そういえば私は瞑想を20分×2を毎日していました。それは歩行瞑想です。以前はイヤホンをつけて音楽を聴きながら歩いていました。ですが、最近は音楽などを聞かず、意識的に歩く事に集中する歩くマインドフルネスをやっていました。半年ほど続けてる事になります。効果は気づきませんでしたが出ているんだと思います。歩いたあとは頭がスッキリします。ストレスが低減してるような気がします。変化に気づきませんでしたが、もう瞑想の効果は得ているんだと思います。