>>190
>>150でも書いたけど、数年前に自己判断で薬物治療はやめたから飲んでないよ
当時リーマスや眠剤を処方してもらってた精神科医からは「薬飲まないと絶対よくならない」と言われたけどね

今は市販の整腸剤（腸内多様性のためにビオスリーHi錠やビオフェルミン、強力わかもとなどを数ヶ月ごとに切り替えて）を常飲して
抑うつ時にはコルチゾールを抑えるために御岳百草丸をたまに使うくらい

1万歩は確かに歩きすぎかなと思う時もあるけど、今日は7000歩ぐらいに抑えて
筋トレも腹筋ローラーだけにしといた
いきなり1時間まとめて歩くのじゃなくて、家の中でもこまめに歩いたりして
1日トータルで8000歩ぐらい達成できればOKってことにしてる

希死念慮や不安に悩んでる時は、ほんとにしんどいよね
自分もそういう時期があったから、少しでも歩いたり、動ける時には自分を褒めるようにしてる
無理せず、少しずつ進めばきっと先が見えてくるんじゃないかと思う
お互い希望は捨てないようにしたいね