睡眠・食事・運動でメンタル改善しよう

薬なしでメンタルの健康を保つために
睡眠・食事・運動の３つの基本を中心に情報交換や雑談できればと思います

メンヘラ板のスレに書き込んでるんだから多かれ少なかれメンタル患ってたり発達特性の人が多いのは致し方ないだろう
あんま他人を責めるのやめようよ

>>678
まず病院に行ってお医者に説教されてくるのオススメ
膝が悪い人はスクワットは手放していいと思うの、ウォーキングも禁忌だそうです
スクワットはパワーリフティングの必須種目であってボディメイクや健康目的の我々には必須ではないとか
膝が回復するまで全ての脚トレはお休みする、回復後は長い人生を考えてもっと関節に優しい種目を選ぶ

患部に負担の少ない種目を選んでそれを磨き上げるのも良いと思うの
寒空のもとミドルキックの練習してたらギックリ腰になってね、ウンコするのも難儀だった
それでも懸垂だけはできたから毎日ネチネチやってたら15回出来るようになっていました

ご自愛ください

>>685
ただ単にマウントとりたいだけのクズ多いから無視しとけ

左肩の痛みほぼ無くなった😄
良かったーただの筋肉痛だったようだ。でもまだわからないから今日の懸垂はやめときます😚

>>684
俺の一大事！だぞ
主人公になって相手して貰う機会逃すわけないだろう
親死んでも俺が辛い！俺が悔しい！俺俺俺！
と注目を乞うレスばかりだろうが

親が死んで辛いって書くくらいよくない？
親救急車で運ばれていったわあ一人で乗ってったよおは自分も理解不能

ほかに誰かいないの？俺の自演も限界だ

スレチじゃね
ここは睡眠・食事・運動でメンタル改善しようってスレだから

↓こういうスレとかだったら話聞いてくれるかもよ

今思っている事をストレートに書き込むスレpart427
https://itest.5ch.net/mevius/test/read.cgi/utu/1732588575

とっさに合理的な行動を起こせる人は少なかろう
お父さんが２回も救急車で運ばれたのだけど今でも後悔が残る
どうしてもっと上手に対応できなかったかと
お母さんが運ばれて不安を抱くスレの仲間に石ツブテを投げてはいけないよ

彼は普段からこのスレ書き込みしてて「睡眠・食事・運動」でメンタル改善に取り組んでる人なんだろうか？
それならしょうがないねって思えるけど

>>693
消えろ親不孝

まあまあ
みんな余裕ないのかね

少しでも弱みみせたら逃さず叩いてくるのが今のネットだよ

まあ5chは2ch時代からそうだしな
みんな無意識にストレス抱えてんだろうね

今はTwitterがひどい

今はThreadsが糞酷い

5chもSNSもやらなくていいならやらないほうがメンタルにはいい

せやな

ねむる２時間前からはPC・スマホをイジるなゆうて
youtubeでカバ沢のおっさんがゆってた
今夜から実践してみます、あと１分

それな ほんと顔みえないのいいことにやりたい放題よ

やっぱり見えてないんだな。
処理能力が違い過ぎる。

４時起きネム〜
夕飯食べた後に１時間眠ったのがいかんかった、お床に入っても寝付けんかった
仮眠をとると睡眠圧力が下がるとのこと

【睡眠圧力】
人間は活動している間、脳内で睡眠物質が徐々に蓄積されていきます。
この蓄積された睡眠物質が、眠気を促す働きをするのです。
つまり、起きている時間が長ければ長いほど、睡眠物質が蓄積され、睡眠圧力が高まるという仕組みです。

眠くても、あえて起きてることで鬱を改善するみたいな療法あったよな
限界まで起きてることで、反動でぐっすりと深い睡眠ができて脳が疲労回復すんのかね

断眠療法だっけ？

自分も昨晩は4時に中途覚醒してトイレ行ったけど、その後普通に寝れて7時台に起きれた

昨日の運動はタバタ式HIITでバーピージャンプと9000歩ウォーキング
やっぱ適度に身体動かして疲れさせないと自然な眠気や睡眠力みたいなのはつかない気がする

あと食事でタンパク質と食物繊維ちゃんと摂って腸内環境整えたり
アルコールやカフェイン摂取控えたりも大事かな

勉強は定期的にした方がいい。
俺はそろばん、数学検定、N-backのアプリ入れて会社の休憩時間等にやってる。
数学とかそろばんは社会人でも勉強する人増えてるみたいだし疲れたらN-backやる。
地頭鍛えると人生も豊かになるしね。

N-Backさっきインストールしてみたよ
勉強は苦手だけどこれなら自分にもやれそうな手応え

勉強ではないけれど３年前からピアノとギターを始めた
十代の頃、途方に暮れて挫折したはずが大人んなってモノにできたのはうれしかったな
昔なりたかった自分になれた気がした、時を超えて

一週間振りの懸垂トレ終了😤
3 2 2 2 2 ！
いやー夜の公園くそ寒いですね🥶そして左肩は大丈夫なようで良かった😄

>>710
いいっすね
数学検定は何級を勉強されてますか？
自分も独学で挑戦してるんですけど、学生時代は文系だったんで中学レベルから復習してます
代数は何とかなるんですけど、幾何の証明問題とか中々解けないです😓
当面の目標は2級合格を目処にしてます

Nバックもガボールパッチやテトリスゲームとセットでやったりしてます
いい脳トレになってる感じします
他に英語やプログラミングや簿記会計のスキルも磨きたいのですが
昼職もやってるとなかなか時間作れないですよねー

>>713
算数検定7級から始めてます。
算盤の方が楽しいかも。

勉強の話はスレ違いだからよそいけ

無職だけど、どうしても昼夜逆転してしまうのって何でなんだろう
睡眠時間は十分とれてるから大きい問題はないけど、やっぱり22時ごろから入眠したほうが１日のメンタルが安定するきがする

昨日のラジオ日経の薬学の時間という番組で精神疾患と腸脳相関の話をやっていた
医療者向け番組だから患者にどうすべきかとかいう話はないが短鎖脂肪酸とか気になっていたのでその話も出て良かった

勉強や脳トレの話はスレチだけどメンタルヘルスにいいのは事実だから
話したい人は新しくスレ立ててそこでやればよいのでは
需要ありそうだけど

でも数学できるてスゴいなーと思うわ、自分ぜんぜんできんから
ま、数学以外も全然ダメだけどw

こないだAmazonのセールでアドビCC買った、半額だったからね
使いこなせるように勉強しんといけない
４万もしたからな

数学ができる＝論理的思考ができるってことだから
すなわち、感情に流されにくくなる＝メンタル強くなるってことなんだろうな
認知行動療法とかもロジカルシンキングと似てるとこあるし

いろんなスキル磨くのもいいが
その土台になる論理的に物事を考える癖をつけたほうがいいんだと思う

いい加減にしろアホ

いちいち目くじらたてんなガイジ

せやな池沼

と、メンヘラキチガイが申しております

まーまー
論理的思考、ロジカルシンキングが大切っちゅう話が引き出せたからよかったじゃあないですか

自治厨が湧きやすいキーワード「筋トレ、親不孝、勉強」

スレ違いだバカ

スレ違いバカ「自治厨がー」

こいつあたおかだ、

筋トレはスレチじゃねーよゴミ

>>720
論理的思考と感情の動きは関係ないというか
論理的思考だけの人は大概感情を抑えられない。
神経伝達に論理的な物質なんてないからな。

>>730
確かに感情は神経伝達物質の影響で直接抑えられないけど
論理的思考は行動を冷静に選ぶ助けにはなると思う
例えば、怒りを感じたとき「今ここで爆発したらどうなるか？」と考えれば衝動的な行動を防げる
感情と論理は別物だけど、うまく使い分けることで補い合えるんじゃないかな

また左肩がいたくなった😢これやっぱり肩痛めてるのかも😢

>>731
そう思うだろ？それで堪えるとか出来ないから
事件はなくならないんだよね。

>>732
しばらく休んだ方がいいかも。ダマシダマシやってると一気に重傷もある

お安いぶら下がり健康器
幅が骨格に合わないと肩から背筋まわりを痛めるよ
だからディップスバーとか使うんだよ

なぜにディップスバー？

>>733
「堪えられないから事件がなくならない」って、それが本当に理由なら、全員が同じように暴発してるはずだよね？でも現実は違う。
感情をコントロールするのは簡単じゃないけど、例えば怒りを感じたときにその場を離れる、冷水で手を洗う、深呼吸するなどの科学的に効果が証明された方法がある

太陽見るのもいいね、夜眠気が襲ってくる、最近ひときわ運動に力を入れるようになったわ

恐る恐る冷水シャワーやってみた、全身がポカポカする
調べてみると血流が活発になり深部体温が上がるらしい
ほかにも気分が上昇したり、免疫を高めたり、若返り効果もありとメリットが並ぶ

冷たいシャワーに心臓がドキドキして、身の危険を感じたけどドキドキはストレス反応だという
この時、ゆっくり呼吸することでストレス耐性がつくとのこと
風邪ひかないかしら？と敬遠していたのだけどもっと早くにやったらよかった

なんだか今日は調子が悪い
ヨガをするかどうか迷う…
できればあんまり動きたくないんだよね…

>>737
それが一律だってのが誤認識なんだよね。
それが効果ないって位に衰えてる人もいるし
そうでない人もいるんだよ。
前者がその行動をしなきゃ抑えられない事も
後者は自然に出来るんだわ。

>>741
確かに感情のコントロールが難しい人もいれば、そうでない人もいる
ただ、感情をコントロールすることは必要条件で、それができない場合に他の方法（その場を離れる、深呼吸する）が十分条件として効果を発揮することもある
だから『効かない人もいるから誤認識』と決めつけるのは少し視野が狭いかな、と
状況に応じて適切な方法が変わることを理解してもらえればと思う

お勧めできないのは無酸素運動です。これは、息をこらえて力を一瞬に出す、瞬発力を要求される激しい運動で、たとえば、懸垂、腕立て伏せ、短距離走、重量挙げ、格闘技といったものです。これら無酸素運動は、むしろ心臓に過剰な負担をかけてしまいます。

>>742
視野の問題じゃなくて習慣の問題ね。
効く効かないではなく、効いても無駄なレベルの人がいるし
そんなもんじゃ制御出来ない感情も存在する。
状況に応じて変わる事を状況を変えるって考えられない所が
もう冷静な判断を失っていて、それに気付けない証拠なんだよね。

744
効く効かないは確かに人それぞれだと思う
でもだからこそ試してみる価値があるし小さな改善でも積み重ねれば意味があるかもしれない
「制御できない感情もある」というのは確かだけど全く手段がないとは限らない
状況を変えるのが大事という点には同意だけど
具体的にどう変えたらいいのかアイデアがあれば教えてほしい

具体例をあげて簡潔に話してくれないとわかんないよね
重箱の隅をつつきあってる感じする

あんま頭でっかちに考えすぎるとメンタルによくないよ
うまいもんでも食って身体動かしてよく寝ようぜ

昨日はエアロバイクでHIITと握力トレ、今日はバーベルスクワットとアブローラーやった

共に8000歩ウォーキングもやって、心やすらかなり〜

今年もあと2週間かあ、1年あっという間だな
みなさん悔いのないように、残り2週間心身ともに健やかに〜

肩の痛みなくなった！ほんとよくわからん。肩上げたりすると痛いのが数日で嘘のように消える、、、😲

>>745
ただで教えてもらえると思ってるのが浅はかというか
ただで教わっても貴方はアドバイスを受け入れない。

>>750
そういう決めつけやレッテル貼りやめようよ
メンタル改善に向けて努力してるの一緒じゃないの？
建設的な議論になんないじゃん

決めつけでもレッテルでもないけどね。
白黒はっきりではないが、そういう事が存在する。
なので金を使って学ぶとよい。

「金を使って学ぶ」という提案は理解できますが、具体的にどのような方法や内容を指しているのでしょうか？
また、「そういう事が存在する」という部分が抽象的なので、何を指しているのか明確にしていただけると助かります。
決めつけやレッテルではないとおっしゃる意図も含め、具体的な説明をお願いできればと思います。

懸垂マンみたいにたんたんとトレすればいいのにレスバとかやめてほしい

>>753
金を使って学ぶを記憶されたのですね。
なぜそうなんだろうか。を世界に溢れる情報から探してみてください。
足りない知識は世界が知っている事に限れば得る事が出来ます。

>>755
なるほど、『世界が知っていることに限れば得ることができる』ですか
でもその膨大な情報の中から何を信頼し、どう選べばいいか具体的なアドバイスはないんですね？
せっかくの提案なので、もう少し現実的な方向性を示していただけると助かります

>>756
貴方の持っている情報が貴方が得られる情報の視座を示してる。
今のままなら今のまま。変化すれば高くも低くもなるってだけ。
教えてもらえないってのはその視座に届いていないって事。
仮に本が売られてても読まないでしょ？見てないから。
この辺で終わっとこうか。

>>757
視座が低いという指摘を受け入れるなら、それはあなた自身の成長が停滞している証拠に他なりません。目の前に情報があっても、それを受け取る能力や意欲がなければ、それは単なる空虚なデータでしかありません。自分を変えようとせず、環境や他人を責めることで満足しているなら、それは自己変革を放棄している証拠です。「本が売られているけれど読まない」というのは、結局自分の視座が狭いために、それに価値を見出せないだけです。変わりたくない、成長したくないという意思が根本にある限り、どれだけ外部の情報を取り入れても無駄に終わりますよ

おい自治厨出番だぞ

>>757
＞この辺で終わっとこうか。

↓自分の巣に帰れ
【レス禁止】チラシの裏 メンタルヘルス板　Part16
今思っている事をストレートに書き込むスレpart427

もう２度とこのスレ書き込むなよ

ここ、習慣スレだけどな。

>>758
じゃもう一個だけ。
そんな何十年前から判りきってる事は効果がない。
習慣だけが効果をもたらす。判らないなら知識を得なさい。
知識から始まるしくみすら判ってないから無駄なんだわ。

>>762
すごいですね。『判りきってることは効果がない』とか言いつつ、何十年前からある典型的な説教スタイルを全力で実演してくれるなんて。知識が習慣化するとここまで説得力を失うんだって、逆に勉強になりました。次の授業も楽しみにしてますね^^

うぜぇはこの二人

懸垂できないからちょっとスピードだして自転車こいだー😄
やっぱり下半身の筋肉衰えてる😢すぐへばった。

洗濯物増えないように風呂入る前に下着姿で運動してる
必然的に自宅内でやることになる

今日メンクリ行ったのだけど血圧を測ったら159あった
半年前の先回も160だったから、お医者から血圧下げる薬だしますか？とゆわれた

せっかく気に入っていた水シャワーだけど中止することにしました
冷たい水が血圧の急上昇を招いてしまうからね
親戚のおばちゃんからウチの家系は脳梗塞が多いから気をつけて、とゆわれたことがあるんよ

圧倒的に水泳が体に良い
しんどくて行けなくなると
一気にボロボロになるけど

水もほとんど飲まない断食を1週間したことあるけど、欲求の感情が回復してきたのは嬉しかったな
意外にも飲食をしたいではなくて、タバコを吸いたいという強い欲求、これを最初に感じた
喫煙者なんだけど、口が寂しいから吸ってる感じで、やめるとすれば1年とか平気で吸わないでいられるんだよね
普段はニコチン的な欲求は死んでるから感じない

レスバ類友の奴は両方出ていけ
目障り

コーヒー、紅茶は何杯も飲んでたけどパッタリ飲まなくなってはや半年
揚げ物、小麦も食べなくなってもう長い

自分も肩がやばくて整形いってきたわ。痛み止めの注射うってもらったわ。それでも痛みがつづくようだとヒアルロン酸打つっていわれた。
ここんとこ寝返りもままならんからこれ本当に治るのか心配になってきわ。

>>743
有酸素運動ばかりだと筋力が落ちてしまうので、最低限の筋トレ（無酸素運動）もやったほうがいいと思うんだけどダメすかね？
週に1回、数分間スクワットするだけでも全然違う気がする

自分も過去に膝の痛みが何日も引かないから整形外科で診てもらったことある
医者に「歩きすぎるな、スクワットはやるな」と言われたけど
「ベンチプレスなど上半身の筋トレはやっていい」と言われた
膝の痛みはそん時もらった湿布貼ってたら数週間ぐらいで治まったけど
怪我してる時はやっぱ無理しないで安静にしたほうがいいんだろうね

膝も痛くて写真とったら軟骨すり減ってたわ。変形まではしてないとのこと。けど治りもしない。ヒアルロン酸注射するしか術がない。まだ動く範囲なので軽めウォーキングか自重スクワット無理ない範囲でしてる。しかし確実に筋力おちてるから困る。
年齢的に無理ができん。関節は消耗品だから替えもできんからな。

本当歳はとりたくないよ。

すり減ってたらもう変形性進行してるやんけ

変形すると大きく腫れてそれが永続するんだと、そこまで腫れてないけど年齢的すすめば進行はしてくわな。

四十肩かな？
夜間痛で眠れずにノイローゼになる人もいると聞く

以前、懸垂で肩を痛めたことがある
整形で出された痛み止めの錠剤を飲んだらすぐに治まったけれど完治するまでに１年半も掛かったよ
今もフルレンジでの懸垂は自重してます

30すぎれば誰でも軟骨はすり減ってくけど、痛みが出る人といない人の差がわからないみたいね。
レントゲンみると軟骨すり減って骨と骨が接触してるのに痛みない変形性の人もかなりいるという。

エア懸垂すると左肩が毎回音が鳴るんだけど、懸垂はやめといたほうがいいのかな？

ヨガ１５分終了😤

肩とか背中怪我してて懸垂できない時は自分ならゴムチューブ使ってローイングやるかな
アスリートのリハビリにも使われたりするみたいだし
筋肥大はあんまりしないけどインナーマッスル鍛えるにはチューブはいいと思う

きんに君もすすめている
https://nakayamakinnikun.com/blogs/blog/tube-rowing

肥大よりも引き締めたいよね。痩せてるけど腹浮き輪肉が、、、

肩痛いときは上半身トレお休みして四股を踏んでるよ
とにかく四股る