マインドフルネスについて【瞑想】

マインドフルネスやってる人
やってみたい人
情報交換や雑談しませんか？

今日実践したマインドフルネスの報告もあるです

マインドフルネスして
鬱を改善させましょう

とりあえず瞑想を5分した
お昼寝もできたので割と調子がいい

このスレ需要はあるのだろうか？

とりあえず書き込んでいくことにする

私は瞑想用にガイドのアプリを使っています

ガイドのアプリがあるとすごくやりやすい

今日は吐く息を意識する瞑想をしたよ

とりあえず20レス目指します

誰か来ないかな〜

そろそろ晩御飯だね

晩御飯食べたらまた瞑想しようかな

マインドフルネス初めて今日で5日目ぐらいです

私の使ってるアプリ
自律神経の測定とかもできていい感じです

瞑想し始めは5分がすごく長かった

続けているとだんだん5分間楽にできるようになってきた

これで鬱も良くなるといいな

長く続けてる方いたら是非情報ください

お腹空いてきた

今日の晩御飯なんだろう

晩御飯前にもう5分瞑想しようかな

とりあえず20レス達成〜

なにそれ

原始仏教やってる

この板に瞑想スレあったな

スレ立てありがとう

早稲田メンタルクリニックの益田がよくネタにするな
瞑想で良くなるなら苦労せん

益田は診察の時にマインドフルネス5分させるらしい
5分続けられなかったら鎮静が必要らしい

瞑想だけじゃなくって
ヨガとかストレッチもいいみたいね

マインドフルネスは魔境。ソースはこのスレの書き込み↑↓（笑）

運動不足のほうがデカいから
歩くか走れよ

仕事で毎日1万歩は歩いてるから
運動不足は大丈夫だと思う

やってる人あんまりいなさそうね…

>>31
それで病んでるなら
ガチモノだから治らないよ

薬やめて運動してもメンタル不調治らない人は　
一生メンタルヘルスと付き合うしかない　栄養とか瞑想は気休め程度

ちょっとしたストレス改善っていうレベルじゃなく　
人格レベルでの社会不適の場合
マインドフルネスなんて無意味

勘違いしてるやつ多いが
ティータイム程度の効果だからね

呼吸を極めれば
火の中歩けるとか人格矯正させるとかはない　メガビタミンとかもオカルトの領域にまで広がってるけど
そこまでの効果はない

変に期待して　のめり込むのは止めよう

意外とレスがたくさんついてびっくりしている

>>33
双極性障害II型なので
治らないのは承知の上です

まあちょっとでもストレス軽減しないかなという感じ

投薬で仕事は支障無くできてるので
マインドフルネスでももう少し
リラックスして過ごせないかなと

瞑想と坐禅の違いは？アメリカで20年近く坐禅の指導をしてきた曹洞宗の僧侶である藤田一照氏がSNSに寄せられた禅に関する質問に
https://youtube.com/shorts/lC4I6wsqmsQ?si=6fJmxhAWDZZqF5aZ

第一部総論　第１章２節　マインドフルネス入門。本を買う、講座を受ける前に見よう！　＃メンタルヘルス大全　＃早稲田メンタル　＃益田裕介
https://www.youtube.com/watch?v=NmOzrqKC31k

マインドフルネス、YouTubeとかでやり方しらべるん？

おじゃまします。
どんぐり0で書けない人はここで呼吸整えて
周知の協力よろ。深呼吸してくる

【レベルが足りない】どんぐり救援【枯れました】
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1714468556

瞑想は治すためじゃなく、身体でいえば、クールダウンしてケガ予防みたいなもんかと

>>41
調べるのもいいけど、理論とかそんなのは教える人が学べばいいので
やるほうはだらーんと床にあおむけに寝そべる。肩をだらーんと落とす、そんなんでいいんですよ
フーッ。そんな感じに息を吐けたら成功

本買っといて読んでないんだよな

ガイドアプリが手軽でいいよ
おすすめ
音声の案内聞きながらやる感じ

今日の神経測定は副交感神経寄りだった
寝起きだからかな？

とりあえずいくつかストレッチをした

坐禅で◯◯坐を組みながらの瞑想は安楽座と言われる比較的楽と言われている姿勢でも長時間同じ姿勢は特に加齢と共に辛くなるな

ストレッチをしながら呼吸の観察や伸ばしてる部位の観察をしていく方が体が硬くなってきてる年代の人には良いのかもしれない

ストレッチや瞑想すると
その直後はスッキリしている感じがするけど
それが持続しない

慣れてきたら長い時間瞑想できるようになって
効果も長くなるのかな？

ヨガナンダ氏の瞑想の3つのコツ

１.瞑想は短時間でもOK！
２.瞑想の成果にこだわってはいけない
３.一生懸命やりすぎない

成果にこだわるとダメなのね
気にせず続けるかな

１.瞑想は短時間でもOK！
心が乱れたまま長時間瞑想をしても、意味がない、ということです。
様々な雑念が出てくる状態は、瞑想ではありません。
最初のうちは数分間でもいいから、呼吸だけを感じて、数分間だけ丹田に集中する。
短い時間から初めて、少しずつ長くするようにしてみてください。

２.瞑想の成果にこだわってはいけない
瞑想をやっても何も変わらない、瞑想をやっても効果がないな～、何の意味があるんだろう？・・・そう思って瞑想を止めてしまう人がいます。
せっかく瞑想に興味を持ったのに、とてももったいないことです。

ヨガの大切な教え、日常生活で心がけるべき教えがあります。
それは、私たちは何かをするときに、結果や見返りを求めてはいけないということ。
結果や見返りを求めず、目の前のことに集中して、淡々と行う。
これが日常で出来るヨガなのです。
瞑想はとても地道な作業ですので、成果を求めず、淡々と続けていきましょう。

３.一生懸命やりすぎない
瞑想がうまくいかない、努力が足りないのでは、と相談したヨガナンダのお弟子さんに、ヨガナンダは「一生懸命にやりすぎ！もっとリラックスして、自然体で。眠るときに眠ろうとしても眠れないように、リラックスして行うといいよ」と教えてくれたそう。
当たり前のように、楽に、眠るかのように、自然に心と頭を休めるために瞑想をしよう・・・そんな気持ちで行うことがおすすめです。

ヨガなんだ

マインドフルネスと言ったりヨガと言ったり忙しいな

まあ呼び方はどっちでもいいや

あんまり難しいこと考えないで
とにかくやってみることにするよ

今日も瞑想5分終了

とりあえずマインドフルネスで
全てが解決するわけではないけど
やらないよりはマシ程度に考えてやってみる

休日はやることなくて暇だし

連休終わりの月曜日にやってみて
気分が改善されるなら続けてもいいかも

休みの終わりはいつも調子が悪くなるから
それが軽減されるんだったらやる意味あるかな

>>58
瞑想とストレッチとヨガの組み合わせみたいな感じかな

自分にレスしてしまった…

マハシ式のヴィパッサナー瞑想をやる

https://itest.5ch.net/test/read.cgi/esp/1259857071/

0002 ◆n.qE2.THfs 2009/12/04(金) 01:19:14
立ったね
ここ２週間くらいやったりやらなかったりだったけど、
１２月に入ってからは毎朝３０分、座る瞑想をやってる
これからは毎日記録を書いていくよ

とりあえずストレッチ4分
瞑想15分した

あーあ4連休も
あと2日か…

瞑想に興味があります
どのようにやってますか？

>>65
音声で案内してくれる
アプリ使ってやっています

何もなしでやるよりやりやすくていいかも
1回5分〜10分と無理なく取り組める感じだし

>>66
ありがとうございます
禅みたいなものですかね
やってみます

7日間続けることができた
このまま続けられるといいな

仕事のこと考えて緊張してきたので瞑想してみた
少し緊張がほぐれた
まだ少し緊張しているのでもう少し瞑想するかな

五分もきつくなってきた

>>70
5分でもキツイなら2分でもいいらしい
それでもキツかったら頓服入れるしかないかもね

やってみて思ったのは
ものすごく効果があるわけではないけど
やらないよりはやったほうがマシ程度の効果はある
という感じかな

慣れてきたらもっと感情を
コントロールできるようになるのだろうか

リラックスしたいならベンゾやめたほうがいいぞ　不安の100倍返し来るからな

朝の瞑想とストレッチをした
ストレッチと組み合わせるほうがいいみたい
瞑想だけだとじっとしているのが辛いときもあるみたい

アプリの瞑想メニューに
緊張をほぐす瞑想というのがあった

今日キツくなってきたらやってみるか

明日から仕事か…
瞑想とストレッチして少しでも気分を紛らわそう

今のところいつもより平穏な気持ちで過ごせている

やらないよりはマシ程度だと思うので
過度に期待しないほうがいいかもね

ちょこちょこストレッチや瞑想をしていたら
本日計1時間を越えてしまった

ちょっとやりすぎかな…

明日からの仕事のことを考えて緊張してきたので
瞑想とストレッチしてみました

少しマシになりました

少しですね。しないよりはいいという程度かな
過度な期待はしないようにして続けてみます

ちなDeやが1回目2回目共に坂道が優勝したら

こんな過疎スレにもスクリプトは来るのか

瞑想思っていたより効いているかも
休日終わりの憂鬱が大分マシ

晩御飯も食べたし薬も飲んだので
瞑想しながらまったり過ごすかな

うーむ
日記スレみたくなってきた
まあいいか

※名誉毀損（名誉毀損罪）
自分の顔見せたらあかんでしょ

普通のことだ

マットレスを厚さ80ミリのモノに替えて桧チップで部屋の消臭で睡眠環境改善してみたら瞑想に深く入れるようになった

残業するよりかはスケ連がスポンサー探しをしてもハッカーにやられるだろ
ここ2ヶ月以内のジャンプ迫力も美しさもある

>>86
睡眠環境って大事ですよね

少しだけ瞑想して
仕事に行きたくない憂鬱さを紛らわす

>>52
これ大事だよね！

マインドフルネス瞑想は自己肯定感が低い人に効果的なんだよね

何も考えないって想像以上にむずいね
まずは5分の5分が長いのなんの
慣れれば瞑想が気持ちよくなるのかな

>>91
私自己肯定感低いからちょうどいいかも

今日は出勤前に5分瞑想
連休明けの憂鬱さが軽減されたかな

>>92
瞑想してると5分ってけっこう長いですよね
音声ガイドなかったら絶対無理

>>90
テンプレに追加してもいいかも

瞑想と睡眠どう違うの？
寝る時に横になって瞑想しながら寝ちゃうのはダメですか？

寝ないように人差し指と親指で輪っか作るとかなんとか　仏教のあれ

瞑想で雑念が湧いたら湧いたと観察してそのまま流すようにして雑念に振り回されないようにしようとする

しかし中々上手くいかない
雑念に流されて無心でいることができずその波が落ち着くまでは雑念から思想への流れを遮断するのは難しい

もし心が自分の本体であるならば雑念よ湧くなと念ずればその通りになるはずである

ということは心は我が本体ではないということに気がつく

このやり方で瞑想中に体から心から自己に関する一切を観察してみると完全に思うがままになるものなど一つもないということに気がつく
全ては無常で移ろいゆく

それであるから瞑想自身も含めて何者にも深く執着すべきではない

難しいのぅ

>>99
コントロールできないイコール
心は自分の本体じゃないってのは飛躍しすぎ

心は脳にあり
反射運動などコントロールできない部分も人間にはあるからね

難しいことはひとまず置いておいて
朝の瞑想いたします
出勤前にちょっとリラックスできるといいな

5年続けて、以前より長時間座れるようにはなってきたけど
集中出来てると思えないんだよね。
意識が一つのことに集中できなくて、鼻にフォーカスしてても同時(もしくは気付けない速さで行ったり来たり)に胸の感覚や、思考、体のどこかのかゆみにフォーカスが分散されてしまって。

最近自分がADHDだと気づいて
これがADHDならではの注意散漫であるとしたら
ADHDの人間はサマーディに辿り着けること不可能なんじゃないかと思ったのですが
ADHDでサマーディに到達できた人いますか？

サマーディの一歩手前のピティの段階までは
10日間瞑想合宿に参加して一度だけ行けたことがあります。

心は胸にある気がする、脳は計算機のようなもので

道元禅師曰く、坐禅の最中は印を結んだ手で上にくる左手の平（掌たなごころ）上に心を置くようにすると良いとのこと。

朝の瞑想を5分した
風邪ひいているのであまり集中できなかったな…

>>103
サマーデイは渇望しない方が良いと思います　
地橋さんの本に書いてました
自分はリトリートに行ったこと無いんです
行けば人生変わると思ったんですが、そうでもないんですね

今日から慈悲の瞑想の代わりに手動瞑想をやることにした
どうしても許せない人がいるんです
その人の幸福を祈れないからです

皆さんは慈悲の瞑想やってますか？

仕事でクレーム来て気分悪いので
瞑想して落ち着くことにします

なんかマニアックなスレになってきましたね

ここぞとばかりに語り出すからねぇ

マインドフルネスっておしゃれに言っても
結局ヴィパッサナー、アンナパーナサティのことなのだから仕方ない。

>>108
瞑想終わるときにやってるよ、たまに忘れるけど。
感情込めたりはせずに、タスクとしてこなしてるだけみたいな感じだけど
どうしても許せるわけ無いと思ってた人は許せることが出来た。
それが慈悲の瞑想の効果によるものか、ほかの要素によるものかはわからないけど。

和解して仲良くしたいとかは思わないけど、可愛そうな人だなと。

ちなみに兄で、自分の人生をめちゃくちゃにした相手だよ。

>>108
瞑想の功徳を一切衆生に回向する為に瞑想後にこの文を唱えましょう

願わくば　この功徳をもって　あまねく一切に及ぼし　我らと衆生と　皆　共に仏道を成ぜんことを

十方三世一切仏
諸尊菩薩摩訶薩
摩訶般若波羅蜜

>>103
呼吸で脳の欠陥は治らない

仏道スレの流民が居つきそう😰

マインドフルネスって書いてるんだから仏教は自重汁

>>116
マインドフルネスっておしゃれに言っても
結局ヴィパッサナー、アンナパーナサティのことなのだから仕方ない。

スレ主の意向が大事😌

なかなかキモい流れになってきたな

米食ったら健康なるとかないから逃げられんし
この下げ終わってんね
そこまでは
全然暑い方ではないかな

ADHD+仏教＝電波系精神病患者

やっぱりハッタツかぁ
益田が出してくるからハッタツ向けなのかなとは思っていたが

コロナが迫ってるが
男とセックスしたんだよね
特に上げ相場

ただ単に
33333円とかわけわからん数字からやっと復帰しかけたばかり

どこの国のトップつかまえてお布施すればいいだけで個人情報渡すの怖くないのかな

ちょうど30代で57.9％。
50代：評価する37.3％　評価しない34.0％

キャピタル狙いは当たった時に戻せ

みたいだけど

バカでもアウトだけど倒産しそう
よくあるニコ生のほうが放送したの？

マリニンのルッツはどうなるんだろ

若者ってどのメディア見てんだろ
選挙は高齢者が今まではないんだろ
今予備軍別館出入り禁止
別館ババアには触れないんだよ

ただ新たにも圧倒的に参ってるだろうし
アベノミクスは失敗などで配信活動を継続していきたいだから溜め込んで爆発するなんて風潮もなかったことも無かったんだが

次は何であれ

瞑想している時の感覚を瞑想してない時間、つまり日常時でも維持していき、常に瞑想している時の感覚に近いようになれば良いとする。

となると、喜怒哀楽というものはどうなるのだろうか？
喜怒哀楽全てに対して客観的になり感情に対して客観的な自分を保つようにするとする。
となると、怒りや哀しみに対しては良いかもしれないが、ウキウキワクワクするような喜びは表層的なものとして捉える癖がつくと人生がつまらなくなるかもしれない。
浮かれない、浮かれることで失敗しない、という点でのメリットはあるものの。

それに対してラベリングするんだよ
例えば激怒する場面に出くわすと「怒り」とラベリングする
これにより怒りが消えるから生きやすくなる
瞑想上級者になると自動的にラベリングできるが初心者には難しい

そもそも原始仏教の瞑想は「苦」をなくすために実践するものだからね

134が言ってるのは、上レイヤー視点で見てるより没入型のほうが楽しいんじゃないのか？って話でしょう。
浮かれている自分をみているより、浮かれている自分であるほうが楽しいのでは？
って疑問だと思う。

試しにSSRI多めに飲んでみたら？

>>137
ありがとうございます。
そういうことですね。
まあ浮かれると調子に乗って後で後悔することをしがちではありますが浮かれることが極端に少なくなった人生は淡々と生きてるだけで楽しくなさそうではあります。

法悦に生きろ
なんて言われても世俗の自分には難しいですしね。

双極性障害の自分にとって、喜のあとには必ずそれに対しての離脱症状(物足りなさ、渇望)＞鬱の流れがあることを思い知っているので、

没入型で生きるのはどちらも苦になってしんどい気がする。
喜の状態をキープしたいって欲が強く湧いてきてそれが執着、苦しみになってる。

入植が始まった🫣

瞑想はソワソワするときは
じっとしていられないから辛くてできない

ソワソワするときはストレッチとか
ヨガの方がいいみたい

落ち着かなかったけど
ストレッチして大分落ち着いてきた

そんなことより薬やめろ

薬はちょっとずつ減らしているところ
双極性障害だから完全断薬は無理っぽい…

マインドフルネスとは今ココ

結跏趺坐😤

>>142
結跏趺坐でじっと座ってるだけが瞑想じゃないよ
ソワソワしてたら歩く瞑想をしたら良い

ヨボヨボのおじいさんでもない限り、外で歩行瞑想すると
歩くスピード遅すぎてスピってる変な人だよね。

前それでもしてたんだが、人の目が気になりすぎて平静さを保てなかった。

散歩するの好きだから、外で歩行瞑想したいが
普通の早さで歩いたら瞑想にならないんかな？

掃除の最中にただ綺麗にしたいそれ一心で掃除できるか余計な雑念を思い浮かべたままで掃除しているか？

これ掃除に限らず仕事でもなんでもこの仕事は好きだとか嫌だとか思わずに黙々とやらなければ行けない作業をこなしていけるかどうかとか

陶芸家なども土を捏ねて形を作っていく中で邪念が混じると上手くいかなくなるので集中力が大切と言う

こういうことが出来るようにするために瞑想する
というのも一つの考え

何で外で歩く瞑想するの？普通は家の中でするでしょ
自分は畳二畳分の距離で瞑想してる
動物園のクマのようにね

歩く瞑想は足裏のセンセーションを洞察するものだから
靴を履いて外でするものじゃないと思うよ

瞑想続けると字がうまくなるよな

なるほど、なら海岸で裸足でやるのは良さそうだな、
人もあまりいないし

畳1畳分くらいのスペースしかないんだよね、部屋が広くないのと、ものが多すぎて。

>>153
写経の方が上手くなるよ

精神弱ってる人はテトリスとか単純なパズルゲーム繰り返しやるらしいね　現代版瞑想かも

>>155
それなら手動瞑想をやってみたらどうだろう

マインドフルネスって瞑想だけじゃなくて
ストレッチとかヨガも取り入れていいんだよね？

>>155
歩行禅という散歩しながらの禅がお勧め。

で、歩行禅で検索すると千日回峰行を達成した塩沼氏がヒットするけどそこに書いてある懺悔とか感謝の呟きはするもしないも自由かな。

数息観をしながら散歩するだけで歩行禅になります。

明日から仕事なのが憂鬱なので
瞑想して気を紛らわせていた

呼吸に集中すると少し気が楽になった

雑念の中に無心あれば雑念なし
ただ雑念即ち無心と心得て
ただ雑念として厭うべきもなく
無心として願うべきもなし
この時初めて雑念を離るる分あり

坐禅で1番大切なこと
https://i.imgur.com/H81hGga.mp4

たぶん
5度違うてな
今はイベントなのにいまだに発売日すらわからないシリーズもあるだろうけど

お宝画像あるかなとか
そろそろ
たくさん複垢作ってる会社に情報を書き換えてしまう可能性あるの？
つまりメディアが若者がTV放送したメンバーと未成年メンバーいるのものなくない？みんなどこにいるのはお金が余ってる人もいるのか
自分も大奥見たこと無いからな

意味不明だわ

0.00%
最初は変換回路が働くから体調がよくわからんけど
金持ち優遇政策だよな

ペンに絞められでもしないからや
ソシャゲで食い潰して終わる

>HYDE「声が上がってジャニーズが増えたな

わおねてはけまねおせむつももゆきせ

気付いた良いところは？
せめてオシャレな服で行って

要するに

開催いたします！

ジェイクは吸う前に電話してたら円安進みすぎやん
今のキモオタはバイク乗ってキャンプだけ？

あーあもうこれで普通はパスワード再設定なしっw

サロンやるやる詐欺はまんま普段やってる感あるけどな
この屁がやたら出るのおもろ
どんなにお怒りなのね

将軍はみんな、もうちょっと寝るわ

一発目は爆音だけして当たってなかったからこういう結果になるなら
普通にしてるのわかったら嫌じゃない？
やっぱり支持率落とした番号じゃない？

6月なら活動中によくクラブ行こうと思えるレベル
今現在若い奴らも社会でこんなフェイク出された」とガーシーから盛大に馬鹿にされてるから
全公演完売は無理

100億持ってこないから怪我は怖いよ

ろおさこももこのいろなきえ

コロナめちゃくちゃ増えてるなら
みんなまだ残っていたが
糖尿病

Twitterにあったが
いかんせん部屋がボロすぎるな
(*^○^*)すまん、借金が感染るからマスクしても映えないという事実
しかし
ダイエット

前スレ
円－★Part47

量子コンピュータ実用化の可能性高い

すぐに出来るやつ尊敬するわ

今日もマインドフルネス瞑想やりました

やっと鼻呼吸を捉えられるようになってきた。

呼吸の上に自分の存在(意識)を乗っける感じにしたらやりやすくなった。
私が能動的に呼吸をしているというイメージを外して
自動的に繰り返される呼吸がまずあってその上に意識を置く。

マハーシ式の呼吸瞑想は腹部の収縮のセンセーションを洞察してラベリングしてる
ゴエンカ式をやったことがあるが自分には合わなかった

今日が朝の目覚めのストレッチをしました
瞑想よりストレッチの方がやりやすいかな

瞑想がうまくできない…頭痛とか腰痛とかを拾ってそっちに意識が行ってしまう

ストレッチもいいけどスワイショウもいいよ

寝起きの瞑想で二度寝する

個人的に許せない相手に復讐したいだけの奴に正義も大義もないわな

納豆ご飯や卵かけご飯はその蛋白質で血糖値の乱高下を防ぐとのことで精神にも良いのかもしれない

>血糖が低下すると理性をつかさどる領域にエネルギーがいかなくなり、不安・うつ・イライラなどの精神症状がでます。
>また、血糖が下がるの脳機能が維持できなくなるのでアドレナリンやノルアドレナリンなどを分泌して血糖を上げようとしますが、これらのホルモンは交感神経緊張ホルモンなので自律神経のバランスが乱れます。

俺は糖尿病じゃないけど塩分の数値が激上がりだからフォシーガ処方されたよ
１日２食のオートファジー生活してたから体重か20キロ落とせたのに
フォシーガ飲んでるせいで朝食抜くと低血糖になる
仕方ないからオートミール食べることにしたよ

メンクリ行って
歯医者行ってと忙しかった

瞑想してストレッチして一息つこう
お昼寝するかな

朝からソワソワしているので
ストレッチを15分しました

少し落ち着いたかな？

この後整体に行って鍼と猫背矯正する予定

帰ってきたらお風呂入って
瞑想して過ごすかな
できれば昼寝もしたい

ストレッチではなくヨガでは…。

マインドフルネス始めて
土日の憂鬱が軽減された気がする

始めたばかりだから新鮮で効果ある気がしてるのかな？
プラセボでもいいので効き続けてくれるとありがたい

>>200
ガイドのアプリではストレッチとなっているんだ
なんか動きはヨガっぽい気がするけど

一応ストレッチとヨガに分かれている

アプリ監修の人が
取り組みやすいようにアレンジしているのかも

明日からの仕事が嫌で
そろそろ憂鬱になる時間だな…

瞑想かヨガをして気を紛らわそう

いつもは16:00くらいから憂鬱になっていたけど
少し持ち堪えて今日は18:00から憂鬱が来た

ヨガをしていたから気にならなかったみたい
瞑想をして気を紛らわすことにする

喜怒哀楽から離れて五感で感じることに思考を交えずただ感じる

これが難しい

いくら思考を手放すとか追いかけないとか流すとかいう言葉は知っててもね

その中でそれが比較的上手くできた日は今日は瞑想が上手くできたといい、どうしても思考まみれになる日は今日は瞑想上手くいかなかった、となる。

これ、何年続けていても変わらないような気がする。

仕事から帰ってきて15分ヨガをした
体力作りも兼ねてできれば毎日ヨガをしたい
忙しいときは1日5分でもいいかな

とにかく続けてみようと思う

ヨガのスレじゃないんだけど…。

スレ主に噛み付いてら…。

>>206
参考になりそうなのを引用していくつか貼っときます。

「二〇〇三年の夏にはじめて参加した一週間の合宿では、生徒が瞑想を指導する先生と話す機会が二回あった（中略）。これはありがたかった。というのも、私はある問題をかかえていたからだ。瞑想ができない！という問題だ。（中略）それまでにやったのは、まる一日半をついやして、呼吸に意識を集中できないままでいることだけだった。何度も何度も挑戦したが、どうしてもほかのことを考えてしまうのだ。

そこで、自分の番がきたとき、この欲求不満をことばにした。その後の先生との問答はこんな具合だった。

「なるほど、意識がさまよってばかりいることに気づいているわけですね。」
「はい。」
「いいことです。」
「意識がさまよってばかりいることがですか？」
「いいえ。意識がさまよっているばかりいることにあなたが気づいていることがいいのです。」
「でも、それがなんというか、しょっちゅう起こるんです。」
「それはもっといい。何度も気づけているということです。」」

（『なぜ今、仏教なのか――瞑想・マインドフルネス・悟りの科学』 ロバート・ライト 著、pp.80-81）

「瞑想中は、すべての思いを公平に扱うようにして、その内容とは関係なく、どんなものにも注意を向けるようにしてください。そして、意識的に呼吸に注意を戻してください。これは重要な考えであっても、ささいなものであっても、意識的に一つひとつの思いをやり過ごし、手放す練習なのです。そうしたそれぞれの思いを、意識の領域に現れた個々の思いとして観察してください。（中略）

自分の思いを手放すというのは、おし殺すという意味ではありません。瞑想とは自分の思いや感じを閉めだすことだと思いこんでいる人もいますが。これはまちがいです。何かを考えてしまうことが“悪い瞑想”で、何も考えないことが“良い瞑想”である、というふうに考えてはいけません。思い違いをしないように強調しておきますが、瞑想中に何かを考えるのは、悪いことでも望ましくないことでもありません。問題は、考えていることに自分が気づくかどうかということ、そして気がついた時点でどうするかということなのです。」

（『マインドフルネスストレス低減法』 ジョン・カバットジン 著、pp.103-104）

「ヴィパッサナーは気づきの実践であり、究極の真理であろうと、つまらないゴミであろうと、自分の心と身体に現れるものは何であれ、気づくことです。あるものは、あるのです。もちろん立派な思考も瞑想中に現れるかもしれません。現れたとき、それを避ける必要はありませんが、追いかける必要もありません。それらは単なる心地よい副産物に過ぎないのです。

ヴィパッサナーの実践法はシンプルです。自分の心と身体に現れる出来事を、主観を入れず、妄想をせずに、直接経験することです。偏見を入れずに瞬間瞬間の現象を観察することです。現れたものは現れたのです。とてもシンプルです。」

（『マインドフルネス――気づきの瞑想』 バンテ・H・グナラタナ 著、p.55）

「気づき（マインドフルネス）は、瞑想において最も重要な面です。私たちが育てようとしている一番大事なものです。心が飛びまわったとき、それと闘う必要はまったくありません。最も大切なことは、起こっていることに気づくことであり、起こっていることを抑制しないことです。集中力は道具である、ということを憶えておいてください。ありのままに気づくことの補助的な道具なのです。

気づきから見れば、散乱などというものはありません。心に現れたものは何であれ、気づきを育てるための一つの機会として見るのです。呼吸は主要な観察対象であり、これを気づきの第一の対象として使います。散乱は、気づきの二次的な対象として使います。散乱は、呼吸と同じように現実に生じてくるものです。実際のところ、気づきの対象を呼吸にするか、心の散乱にするかということは、それほど重要なことではありません。呼吸に気づくこともできますし、心の散乱に気づくこともできます。

心が静かなことや集中力が強いという現象にも気づくことができます。集中力がボロボロになっていることや心が滅茶苦茶な状態になっていることにも気づくこともできるのです。すべての現象に気づくのです。気づき続けるなら、やがて集中力はついてくるでしょう。

ヴィパッサナーの目的は、何にも妨げられることなくひたすら呼吸に集中することではありません。これは無意味な目的です。完全に静寂することでも、澄み切った心に達することでもありません。これらは魅力的な状態でしょうが、解脱に至ることはできないのです。ヴィパッサナーの目的は、途切れることなく気づくことです。気づく、この気づくことによってのみ、覚ることができるのです。」

（『マインドフルネス――気づきの瞑想』 バンテ・H・グナラタナ 著、pp.237-238）

>>1
ほらなー、またここも空気読めない仏教厨に汚染されるばっかりじゃねえかw

もういいかげん懲りてメンヘル板では瞑想スレを立てるなよ、結局こうやって板違いになるからよw
別板にいっぱいあるぞ瞑想スレw

めげずにマインドフルネスの実践メモを書き続ける

今日は重たい会議があるので緊張している
しかも司会担当
緊張を鎮める瞑想をしておくことにする

2分間のクイック瞑想メニューをやってみた
2分間でも思っていたより効く感じはするかな

>>214
次スレは立てないかも…

ヨガや仏教の哲学的なところ、宗教的なところを書いてる人は誰もいないと思うけど。

人生で初めて音楽フェスに行ったんだけど、
体を動かして、音のリズムに体の動きを合わせていくことだけに集中していると
段々と脱力してきてただただ気持ちよく、ああこれが無我なのかもしれないと思った。
踊り念仏って、音楽フェスだよねたぶん。

海辺で瞑想してこよう。

仕事終了
帰ってきてからヨガを5分した
瞑想も5分
仕事が忙しい平日はこのくらいが限界かな

土日にまとめてヨガをたっぷりやりたい

>>220
何かに集中するのって
ある種の瞑想なのかもしれませんね

外人さんが書いた本の翻訳者は瞑想したことあるんだろうか？
俺は地橋さんしか信じない

瞑想も坐禅っぽいのは体力がないと出来ない

椅子瞑想や寝ながら瞑想なら良いのかもしれないが

今日は仕事でクレームもらって気分が悪い
瞑想でもして落ち着くかな

>>226
瞑想で落ち着きましたか？

個人的な意見だが
瞑想は「落ち着き」よりも「高揚感」を求めて実践してる

>>227
多少はマシになった気はします

さて、今日も仕事後のヨガをする
寝る前に5分くらいの短い瞑想もしようかな

>>228
私も高揚感を得たい
どういうやり方でスカ？
アプリやYouTubeのガイド付き瞑想？

>>230
歩く瞑想なら足裏のセンセーション
座る瞑想なら腹部の収縮
中心対象に集中したら自ずと高揚感が得られます
その先にあるのがサマーデイです
歩く瞑想であれば
床が柔らかくなり水の上を歩いてるような気分になります

昨日は夜仕事で疲れていて
あんまり瞑想やヨガができなかった

今日はとりあえず5分ヨガをした
土日はヨガをたっぷりして過ごすことにする

>>231
ありがとう
知らない世界を言語化して見せてくれて感謝

ヨガの基本メニューをいくつか行う
気分も少しすっきりしたかな

休みながらちょっとずつ繰り返していこう
姿勢保持がけっこうキツいので体力作りにもなりそう

もう土曜日の昼過ぎか…
休日は時間が過ぎるのがあっという間だな

瞑想で高揚感が出る人ってマラソンランナーのランナーズハイのような状態になってるのか？

いや、ランナーズハイは走っているうちに苦しくなってきてエンドルフィン が放出されるからなるんだと思った。

ってことは、長時間の坐禅で足が痛くなったり体が凝ってきたりするのを緩和するためにエンドルフィンが放出されて痛みや凝りが消えて行くとともに高揚感も出てくるとか？

瞑想で高揚感が出るようになるまで場数が必要だね
その先にあるサマーデイは目指さない方が良い
瞑想で解脱したとか悟りを開いたなんて絶対無理
今は慈悲の瞑想で高揚感が出るよう励んでる

目覚めのヨガを5分した

最近は瞑想よりヨガが多い
ヨガの方が身体を動かすから楽かな

明日からの仕事が憂鬱…
ちょっと元気ないのでヨガと瞑想をしよう
鬱っぽいから瞑想の方がいいかな？

ウツっぽい時は体動かした方がいいかも

ヨガを15分ほどした
身体動かした方がいいかもね
少しすっきりしたよ

今日は合計で1時間くらいヨガをした
ちょっと疲れたな

今日の残りはヨガと瞑想をして過ごそう
日曜日の残りを少しでも穏やかに過ごしたい

ネットは余計な情報が入り過ぎる。
働いてないからネット断ちしてずっと瞑想しようと思った。

夜ヨガを10分した
平日は仕事で忙しいからヨガを5分〜10分くらいする

慈悲の瞑想→３分　歩く瞑想→12分
座る瞑想→６分　やりました

脳内の嵐は瞑想以上にデパスという薬で静かになる

瞑想中ってなにかしら考えちゃうな
飯何食べようとか終わったら風呂入ろうとか…

てす

>>248
分かる
つい色々考えちゃう

朝ヨガ5分しました
朝が辛いのヨガでよくならないかな

>>248
考えるのは人間だから当たり前
問題は、その考えにラベリングしたかどうかです。

夜ヨガ15分しました。
自律神経の計測も副交感神経寄りになった

寝る前に瞑想して睡眠に備える

朝ヨガ5分しました
今日は自律神経が交感神経寄り
緊張しているのかな…
瞑想でもするかな

さて、マインドフルに朝の職場掃除をするかな。

朝散歩する際に歩行瞑想をしている…というかできない
なんかどうでもいいことが頭に浮かんではいかん、ってふりはらって、また頭に浮かんでは、の繰り返し
歩行瞑想は上級者向けなのか

歩行瞑想は初心者向けだよ
「歩いてる…歩いてる…」とラベリングしたら良いんだよ

間違った「右、左、右、左」と足裏が着地するたびラベリングするんだよ

夜のヨガを15分した
寝る前に瞑想して寝る準備するかな

朝ヨガ5分と瞑想5分終了
朝の憂鬱が中々良くならない…
続けてたら良くなるかな？

瞑想は効果があるっていうエビデンスがいっぱいあるわりに実際やってる人の意見はあまり聞けない
まあ普通の人はそんなものせずとも健康なのかもしれないが

5月31日9:40以降これが書かれる

切り捨て君が多用する言葉
「切り捨て」「ヘイト」「容認」「差別偏見」
「ニュー速」「肉屋」「ゴミ」「バカ」「クズ」「殺処分」
「この差はなに？」「何のための手帳？」

>>260
例えば「◯◯発表会で大勢の人を前に発表しアドリブで問答に答え、頭の回転が速くて堂々とした発表と受け答えが出来る人」が毎日瞑想の類をしているとは思えないしね。

>>262
ジョブズ「…」

スティーブはがんで死んだよ

ジョブズのプレゼンは様々な分野の専門家の助けも普通に借りまくり、台本の準備や練習リハも入念にやってる
チーム一丸で周到に仕上げたものだよ

今日は土曜日だけど仕事…
憂鬱な気持ちを朝ヨガで紛らわす

日常生活で悪い方向に考え事をしてしまった時は瞑想中の心の状態を思い出すようにする。

それに対して
すかさずラベリングし負の連鎖を絶つ
それが原始仏教の瞑想の効果です

ヴィパッサナー瞑想に言語によるラベリングは必要なのでしょうか？
ヴィパッサナー瞑想の熟練者の方がいらっしゃいましたらお聞きしたいのですが、
ヴィパッサナー瞑想は... #ヤフー知恵袋 https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q13236387413?fr=ios_other

今日は月曜日だけど仕事休み
ヨガを少しした
家で仕事しないといけない…
嫌だな…ヨガをしていたらやる気出るかな？

ヨガを10分してみた
少しやる気出て来た
仕事を始めてみる

「マハーシメソッドでは、気づいたことがらを2回繰り返しラベリングすることが慣習とされているようです。

なぜラベリングするのか、ラベリングは必ずしなければならないのか、という問いかけに対し、マハーシ・セヤドー師は「実際にはすべてのことがらをラベリングする必要はない。単に気づくだけでも十分である。しかしラベリングをしない場合、気づいたことがらを正しく的確に認識することが難しくなりやすい。こうなると師に対して自分の体験を語ることが困難となり、アドバイスを受けるのが困難ともなりかねない」と答えています。

なおニューロサイエンスの観点からは、ラベリングによって内側前頭葉前野、前頭前野腹外側部、および右側前頭前野腹外側部の活性化と、同時に扁桃体の鎮静化の生じることが確認されています。これは情動調整に関わる機能です。」

（『マインドフルネス入門講義』 大谷彰 著、pp.32）

「感情にラベリングすると感情の強度が抑えられることをUCLAのマシュー・リーバーマンらがあきらかにしている。

この研究は18歳から36歳までの30人を対象にしている。被験者に怒っていたり怖がっていたりする顔写真を見せ、その顔写真の下に、"怒り""恐怖"といった言葉が出るので、写真の表情を示す言葉を選んでもらう内容だ。さらに、ハリー、サリーなど性別を表す言葉が出るケースも設定し、性別も選ばせている。実験中の脳内の動きは、脳のどの領域がエネルギーを使っているか観察できる神経画像処理技術である磁気共鳴機能画像法（fMRI）を使って観察している。

怒ったり、怖れていたりする顔写真を見ると、その顔写真を見た人の脳内で扁桃体が活性化するのだが、この実験の結果、顔写真の表情が表している言葉を選ぶと、言葉を選ばない場合と比べて扁桃体の働きが1/3以下に弱まることがわかった。一方、顔写真が示す性別を選んでも扁桃体の働きにはそれほど大きな変化はなかった。

感情を表す言葉を選んでいる時、著しく活性化したのが、前頭前皮質にある右腹外側前頭前皮質という領域だ。ここは、言葉を使って感情的な体験を考え、その感情体験の処理にかかわっている領域だ。右腹外側前頭前皮質は扁桃体を調整するシステムの一部であり、この領域が働かないと、扁桃体が過剰反応しやすくなる。右腹外側前頭前皮質の活性化は、扁桃体の働きを抑制して感情を調整していることを示している。

ラベリングすることが右腹外側前頭前皮質を活性化し、扁桃体の働きを弱める。その結果、感情にともなう苦痛を減らし、苦痛に基づく衝撃を減らすと考えられている。マインドフルネス瞑想で使われているラベリング技術を使うことで、感情にとらわれる代わりに、感情を認識・処理できるようになることを示している。

（出典）Lieberman, M. D., Eisenberger, N. I., Crockett, M. J., Tom, S. M., Pfeifer, J. H., & Way, B. M. Putting feelings into words affect labelling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli, Psychological Science, 18(5), 421-428.」

（『自分を受け入れるためのマインドフルネス』 伊藤翠 著、pp.58-60）

仕事終わった
残りの1日はヨガと瞑想をして過ごそう

言語化しにくい感覚はどうやってラベリングすれば良いんだろう？
何なのかわからない感覚、気持ち悪さだが
ただ気持ち悪さとラベリングしたら別の気持ち悪さとごっちゃになってしまわないか？って疑問ごっちゃになっても良いのだろうか？

ふと疑問に思ったのだが
みんなはマインドフルネスで鬱は良くなったの？

メンタルヘルス板にあるマインドフルネススレとしては
それが一番大事な気がするんだけど

ラベリングのコツ

●おだやかな心で取り組む。体験におだやかに語り掛けるようにラベリングする

●長いラベルをつけていると"現在"から離れるので、シンプルでコンパクトなラベルにすること。「欲望」「不安」「温かさ」「冷たさ」といった言葉や、「計画している」「自己批判している」「思い出す」「感じている」といった短いフレーズにする

●正確にラベリングしようと体験を分析しすぎると思考や感情につかまるリスクが増す。体験のディテールに近寄りすぎないようにする

●わたしということばは使わない。わたしという言葉を使うと、わたしたちは、自動的に今の体験を「これがわたしだ」と考え、"私の体験"としてエスカレートしていくからだ。「わたしは怒っている」ではなく、「怒りを感じている」と表現する。「わたしの」という視点から一歩下がってラベリングすること

●感情を喚起するような修飾はしない。「信じられないほどの恐怖」とラベリングしたら、それだけで恐怖にとらわれていくからだ

●ラベリングに夢中になりすぎたら、ラベリングが情動にとらわれずに体験を観察するためのツールであることを思い出す

●「吸っている、吐いている」とラベリングしながら、心が上の空になることがある。呼吸の観察がオートマチックにならないように注意する

●習慣的に繰り返し生じる体験には、「快楽主義者」「不安稼業」「批判好き」などとニックネームを付けておくと、それらが生じた時にスピーディに対象化できる

●3段階のラベルモード（メンタル、ウィスパー、ヴォイス）をうまく使うこと

メンタルモード：心のなかでささやく
ウィスパーモード：声にしてささやく
ヴォイスモード：はっきり聞き取れる声で発する

（『自分を受け入れるためのマインドフルネス』 伊藤翠 著、pp.129-131）

瞑想は10分が限界だな…
5分ぐらいがちょうどいい
慣れて来たらもっと長くできるようになるのかな？

注意が必要なのは、マインドフルネスは不快な症状（うつ、不安）やストレス、不快な思考、感情、身体感覚などを消してくれるわけではないということです。この点について誤解をしている人が多いように思います。ですから、消えることを期待すれば「ラベリングしたけど消えない」「マインドフルネスで楽にならない」ということになります。

不快な思考や感情は取り除きたい、避けたい、消したいと思うのが、普通の反応です。ところが、思考や感情はコントロールできるものではありません。それは単なる自然な現象であり、天候を自分の力で変えようとするのに等しいのです。思い通りにできないことを何とかやろうとして、さらに巻き込まれているのが苦しみの本当の姿です。真の問題は「消そうとする」ことそれ自体にあるのです。

では、マインドフルネスは何をしているかというと、そういった思考や感情に「気づいて、受け入れ、そこに置いたまま」にしているのです。何もしていません。消そうとはしていないのです。しかしそれによって、思考や感情から距離を置くことができ、結果的にそれから受ける影響が減少していくのです。思考や感情を変えるのではなく、思考や感情との関係を変えているのです。消えなくても共存していけるようになるということです。

不快な思考や感情を消そうとすること自体が苦しみを生んでいるのですから、マインドフルネスを使って消そうとしても、それは同じ罠に掛かるだけであり、苦しみを増やすだけなのです。

なーーーーんか、メンドクセエなあオマイラ！w

所詮はヒトが考えただけのしょうもない方法論にヘンに縛られるのもまた害悪やぞ！とw

瞑想からも解放されて自由になれよ！w
それが一番やぞ！

座禅が目的じゃなく座禅が結果なんじゃ

意図的に魔境に入ることはできんの？
白昼夢みたいなもんだろ？

「マインドフルネスの利点を報告する科学的な研究が増えている昨今、自分の嫌いな部分や嫌いな状況を「治す」目的でマインドフルネスの実践を始める人が多く現れている。マインドフルネスの初心者はしばしば「マインドフルネスでストレスを減らせる」「マインドフルネスがうまくなれば全ての問題が解決する」と信じ込んでいる。

マインドフルネスを規則正しく実践すると、しばしば日々の生活の中で不安が少なくなったり、良い気分が維持されたり、健康が改善することがあるが、それらはマインドフルネスの目的ではなく、副産物といってよいだろう。マインドフルネスの目的は、今ここでこの瞬間に起きていることに対して、より高い気づきと受容の能力を深めることである。

今より良い地点に向かおうとしないというこの過程は、私たちの文化における個人的成長に相反するような印象もある。しかしながら、この種の好奇心と優しさ（柔軟性のある受容）を持ち、そして何かを得ようとすること、嫌いなものを変えようとすることを期待せず自身に向き合うとき、単に注意をそこに払うことで体験の仕方が変わる。

感情、身体的な感覚、思考、または心的イメージが浮かんでは消えていくことを客観的に観察する。つまり体験の一部に正確な注意を持ち込むことで、それらの体験との同一化が弱まる。思考、感情、または身体感覚とそれに対する反応に支配される代わりに、私たち人間の常に変化する経験に、気づきによって自由に応じることができるのである。自己理解と幸福への可能性を制限してしまう習慣的な反応から自由になれる可能性が、ここにあるのである。

マインドフルネスは、人生のストレスや苦しみへのかかわり方に大きな変化を提供してくれる。そしてもっと大きな枠組みで言うと、人生における体験すべてに対する理解の仕方を提供してくれる。どこかに辿り着こうとしたり、目標を達成しようと、また何かを変えようとしたりするのではなく、私たちは今にとどまり、心を開き、受け入れることを学ぶのである。」

（『マインドフルネス精神医学――マインドフルネスに生きるメソッド』 貝谷久宜 監訳、pp.35-36）

「リラクセーション・スキルの目的は気持ちをコントロールしたり変えたりすること、つまりよりリラックスしたり、落ち着いたりするために、不安のような気持ちやストレスを取り除いたり、減少させたりすることなのです。

その反面、マインドフルネス・スキルの目的は、この瞬間に存在する気持ちをそのままにしておき、クライエントがオープンかつ好奇心を持って自分の気持ちに気づき、それらの気持ちを存在させる余裕を作り出し、それらの気持ちと闘うことをやめることなのです。つまり、気持ちをコントロールしたり、変えたりするのではなく、それぞれのタイミングで自然に生じたり、そのままでいたり、去っていったりさせるということです。」

（『教えて！ラス・ハリス先生 ACTがわかるQ＆A』 ラス・ハリス 著、p.37）

短く言うとマインドフルネスで
鬱でなくなるわけじゃなくて
鬱の自分と距離を置けるようになる
と言うことね

スマホアプリには様々な誘導瞑想があるが、結局は無音で最初と最後だけ音で知らせるものだけを使うようになる。

>>285

正しくは「うつの自分と距離を置ける」ではなく、「思考と距離を置ける」ようになる（脱中心化）ということです。

過去の大きな失敗を思い出し「私はバカな人間だ」という思考が浮かんだとします。このとき、思考は現実として捉えられています。思考＝現実になっています。だから紛れもなく「私はバカな人間」なのです。これはとても不快なことです。したがって、何とかこの不快な感情を取り除こうとします。逃げようとします。そして、もっと考えれば解決できると信じて考え続けます。「なぜ、あんなことをしたんだろう」「将来に希望が持てない」「もうおしまいだ」といつまでも考え続けるのです。

しかし、思考というのは、現実そのものではなく、ある時点での一部を切り出して、言葉に置き換えたものにしか過ぎません。実際には、思考≠現実なのです。このように、思考はあくまでも思考にしか過ぎない、と距離を置いて捉えられるようになることを「脱中心化」と言います。CBT（認知行動療法）やMBCT（マインドフルネス認知療法）がうつに有効とされているのは、この脱中心化が生じるからだと言われています。

偉そうに書き込んでますけど、私はうつの経験者ではなく（不安の方です）、専門家でもないので、以下に参考になりそうなものを専門書から引用します。

「私たちが脱中心化に思い至ったとき、それが意味していたのは、思考を必然的な現実の反映としてではなく、ただの「思考」として見られるように、思考を十分に幅広い視野の中で見ることであった。この認知療法の根本的な側面が人々を将来のうつから守ったのである。

このような脱中心化が起こらなければ、患者はネガティブな思考を支持する証拠と否定する証拠を並べ立て、自分の思考の真偽について自分自身と議論をしたまま取り残され、その思考パターンの中に閉じ込められてしまう危険があるだろう。」

（『マインドフルネス認知療法［原著第2版］――うつのための基礎と実践』 ジンデル・シーガル、マーク・ウィリアムズ、ジョン・ティーズデール 著、p.29）

「反芻は、うつのときの最も有害な心のプロセスのひとつです。望まない内的体験や、それを抑制したり避けようとしたりする効果のない試みとフュージョンすると、反芻はますます激しくなります。マインドフルネスを使った方略を採用すると、うつの人が陥る反芻のネガティブなサイクルを断つことができます（Teasdale et al, 2000）。

思考をありのままに思考として、感情をありのままに感情として、記憶をありのままに記憶としてそのままにしておけるようになると、評価し、コントロールし、抑制する必要がなくなるので、反芻がうつをますます強くする負のスパイラルを断ち切ることができるのです。」

（『うつのためのマインドフルネス＆アクセプタンス・ワークブック――ACT（アクセプタンス＆コミットメント・セラピー）でうつを抜け出し活き活きとした人生を送るために』 カーク・D・ストローサル、パトリシア・J・ロビンソン 著、p.304）

「マインドフルネス認知療法の中核的テーマ

（中略）すべてはネガティブ思考の永続的なパターンが強固なものになってしまうことを防ぐためにある。このパターンはうつが再燃するところまでネガティブな気分状態をエスカレートさせてしまう。ネガティブな心の状態を全面的に心の外へ追いやることが目的なのではなく、生じたときにそれが定着するのを防ぐのが目的である。

ネガティブな思考のパターンは（たいていは反すう的で）古い、使い込まれた、自動的な認知的ルーティーンに基盤をもつ。そして、うつや問題となっている状況から逃避または回避するというゴールに（有効ではないのに）動機づけられている。これらの役に立たないルーティーンは、次のような多くの特徴をもつ認知モードに留まることで持続してしまう。

1．（気づきや意識的選択を伴わない）「自動操縦」状態で生活している
2．（直接的に感じるのではなく）思考を介して経験に関わっている
3．（現在の瞬間に全面的に存在するのではなく）過去と未来に存在して、過去と未来にこだわっている
4．（関心をもって近づくのではなく）不愉快な経験を避けるか、そこから逃げるか、取り除こうとしている
5．（物事をすでにそうなっているままの姿にしておくのではなく）実際の状態とは違う状況を求めている
6．思考を（現実に呼応している場合もあれば、していない場合もある、心の世界の出来事としてではなく）真実であり現実であると見ている
7．（親切と思いやりをもって自分のケアをするのではなく）自身を厳しく不親切に扱っている

（中略）学ぶべき中核的なスキルは、こうした永続的な認知ルーティーンを終わりにして（そこから抜け出して）、もう戻らないことである。一口に言えば、マインドフルになり（気づいて）、手放す、ということだ。手放すということは、これらのルーティーンと関わることを放棄して、状況を変えるという欲求から自身を解放することである。

この欲求が思考パターンを駆り立てるネガティブなサイクルを回転させ続けるのは、不幸から逃げよう、不幸を避けようという継続的な試みによる。幸福感やリラクセーションは歓迎すべき副産物ではあるが、プログラムの目的はそれらではなく、自由（解放されていること）である。」

（『マインドフルネス認知療法［原著第2版］――うつのための基礎と実践』 ジンデル・シーガル、マーク・ウィリアムズ、ジョン・ティーズデール 著、pp.70-71）

朝ヨガ5分した
仕事前の憂鬱な気分を紛らわす

>>291
こういう、わざわざ複雑化させたような方法論にとらわれるのって非常に子供っぽいなあと思うし
とらわれてるうちは治らんぞとw

まあスピ的に言えば魂年齢が幼い人たちにはこういうガイドがどうしても必要なんだろうけどねw

本来もっと簡単でシンプルなはずのことを、わざわざ小難しい言葉にしちゃうのは魂年齢が幼い側の人だっていうからねw

>>293
そういう精神論みたいなこと言い出すほうが子供っぽい

嫌な感覚を受け入れるスペースを作るって感覚ようやく少し掴めた。
まず自分がそれを追い出そうとしてる事自体に気づかなきゃならなかった
息を吸うのと同じように無意識に追い出そうとしてるので、追い出そうとしてる事自体に気づけなかった。

仕事終わった
ヨガでもするかな

難しいことは別にいい
鬱が良くなっているので
結果が一番大事

>>287
これだと、ちょっと誤解されるかもしれないので、念のため補足しておきます。

うつの場合は特に自動思考が問題とされるため、思考が強調された説明になっていますが、マインドフルネスを実践すると、思考だけではなく、他の内的体験（皮膚の内側で起こる、第三者には見えない私的な体験のこと。思考、感情、身体感覚など）についても同じく脱中心化が起こります。

また、距離を置くというのは、対象から遠く逃げてしまったり、どこかに追いやってしまうことではなく、対象を観察できるぐらいの適度な距離を取れるようになることです。例えば、隙間なく一体となっている状態から、「1、2歩離れる」とか、「身体のどこかに居場所を作って、そこに置いておく」などのイメージが近いかもしれません。

内的体験の観察を続けるうちに、どの対象も「いつの間にか生じて、しばらく留まり、やがては去っていく、自分にはコントロールできないもの」ということが、頭だけではなく、確かな経験として理解できるようになります。思考は思考、感情は感情に過ぎず、それ以上でも以下でもないのです。

平日の朝が憂鬱…
朝ヨガでもしよう

瞑想もちょっとした

俺もした

継続が大事やね

そうだね

そうですね

>>269
それこそ日本ヴィパッサナー協会に聞いてみたら

普及に努めてるぐらいだからそのぐらいの質問になら電話でもメールでも教えてくれそうな気がするが

瞑想が終わって本日の義務ってか日課は果たした

そして瞑想が終わると直ぐにこうしてスマホを手にしてしまう

長文のカス消えてくれ

朝ヨガで朝の憂鬱を紛らわす
あー仕事行きたくない…

>>296
これ、自分にはすごく重要だったよ。
瞑想始めるとすぐに出てくる、強い緊張感の塊がハートチャクラの当たりにあって
その感覚に触れようとすると吐き気を我慢してるときのような耐え難い嫌悪感が起こるから
呼吸に集中どころじゃなくなってしまう。
その感覚を感じているとき、とにかく気持ち悪いから無意識に追い出そう、霧散させようとしていた気がする。
でもおそらくそれは消えるタイプのものではなく、
逆に受け入れなければいけないものなんだと思うようになった。

ゴエンカ式だとラベリング不要
マハーシ式だとラベリング必要

ゴエンカ式から入ったから、瞑想中に言葉を使うのに抵抗あるが
自分のようになかなか進歩しない人間は一つにこだわらずに色々試したほうが良いのかもな。
>>307があって呼吸に集中することすらままならないのだけど。

ただいま〜
お仕事終了
やっと1週間終わった

今日は疲れてヘトヘト…ヨガできるかな…
瞑想だけなら何とかなるかな

ゴエンカ式を試そうと思い動画を検索したがなかった
仕方ないからマハーシ式をやってるが結果的に良かった

ゴエンカ氏は怒鳴って教えるという噂を聞いたことがある

みんな好きな◯◯式でやればそれでええ

ゴエンカ師結構前になくなってるよ。
日本ヴィパッサナー協会がゴエンカ式の瞑想合宿をやってるところだけど
怒鳴って教えるみたいなことはありえないよｗ(生前のゴエンカ氏本人がどうだったのかは知らない)
京都の方しか行ったことないけどすごく慈悲に満ちてるところだった。

スピと宗教がかってる方面のは流石に別板でやってね…
ここは一応、医療の専門板なので

>>313
ヴィパッサナー協会は宗教法人じゃなくて非営利団体としてやってる稀有な団体だったはず

合宿の最後に寄付金募るんだけど何か大半の人が寄付しないとか聞いてワロタ

>>314
うんだから、そういうことではなくってねえ…

なんか土曜日なのに早く目が覚めた
緊張気味なのかな…来週大きな会議があるし
瞑想でもして落ち着こう

朝ヨガ10分した
いつもと違うメニューでやってみた
いい気分転換になったよ
まだまだ身体が固いな…

>>315
それが分かる人なら専門用語使いまくった長文スレはしないと思うよ…

さて今日は日課のヨガを30分
瞑想は15分くらいしようかな

マインドフルネスのおかげで
休日のメンタルが穏やかになってきた
問題は平日の朝だな…

↑上げて書き込もうよ

>>320
落ちそうになってた？

「ヴィパッサナー瞑想法の最大の目標は、いかにして反応しないでいるか、いかにして新しいサンカーラ（盲目的な心の反応や、その結果）をつくらないか、を学ぶことである。ある感覚が生じると、無意識に好き嫌いが起こる。これはほんの一瞬の出来事なのだが、それに気づかなければ、反応がくりかえされて何倍にも強くなり、渇望や嫌悪に変わる。

それはやがて強烈な感情になって意識をゆさぶる。感情のとりこになったら適切な判断ができない。いつのまにか、わるい言葉を使ったり、わるい行為に走ったりして、自分を傷つけ、人をも傷つける。ほんの一瞬の盲目的な反応によって、わたしたちはいまの自分を苦しめ、将来の自分をも苦しめることになる。

反応というプロセスが起こる瞬間、そのことに気づいたなら――ということは、感覚に気づいたなら――反応しないでいることができる。

反応を助長することもない。好き嫌いの反応をしないで、ただ淡々と感覚を観察することができる。そうすれば渇望や嫌悪が生まれる機会がなくなり、強い感情に流されることもない。感覚はただ起こり、ただ消える。心はバランスを保ち、やすらいでいる。反応することをやめたなら、わたしたちはいま幸せを味わい、将来もまた幸せを味わうことができる。

反応しないでいるという能力には、たいへん大きな価値がある。からだの感覚に気づき、同時に心の平静さを保つことができれば、その瞬間、心は自由になる。

最初のころは、そういう瞬間はほんのわずかしかおとずれないだろう。古いくせが取れず、しょっちゅう感覚に反応してしまう。あいかわらず渇望し、嫌悪し、そして苦しむ。しかし、何度も何度も瞑想していると、そういう瞬間がかならずくる。ほんの一瞬が数秒になり、数秒が数分になる。やがて古い反応ぐせが取れ、心がずっとやすらいでいるようになる。こうして苦が止まる。自分の力で苦の生成を止めることができるのである。」

(『ゴエンカ氏のヴィパッサナー瞑想入門』 ウィリアム・ハート著、pp.137-138)

「妄想と闘わないでください。緊張したり、もがいたりしないでください。無駄です。抵抗に費やすエネルギーはすべて妄想を複雑にさせ、強化するだけです。ですから妄想を心から無理やり追い出そうとしないでください。これはどう頑張っても決して勝つことのできない闘いなのです。

ただ妄想を注意深く観察するなら、妄想はそのうち消え去っていくでしょう。不思議なことですが、妄想にあるがままに気づけば気づくほど、妄想はだんだん弱くなっていきます。

現れるたびに、気づきをもって充分な時間と充分な回数、観察するなら、妄想は徐々に消えていき、完全になくなるでしょう。妄想と闘うことは、妄想を強めるだけです。無執着の状態で観察するとき、妄想は消えてなくなるのです。

武器弾薬の専門家が爆弾を処理するように、気づきは妄想を処理して取り除きます。妄想が弱いものなら、少し観察するだけで取り除けるでしょう。妄想に、気づきの光を当ててください。そうすれば、妄想はすぐに消滅し、もう戻ってくることはないでしょう。深く根づいて習慣になっている思考パターンには、それを壊すために絶え間なく気づき続けることが必要です。

妄想というものは単なる見かけだけで、力はまったくありません。虚勢を張っているだけなのです。常に餌を与える必要がありますし、与えなければ死にます。恐怖や怒り、欲などの餌を与えなければ、妄想は滅するのです。」

（『マインドフルネス――気づきの瞑想』 バンテ・H・グナラタナ 著、pp.236-237）

「サティの場合には、認知するだけで、格闘しないところが最大のポイントです。戦うのではなく、「怒りがあるのだ」「貪りがあるのだ」「嫉妬があるのだ」と、ただありのままの状態を認めるだけで、打ち消すことも、目を背けることもしないのです。あるものはある、ないものはないと、ただ認めるだけに止めておくことがポイントです。

普通の感覚では、貪・瞋・痴が良いことだと思っている人は誰もいないでしょう。ましてヴィパッサナーの世界では、煩悩を滅尽させていくことが目的であり、心をきれいにしていくのが大前提なのです。浄らかな心を目指すのは当然のことなのですが、目指せば目指すほど、煩悩があることに気づくや、反射的に「いけない」「だめだ」と否定的な反応をしてしまいがちなのです。

ここで「あるがままに」の基本精神が崩れ、貪・瞋・痴を消さなければ、克服しなければ、と熱く反応し始めています。しかし、能動的にエネルギーを動かそうとすると、逆にその事象をつかんでしまい、勝手に消えていくべきものも消えなくなります。消さなければ、一刻も早く見送らなければ……と執われて、ネガティブにつかんでいる状態になってしまうがゆえに消えないのです。」

（『ブッダの瞑想法――ヴィパッサナー瞑想の理論と実践』 地橋秀雄 著、pp.261-262）

おはよう
今日もヨガと瞑想に励むか

朝ヨガのメニュー変えてみたけどいい感じ

自分の通ってるメンクリでもマインドフルネス推しだわ
界隈で流行ってるのかな

>>326
私も医者にマインドフルネス始めたって言ったら
すごくいいですねって言われたよ

朝ヨガ10分終了
新しく始めた10分のメニューがいい感じ

平日も朝ヨガ10分にしたいけど時間あるかな…

>>321
>落ちそうになってた？

この板は希死念慮スレが多すぎる
瞑想１ヶ月でもやれば人生変わるのに…と思い上げて書き込んだら、どんぐりで書けなかったりする

どんぐり解除されてたら上げようよ！てこと

マインドフルネスは宗教ではなく科学なんだから
世に広めたいんだよ

まあ鬱に対して向き合って
治す努力をしようというスレは珍しいかもね

そういうスレが多い方がいいんだろうけどね

ヨガを追加で15分した
今日はちょっと落ち着かないので
思わずヨガをしたくなる

瞑想もした方が落ち着くかな？

>>332
ヨガは瞑想のために生み出されたストレッチだと聞いたことがあるが…
自分は瞑想前にスワイショウをやってます

なんか憂鬱…
瞑想でもして気を紛らわそう

>>323
素直に敗北することなのだな。
敗北したと見せかけて、実は納得してなくてなんやかんや理由をつけて敗北したふりをしてることがすごく多い。

瞑想15分した
緊張感と憂鬱さが少し良くなった気がする

平日はヨガばかりしていて瞑想をしていない
バランスとった方がいいのかな？
体調よければそれでいいのかもしれないけど

瞑想のやり方がわからない
あと板にスクリプト来てもスレ保守はsageで大丈夫だよ

>>338
アプリやYoutubeの音声ガイドを使うとやりやすいよ

>>339
ありがとう
音声ガイドを探してみます

緊張と不安が酷いので何度か瞑想を行う
だいぶマシになってきた気がする

瞑想とヨガをするようになってから
日曜日の憂鬱が大分良くなったよ

瞑想中の想念と想念の隙間に生じる一瞬の静寂
「あ、今自分は何も考えてない」と気づいた時に失うもの

それこそが涅槃に近いのかもしれない？

>>343
それは「止」と呼ばれるもの
日常の煩いからすればたしかに涅槃に近い
が、まだ序の口
成果を焦らず気長に行きましょう

「導師はまず、往来の激しい道路の脇に目隠しをして座っているところを想像するよう言いました。

「今、君には走り去る車の音など背景の音は聞こえるが、目隠しをしているのでその光景は見えない。瞑想を始める前というのは、これに似ている。心の中の雑音、つまり様々な雑念のせいで、座ってリラックスしようとした時や夜ベッドに入ってからも、まだこの雑音が続いているような感じがするのではないか？（中略）

では、次に目隠しをとったところを想像してみなさい。はじめて目の前の道路が、自分の心がはっきり見えるようになる。通りすぎる車、その様々な色や形や大きさが見える。車の音に気をとられることもあれば、外見に関心を引かれることもあるだろう。いずれにしても、これがはじめて目隠しをとった時の状態だ。この段階で、瞑想を学んでいる者がとてもおかしなことを言いだすことがある。自分の思考や感情を瞑想のせいにしだすのだ。（中略）

まず、はっきりさせておかなければならないのは、瞑想が君を考えさせているのではないということだ。瞑想はただ君の心を大きな明るいライトで照らし、よく見えるようにしているだけだ。この明るいライトは意識だ。ライトをつけた時に見えたものが気に入らないとしても、それは日ごろの君の心の動きをそっくりそのまま映しだしているのだ。（中略）

はじめは心がそう見えるものだ。君だけじゃない。誰でもそうだ。だからこそ、心の修行がとても大切なのだ。こんなふうに混乱した状態の心を見ると、どうすればいいのかわからなくなる。人によってはパニックになる。力ずくで考えを止めようとする者もいれば、それを見ないようにして何か別のことを考えようとする者もいる。あるいは、とてもおもしろい考えなら、その考えをさらに進めようとしたり、それに夢中になってしまう者もいる。

だがこれらの作戦はどれも、真実から目をそらそうとしているにすぎない。往来の激しい道路のことを思い出してみれば、それは道端から立ち上がって車のあいだを走っていき、往来をコントロールしようとするに等しい。これはかなり危険な戦法だ。（中略）

こうしてみてはどうか。車のあいだを走り回って何もかもコントロールしようとするかわりに、今いる場所にしばらくじっとしているのだ。するとどうなるか。道端に座り、行きかう車をただ見ていたらどうなるか。ラッシュアワーで道路が渋滞していようと、真夜中で車通りが少なかろうと、どちらでも変わりはない。ポイントは、道端に腰を落ち着け、車の往来を見ているのに慣れることだ。（中略）

このように瞑想にアプローチするようになると、視界の変化に気づくはずだ。思考や感情から一歩距離をおくことで、空間の広がりを感じられる。自分が傍観者で、思念、すなわち車がゆきかうのをただ見ている存在のように感じられるかもしれない。だがそれを忘れてしまうことがある。（中略）

そしてはっと気づくと格好のよい車を追いかけて道を走っている。楽しい考えが浮かんだ時にはこういうことが起こる。それを目にし、夢中になり、その考えを追いかけはじめる。（中略）

だが突然我にかえり、自分のしていることに気づく。その瞬間が、道路脇に戻るチャンスだ。また別の時には、なんとなく嫌な見た目の車が走ってくるのが見える。それは古くて錆びた車、つまり好ましくない考えだ。君は迷いなく道路に走りでて、それを止めようとする。しばらくのあいだその感情や思考に抵抗しようとした後、ようやくまた道路に出ていたことに気づく。だがその瞬間、自分が道路にいることに気づいた瞬間が、道路脇に戻るチャンスだ。（中略）

これは時間とともに楽になってくる。道路に走りでたくなることが減り、思念が通り過ぎていくのをただ座って見ているのがだんだん容易になってくる。それが瞑想の過程だ」」

（『頭を「からっぽ」にするレッスン 10分間瞑想でマインドフルに生きる』 アンディ・プディコム 著、pp.51-55）

>>345>>346
いやwだからさww
こんなもん生真面目に読んでたらますます頭おかしくなるからさ！😂

細けえこたあいいんだよ！
あらゆるものから己を解き放って自由になるんだよ！

「Teasdale et al（2002）は、ネガティブな思考が浮かんでも、そこから距離をおき、事実と見なさないことができれば、うつ病の再発が予防できることを見出した。このプロセスは通常の認知療法でもマインドフルネス認知療法でも同様に生じていた。この研究は、マインドフルネスを認知療法に導入する理論的な根拠となり、マインドフルネス認知療法の基礎になっている。（中略）

距離をおくスキルとは、平易に表現すればどのようなことになるのだろう。たとえば、呼吸瞑想（数息観）を例にとろう。自分の呼吸を数えているうちに、気が散ってしまったり、いくつまで数えたのか忘れてしまったりということは頻繁に生じる。これらに対して「何でできないのか」「これをして何の意味があるのか」という考えが頭をよぎることがある。これが、ネガティブな（否定的な）認知が浮かんだという状態である。

ここで、人は選択をすることができる。「何でできないのか」、「これをして何の意味があるのか」という考えに対して、呼吸を数えるのをやめてしまう（回避）、なぜうまくできないのか、できない自分のふがいなさについて考え込む（反すう）、ネガティブな認知をなくそうとする（思考抑制）といったさまざまな行動を選びうる。これらは、いずれもネガティブな認知の内容に反応しているのであり、距離がおけていない状態といえる。

それに対して、ネガティブな認知が浮かんでもその内容には反応せず、気が散ったのであれば再び呼吸を数えることに戻ることもできる。このように思考の内容に影響されないこと、思考の内容とその後の行動を切り離すことが距離をおくスキルなのである。このさい、気が散ったことに気づいて「優しく」呼吸に注意を戻すということが大切になる。距離をおくことは、自分を慈しむことにもなるのである。

マインドフルネスが、ネガティブな認知が浮かんでもそれに過剰に反応しないことを促進するという直接的な知見も出ている。Raes & Williams（2010）は、マインドフルネス傾向が低いと、反すうと反すうの制御困難性との相関が高くなり、逆に、マインドフルネス傾向が高いと、それが低くなることを見出した。つまり、マインドフルネス傾向が高いと反すうが手に負えなくなりにくいのである。

また、Feldman et al（2010）は、実験室で15分間誘導されたマインドフルネス瞑想／漸進的筋弛緩法／慈愛（慈悲）の瞑想を比較した。マインドフルネス瞑想の場合に、反復思考と反復思考への否定的な反応との相関が低くなることを見出した。否定的な思考が浮かんでも、そこにそれ以上否定的な反応を積み重ねないことが距離をおくスキルの本質である。」

（『マインドフルネス――基礎と実践』 貝谷久宜、熊野宏昭、越川房子 編著、pp.102-106）

出勤前の朝ヨガ10分終了
5分より効くね
ちょっとスッキリした

でも仕事行きたくないな…

このスレでの長文コピペは瞑想中の雑念に等しい

どちらもスルーすれば良い

すごく参考になってるが
瞑想に行き詰まってる人がコツを掴むのに、このコピペの内容は助けになる

瞑想って座って目瞑ってるだけだと、ただ座って考え事してただけみたいになるから
能動的に集中していかないと意味がない。

瞑想とは形のないもの
姿勢や呼吸法、形にとらわれてる内は単なる精神統一にしかならないだろうね

というか著作物を
勝手に長文引用するのはまずいんじゃないの？

通報されたらアウトな気がするけど

コピペせずにはいられない心の衝動はなんとかなりませんか？

著作権法違反は10年以下の懲役
または1,000万円以下の罰金だってさ

逮捕だね

これらのコピペ読んで、うざいと感じてる人は初心者で内容ができてないからか、
もしくは自分が認めた以外の他者から教えられたくないってつよい執着があるかだろう。

ブーメラン刺さってるよ君

宗教じみてるのが怖い

瞑想というか呼吸に集中することで思考が切り替わるのはわかった
これはその場しのぎの現実逃避ではなく〇〇がヤバい無理！って思ってたのを違う角度で見られるようになってヤバいけどこうさばけばいいのでは？とか思えるようになるような
そういう感じなのかな

自作自演おつ

🤔


0117 優しい名無しさん 2024/05/10(金) 00:32:44.27
>>116
マインドフルネスっておしゃれに言っても
結局ヴィパッサナー、アンナパーナサティのことなのだから仕方ない。

>>352
>瞑想に行き詰まってる人がコツを掴むのに、このコピペの内容は助けになる
>瞑想って座って目瞑ってるだけだと、ただ座って考え事してただけみたいになるから
>能動的に集中していかないと意味がない。

あのね、瞑想なんて絶対に必死になって良いようなもんじゃないの
その時点で余計に自分を病ませてるようなもんで

鬱の人にはそもそもおすすめ出来ないのが瞑想
これちゃんとわかってんのかなと

そんな状態なら自分に合った気分転換の方法を探ってみた方がまだ遥かに健全だよ

この手の方法論には決してのめり込まないように
苦しくてすがりたくなる気持ちはよく分かるけど、結構な危険性もはらんでいるものだからね

さて、朝のヨガをしよう
今日も10分にするかな

うつの人に勧められないっていうのは
勧めた人が責任取りたくないから、私は一切責任負いませんよって意味で書いてるってのが大きいと思うんだよね。

どういうふうにしてどういう状態に持っていくかってのを良く知らずに瞑想してたら
ただ座ってぼーっとしてた、考え事してただけだったみたいなことになる。
ちゃんとしたやり方を試すのと、必死になるとは言わない。

例えば>>345-346なんかは瞑想中に嫌な感覚が現れたときの対処法として参考になった。
ちなみにコピペ張ってる人と自分は別人。

自然の中で自然と一体になる瞑想は良いよ
個という自分の型枠から解放されて物事を俯瞰することができる
瞑想とは自分を解放することだ

心を落ち着けるコツ
https://dec.2chan.net/up/src/f139336.mp4

ただいま〜
帰ってきてヨガを10分した
あとで5分くらい瞑想しようかな

ライトな感じで取り組む方が継続できるみたい

砂浜と、山の中でやったことはある。
砂浜は波音がちょっと怖くなる位だけだけど、山とか森のようなところはすぐに蚊にロックオンされて不快な音、痒み、怒り、不安で自分には無理だわ。
ブッダは蚊に刺されまくりながら、無反応を保って悟りを開いたのかな。

瞑想とヨガ継続44日目だよ
思っていたより続いている

つべの一番簡単そうなので3分間やってみたけどなんとなくわかる気がした

１日１０分で心が整うマインドフルネス瞑想 初心者でも簡単　基本の呼吸瞑想 ２０２０年版

https://m.youtube.com/watch?v=22J1DihE9BE

動画は短いやつじゃないと
10分の動画押し付けられても見る気しない

動画は5分以下
文章は3行以下でお願いします

>>372
近所にこんな場所があればな。
川の畔でやってくるよ。読書ついでに。

動画は倍速で見てます

ただいま
夜ヨガ5分終了
ちょっと短いかな？
もう少しやってもいいかも

>>372
この人監修のアプリでヨガと瞑想をやってます

朝ヨガ10分に増やしていい感じなんだけど
朝に10分使うってけっこう忙しい…
このまま続けるか迷うな

坐禅のように同じ姿勢でずっと瞑想するのは例えそれが調身として正しい姿勢であっても体に負担にはなってると思うw

若いんだったら体も柔らかいから何とかなるかもだが中高年は無理しないほうがいい

ヨガとか瞑想の前後にストレッチで体を解すのは理にかなっていると思う

あ、10分間の坐禅は自分にとっては無理の内には入らない

20分となると微妙

ヨガってポーズを覚えて、それを固定すればいいだけ？

>>382
基本的にはそんな感じだと思う
ポーズを固定するのは意外ときつい
地味に体力つくと思う
あとはポーズの組み合わせ方かな？

私たちはニュータイプ
松果体の中にある宇宙空間の意識を拡大することができる

松果体を活性化させられればいいのだけれど
年単位の修行をしたうえで更に運だからなあ

俺もまだ覚醒の途中ではあるけどコツは掴んでるので直に開放されるだろう
肉体ではなく霊体、アストラル体に意識を向けて松果体付近の空間を解放していく
松果体付近は壁で塞がっているがゆっくりほどける感覚とともに宇宙が拡がっていく
眉間、頭頂部、後頭部のでっぱりからグァングァンと共鳴する

>>383
オススメのポーズありますか？

瞑想を科学的にとらえて欲しいのよねぇ
ここにそれができる人いるかね
瞑想の効果って感じづらい
演奏も瞑想とにた状態だと思うのよねー

仏教的解釈や悟りだの言うやつって脳科学が理解できないから
そういう方向に流れるのよね
レベルが低い人間が集まると程度の低いスレが構成される
科学が分かる人間自体少ないからね
何百年前で止まってるんだよw

変性に入ってから昔は無心になろうとしてたが
今は色々考えてる
昔から自然な瞑想って言うのはかってになってた
やたら気分がよくなったり集中力が上がったりするのはそれだ
瞑想で頭がよくなると言う話もある

自然瞑想が精神や頭脳に効いてた可能性が俺は高いと思ってる
俺が両親より遥かに頭がいいのは音楽やってたからだ

やってる間気分がよくなる。前向きになる　気がする。
瞑想後いいアイデアが浮かぶ　気がする。
偏桃体を抑える効果があるらしい。
BDNF(脳内物質)を増やす効果があるとか(運動もそうらしい)
精神状態の変化に敏感になる気がする。それを客観視できる
寝起きがよくなる


こんなとこだな。分かりやすい効果はない
瞑想には環境を変える力はない

ヨガでもいいよ
やり方にこだわる人は本質を捉えられてない
ヨガとかも昔の考案だからね
昔の試行錯誤

一時間やれる俺は超人
どのくらいが適量りかしらんが20-30分がいいかなって思う
十分は集中できんだろ
脳をつーんとさせる。ドーパミン

じゃ今からはいるからバイビ

>>387
戦士のポーズ2番とリバースウォーリア
あとダウンドッグが好き

朝の10分ヨガ終了
平日とは違うメニューにしてみた
ずっと同じだと飽きるから
たまに変えるのがいいね

平日の朝のメニューなんだけど
朝ヨガ10分か
朝ヨガ5分＋瞑想2分のどっちがいいか考え中

試しにやってみて考えるかな

初期仏教は宗教じゃないんだよなー
ブッダがやってた瞑想法の基本の部分が今のマインドフルネス瞑想だから。
まぁ言いたいことはわかる。
オススメポーズありがとう。

瞑想とはアルファ波のこと

小難しい呼吸とかいちいちやらなくても
目を閉じてボーッとしてれば意識は入る
昔呼吸法とかやってたがこれってもろ瞑想の状態と同じだな
やってると精神が落ち着いたり集中できる感じはあった
今はそれをさらに深化させてる感じかな
これを悟りだの宇宙との一体感だの誤解する人間がいるのも無理はないかも
昔ならそういう解釈をしてもね
俺は昔空間に気が満ちると言ってたな

十分じゃ意味ないよ
五分なんて瞑想に入るまでの時間でしょ
目を閉じて深呼吸してりゃいいわけないよ

マインドフルネスを理解してないお馬鹿さん☺

アルファ波になりたかったら自律訓練法やれば良い

何連投もするくらい気分が高揚するのも瞑想の効果なのかね？

>>401
もう来ないでくれ

楽器とか弾ける？

ヨガスレはないな。ヨガと座禅はおなじなんだが