睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 24

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【重要】
次スレを立てる人は上記のコマンドを2行コピペしてください。
（ワッチョイ（強制コテハン）導入のため。1行分はスレ立て後、非表示になります）

生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。
主なコントロールの対象は、下記の3点となる。

１．睡眠
２．食事
３．運動

これに加え、以下の2点が習慣化できれば完璧だ！

４．瞑想（もしくは自律訓練法）
５．認知行動療法

昨日よりも今日、今日よりも明日。少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。

なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ！　だとか、24時までに寝て8時間眠れた！　だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！

※前スレ
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 23
https://itest.5ch.net/mevius/test/read.cgi/utu/1705574348/

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根拠は虚構になるという話だったのに、いつのまにか仏教の話になってるよ、仏教だって虚構なんだ
どう生きるかなんて人に問う人は、自由意志を信仰してるからそう考える訳で、私からすればそれも虚構なんだ

「仏教も虚構」と言うなら、君の「虚構だ」って言葉も同じく虚構になっちゃう
「どう生きるかを問うのは自由意志を信じてるから」て言うけど、「問わない」って決める君も結局意志を持ってない？
全部虚構なら君も虚構なんだから、そこで終わるより、どう付き合うか考える方が筋が通ると思うけど？

生き方を問うとか問わないとか選んでるように見えてるのも虚構だ
私は存在するし、存在しないと言えば存在しない
矛盾してると言えばその通りだけど、今存在してても、100年後には存在してないとも言える
根拠も同じ、100年後には間違ってるかもしれない
人間は馬鹿だから虚構を都合よく使うのはいい事だ
だって全部虚構なんだから、私が事実と言ったものが事実だし、虚構と言ったものが虚構だ、私が善といったものは善だし、悪と言ったものは悪だ 不都合なものは拒絶すればいい、どうせ虚構という自分の頭の中の物語りを見ているにすぎないのだから

「生き方を問うも問わないも虚構」「私が事実と言えば事実」って言うけど
じゃあ君が今こうやって書き込んでることも虚構で、100年後には消えてるから意味ないってこと？
「私が善と言えば善、悪と言えば悪」と好き勝手決められるなら
君の「全部虚構」って主張もただの気まぐれにすぎないね
矛盾してるのを認めてるのはいいけど、結局「都合よく使えばいい」「拒絶すればいい」って逃げてるだけじゃん
不都合を拒絶するって決める「君」が虚構なら、何をどう選ぶのさ？
虚構の中で虚構を振り回してるだけなら、馬鹿なのは人間じゃなくてその思考じゃない？

頭のいい人は根拠、論理といい矛盾を認めない
矛盾もあれば、粗もあるのが当たり前だ、矛盾がない方がおかしい
それが人間の頭の中だ、思考が馬鹿で結構だ
リベットの実験でも持ち出して、自由意志を否定すればいいだろうか、その実験も虚構だけどね

「矛盾があって当然」と認めるなら、君の「全部虚構」という立場もその矛盾に飲まれ、自分で自分の主張を崩してしまうよ
「頭のいい人は矛盾を認めない」と決めつけるのは、君が「虚構だ」と一刀両断する姿勢とどこが違うんだい？
リベットの実験を虚構と笑うなら、君が「馬鹿で結構」と胸を張る思考も同じく虚構にすぎない
問題は、「粗があって当たり前」で思考を止めることだ
もし人間の頭が不完全なら、なおさら虚構と現実を見極める努力が必要じゃないか？
君の言う通り矛盾は避けられないとしても、そこから目を背けるのは、君自身が虚構に溺れてる証拠だよ

思考停止で結構、虚構に溺れてもいい
そんなことは定義できない、もはや事実と虚構を二つに綺麗に分けることすら出来ない
見極められると思ってるのもその人の勝手な解釈に過ぎない
ただ自分が体験してる世界があるだけで物語であり、夢であり、虚構である、事実であると勝手に内側で体験しているだけだ

「全部虚構」論は、認識の限界を指摘する点で一理ある
しかし、それを根拠に思考停止するのは短絡的だ
客観的事実も存在し、それに基づき行動する必要がある
事実と虚構の区別は曖昧でも、現実逃避は問題解決を阻害する

>>553
その通りなんだけど人間という生き物は生きている限り自我という錯覚を手放せない
外界に概念や意味を設定しないといけない
この矛盾が苦の原因
しかし虚構を利用するのと虚構に囚われるのは意味が違う

>>562
確かに人間が自我や外界への意味づけを手放せないのは、その通りだと思います
ただ、「この矛盾が苦の原因」という点には少し疑問があります
自我や概念の設定が必ずしも苦しみを生むとは限らないのではないでしょうか
例えば、人間が外界に意味を見出すことで喜びや希望を感じる瞬間もあるはずです
虚構を利用することと囚われることの違いも重要ですが、虚構そのものがすべて苦しみの根源というよりは
それとの付き合い方次第で結果が変わるのではないかとも思います

諸行は無常なので今ある喜びや希望もいずれ消えて苦、不満、不完全に繋がる
大元を辿ると、本来無我なるこの世界で自我と外界という分離を生んだことが苦の原因
かといって自我という錯覚による喜びや苦しみは人間らしさでもあり、俺は否定しないよ
知らずにしがみつくのは生きづらさになるってだけ

昼食後に暴力的な眠気に襲われるので、ランチだけ炭水化物をほとんど含まない食べ物に変えてみたら眠気が来なくなって嬉しいんだけど、これを毎日ずーっと続けるのはあまりにも大変だなぁと一日目で挫折しかけてる。

>>564
諸行無常だからこそ、今ある苦しみや不満もまた移ろうものじゃないかな？
喜びや希望が消えることを強調してるけど、苦もまた永続しない
「自我と外界の分離が苦の原因」って言うけど、そもそも分離があるからこそ
他者と共感し合うこともできるし、創造や成長も生まれる
もし完全に無我の境地に立ったら、人間らしい感情も意志も失われるんじゃないか？
確かに「しがみつく」のは生きづらさの原因になるけど、それは執着の問題であって
自我そのものを否定する理由にはならないと思う

言葉遊び、フィクション、でっちあげでしか無い
全ては虚構なんだ

>>565
全ては虚構だと考えて、舞台の世界にいる役者になってみてはどうだろうか
昼に炭水化物を食べたら、その後、眠気で気絶してしまうかもしれないと怯える設定の役者を演じたらどうだろうか
役者だとしたら毎日同じ舞台でもその役を演じるしか無い
案外楽しめるかもしれない

3～5行でまとめろよ

>>569
だよな～
毎回ID真っ赤にして自分だけの話を投下する行為自体がメンヘラ
コミュニケーション出来てないじゃん

その時間頭カラッポにして寝たほうがよっぽど有意義　瞑想が目的とする境地に近いw
なんつーかさ、瞑想にこだわりが強いこと自体が不健康で瞑想の目的に沿わないんだとここ見てると思うわ
指導なしでは向いてるやつと向いてないやつがいる

さて、今日は丁寧に掃除しよ

＞さて、今日は丁寧に掃除しよ
丁寧に、って重要だよね
やっつけで掃除しても綺麗にはなるだろうけれど
細かい綺麗さは当然として、掃除による心への作用が全く違うよね

思考停止と言われて、思索したら頭を空っぽにしたらいいと言われ
現実逃避は良くないと言われたかと思えば、現実にしがみつく執着を手放せと言われたり
かと思ったらバランスが大事とか言い出す
結局は全部虚構なのか
私はメンヘラだから今日も答えを求めて考えるしかない

>>572
メンヘラさんはまず相性の良いカウンセラーへ
考えるなら力のある他者と一緒の方がいい
メンヘラ状態で一人で考えてもメンヘラな思い込みが強くなっちまったりするから健全でないんよ

眼の前のものを大事にする
からだを動かす
睡眠・食事・運動を大事にする
運動オタクなあっちのスレもなんだが
瞑想はその後の付録な　必須じゃない

虚構に振り回されたらダメだな
ほんと虚構だらけ
掲示板もドーパミンデトックスしないとメンタルは良くならないか

精神薬ってほんと太るよね
糖尿病、高血圧予防に痩せる薬も処方して欲しい

医者は絶対認めんね、向精神薬で太ったことを
40kg台だった友達が80kg近くなっちゃってて何とかしてあげたい
いろんな病気を引き起こさないか心配だわ

ミヤBMやエビオスを飲んでるのに屁が臭すぎる
玉子を食べた後が顕著だがそれ以外でもやはりかなり臭い
どうやら一日に何倍も飲んでるコーヒーが原因であるっぽい

ということでどうやったらコーヒー我慢できるかと思って試しにデパスを飲んだら飲みたい気持ちがおさまった
こうして腸内環境が良くなってくれれば良いが…

>>577
代わりにたんぽぽコーヒーはどうよ

>>578
美味しいのかな？w

【脳が大きくなる!?】瞑想を1000日続けた効果が半端なかった…（やり方も解説します）
https://www.youtube.com/watch?v=sVVbRqnSlng&t=17s

瞑想は否定しないし興味もあるのだけれど
続けるメンタルを維持するまでが大変

じっとして座る瞑想が出来なくても、家事や運動に集中するだけでも効果あると思う
例えば食器を洗うとき、作業用音声を聞かないとか、食事の時はテレビとかつけないで食べる事に集中するとかもマインドフルネスだと思う

家事が好きな人はそれでいいと思うけど、私みたいに家事=ひたすら苦行な人は、テレビやラジオを流してそっちに意識を集中させないと、家事の時間が辛すぎるな。

歩いている時に五感を意識して瞑想するのはうまくできそう。

>>583
自分も家事は楽しくないから、作業用音声流しながらやってるよ
でもそれを全部やると情報過多になって脳が疲れるから、少しだけマインドフルネス的な家事も取り入れてるよ

ワイも音楽、ラジオ、オーディブル、英語のリスニング教材とか聞きながら家事やってしまうな
マルチタスクになってしまうが、それなりに家事こなせてるし脳疲労も大きくはないので良しとしてる

歩き瞑想は捗るぞ
外を出歩くのは日常で必ずあるイベントだし、歩いてる時どうせ他にやることないんだから
俺は最初に歩きサマタで集中力を高めて、
頭が冴えてきたのを感じたら歩きマインドフルネスをやってる
街の喧騒や刺激も緩和される

瞑想やマインドフルネスは大事だな
スクリーンタイムが多いと疲れてしまうから
3ヶ月無料のKindle Unlimitedが終わるから今度は、オーディブル99円キャンペーンを試してみようと思う

自分はオーディブル聞くとすぐ寝てしまってダメだた

>>578
>>>577
>代わりにたんぽぽコーヒーはどうよ

何でもそうだが焙煎したものはアクリルアミドが増えてしまうんだよ
豆コーヒーもそうだしポテチにも多い、近年まだ注目されだしたばかりの発ガン性物質

麦茶も近年までずっと身体に良いノンカフェイン飲料としか思われてなかったけど
焙煎工程のせいでアクリルアミドの量が多いことがわかって来てしまい
国側も有害量については調査続行中というスタンスになってる

ちなみに煮出しよりは水出し麦茶の方が幾分マシではあるらしい
どうしても飲みたければとりあえず煮出しだけでもやめとくこったね

>>577
菌株が合ってない可能性もあるかも
プロバイオティクスは海外の製品の方が効果もコスパも良いよ

このスレにビオスリーミヤBM自立支援でもらうとか開運掃除とか書いてたやつだけど、先日なんとか内定が取れた
スレにも書き込んでそれをモチベに社会復帰したい

おめおめ！

【瞑想】米国だけで経済効果22億ドルの「マインドフルネス」に意外な副作用の可能性 [ごまカンパチ★]
https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1742919556/

今までで精神が壊れたタイミングを思い返すと、無理して連日何時間も運動したり、寝不足で運動したりした時だ
健康のためにとやったことなのに最悪だ

運動が憎い

運動の疲労は本当に怖いね

自分の場合、運動でメンタルはやられんかったんだけど関節は何度もヤラれたわ
なかなか治り切らん部位もあってしくじった感アリ

ワイは寝酒が習慣になって毎晩中途覚醒するようになってからメンタル壊れたわ
運動し過ぎもしなさ過ぎもよくないね

いまは平日禁酒、毎日6~7時間睡眠、8000歩、週に数回の筋トレとHIITで割と安定してる感じ
瞑想もいちようやっているけど、やってもやらなくてもそれほど大差ない気がしている

>>598
酒の依存は完全にやめないと安定しないよ

>>599
確かにそうやね
タバコは完全にやめて何年も経つけど
週末ぐらいは酒飲むの許して欲しい

過ぎたるは猶及ばざるが如し

>>593
瞑想が苦手な人必見！効果がある人とない人の違い
0:00 OP
0:28 瞑想には即効性がある
2:35 瞑想のやり方を間違えると副作用がでる
4:50 問題�@姿勢の誤解
9:00 問題�A呼吸の誤解
10:46 問題�B意識の誤解
12:17 目的は自然とつながること
13:48 今回のまとめ
https://www.youtube.com/watch?v=7xQIRFGhCBw

>>602
ありがとう、参考になった
自分の内側ではなく、外側に意識を向けるのが重要なのか
逆やってたわ

ここは運動オタクが多いようだが
睡眠・食事・運動・瞑想の優先順位を取り違えてる奴が多そうだな

特に運動せんでも日常で軽くからだを使っていてしっかり休息回復出来れば十分健康

健康には副交感神経優位の休息回復が不可欠で、メンタルにも影響大だが、どうも交感神経優位なノリの奴が多そう

自分の心身の反応をよく観察して、バランス感覚を身につけるのがキモなんだろうと思う

人それぞれでしょう

>>604
「日常で軽く体を使うだけで健康」は生活スタイル次第で人によっては運動不足になる
適度な運動は副交感神経を高め睡眠やメンタルを整える効果があるのは科学的に明らか
逆に運動不足が交感神経を過剰にしてストレスの原因になることもある
「交感神経優位なノリ」と決めつけるのは主観的で根拠が不明だし
健康のベストバランスは人それぞれで一律に語るのは雑すぎる

>>606
そういう論破みたいなノリやめた方が良い
相手を思いやるコミュニケーションも大事

>>607
健康の話は個人差が大きいし、ざっくり決めつけると誤解を生むと思う
思いやりも大事だけど、間違った情報が広まる方が人にとって有害じゃない？

>>608
そういう正義感を持ってるのか
そう言う意見もありだね
まあ雑とか言葉は選んだ方が良いと思うけど
見てて気分が良いものではないからね

私はデイトレードをしているのですが、(合法の)サイケデリックを軽く摂取した日は成績が高いです。
数秒で数千円動くので普段は雑念や恐怖との戦いなのですが、サイケデリックでハイになっている時は、余計な雑念や恐怖が消えて、集中力と感覚が研ぎ澄まされ、フロー状態のような感じになります。具体的には、トレンドが生まれる瞬間が分かり、値動きを高い確率で読むことができます。普段のようにあれこれ考えずに、エントリーも損切りも躊躇なくできる。ポジティブな精神状態でトレードできる。

これは一体なんなのか？grokやgptなんかにも聞くと大体DMNの話が返ってくるが。
「自我」と関連づけて説明することはできるのか？
普段どのようにこの状態を作ればいいのか？
これをサイケデリックに頼らず、自分で作ることができれば、仕事や人生の質は大幅に変わる気がする。

瞑想を毎日続けるための方法�@
https://www.youtube.com/watch?v=S8D_2zfx8FE

論破じゃなくて肩の力を抜いたらいい
完璧主義をやめて無精髭でも生やしたら良いと思うな
きっと彼はツルツルだろうから

>>602
この動画見たけど、リラックスすることが目的ならもう、座禅を組まずに、横になったほうが早くない？
寝てるときが究極のリラックス状態なんだから

リラックスしても、せめて背筋は伸ばさないと座って瞑想する意味がないと思うんだが

>>613
横になると構造的に腹式呼吸になるからリラックスというより眠くなるんだよ
座って肺呼吸になることで今ここに集中出来るようになる

瞑想中いっつも耳が籠ったようになり（耳管開放症ってやつ？）、困っていたけど
なんのことはない　水分不足だった
珈琲もカフェインが悪いということで控えることにした
毎日5杯は飲んでいたからな

立ち止まらず3キロくらい走りつづけると、脳に血流と酸素が上がるからか集中力高くなってメンタル状態が小一時間くらい安定するけど、実際はキツくて立ち止まってしまうな

なんか夜更かししてしまう

アニマルセラピーも効果あるかな
観葉植物は育ててるけど鬱に効くかはわからん

犬は飼育の敷居が高く感じて断念したけど、どうにか社会性のある動物をと思い、ファンシーラットを飼育したことあるわ
ある時に、食事の様子を観察したり、なにを考えてるんだろうと目をジッと合わせたりしてたら、突然に猛烈な睡魔を感じたことある
睡眠障害で滅多に睡魔こないから驚いたし嬉しかった
毎日の餌やりとか世話をするメンタルの余裕がなかったから1カ月でお別れしたけど

ビオスリーミヤBM処方箋とバナナ生活に自重筋トレと瞑想もしてるけど、花粉症治った
窓開けっ放しで掃除してアロマ焚いてるけど、全く鼻水とか痒みが出なくなった

>>619
ファンシーラットは人間の3歳児相当の知能があって猫より賢いんだよなあ
俺も飼いたくて調べてたけど、ファンシーラットおしっこが臭くて掃除とか世話が大変みたい

花粉症は抗ヒスタミン薬と整腸剤のビオスリーでマシになった
去年何も対策してない時の花粉症のきつさレベル5だとすると今年はレベル2くらいだった

花粉シーズンの小麦抜き２年目だけど今年は去年よりさらに楽なったよ
でもマスクはまだ必要だなー
もっと小麦抜きを精進すると必要なくなるのかな

俺もグルテンカットで菓子パンとか食べるの辞めたな
あと乳糖も駄目だから牛乳は飲まないようにしてる。(代わりに豆乳)

あとプロバイも試したいけど選びがムズいね
手当たり次第試すしかないんかな？
アイハブで買ったラクトビフはあんましだった
日本人には乳酸菌より酪酸菌が合うちゅう人もいるからミヤフローラでも買ってみようかな

プロバイオティクス海外から買うより、心療内科とか通ってる人は自立支援1割でビオスリーミヤBM処方してもらうほうがいいと思う

安いし処方箋の菌量は市販の30倍とかするから

ありがとう
30倍も入ってるんだねー
処方プロバイ試してみます

プロバイよりプレバイのほうが重要じゃないかと最近感じる
食物繊維やオリゴ糖もちゃんと摂ろう

>>627
顕微鏡で見たの？

>>630
企業に問い合わせして処方箋と市販薬の違いまとめてるユーチューバーがいた

このスレで海外サプリを飲んでいる人に聞きたいのだけれど
どういう経由で購入して、メーカーは何を選択しているの？

例えば、購入先はiHerbが有名だけれど
メーカーはNow Foods、Life Extensionとかあるよね

もちろん、サプリによりメーカーを使い分けしている人もいるだろうけれど
参考までに知りたい

>>631
呆れる

Now Foodsは品質管理かなり徹底してるって聞いたことある
やっぱ海外のサプリのほうが日本のより安全かもな
向こうは医療費高くて訴訟多いしサプリに対する需要が高いせいもあるか

今日ラジオ体操したよ！！！！！！！

瞑想しても10秒たたずに空想にふけってしまう
再び集中を繰り返せばいいんだろうけど秒単位で集中への挑戦を繰り返すわけだから根気がいりますね
熟練者とかは集中状態で30分とか保てるんでしょうかね

結局はランニングも瞑想みたいなものなのかなと
ようは過酷さに気を向けるということですよね
瞑想は呼吸とかショボイものに意識を向けるわけだから10秒で集中切れる
人の噂話に耳をすませるほうが、よっぽど瞑想になるわ

呼吸がポイントだと思う
一定のリズムで深い呼吸をする事により、セロトニンが分泌が促進される

喫煙は瞑想なんです🚬👌😤

それで言うとなんでも瞑想になり得る
今ここに集中することがメンタルに良いんだと思う
歌うこと、楽器の演奏、けん玉に集中するなども瞑想のような効果があると思う
逆に色んなことに気を取られてしまうスマホとかがメンタルに悪い

>>637
人の声に気をとられて駄目でしょ
言葉に思考が引っ張られる
だからマントラでは意味の分からない言葉唱えたりする
耳を澄ませるのであれば音霊法という瞑想がいい
あれ確実に意識低下するぐらい瞑想深くなる（個人の感想です）

最近、自動思考が激しくなってメンタルが悪化したんだけど
思い返すと1カ月くらい前からノイキャンイヤホンを1日中つけてたんだよな
なんか静かな世界って良いなって思って、音楽は流さずにノイキャンだけ機能させてた
人間はあらゆる雑音の中から人の声とかを選び取って意識を向ける機能があるらしく、日常生活をただ送ってるだけでも弱い瞑想みたいな事をしてるんだと思う
その機能をノイキャンで全く使わなくなって脳が退化したんじゃないかって勝手に考えてる
結論いうと、脳機能が衰えてる人がノイキャンを酷使するとヤバいんじゃないかって勝手に思ってる

>>642
イヤホンでコミュニケーションを遮断してることになるから、人とのやりとりが少なくなってメラトニンの分泌が少なくなってメンタルがやられてるんじゃないかな
猿は一日の大半を毛繕いで過ごすらしいけど、あれがグルーミングといってメンタルにいいらしい
人間は人との会話がグルーミングになってるからそれが減るとメンタルがやられるんだと思う

メラトニンじゃなくてオキシトシンだった

耳栓やノイキャンって、静寂をくれる代わりに現実の音に弱くなる気がする
一時期ずっとつけて瞑想してたけど、あるとき外したら生活音が妙にストレスになってて驚いた
それ以来あえて雑音の中で目を閉じるようにしてる
集中は難しいけど、その揺らぎの中で心を整える感覚も大事かなと
静かな環境でしか保てない静けさより、どんな場所でも戻れる内なる静けさのほうが強い気がする
耳をふさぐんじゃなくて、雑音とうまく付き合う力を育てたいなと思う

>>635
ラジオ体操いいね。
俺、なかやまきんに君だけど、すごくいいと思う。

>>646
＞俺、なかやまきんに君だけど

え本物？

昨日３時間も歩き走りを繰り返したけど脳が活性化する感覚なかったわ
集中力高まらなくて雑念だらけ
やっぱり、辛くなった時に走り続けるということをしないと活性化しないか

>>648
脳トレとかないのかね
その道の詳しい人おらん？

>>648
運動は大切だけど、ちゃんと燃料入れときなさいよ。

>>650
燃料とは？

糖質

>>648
リラックスして運動するのと、負荷をかけてストレスかけるのとでは脳の効果が全然違うんだよ