>>140
いい感じに努力されてるじゃないですか
食事が標準ということだけど、普通に3食食べてるという意味かな？
糖質を減らしてタンパク質や野菜（食物繊維）多めにするとか
余裕あれば16時間プチ断食を取り入れてオートファジーを働かせてみるとかどうだろう
週1でも効果あるみたいよ

4000歩も悪くないけど、厚生労働省推奨の1日推奨の歩数は8000歩だから
もう少し多めに歩いてみるのもアリかも
2000歩で寝たきり予防、4000歩でうつ予防
8000歩で最も死亡率が低いってエビデンスもあるみたい