カフェインとる時間とか晩御飯食べる時間とかで改善した人いる？

15までブラックコーヒー飲んでて晩御飯は寝る直前の22時頃食べ始める。

カフェインが20時頃までモロに残ってる感覚があって、残留（？）しやすい体質なんかも