今日やったメモ

◆睡眠：約5時間半(0時前就寝、なかなか入眠できず中途覚醒も数回、7時起床)
◆食事：16時間ファスティング、魚中心の高タンパク質料理、サプリ(亜鉛、マグネシウム、ビタミンC、D)
発酵食品と食物繊維と乳酸菌で腸活、コーヒーと緑茶とスパイスで抗炎症効果狙う
◆運動：ウォーキング9000歩以上、エアロバイク15分、筋トレ(握力トレと腹筋ローラー）
◆その他：禁酒、冷水シャワー、日光浴、アロマテラピー、リラクゼーション法、日記で認知行動療法