睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 24

　↑
【重要】
次スレを立てる人は上記のコマンドを2行コピペしてください。
（ワッチョイ（強制コテハン）導入のため。1行分はスレ立て後、非表示になります）

生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。
主なコントロールの対象は、下記の3点となる。

１．睡眠
２．食事
３．運動

これに加え、以下の2点が習慣化できれば完璧だ！

４．瞑想（もしくは自律訓練法）
５．認知行動療法

昨日よりも今日、今日よりも明日。少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。

なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ！　だとか、24時までに寝て8時間眠れた！　だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！

※前スレ
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 23
https://itest.5ch.net/mevius/test/read.cgi/utu/1705574348/

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured

ADHD?

ワイADHD人生変えたい

有酸素運動とトレーニング

>>1
ADHDが人生変えるとか言ってるなら興味持ってあげてもいいけど、この人生が粉々に砕け散ったおじさんを助けてくれるんか？？？

>>5
自分もまだまだ普請中の身ゆえ助けてあげるチカラはないけど
>>1の修練にへこたれそうになったら尻を叩いてあげることはできるよ

睡眠・食事・運動でメンタル改善しよう Part2
https://itest.5ch.net/mevius/test/read.cgi/utu/1736920569

スレ重複してない？
どうするよ、それぞれ分けて進める？
瞑想つくとオカルトの話題になって荒れるからって言われたから
瞑想抜いたバージョン立てたんだけど

発達も双極も病気っていうより脳の特性や体質だから
睡眠・食事・運動・瞑想を習慣化すればそれなりに安定はしてくるだろうけど
「人生を変えよう」ってのはやや誇張しすぎな表現かなと思う

イッチはADHDなん?ワイの興味はそこだ

>>1
乙

ワイはADHDであって、それのせいで人生が終わってると言っても過言じゃないし、同じくADHDを抱えた男がそれを言ってるのかどうかが知りたい。

ぶっちゃけADHDよりASDのほうが深刻
ADHDは薬が効くし、持ち前の多動をうまく活かせば行動力を発揮して社会的成功を勝ち取れる可能性がある
起業家とか経営者にもADHDは多い
ASDは薬が効かないし、一生無職で社会不適合のまま生涯を終える率が全体の8割を占める

>>12
ADHDには集中力が無いし、短期記憶力とかも無い。
可能が、不可能か、で言うところあんたらが出来る事が不可能であったりするんだよ。あんたらも強迫観念とかに縛られてるのかも知らんが、ASDに当たる人は可能か、不可能か、で言えば俺らが出来無いことが可能である場合が多いんじゃないか？
一時的に効く薬があるからそれを金払って飲み続けて、健常者であれば払う必要無い金を払って一生を保障するなんて、出来無いし、悔しい。

>>13
自分も同じような状況で、不公平だと感じることは多い。でも、「可能か不可能か」だけで考えるのは少しもったいない気がする
ADHDやASDには確かに苦手な部分があるけど、それは「どう補うか」や「得意な部分を活かすか」で変わることもある。例えば、ツールを使ったり環境を整えたりすれば健常者と同じ結果が得られる場合もある。
薬代についても、確かに負担はあるけど、それが自分の生きやすさを作るものなら「投資」と考えられるんじゃないか。健常者だって自分を高めるために時間やお金を使うことは多いし、そこに優劣はないと思う
大事なのは、「できないこと」に注目するより、「どうすればできるか」「何が自分の強みなのか」を考えることだと思う。悔しさをエネルギーに変えて、お互いに自分らしい道を見つけられるといいけどね

>>14
今色々と整理したい事があるからまた後で返信させて貰うわ

薬代といっても市に申請すれば自治体によりかわるけど1割負担か無料になるじゃん。

陰陽バランスについて考えてる

質の良い睡眠には真っ暗闇より、
間接照明でほんの少し明るいくらいが良いとテレビでやってた
自分は今までずっと真っ暗で寝てたんだけど、皆さんはどうですか

昨日瞑想40分やってシータ波出たけどなんの効果も感じん
運動すると悪夢見ること多い？瞑想やって寝るとリアルな夢を見やすいが
これはレム睡眠や脳の変化と関係あるんだろうか
睡眠も今はソファで寝てて寝心地が悪いんだよ
うちの母親もそうだけどね

人と接するのが嫌すぎる。イライラしすぎる
そとにも出れなくなった
カフェインとりすぎ。外見荒れすぎ。酒はあまり飲んでない
ちょっと連投したり知識披露するとすぐ叩かれるな

>>7
そっちで瞑想やるとすぐ叩かれるよ
正直瞑想より運動の方が劇的に聞く

俺の予想じゃ普段より強い夢を見るのは
シナプスの刈り込みが進んでるからじゃないかと見てる
悪夢がいいことなのか悪いことなのか分からん
いいことなら海が出てる状態だね
脳は一日でならず

hspやコミュ症の方が悲惨
何もしてくれん。どこからも保護されない
鬱ですら放置。かうんもなし

0015 優しい名無しさん 2025/01/16(木) 23:28:13.22

運動と瞑想の合わせ技にどこまで効果があるのかは未知数
瞑想は脳を変えると言うが数日じゃ効果はでない
運動は即時効果もあるけど、脳を変化させる持続的な効果もある
そういうとこ狙ってる
瞑想は特殊意識で洗脳や暗示の効果があるとも噂で聞くが
真偽は不明。マーフィーの法則とか苫米地とかそっち系
プライミング効果は心理学で認められてる。これは脳科学で言うと
ミラーニューロンのはず。
呼吸法はメソと同じ。姿勢正して深呼吸してりゃ瞑想状態になるw
α波出てくる。そのまま集中続けるともっと深くなる
最近やっぱり何か得つつある気がする。ただ結局運動もメソも環境は変わらんし
金も儲からんって事。このストレス環境は何も変わらん

>>18
それは知らなかった
自分も真っ暗にしてて中途覚醒した時も照明をつけず、トイレも真っ暗にして用を足してました
光の刺激が入るのが良くないと聞いたから

瞑想の脳科学的な意義はDMNの抑制という説があるが、これは仏教的な観点からも辻褄が合うと思う。

DMNは自己認識、過去の振り返り、未来の想像など、外界のリアルな刺激から解放されている時に活性化する。

これは自我の確立(自己と外界を区別する認知)や生存戦略の上で欠かせない機能だが、それが過剰になると自我や自己意識が強く形成される。
「私はこのような存在である」「未来や過去はこうであるべき(だった)」など。

これが仏教で言うところの本来非我なる自己への執着とも言える。
瞑想によってそれを緩和するということか。

そういう意味ではスポーツも、DNNの抑制って点で瞑想と全く同じなんだが、瞑想の方がより持続的で大きい脳の変化があるんかな？

瞑想にもサマタ、ヴィパッサナー、マインドフルネス、色々あるけど、何が一番いいのやら。
呼吸法や音楽なんかも併用したら効果上がりそうだな。

>>18
真っ暗な方が良いという説も聞いたことがある
健康情報はどれが正しいかわからんね

義務的に五分散歩しました。たぶん400mくらい
これだけでも全然違う。早歩きの方がゆっくりよりいいのかもw
運動効果を狙ってるより、面倒とかさっさと終わらせたいので早歩きしたw
家にいると気分悪くなる

瞑想より運動の方がメンタルには劇的な効果があるよ
やるなら運動が先だし後だね
あと瞑想はそれ自体が目的じゃなくあくまで補佐だから
20代を座禅に費やすととかそういうのは間違ってるというw
意味のないことなのだ。あくまで何かやってる上でのサブのメンへル
座禅しかやってないんじゃ意味ないと。非常に修練が分かりにくい分野だよ
スポーツや筋トレはすごく分かりやすいんだよ。恐らくファッションも

カフェインとるのやめたい
気分悪くなる

あとさーBing検索するとくだらんyoutube動画とかティックとか出てきて
クソうざい。画像検索もそうなんだけど昔はそういう素人のコンテンツや
姿なんて入ってこんかったのよ
パンピーじゃ表出れんかったからね

茶カテキンが脳にいいと言う情報があり、
俺がお茶を飲みすぎてしまうのは無意識にカテキンを求めてるんだろうか
でもカフェインはいらん。明らかに脳が揺れてる
て言うか今35歳以上だと困窮してる人も多いと思うんだけど
ここ何歳なんだ？30以下は5chにはほぼいないんだよな

くだらんメディア見せられてると精神に悪いんだよな

ニュースなんか一切見ん方がいいのか…

メディアの雑多な情報見てメンタル悪くなるのはまさにDMNの過活動だね
情報を受けた後の、感情や考えの反芻、増幅
流し読みするほどその傾向は強くなる
運動がすぐにできないことも多いので、瞑想が手軽だね
(何も坐禅を組む必要はない)

https://www.youtube.com/watch?v=C6Gcg3unh_c

>>33
瞑想の他に計算ドリルやるのもいいらしい

最近またメンタル悪化してる
結局運動しても環境が変わるわけじゃないし
髪が短くなるわけでもない。どんどん髪伸びてる


結局今の時代人は生まれ通りのじんせいでしかない
世界的に見ても実はそう
貧乏な人や庶民がいたらその人はそういう低い生まれなんだと思う
しょぼい家からじゃ年収1000万程度も無理だから
ネットのパンピーはなぜこれが理解できないのか？
俺の近所や同級生見ても成功した人なんていない
近所の医者家系が医者になったり跡継いで開業とか
跡継いで中小企業の社長とかあるけどそれは成功とは言わん
普通だろ？生まれのお陰だ。麻生とかも。成功する人は1-2%しかいない
俺の同級生で親を大きく越えた人っていないからな
母子家庭からトラック運転手とか大工とかそういう典型例もあるしさ

確かにそのような偏狭な認知パターンではメンタルも悪化するだろうな

>>36
ケンカ売ってるのか？こんあスレで

君が生きてる世界は外に存在すると同時に君が作り出してるんだよ

結局BDNFだ
散歩じゃ強度も酸素も足りない。やらないよりマシだが
ていうか結局金が全て

>>38
何言ってるかわかんね
2ch自体が精神に害悪。最近寝て過ごすことが多い

散歩よりも強度の高い運動はシンドイの？

>>38
精神科医の中井久夫氏によれば、健康な精神は「自分が世界の中心であると同時に世界の一部に過ぎない」という一見矛盾した認知の両立に宿るらしいが、貴殿の言いたいこともこれと同じということかな？

>>25
DMNの抑制を仏教的な非我や執着の緩和と結びつけるのは面白いですが、科学的にはまだ仮説の域を出ておらず、それを断定的に語るのは少々飛躍があるような
そもそもDMNは創造性やアイデアの生成にも重要な役割を果たしていることが分かっている。過剰に抑制すれば自己認識や計画性、創造性まで損なうリスクがあり、それを一律に『緩和すべき』とするのは危険かもしれない。瞑想を特別視するよりも、他のアプローチも視野に入れたほうがいいと感じる

>>42
そのかんじはあるな
十代の頃は自分が世界の中心だった気がする

脳を改良する方法は運動だけではない気もする
運動　瞑想　音楽　外見を整えたり美を産み出す
最近やたら悪夢を見る。いいのか悪いのか

さっき300m散歩して、サンダルで100m軽く走った　30m*3
https://th.bing.com/th/id/R.19efda8f65901d244a4c584d17504ec0?rik=VP%2bN9Ls38eZBkQ&riu=http%3a%2f%2fstress-clinic.net%2f531.jpg&ehk=PsfDuHxuaJEOkt0m9RQGLYDVXIdTmif%2boSLa%2fhKp1kI%3d&risl=&pid=ImgRaw&r=0
結局この家にいるとアホ兄の慢性的ストレスや髪の長さでどうにもならん
ランニングをすればこういうのを跳ね返せるんだろうか
でも結局家を出ていかないと根本的にはどうしようもない
あいつのせいでどんだけ鬱に追い込まれててどんだけ時間無駄になってるか
ここ三年くらいほんとひでーよ
でも金もないし、人と接するのも嫌だ。ましてこんな物価高じゃ鬱も増えるわ
一昨年くらいは体鍛えるためにランニングしてた気がする

今の時代外でるとZ世代のガキが調子こいててうざいからでにくいし

昔は体鍛えるために運動してたんだけど、
今は完全に精神目的でやってる
運動は精神に影響を与えるって気付いたのいつ頃だろうな
去年辺りか？人間には運動が絶対に必要だと気づいた
二十年以上前から人間=知性とか頭脳って雰囲気だったし、
頭脳労働が偉いとか、学歴ガリ勉が正しいとされてるからスポーツ選手以外の
運動は尊くないという空気だったからなぁ
家から一歩もでなうと気分が悪くなるって言うのは経験則的に気付いてたが

>>39
SSRIという薬でBDNFは増える

7年くらい履いてないクソダサスニーカーを引っ張り出したら
かなりボロくなってるよ…　靴ってずっと保管しとくと悪くなるんだろうか
まあ買ってから十年以上立つしね
NBは十五年持ったのはすごいのかな

服は消耗品だと悟ったが靴もそうなんだろうか
結局ずっとは使えないって言うね
まあ服より長持ちするだろうけど

ジーパンが破れるまで履いたさ
破れてもまだ縫えば使えるし布としての使い道はある
これこそが丁寧な生活

加水分解てやつかな？
996を10年以上履いてる
ニューバはお高いけど長持ちするから得だよね

(ﾜｯﾁｮｲ ff42-HtaQ)
お前さん、ここの過去スレで「俺は15年無職だ凄いだろ？」とか書いてた人？
違ってたらごめんやけど

あんま自分の家族とかZ世代のこと悪く書いて深夜に荒ぶるのはどうかと思うよ
せっかく運動とかして自己改善しようって努力の気持ちは伺えるんだからさ
自分以外の他者にちょっとでもいいから敬意や感謝の心持とうぜ？
あんま人の心なくして闇落ちしすぎるとガチで無敵の人になりかねんよ
気をつけてくれ

この人、他の板でも夜中に荒らしてるからなあ
アンチ瞑想が特徴
色々とつらいのは分かるが、自分が受け入れられないものをあんま否定すんなよ

仏教哲学総合スレにも現れたぞ…

あんまり詰めるようなことはやめといたらどうだい

>>52-54
逆にこいつら他もチェックしてるだw　ストーカーキッショw
集団中傷してるこいつらの方がキモいわ
お前らは人の悪口言うのやめろよ。お前らがやってるくせにどの面下げ点だよメンヘラ

>>54
他のスレも見てるお前がキモいって言う自覚は？
仏教とここなんの関係もないし

>>53
どういう効果あるのかみんなに教えてあげて

疲れてると瞑想できないな

ランニングしてくる

加水分解
20年前に色が気に入って買ったターコイズブルーのコンバース
10年くらい放置しているけれど大丈夫
湿気に気を付ければ、ね。防げるよ

ところで、睡眠の質的には夢は見ない方が良いのだろうけれど
良い夢を見る方法ってあるのかな？
そういうサイトがあった気がするから検索してみるけれど
夢をコントロールできるなら最高だなぁ

４時に目が覚めた（就寝時間23.5〜４時）
22時から２時までが睡眠のゴールデンタイムらしいけど４時間半だと足りないね
眠気覚ましもかねて15分ほど筋トレ、時間があるから米粉でパンを作って食べた
寒いから発酵に30分も掛かりました

シャワー浴びてから瞑想とストレッチやる

今から瞑想

1時間17分歩いて来た

瞑想（座禅）すると肩がこる
スワイショウしてからやってる

瞑想ってどの程度の期間頻度で身に付く物ですかね
個人差があるとは思いますが

ジョン・カバット・ジン博士のマインドフルネス瞑想プログラムは1日45分を8週間ってなってるから
2ヶ月ぐらいが一つの目安じゃないかな

そろそろ９時、お床のこさえを始めます
部屋の照明を落としてストレッチやヨーガやる
眠りのツボにお灸をすえる
10時に入眠するルーチーンを定着させたいんよ
はよPCの前から離れないとね

結構やらないと駄目か

仏陀の本とかも皆さん読んでます？

地橋秀雄の「ブッダの瞑想法」読んでる

>>72
俺は心が洗われるブッダの言葉読んでる

アロマとかもしたほうが良さそう

>>66
基本姿勢が出来ていれば肩は凝らない筈なんだが

寝る前に考えたことは記憶に定着しやすいため
イヤなことでなく、なるべく良いことを考えて寝るとよい

寝ながら自律訓練法やるよもエエよ

運動も大事だ
部屋が綺麗なのも大事
部屋が汚いと心が乱れる

やあー性格終わってるメンヘラのごみども
早く死ねよ劣等遺伝子

>>79
何か嫌なことでもあったの？
そんなことしてもストレス発散なんてできないよ

21〜6時、９時間も眠れたのは何年振りのことだろう
前日４時間しか眠れなかったので（普段は5.5時間）眠気でめまいがして21時に床に就いたことと、
日中カラダを動かして適当な疲労があったことが奏功したのかな

適度に身体を動かして疲労させるのは睡眠にとって重要だね
自分も最近は1日8000歩（厚生労働省の推奨歩数）を意識して歩くようにしてる

マインドフルネスの本買ってきた

>>83
何て本？

瞑想を習慣化したら眠れないストレスから解放される
第一の理由は入眠困難が改善されること
第二の理由は仮に入眠できなくてもその時間を瞑想に充てられること

瞑想を習慣化したら眠れないストレスから解放される
第一の理由は入眠困難が改善されること
第二の理由は仮に入眠できなくてもその時間を瞑想に充てられること

お肌ぷにぷに。

>>84
1分で整ういつでもどこでもマインドフルネスと、ADHD特性をパワーに変える科学的な方法（ここにも瞑想ヨガマインドフルネス禅について書かれてる）

23-3/4-6
都合６時間眠れました
中途で目が冴えてまんじりともせず寝返りを繰り返すこと１時間
今日は４時起きかぁと半ば観念
なんの気なしに腰骨に手を当て深呼吸するうち、だんだん手のひらが熱くなってそれ以降の記憶がない
以前やっていた自律訓練法の第二公式の感覚に似てた

自律訓練とマインドフルネスは別物なのだろうか

>>90
自律訓練法は決まったフレーズで自己暗示をかけてリラックスする技法で
マインドフルネスは『今この瞬間』に意識を向ける瞑想法だからアプローチが違うね
ただ、どちらもストレス軽減に役立つと思う

>>91
なるほど、自律訓練法は10年前くらいに学校で教わったことあるから、どっちもやってみようかな

このスレに影響されて、俺も今日から自律訓練法を始めたよ

朝日を浴びながら瞑想したいけど次節がら日差しが乏しくてうらめしい

過去の記憶や将来不安に執着の強い気病み衆にとって「今この瞬間」に連れ戻してくれるマインドフルネス・瞑想は効果的とのこと
中途で辞めてしまう人が多い瞑想だけど、長く続けることで効果を現すという
自分は毎朝、筋トレの締めくくりに合蹠のポーズで５分だけ瞑想はじめました
たった５分ぽっちだし朝のルーティーンに紐付けることで続けていけるかも？という算段

>>88
これ読んでるけど、マインドフルネスは意識をコントロールする脳トレになるみたい
1日合計10分を何ヶ月か続けると注意力や集中力が格段に上がるようだ

一日10分目安なのね
寝る前のストレッチ時間にも組み込んでみます

ファスティングや週末だけのプチ断食、16時間オートファジーなど
やられている方はおられますか？

私は16時間オートファジーをしてます
ただ、毎日は辛いし付き合い等で難しいので週に3、4日やっています
それでも効果あるでしょうか、まだ始めたばかりなのですが

16時間も12時間も効果に優位な差はない。
日本の就業形態的に16時間は不向きなので、12時間オススメ。

昼食はトースト２枚と牛乳、夕食は普通の食事だ。
昼食も普通の食事にしたいところだが
腎機能が悪いので塩分を控えるためトーストにしてる

>>88
「1分で整ういつでもどこでもマインドフルネス」どうでしたか？
興味があるので買ってみたいと考えています

>>98
確かに、朝8時に朝食の場合、前日の夕食は16時になりますからね
12時間でも充分にオートファジーは活性化するみたいですしね

最近流行りの「マインドフルネス」に潜む危険な落とし穴
https://news.yahoo.co.jp/articles/29e08963e36d2ec53de9d35c6b19ad20daca9a6f

ジョギングが5日続いてる
こんな続いたことない
順調に続いてる理由は、せっかく走ってきた道を戻るという無意味さみたいなのが嫌で帰り道をタクシーで帰ったり、走るルートがすぐ飽きるからバイクで色んな場所に移動してから走ってる
根気がないから継続しないと思ってたけど、こだわり強くてワガママなのが原因なのかも
セロトニン不足ノルアドレナリン過剰の精神状態なんだと思う
ジョギングが継続しないと言うと、最初はハードル下げてウォーキングからにすればいいって普通の人はアドバイスするけど、それはセロトニン安定ノルアドレナリン安定の健常者やセロトニン不足ノルアドレナリン不足の鬱病の人たちの次元の話なんだろうな多分

ジョギングで前頭葉をきたえたらセロトニンが増えてきてセロトニン安定ノルアドレナリン安定になる予定なんだけど上手くいくかな

>>100
まだ全部読んでないですが、まずストレスのメカニズムや、マインドフルネスしている状態の脳内の説明とかが書かれています
その後は、日常生活の色々な場面で使える1分マインドフルネスの実例がたくさん書いてあり読みやすいです

マインドフルネスってのは結局どういう位置づけなんだ？
サマタ的な集中に近いのか
ヴィパッサナーのような自己受容、自己肯定に近いのか

いちいち瞑想とか習慣化すんの？
寝る前とか寝起きにお布団の中でするよね？

>>105
マインドフルネスはヴィパッサナー寄りだけど、サマタの要素も含む
今この瞬間に意識を向け（サマタ）、思考や感情を評価せず観察する（ヴィパッサナー）ことで、自己受容やストレス軽減につなげる実践法
仏教由来だけど、宗教色を抜いて科学的な手法として普及してる

>>106
瞑想とは自動思考を手放すこと（サマタ瞑想）
自動思考に気づくこと（ヴィパッサナー瞑想）

マインドフルネスむずい

>>104
信号待ちとか電車待ちとかイライラする場面で呼吸に意識を持っていってリラックスするみたいな
日常で使うとイライラしなくなる例が48個乗ってる

>>99
普通のトーストと牛乳はグルテンやカゼインなので
健康リスクを考えると個人的にはできるだけ避けたほうが無難だと思う
グルテンフリーのパンやアーモンドミルクなどの代替品を使ったり
低カリウム・低リンの野菜（例：キャベツやキュウリ）や
魚などの良質なタンパク源を取り入れるのも良いかも

>>111
わりと最近、グルテンは実は体に悪くなかった（アレルギーの人だけが避ければよい）と健康情報が変わったので
グルテンフリーはもう考えなくていいと思う

>>112
セリアック病や過敏症の人だけが避けるべきという流れですかね
ただパンを食べすぎると血糖値が上がるのは変わらないし、結局バランスが大事かな
一部の研究ではグルテンが腸内環境に影響を与える可能性も指摘されてるみたいで
実際グルテンフリーで調子が良くなる人もいるし、一概には言えないかも？

グルテンが悪くないってどこの論文だろ…

とりあえず3週間だけやめてみるってのもアリ
https://youtu.be/UiKJ_91AETo?si=SkXkLX1bIL4AQMVX

>>109
昔からテレビで

インドでもこの地区の住民は幸せを感じている、その理由は

というのをやっていたけど、仏教のお坊さんと住民が出てきて瞑想していて、それで幸せになれると言ってた。

お坊さん曰く、こうして座って（胡座）目を静かに閉じて呼吸に意識を集めるだけですよ、とのこと。
難しく考えなくても良いんだそうな。

>>116
>昔からテレビで

昔テレビで

に訂正

>>116
それで苦しさが紛れるのすごいことだよね

まーテレビ、しかも昔のだから製作者が作りたいように作ったという見方もできるけどね。
お坊さんは権威としてその言葉を借りただけっていうか。

本当はお坊さんはもっと沢山のことを語っていたんどけど、その中から製作者の意図に合うものを切り取って流した可能性はある。

マインドフルネスの本読んでやってみてるけど、追加で認知行動療法の本も買おうかな...

瞑想の本質はおそらく「こうしなきゃ」とか「正しく瞑想しなきゃ」とか「集中しなきゃ」って煩悩をどれだけ消せるかだろうな

>>121
無になって解脱的な

瞑想は、いい加減にやると長続きしない
ある程度の集中が必要だ

瞑想まだ3ヵ月ちょっとだけど変なサプリ飲むよりは効果出てると思う

>>121
瞑想して効果を得たいって時点で煩悩から来てるんじゃ
煩悩を否定しないほうが良くない？

ほどほどでいいのかも
マインドフルネスは呼吸に意識を集中させれば良い

マインドフルネスって呼吸を意識する瞑想だけなのかい？
カバットジンの本を読んだことあるけど
ヨガやったりボディスキャンやったり沢山エクササイズがあったな

日本人が書いたマインドフルネスの本も何冊か読んだことあるけど
どれが正しいのか分からなくなって心が折れたよ

ヴィパッサナーも流派があるけどマハーシ・システムが一般的だから迷うことがない
座る瞑想・歩く瞑想・慈悲の瞑想で済むからね

>>127
マインドフルネスの本にはボディスキャンとかのことも書かれてた

俺は呼吸感じるだけでいいと思う
色々本読んで一番楽なのにしてる

やっぱ意識改革は、行動や実践からじゃないと難しい気がしてきた
知識や思考も大事なんだけど・・・

たとえば八正道の一つに正語(嘘を言わない)ってのがあるが、当たり前のことのように見えるけどこれはかなり大事だと思う

嘘を言うということは根底に「人からどう思われるか」とか「自分をよく見せる」ってのがある
これは他人軸思考を強化する
つまり自己肯定感や自己受容が育たなくて、結果的に自分の首を絞め、生きづらさの原因になる

>>130
意識はコントロール出来ないよ
コントロールしようとしてるから余計に生きづらいんだと思う

思考や選択でコントロールできるのはほんの僅かな部分みたいだな
時間をかけて、行動と習慣によって潜在意識を変えていくしかない
環境や関わる人もかなり大事だな

>>132
潜在意識なんて欲で動いてるだけだと思うけど
そんなものはコントロール出来ないと思うわ

身も蓋もない事を言ったけど、スレタイのような健康になればメンタルも上向くと思う
でもそれ以上を望むなら、現実的ではないともに思う
性格を変えようとか、意識を変えようとか不可能だから、病む原因だと思う
それより自分のありのままを認める方向で考えた方がいいと思う

脳の神経接続パターンや構造が変わるので、変化する可能性は示唆されている
無理に変えようとするのはそもそもやり方が間違っている

>>135
脳の可塑性のことかな
行動を変えれば変化するらしいけど、例えば瞑想などで脳が変化すると言われてるけどね
それでメンタルが穏やかになるとかだったら効果はあると思う
意識をこう変えようとかコントロールするのは間違ってるよね

なんだか誤解を招いたようだけど意識をこうコントロールするとかはできない。君の言いたいことは分かる

こうありたいとかこうしたいってのは正見に反する。
結果として意識改革をするということ
そのためには瞑想含む言動、習慣、環境の変化が重要
「ありのままでいることにより結果的に変化する」っていう自己矛盾的な実践だから難しいのだろう

そもそもスレタイの前3つを習慣に出来てないなら
瞑想なんてやるだけ無駄な話なんだけどね

そうそう意識なんて変えられないからスレタイさえ守れないんだよ
出来ない人はとことん出来ない
選べそうで選べないんだ
本当は何もコントロール出来ないんだよ
ついつい期待してしまうんだよ
こうすれば上手くいくんじゃないかって
でもその考え方が傲慢だったのかもしれない

睡眠：7時間～8時間
食事：標準
運動：筋トレ週2、ウォーキング(週平均4000歩)
瞑想：ほぼ毎日10分

うつ状態寛解せん
1～3年くらい続ければ変わるかな？

>>140
すまん週平均じゃなくて1日平均だわ
あと食事は多分標準

メッチャ健康的だなー
普通の人より寝てるし
実はすでに治ってたりして

>>140
いい感じに努力されてるじゃないですか
食事が標準ということだけど、普通に3食食べてるという意味かな？
糖質を減らしてタンパク質や野菜（食物繊維）多めにするとか
余裕あれば16時間プチ断食を取り入れてオートファジーを働かせてみるとかどうだろう
週1でも効果あるみたいよ

4000歩も悪くないけど、厚生労働省推奨の1日推奨の歩数は8000歩だから
もう少し多めに歩いてみるのもアリかも
2000歩で寝たきり予防、4000歩でうつ予防
8000歩で最も死亡率が低いってエビデンスもあるみたい

>>143
アドバイスありがとうございます

毎日3食です
16時間プチ断食とオートファジーとかわからなかったし学びになります！
気になるのでググります
歩数は冬だから最近落ちてますね…

少しずつ精神面も良くなってる気がするから継続しつつほどほどに挑戦もしていきたい

瞑想やってる人は1日何分くらいしてますか？
Upmindという瞑想誘導のアプリでは1日推奨15分
マインドフルネス瞑想の創始者ジョン・カバット・ジン博士は1日45分を8週間続けろって本に書いてあった
自分は1回10分前後の瞑想と自律訓練法を休憩時間とかに1日数回に分けてやってる
トータルで3~40分くらいはやってる感じ

>>144
乙です
何事も程々がいいですね、60点ぐらい目指すぐらいがちょうどいいって認知行動療法の本にも書いてありました

16時間プチ断食は樺沢紫苑先生はメンタル落ちてる人にはあんまりオススメしないって動画で言ってたので
体調と相談して無理のない範囲でやってみてください
自分は『「空腹」こそ最強のクスリ』て本を読んで実践しました

>>145
歩く瞑想12分×３回。座る瞑想12分×３回。慈悲の瞑想３分×３回。
最近になってから毎日続けるようにしてる
これを1カ月でも継続してたら自分はこの板に来てないだろう

>>126さんは瞑想する必要がないのでは？と疑ってしまう
マインドフルネスはヴィパッサナーのサマーディのようなものは無いのだろうか？
一度でもサマーディを体感してしまうと、それに渇望してしまうから
結局自分は長続きできない

>>145
レスありがとうございます
合計81分ぐらいですか
なかなか1日にそれだけの時間を瞑想にかけるのは大変そうですね
でも実践し継続できればかなり効果ありそうですね

『脳疲労が消える 最高の休息法[CDブック]』久賀谷亮(著）という本を買ってみた
『マインドフルネスストレス低減法』ジョン・カバット・ジン(著)に比べると
イラスト多めで平易でわかりやすい
エビデンスや引用元もちゃんと記載されてて信用が置ける

で、さっきそのCD音声を聞きながら「マインドフルネス呼吸法」を10分やってみた
他にも「ムーブメント瞑想」「ブリージングスペース」「モンキーマインド解消法」「RAIN」「ボディスキャン」「メッタ」
などいろんな種類の休息法が紹介されてたので、時間見つけてやってみたい
1日の瞑想時間はとりあえずカバットジン博士推奨の45分いければ合格かなあ

瞑想したら運気が上がったりするかな

睡眠食事運動瞑想に掃除も大事かも

瞑想は直接「運気を上げる」ものではないけど、メンタルが安定したり集中力が上がったりすることで
結果的に良い選択をしやすくなって人生が好転する可能性はあるかも
実際、瞑想するとストレス耐性がついたりポジティブ思考になりやすくなるから
人間関係や仕事もうまくいきやすくなるし、それが「運が良くなった」と感じる要因になるかも

たしかに
失業したから瞑想に掃除も追加して運気上げよう

なんなんだろうな
スレ違いで怒られるかもしれないけど
俺はADHDで1年8ヶ月前から心療内科通っているんだが、心療内科行った帰りかなり疲れるんだよな
アレって病んでる人の念とか気で院内の空気が悪くなってるからなのかな

メンクリ通いはストレス溜まるよなあ
自分もできることなら2度とお世話になりたくないと思ってる

やっぱ心療内科って、なんか悪い気というか念のようなものがこもってるよな
とりあえずいま部屋を綺麗にしてる
そこまで別に汚れてもないんだけど

さすがに気とか念とか、オカルトな感覚はわからんけど
メンクリの受付の待合室は患者同士がトラブル起こさないように椅子の配置を逆にしたりする病院もあるみたい
目が合うとよくないみたいで、それはなんとなく自分もわかる

精神病院の閉鎖病棟とかもっとしんどいんだろうな
小説とか映画の舞台にもよくなったりするし

>>154
メンタルが悪いから疲れるんだと思うよ

体にいい生活して心を強くしないといけないな

睡眠：7時間以上
食事：タンパク質(体重×1~1.5)、食物繊維20g以上
運動：筋トレ週2、ウォーキング1日8000歩
瞑想：1日45分
認知行動療法：日記をつける

だいたいこれぐらい実践できればメンクリや薬は不要になる気がする
福祉等の援助は得られないのでグレーゾーンにはそれでも人生きついけど

瞑想が重要かも

人によるだろうけど、元々メンヘラで生活を適当にしてるとメンタル30点になるとして、どうにかスレタイの生活を成し遂げたとしてメンタル50点になるとする
メンタルまともな人が、適当に生活してメンタル60点だとしたら納得いかないな
メンタルまともな人がスレタイ守ればメンタル80点とかになるとしたら
メンヘラは頑張ってもメンタル50点の人生だとしたら生きづらいわ

>>161
この生活3週間続けたらメンヘラでも80点になりそう

パワーヨガやアシュタンガヨガとゆうのは運動量が豊富で筋肉強化にも資すると聞いたけどどーなんだろ？
筋トレもやっとるんだけど最近の自分にはしっくりこなくてね
ヨガでまとめて身体を鍛えられるならいいなー

風水も大事かも

風水というか掃除か

かかりつけ医いる人は処方箋でビオスリーとミヤBMもらうのおすすめ
市販薬の何十倍菌が入ってる

昨日今日とにかく掃除した
さほど部屋汚くないのに、捨てようと思って仕分けすればゴミがバンバン出てくる
今からパイプユニッシュなど買ってくる

メンタル60点を目指す
禁酒、腹八分、4,000歩、ストレッチ、瞑想10分
脳の可塑性を信じて3ヶ月やれば変わるのか
人によるだろうけど、どうしても完璧を目指してしまって100点目指すと失敗して、もういいやとなり30点生活に堕落してしまう
ここで誰かが言ってる60点を目指す方向でいく

メンタル板に掃除スレが無いのはおかしい気がするんだよな
汚部屋に住んでいたら心もおかしくなるじゃん

>>170
その意気
減点方式で体に悪い習慣を減らしていけばいずれ100点になっていく

>>172
だから100点目指して無いんよw

>>162
個人的には睡眠・食事・運動をまず優先させて、その土台があってこその瞑想と認知行動療法だと思うな
瞑想と認知行動療法を十分やっても睡眠不足、栄養不足、運動不足だったらまずメンタル安定しない
逆に瞑想と認知行動療法がいい加減でも睡眠・食事・運動がしっかりしてれば何とかなる

>>170
素晴らしい心がけ
4000歩→7〜8000歩、瞑想10分→15分にすればもう7~80点ぐらい行くと思う

>>168
内科じゃなくてメンクリとかでも出してくれるんかな？ビオスリー

本人60点でいいゆってるのにやれ100点だ、80点だーゆわれて大変w

>>176
僕は心療内科で頼んでビオスリーとミヤBMもらってます

>>178
ありがとう、今度行った時に頼んでみます
普通に買うとお高いもんねビオスリー

15～20分くらい走って部屋徹底的に掃除した
あとは筋トレと瞑想して早寝しないと

乙
自分も今日は掃除頑張った
昨日の強風で砂が部屋に入ってきてやや大変だった

今日も3日目の徹底掃除だ

掃除したら走る

運気とか念とか風水とか開運掃除とか、そういうオカルトやスピっぽい内容は専用スレ立ててやったほうがいいんじゃね
瞑想がスレタイに入ってるといつもそういう流れになってしまうんよな

瞑想が気に食わん人が立てたらしい似たようなスレがあるからどうぞそちらへ

あっちは明確にオカルトの話は禁止になってる
ここは緩いと思うかもだが、過去スレ見ればわかるけど度々荒れたよ

仰向けで寝転がって瞑想したら寝てしまった

家の中でできるウォーキングの代わりになるものないかな
ひきこもりで家から出れないもんで

>>188
自分はこういう動画利用したりしてる
https://youtu.be/5Wg0L2YK-_4?si=mj00KVU2e03JAA2Q

ラジオ体操、スワイショウ、踏み台昇降
器具を用意できるならトレッドミル、ステッパーとかもいいかも

ちょっと走るのも気分がいいな
ご飯食べたらもう10分くらい走ってくるか

寒いのに元気やな
あったかなったら走りたいがその頃には花粉飛んでるんよ
だから毎年走るのGU明けになってしまうわ

運動が継続しないことについて最近分かったのが
思い立って運動するとアドレナリンが出て更にヤル気が出る
2日目も3日目も続く
しかし一週間も経つとアドレナリンの分泌が弱まってきて、そのままフェードアウトする
音楽鑑賞なんかも数ヶ月ぶりに音楽を聞くとドーパミンが分泌してるのか気分が高揚するけど翌日きくと気分が上がらない、むしろウルサイと感じてくる

ようは躁鬱なのかな

いい意味で60点のパフォーマンスを継続するのが大事なのかも

サプリメントを飲むのすら同じ原理で一週間以上つづかないから到底、運動は継続しないだろうな自分
しかし、1日何時間も歩くのを2年間、継続できたことがある
それは仕事だったから
仕事は気軽には辞めれないから続いた

自転車でのウーバーイーツの配達は、しばらく続いた
気軽に辞めれるけど報酬が発生するから続いた
しかし、ミスが連発したから嫌になって辞めた
かりに時給5000円とかならミスも受け入れられたかも

4分動画

【実は牛乳は身体に悪い！？】医師が教える牛乳（カゼイン）が体に及ぼす影響
https://youtu.be/-94YsjlbBds?si=W2o1W0kfAkuH9yYy

ディスカスって言う熱帯魚は
胃の形が普通の熱帯魚に比べて複雑な形をしているから
色々な餌を食べないと、美しい青色の熱帯魚にならないとかあるぞ

200なら、ホンマはみんな高性能！

明るいうちに断捨離
スレに書き込んてモチベを上げる

『最高の休息法』に載ってるモンキーマインド解消法という瞑想をやってみた
認知行動療法でいう自動思考のようなものを電車に乗ってる猿＝雑念として捉え
猿と自分を同一視しない訓練を瞑想使ってやるみたいな感じのやつ
瞑想と認知行動療法のいいとこ取りのような手法でこれはなかなか使えそうだと思った

6時　起床
6時半　朝食
7時　身支度・部屋掃除・洗濯
8時半　ウォーキング30分
（雨天時 自宅で有酸素運動30分）
9時　近所の公園でストレッチ30分
10時　シャワー後スーパーへ買い物
11時　昼食
12時〜17時　品出しのバイト週5〜6日
18時　夕食
19時　自宅で映画・動画視聴
21時　布団に入ってゴロゴロ
23時　就寝

貧乏ですが自分に合う暮らしを求めた結果
このような生活になりました
独り身（男）です

めっちゃいい生活だな

【呆然】女の57%「茶碗の米粒を最後までかき集めて食べるような貧乏くさい男は無理！！」→結果
://inazumanews2.com/archives/58993702.html

いや、一粒のお米には7人の神様が宿っているんだから残して捨てたら罰が当たると教えられてきたが。
https://dec.2chan.net/up2/src/fu4660389.jpeg
https://dec.2chan.net/up2/src/fu4660397.jpeg

>>203
半日だけの仕事の収入で自活できてるん？
自分もそのくらいのペースで働きたいな

>>206
時給1500円・1日5時間労働・月稼働22〜23日

贅沢は出来ませんが自分1人食べていく分には困りません

食品の値上がりから始まって何もかも価格が上昇しすっかり物価高の世の中になりましたが
私は返って良かったのではないかと考えています
何故なら食材や物の有り難みを再認識出来たからです
食事にしても過食気味だったので栄養素や摂取カロリーを見直したお陰で食事がより美味しく感じられ体重も5キロ程落ち健康的な暮らしを送れています
物価高だからこそ自分にとって本当に必要なものを見極める生活はなかなか面白いものです

>>207
品出しのバイトで1500円なんてある？
他にいろいろやらされるんじゃないのか

自分一人食べていくのに困らない環境大事だよね

>>209
最初は1050円でしたね
品出し以外には接客をする事もありますが記憶力と数字に強いのでその分時給が上がったようです

>>211
すごい

>>208
まさにその通りだね
不満や欠乏感ってのは求めれば求めるだけキリがない
生活水準が上がれば上がるだけ今に不満を持つようになる
世の中物やサービスが溢れかえり過ぎて、この不満ゲームから抜け出せない人が多いと思う

時給￥1500で月23日働いたら￥172,500か
家賃が￥50,000として残り￥122,500だから余裕だねー

そんなんじゃモテないよ
趣味はポルノ鑑賞でしょ

>>208
素晴らしい
足るを知る、人生においてとても重要なことですね

石油国の王子とか、本当に上を見たらキリがないし
自分の場合、あらゆるジャンルで一流と呼ばれるものを
若いうちに経験、体感できたことが良かったと思います
未経験だと憧れが変につきまとってしまうと思うので

>>203
早寝早起きが素晴らしい

毎日1時間＋しなだしでの運動してるってやりすぎだろ

【バカ】1日5分の瞑想を毎日1ヶ月続けた結果、ヤバいくらい人生が変わったwww【2ch面白いスレ】
https://www.youtube.com/watch?v=WBBh5NErZ-k

前はピッキングやってて毎日2万5000歩くらい歩いてたけどやりすぎだったのかな

昔、三鷹でピッキングバイトやってたけどお昼ご飯を皆で食べるの苦手だから近くの公園のトイレで食ってたな
冬で寒かったからね、弁当を自分でこさえて通ってたけど１ヶ月でやめた
井の頭線も混んでてイヤだったは

私の手取りは14万弱で家賃は4万円です
食費は1日1000円と定め週2回の晩酌代が出るよう上手く買い物し生活しています
普段の楽しみはAmazonプライムビデオでの映画や海外ドラマ等の視聴で同時に趣味でもあります
身体を動かす事は好きなので朝のウォーキングは気分転換で仕事時は黙々と働き適度な疲労感が丁度良い具合です（夜ぐっすり眠れるので）
私の生活を退屈に思う人もいますが私は現在の生活スタイルを大変気に入っており十分満足しています
まさに足るを知るで清貧である事が私に健全さと快適さをもたらしてくれていると考えています
元々結婚願望がないので恐らく死ぬまでこんな暮らしだろうとは思いますがそれなりに幸せなのです

幸せならそれでいいと思います
私も欲望に満ちていた頃は高級品を買い漁ったり女遊びをしたりでしたが満たされることはありませんでした
高次の欲求とされる承認欲や自己実現欲もそんなものでしょう
世の中そういうものを見せつけて欲を煽る人ばかりですが、気にせず自分の幸せを見つければいいと思います

>>222
SNSとかネットニュースは見る？
これらってメンタル崩す原因だと思うんだけど、断ってる？

>>222
晩酌が楽しみなら毎日飲みたくなるものだけど、週2でコントロール出来てるなんて凄い
まさに足る知る人だな
自分には真似できない

>>224
芸能ニュースには興味ありませんがネットニュースは必ず目を通しています
常識範囲内での時事把握の為ですね
私は精神力の鍛錬には空手と禅寺での座禅会を行っていましたが最近独学で太極拳を勉強中です
太極拳の独特で緩やかなあの動きは動的瞑想として非常に興味深いです

>>225
毎夜晩酌となれば予算内に収まらないのとお酒の真の美味しさが損なわれるので私には週2回が程良いです
それから時々AVは見ますよ
男という生き物は全くどうしようもありませんね

AVを見ても抜かなければ意味がない
良い瞑想をするためには、AVを見て事前に抜くことは重要ですよ

20～30分走った
風呂入ってゴミ出しして寝よう

>>227
現実の女の子を追い求めないで、ポルノを観るのは不健康だと思う

部屋が寒いから断熱カーテン買ったら昼間でも部屋ん中真っ暗なった
全然ひかりが入らんくてやれんわ
見ると裏に真っ黒な生地が貼ってあるんよ
調べてみるとカーテンは遮光１級じゃなしに３級ええみたいね、テキトーに日光が入るのだと

窓断熱はプラダンでやれ
光も取り込める

>>230
ポルノを見すぎると、不安、集中力低下、うつ、依存などの悪影響が生じる
https://youtu.be/nn1ibeQ72bA?si=psP8n2i1X2dowxOC

こまい窓はプラダンでもええんだけど掃き出し窓は大きいから反ったりいがんだりするらしいんよ
プラダンでもポリカでも
いがまないように工作する必要があるんだけどメンドイんよね

>>234
プラダンに配線カバーを両面テープで貼って補強する
それで 形は保てる

感覚的はデパスよりもコーヒーの方が一日に何倍も飲むのを続けてるとイライラしてキレやすくなったりして人格を悪化させるのでやばいと思う

ベンゾ系が危険ならカフェインはもっと危険
ベンゾで攻撃的にはならないからな（人によっては酒に酔って軽口叩き過ぎて人を傷つけてしまうようなことがひょっとするとベンゾであるかもしれないが）

コーヒーは中毒性も高いので摂取量も多くなる
精神不安定な人は控えた方が良いと思う
そば茶やジャスミン茶や麦茶のようなノンカフェインのお茶が良いと思う

ノンカフェインのコーヒーはどうだろうね？デカフェ
完全には抜けてないみたいなんよカフェインが
半年くらいコーヒー飲んでないんだけど来週あたり買ってしまいそうだよ

運気良くなるように掃除し尽くして、ホワイトセージとモリオンのパワーストーン買ってみた
マインドフルネスとランニングもやってる

>>237
ノンカフェインも美味しいのだが飲んでるとカフェイン入りの方も飲みたくなる

あーそうなんだね
明日、挽き豆を買ってみます
インスタントのデカフェあんまし美味しくなかったから

ちょっと値段張るけどスタバから出てるデカフェコーヒーは味のクオリティ高い
デカフェでもコーヒーのポリフェノール効能は変わらないらしいから夕方以降はこれよく飲んでるわ

風水つーかそもそも定期的な掃除は大事だし、動線考えて家具やらを配置すれば少なくとも家の中では色んな意味で躓かない
まあそれがめんどくて散らかってるのだけども

ミニマリスト的に家具やモノが少ないほうがメンタル安定にはいいって聞いたな

まぁ人それぞれだな
俺も年取ってものがあまりないほうがメンタル安定にいいけど

さすがに汚部屋に住むよりはマシだろうけど、極端なミニマリストも強迫的なストレスを招きそうではある

今日は久し振りに日曜日が休日だったので気分的な事もあり自宅で昼風呂を心ゆくまで堪能しました
ひたすら湯に浸かり心身を清め洗い流す
私にとって贅沢な休日の過ごし方の一つです
単身用マンションでユニットバスの為追い焚き機能がなく湯船が緩くなると48℃の湯を追加します
肩まで浸かり汗ばんでくると半身浴に切り替える
幾度もそれを繰り返しトータルで1時間以上入浴します
湯に浸かっていると不思議な事に一切余計な事を考えないのです
一心不乱に湯を感じ場を楽しみながら心身を癒す
実際血行が良くなるので身体の痛みも嘘のように消えていきます
お試しあれ

>>246
いいね
今日は飲んでしまったので素面のときやってみようかな
酒飲んだ状態で長時間入浴するとヒートショックとか事故怖いから気をつけたい

土日だと家族連れとか子どもたちの幸せそうな声とかも聞こえて鬱になる
同じような人いる？

子どもの規制や大声はストレスやね
隣人なら耳栓、外で遭遇なら土日はあまり出歩かない、ぐらいしか対処法なさそう

さてこれから飲みます
週2回だけの大切なひとときです
今夜の肴はスジカツオの刺身・えのき茸のバター炒め・れんこんの酢の物・湯豆腐（木綿豆腐のみ）です
全て自分で作って用意しました
因みにアルコールは芋焼酎のお湯割りです
1人酒でも私は十分幸せです

このスレ的にはアルコールやカフェインは程々にするか、できれば完全に断ったほうがメンタル改善には吉なんだろうなー

>>245
部屋の汚れは心の汚れ
そんな部屋では心が晴れない

として瞑想する部屋は綺麗にしておくのが瞑想のシキタリ

掃除機を掛けるのは年二回、盆と正月
これが我が家のしきたり

>>251
その程々が出来る人はもうメンタルが治ってると思う

治るとかはないんじゃないのか
維持するのが大事なんだから

積み重ねだね

治るとかないなら継続する意味もない
そう考えてしまうのが白黒思考の考え方
じゃあ白黒思考を治すにはどうしたらいいのか
結局は白黒思考も治らない
その思考に気づくだけだ

完治より寛解を目指してそれを維持するのがベターだろうな
多くの精神疾患や発達障害は病気というより体質って面も多分にあるし
白黒思考を修正するには認知行動療法やマインドフルネス瞑想がやっぱり有効だと思う

>>248
俺もそういうのあったけど、最近はむしろ幸せそうな声はプラスのパワーと思っちゃう

メンタルを強くするには自信を付ける事が重要です
それではどうすれば自信が付くのか？
私は朝決めた時刻に起床する事から始めました
眠かろうと怠かろうととにかく起きるのです
排尿して顔を洗う・体重を計る・コップ1杯の水を飲む等少しずつやる事を増やしていきます
ほんの些細な事でも習慣化させてきちんと出来るようになるとそれだけで自信に繋がっていきます
自信が付くのであればどんな事でも良いので自分に合った方法で取り組んでみるといいと思います
先ずは一歩踏み出してみる
自分を変えられるのは自分自身の行動だけです

掃除と運動は続いてるから、あとは早く起きなきゃな

>>260
脳科学や腸活とか運動の効果とか具体的な話が聞きたいです

マインドフルネス瞑想はガチ

働く脳がゴミだと無意味だけどな。

瞑想で脳がすっきりする感覚と、散歩や風呂入ってぼうっとする時間で脳がすっきりする感覚の違いがわからない
どちらもぐるぐる思考が止まって脳がリラックスする
瞑想が特別視されるのは宗教だから、マインドフルネスとかも別に特別な事じゃない
音楽とか陶芸とかでも効果ありそうだし、何かに集中するって特別でもない事が脳にいいってだけ

瞑想が特別視されるのは宗教的背景だけじゃなく脳科学的な研究が進んでるから
例えば、瞑想が扁桃体の活動を抑えてストレスを減らす（Hölzel et al., 2011）とか
デフォルト・モード・ネットワーク（DMN）の活動を抑えて過剰な自己関連思考を減らす（Brewer et al., 2011）って研究がある

散歩や風呂、音楽に没頭することも同じくDMNを抑えたり、副交感神経を活性化する（Bratman et al., 2015）から脳に良いのは確か
瞑想の強みは、そういう効果を意図的に得る手段として体系化されてる点だと思う

瞑想が特別視しされるのは仏陀がやっていたからだよ
仏陀がやってなかったらこんなに特別視されてない
睡眠や運動や腸活と変わらない
科学的な効果が欲しいなら瞑想じゃなくてもいい
🧘こんなポーズする必要もないのにこんなポーズするのはチャクラとか根拠のないものを信じてるからだ

瞑想が特別視されるのは歴史的・宗教的な背景が強いのは確かだけど、最近は科学的なエビデンスも増えてるよ
ストレス軽減、集中力向上、感情調整の効果は研究でも示されてる
🧘のポーズに関しては必須じゃないけど、姿勢を整えることで集中しやすくなるから合理的な理由もある
椅子でもできるし、別にチャクラを信じる必要はない
結局、効果があるなら使えるものは使えばいいんじゃない？

俺はいつも仰向けで寝た姿勢でやってるわ

わざわざ言われてるような事は全部聞いたことある話だな

自分も自律訓練法とイメージングやるときはソファにゆったり座ってやってる

運動やりたくない人が瞑想とかマインドフルネスをよく口にするが
そもそも運動しなけりゃコルチゾールは高いままで苛立ちは抑えられない
睡眠しなけりゃ頭の中は断捨離進まなくて疲れもそのまま
優先順位では一番低いと言って良いと思うわ。

俺は走って頭を鎮めてからマインドフルネスしてる

自分もさっきバーピージャンプをタバタ式HIITでやってから自律訓練法やった
運動とリラクゼーション法は両方やると相乗効果あって自律神経のバランスも整いやすくなる感じ

>>272
だから何だよ
お前の個人的な感想なんて誰も聞いてないんだわ
気持ちわりぃな

運動が効く人もおれば瞑想が効く人もおる、ではダメなん？
一番を決めないと気が済まんのん？

瞑想のいいところは場所を問わずできるところ
歩きながら、信号待ちながら、風呂入りながら、人と会話しながらetc
しかもあからさまに感情や雑念が鎮静していくのが分かる。

現代的なマインドフルネスだと身体感覚の気づきがメインだけど、ヴィパッサナーではそれに加えて法念処(無我・無常への気づき)というのがあって、それも追加して行うと、怒りや不満が更に消えていく

運動も瞑想もマインドフルネスも食生活も睡眠も、どれも大事
そんなこともわからないバカは一生、人生は変わらない

人生の変えるには目標に向かって行動することだ
行動するにはメンタルを改善しなければならない
瞑想はメンタルを整える一つの手段に過ぎないし必修でも無い

俺の場合だけかもだけど、社会復帰するならこれらの健康管理はもちろん、それプラス働く意義とか深いところまで掘り下げて考える必要がありそう

>>19
運動がはげしすぎるからだ
息切れしない程度でよろしい

働いてるという建前と社会貢献

来週20度の予想が出てるのにその翌日に雪が降るとかゆってる
自律神経を破壊しにきとるじゃあないか

銭湯行こうかな

>>269
全く同じやり方だわw

>>280
個人的な意見だけど掘り下げたところで何もないと思う
人はただ自己満足で動いてるだけだから

断捨離も大事だと思う

カフェインレスのコーヒー高いけど思った以上に美味しい
これで一日に何倍でもコーヒー飲めるし寝る前にもコーヒー飲める
高いと言っても缶コーヒーよりはずっと安いので継続はできる
これは買って良かったわ
やっぱりカフェインは精神安定には良くないからね

>>288
どこのカフェインレス買ったの？

朝コーヒー飲んでるんだけどそんなカフェインってだめなのか？

正しいか否かはさておき先ずは自身が思い立ったもの興味を抱いたものに取り組んでみたら良いと思います
私は今日休みなのですが休日の過ごし方一つとっても正解などありません
時間を自由に使えるのならば過ごしたいように過ごせばよいのです
因みに私は部屋の模様替えを行いました
当初の予定は壁際に配置していた机を窓際に移動するだけだったのですがやっている内に所々微妙に位置関係が変更しました
思わぬ重労働？になったものの楽しかったですね
全ての人がそうではないかも知れませんが多くの人々は快適に幸せに暮らしたいと願っている筈です
僅かでも楽しみな事があれば人間それだけで現在と未来が開けていきます
毎日楽しいと思える事を少しでも見つけられると人生の喜びを感じられるものです
もしも人生に正解があるとすればそれはあなた自身そのものなのです

>>291
スレタイ読め

>>292
心に余裕のない人は何をやっても無駄ですね

>>293
お前は人に説教できるような人間なの？

>>290
コーヒーって焙煎してるからAGEs（終末糖化産物）そのものって気がするけどどうなんじゃろね？

コーヒーのカフェインはドーパミンを増やし、気分の改善や抑うつリスク低下に寄与する（Harvard, 2013）
ポリフェノールの抗酸化作用がストレス軽減や脳機能の保護に役立つ（PubMed, 2017）
ただし、過剰摂取は不安感や不眠を引き起こすため、1日2〜3杯が適量とされる（FDA, 2020）

>>295
AGEs（終末糖化産物）は高温での調理過程で生成されるから、コーヒーの焙煎によってAGEsが含まれるのは確か。ただ、コーヒーに含まれるポリフェノールには抗酸化作用があって、AGEsの悪影響を抑える可能性も指摘されてる（J Agric Food Chem, 2010）。あと、経口摂取したAGEsの体内吸収率は10%以下とも言われてるから、適量ならそこまで気にしなくてもいいかもね（Mol Nutr Food Res, 2012）。

>>289
もちろんネスカフェ

>>290
自分は中毒と言って良いほどコーヒー飲むんだけど最近益々飲む量が増えてきて
そしたらイライラしやすく切れやすい性格になった
切れやすくなったのは老化のせいもあるけど

名大病院尾崎紀夫先生ごめんなさい

ビタミンCサプリとメラトニンとエビオス
などで抗老化というさゝやかな抵抗はしていますw

エビオスよりはかかりつけ医にミヤBMとかビオスリーの処方箋もらったほうがいいよ

>>301
どちらももらってる
プレドニゾロンの副作用を抑える目的で

珈琲のカフェイン一日200mｇまでだったら問題ないとのことだけど
自分は余裕でオーバーしてる気がしてきた

量より時間だよー

シトルリン1000mgとカフェインを朝一緒に摂るとなかなかアッパーな効果得られるよ
カフェインは100mg程度でも効果十分
人によってはイラつきやすくなったりソワソワするかもしれない

開運掃除して腹筋して走ってきた
あとは薬飲んでマインドフルネスして寝る

掃除しすぎて賃貸なのにトイレットペーパーホルダーぶつかって割っちゃって草

>>298
そうなんだー
ネスカフェとマウントハーゲンのデカフェ試したけど自分には合わんかったんよ
今度はコーヒ粉買ってドリップしてみるつもり

スタバのデカフェ、味はいいんだけどパンチが足りないんだよな
デカフェ全般そうなんだけど

43℃以上の風呂が血流促進に適してるらしいけど３分で熱さが苦痛になり出てしまうので、どうにか攻略したい
湯船から出て冷水でクールダウンとかしても、苦痛を思い返すと再び入るのを断念してしまう
湯船から出ずに椅子を沈めて半身浴に切り替えるとか明日やってみようかな
もちろんスマホを浴室に持ち込んだりとかの気を紛らわす工夫はしてる

ジョギングやヨガは、それなりに攻略できたんだよな
電車で見慣れぬ町に移動することで景色を新鮮なものにしてジョギング
黙々とジョギングして疲れてきて足をとめて帰ろうと振り返ると、長い来た道を帰ることに絶望を感じてたけど帰り道にタクシーを活用した
ヨガはオンラインヨガに入会してトレーナーと互いに映像うつしながらで、途中で止めるとは言いづらいのが抑止力になって３０分やりつづけるし、ゆったりとして負荷が小さいから、またしようという気持ちになれるし

エレベーター呼吸をやってる
ネドじゅん氏は胡散臭いがセロトニン活性だと思ってやってる

色々試して、メンタルに効く最強健康法は有酸素運動だわ（良い睡眠は当たり前すぎて除外）
散歩でもいいけど高強度の有酸素運動がおすすめ。
筋トレもやったりしたが筋トレは眠くなって生活に支障が出るからだめだ。血液が筋肉の修復に使われてる感じがする

サプリメント詳しい人いないかな？

マグネシウム、亜鉛、鉄、トリプトファン、ビタミンC、ビタミンDはNow Foods、
ビオチンはNatrolのものにしているのだけれど、オススメのメーカーってある？

やはり一錠（カプセル）あたりの含有量くらいしか判断基準はないかな

1日30分睡眠を16年間続けるショートスリーパー男が摂取してるサプリ
https://i.imgur.com/ZhrSNM1.jpeg
https://i.imgur.com/0btlWAS.jpeg
https://i.imgur.com/muadXoz.jpeg
https://i.imgur.com/EDBp22D.jpeg
https://i.imgur.com/DmCXqSA.jpeg

>>314
ツーバーディが良いって聞く

>>313
同意見
ウェイトトレーニングは疑問視している

>>79
ああ、早くポッカリ逝きたいよ、父と愛犬なら元へ。地獄に行くことはないと多分思うよ。
馬鹿正直に生きてきたからね、失言が多く、他人を傷つけたことも、職場で迷惑かけたことも自覚しているからこそ、
新しく仕事に就く気になれない。
こんなに勉強が好きで、資格も沢山持っていて、知識だけは豊かなのに、
それだけでは何もならない、と言われた父の言葉は真実であったよ。
もう、ほんとのポンコツになっちゃった。他人に利用される人生から逃れたい。
つい、他人に援助をしてしまう、馬鹿だから。
利用されてると知っていても、断ち切れない。よって経済的困窮している。
何か役に立つことができて、他人に感謝されたい。
お金ではなくて、人の助けになりたい。大金持ちだったら、寄付をするだろう。
しかし、もう終わりだ。
相続もまだだ。もう猶予がないよ。
私の恵まれた教育環境や人間模様、一流企業でのセレブリティに囲まれた
生活、かつて裕福だった家の歴史でも綴ろうか？
本というか、エッセイというか、独り言に過ぎんが、優越感溢れる生活ぶりを描き、1人で悦に浸るしか無いのか？
己の愚かさを描いてみたら、案外売れるかも知れないね。
なんでこんなにポンコツに堕落したか、輝かしい若い生活、贅沢な暮らしから
幾つかの修羅場を潜り抜けて現在に至る話でも綴ってみようか？
それを読んで、なんだこいつ、変なやつ、変わってるよね、自業自得だよね。
と同情してもらえたら、そして、俺のようになるべきでないな！と
若い人に強く心に刻んで貰い、将来に向かって諦めずに走り続けることを
エンハウンスできればいいな、そんなことを感じている、
沢山の恋愛遍歴、身勝手な人、本当なら愛してくれてた人、今も交流があり、良い友人でいてくれる素晴らしい人達のことを
心の動きと共に描いてみるのもいいかも知れない。
観察力だけは自信があるのだ、あと記憶力ね。不思議なもので、普通の人とはちょっと優れたさいのうがあるみたい。
それ故に嫉妬されて、蹴落とされてきた結果がこれだけどね。
俺を利用しただけの人間の醜さを描いてみるのもいいかも知れない。
彼らのことを恨んでる訳では決してない。そういうものだったのだ、と理解している。
人間って、そんなもんだよね、
そう思って生きている。俺には可愛い賢い、人懐っこい犬が側にいてくれば、それで充分だよ、
何も要らない。、

テスト
広告がじゃまー

>>317
ダメージが残るねw

あ、広告消えた、良かった。

ねえ、誰か俺を罵ってくれよ！口汚い言葉で俺をきずつけてよ！
何の感情も湧かないんだ。悦びも哀しみも怒りも勇気も湧かないんだ。
哀しみ？それは少しあるね、大事な人が沢山死んだから、後悔ばかりだよ。
それを大事にして、人生を立て直さないといけないと分かっているのに、
疲れて現実逃避ばかりらしている。何て弱虫なの？
昔はとても強くて、怖い物知らずの生意気小僧だったのに。井の中の蛙大海を知らず
って奴だったんだろうね。
小さな世界でいい気になってたよ。
上には上があるのにね、本当に馬鹿だわ。

>>314
つドベネクの樽
そもそも一部だけ多くなっても無駄なんよね
それなりに足りていて補給するから効果が出る

>>312
ネドじゅん氏、本は売れてるしメディア露出も多いみたいだね
彼女のX見てたらジル・ボルト・テイラーて脳科学者の考え方を参考にしてる感じだね
自動思考消すとか、普通にマインドフルネス瞑想や認知行動療法やればよくね？て思うんだけどどうなんだろ

>>324
ネドじゅん氏が推奨するエレベーター呼吸は自動思考を浮かべなくさせるらしい
だからマインドフルネスというより超越瞑想のようなサマタ瞑想に近いみたいだね

筋トレしたら身体中が痛え

上にレスあったけど筋トレより有酸素のほうが言いらしいな

45分以上の有酸素運動は逆にコルチゾール増やして逆効果になるとか
週2の筋トレも併用してやるのが吉だろうな

運動は通常のメンタルを改善したいメニューと、自信つけるための筋トレのメニューでは違うと思うから自分がどこを目指してるからよく掘り下げてから自分の答えを決めた方がいい

疲れにくくなるかなと腕立てやったら身体中が痛えw

筋トレといっても、強度があるからね
歯食いしばるようなものから、老人ホームでやってるような超軽い負荷の筋トレまで

>>325
数年前は自動思考で希死念慮出まくりのマインドワンダリング状態だったけど、今は割と安定してて寛解してる
瞑想や認知行動療法も習慣化してるけど、やっぱり土台の睡眠・食事・運動をしっかりやるのが肝のような気も

>>331
歯を食いしばる筋トレは筋肉を大きくするのが目的で、老人ホームの筋トレは衰えてる筋肉を維持することが目的なのかな
目的が違うなら正解も違う

>>316
iHerbのレビュー数、めっちゃ多いし評価も高いですね
（そもそも詳しくないけど）知りませんでした
検討してみます、ありがとう！

筋トレはダメージ残りやすい体質と抜けやすい体質ある

高強度の筋トレは主に肉体美を追求するためにするものだと思うから、メンタルに重きを置くのであれば高強度の筋トレはしないほうがいいと思うな

メンタルに有酸素運動が効果的なのはあらゆる論文で実証されているけど筋トレは論文が多くない

できれば、高強度(主観的にかなりきついと思うレベル)を最低20分やるといいよ。
終わったあと雑念が消えて心の平穏が訪れるし幸福感で満たされる
ずっとそれを続けていると運動してなくてもその状態になってくる

有酸素で疲れにくくするために自重筋トレ追加した

腕立て10回できつすぎるw
中学生の時は体育の授業で20回とかやってたのにw

マッチョのメンヘラってまずいないから
筋トレやれるならやるにこしたことはないと思う
テストステロン分泌も有酸素運動だけだとあまり期待できないし

>>339
マッチョのメンヘラたしかにいないw

人体って不思議よな
適当だと効果ないくせに管理すると除脂肪が捗る。

>>339
検索するとプロスポーツ選手でもボディービルダーでもうつ病の人沢山出てくるぞ

メンヘラって社交性のないコミュ障みたいな事を指してるのかな？
マッチョにメンヘラいないってそういう事か
メンヘラって何だろう

ああ単純に根暗なマッチョが居ないって事かな
そう言われてみたら、そうかもしれない
でも武田信治とかメンヘラっぽくないか

>>342
『復職後再発率ゼロの心療内科の先生に「薬に頼らず、うつを治す方法」を聞いてみました』って本の185ページに
「メンタル不調の人のほとんどは、メタボかやせすぎで、マッチョな人はまずいないんだよ。人間も動物だから、動くことで脳も働くようになるんだ。だから明日からと言わず、今日から、運動するように」て書いてあった
確かに大坂なおみとか一部のトップアスリートに鬱の人がいるのは事実だけど
一般の人が心配する類の話ではなと思う

メンヘラ言うならマッスル北村はバランス欠いてたんじゃない？

実力主義のアスリートの鬱とかはまた別として、一般でいかにもメンヘラなマッチョって見たことない

何事も過ぎたるは及ばざるが如し
やり過ぎは禁物ではある

>>345
そうなんだ、運動大事だな
こっちはメタボ気味だわ
教えてくれてありがとう

開運掃除してしばらくしてから鬱が回復してる
運動もするようになったし12時間とか寝るようになった

筋トレの効果に賛否両論あるとは思う
この動画とコメント欄が興味深い
中には精神科医もいる

"うつ病は筋トレで治る？完全に綺麗事だよ。ふざけんな"
https://youtu.be/iy066LagAXc?si=rBP5qAViEUtCGAWt

再生数稼ぎっぽい動画は貼らないでくれ…

>>352
それはスマン

>>353
いや別にいいんだよ
俺もyoutubeの真偽不明な動画から情報得たりしてるし…
ちょっとイライラしてたのかメンタル不安定だったのか感情的に即書き込んでしまった
まだまだ駄目だな自分は…

>>351
その動画は参考にならなかった
そもそもこの人がうつ病じゃないし、TikTokのアカウントが使えなくなって、ストレス受けだけど、筋トレじゃポジティブにならなかったって話だったよ
それをうつ病と絡めてタイトルつけるんだから悪質に感じた
コメント欄もこの動画の内容に賛同するような薄っぺらいコメントしかないと思った

ほどほどのあらゆる健康法を取り入れるのが丁度いい

心療内科来たら、目を合わせちゃいけないモンスターみたいなジジイがいるw

この怒りを楽しんでみよう
このイライラを楽しんでみよう

今の最悪を楽しんでみよう

そう考えるだけで怒りやイライラの支配から離れて
客観的になれる

電車とか病院とかキチガイが多いとこでイライラしないようにイヤホンも買ったほうが良いだろうな

キチガイに対してうるせー黙れって言ってやればいい
それができないからイライラしない瞑想のような事をしたり、イヤホンをしてその場を対処する
誤魔化すことでストレスを避けようとする
でもそれは本来したい事ではないから、後になって抑圧されたイライラが出てくる

軽いダンベルで全身筋トレやったら筋肉痛になった
睡眠時間もかなり増えた
前のレスで言われてたようにこれやめたほうがいいのか

>>361
筋トレやり始めは筋肉痛残りやすい

瞑想のススメ #瞑想 #集中 #呼吸法
https://www.youtube.com/shorts/xP7iBuqjcAo

俺は鍼灸師9年してるけど、(今は仕事辞めて鬱と発達障がいの回復期間に当ててる)身体の強さというか回復力とかってその人それぞれ違うよ
陽キャは筋肉も回復早くて身体強い
大人しい気質の人のほうが筋肉とかダメージ残りやすい
この傾向は確実にある

整体の動画とかたまに見るけど、整体的には鬱とかは首肩の深部の筋肉のコリで脳血流が悪くなってるというのが原因だっけ

>>364
まあ自分の体質を受け入れて大切にしてあげればいいと思うよ

>>365
そういうのは学会の発表で見たことある
一要因だと思う。

>>366
追い込みすぎないやりすぎないトレーニングがいいと思う

やりすぎるって事はないな
ひたすら楽をしたいタイプ

マッチョな見た目からの自信でテストステロン上昇が鬱に効くのも分かるけど、体脂肪率が20％以下ということでもテストステロン上昇するから、この影響もあると思うわ
ガリでも意外と体脂肪率が高い場合あるらしいし

別に筋トレしなくてもテストステロン剤をつかえばいいらしいから買ってみたけど乳首が痛くなってきたから止めた
脂肪が多い人がテストステロン入れてもエストロゲンに変換されてしまうらしい
変換を阻止する薬もあるけど、色々と薬を試すのはオッカナイので止めておいた
あと、射精すると沢山のテストステロンが排出するから射精禁
あと、活力がある人たちの環境の中に身を置くと、脳内ホルモンが同調して上昇して自分も元気になるとか

◉今まで長きにわたって「神の有る・無し」について議論がされてきましたが「明確な証拠」による結論が出ました。
この世において「神。それも全知全能で愛のみの神」が存在するという事ほど「神秘的な奇跡」はないと思います。

このまま私はアドレスのみ置いて立ち去りますが興味のある人は参考にされて、人生が根本・決定的レベルで楽になられて下さい。
20〜30分ほどで読めて人生観が180°変わるのではないかと思います。　

当サイトでは（目に見えない神の存在を断定・証明する為に）共に世界的ベストセラーである神の言葉『神との対話シリーズ』（理論）と、その神の言葉の裏付けとなる体験本『喜びから人生を生きる！』（体験的証拠）という本を関連付けて紹介しています。

人生において『神や転生（魂の不死）』などを証拠・確信をもって知っておくと（我々が潜在的に神様から保証されている膨大的な恵み・永遠の命にも気付けて）心に余裕が持ちやすくなり、自分の将来・運命に対してもプラスとなる生き方がしやすくなり、逆に知らなければ人生の長きにわたって遠回り・大損になると思うので、ここに一つの「真理の検証・証拠HP」を残しておきたいと思います。

https://conversationswithgod.wixsite.com/kamitonotaiwa-matome

筋トレで睡眠時間長くなって、いつもやってる生活リズム崩れたり
同じ時間に起きても眠いままとか
これははじめだけなんだろうか？
慣れれば逆に身体が疲れにくくなったり熟睡できたりしてプラスの要素が多くなるんだろうか？

漠然とした話なので漠然としか返せないけど
慣れれば平気になると思います
慣れって本当に凄いと常々思う、色々な意味で

風呂が嫌いで風呂に入るだけで疲れていたけれど
今は毎晩30分は半身浴しないと気が済まなくなり
心身ともに疲れも感じなくなりました

>>373
始めだけだよ
軽い筋トレなら筋肉がついて、同じ負荷でやってたら疲れなくなる

有酸素のランニングに加えて軽い自重トレ全身始めた

寝れんなー
雪と雨で今朝日光に当たらなかったからか
遅い時間に激しい運動(HIIT)やったからか

今週は気温が急降下したり、天気もずっと悪いし
生活リズムや体調悪くなった人多いんじゃないかな

いつもは眠剤なしで6~7時間眠れてるけど、昨夜は4~5時間ぐらいだった
睡眠時間6時間下回ると一気に気分や体調落ちてくるなー
それでも何とか筋トレ、有酸素運動、瞑想、呼吸法、自律訓練法はやった

今夜は0時前までに就寝したい
就寝1時間半前までに入浴済まして、それからスマホやPCなどブルーライトは極力控えめに
部屋暗くしたり、アロマ炊いたり、自律神経のバランス整える音楽聞いたりして眠りやすくしよう

アロマいいね

ttps://yukipiyucky.com/ticktack-comfort/
これでだいたい寝れるようになった
聴きたくもないときはウルセーと思うだけど
逆に横になって耳を傾けていると寝てしまう
ダイソーの100円の時計使ってる（使わない時は電池抜いてる　on/offのスイッチないし）
座って聴くと音霊法という瞑想にもなる

毎日5時間も6時間もウォーキングしたらメンタル状態どうなる？

>>383
20分の有酸素がいいと言われている
やりすぎになるんじゃないかな

>>383
別にどうにもならないよ

>>383
筋肉が分解されてガリガリになる