睡眠・食事・運動でメンタル改善しよう

薬なしでメンタルの健康を保つために
睡眠・食事・運動の３つの基本を中心に情報交換や雑談できればと思います

睡眠は7時間前後
食事は高タンパク質、低糖質、16時間断食
運動は有酸素運動(1日6000歩以上歩く)、週2~3回の筋トレとHIITをやってます
いまのところ薬なしで安定してます

他に効果ありそうorあったもの

・冷水シャワー
・認知行動療法
・瞑想or自立訓練法
・サプリ(ビタミンD、マグネシウム、亜鉛等)

類似・参考スレ

睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 23
https://itest.5ch.net/mevius/test/read.cgi/utu/1705574348

マインドフルネスについて【瞑想】
https://itest.5ch.net/mevius/test/read.cgi/utu/1714725609/l50

>>4
瞑想の話題はスピリチュアルや宗教の話になりやすく
スレが荒れる原因になりやすいので、このスレではNGとさせてください

>>3
他に効果ありそうorあったもの 2

・腸内環境を整える

鬱や発達障害、その他のメンタル疾患は脳の慢性炎症が原因らしい
腸脳相関で腸内環境を整えればメンタル改善にかなり効果が期待できそう
プロバイオティクス、プレバイオティクスを意識して
乳酸菌や食物繊維を積極的に摂っていきたい

>>6
他に効果ありそうorあったもの 3

・人との繋がりを保つ

知人友人が少ない独身の自分にはハードル高いけど…
最近は孤独死や孤立死なんかも話題だし
人間関係を良好に保つのは心身の健康を維持するのに重要な要素かも

ひこまかなかたかにな

中途覚醒して眠れないや
ちゃんと睡眠取るのって難しいね

中途覚醒して眠れないや
ちゃんと睡眠取るのって難しいね

午前3時に中途覚醒した後
リラクゼーション法の自律訓練法や米軍式睡眠法をやったら
なんとか入眠できて朝7時に起きれた
まあそれでも寝不足だけど…

ストレッチやヨガは書き込んでもいいのかな？

>>12
いいと思います

楽天スーパーセールでステッパー買った
有酸素運動はウォーキングやエアロバイクでやってたけど
スタンディングデスクと組み合わせて在宅ワークにも活用できそう
メンタル改善だけでなく集中力や生産性も向上するといいな

今日やったメモ

◆睡眠：約5時間（中途覚醒したため、いつもより短め。寝不足で気分や体調やや不調)
◆食事：16時間断食した後にナッツ類
鶏肉や鮭、プロテインパウダーで高タンパク質の食事
野菜、ヨーグルトとベリー類、食物繊維パウダー、オリゴ糖、ビオスリーhiで腸活等した
◆運動：エアロバイク15分、ウォーキング6000歩以上やった
今日は筋トレ休んだから、明日はバーベルスクワットと懸垂やる予定

>>7
メンタル改善に効果ありそうなもの 追加3

・依存性のあるものを遠ざける

酒、タバコ、ギャンブル、ゲーム、ポルノ、スマホ、SNS、買い物など
現代人はドーパミン中毒になっていて自らドーパミンを作り出せなくなっているらしい
メンタルヘルス板には依存症スレがいろいろ立ってるから
あえてここで話題にする必要ないかもだけど、気をつけたいですね

今まで粗食すぎたのか不調だったけど、こんなものだろうと思ってたけど
たまたま夜食にパンを食べてみたら快調になった、糖質血圧が不足してたんかなーと
筋トレランニングもあれこれ試してベストなペースもつかめた、最悪だったのは
ストレッチは体の動きが遅くなるだけだったしヨガ子供のポーズだかで内臓の位置が戻るとか
毎晩やってたけどそれも慢性腰痛の原因だったって事

>>17
糖質どれぐらい摂るのがベストなのか人によって個人差ありそうですね
血糖値スパイクなのか、自分は糖質摂りすぎると眠気やだるさが襲ってくる感じなんで
最近は低糖質の食事を心がけてます
逆にタンパク質と食物繊維は多めに摂るようにしてます
自分もやってませんが、ヨガやストレッチも人によって不向きありそうですね
ダイナミックストレッチに似た動きをするスワイショウやラジオ体操などはやってます

朝ヨガ10分終了
ポーズを大分維持できるようになってきた
少しは体力付いたかな

>>19
乙です
体力がついてきたのはよいことですね
フィジカルが健康になると連動してメンタルも健康になる気がします
お互いがんばりましょう

歯周病進行してました😢

朝散歩の代わりに窓を開けて太陽光浴びながら歯みがきするというのを知った
暑くても寒くてもつらそうだから今の季節ならではだと思う

>>21
自分も鬱が重くて歯医者に行くのを何年もサボってたら歯周病がだいぶ進んでました
今は年に3回ぐらい歯科定期検診行って
普段はライオンのSp-t ジェルっていう液体ハミガキと歯間ブラシを習慣化したら
だいぶ歯周病が軽症化したと歯医者さんに言われました

>>22
太陽光浴びたらビタミンDの恩恵受けれますからね
歯磨きも免疫力アップにいいみたいだし相乗効果あるかもですね

歯医者いきたいけどどこにいこう、、、たくさんあるよね歯医者

>>25
とりあえず家から一番近いとこ行ってみるとか
最近はGoogleマップで口コミ見れたりするし
メンクリ行くより気楽だとは思う

今日やったメモ

◆睡眠：約5時間(0時前就寝、7時起床。0時前に寝ようと布団に入ったが2時過ぎまで寝付けず)
◆食事：16時間ファスティング後にサバ缶、卵、ホエイプロテイン、ミックスナッツ、野菜、亜麻仁油
発酵食品（キムチ、納豆、味噌、ヨーグルト）、食物繊維パウダー、オリゴ糖、ピクピル400、ビオスリーhiで腸活
サプリでビタミンC、D、亜鉛、マグネシウム摂取
◆運動：エアロバイクで4分HIIT、普通に漕いで15分、ウォーキング7000歩以上
アブローラーで腹筋、握力トレーニング、ラジオ体操等

睡眠6時間以下だとやっぱり微妙に体調や気分悪くてパフォーマンス落ちますね
でも今日は英語の勉強や趣味の創作もできたからよしとしよう

肛門日光浴なんて冗談みたいな健康法があるけどやってみると気持ちいいし
真剣に考えてもそういえばデリケートゾーンに日光を当てる機会はないからねー
太陽凝視というのもあってこれもやってみると気持ちがいいからもう数年続けてますよ

>>26
歯周病あるから専門医のほうがいいのかなと？

ヨガ 太陽礼拝覚えられない😢

あと体が固くてできないポーズばかり😢

慣れてくると大丈夫
私も最初はキツいポーズが多かった

ポーズ維持出来るようになると嬉しいし

おはようございます
昨夜は0時前に就寝して今朝は7時きっちりに起きれました
何度か中途覚醒したけど体調はとてもよい
この状態を生産的なことに向けたいですね
みなさん今日から1週間、仕事してる人もそうでない人も
前向きに頑張っていきましょう

歯医者予約したー今週金曜日だー遠いけど仕方ない😢

砂糖断ち実践 人生も変わった
ｈｔｔｐｓ://nishi0001.haten●ablog.com/entry/sugar-cut
> 「驚くほど穏やかになったね！」と言われました。
> 体力・持久力がめちゃくちゃ上がった　> 記憶力上昇

飲料とうつ病
40歳〜74歳 ９．５万人
ｈｔｔｐｓ://www.japanhealth.jp/information/press/post_6.html
甘味飲料全体＋３．６％　(全く飲まない人と比べ)
炭酸飲料　＋３．５％
100％果物ジュース　＋２．４％
砂糖入りコーヒー　＋２．６％
無糖コーヒー　−１．７％

>>28
肛門日光浴、ちょっと調べてみたら自分の好きな某作家さんがメディアで紹介してましたw
さすがに近所の目があるんで堂々とやるには勇気いりそうですが
自分もときどき上半身裸でベランダ日光浴したりします

>>34
予約乙です
自分も今月定期検診です
歯石取るの地味に痛くて辛いんですよねー
まあ、健康な心身は健康なお口からとも聞くし
オーラルケアに気を使うのは大事かと

>>35
完全に砂糖断ちするのは難易度高そうですが
ゆるく糖質制限するのはメリット大きいと感じます

自転車こいでても腹だけでてる😢

今日やったメモ

◆睡眠：6時間未満
◆食事：高タンパク、高食物繊維、ビタミンD、腸活等
◆運動：上半身中心の筋トレ(ベンチプレスや懸垂等)、8000歩ウォーキング

自律神経を測定できるアプリを最近導入
なかなかいいスコア出せるようになって嬉しい

>>39
全身痩せないと腹だけ痩せるって難しいみたいです
自分もシックスパック夢見てアブローラー何年もやってるけどぷにぷにですw

いや俺ガリなんよ。BMI18しかないw
俗に言うスキニーファットなんだとさ。

筋肉量が足りないんだろうね

朝ヨガ5分終了
少しすっきり
朝の憂鬱が少しは改善しないかな

今日やったメモ

◆睡眠：約7時間(0時前就寝、7時起床)
◆食事：16時間ファスティング、高タンパク、低糖質、ビタミンD、腸活
◆運動：8000歩ウォーキング、腹筋ローラー、エアロバイクでHIIT
◆その他：禁酒、脳トレ等

睡眠7時間近く取れたので体調いい
中途覚醒1回あったけど、毎晩数回以上あるので昨夜はマシなほう
明日は電動式のスタンディングデスク届くから組み立てる予定

>>42
BMI18は低いね
自分は22前後に収まるようにしてるけど
食べ過ぎて増えることのほうが多いな
筋肉つけて体脂肪率を減らすのが理想だけどなかなか難しい

>>44
ヨガ乙です
マインドフルネス瞑想スレ主の方でしょうか？
アプリUpmind使い始めましたがストレッチ・ヨガの動画はまだ少ししか使ってません
スマホの画面がもうちょっと大きければやりやすいんですけどね
誘導瞑想の動画はよくできてるなと感じてます

明日は歯医者だー！

ジムいってそこそこハードにこなしていけば運動と睡眠は満たせるんだけど、食事が難しいなぁ
最近はキムチ豆腐にはまってるけど、すぐ飽きそう

>>49
食事は難しいよね
自炊はハードル高いし
私は冷凍食品にサラダ作って付けるとかそんな感じ

今日やったメモ

◆睡眠：約5時間半(0時前就寝、なかなか入眠できず中途覚醒も数回、7時起床)
◆食事：16時間ファスティング、魚中心の高タンパク質料理、サプリ(亜鉛、マグネシウム、ビタミンC、D)
発酵食品と食物繊維と乳酸菌で腸活、コーヒーと緑茶とスパイスで抗炎症効果狙う
◆運動：ウォーキング9000歩以上、エアロバイク15分、筋トレ(握力トレと腹筋ローラー）
◆その他：禁酒、冷水シャワー、日光浴、アロマテラピー、リラクゼーション法、日記で認知行動療法

>>48
乙
歯周病よくなるといいですね

>>49
ジムでハードなトレーニングしてるんですね
睡眠が満たされてるのはうらやましいです
自分は睡眠が一番難しくてなかなか安定しないので
食事は確かに飽きますね
同じもの食べ続けるのも健康によくないらしいので
できるだけ毎日違うもの食べるようにしてますがなかなか面倒です

>>50
最近の冷凍食品はクオリティ高くて美味しいの多い印象です
自分も自炊が面倒なときはプロテインとかサバ缶とかサラダチキンとかミックスナッツとか
調理不要なやつで済ませることも結構あります

くそ暑い中自転車こいで歯医者いくよー😢

昼飯ぬいて歯医者いってきたー
歯周病専門医にみてもらったら歯周病ではないって言われた。
どうなってんだろ？前の歯科医には歯周病だ！っていわれたのに。

やっと3連休にたどり着いた
明日は庭の草取りして運動がわりにしようかな

脳に危害
甘い飲み物 - 認知症リスク (独研究) １８．６万人
//blogimg.goo.ne.jp/user_image/36/3b/39340a65657a2f523588e418f7bbd124.png
・ 甘い炭酸飲料／フルーツ飲料／牛乳系糖飲料 - 直線的増加

おはようございます
みなさん1週間お疲れ様でした
よき週末連休を過ごせますように

>>56
とりあえず歯周病ではなかったみたいでよかったね
今はよくても知らずに進行することあるから年に1~2回は定期検診受けたほうがいいかも

>>57
草取りは体力使いそうですね
まだまだ猛暑なんで熱中症には気をつけて

>>61
ありがとう
草取り終了したよ
いい運動になった

>>60
そうだね。３ヶ月ペースでいくのがいいみたいね。

今日は届いた電動式のスタンディングデスクを組み立てるのに丸1日かかってしまった
デスクと一緒に使う予定のステッパーも届いたけど
スマホの歩数アプリで歩数カウントされないのが残念
これなら普通に歩いたほうがいいかな

今日やったメニュー

・6000歩ウォーキング
・HIIT
・冷水シャワー
・16時間断食
・閉眼片足立ち、逆立ち
・アロマテラピー
・リラクゼーション法いくつか
・プロテイン、亜鉛、ビタミンC、D摂取

抑うつ状態のときに即効性あるレジリエンスな回復法は
HIITと冷水シャワーが筆頭かな

ショルダープレス、サイドレイズ、カーフレイズ 筋トレ終了。

皆さんお仕事はどうされていますか？
病名は診断されていますか？

今日やったメニュー

◆睡眠
・4.9時間<中途覚醒数回>
◆運動
・筋トレ<バーベルベンチプレス、ダンベルフライ、チューブ、アブローラー>
・ウォーキング9000歩
・ステッパー1000回
・エアロバイク15分
◆食事
・タンパク質<体重×1.5g>
・食物繊維20g以上
・サプリ<ビタミンB6,C,D,亜鉛,マグネシウム>
・腸活
◆その他
・禁酒
・16時間断食
・冷水シャワー
・リラクゼーション法<自律訓練法、アロマテラピー他>
・日記<認知行動療法>
・英語学習

>>66
やってますね
私も今日は胸を中心に追い込みました
肩やふくらはぎも鍛えるとよさそうですね

>>67
自分はフリーランスの在宅ワークですね
診断名は数年前に2型の双極症とつきました

姿勢をとにかく改善したい。

>>71
姿勢が悪くなるとストレスホルモンのコルチゾールの分泌が促進され
正しくなると幸せホルモンのセロトニンやテストステロンの分泌が促進されるみたいですね

>>71
セロトニンは抗重力筋に働いて姿勢を改善させるらしい、>>72にあるように正しい姿勢で分泌されやすく、分泌されると姿勢を正しくするという双方向の効果があるらしい
朝背筋を伸ばしてウォーキングするようにしてから猫背が改善して首周りの肉のダブつきがすっきりした

>>69
ありがとう。本当はバーベルスクワットとかやりたいんだけど膝がね、、、
軟骨がすり減ってるのか音がなるのよね。だから大事とって避けてる。

早く寝ないといけないのは分かってるんだけどついつい夜ふかししてしまう

今日やったメニュー

◆睡眠
・0時前就寝、7時起床
・中途覚醒数回
・睡眠時間6.2
・睡眠アプリ：スコア83
・自律神経アプリ：スコア99

◆食事
・鯖缶、鮭、卵、納豆、その他発酵食品
・野菜多め食物繊維多め
・亜麻仁油
・午前中にコーヒー、緑茶
・間食にナッツ類、ベリー類
・ホエイプロテイン、ビタミンD、亜鉛、にがりマグネシウム
・ビオスリーhi、フラクトオリゴ糖、イヌリン、純ココアで腸活

◆運動
・バーベルスクワット：体重×1.5倍
・懸垂、チューブ、ダンベル、自重、アブローラーで全身追い込み
・1日トータル歩数：8000歩
・ステッパー：3000回
・エアロバイク：5分

◆その他
・禁酒
・冷水シャワー
・16時間断食
・BMI22維持
・リラクゼーション法いくつか
・日記、認知行動療法、セルフモニタリング等
・英語学習、脳トレ、読書、音読、創作
・お笑い番組で笑って免疫力あげる

>>73
普段から背筋伸ばして姿勢良く生活したいですね
自分は油断するとすぐ猫背、ストレートネックのような体勢になってしまうので

>>74
重いプレートつけて筋トレすると怪我のリスクありますからね
チューブなどでインナーマッスルを鍛えるのもいいと聞きました

>>75
自分もスマホなどいじって夜ふかししてしまうこと少なくないです
寝る数時間前はデジタルデバイスはできるだけ触らないほうがいいみたいですね

無理だとか自分にも他人にも否定するのがダメなんだよな
マイナス思考からなおさないと…

・睡眠　11時起床、体重67キロ、血圧168/111
・食事　朝なめ茸納豆、昼袋麺家系ラーメン、キャベツ、ニンニクすりおろし
禁酒1日目、レモン炭酸水で代替する
・運動　散歩30分、散歩の時は音声聞かない方がいい、思考が整理されてスッキリする

ショルダープレス終了😤

エアロバイクが欲しい
スマホいじりながら運動できそう
持っている人いますか？

コルチゾールはストレスから身を守る為に副腎皮質ホルモン

人為的な副腎皮質ホルモン剤としてはプレドニンが知られており多量に飲むと躁になったり食欲が出まくってムーンフェイスになったりする
要するに元気が出る
自己免疫疾患に使われる

とは言っても免疫力の低下や骨粗鬆症や糖尿病からの白内障緑内障など副腎皮質ホルモンの過剰には問題がある
それでも自己免疫疾患の人は免疫低下剤としてプレドニン飲むしかないのだが

コルチゾールに関してはストレスを減らしていけば分泌を抑えていくことは出来るはず

こっちが何も言わない状態で
正確な治療法を示せる医者は本物

残りはただのペテン
詐欺師

>>84
数年使ったけど最近はステッパーに移行中
エアロバイクは場所取るのと仕事のながら作業まではちょっとできないかな

・睡眠　8時〜14時　
体重67キロ 血圧168/115
・食事　禁酒2日目　全く寝付けなかった、飲まないと体調は良くなった
・運動　散歩30分　アクアショップ

◆睡眠：0時前就寝↔7時台起床、時間6.2、睡眠アプリスコア88
◆食事：タンパク質＠体重×1.5g<鶏肉、卵、納豆、プロテイン等>、腸活<野菜類、発酵食品、食物繊維、フラクトオリゴ糖、ビオスリーHi>、サプリ<ビタミンD、亜鉛、にがりマグネシウム>
◆運動：HIIT<バーピージャンプ>、筋トレ<懸垂、アブローラー、握力>、ウォーキング<9000歩>
◆その他：禁酒<30日目>、16時間断食、冷水シャワー、BMI22維持、自律神経アプリスコア97、リラクゼーション法、脳トレ、英語学習等

今日は年に数回頻度の歯科検診に行ってきた
下の歯の歯並びが悪いせいか歯石溜まりやすいみたいで
除去するのに歯科助手さん苦労してた

>>81
メンヘラ民は基本マイナス思考がデフォルトですからね
なおせねばと拘るのも”べき思考”に陥ってメンタル悪化しやすいですし
認知行動療法的な観点で60点ぐらいを目指す感じでいいかもです

>>88
自分も禁酒ようやく30日目ですが最初の2週間がかなりキツいって聞きます
90日間続ければ脳が学習するみたいなんで、何とか3ヶ月は継続したいところです

まー本読むより体がよくなるのを体感するのは運動っすね
格闘系のエクササイズが最近のお気に入り、マーガリンとサラダ油も
摂らない方が調子もいいす、自分に合ったセット数もあった

酒をやめるのに絶対かどうかはむずかしいけどライバルがいた方がいいですね
最近ふとしたことでやりだしたフィットネスが効果を感じられてがんばってま
短時間稽古って感じ、がっつりやるとかえって疲労が出て支障が出ますよねー

・睡眠　10時〜16時　体重67.4キロ血圧149/100
・食事　禁酒3日目、全く寝付けない、毎回禁酒2、3日後に頭痛がくる、でも体調はかなりいい
・運動　散歩30分、散歩後の水シャワーが気持ちいい

副交感神経を高めたい！

それほどあるってわけでもないけど、防臭にいいらしいミョウバンを入れた風呂が最近気になる
今日はカップラ、アイス、餃子定食、夜食パン、コーラ、トレは企業秘密ですw

コンビニで買える自炊不要のメンタル改善に期待できそうな食品リスト

◆タンパク質が豊富な食品
1. サラダチキン
2. ゆで卵
3. プロテインバー
4. 鯖缶
◆野菜や食物繊維が豊富な食品
1. カット野菜サラダ
2. スムージー（野菜ジュース）
3. もずくやめかぶ
◆腸内環境に良い食品
1. ヨーグルト（無糖タイプ）
2. 納豆
◆手軽にエネルギー補給できる食品
1. ミックスナッツ
2. バナナ
◆飲み物
1. 炭酸水
2. 無糖の豆乳

禁酒をガチで頑張りたいならこっちの専用スレのほうが同士多いかも

アルコール依存総合スレ禁酒･節酒･断酒･連続飲酒54
https://itest.5ch.net/mevius/test/read.cgi/utu/1726404318

◆睡眠：0時前就寝↔7時起床、時間6h、睡眠アプリスコア88
◆食事：タンパク質100g以上、食物繊維20g以上、腸活、ビタミンD、亜鉛、にがりマグネシウム等
◆運動：筋トレ上半身、8000歩ウォーキング
◆その他：禁酒31日目、16時間断食、冷水シャワー、BMI22維持、自律神経アプリスコア84、リラクゼーション法、脳トレ、英語学習等

睡眠時間7時間以上取りたいけど中途覚醒何度かするからだいたい6時間ぐらいになる
まあ日中のパフォーマンスに支障なければよしとするかな

・睡眠　21時〜23時　中途覚醒から寝れず朝になった、体重67.5血圧152/110
・食事　禁酒4日目、夜ビール、ウイスキーを飲む予定
・運動　散歩30分、メダカのビオトープ作ったら楽しすぎた

カーフレイズ、ショルダープレス、アームカール終了😤

>>100
ウイスキー裏山
連休だし週末ぐらいは飲んでも罰当たらんかなと思いつつ
連続100日禁酒を達成したいので
今夜はノンアルビールとデザートにアイスで我慢します

>>102
100日頑張ってください。
自分は3ヶ月禁酒したことがあります。飲んだら同じなので、今は目標は立てずに禁酒しています。

>>103
3ヶ月禁酒は凄いですね
自分は人生飲み始めてからそこまで連続禁酒したことは1度もないです
確かに一度飲んだら同じですね、スリップというやつでしょうか
禁酒して脳が回復するまでの期間は、一般的に3ヶ月から半年or1年程度らしいので
本当はそれぐらい継続したいところです

>>104
脳の回復とは、アルコールによって脳の損傷とか萎縮が元に戻ると言う意味ですかね
それともアルコールに依存してる脳が回復するということですかね
後者ですと一度飲んだら何日やめようとが依存の脳に戻りますよ

>>105
アドバイスありがとうございます
前者と後者どちらにも該当する自覚あるのですが
現状は連続禁酒を継続できているので、このまま続ける予定です

朝ヨガ10分した
ヨガは身体が伸びて気持ちいい

ヨガはとりあえず５種類ぐらいをやってます😤

お昼寝してたよ
昼寝って鬱にいいんだろうか？

>>109
パワーナップといって、昼食後から午後3時までの間に20分の仮眠を取ると
8時間寝たのと同じくらいの疲労回復効果があるそうな
脳疲労に効果があり、精神的な回復が促進され集中力や作業効率も上がるみたい
ただ30分以上取ると夜の睡眠に影響が出るから昼寝し過ぎも要注意かもね

>>109
脳を休めるのはメンタルに良いと思うよ

エビデンスある事もいいけど寝たい時は寝るのも大事だと思うよ

寝たい時に寝れないの辛い
今夜はネレンスキー

眠れない人は全員睡眠薬を飲むべき
それでも寝れないなら文句いいな

睡眠薬は全員が使うべきではないよ
依存や副作用のリスクもあるからね
眠れない原因は人それぞれだから、まず生活習慣やストレスを見直すのが大事
それでもダメなら医者や専門家に相談すればいい

うつ病にならないための生活習慣や方策
�@十分な睡眠をとる。かつ、寝る時間と起きる時間をいつも一定に保つ。時には昼寝をする（15分程度）
�A食事としては、糖類を控える。タンパク質、ミネラル、ビタミンをしっかり取る
�B腸内環境を整える
�Cアルコールやカフェインは控える
�D運動は、ウォーキングで7000歩程度
�E人とのコミュニケーションを保つ。孤立・孤独を避ける。どうしてもできない場合はペット（犬・猫）でも可。

肌寒くて眠れなかった😢

>>116
そう言うマニュアルみたいなものがかえってメンタルを悪化させるんだよ

>>118
>>116のガイドラインは科学的根拠はあるんだけど
確かに、完璧に守ろうとすると逆にストレスになることもあるね
大切なのは、自分に合ったペースで取り組むことかと
無理なく少しずつ改善していく方が、心にも体にも優しいかもしれない

一つでも出来たら100点よ

急に涼しくなったから寒暖差に身体がついてけてない感じ
自律神経のバランスが崩れてるのかな
睡眠不足に加えて持病の関節炎が酷くなってる

みなさんも体調とメンタルご自愛くださいー

みんなありがとう

最近9時間くらい寝ちゃう

体重測定 BMI19.8

ショルダープレス終了。

ｈｔｔｐｓ://news.yahoo.co.jp/articles/fc6f9d734fa08adbc7860c7c3a9e3c7108ee2f88
新研究により「乳がん」になる"可能性を上げる食品"として、
肉・バター・マーガリン・スイーツに注意喚起

>>116
室内でペット飼いたいけど匂いに敏感だから私には無理だ（泣）

>>127
ペットが難しいなら観葉植物育てるとかでもメンタル改善に効果あるらしいよ
でもまあやっぱ普通に人と交流したり社会と接点持つほうがいいんだろうね
そこが難しいんだけど（泣）

・睡眠　0時前〜7時、時間6.2h、スコア88、BMI22
・食事　高タンパク、高食物繊維、腸活、ビタミンD
・運動　筋トレ上半身、9000歩ウォーキング

今日はエクスプレッシブライティングでネガティブ感情書き出して
ChatGPT相手に認知行動療法やってもらったりした

明日の関東地方は天気荒れそう
低気圧でメンタルやられやすいから近隣エリアの方はご注意を〜

色々と高価な枕が売られているがアレルギーさえなければ一番頚椎が安定して熟睡できるのはそば枕らしいね

そば枕なら1000円で買える

ずっと孤独です。

自分もです
孤独は1日15本の喫煙と同等の健康リスクがあるとか
目の前のことに集中・没頭してれば少し孤独感や疎外感が和らぐ感じする
仕事でも勉強でも趣味でも推し活でも、何か熱中できるものがあれば
地域のコミュニティに参加したりボランティア活動やったりもいいと思う

阿弥陀仏に帰命して　南無阿弥陀仏と唱ふれば　摂取の光に照らされて　真の奉事（ほうじ）となるときは　観音・勢至の勝友あり　同朋もとめて何かせん
（一遍）

散歩習慣付けたらちょっとメンタル改善してきた

猫のミルクボランティアとかしたら
幸せだろなぁ
金ないしそんな余裕ないからできんけどね

ヨガ一時間とかできないよこれ、、、

土曜日の朝ヨガ終了
10分だけどね

運動やリラクゼーション法もタイパやコスパ考えちゃうね
筋トレじっくりやって休憩時間とかトレーニング器具や部屋の片付け(ジムだと移動時間)
含めると1時間ぐらい余裕でかかってしまう
自重でHIITだと4分で済むけど、むちゃキツいのがなー

昨日やったメニュー

◆睡眠：0時前〜7時起、時間6.2h、睡眠アプリスコア92、
◆食事：魚中心の高タンパク料理、野菜多めの食物繊維、発酵食品や乳酸菌で腸活、ビタミンD
◆運動：バーピージャンプでHIIT、9000歩ウォーキング
◆その他：禁酒(35日目)、16時間断食、冷水シャワー、BMI22維持、リラクゼーション法、日記で認知行動療法、英語学習等

そもそも睡眠がちゃんととれて、食欲不振もなく3食とれて運動までできてるならメンタルもものすごく健全だとおもうのだよ、薬つかってもそれが思いどおりにいかないから困ってるわけで。

ヨガ計ってみたら約８分だった。

あと身長はかりたいな、、、

これから段々寒くなってきて汗もかきにくくなるだろうからジョギング用にサウナスーツでも買おうかな

>>141
睡眠・食事・運動（薬物療法でも）でメンタル改善したり鬱が寛解してもさ
今度は現実の資本主義社会で健常者や定型発達の人たちと競争して行かなきゃいけないからね
根本的な生きづらさまでは変えられないね

メンタルの不調は単に生活習慣だけでなく、脳内の化学バランスやストレス、トラウマ、脳の炎症など
さまざまな要因が関与しているから、一人一人に異なるアプローチが必要となることが多いんだろうね
睡眠食事運動でも薬物療法でもうまくいかない場合、カウンセリングや認知行動療法
リラクゼーションやマインドフルネスなど他の方法を試してみるのも有効かも

身体が鉛のように重いぜ。
とても運動とかむり、買い物や料理すらしたくないわ。

歩くだけでもいいみたいよ
1日2000歩以上で寝たきり予防、4000歩以上で鬱が予防できるというエビデンスがある

ありがとうとりあえず4000歩目指すか。一番の問題は寝れないんだかよな。薬つかうしかない。
寝ないよりましだが通常睡眠よりかなり質がざかる、全回復しないきがしてる。

>>148
焦らずに、一歩ずつ改善していけばいいと思う
最初のうちは薬を使うのもアリだと思うけど
長期的に見たら眠剤や抗うつ薬は脳によくないから
回復してきたら睡眠食事運動、認知行動療法、リラクゼーション法とかに切り替えて
メンタル安定目指すのがいいかもね
睡眠改善には例えばヤクルト1000、マグネシウム、メラトニンのサプリ試すのもいいかも
お大事に〜

自分も数年前まで鬱が重くて希死念慮出まくり
寝たきり廃人みたいな生活だったが、よくここまで回復できたと思う
メンクリ通院もカウンセリングも薬物療法も自己判断でやめたけど
こればっかりは人によるとしか、、、
みんながみんな睡眠・食事・運動だけでよくなるとは言えないし

今日は涼しくなったから夏場フル稼働したエアコン掃除したんだけど
内部の黒カビまで綺麗にしようとして作業してたら半日経ってしまった
1日があっという間に過ぎて行くー😭

キャッチボールとか趣味にしたいな。動体視力にもいいし外で動くのはいいよなぁ。

学生とか若くてパートナーいる人ならいいけど
アラサーアラフォーのおっさんが一人でやるのはちょっとキツいかな
金と時間に余裕あったらゴルフはじめたいわ
打ちっぱなしも気軽そうでいいけどゴルフコース周るのは歩数も稼げて一石二鳥

スマホ見ながら過ごしてると疲れるな…

そうなんだよなぁ 壁当てできるとこもないし。

となりのくそ家がうるさくてストレスが減らない

隣人ガチャな
うちんとこも夕方からピアノうるさいし前住んでたとこもガキンチョの悲鳴が毎日だったわ
メンタル安定してる時は耳栓でもして軽くやり過ごせるけど
不安定なときはちょっとした音でも過敏に反応してキツかった

>>157
隣人うるさいの嫌だね
静かな環境でのんびりさせて欲しい

大失敗だよ 風呂入ってるときにもくそ家の会話きこえて地獄

メンタルやられてる時は特に過敏になってるから地獄だよな。自分も外れひいたから耳栓必須だわ。

とはいえ自分も音楽やるからギターとか歌の声とか漏れてるかもしれんし
対戦ゲームで負けた時も派手に台パンやらかしたり大声出してしまうからな
お互い様だと思って隣人が多少うるさくても多めに見てるわw

俺は基本的に大きな音ださないし。
どう考えても漏れるような音量をだしてないから余計に苛つくんだよな。
お互い様と思える環境ならまだいい、一方方向だから本当ムカつくわ！

質問です、初歩的な質問で申し訳ないのですが
現在、心身ともに最悪の状態で改善していきたい次第です
先ずは以下の生活を目指したいと考えておりますが
何かこれもしたらいいよってのがあれば教えていただきたいです
よろしくお願いします

・7時に起きて24時には寝るといった規則正しい生活
・16時間プチ断食をする予定ですが、食生活の改善
・1日5分程度のストレッチとスクワット
・1日30分程度のウォーキング
・毎日の入浴
・朝にトリプトファン、ビオチンのサプリ摂取
・夜にビタミンC,D、亜鉛、GABAのサプリ摂取
・気分が乗らない時は昼寝か安定剤を飲む

心身ともに最悪の状態なら5ch書き込みすらできず
寝たきりでベッドから起き上がるのも困難だと思う

>>163
最初は素直に医者に相談して薬物治療受けたほうがいいかも
それで安定してきたら心理療法や生活習慣の見直しに切り替えていくって感じが無難かと

>>163
樺沢紫苑先生は16時間プチ断食はメンタル疾患持ちの人には
逆効果になるからオススメしないと動画で言っていたよ
ちゃんと朝食摂ったりタンパク質多めの食事を心がけたほうがよさそう

俺は今最悪で薬物療法中だな、ほぼ寝たきり。ていうか動けない。散歩位はしたいけど。それすらままならん。

散歩したい気持ちがあるってことは、少しでも良くなりたいという意志がある証拠だと思う
無理せずに、できる範囲で少しずつでも身体を動かせるようになるといいんじゃないかね
医師に相談して、ベッドの上でもできる軽いストレッチとか呼吸法を試してみるとか
焦らずに少しずつ、今できることから始めてみればいいと思う

>>163
ビタミンDは夜に摂ると、メラトニン（睡眠ホルモン）の分泌に影響を与え
睡眠の質に悪影響を与えることがあるそうな
できれば朝か昼に摂取するのが良いらしい

ショルダープレス、アームカール、カーフレイズ終了。

懸垂やりたいなぁ。

自宅にハーフラック買うまでは公園の鉄棒で懸垂とかしてたな

公園懸垂できるとこ近くにないのがなぁ。

懸垂マシン買おうとしたけど吊りそうだから止めた。

省スペースで背中鍛えたいならダンベルやトレーニングチューブ使ったり
自重なら筋肉体操の背筋トレーニング動画見てやるって手もなくはない

ありがとうの奇跡はこのスレ的にオカルトに分類されるのかな
まだ始めて2ヶ月足らずだけど調子いいのよ

>>175
小林正観って人が書いた本『ありがとうの奇跡』のこと？
ちょっと調べてみたけどESP現象、超常現象の本を多く書いた人みたいだね
エビデンス重視のライフハック本や心理学の本にも
「感謝」を習慣にするといいって書いてたりするから、あながち間違ってはないと思うけど
このスレは睡眠・食事・運動でメンタル改善しよう、でも瞑想やスピ系の話題は専用スレでよろしくってスタンスだからなー
ちょっと微妙かもね、個人的には嫌いじゃないけどイヤって人が出てきても不思議ではないかな

スピはエビデンスないし、人によって受け入れも入れない様々な人でてくるとおもうからNGでいいんじゃないの。

みなさんおはようございます
9月最終日、今日から1週間
自分のペースで少しずつ前進して行きましょう

>>175
調子いいのはよかったですね
ですが、宗教やスピ、オカルトの話題は専用板やスレがあるのでそちらでお願いします

懸垂できるとこ見つけた。暗くなるの早くなったし今日やってみよ😄

163ですが、レスいただき、ありがとうございます

>>165
すみません、書き忘れましたが、薬物療法は受けています
仰る通りで、心身のコンディションにはまだ波があるため
少しずつ、見直していきたいと思います
ちなみに、心理療法とはどういったものから始めたら良いでしょうか

>>166
私も樺沢先生のチャンネルは良く見ています
16時間プチ断食がメンタルに良くないというのは未見でしたが
実はこれも書いておらずすみません、実は糖尿病でして
それで、16時間プチ断食を始めました
ただ、朝食にバナナ等々、樺沢先生がオススメの食材を取り入れ
その上で、16時間プチ断食ができれば、と考えています

>>168
ありがとうございます
幸い、日に日に少しずつ良くなってきているので
先ずは、猫背を治す為に1日5分でもストレッチをして
散歩をしていきたいと思っています

>>169
そうなのですね
ビタミンDは脂っこいものの後も良いと聞いたので
そういう物を食べる機会の多い昼食後に変えたいと思います

他に良いサプリメントとかありますかね？

兎にも角にも、不眠を解消して、規則正しい生活サイクルに戻して
自律神経を整えたい次第です

>>169
横からだけどそうなのか！ビタミンDって紫外線で生成されるから体内でビタミンDが増える＝日光に当たってるみたいに脳が認識するんだろうか？
寝る前にカルシウムとビタミンDのサプリ飲んでたから日中に変えよう

>>181
薬物療法を受けていらっしゃるとのこと、少しずつ調子を整えながら心理療法を併用するのは良いアプローチだと思います
心理療法の中では、認知行動療法（CBT）、リラクゼーション法（自律訓練法など）、 ACT (アクセプタンス&コミットメント・セラピー)、森田療法、マインドフルネス瞑想<専用スレがメンヘル板にあるのでそちらを参照推奨>が効果的と言われてます
心身の波がある場合でも、日常の中で取り組みやすい方法なので、ぜひ検討されてみてください

糖尿病の方が16時間断食を行う場合、少し注意が必要かと
特に低血糖のリスクがあるため、インスリンや薬を使っている場合は医師に相談されるのが良いかもしれません
また、断食後の食事で血糖値が急上昇することもあるので、ゆっくりと食事を摂ることやバランスを取ることが大切です
バナナなどの栄養価の高い食材をうまく活用しつつ、糖尿病と断食を両立させるための方法を少しずつ探していけるといいですね

ストレッチや散歩は自律神経にも良い影響を与えるので、毎日の習慣として続けると、体調も徐々に安定してくるかと思います
特に猫背改善には5分でも効果がありますし、呼吸法と合わせるとリラックス効果も高まります。

ビタミンDは昼食後に摂るのもいいですね
サプリメントとしては、マグネシウムが不眠やストレス軽減に役立つことが知られていますし
オメガ3脂肪酸も脳とメンタルヘルスに良いと言われています
日々のサイクルを少しずつ整えながら、無理せず進めてくださいね

ストレッチの効果て実はものすごく曖昧らしいね、
tps://youtu.be/orWHs99MvQA?si=yTqH2e1RzYr-LVFz
やらないよりやっはほうが少しましかもしれない程度というのが最新の研究みたいだね、筋肉の痛み強さが少し耐性ができるかも？
という身も蓋もない結論らしい。
といっても自分も腰痛あるから少しやってるけど。

メンタルというか神経伝達にはビタミンb群が有効なのはエビデンスあるみたい。
自分は面倒だし、価格からしてもマルチサプリメントのほうがとくだから寝る前に飲んでる。
たんなるプラセボかもしれんけど、すこしは効果あるかも？
あとセロトニンの原材料となるタンパク質（トリプトファン）も摂取するといいみたい。

昨日やったメニュー(10/1)

◆睡眠：0時前就寝〜7時起床、時間6.4h、睡眠アプリスコア94、自律神経アプリスコア88
◆食事：魚と鶏肉中心の高タンパク料理、野菜多め高食物繊維、発酵食品と乳酸菌で腸活、サプリ<ビタミンC,D,亜鉛,マグネシウム>
◆運動：筋トレ<バーベルスクワット重量体重×1.5kg、懸垂、ダンベル、チューブ、自重で追い込み>、10,000歩ウォーキング、エアロバイク、ステッパー、ラジオ体操第123等
◆その他：禁酒(39日目)、16時間断食、冷水シャワー、BMI22維持、リラクゼーション法<自律訓練法他>、日記で認知行動療法、脳トレ<Nバック他>、読書、音読、英語学習、創作活動等

少しオーバーワーク気味か、昨日の夜は寝付くのに時間かかってしまった
日中のパフォーマンスもう少しあげたい
時間術などのライフハックいろいろ試しても限界ある感じ

ヨガ終了。８分４０秒。

空腹にたえてそれだけできるなら心身共に超健康体じゃん。
別にそれ以上改善する必要なくね。

朝食抜いてるだけなんで空腹なのは午前中だけだけどね
筋トレする時は夕方多いんだけど適度に糖質やタンパク質摂ってる
まあ双極は寛解してるかな
油断するとすぐ抑うつや希死念慮出てくるけど

つかぬこと聞きたいんだけど、双極性の薬はのんでるの？
断薬したの？
自分は今抗鬱薬と睡眠薬のんでるけど先がみえない、不安と希死念慮がわいてくる。

しかし1万歩はすごいね、自分だと1hは確実かかって7～8キロはそれだけで移動してるのに、更に筋トレとか十分すぎる体力。
羨ましい。半ねたきりの自分からしたら。

>>190
>>150でも書いたけど、数年前に自己判断で薬物治療はやめたから飲んでないよ
当時リーマスや眠剤を処方してもらってた精神科医からは「薬飲まないと絶対よくならない」と言われたけどね

今は市販の整腸剤（腸内多様性のためにビオスリーHi錠やビオフェルミン、強力わかもとなどを数ヶ月ごとに切り替えて）を常飲して
抑うつ時にはコルチゾールを抑えるために御岳百草丸をたまに使うくらい

1万歩は確かに歩きすぎかなと思う時もあるけど、今日は7000歩ぐらいに抑えて
筋トレも腹筋ローラーだけにしといた
いきなり1時間まとめて歩くのじゃなくて、家の中でもこまめに歩いたりして
1日トータルで8000歩ぐらい達成できればOKってことにしてる

希死念慮や不安に悩んでる時は、ほんとにしんどいよね
自分もそういう時期があったから、少しでも歩いたり、動ける時には自分を褒めるようにしてる
無理せず、少しずつ進めばきっと先が見えてくるんじゃないかと思う
お互い希望は捨てないようにしたいね

>>191
詳しく説明してくれてありがとう、自分もビオフェルミンと辛い時は更に百草丸はのんでる。

不安は行き場を失ったノルアドレナリンが作り出してるって聞いたから不安になったらなるべくノルアドレナリンの行き場を用意してやる意識でいる、歩くくらいしかできないけど

ダークチョコ試して3日目だけど不安を和らげる効果を体感している抗不安薬ほどの効き目はないが


カフェイン耐性が無いので1日5グラムを分けて3枚までにしてるけど
睡眠障害も起きてない
その他に色々と健康に良い効果もあるので気になる人は試してみては

ふざけんなよ 朝天気予報みたら１日曇りだったのに雨になってやがる

>>194
自分もカカオ100パーセントの純ココアをヨーグルトに混ぜて毎日食べてます
冷凍ベリー、バナナ、フラクトオリゴ糖、イヌリンとかも加えたり
カカオは抗酸化作用、セロトニンやエンドルフィンの増加、マグネシウムも摂取できるみたいで
そのあたりが不安を和らげる効果に繋がってるんでしょうかね

>>195
メンタル落ちてる時に低気圧くるとさらに悪化するね
自分も今日はずっと頭重くて微妙に体調悪かったから日課の筋トレもお休みした
明日も関東地方は午前中雨ぽいし
週間天気予報見ても曇りや雨が多いから憂鬱だね

>>195
天気予報見てるとハズレばかりだよ
特に台風情報とかあてにしてるほうがおかしいよ
詐欺に引っかかるのに似てる

>>181
違う違う
メンタル悪いなら
断食とかしなくていいから、しっかり三食食べて、しっかり寝ろ、早寝早起きとか考えず、二度寝してもいいからとにかく休め
ビタミンB、Cをとってとにかく頑張らないことだ
軽い運動とかすればいい
断食とか、無理して朝散歩とかしても逆効果だよ
しっかり寝てしっかり食べることだ

むしろ雨雲レーダーは頻繁に確認して役に立ってるわ
洗濯物干したりする時やゲリラ豪雨回避にも使える

休みすぎて昼過ぎまで寝てしまい昼夜逆転生活になるとメンタル疾患も治りにくくなる
起床時間と就寝時間はできるだけ固定したほうがいいと思うな
急性期の場合は別だが

>>198
？れ

ビタミンB6やB12の摂取が男性の肺がんリスクを高めるってエビデンス（オハイオ州立大学の実験）知ってから飲まなくなったな
ビタミンCも毀誉褒貶、肯定派（オーソモレキュラー系）と否定派（パレオ系）に結構わかれる印象
クエン酸と同じで歯にはあまりよくないから、そこは注意だな
個人的にはBやCより、亜鉛やマグネシウム、ビタミンDを飲むことを推奨したい
吸収率が変わってくるのでそれぞれ個別に分けて、飲む時間帯にも気をつけたい
16時間プチ断食に関しては自分は数年続けてて体調いいから今後も続けるけど
まあ急性期の人にはすすめないかな

ウェザーニュース→五ミリの雨

天気ドットJP→曇り

おい😡

メンタル悪化してくるとあらゆることに苛つき怒りっぽくなってくるわな
できるだけ心の平静を保つように心がけたいね

だからそのイライラは副腎疲労の可能性もあるから副腎の働きを助けるビタミンBとCが大事なんだ
特にCは食事で取りにくいんだよ

ビタミンCは７年ぐらい毎日サプリメントでとってるけど効果ない

副腎疲労については、多くの医療専門家が存在しないと結論づけているよ
特に、2016年に発表された系統的レビューでは
副腎疲労という概念には科学的な根拠がないとされている

もちろん、ビタミンBやCが体に重要なのは間違いないけど
これらのビタミンが「副腎疲労」を直接治療するというエビデンスはない
慢性的な疲労やイライラ感の原因は他にも多岐にわたるから
ビタミンだけに頼るよりも、生活習慣全体を見直すことが効果的かもしれない

ビタミンCはたしかに体に必要だけど、普通のバランスの良い食事で十分な量を摂ることができるし
サプリが必須というわけでもないんだよね
だから、イライラが気になるなら他の要因（睡眠不足やストレスなど）も一緒に考えた方がいいかも

頭をスッキリさせて活動力を上げたいんだけど、
シトルリンとカフェイン飲んでるけどもっと効く市販のものはある？
脳の血流増えるってことで飲んでるけど

体質改善を終わらせるというYouTubeでは、副腎疲労は脳疲労と言ってたよ
副腎でストレスに対抗するホルモン、コルチゾールが作れるけど、ストレスや不摂生などで副腎の働きが弱くなると、コルチゾールが正常に出なくなると理解してるよ
必要なビタミンをとって休むことが大事だと理解してるよ
自分は信じてるけど、トンデモ科学なのかな

>>210
自分もその人の動画見たことあるけど、まず医者じゃないからね
「副腎疲労 エビデンス」「副腎疲労 嘘」てググったりすれば
いろいろ記事出てくるんでそちらを参照してみて下さい
確かに副腎はストレスホルモンのコルチゾールを分泌するけど
「副腎疲労」という概念には医者の間でも賛否がある感じ
必要なビタミンを摂取し、休息を取ることは大切だと思う
科学的根拠がしっかりしたものを参考にしつつ、自分に合った健康法を見つけるのが良いだろうね

>>211
調べたけど副腎疲労はよくわからなかったよ
根拠が乏しい神話のレベルらしいね
医者はそれを副腎疲労症候群という病気として治療するには根拠に乏しいってことかな、副腎疲労の概念は健康法としては興味深いけど

>>209
シトルリンは知らなかった効果ある？
自分も午前中はコーヒーや緑茶でカフェイン摂るけど
夜の睡眠に影響ありそうなので午後や夕方以降はできるだけ飲まないようにしてる

他に少し調べてみて効果ありそうなのは
・L-テアニン
・DMAE（ジメチルアミノエタノール）
・アシュワガンダ
・BCAA（分岐鎖アミノ酸）
・マカ
あたりかな？
緑茶飲んでるからテアニンは摂っててBCAAもタンパク質から摂れてるとは思うんだけど
他は飲んだことないんで効果の程まではわからない

樺沢先生も副腎疲労症候群について説明してるよ
コルチゾールの値が異常値だと副腎疲労症候群と診断されるらしい
無気力や倦怠感ボーとするなど
コルチゾールの値が昼間は高くて、夜は低くなってるのが正常らしいけど、そのバランスが悪いと、夜寝れなくなったり、朝起きれなくなったりする
コルチゾールって大事なホルモンなんだね

樺沢先生なあ
今はもう臨床の現場にはいないんだっけ？
自分も参考にしてる部分あるけど、オキシトシン推し（まだ動物実験レベルの段階なので）のとこがどうも解せなくて
この先生がオススメするやり方も鵜呑みにせず自分で調べてから実践するようにしてる

精神科医じゃんそいつ ちゃんと実験とかしたわけでもなし

なんだか論点ずれてないか
自分で試してメンタル良くなったらそれが正解だよ
流石にどの成分とったらガンの確率上がるとかだったらかまだしも、そこまで神経質に答え求めてたらキリないよ

夏より冬の方がランニングが億劫になるの自分だけかな

>>217
確かに、あなたの言う通り自分に合った方法を見つけるのが一番ですね
ただ、根拠のない方法や体に負担をかけすぎる方法は気をつけたいなと思う
有名な医者やインフルエンサーが言ってることを鵜呑みにするのも同じく
バランスを取りながら、自分のメンタルや体調が良くなる方法を探していくのが大事でしょうね

>>215
樺沢先生ちょっとなんか科学的裏付けが微妙な噂レベルと言うか民間療法レベルな所あるよね
スマホの電磁波が良くないコンビニ飯の添加物が良くないとか
朝散歩はめちゃくちゃ効果あったからそこは信用してるけど

樺沢はやたら朝散歩ばっかり推すからみるのやめた。エセ宗教みたく感じるし

そのこうかを否定をしないけど、それだけでよくなるなら医者も薬もいらんわ。

樺沢先生は断定口調なとこあるからね
YouTube的にはそっちの方がわかりやすくてうけるんでしょう
体質改善を終わらせるの動画では、体に鞭打って早起きとかは良くないって言ってるよ
二度寝もしたほうがいいと
みんな言ってることが違うから、自分の体で答え合わせした方がいいかもね

ヨガ１２分間終了。

ヨガはいいよね

いいのかな？まぁ体の歪みと副交感神経高めたいから続けてみる。

もう10月だけど涼しくなったり暑くなったり気候安定しないね
自律神経のバランス調整が難しいわ

暑いのは嫌だけど服装楽なのは最高。
シャツとパンツだけで家で過ごせるー

明日も雨かあ
低気圧は抑うつや片頭痛出やすいから嫌だ
睡眠・食事・運動で整えても無理なもんは無理

懸垂しようと思ったら公園草ぼーぼーで入れなかった
なんだこの管理がされてない公園は😡

自宅ドアに取り付ける懸垂バーを使うって手もあるんじゃない？
賃貸とかでドア破壊してしまったらヤバいけどw

ちょっとスレチだったらすみません
懸垂マシン持っている人いますか？

>>230
借家なので無理やね！くそ自治体め！ちゃんと管理しろ！

>>231
バーベル置けて懸垂もできるハーフラックなら持ってる
これでBIG3（ベンチプレス、スクワット、デッドリフト)と懸垂はできる
でもスペースはそこそこ取る(3畳分ぐらい)し、安定感も決していいとは言えないんで
本格的にガチでやるならやっぱりジム通いか、ちゃんとしたパワーラック欲しいね
5chだとウエイトトレ板のスレで質問したほうがもっと詳しい人が答えてくれるかも

>>233
ありがとう
購入しようか悩んでいるのですが、やっぱり、そこそこ場所取るし
安定感も良くはないのですね

公営ジム利用すればコスパよく済ませられるかもな
1回300円〜500円とかじゃなかったっけ？
住んでる地域にもよるだろうけど

普通に筋トレやれてる時点でメンタルも体力も十分健康体なんじやないのか？
自分は投薬でガリからデブへ、希死念慮強くてうごきたくないでござるよ。
その体力、気力がうらやましい。

>>236
自分も数年前は鬱が重くて寝たきり廃人状態だったけど
最初は歩くことからはじめて除々に慣らしていって
元に戻る（高重量の筋トレできる）のに1年以上かかった
今は再発防止と抑うつ対策かねてやってる感じかな

まだ米が売ってない、、、いつも買うやつが入ってこない。

玄米と混ぜてもち麦にしてるからかまだ米残ってる
次回買えなかったからオートーミールで代用するかな

気温差ひどすぎ 昨日暑かったのに今日明日は寒い

16時間のプチ断食の16時間って何か根拠があるのかな？
14時間でもそこそこは効果あるのだろうか

最初は夕食を16時までに済ませて朝食を8時にしていたけれど
どうしても夕食が19時過ぎになってしまう日が多くて
そうすると次の食事が翌11〜12時になってしまい、調整が難しい

オートファジーが作用し始めてるのが16h以上みたいだね。

王道は睡眠8時間を利用して、朝食抜いて16時間達成するんじゃないのかな

>>242
なるほど！
ブドウ糖代謝からケトン代謝に切り替わって云々とありましたが
脂肪肝にも効果も期待できるみたいですね

>>243
16時間内でも200カロリー以内であれば良いみたいなので
朝食として、無糖ヨーグルトを食す or 朝食抜きにする
の併用でいこうかと考えています

>>244
そういう柔軟な考えが良さそう
自分は白黒思考が強くて困ってる
失敗したら全部おわりみたいな

食事も犬以下のしか食べてない(笑)

ヨガ終了。月曜日のなんちゃって懸垂の筋肉痛まだ残ってる！

メンタルやんで食欲不振になって身長180体重60くらいまでいって
メンクリで薬もらってその作用で78まで激増したよ。
1年で人生の最低と最高を経験してる。
運動とか無理だけど断食なら寝ててもやれるから、自分も取り敢えず今晩は抜いてみる。薬の空腹感て異様なんだよな、食事して満腹でも空腹感を感じるからな。

水分だけは用意したw

空腹感も慣れると心地良くて快眠できる確率も上がるし
有酸素運動後の爽快感や水の美味しさは他の何物にも代えがたい

とはわかっているものの、前者は食欲に勝てず
後者は今日で言えば寒さに勝てなかったりしますね、情けない話です

「薬で太る」は食事量が増えてなくても
太る事がある。ドグマチールやデパスだっけ
まして大食なら一気に太ることある

元々は体重67くらいなのが60までさがり78だからね。

ミルダザピンて薬で激太りしたわ。
いまは量を少なくしてもらってけど、それであっても食欲をコントロールするのは難しいんだよね。

自分も16hのプチ断食はじめるよ。
なんか毎日しなきゃ元にもどりそうもないがw

薬物治療受けてるなら担当医に相談してからのほうがいいかもよ
16時間断食は筋肉落ちるし、ある程度ベース健康な人が癌とか糖尿病予防にやるものじゃないかな

違うだろう断食はやりたい人がやるものだろう

16時間断食ブームになった『空腹こそ最強のクスリ』て本書いた青木厚先生曰く
16時間断食にはオートファジーのようなノーベル賞級の科学的根拠があるとはいえ
朝昼晩の3食食べる健康習慣のエビデンスのほうが今のところまだ分厚い
まあ結局人それぞれってのが結論みたい

YouTubeで「16時間断食 メンタル」と検索すると樺沢先生の動画が2本出てくるけど
断食はある程度健康な人には効果あるけど
メンタル弱ってる人には逆効果になることもあり
朝昼晩3食食べて朝散歩するほうがオススメと言ってるな

人それぞれでしょう
メンタルの効果を期待して断食する人
胃腸が空っぽになる感覚を体験したい人
ダイエット目的で断食する人
良い悪いとか結論を出すものじゃないチャレンジしたい人が自分の責任でやるもの

青木先生曰く16時間断食のデメリットとして
セカンドミールエフェクト（断食明けの血糖値スパイク）と
胆石ができやすいってことには注意が必要とな

あと『空腹こそ最強のクスリ』には、断食すると筋肉が落ちやすいので
スクワットのような最低限の筋トレは必ず並行して行うようにと書かれてある

以上の点から寝たきり状態の人がいきなり16時間断食やるのは
正直リスク大きいと思うけど、まあ自己責任で
ご自愛ください

確かに寝たきり状態の人が頑張る種目ではないな断食は

まあ16時間プチ断食や胃腸休めるファスティングは週に一回でも効果あるらしいから
最初は樺沢先生推奨の朝散歩や朝食ちゃんと食べてメンタル整える王道コースで、安定してきたら挑戦するのでも遅くなさそう

太ってる医者は断食して実体験も語るべきだろう

ありがとう、とりあえず断食は早すぎるみたいだね、とりあえずウォーキングから始めてみるよ。
とりあえず7000歩。

そう、16時間のプチ断食をしたくても
自分の場合は朝食（その日の最初の食事）を抜く（遅らせる）ことになる

でも、朝はサプリも飲んではいるけれど
バナナでもトリプトファンを摂取したいから、基本的には3食きちんと食べて
週に2〜3回だけ、16時間のプチ断食することにしたよ

米高い！！いつも買うやつ三倍近い値段で買うのやめた😢
体重増やしたいのにー

米がなければケーキを食べればいいじゃない。by マリー・アントワネット

年一で断食道場行ってるとか動画で喋ってなかったっけ？しおんちゃん先生

とりあえずメンクリ、買い物と徒歩にして8500歩もう本当に動けない、昼から横になってすごすよ。
それごときでバテバテになる自分が本当にいやだぜ

乙
厚生労働省推奨の1日歩数が8000歩だから十分じゃないかね
体感5000歩ぐらいだとあまり疲れないから夜に眠気来ないことあるけど
7〜8000歩以上だと適度に体疲れてそこそこ寝つきよくなる感じする

8,000歩は目的もなく毎日やるには疲れるよ
4,000歩なら30分の散歩ですむから楽だよ

なら朝夕30分ずつでいいんじゃね？
定年退職した👴👵の王道散歩コース

隣駅まで歩いて帰ってくると9000歩くらい
毎日やってたら足底腱膜炎になるよ

一気にやるとな
朝起きてからちょっとずつ歩いて1日トータルでいけばいいのよ

一日2回外出は無理だな
歩かなくても30分に一回は立ち上がって血流を良くしといた方がいいね

まあ自分も家から一歩も出ずにステッパーや踏み台昇降や部屋ぐるぐる歩き回って歩数稼いだりすること結構あるわw

そろそろ仕事に戻る
みなさんよき1日をー

ありがと、無理せず朝夜2分割にするよ

もう本当に定年退職した世代より動けぬ自分がなさけないわな、薬の影響もありブクブク太るし。


とりあえずウォーキングして体力の向上と体重の減少をなんとかしよう。
食べ過ぎるのが当たり前になってきてるから満腹中枢と胃拡張？がヤバいな。
肝心な抗鬱効果は微妙なんだよな。
それとも飲んでるからこの程度で抑えられてるのか、もうなにがなんだか。自分の身体なのにな。

となりのくそ家うるせー
人が風呂入ってるときに窓全開でへたくそな歌唄うわバカ犬が吠えるは最悪

過去と他人は変えられない、変えられるのは自分自身と未来だ

>>274
あまり自分を責めすぎないように
何事も60点ぐらいできればOKと考えればいいそうよ
認知行動療法の本に書いてあったよ

6500歩が今日は限界だったな。
60点主義でぎりokにするよ。
ありがとう。

乙
自分も今日はバーベルスクワットと8000歩ウォーキングした
また暑くなったりして寒暖差あるけど
やれること少しずつやっていこう

ヨガ１２分終了。週二続いてる！

8500歩、これからお風呂入るわw

凄いやん
自分、今日はまだ1,000步も歩いてないw
日曜だし朝からダラダラしてるわ
スーパーの半額セール狙いに行って、帰りに散歩で歩数稼いでくるかな

◆睡眠：0時前就寝~7時台起床、睡眠時間6.4h：睡眠アプリスコア91
◆食事：16時間断食後ナッツ類、ブラックコーヒー、ピュアココア、緑茶、リンゴ酢、夕食に魚と鶏肉の高タンパク料理、プロテインパウダー、食物繊維と発酵食品とオリゴ糖と乳酸菌で腸活、サプリでビタミンCとD、亜鉛、マグネシウム摂取等
◆運動：ベンチプレスと懸垂で上半身筋トレ、7500歩ウォーキング、エアロバイク15分
◆その他：禁酒(52日目)、冷水シャワー、日記で認知行動療法、リラクゼーション法、脳トレ、英語学習、創作活動、読書等

メンタルはまあ安定してるけど、なんかいろいろマンネリ気味
人との触れ合い少ないし
どっか旅行とか行ってリフレッシュしてくると違うかなー

夜中に中途覚醒したまま寝れてない。朝から希死念慮も強い。睡眠が不足すると本当駄目だな、薬つかっても寝れないときはねれない。困ったもんだわ。

菊芋を勧めてみる
ペースト試したら効果が凄かった
接種の仕方にもよるだろうが
強力な健康食品だよ

ペーストでは神経系に強力に作用するのが感じられたから精神的な効果もあると思う

ありがとう近くスーパーでみてきたけど売ってなかったw
まだ時期でないのか？ただの田舎スーパーだから置いてないのか？
他のお店も覗いてみるよ。

懸垂できるとこみつけた！
さっそくジャンプ懸垂７回やったぞ😄

びっくりするくらいに身体が動かぬ。トイレいくのも辛いわ。
なんでまたこうなったのか自分でもわからぬ、。

ヨガ１５分終了。昨日の懸垂で広背筋筋肉痛だー！

>>286
健康食品寄りなんで通販をオススメするよ
>>288
な～んにも考えずに休みなされ

ありがとう、自我のおしゃべりがうぜ～。自分の脳味噌のはずなんだけどな。とめたい！

>>291
ボックス・ブリージングを試してみては？

>>288
メンクリとかで医者に診てもらってるんだっけ？
メンタルだけじゃなくてフィジカルの病気の可能性もあるから、普通の内科とかで一度検査や相談したほうがいいかもね

菊芋はイヌリン(水溶性食物繊維)が多く含まれてるみたいだね
自分もイヌリンパウダーはほぼ毎日5〜10gは摂ってる
食物繊維はタンパク質の次ぐらいに健康に重要な栄養素だと感じる

しかし同じ食材を毎日摂るのはどんな健康にいいと言っても避けた方がいいらしいから
腸内にも多様性が大事なんで、できるだけ毎日違ったものを食べるようにしたい

>>293
ありがとう、自分も最初内科受診したんですよね、そこで何も異常なし、血液検査もすべて正常範囲内。
にも関わらず動けなくなる、睡眠食欲がなくなるとかもう軟弱すぎて泣けてきますね。みんなを見習いたい！

>>296
そっか、まあフィジカルどこも悪くないのはよかったね
原因不明なのは困ったものだけど
あと考えられるのはメンクリかかってるなら飲んでる薬の副作用か二次被害とかかな
セカンドオピニオンを検討してもいいかもね
トイレに行くのも苦痛なら、ちょっと睡眠食事運動で何とかなるものでもなさそう

自分も今日は朝から頭痛と倦怠感抜けなくて体調悪い
昨日の筋トレで追い込みすぎて免疫力が一時的に下がってるせいかな
明日は雨で低気圧な感じだし
しばらくまったり省エネモードで行くかな

運動してない、食事もコントロールしてない
こんな奴等とどうやって仕事したらいいんだろ。
会話が成立していない。マジでヤバい奴等だわ。

鬱とか症状重い時は何もできないのが普通だしな
自分も他人も責めるのは程々にしたい

人間関係って共感力って大事だね
人にイライラする事が多いけど、共感力わ意識したら自分が狂ってることに気づいたよ

只の運動不足と栄養失調と睡眠不足よ。

週２日筋トレしたいのに筋肉痛が５日は続く。

月がめちゃ明るいぜ💡😁

>>302
アルコールでその三本柱がぐらぐらになってるよ
改善しないとね

>>304
いいねスーパームーン

朝から加重スクワットと坂道ダッシュでテストステロンをぶち上げる
毎日酒飲んでたときは朝がいちばんしんどかったのに
止めてからは朝がいちばん元気だわ

筋トレは交感神経優位になってる夕方にやるのがいいって聞いたけど、どうなんだろう
まあ学生とかエネルギー有り余ってる若い人は朝からやってもいいかもね

朝から午前中にかけてが集中力や生産性のピークだよなあ
午後からはどうしても眠気や怠さが出てきてしまう
適度にパワーナップやリラクゼーション法とかやって脳疲労を防ぎたい

昨日週２日懸垂できたー
懸垂一回 ジャンピング懸垂八回やれたー！

今日はヨガ１５分！

乙
自分は今日は抑うつ気味で体調もイマイチだったけど
筋トレはアブローラーと握力トレだけやった
夕飯前にタバタ式HIITをバーピージャンプでやるかも

ありがとう！早く１０回懸垂できるようになりたいなぁ、、、

0時前に布団に入ったけど入眠できずこんな時間だ😢
筋トレやって8000歩いてタンパク質やビタミンD摂っても無理な時はあるな
こういう時は無理して寝ようとせず起きて何かしたほうがいいんだろうな

睡眠は本当に困りますよね、どれだけ動いても寝れぬときは無理。
睡眠薬処方してもらってる。
取り敢えず午前に3500歩。

睡眠はダメダメだ。ストレスなのかずっと胸あたりに圧迫感あって苦しい。

午後のウォーキング終了。8000歩6キロもう無理。本当は睡眠薬使わずに眠りたい。

よっしゃー懸垂終了。
ネガティブ懸垂１０回！

近所のスーパー米5kg3,000円で売ってた
確かに高いが、むしろ今までが安過ぎで
米農家の人たちは努力して限界まで安くしてる
って経済評論家の森永卓郎さんが昨日ラジオ番組で話してて納得したわ

ロウカット玄米は2kgで1,500円ぐらいだった
健康考えるなら血糖値スパイク起こしにくい玄米かオートミールがいいかもな

ヨガ１５分終了。懸垂の筋肉痛残ってます、ら

乙
自分も昨日はバーベルスクワット、今日はバーピージャンプでHIITやった
今日は雨のせいかメンタル落ち気味だったけど、HITやパワーナップ、リラクゼーション法、冷水シャワーで何とか乗り切ったわ

関東地方は週間天気予報見ると明日以外は傘マークばかりだね
低気圧だとメンタルやられがちになるから、各自セルフケアしっかりやって乗り越えよう

https://youtu.be/EokPHlUoGJM?si=YkTMYIE6PNNroPCo
御経を聴いてみた。

ありがとう。天気読めないね。
先週も金曜日曇り予報だったから出かけるの金曜日にしたら雨にかわってイラついたなぁ。
今週はどうなるんだろ。

>>319
白米に発芽玄米混ぜて食べ始めたけど美味くて白米だけに戻れなくなりそう
玄米だけだとそれはそれでちょっと厳しいけど

>>325
いいね
自分もここ数年は、もち麦や玄米、雑穀米を白米に混ぜて食べてる
白米だけに比べて食物繊維やビタミンミネラル豊富だから、腸内環境やメンタル改善にも好影響だと思う

懸垂終了！
懸垂一回とネガティブ懸垂１５回やった！

ねむれない人に運動はすすめないのかな、さいきん強度が上がって自分でもびっくり
薬物には手を出さない事だねぇ

睡眠の質を改善するらしいピルクルミラクルケアを飲み始めて2日目
結構深く眠れるようになった気がする
プラセボかもしれないが
ヤクルト1000と効果は変わらなくて値段安いのがありがたい
ヨーグルトメーカー使ってさらに培養することも考え中

>>328
寝る直前に激しい運動すると交感神経優位になってよくないと聞くね
日中や夕方ぐらいまではむしろ積極的に身体を動かして適度に疲れさせたほうが夜は眠りやすくなると思う

ヨガ１５分終了！

断食明けに糖質とりすぎて血糖値スパイク起こしたぽい
眠気怠さで集中力皆無🥱
ナッツと無糖コーヒーだけにしとくんだった

今日は日曜なので断食などはせずチートデイとして朝から好きなものいろいろ食べたりした
本当は酒飲みたいけどノンアル飲料で我慢して
酒やめると甘いもの欲しくなるって聞いてたけどホントだなあ

今週は雨多そうだけど、睡眠・食事・運動の3つとセルフケアやって乗り切りたい
みなさんよき1週間を〜

懸垂終了。

◆睡眠：23時台就寝→7時台起床、睡眠時間7.3h、アプリスコア94
◆食事：鮭など魚中心に高タンパク質、野菜と発酵食品、腸活、ビタミンD
◆運動：腹筋ローラー、ウォーキング7000歩以上
◆その他：16時間断食、冷水シャワー、リラクゼーション法、英語学習、読書、音読、創作、家具組み立て

2日連続でBIG3の筋トレサボってしまった
明日はちゃんとやろう
午後から雨だったけど抑うつにはならなかった吉

今日はなんか風強かったなあ
アレルギー性鼻炎で鼻水が止まらない
ここ近年大丈夫だったのにしんどいわ

今日は年休取った
4連休で嬉しい

懸垂してきたー
普通懸垂一回 逆手二回 ジャンプ懸垂五回ニセット
雨ふってきて帰宅😢

連続禁酒70日目突入
あと1ヶ月は頑張りたい

不安障害と過敏性腸症候群もあって低FODMAP食にしてみたら1年くらいでだんだん改善してきた
自分の場合は小麦粉(パン、パスタ、ラーメン)、果糖、ネギニンニク類がNGっぽいのでそれらを控えてる
大豆製品なんかは高FODMAPに分類されるものもあるけどトリプトファン優先で積極的に食べてる
そこにウォーキングも加えたら便通とメンタルが安定してきた

懸垂したいなぁ
自宅に置けるような器具は、ここでもあまり評判が良くないし
一軒家なのだけれど、どこかにそういう場所を作りたいくらい
やっぱりジムに通うしかないのかな、プールでも泳げるし

背中の筋肉鍛えるってことなら懸垂に拘らなくても
ダンベルやチューブでワンハンドローイングやったり工夫すれば出来るけど
まあジムに行くのが無難だろうね

>>341
高FODMAPと低FODMAP比べてみたけど、結構種類多いんだね
自分はそこまで気にしてなかったな
今んとこ便通とメンタルは安定してるけど
食生活の習慣はややマンネリ気味なんで少し勉強してみたくなった

懸垂やりだして腰痛再発したかもしれん😢

ヨガ１５分終了😤

筋トレもインナーマッスルを鍛えること意識したほうがいいんだろうね
怪我予防になるらしいし
バーベルやダンベルで鍛えられるのはアウターマッスルで見た目は筋肉ついた感じになるけど
最近はチューブ使ってインナーマッスル追い込むこと意識してる

当たり前だけど昔プール50mとか普通に泳いでたはずだが今は全く自信がない
やっと1日10分散歩するのができるかできないかくらい
1月か2月くらいに泳ぎに行くのを目標に体力づくりしたい

ちょっとずつ改善していくしかないんだろうね
ゆっくり自分のペースでいいと思う

目標は低く設定してやっていくのがベターね
1日10分の散歩ができるか否かだったら
1日12分でも15分でも少しずつ目標を上げていく様な

運動と睡眠は関係してたわ
バス乗り遅れて駅まで歩くと夜ぐっすり寝れたよ
やっぱり早く寝て早く起きて日中に歩いて移動する習慣がいいかもね

早寝早起き大事だね
生活リズムが狂うと調子も悪くなる気がする

あんまり調子が良くないので
お風呂に入って
ヨガを20分した
軽く汗かいて少しスッキリ

６キロ弱ウォーキング終了。

懸垂やってきた！
二回できたー！
あとジャンプ懸垂8 7 6回計３セットやりました😤

おつー
自分も夕方バーベルとダンベルでスクワットした
あとは数千歩歩いて本日の運動終わり

自炊もやったー
後片付けや洗い物めんどいけど、1日1回ぐらいは自炊したい
タンパク質や食物繊維、発酵食品はいつものように多めに
あとは「まごわやさしい」を意識すると自律神経のバランスや免疫力高めるのにいいらしいので
「ま＝まめ」「ご＝ごま」「わ＝わかめ」「や＝やさい」「さ＝さかな」「し＝しいたけ」「い＝いも」
等の食材を毎日摂るようにしてる

気温なのか風呂だるかった
湯に浸かる以外しないと自分と約束した
なんとか湯入れて浸かった
風呂は準備してフルコースやって髪乾かすあいだずっと心拍数と呼吸が多くなってる
運動そのもの
筋トレなど続ければ楽になるかなとほんの少しだが期待している

運動も大事だけど、食事や栄養も同じぐらい大事かも
筋トレした日はちゃんとタンパク質や野菜を多めに摂ったりしたい
睡眠不足になるとやっぱりメンタルにくるし
やっぱり睡眠・食事・運動の3つは基本だからどれも欠かせないね

>>355
自宅でやってるの？いいなーバーベルとかほしい。

早く懸垂１０回できるようになりたいのう！

>>359
自宅の狭い部屋だけどハーフラックにバーベル置いてやってるよ
ちょっと安定感に欠けるから本格的にやるならジムのほうがいいね

>>358
ベンゾをやめることが一番の薬

窓開けて歯磨きするのやってみたよ
5ふんくらいなら氷点下でも行けると思う

ヨガ１５分終了😤

これ始めました、週２ジムトレのなか日に家トレとして挿入したん

【自宅で全身バキバキ】ほぼ全身を鍛えれる自重トレ6種目メニュー
https://www.youtube.com/watch?v=OH4P2mUVCKU

皆さん、半身浴ってやってる？
もしくは、入浴（湯舟に浸かる）時間はどのくらい？

自分は半身浴30分（たまに15分）がデフォだけれど、やり過ぎかな？
乾燥してきた今日この頃、昨日はさすがに肌が少し乾いてしまった

鍋焼きうどん

急に寒くなっけど一時的でまた20度ぐらいまで上がる日もあるらしい
季節の変わり目でアレルギー性鼻炎の症状が悪化してきつい
鼻水止まらないまま筋トレ上半身追い込み、片付け、家事や自炊等頑張ったー

>>366
半身浴とかはやってないけど
就寝の1時間半前に入浴済ませると入眠がスムーズになると聞いて
普段は夜22時半前後に風呂に入るようにしてる
入浴だけだと10分ぐらいかなー
締めに冷水シャワーやってるけど、最近寒くなってきたので結構キツい

>>369
起床後のシャワーでは冷水も浴びますが
夜は交感神経を刺激してしまうので止めた方が良いと聞きました
まぁ、暑い夏の日も半身浴をするので夏はさすがに夜も浴びますが

猫背なんだけどオススメのストレッチ知りませんか？

懸垂トレしてきたー
一回とジャンプ懸垂7 、5回。
公園くそ寒かったし手が痛い、、、もうこんな季節のですね😢

自分も朝の小学校で懸垂やってるけど冬場は関節痛めそうだからアップを多めにしてますわ

むしろ今時部外者が小学校に入れるのがすごいんだけど😮
許可とってやってるのかな。

それな
違和感おぼえたわ
まあ街中みんな知り合いでなあなあでみたいな地域はまだあるか？

実はその学校の教員か職員だったり、妻子持ちでその学校に通わせてる子どもがいるとか？
完全な部外者ならまあ今後は控えて
公共の公園の鉄棒ぐらいにしといたほうがいいね
後はジム、最近は安く利用できるとこ増えてるし

ウチとこは田舎だからユルいんだろうね
人々が運動場の代わりに使っとるんよ
ランニングの道すがら二つの小学校をハシゴしとる
登り棒も使いたいからな

いいなーうちも田舎だけど関係者以外禁止です😢

ヨガ１５分終了れ

私も今日はヨガをした
15分できたよ

テスツ

さいきん夜にゆっくり散歩してるけど気持ち良すぎる
筋トレとか心拍数130越える有酸素が理想とは聞くが、激しすぎるときつくて次の日体調崩したり集中力なくなったりするのよな

体調崩さない程度にやるのが1番いいんじゃない？
散歩が気持ちいいなんて、理想的だ

久しぶりに隣町まで往復してスーパーの買い物なども済ませてきた
途中少しベンチで休憩いれて約90分ウォーキング、約8,000歩
普段家から出ない日も結構あるけど疲れは然程ない感じ
部屋の中で有酸素運動（ステッパー、エアロバイク、踏み台昇降、ラジオ体操等）してるからかな

筋トレしても結局ストレスで下痢したり不眠で筋肉ついていかない、、、

筋トレは週2回ぐらいやれば十分かな
毎日有酸素運動したり7,000歩以上歩いたりするほうが長期的な心身の健康維持に繋がると思う
食事や睡眠のバランスも大事だけど

うむ。筋トレは週二で懸垂、ヨガも週二でやっております😤

>>387
偉い👏
できれば加重スクワットなど下半身の筋トレもやるとなおよいかと思います
人間の筋肉の70パーセントは下半身だと言われてるので

ヨーガ、５年ぶりにやってみたら痛いねぇ
ハトのポーズができてなくなってた

>>388
したいんだけど膝から音がなるんだよね😢だから大事とってやってない😢

>>390
そっか、じゃあ無理しないほうがいいかもね
普通に歩いたり、トレーニングチューブ使ってインナーマッスル鍛えるのもアリかも

一応平日は毎日自転車こいでる！

朝ヨガ10分終了
今日はもう10分ぐらいやりたいな

>>392
えらい

いつもの河川敷で走ったりシャドーボクやってたら土手の隅っこで若い子がキスしてた

なんか昨日いっぱい歩いたけど余裕みたいなこと書いたけど
今朝起きてからずっと片頭痛で体調悪い
揺れ戻しかなー
もういい年なんだから無理しないほうがいいんだろうな

ジムで荷重ディップスしてたらよく見かけるおばさんに体重聞かれた
ババアはなんで他人のことを知りたがるんだろう

懸垂トレ終了！足曲げてやったほうが背中使えるね！

>>397
日本保守党・百田氏の炎上ニュース今日見たんだけど
女性蔑視発言の怖さ思い知ったわ

百田の件はいつもの悪意ある切り取り
発言の前置きで何度も「SFの例え話…」と繰り返している
パヨクの印象操作に騙されちゃーいけない

メンヘラ板のこどおじって当たり前にネトウヨ罹患済みよな

女！お、おれを馬鹿にしてみろ？！
じじじ自民が黙ってないからな？！
これ障害なんだよね

規則正しい生活コレが基本

　>>403
「規則正しくボケるのはいやだ」91歳で早寝早起きをやめた作家・五木寛之の人生論が面白い（レビュー）
https://news.yahoo.co.jp/articles/a4cf5b7114f30d5f140663517fa8038843643eda

>>403
そう思うやろ？違うんだよw