>>921
散歩は午前中にして日光を浴びると良いかも。セロトニン活性化やビタミンD吸収で睡眠改善が期待できる。余裕があれば、週2回の軽い筋トレ（スクワットなど）でテストステロン分泌を促して、更年期症状の改善も狙える

運動以外なら、
・ビタミンDやマグネシウムを含む食材（魚、きのこ、ナッツなど）を摂る
・毎日決まった時間に寝起きして7時間以上睡眠を確保
・呼吸法（4-7-8法）や瞑想or自律訓練法などでリラクゼーションを心がける
など取り入れるのもいいかも