睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 24

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【重要】
次スレを立てる人は上記のコマンドを2行コピペしてください。
（ワッチョイ（強制コテハン）導入のため。1行分はスレ立て後、非表示になります）

生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。
主なコントロールの対象は、下記の3点となる。

１．睡眠
２．食事
３．運動

これに加え、以下の2点が習慣化できれば完璧だ！

４．瞑想（もしくは自律訓練法）
５．認知行動療法

昨日よりも今日、今日よりも明日。少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。

なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ！　だとか、24時までに寝て8時間眠れた！　だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！

※前スレ
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 23
https://itest.5ch.net/mevius/test/read.cgi/utu/1705574348/

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スピードがでるとドーパミン、アドレナリンがでるのは証明されてる。ジェットコースターとかもおなじ。

新幹線や飛行機ではそんな感じがしないから加速感みたいなのが必要なのかも

>>944
腸内環境を整えればメンタルが安定するなんて大袈裟だよ

夕飯を大食いして尚且早めの時間にとれば16時間断食も簡単そうだけど悲しいほどに少食なんだよな自分
おにぎり1個でお腹が良くなる感じ
これくらい少食だから2時間も経つと、また何かを食べたくなる

18時頃に大食いの夕飯とれれば寝るまでの6時間は難なくクリアできるし
あと睡眠で7時間経過で、残りは僅か3時間だしな

>>954
腸脳相関
鬱やメンタル疾患は脳の炎症が原因て説が近年は有効だから
大袈裟ってこともないかもよ

独り言が増えたのってタバコのせいなのかな
普通の人は問題ないだろうけど、3、4本吸っただけでエズいてしまうという非常に身体が弱ってる自分には吸い過ぎはマズかったのかも

>>957
GPT
メンタルと腸の関係は「一因」に過ぎない

腸内環境とメンタルの関係を過大評価しすぎると、「腸さえ整えればすべて解決する」という誤解を招きます。実際には、メンタルには以下のような多様な要因が絡んでいます：
• 睡眠の質
• 人間関係・社会的ストレス
• ホルモンバランス
• 遺伝的要因
• トラウマや過去の体験

>>959
メンタルが多様な要因（睡眠、ストレス、遺伝等）で成り立ち、腸内環境はその「一因」というのは正しい認識ではある
ただ、その腸内環境が「睡眠の質」や「ストレスへの反応」といった他の重要な要素に影響を及ぼしうる点（いわゆる腸脳相関）も近年注目されてきている
例えば腸内細菌は気分に関わる神経伝達物質の生成や、体内の炎症レベル、ストレス応答の調整にも関与していることが分かってきてる
つまり腸は単に並列する「一因」というだけでなく、他の要因に対しても影響を与え全体のバランスを整える「調整役」のような役割を担いうる
このため腸内環境へのアプローチは他の要因にも良い影響を及ぼす可能性のある戦略的なケアの一つと言えるわけ
もちろん腸だけで全て解決するわけではないが、この相互作用の視点を持つことは多角的なメンタルケアにおいて非常に重要だと考えられる

若い時 オートバイで250キロくらい スピード出して走ってたけど覚醒剤やった後みたいな感じがする
雑念がなくなると言うか

以無所得故
菩提薩埵　依般若波羅蜜多故　心無罣礙　無罣礙故　無有恐怖遠離一切顛倒夢想　究竟涅槃

無所得を以ての故に。
菩提薩埵の、般若波羅蜜多に依るが故に、心に罣礙なし。
罣礙なきが故に、恐怖あることなし。一切の顚倒夢想を遠離し究竟涅槃す。

※菩提薩埵とは修行者（菩薩）のはこと
※罣礙とは妨げとか邪念のこと

無所得であると般若波羅蜜（真理を観じる瞑想）の多（完成）で見極めると心に妨げがなくなって自由になり、恐怖が消え、一切の誤った妄想が遠ざかっていき、真の安らぎに到達できる。

では、何故無所得が安らぎをもたらすのか？

お釈迦様は悪魔パーピマンに言った。
「子のある者は子について憂い、また牛のある者は牛について憂う。実に人間の憂いは執着するもとのものなのである。執着するもとのもののない人は、憂うることがない。」

ということで、無所得である人は憂うことがない。

では既に持っている人はどうすれば良いか？
まずは所有しているものは一切が空であると知ることである。

走っても疾過ぎることなく、また遅れることもなく、「世間における一切のものは虚妄である」と知っている修行者は、この世とかの世とを共に捨て去る。
──蛇が脱皮して旧い皮を捨て去るようなものである。

照見五蘊皆空　度一切苦厄

3日間くらい野宿しつつプチ自転車旅するかーって思い立ったけど結局初日でビビって帰った
眠りにつけるか心配だし、暑い中で6時間くらい自転車をこいでたから、なんだか頭痛するし

ケツ痛くならないか？既にケツの皮厚いのか？

ママチャリとロード、クロスバイクでケツ耐性hs違ってくるね

自分の場合だいたい2時間経過あたりから尻が痛くなってくる
休憩がてら5分くらい徒歩に変えると、血流が良くなったのか知らんけど15分くらいは痛みが消えて平気になる気がする
2時間経過したら、こういったように徒歩とチャリの繰り返しになる
昨日に続いて今日も4時間のサイクリングをしたけど、試しにemsスーツを着て、常に尻に電気を流したら一度も尻が痛くならなかったわ
次の問題は暑さによる頭痛なんだよな

ねれない

１．睡眠ガイドライン自分に合った睡眠時間でOK。８時間にこだわらないで。
２．寝る前のカフェイン・喫煙は避け、好きなリラックス法を。
３．眠気を感じてからベッドへ。寝付けなければ一度起きる。
４．毎日同じ時間に起床！週末も寝坊しない。
５．朝は日光を浴びて体内時計をリセット、夜は照明を暗めに。
６．朝食はしっかり、夜は軽め。日中の適度な運動も◎。
７．昼寝は15時前に20〜30分だけに。長すぎると逆効果。
８．浅い睡眠なら、あえて寝床時間を短くして眠気を高める。
９．激しいイビキやむずむず脚は要注意。専門医へ相談を。
１０．日中も強い眠気が続くなら、早めに睡眠専門医を受診。
１１．寝酒は一時的でも不眠を招くので控えめに。
１２．睡眠薬は医師指示のもとで正しく使えば安全です。

「内山孝志・他 編集『睡眠障害の精神医学』」などの教科書（2012年初版，2019年改訂版）
（日本睡眠学会ガイドライン2021、AASMガイドライン2017/2021）

俺も脳腸相関の本読んだよ
整腸もスレタイに追加するのはどうだろう

うんうん。スレタイにはいらないかもね。

うんこしろ

>>968
情報が古そう
11番の寝酒は控えめにではなくて、眠るために酒を飲むのは一切しない方がいい
2番のカフェインも寝る前は避けるとかじゃないでしょ

がっつり筋トレしたら高確率でメンタルは元気になるような気がするけど考え甘いかな？
もちろん例外もあるだろうけど
体と心は繋がってるみたいなコトワザあるし、血流よくなるし脳内ホルモンでるし

実際元気になったの？

恥ずかしながら自分は根気や余裕がないからか筋トレが継続できないっていう状態の立場ですね
ジムも入会退会の繰り返し、ホームジムもホコリ被ってる
自分みたいに継続できないという立場なのか、がっつり筋トレしていてもメンタルが元気にならないのか気になります

誰か次スレお願いします

それ自体の効果よりも継続できるかの方が大事かもな
運動系全般がメンタル改善になると思うけど、筋トレ続かないならランニングとか他のやつ自分で探すのがいいかもな

正直なところランニングするくらいならサッカーしたいわ
みんなもそう思わないの？
サッカーならゲーム制に熱中してる間に気づけば10キロとか走ってるらしいし
走る苦痛に、ひたすら向き合い続けるランニングとか苦行にも程があるだろって思う
筋トレするなら、そういう感じの肉体労働したいわ

ごみ収集車の作業員したい
めちゃくちゃ走るらしくて運動になるだろうから

誰か次スレよろしくお願いします

>>973
ダンベルとベンチでたまにやってるけど
追い込んだ次の日は自信がみなぎる
でもしんどくて継続は困難
続けられるやつはやっぱ何か違うんだよ
俺らとは

>>980
今このスレを見つけたのにいきなり次スレ建てました
尚、コマンド消されてたので勝手にコマンド部分のテンプレ強化しました
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 25
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1747925930/

あっ過去スレ一つ消去するべきでした。本当にすいませゆ

>>981
筋トレ続いているけど追い込んでなんかいないよ
追い込んでないけど筋肥大してる
今行ってるジムの支配人が元ボディビルダーなんだけど
毎回追い込んでるとしんどくなって続かなくなりますよって言ってたよ
やるにしたって、10回3セットする場合、最後のセット（3セット目）だけ
一つ重い重量でやるのがいいって言ってた
実際そうしてる

断食やオナ禁を1週間くらいすると、喫煙だったり甘い物を取りたい欲求が強くなってくるんだけど、何が起きてるんやろ
ストレスということなのか、欲求が復活してきてるような気もするし

>>982
スレタテオツ

>>982
スレタテオツ

>>982
スレタテオツ

>>982
ありがとうございます

>>982
ありがとうございます

>>982
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よろしくお願いします

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