睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 24

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【重要】
次スレを立てる人は上記のコマンドを2行コピペしてください。
（ワッチョイ（強制コテハン）導入のため。1行分はスレ立て後、非表示になります）

生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。
主なコントロールの対象は、下記の3点となる。

１．睡眠
２．食事
３．運動

これに加え、以下の2点が習慣化できれば完璧だ！

４．瞑想（もしくは自律訓練法）
５．認知行動療法

昨日よりも今日、今日よりも明日。少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。

なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ！　だとか、24時までに寝て8時間眠れた！　だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！

※前スレ
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 23
https://itest.5ch.net/mevius/test/read.cgi/utu/1705574348/

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ADHD?

ワイADHD人生変えたい

有酸素運動とトレーニング

>>1
ADHDが人生変えるとか言ってるなら興味持ってあげてもいいけど、この人生が粉々に砕け散ったおじさんを助けてくれるんか？？？

>>5
自分もまだまだ普請中の身ゆえ助けてあげるチカラはないけど
>>1の修練にへこたれそうになったら尻を叩いてあげることはできるよ

睡眠・食事・運動でメンタル改善しよう Part2
https://itest.5ch.net/mevius/test/read.cgi/utu/1736920569

スレ重複してない？
どうするよ、それぞれ分けて進める？
瞑想つくとオカルトの話題になって荒れるからって言われたから
瞑想抜いたバージョン立てたんだけど

発達も双極も病気っていうより脳の特性や体質だから
睡眠・食事・運動・瞑想を習慣化すればそれなりに安定はしてくるだろうけど
「人生を変えよう」ってのはやや誇張しすぎな表現かなと思う

イッチはADHDなん?ワイの興味はそこだ

>>1
乙

ワイはADHDであって、それのせいで人生が終わってると言っても過言じゃないし、同じくADHDを抱えた男がそれを言ってるのかどうかが知りたい。

ぶっちゃけADHDよりASDのほうが深刻
ADHDは薬が効くし、持ち前の多動をうまく活かせば行動力を発揮して社会的成功を勝ち取れる可能性がある
起業家とか経営者にもADHDは多い
ASDは薬が効かないし、一生無職で社会不適合のまま生涯を終える率が全体の8割を占める

>>12
ADHDには集中力が無いし、短期記憶力とかも無い。
可能が、不可能か、で言うところあんたらが出来る事が不可能であったりするんだよ。あんたらも強迫観念とかに縛られてるのかも知らんが、ASDに当たる人は可能か、不可能か、で言えば俺らが出来無いことが可能である場合が多いんじゃないか？
一時的に効く薬があるからそれを金払って飲み続けて、健常者であれば払う必要無い金を払って一生を保障するなんて、出来無いし、悔しい。

>>13
自分も同じような状況で、不公平だと感じることは多い。でも、「可能か不可能か」だけで考えるのは少しもったいない気がする
ADHDやASDには確かに苦手な部分があるけど、それは「どう補うか」や「得意な部分を活かすか」で変わることもある。例えば、ツールを使ったり環境を整えたりすれば健常者と同じ結果が得られる場合もある。
薬代についても、確かに負担はあるけど、それが自分の生きやすさを作るものなら「投資」と考えられるんじゃないか。健常者だって自分を高めるために時間やお金を使うことは多いし、そこに優劣はないと思う
大事なのは、「できないこと」に注目するより、「どうすればできるか」「何が自分の強みなのか」を考えることだと思う。悔しさをエネルギーに変えて、お互いに自分らしい道を見つけられるといいけどね

>>14
今色々と整理したい事があるからまた後で返信させて貰うわ

薬代といっても市に申請すれば自治体によりかわるけど1割負担か無料になるじゃん。

陰陽バランスについて考えてる

質の良い睡眠には真っ暗闇より、
間接照明でほんの少し明るいくらいが良いとテレビでやってた
自分は今までずっと真っ暗で寝てたんだけど、皆さんはどうですか

昨日瞑想40分やってシータ波出たけどなんの効果も感じん
運動すると悪夢見ること多い？瞑想やって寝るとリアルな夢を見やすいが
これはレム睡眠や脳の変化と関係あるんだろうか
睡眠も今はソファで寝てて寝心地が悪いんだよ
うちの母親もそうだけどね

人と接するのが嫌すぎる。イライラしすぎる
そとにも出れなくなった
カフェインとりすぎ。外見荒れすぎ。酒はあまり飲んでない
ちょっと連投したり知識披露するとすぐ叩かれるな

>>7
そっちで瞑想やるとすぐ叩かれるよ
正直瞑想より運動の方が劇的に聞く

俺の予想じゃ普段より強い夢を見るのは
シナプスの刈り込みが進んでるからじゃないかと見てる
悪夢がいいことなのか悪いことなのか分からん
いいことなら海が出てる状態だね
脳は一日でならず

hspやコミュ症の方が悲惨
何もしてくれん。どこからも保護されない
鬱ですら放置。かうんもなし

0015 優しい名無しさん 2025/01/16(木) 23:28:13.22

運動と瞑想の合わせ技にどこまで効果があるのかは未知数
瞑想は脳を変えると言うが数日じゃ効果はでない
運動は即時効果もあるけど、脳を変化させる持続的な効果もある
そういうとこ狙ってる
瞑想は特殊意識で洗脳や暗示の効果があるとも噂で聞くが
真偽は不明。マーフィーの法則とか苫米地とかそっち系
プライミング効果は心理学で認められてる。これは脳科学で言うと
ミラーニューロンのはず。
呼吸法はメソと同じ。姿勢正して深呼吸してりゃ瞑想状態になるw
α波出てくる。そのまま集中続けるともっと深くなる
最近やっぱり何か得つつある気がする。ただ結局運動もメソも環境は変わらんし
金も儲からんって事。このストレス環境は何も変わらん

>>18
それは知らなかった
自分も真っ暗にしてて中途覚醒した時も照明をつけず、トイレも真っ暗にして用を足してました
光の刺激が入るのが良くないと聞いたから

瞑想の脳科学的な意義はDMNの抑制という説があるが、これは仏教的な観点からも辻褄が合うと思う。

DMNは自己認識、過去の振り返り、未来の想像など、外界のリアルな刺激から解放されている時に活性化する。

これは自我の確立(自己と外界を区別する認知)や生存戦略の上で欠かせない機能だが、それが過剰になると自我や自己意識が強く形成される。
「私はこのような存在である」「未来や過去はこうであるべき(だった)」など。

これが仏教で言うところの本来非我なる自己への執着とも言える。
瞑想によってそれを緩和するということか。

そういう意味ではスポーツも、DNNの抑制って点で瞑想と全く同じなんだが、瞑想の方がより持続的で大きい脳の変化があるんかな？

瞑想にもサマタ、ヴィパッサナー、マインドフルネス、色々あるけど、何が一番いいのやら。
呼吸法や音楽なんかも併用したら効果上がりそうだな。

>>18
真っ暗な方が良いという説も聞いたことがある
健康情報はどれが正しいかわからんね

義務的に五分散歩しました。たぶん400mくらい
これだけでも全然違う。早歩きの方がゆっくりよりいいのかもw
運動効果を狙ってるより、面倒とかさっさと終わらせたいので早歩きしたw
家にいると気分悪くなる

瞑想より運動の方がメンタルには劇的な効果があるよ
やるなら運動が先だし後だね
あと瞑想はそれ自体が目的じゃなくあくまで補佐だから
20代を座禅に費やすととかそういうのは間違ってるというw
意味のないことなのだ。あくまで何かやってる上でのサブのメンへル
座禅しかやってないんじゃ意味ないと。非常に修練が分かりにくい分野だよ
スポーツや筋トレはすごく分かりやすいんだよ。恐らくファッションも

カフェインとるのやめたい
気分悪くなる

あとさーBing検索するとくだらんyoutube動画とかティックとか出てきて
クソうざい。画像検索もそうなんだけど昔はそういう素人のコンテンツや
姿なんて入ってこんかったのよ
パンピーじゃ表出れんかったからね

茶カテキンが脳にいいと言う情報があり、
俺がお茶を飲みすぎてしまうのは無意識にカテキンを求めてるんだろうか
でもカフェインはいらん。明らかに脳が揺れてる
て言うか今35歳以上だと困窮してる人も多いと思うんだけど
ここ何歳なんだ？30以下は5chにはほぼいないんだよな

くだらんメディア見せられてると精神に悪いんだよな

ニュースなんか一切見ん方がいいのか…

メディアの雑多な情報見てメンタル悪くなるのはまさにDMNの過活動だね
情報を受けた後の、感情や考えの反芻、増幅
流し読みするほどその傾向は強くなる
運動がすぐにできないことも多いので、瞑想が手軽だね
(何も坐禅を組む必要はない)

https://www.youtube.com/watch?v=C6Gcg3unh_c

>>33
瞑想の他に計算ドリルやるのもいいらしい

最近またメンタル悪化してる
結局運動しても環境が変わるわけじゃないし
髪が短くなるわけでもない。どんどん髪伸びてる


結局今の時代人は生まれ通りのじんせいでしかない
世界的に見ても実はそう
貧乏な人や庶民がいたらその人はそういう低い生まれなんだと思う
しょぼい家からじゃ年収1000万程度も無理だから
ネットのパンピーはなぜこれが理解できないのか？
俺の近所や同級生見ても成功した人なんていない
近所の医者家系が医者になったり跡継いで開業とか
跡継いで中小企業の社長とかあるけどそれは成功とは言わん
普通だろ？生まれのお陰だ。麻生とかも。成功する人は1-2%しかいない
俺の同級生で親を大きく越えた人っていないからな
母子家庭からトラック運転手とか大工とかそういう典型例もあるしさ

確かにそのような偏狭な認知パターンではメンタルも悪化するだろうな

>>36
ケンカ売ってるのか？こんあスレで

君が生きてる世界は外に存在すると同時に君が作り出してるんだよ

結局BDNFだ
散歩じゃ強度も酸素も足りない。やらないよりマシだが
ていうか結局金が全て

>>38
何言ってるかわかんね
2ch自体が精神に害悪。最近寝て過ごすことが多い

散歩よりも強度の高い運動はシンドイの？

>>38
精神科医の中井久夫氏によれば、健康な精神は「自分が世界の中心であると同時に世界の一部に過ぎない」という一見矛盾した認知の両立に宿るらしいが、貴殿の言いたいこともこれと同じということかな？

>>25
DMNの抑制を仏教的な非我や執着の緩和と結びつけるのは面白いですが、科学的にはまだ仮説の域を出ておらず、それを断定的に語るのは少々飛躍があるような
そもそもDMNは創造性やアイデアの生成にも重要な役割を果たしていることが分かっている。過剰に抑制すれば自己認識や計画性、創造性まで損なうリスクがあり、それを一律に『緩和すべき』とするのは危険かもしれない。瞑想を特別視するよりも、他のアプローチも視野に入れたほうがいいと感じる

>>42
そのかんじはあるな
十代の頃は自分が世界の中心だった気がする

脳を改良する方法は運動だけではない気もする
運動　瞑想　音楽　外見を整えたり美を産み出す
最近やたら悪夢を見る。いいのか悪いのか

さっき300m散歩して、サンダルで100m軽く走った　30m*3
https://th.bing.com/th/id/R.19efda8f65901d244a4c584d17504ec0?rik=VP%2bN9Ls38eZBkQ&riu=http%3a%2f%2fstress-clinic.net%2f531.jpg&ehk=PsfDuHxuaJEOkt0m9RQGLYDVXIdTmif%2boSLa%2fhKp1kI%3d&risl=&pid=ImgRaw&r=0
結局この家にいるとアホ兄の慢性的ストレスや髪の長さでどうにもならん
ランニングをすればこういうのを跳ね返せるんだろうか
でも結局家を出ていかないと根本的にはどうしようもない
あいつのせいでどんだけ鬱に追い込まれててどんだけ時間無駄になってるか
ここ三年くらいほんとひでーよ
でも金もないし、人と接するのも嫌だ。ましてこんな物価高じゃ鬱も増えるわ
一昨年くらいは体鍛えるためにランニングしてた気がする

今の時代外でるとZ世代のガキが調子こいててうざいからでにくいし

昔は体鍛えるために運動してたんだけど、
今は完全に精神目的でやってる
運動は精神に影響を与えるって気付いたのいつ頃だろうな
去年辺りか？人間には運動が絶対に必要だと気づいた
二十年以上前から人間=知性とか頭脳って雰囲気だったし、
頭脳労働が偉いとか、学歴ガリ勉が正しいとされてるからスポーツ選手以外の
運動は尊くないという空気だったからなぁ
家から一歩もでなうと気分が悪くなるって言うのは経験則的に気付いてたが

>>39
SSRIという薬でBDNFは増える

7年くらい履いてないクソダサスニーカーを引っ張り出したら
かなりボロくなってるよ…　靴ってずっと保管しとくと悪くなるんだろうか
まあ買ってから十年以上立つしね
NBは十五年持ったのはすごいのかな

服は消耗品だと悟ったが靴もそうなんだろうか
結局ずっとは使えないって言うね
まあ服より長持ちするだろうけど

ジーパンが破れるまで履いたさ
破れてもまだ縫えば使えるし布としての使い道はある
これこそが丁寧な生活

加水分解てやつかな？
996を10年以上履いてる
ニューバはお高いけど長持ちするから得だよね

(ﾜｯﾁｮｲ ff42-HtaQ)
お前さん、ここの過去スレで「俺は15年無職だ凄いだろ？」とか書いてた人？
違ってたらごめんやけど

あんま自分の家族とかZ世代のこと悪く書いて深夜に荒ぶるのはどうかと思うよ
せっかく運動とかして自己改善しようって努力の気持ちは伺えるんだからさ
自分以外の他者にちょっとでもいいから敬意や感謝の心持とうぜ？
あんま人の心なくして闇落ちしすぎるとガチで無敵の人になりかねんよ
気をつけてくれ

この人、他の板でも夜中に荒らしてるからなあ
アンチ瞑想が特徴
色々とつらいのは分かるが、自分が受け入れられないものをあんま否定すんなよ

仏教哲学総合スレにも現れたぞ…

あんまり詰めるようなことはやめといたらどうだい

>>52-54
逆にこいつら他もチェックしてるだw　ストーカーキッショw
集団中傷してるこいつらの方がキモいわ
お前らは人の悪口言うのやめろよ。お前らがやってるくせにどの面下げ点だよメンヘラ

>>54
他のスレも見てるお前がキモいって言う自覚は？
仏教とここなんの関係もないし

>>53
どういう効果あるのかみんなに教えてあげて

疲れてると瞑想できないな

ランニングしてくる

加水分解
20年前に色が気に入って買ったターコイズブルーのコンバース
10年くらい放置しているけれど大丈夫
湿気に気を付ければ、ね。防げるよ

ところで、睡眠の質的には夢は見ない方が良いのだろうけれど
良い夢を見る方法ってあるのかな？
そういうサイトがあった気がするから検索してみるけれど
夢をコントロールできるなら最高だなぁ

４時に目が覚めた（就寝時間23.5〜４時）
22時から２時までが睡眠のゴールデンタイムらしいけど４時間半だと足りないね
眠気覚ましもかねて15分ほど筋トレ、時間があるから米粉でパンを作って食べた
寒いから発酵に30分も掛かりました

シャワー浴びてから瞑想とストレッチやる

今から瞑想

1時間17分歩いて来た

瞑想（座禅）すると肩がこる
スワイショウしてからやってる

瞑想ってどの程度の期間頻度で身に付く物ですかね
個人差があるとは思いますが

ジョン・カバット・ジン博士のマインドフルネス瞑想プログラムは1日45分を8週間ってなってるから
2ヶ月ぐらいが一つの目安じゃないかな

そろそろ９時、お床のこさえを始めます
部屋の照明を落としてストレッチやヨーガやる
眠りのツボにお灸をすえる
10時に入眠するルーチーンを定着させたいんよ
はよPCの前から離れないとね

結構やらないと駄目か

仏陀の本とかも皆さん読んでます？

地橋秀雄の「ブッダの瞑想法」読んでる

>>72
俺は心が洗われるブッダの言葉読んでる

アロマとかもしたほうが良さそう

>>66
基本姿勢が出来ていれば肩は凝らない筈なんだが

寝る前に考えたことは記憶に定着しやすいため
イヤなことでなく、なるべく良いことを考えて寝るとよい

寝ながら自律訓練法やるよもエエよ

運動も大事だ
部屋が綺麗なのも大事
部屋が汚いと心が乱れる

やあー性格終わってるメンヘラのごみども
早く死ねよ劣等遺伝子

>>79
何か嫌なことでもあったの？
そんなことしてもストレス発散なんてできないよ

21〜6時、９時間も眠れたのは何年振りのことだろう
前日４時間しか眠れなかったので（普段は5.5時間）眠気でめまいがして21時に床に就いたことと、
日中カラダを動かして適当な疲労があったことが奏功したのかな

適度に身体を動かして疲労させるのは睡眠にとって重要だね
自分も最近は1日8000歩（厚生労働省の推奨歩数）を意識して歩くようにしてる

マインドフルネスの本買ってきた

>>83
何て本？

瞑想を習慣化したら眠れないストレスから解放される
第一の理由は入眠困難が改善されること
第二の理由は仮に入眠できなくてもその時間を瞑想に充てられること

瞑想を習慣化したら眠れないストレスから解放される
第一の理由は入眠困難が改善されること
第二の理由は仮に入眠できなくてもその時間を瞑想に充てられること

お肌ぷにぷに。

>>84
1分で整ういつでもどこでもマインドフルネスと、ADHD特性をパワーに変える科学的な方法（ここにも瞑想ヨガマインドフルネス禅について書かれてる）

23-3/4-6
都合６時間眠れました
中途で目が冴えてまんじりともせず寝返りを繰り返すこと１時間
今日は４時起きかぁと半ば観念
なんの気なしに腰骨に手を当て深呼吸するうち、だんだん手のひらが熱くなってそれ以降の記憶がない
以前やっていた自律訓練法の第二公式の感覚に似てた

自律訓練とマインドフルネスは別物なのだろうか

>>90
自律訓練法は決まったフレーズで自己暗示をかけてリラックスする技法で
マインドフルネスは『今この瞬間』に意識を向ける瞑想法だからアプローチが違うね
ただ、どちらもストレス軽減に役立つと思う

>>91
なるほど、自律訓練法は10年前くらいに学校で教わったことあるから、どっちもやってみようかな

このスレに影響されて、俺も今日から自律訓練法を始めたよ

朝日を浴びながら瞑想したいけど次節がら日差しが乏しくてうらめしい

過去の記憶や将来不安に執着の強い気病み衆にとって「今この瞬間」に連れ戻してくれるマインドフルネス・瞑想は効果的とのこと
中途で辞めてしまう人が多い瞑想だけど、長く続けることで効果を現すという
自分は毎朝、筋トレの締めくくりに合蹠のポーズで５分だけ瞑想はじめました
たった５分ぽっちだし朝のルーティーンに紐付けることで続けていけるかも？という算段

>>88
これ読んでるけど、マインドフルネスは意識をコントロールする脳トレになるみたい
1日合計10分を何ヶ月か続けると注意力や集中力が格段に上がるようだ

一日10分目安なのね
寝る前のストレッチ時間にも組み込んでみます

ファスティングや週末だけのプチ断食、16時間オートファジーなど
やられている方はおられますか？

私は16時間オートファジーをしてます
ただ、毎日は辛いし付き合い等で難しいので週に3、4日やっています
それでも効果あるでしょうか、まだ始めたばかりなのですが

16時間も12時間も効果に優位な差はない。
日本の就業形態的に16時間は不向きなので、12時間オススメ。

昼食はトースト２枚と牛乳、夕食は普通の食事だ。
昼食も普通の食事にしたいところだが
腎機能が悪いので塩分を控えるためトーストにしてる

>>88
「1分で整ういつでもどこでもマインドフルネス」どうでしたか？
興味があるので買ってみたいと考えています

>>98
確かに、朝8時に朝食の場合、前日の夕食は16時になりますからね
12時間でも充分にオートファジーは活性化するみたいですしね

最近流行りの「マインドフルネス」に潜む危険な落とし穴
https://news.yahoo.co.jp/articles/29e08963e36d2ec53de9d35c6b19ad20daca9a6f