睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 17

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　↑
【重要】
次スレを立てる人は上記のコマンドを2行コピペしてください。
（ワッチョイ（強制コテハン）導入のため。1行分はスレ立て後、非表示になります）

生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。

主なコントロールの対象は、下記の3点となる。

１．睡眠
２．食事
３．運動

これに加え、以下の2点が習慣化できれば完璧だ！

４．瞑想（もしくは自律訓練法）
５．認知行動療法

昨日よりも今日、今日よりも明日。少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。

なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ！だとか、24時までに寝て8時間眠れた！だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！

※前スレ
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 16
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1640073210/

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スレ立てありがとう！

>>997寝る1〜2時間前にしっかりタンパク質を摂る。

寝る直前に食事したり水分とり過ぎると夜間頻尿や中途覚醒が多くなる
仮に0時に寝るとしたら、20時前までには食事は済ませ、水分もそれ以降はとらないことが望ましい

>>4
それは若い人限定。年寄りは小便が近くなるからと水分を補給したがらない
それで翌朝、脳梗塞になったりする
ウチの親父は薬を飲む以外水分を補給しないから風呂場で倒れてしまった
水を飲むように言ったら唾液が少ないせいで口内炎になり痛くて飲めないと言う

カフェイン断ちは安眠に効果絶大です。
私もコーヒーをカフェインレスにしたら劇的に良く眠れるようになりました。
ちなみに56歳男です。

>>5
しかしながら寝る前に水分補給すれば夜間多尿になりやすく中途覚醒しやすいのは事実かと
それに脳梗塞の原因は高血圧や糖尿病、生活習慣病など多岐に渡るので、水分不足だけが原因とは一概に言えないのでは
マスコミなどの影響で水分補給を推奨するのが世の中の常識かもしれないが
水毒など免疫力低下の原因にもなるので、個人的には水分は控える方向で行きたいところ
ttps://www.yomeishu.co.jp/sp/genkigenki/feature/200731/

>>6
私はアラフォーですが珈琲は1日2杯まで、午後14時以降に飲まなければ
ノンカフェインの日と差ほど夜の睡眠に影響がないことを実感しています
個人差あるかもしれませんが、何事も過ぎたるは及ばざるが如しかと思ったりします
珈琲にはうつ病のリスクを下げる効果があるエビデンスもあったりしますしね
ttp://www.hakuyukai.or.jp?p=2743

>>7
水毒になるような人は馬のようにガバガバ飲む人でしょう
あるいは糖尿病が悪化して水を飲みたがる人でしょう
自分は痛風なので尿管結石予防のため、なるべく水分を補給するようにしてます

近所のおばさんと立ち話
おばさん曰く「毎朝、家の窓をすべて開けて空気を入れ替えてる、どんなに寒くても午前中の家事が終わるまでは開けたままにしてる」らしい
真似してみたら何だか気分が良くなって年末大掃除に積み残したキッチンとトイレ掃除をいっぺんに終わらせてしまった
同時にお正月休み以来やる気の出なかったピアノとギターの練習も再開
歯車が回り出した感有之

>>10
ご近所さんにメンターがいて良いなー

高心拍運動は心身がかなり活性化するけど身体に悪いというのも納得納得

HIITは高心拍運動で何だかんだで身体にいいエビデンスが近年揃ってきているけどな
ttps://tarzanweb.jp/post-232194

プロテインにMCTオイル混ぜて飲んだら凄まじい吐き気に襲われた
数時間したら復活して身体軽くなったけど
一度に摂る量は15g以下にしてるんだが、それでも多過ぎかなー
海老蔵もMCTオイルの副作用で七転八倒したらしい、気をつけよう…
ttps://biz-journal.jp/2020/09/post_178837.html/amp

水分は一日1.5リットルくらい飲んだほうがいいらしい
自分はそんな飲んでないな
みんなこんなに飲んでる？

普段食べない朝食食べたらやっぱ怠くなって1日のパフォーマンス落ちる感じだわ
肉体労働やる人はちゃんと炭水化物含め朝は食った方がいいんだろうけど
クリエイターとかプログラマー、資格勉強したりする頭脳労働の人は空腹の方が集中力やモチベーション上がると思うんだが
やっぱ人によるかなあ

飲んでるけど比較的代謝いい方の成人男性の適正値だと思うよ

今年は1日30分以上の瞑想を続けている。
Studyplusっていう学生が使う勉強記録アプリに瞑想時間を記録しているんだけど、結構モチベーション上がるよ。

>>15朝が一番飲む様にしてる。夜が一番少ない。白湯一杯くらい　トータル1.5〜2ℓは飲んでる

俺も起きてすぐくらいに軽く飲んでる
朝一で飲んだら胃腸が目覚めるとか言うしな

>>15
2.5は飲むようにしてる
飲むと体調が全く違うから無理してでも飲む

サプリは何ヵ月も飲み続けないと効果が出ないから、気が遠くて続かない
吸収力が良い人は即日で効果を実感するみたいだけど

>>13
HIITって血液循環が活性化することを考えると、体内の換気みたいなもんだよね

>>22
そんなに大変か？飲むタイミングさえ決めてればすぐ習慣になるんだが
効果なくても買った以上はもったいなくて最後まで飲んでしまう
なくなるまで飲んでも効果感じないならやめればいい話だし

>>10
瞑想の間、空気の入れ替えやってみる
人間１人が年間呼吸で排出するCO2は、320キロだから
確かに空気入れ換えないと、よくない空気を毎日吸ってることになるよね

余談だけど白バラコーヒーてカフェイン入ってるんかな。あぁいうのほぼ牛乳、砂糖、コーヒー風味のイメージだけどコーヒーなら入ってるよな。

瞑想時みなさん眼はどうしてます？
自分は曹洞宗の住職にならい、座禅の考え方から半眼でやっていましたが、
視覚情報をシャットダウンできますし、最近は眼を閉じた方が集中できる気がします。
ですが眼を閉じると寝てしまうことも多いです。
瞑想中にこれで正しいのか？とか考えてしまい、ふと質問してみました。

瞑想してる時は目は閉じてるなー
目を開けてると集中できないし。
夜遅い時間にするとたしかに眠気がすごくて一瞬寝てたこともあったわ

みんなは、HIITはどのくらいやってる？
俺は、HIIT4分しかやってない。
バーピー4分したらハアハア息切れしてる。
8分とか12分とか無理だわ。

>>28
HIITてタバタ式とノルウェー式ぐらいしかなくない？
4分のタバタ式やっとけば問題ないと思うよ
ただ毎日やると身体に負担かかり過ぎて逆効果になるから、2〜3日に1回ぐらいにしとくのが良いだろうね

自分は真言宗の人にならったけど
目を閉じてもいいそうな。
というか習った瞑想でイメージするから目を閉じたほうがやりやすい。

>>29
そうだよな。ありがとう。
集中力あんまりないから4分くらいで効果あるのは助かるわ。

瞑想で20〜30分の集中力は割と保ててる方だと思うけどこれが嫌いな仕事をする時に反映されない
棚卸しなどの直接生産や売上に結びつかない仕事を淡々としているときの時間は瞑想中の時間よりも長いわ

モーニングページ、ジャーナリング、書く瞑想っての流行ってるぽいけど、やってる人いる？
普通の日記とは違うのかね
メタ認知力は付きそうだけど
https://youtu.be/Sc7LK74vhwg
https://youtu.be/kD5c1qBKgjw

寝る前にコップ１杯水飲むといいって聞いて飲んでるわ
ただ朝にめっちゃおしっこしたくなって起きる

モーニングページは無職の時やってたw3ページて拘りはなかったけど。
メタ認知機能の向上というより本もよんだけど脳内の排水してるかんじ。余分なメモリーのリソース喰ってるのを開放してる感じ。
に自分は近かった。

>>33やってたけど書く事なさすぎてすぐ飽きた。

モーニングページはそういう時は書くことないと書いて埋め尽くすとなってるねw

みんな色々やってるのね

>>37心の声を全て書くという事かあ

加藤諦三大先生も「ライティングキュア」っていうネガティブな感情を紙に書く習慣を推奨してる
ttps://utunuke.com/archives/739

>>40
アンネフランクとかもそうしてきたんじゃないの？

>>26
自分は坐禅なので目は半眼ってか壁に向かって座って顔は真っ直ぐに視線だけ1.5〜2mくらい前方を見るように落としている（見るのは壁になるけど）
眠くなると目を瞑って瞑想（半分は寝てるかも）した方が目を開けてるよりも楽ではあるけど

目を閉じるのは坐禅とは違った瞑想の境地に浸りたいと思った時だけどそんなにはやらないかな

>>40
しおんちゃん先生はネガティブなことは書くなって言ってるわ
メンタル不調のときはやめといたほうが無難かも
https://youtu.be/Ly_gLAOikVg
https://youtu.be/S-3hT68RgEE

ネガティブな感情ってのは
元々人間の本能だよね。
しっかりしないと食べ物が得られなくなるかもしれない、緩んでると猛獣に襲われるかもしれない、
暖を確保しないと凍え死ぬかもしれない、、など
それが現代だといろいろ細かなこと漠然としたことでも起こる。

本能的なものだから
基本的に脳は忘れないようにしようとするだろう。だから結構ぐるぐる頭から離れないみたいなことになる。

そういう意味では紙に書いとくっていうのは良さそう。
忘れないように頭にとどめようとするという本能に対して
とりあえず紙に書いたから大丈夫だよ。と落ち着かせる。

あとは結局行動ってのもでかいと思う。
やれることはやる
どうにもならないことは受け入れる
基本的にはそれしかないからね。
メンタルいい人は
なんだかんだ行動力あるってのはあると思う。

例えば、もうこんな年齢になっちゃって、、
みたいなネガティブな思考も
やれることはやって、それで
できることできないことの現実理解したら
もう悩みようなかったりする。
もしかしたらまだできるかも、いや
できないかも、、
とか行動せず(行動したとしても単発で少ない回数、挑戦)悶々としてるといつまで経ってもネガティブな感情は終わらないし
それこそそのまま歳さらにくってしまう。

幸せが前提だと思ってると普通でも辛い
クソ厳しいのがデフォやぞって思ってた方が精神衛生上良いかも

スナマサーラ長老が
人生は苦しい
人生は空しい
死んだら全部パーってそれぞれ紙に書いてそこら辺置いとけ言うてたわ

>>45
行動力つけるための具体的なコツとか何か実践してることある？
個人的には、自分のできる小さな行動からはじめて、それを継続・習慣化していけば、やがて大きなことにも挑戦できる行動力がついてくる
、、、と思ったりはするが、現実は口で言うほど簡単じゃないし
いろいろなこと先延ばしにしてる自分がいるわ

とりあえずハロワいくぞ俺は

行動経済学とか勉強すれば少しは行動力つくだろうか
勉強したり読書したりし過ぎると頭でっかちになり、理屈先行型になって結局行動しない人になりそうな気もする
ヤンキーとか体育会系の人って頭悪そうだけど行動力あって人生幸せそうだもんな
比べてメンヘラや引きこもりは行動力ない人多い印象だわ
やっぱ一人でじっと考えすぎる傾向にあるからかな

行動力つけたければなんかかしらの行動するしかないよな、
このスレタイの中で筋トレはそれに近いんじゃないの？
筋トレするとテストステロンがでて自分に自信がつくし、ジムいけば交友関係も広がるかも？しれんし。

頭が悪いと行動力があるっていうのも
そう単純じゃない気がするな
自分は頭が悪かった幼少期から
やたら臆病だったし
成長して理知的合理的に考えることで
(合わせて実際に行動していくことで)
臆病さやくよくよしやすい心を克服したり行動力を着けたりする人もいると思う

>>51
筋トレ何だかんだで1年近く続けてる
宅トレだけど、部屋にバーベル置ける懸垂スタンドやダンベルプレート多数、エアロバイクまで揃えてしまったw
鬱のときは自分の体重すらあげれなかったが
今は80�sぐらいはベンチプレスあげれるようになって、メンタル不調も少なくなったのでそれはよかった

過去にジム行って若い女の子ナンパしたりしたこともあったけど（当時は躁状態だったから多分もうしないw）
今オミクロン流行ってるコロナ禍だし
今後も自粛ムード漂う世の中はしばらく続きそうだから、外出るの億劫だよなー

親死んだらどうしよう
でも外出て働きたくないや
パワハラされたりしてストレス溜まる
かといって在宅ワークできるスキルも能力もないし、困ったもんだ
ナマポか障害年金に頼るしかないのか
でも精神科かかって薬も飲みたくないし
いろいろ煩わしいことが多い世の中だ

>>52
人によるのかな
一般論で言えば人間、理知や合理で考えすぎると、事前に結果を予測して失敗を恐れたり
完璧主義になったり、優柔不断になったり、口だけ達者になったりして、行動が鈍る気がする

ヤンキーのほうが、メンヘラや引きこもりとかに比べて
単純明快で身軽だし、キツい肉体労働とかでもちゃんと働くし、家族や仲間も多くて幸せそうに見える
まあ偏見かもしれんが

まぁ健康維持できてて、社会で普通に折り合いつけてて働いて自分でたべていけるなら普通の行動力はあるとおもうけどな。

どこまでの行動力身につけるかによるけど、会社でめっちゃ働いてリーダーシップ身につけるとか趣味を広げるかとかしか思いつかんけどな、現実的戦略としては。

>>57
健康維持は出来てるけど、
＞社会で普通に折り合いつけてて働いて自分でたべていける
↑これは結構難易度高い
普通に新卒とかで就職して、定年まで安泰に働ける場合は別として
一度でもメンタルやられて社会から脱落して、歳を食ったら再スタート切るのは簡単ではないよ
昨今の非正規雇用で働いてる就職氷河期世代とか見てるとかなり大変だと思う

>>55
同じ山でも登山ルートはたくさんあるみたいな感じかも
頭をよく使うことと、ある意味頭空っぽにして突き進むようなこと
どちらも正しいしどちらもネックになり得る

本読んだり調べたり考えることは簡単にできるけど、
本ばかり読んでちっとも自分が進んでないみたいな人もいるだろうし、
本一冊読むのも難儀する感じで
それで損してる人もいるだろうし。

人間社会ってだから
それぞれの人が強みを生かして
互いの弱みを助け合いながらまわってる感じでもある。
(ドラッガーの言葉だった気がする。
人間は誰しも凸、強みと凹、弱みがありそれを互いに生かしながら助け合いながら歯車を噛み合わせて社会は回る)

ベーシックインカムにかけるしかない

>>61
ひろゆきが言ってるように、無能はおとなしくナマポを堂々と申請すればいいのかもな
BIも遠くない将来実現されるのでは？
AIが進化して人間の労働力は不要になりつつあるんだから

無能は生活保護受給までたどり着けないからベーシックインカムでカバーしたほうがいいわ

ゼークトの組織論によれば
無駄に行動力がある、無能の働き者てのが組織では1番厄介で軍隊では真っ先に殺される存在なんだよな
このスレに書いてる人は基本みんなメンタル弱くて行動力ない方だと思うけど
無理して行動する必要ないんじゃね？
慎重さも時には役に立つことあるかもよ

神社で毎日祈ると夢が叶うかも知れない
結局瞑想や運動じゃ何か叶うわけじゃないからね

何かを続けるって言うのは大事だと思うんだよね
ちょっとやるんじゃなくて。続けると進歩したり
より深くなって当初と違うところにたどり着ける

気持ちはわかるけど。基本的に神頼みの他力本願でなく自分で叶えるしかあるまいて。
無能でもなんでも行動するしかないよな、やっぱり。
本当にやれることをやれる範囲で続けるしかないわ、そしたら少しましな無能か普通になるかもしれんからなw

行動力がないことより
行動できない自分を責めて自己嫌悪に陥ってしまうことの方が問題かも
セルフ・コンパッション（自分自身への思いやり）などで自己肯定感を下げない工夫をしたい
今日行動できなくても明日がある
Baby Stepsで行けばいいと思う

>>65
アファメーションとかはキリスト教のお祈りに近い感じだな
瞑想や自律訓練法で変性意識状態になってアファメーション唱えれば、潜在意識に刷り込みが行われる
夢が叶うかどうかはわからんが、メンタル不調に悩まされることは少なくなる印象

ガボールアイやってたら見る力があがって動作が速くなったりいい事ばかり。
スポーツにも好影響出るとか聞いたしな。

祈りの効果は科学的にも分かってきているけど、他力本願では良くない
自分で何かを変えてやろうという意識は必須
「そのために力を貸してください」とか感謝としての祈りならいいと思うぞ

神様、これを叶えてください！みたいなのとか
占い師の言うとおりに！みたいなのは馬鹿のすることだから気をつけてな

他力本願て、仏教の親鸞が言い出した言葉だっけ
他力は人間の事ではなく、阿弥陀仏の力のことであって
本来の意味とは違って解釈されてるとか

個人的には、自分だけで抱え込まず、
時には他人に頼ったりすることも1つのやり方、戦略、メンタルハックのスキルだと思ったりするけど
もちろん何でも他人任せにすればいいと言ってるわけではない

>>70
1日何分ぐらいやってる？
Androidのアプリゲームで1日3分やってるけど、あんま効果実感できない
もう3ヶ月以上続けてるけど
本とか買ってやると違うかなあ

老後は生活保護と考えてる人がいるけど、第二次ベビーブーム世代が60〜65歳になって定年退職すると所得税収は著しく減るから生活保護は減らされる可能性が高そうじゃない？
あるいは年金や生活保護の今の水準をキープするために生産年齢を超えた高齢者からも税金取るために消費税が引き上げられるか

まぁお金でなく、物質配給（一部だけでも）とかになっててもおかしくないわな。

>>72
そもそも社会自体が他力本願的だからなぁ
ここの人なんかいろんな人間の力借りて生きてると思うよ

別に神じゃ行ったって神力本願を期待する訳じゃなく
ちゃんと狙いがある。祈るとね潜在意識や行動が変わるんですよ
65が近いよね。昔アファメーションやってたけどなんか正に合わなかったな
神社は俺は昔から二千回ぐらい行ってるからね

神社は金儲けだからね
神じゃ行っても参拝はしない人もいるのかな
階段のある神社でランナーが来たけど
祈らず帰ってったな

昔、潜在意識とか無意識とか流行ってたように思うし
どうにもならずそういう研究してた
実際金もなく15年前の自分の無意識や選択は非常に悪かった
自分の中の意識が変わるのはいいことである
金持っても意識が変わる
神社の話すると拒否反応する人が多い
結局みんな神社には裏切られてるってことだよなw
願望実現の一種だよ。実際このスレの四点セットを実行しても
俺の場合人生なんか変わらない。運動極めたり
食品添加物一切とらないとどうなるか分からないけど
食事に気を使うのはもうできてるから

祈りとかアファメーションとか要するに自己暗示効果だよね。
それが上手くかかる人はいいんだよねぇ。自分は全然駄目w

神社仏閣は建造物的にも歴史あるし都会であってもその周りは自然があるとこおおいから気分を整えるとかにはよさそうだけどね。

>>65氏神様が良いよね

>>74
考えると暗い気分になるな
老後2000万円問題とか、一時期言われてたけど
自分が65歳のときそれだけの資産築けるか自信ないわ。年金もかなり少ないし
ベーシックインカムも簡単には実現しそうにないしなあ
メンヘラ板の人たちは生活保護や障害年金でグループホームで暮らしてる人結構いるぽいけど
餓死しない程度には最低限国が生きさせてくれる、と淡い期待を持ってはいる

>>78
＞実際金もなく15年前の自分の無意識や選択は非常に悪かった

今は生活に困らないだけの金は稼げてるのかな？
だったら十分人生変わったと思えるけど

自分は行動と努力を継続した上で神社にも通ってたら
5年弱で願いを叶えてもらったから信じてるけど
他力本願でなんとなく神社に行くくらいなら
no1理論とか読んでアファメーション毎日やるほうがいいと思う

神社とかってのはやることやり尽くしてもうやることない人がそれでも何か無いかと縋るところでしょ
やってない人が行ったって意味ない

やる事は全部やります、その他の部分に力を貸して下さいて意味だと思うけどな、

人事尽くして天命待つて昔からいうじゃん。

あるのかないのかよく分からない無意識や潜在意識に拘った19世紀のフロイトはかなりのヤブ医者だった？！
日本人は日本発祥の心理療法である森田療法をやったほうがいいのでは
https://youtu.be/tMmwL3hG_m8

昨日からマントラ瞑想始めました　ベッドで横になって20分を一日３回くらい
やっております　マントラはオーン・ナーム・スバーハーです
やってる最中おなかがグルグル鳴ってるんですがこれはうまくいってるのでしょうか？
まだ効果は感じていないのですが続けていきたいと思います
アドバイスとかあればおねがいします。

アファメーションと言うより自動思考かな。
自動思考を書き換えることで気分や行動が変化するのは認知行動療法の理論。
特定の言葉を繰り返し唱えるのはお題目とか宗教の世界やな。

>>87
瞑想を1年以上続ける自分の感想だが、上手く行ってるんじゃないかな。
自分も瞑想を始めて最初の頃はイライラしたり眠くてたまらなかった。
当初は上手く行っていないのかなと心配したものだけど、
瞑想中は心身の調整がされるから、「その人にとって今必要なこと」が起こるようにできてるらしい。
おなかがグルグル鳴るなら、それが今あなたにとって必要なことなんだろう。

>>88
これ地味だけど効果あるよ（お題目の方じゃないよ）
せっかち・短気・脊髄反射でカッとなるのをなんとかしたくて、毎朝、「穏やかでいる事・物事をニュートラルに捉える事」を【落ち着いた穏やかな状態】を実演しながら心の中で呟いてる
1日2日じゃ効果感じないんだけど、1ヶ月でイライラ減ったの意識しはじめて今3ヶ月
だいぶマシになってると思う

>>88
パターン化された自動思考が鍵でそれが行動や気分に作用してるというのは確かにありそうだが、
一方で、気分とかその場その場の感情、思考とかは変えようとせずに
しかるべき行動をする。(習慣、環境を変える。)って方法論もあるよね。
森田療法なんかも感情を軸にするのは
感情本位と言って、そうではなく行動や環境を重視する感じ。(感情はあるがまま。)

大前研一のこれもそう。
>人間が変わる方法は三つしかない。
一つは時間配分を変える
二番目は住む場所を変える
三番目は付き合う人を変える
この三つの要素でしか人間は変わらない。
もっとも無意味なのは
「決意を新たにする｣ことだ。
かつて決意して何か変わっただろうか。
行動を具体的に変えない限り
決意だけでは何も変わらない。

まあ卵が先か鶏が先かの話の様なもので、極論ではなく結局バランスでしかないのだろうけど。
(思考や感情が変わると行動が変わるのか
行動や環境が変わると思考や感情が変わるのか)

あとは、思考を変えれば感情が変わる
感情が変われば現実が変わる
みたいな引き寄せの法則系とも繋がるところがあるな。
引き寄せの法則
→思考や感情を良くして、
あとは川の流れのように直感に従って動けば薔薇色の現実が。
認知行動療法
→思考や感情をコントロールしつつ
行動もちゃんと変化させて
現実を変えよう
森田療法や大前研一
→
四の五の言ってないで悶々と悩んでないで動け。
動けば変われる。

こんな感じか。

自分も本当に成人してからだとガラッと変えるなら空間、環境変えるこれしかないと思う。

今の能力を（少しだけでも）向上させるとかは睡眠、食事、運動、瞑想の工夫努力でも出来ると思うけど。

今日もまた決意を新たにしました！

>>92
森田療法と大前研一を一緒くたにするのは流石にこじ付けが過ぎると思うが
マッキンゼー式の外資コンサル的考え方は、ロジカルシンキングや戦略的思考がベースにあるだろうから
同じくマッキンゼーにいた勝間和代は引き寄せやスピ系の影響もよく話してるし、どれも一概にパターン化は出来ないだろうけどね

>>87
宝彩瞑想ですね。あの本はすごくわかりやすくて説得力のある本ですね。雑念の処理の仕方など、私も参考にさせてもらってます。

>>96
そうなんですか
良書だったのですね

呼吸を意識するマインドフルネスに関心が移って
マントラを唱えるこちらの方は離れて、忘れていましたが
Kindleに入ってるはずなので、また読んでみようと思います

>>95
森田療法と類似点が指摘されてるのは
森田正馬と同時代にヨーロッパで活躍したアドラー心理学と
第三世代の認知行動療法と呼ばれるACT（アクセプタンス・コミットメントセラピー）だろうな
ttps://fuchu-kokoro.com/actmorita.html
https://youtu.be/_PtUAxGk_vY

ニューアース買ったので読む

いい本だと思います。
トールも天風もサドグルもみな同じことを言っています。

兄とも弟とも反りが合わんくてストレス
弟はドアホ、キモメン、ガサツ、毎日揚げ物とジュースで肌ブツブツ
砂糖摂取しまくり。健康志向とは対極にあるよ。美人は健康的なもの
食べてるんだと思う。じゃなきゃ美人になれない
逆にあいつレベルでも食事を一年くらい改善すれば
今からでも真人間になるのかな。ま、何言っても聞かんが
家の中に全く違う人間がいるって言うのは辛いわ
本も読まないし、勉強しないしIQ90ぐらいなんだと思う
知識系のことは何やってもダメだろうなあいつは
でもあいつはとある大企業でも高校生できる
単純作業をしてそこそこもらってる
ラッキーマン。大学も推薦国立で運で世を渡ってる
大学はラッキーだが就職は完全に実力なりに落ち着いたw

>>101
「過去と他人は変えられない。 あなたが変えられるのは自分自身と未来だ」エリック・バーン

>>101
なんか人生生きにくそうだけどお幸せにな！早くメンタル良くなるといいな！

>>103
馬鹿にしてんのか?
ここはそういうスレだろ

>>104
マジでバカにしてないし、普通にあんたの幸せを祈ってる。兄弟のことを悪く考えたりそれをネットに書き込んだりするよりも104がやりたいことやったり幸せな気分になってくれればいいなと思っただけだよ。これ以上はお互いのためにならないだろうから俺は消える

>>82
稼げてはないし貧乏だけど
あの当時に比べれば格段に金あるし、いい生活??してるよ
2007年は月5000円が自由金だった。月3000円ぐらいでやってたこともある
今は2万くらい使ってる。ほとんどが酒と食べ物に消えるが
22歳からは金に困ってはない。同世代と比べりゃ超貧乏だが生活に困ってる
わけじゃない。常に不安だがね
今も18-21に比べりゃすごくマシだけど他人と比べたら最下層だよ
結局18から常に状況は悪い

眠る姿勢に何か安眠のコツはありますか？

>>95
まあ違うところ似たところいろいろあるだろうし
ざっくりした個人的な解釈だよ

何と何が似てるとかいうことはある意味どうでもよくて、
感情や思考を変えることで
行動を変えるみたいなことの限界というテーマがあるよなあってのが言いたかった

猫背を治すとメンタルが改善するかも。
自分の場合、人前で緊張したり、声が出しにくくなってたのが結構改善してきた。

瞑想3日目ですが23時ごろに寝たのですが3時ごろに目が覚めてしまった
でもぜんぜん眠くないですね

>>109
猫背の解消、どんな方法でやりましたか？

今日は散歩いいや
ベランダ日向ぼっこコーヒーの日にしよう

>>87
>20分を一日３回くらい

始めたばかりなのに、やり過ぎだと思いますよ
宝彩さんの本には１回15分と書いてるはずです
何事も頑張り過ぎると続かなくなるものです

マントラ唱えるとか超越瞑想てやつなのかな？
学んでみたい、ビートルズもやってたとかそうでないとか。

>>114
ほい
http://motchin.cocolog-nifty.com/zassou/2007/04/post_794f.html

有り難うです。
習うと10万するんですねえ。
本とネットで。
意味のない？マントラを唱えるんですね。（あるかもしれんけどしらなくていい）

>>111
横だけど
腹筋背筋筋トレと肩周りストレッチ、正しい姿勢を教えてもらう事とそれを意識して心がけることかな…
体幹ないと保てないし、柔軟性がないと癖で肩が中に入ってしまう
姿勢がわからないと変な所に力が入ってどこかを痛める
いっぺんにやる必要ないから徐々に改善できればいいと思う

瞑想やるにも最初は自律訓練法から始めた方が良いな。　
瞑想を始めるのは標準練習をマスターしてからでも遅くない。

自律訓練法もマスターするのに3ヶ月から半年位はかかるみたいですね。気長にコツコツやるしかないですよね、やっぱり。

自律訓練法の第２公式(重感、温感)ができて、すぐその状態に入れるようになれば、それだけでも十分リラックス効果があるし、瞑想にもいきやすくなるよ

一回コツを覚えると何年たってもすぐ感覚を思い出せるから、そこまではやっておくといいよ

>>114
ビートルズのジョージ・ハリソンがインドに陶酔してた影響なのかな
60年代の欧米とかヒッピー・ムーブメントで瞑想流行ってたみたいだしな
ジョブズも若いころはヒッピーだったみたいだし
禅の思想に影響受けてアップル・コンピュータ成功させたってのも納得がいく

>>117
ありがとう。ジョジョにやるとして最初の一手はストレッチが良いですかね？

自律訓練法について教えてほしいのですが　自分は仰臥姿勢で　重感と温感を
感じることができたのですが　温感は実際に足の温度も上がらないといけないのでしょうか？
足は冷たいままです　ですが温感は感じます　練習するときは自分は頭の中で公式を
唱えるのが苦手なので公式をつぶやいてやってます　問題ないでしょうか？
重感と温感を感じますが自分は午前中はほとんどかんじられません
夕食をとった後くらいから練習がはかどるのですが　いつでもできなきゃいけないのでしょうか？
よろしくおねがいします。

日頃、妄想ってあまりしないほうがいいのかな

>>124
自分もはじめてまだ数ヶ月の初心者で
重感も温感もそこまで確実に感じるほどマスターしてないから
教えられる程の立場じゃないけど

『自律訓練法の実際』佐々木雄二（著）て本には
＞空腹時は練習をさけたほうがよい。
＞食後の方がトロフォトローピックな（エネルギー蓄積的な）生理的状態になりやすい
て、書いてあったから
夕食後に練習が捗るってのは理にかなってるんだろうね
食後は眠くなりやすいし、変性意識状態になりやすい気がする

>>124
手足の温度が実際に上がる。
心の中で唱えるのが苦手なら公式を録音した音源を使うとかかな。
公式をつぶやくやり方もあるのかもしれないけど、私が今まで本を読んだ中ではその方法はなかった。

幸せそうな美人主婦見たが幸せから行きなり不幸になる人って
いるの?
事故起こせば一気に転落するだろうけど
見た目にそこそこオーラあるのは金ある男をゲットできた
勝ち組女なんだろうな

金持ちと結婚できたのはたまたまなのか
そういう男を自分で選んだのか
でも結婚は自分の都合だけじゃ無理だし
そもそも金持ちと出会わない

生まれてきた子どもが障碍児なら一気にドン底
五体満足で知能普通でも自閉強いと地獄らしい

N市で高額所得ランキングに入るほどの資産家の嫁になったが、姑のいびりや働かない旦那の浮気などで苦労して癌になり、夭折した身内いる
男のほうでも、紀州のドンファンとか、最近も82歳パパ活事件とかあったし
金があっても不幸になる例は過去に山ほどある

金だけが幸せの全てでは無いからな。外から見て幸せに見えても中に入ればわからない。

>>130
相模原事件とか思い出すが
近所にダウン症の子抱えた家族いるけど、その子も今はちゃんと障害者雇用で就職して
毎日元気に働いてるって年賀状に写真付きで送ってきたりする
その家族基本みんな明るいし、年がら年中泣いていられないってのもあるんだろう
困難をみんなで助け合って乗り越えて逞しく生きてる例もある

人と比べて悩みがちなのは健常者も結構同じだろうしね
比べがちだけど、赤の他人からすれば
誰かが幸せに生きてようが
悩んで窮屈に生きてようが
まあどうでもいいってのも同じで
自分や家族は自ら楽しく生きないと損ってのも同じだろうね

「人は物事によってではなく、それらについての自らの考え方によって悩み苦しむのである」エピクロス

「事実というものは存在しない。存在するのは解釈だけである」ニーチェ

>>127
自分で公式を唱えたのを録音し、聴きながら行うのを弘前大学でやってるから
弘前方式と言ってた記憶があるなぁ
だけど第一公式から第六公式まで一気に録音したのを聴くから
やっぱり心の中で唱える本来のやり方が良いと思うね

>>128
勝ち組だからオーラがあるんじゃなくて
オーラがある人が成功すると思ってる

>>137
アメリカの脳科学者がベルベットモンキーの集団を調査したところ、ボスザル（アルファオス）は他のオスより2倍もセロトニンのレベルが高いことがわかりました。
さらには、ボスの地位を失ったオスはセロトニンのレベルが低下し、うずくまって身体を揺らし、エサを食べなくなって、どこから見ても抑うつ状態の人間と同じようになってしまいました。

次に彼らは、群れからボスザルを隔離し、適当に選んだサルに抗うつ剤を処方してみました。すると驚いたことに、常にそのサルがボスになったのです。

人間の集団でも、うつ傾向の強いひとがリーダーに向かないのは明らかです。それとは逆に、ひとの上に立つような意欲的な人物は、脳内のセロトニンレベルが高い軽躁状態にあるのかもしれません。

ひと（とりわけ男性）は、地位が上がるとセロトニンが分泌されて、ますますテンションが上がります。
地位を失うとセロトニンもなくなって、うつ病になってしまいます。失脚した政治家が自殺したり、すぐに病死したりするのを見ると、地位とセロトニンの仮説はけっこう説得力があります。
https://www.tachibana-akira.com/2011/09/3208

>>138
その人の本何冊か読んだことあるけど
『上級国民/下級国民』とかって言葉流行らした人だよな
『無理ゲー社会』とかも結構辛辣なタイトルだし…
セロトニンもそうなんだが、逆にテストステロンが多い人間は成功した起業家や社長にも多いが
犯罪者やサイコパスにも多く、テロの温床にもなっている説とか
なかなか示唆に富んではいると思った
ttps://news.biglobe.ne.jp/trend/0803/spl_190803_2163403788.html

セロトニンは関係してるのは確かでその抗うつ薬ssri snriセロトニンの吸収阻害剤は夢の新薬て言われたけど残念ながらそこまでの効果はないんだよね、自分も飲んだこと昔あるけど、飲まないより少しだけまし程度。因みにセロトニンの分泌量も遺伝子によって決められるらしい。統計学にはあらゆる国籍民族のなかで日本人が一番放出量が少ないらしい、つまり日本人は脳科学的には一番鬱になりやすいそうだ。（個人差はあります）

そもそもボスになるために這い上がるとかは成功報酬系のドーパミンも大きく関係してるぽいけどね。ただあらゆる脳内物質のバランス取ってるのがセロトニンだから。セロトニンが濃度下がるとあらゆるホルモン機能が低下するからね。

いじめの加害者はドーパミンがいじめるたびにでるから一概にこのホルモンがいい、悪いとはいえないんだよね、
向上心のあるひとは成功報酬系が発達してドーパミンがでやすいけどじゃ沢山でりゃいいかとなると
そうなると躁とか糖質とか過労死するまで行き過ぎちゃうからね。

なんだかんだで本人の中でのバランスが大切ぽい。

>>138
失脚した政治家が自殺するのは大抵暗◯な気がするが
まあいいか

SSRIは飲んでたけど、あまり効果感じられなかった
セロトニン増やすなら日光を浴びながら散歩するのが最強だった

第二次世界大戦時のイギリスの首相チャーチル（ヒトラーを倒した男とも言われる）は
双極�U型障害だったみたいだが、９０歳過ぎまで長生きしたんだよな
『自律訓練法の実際』にもエピソードが出てきたけど
どんな激務の日でも休息の時間は必ず取っていたらしい
セロトニンは決して多くはなかっただろうと思われる

【｢精神疾患｣を持つリーダーは乱世に活躍する】
https://toyokeizai.net/articles/-/111047?page=2

白米ご飯にオートミール混ぜて食ってみたが、悪くないな
普通の麦飯の方が美味いと思うけど、炊いたご飯に混ぜるだけだから即席で出来るのがいいな
白米ご飯そのままだと味は良いが糖質高過ぎて血糖値乱高下してしまうし
オートミールは低糖質で栄養価高いけど味が苦手だったから、しばらくこの組み合わせで行こうかと

オートミールは栄養素豊富で良いと思うけどフィチン酸が気になるな。
この辺りに詳しい有識者いませんか？

マッサージや整体行くと「いい筋肉してるね〜」と言われるが体幹というかインナーマッスル弱すぎて全てを台無しにしている気がする。

プランクやドローインやって鍛えるしかないのか。

>>147
普段筋トレ何かしてる？
チューブとかケトルベル使うとインナーマッスル鍛えられるかも
ロシアの軍隊とか格闘家はダンベルやバーベルよりケトルベル使うみたいだし

前のスレでスワイショウという言葉を知って検索してみると
普段からストーブ前や椅子から立ち上がった時にしてる動作そのものだった
上半身の動きはいつもしていたが、膝の曲げ伸ばしの動作は目から鱗だった
人は無意識に身体にいい動作を取り入れてるんだなと思った

食事でトリプトファンを増やすと良いらしいですね

前々スレぐらいでセロトニン増やすためにバナナ食ったらいいかもって書いたら
バナナ実はトリプトファン少ないんだよ、みたく情弱扱いされた
鶏肉や鯖缶、プロテインパウダーみたいな高タンパク質のやつと食べ合わせるなら悪くないと思うんだがなー

バナナはトリプトファンとるにはいいですよね。調理しなくてかつ美味しい、自分も毎朝バナナと目玉焼きはたべてます。

D3サプリでセントロニンは増えますか？

直接は関係ないとおもうよ。
トリプトファンとナイアシン（ビタミンBの一種）だね。セロトニンの原料になるのは。

実際バナナのトリプトファンって少ないので
それ目当てにバナナ1本増やしたところでそんなに。

普通に食事してる人ならその何倍もトリプトファン取ってるだろうし
トリプトファン目当てにバナナってのは違うと思う。

単にうまくて手軽で色々良いよねってのならわかる。

>>132
無能
NOWでトリプトファン買えばコスパいい

>>152

>>157
普段プロテインとナイアシン飲んでるからトリプトファン単体ではまぁいいかなとおもってますw

>>148
肺活量鍛える呼吸法取り入れてるくらいで筋トレはあまりしていない。
した方がいいんだろうな。

というか、肺活量とインナーマッスルって関係あるの？

やること多いな
https://i.imgur.com/oXpaGDP.png

>>160
To Doとかタスク管理て多すぎるとうんざりしてこないか？
脳のリソースを無駄に消耗しないためにも
本当に必要なものを3~5つまでに絞って
それをシングルタスクで一点集中で片づけていったほうが効率いいと思う
、とかいいなが自分も数か月前には複数のTo Do詰め込み過ぎて
結局全部こなせず軽く自己嫌悪に陥っていたが...

>>159
どうなんだろうな
全く関係ないとも思えないけど
筋トレだけやってると筋肉が固くなるというか、柔軟な身体を作るとは違う感じだな
一時的に免疫力は落ちるし、メリットもデメリットもそれなりにある
肺活量鍛える目的ではないが、HIITもやってるのでそれなりに心肺機能は高くなってるかも
いずれにせよ自分にあった健康法を見つけて
それを無理なく実践して習慣にするのが一番だろうな

タスク管理のためと思ってGTDの本読んだけど
結構複雑でこれは無理だと思って途中で読むのやめたこと思い出した

行動力があって人一倍仕事などがはかどってるような人は
複雑なスケジュール管理方法を実践してるというより、
思いついたことやらないといけないことをわりとすぐに実行するって特徴があると思う

来週からジムに行くことに決めたのですが、辛いことが待ってると思うと既に後悔してる。
ジム行っている方はどのくらいの時間トレーニングしていますか？

>>161
やること決めとかないとテレビを観たりしてだらけてしまうので

>>166
自分も怠けてしまうほうだから、気持ちわかる
人は易きに流れるよなあ
個人的にTO DOは1日5つまでに絞って、ポモドーロ・テクニック（1回25分）使ってタスク消化していってる
みんなどうしてるんだろう
外出て働いてる人、在宅ワークの人、無職の人でも1日の使い方変わってくるだろうね

>>165
俺は20年以上週1のジム通いを続けているが、続いた理由はたぶんコレ、参考になれ
�@休日の12時頃にジムに行く
(12時〜13時は空いているので
マシンが使いやすい)
�Aバイク、ストレッチ、マシンを
1時間半くらいやりシャワーを
浴び着替えて出ると14時位
�B近くの駅ビルやデパートで少し
いい昼食を食べる、運動後なの
で焼肉、豚カツ、寿司など
タンパク質がっつり系
週１回の�Bが楽しみで20年間続いたのかな、何か他の楽しみと組み合わせるといいよ

あ、休日のターミナル駅周辺でも、14時になると店が空くので待たずに好きな所に入れるのがポイントね

>>168ありがとうございます。
1時間半はすごいですね。。
自分は30分の運動でも嫌になるので、尊敬します。
12時から13時に狙いを定めていくのはいいですね。

自分もジム終わりの何か楽しみを見つけるようにしてみます！

>>167
ポモドーロテクニックは、5分の休憩のとき、ゴングがなってコーナーの椅子に座るボクサーのように
本当に何もできなくなって、ただ座ってるだけがやっとになるくらいまで
25分のワークで自分を追い込められれば、それからが本番

そうなれば、25分のほうで深い集中が手にはいり、1セッションで毎回5分休んでるのに、ぶっ続けて働くより早く仕事ができるようになる

ただし自分はこの本番になって、これはやばいな、失うものもあるなという気もした

自分はPCがエラーを返したり、プリンターが紙詰まりしたりでやりたい事が止まっちゃうとむちゃくちゃ独り言で怒っていたらしい
ホチキスの針がなくなって空打ちしただけでキレるとか
周りの人に迷惑だよな
幸い個室で仕事してるんだが

やること絞ります
何も手つかずで終わりそうな気がするから

人は不安から逃れられない
だから常に不安でいろ
その時あなたは不安の中に幸せを見出す

>>173
ピンクフロイドの名曲♪ブレインダメージみたいなことか？

♪Brain Damage[The Dark Side of the Moonアルバム(狂気)収録]

狂人が芝生の上にいる 狂人が芝生の上にいる
色々な遊びにヒナギクの花輪に笑い声を思い出しながら
いかれたヤツらを小道にとどめておかなければならないのだ

狂人が入口の広間にいる 狂人たちが僕の家の入口の広間にいる
新聞がその折り畳まれた紙面を床につけている
そして毎日新聞配達少年が次の新聞を運んでくるんだ

そしてもしダムが思っていたより何年も早く決壊するなら
そしてもし丘の上に居場所がなくなって
そしてさらにもし君の頭が暗い予感で爆発するとしたら
僕は君と月の裏側で会おう

狂人が僕の頭の中にいる 狂人が僕の頭の中にいる
君はナイフを振り上げ、変えていく
君は僕が正気になるまで僕を作り直す

君はドアにカギをかけ
そのカギを放り捨てる
僕の頭には誰かがいるんだけど
それは僕じゃないんだ

そしてもし雲が破裂し、雷が君の耳の中で轟いたら
君は叫び声を上げるけど誰もそれを聞いていないかのよう
そしてもし君のバンドが不協和音を演奏し始めたら
僕は君と月の裏側で会おう
https://youtu.be/pnExahMPPFI

>>171
25分やったら5分休憩なんだけど、ついつい長く休憩しすぎてしまう
25分よりもっと長めに作業したい時もあるし、なかなか加減が難しいな
あとやっぱりポモドーロうまくやれても、そのあと結構疲れる
集中力と休憩のバランスの取り方がうまい人が結果を残して成功してるんだろうね

自律訓練法なんですが　深呼吸して気持ちが落ち着いているを繰り返して
重感練習をしていると　腕が塊になるようなかんじがして
重感は感じられるようになりました　重感を感じると
温かさを感じてきます　そのまま温感練習に入ります　ここまでで
だいたい20分くらいかかります　あと練習中におなかがぐるぐる鳴ります
これはうまくいってるんでしょうか？あと練習後に意識が過敏？
音に過敏になるようなかんじがします　自律性開放があると聞いたのですが
これもその一種なのでしょうか？よろしくおねがいします

精神薬ってほとんどがセロトニン関連だけど
テストステロンを増やすほうが重要な気がする
テストステロンを増やす薬もあるのに

テストステロンはサイコパスやテロリストにも多いホルホンで
大量分泌すると攻撃性が増してキレやすくなったりするからな
怒りもうまくコントロールできればいいけど、そう簡単にもいかないだろう
ttps://diamond.jp/articles/-/199974
ttps://style.nikkei.com/article/DGXMZO48639790W9A810C1000000/

それならまず自分のテストステロンの数値しることからはじめればよくね、精密血液検査でわかるよ。

>>177
オススメ

★★★★★ はちみつ2020-01-08
25歳の男性です。
1日1回、1袋の半分位を、陰嚢にぬっています。2ヶ月ほど、使うようになって、効果を感じることが多くなってきたので、レビューさせてもらいます。
幼い頃、病気の治療 をしていたこともあり、思うように、男性機能が発達せず、睾丸がかなり小さく、ぷにょぷにょでした。男性的な特徴もほとんど発現せず、痩せてたこともあり、オカマのようにみられる事が多かったです。
セルノスカプセルを使い始め、気分の落ち込みは回復して、日々、はつらつとして過ごせることが多くなりました。しかし、吹き出物や肝機能の悪化が出たので、辞めてしまいました。
そこから、また、気分の落ち込みを感じ、周りのひとにも、体調を心配されることが多くなり、ジェルの方なら、肝機能への影響が少ないかと思い、始めました。
最初の2週間で、気分の落ち込みがなくなりました。1ヶ月ほどして、睾丸に張りが出て、少し大きくなりました。
接客業をしているのですが、明らかにお客さんの態度が軟化して、信用して商品を購入して頂けたり、僕を指定して、お店に来てもらえることもありました。
最近、ハキハキとしていると言われることも増えて、頭の回転も早くなり、お客さんの要望している商品の説明もより的確に出来るようになりました。
そして、今まで、嫌な顔をされることが多かった、女性のお客さんから、人生で初めてLINEのIDを渡されました。
男性のお客さんからも、女性のお客さんからも、つんけんとした態度を取られることがほとんどなくなりましたし、笑顔で話してくれる方も増えました。
私は、特殊な身体状態ですが、他の方でも気分の落ち込みの改善や、自信は持てるようになると思います。
男性機能は、私は元々、ほとんど発達せずに育ったので、あまり分かりませんが、何故か尿の勢いが明らかに増しました。

たった、一つの薬ですが、人生は上向いてます。
カプセルとジェルの差ですが、私は、肝機能が悪かったこともあり、カプセルをうまく代謝できていなかったのかなと思います。なぜなら、ジェルの方が明らかに効果を感じるからです。
値段は安くはありませんが、男性ホルモンの分泌の少ない方は明らかに効果を感じると思います。
https://osakado-smp.org/index.php?url=detail/002743_crnosg.html

花粉はじまった
ヨーグルト食うか
全然効果わからんけど

人生を変えるのは結局金や仕事

テストステロンは攻撃性が増すから危険というけど普通にグローミンとか市販薬あるけど

>>73
時間は決まってない。
暇な時間にやってる。やり出すとハマる。
これって脳内視力を上げるものだから判断力が上がったりする。
速読アプリと併用すると相性いいかも。

朝起きて眠剤を飲んでしまう。ここから復活できるかな。

>>185
入院しな

草

>>176
辻冬馬の潜在能力引出しチャンネルで聞いてみたらどうだろう
やはり専門家に聞いた方が良いと思います。

自律訓練法をマスターしたときの素晴らしい感覚についてお話します
https://www.youtube.com/watch?v=Slvt5f7Ylno

>>188
ありがとうございます　相談してみます

CBDとメラトニンを使って寝る前に1時間瞑想するとよく寝られる。
一応、1時間と決めてるけど、眠気が襲ってきた時点で寝てる。

>>188
その人ほんとに専門家なの？
何かググッたらタロット占い師とかやってる人みたいで正直如何なものかと
自律訓練法て基本医療用だからな
精神科医や国家資格持ちの臨床心理士以外の言うことは基本話半分に聞いといた方がいいと思う

テアニン飲んでるけど効果なし

好きあらばオカルト誘導

オカルト療法は儲かるからな

エビオス効果あるな。
軟便や下痢が治った。

>>191
自律訓練法やってる人ですよね
自分は「重たい」の代りに「だるい」
「あたたかい」の代りに「あったかーい」
と唱えてるんですけど駄目ですかね？

>>191
俺の妹は広島大卒の精神科医だったけど飛び降り自殺した
精神科なんか通っても治らない
クスリ抜くのも苦労する
後遺症も残る

自律訓練法なんてヨガや禅などで千年以上やっていることを
真似して医学的とかレッテルつけているだけなんじゃないか
精神科医が一から考えだしたこととは全く思えない
歴史の古さが全く違う
ヨガニドラについて調べてみたらいい
優れた指導者についてヨガなどをやったほうがいい

医学や科学なんて偏った一面から見て正しいとか間違っているとか言っているだけで
全面的に正しいとは思えない
医学が進んでるとか言ったって自殺者は増える一方だろう

>>197
ここにいるって事は兄妹で精神病ってこと？

白黒グレーの明らかな黒の発達障害や鬱、統合失調症などの精神疾患は環境要因もさることながら精神疾患も大きいからね。
今のところ、今後の遺伝子工学の発達を待つしかないんだけどもね

私的なんだけど遺伝子とか脳内ホルモン、シナプスの結合とかの先天的な影響は大きいきがしてる。

ただそうなると子供の頃からもしくは青年期までに発症する確率が高いようなきがするが。
客観的に判断するのが難しいのがネックだよなメンタルや脳内の思考パターンは。ある種の統計学で判断するより仕方がないからね。

>>197
「ロッ●フェラーに学ぶ 悪の不老長寿」
という本がおすすめ。
現代医学がヘボイ理由はこれを読めば大体わかる

>>197
いま読んでる『フロー体験入門』M・チクセントミハイ（著）て本から引用

＞科学的な事実もまた、その時代の世界観に基づいて表現される。
＞そのために将来変化したり放棄されたりするかもしれない。
＞おそらく現代科学にも、古代神話にあったのと同じぐらいの迷信や誤解が埋め込まれている。
＞しかしその違いを指摘するには時代が近すぎる。
＞ことによるとESP【超感覚的知覚】とスピリチュアルなエネルギーは、理論や実験なしに、われわれを直接真実に導くかもしれない。
＞しかし手抜きは危険である。
＞われわれの知識が実際そうであるよりはるかに先に進んでいると思い違いしてはならない。
＞よかれあしかれ、現時点で科学はいまだに最も信頼できる現実の鏡である。
＞そして科学を無視するには、危険を覚悟しなければならない。

結局人は信じたいものを信じるのだよとわかったふうなことを言いたくなる

21世紀に入っても未だに宗教が原因で戦争やテロ起きたりするからな
人間頭では分かってても、理屈では動かないんだろう

オカルトとかトンデモ本まぜるのやめて欲しいわ

>>204
まさかアメリカ心理学会の重鎮チクセントミハイ教授の本がトンデモと言いたいわけじゃないよな？
>>200 の著者は5Gとか反ワク関連本色々出してるけど…

結局人間で知識を得ることは勿論大切なんだけどそれを正確に人生に使えないといみないよな。

言うは易く行うは難し
本読んでも実際にその通り行動する人は１％もいないとかよく聞く

ごはん食べるのめんどくさい

作るのはもっと面倒くさいぞ、つくってくれるひとがいるなら感謝すべき、いないなら最悪一食位か抜くのもありw

朝昼抜きで夕食を食うのがめんどくさいとほざいてる独り暮らしや
夜に抗うつ剤飲むと一気に食欲出てくるからその勢いで食べてる

飯で一番面倒くさいの食後の食器洗い機だと思う
あれ毎日やるお母さんは凄いよ

>>211
食器洗いも「集中・没頭」してやればメンタル改善に役立つと思う
炊事や洗濯、掃除など日常に関わる雑事をこなし、規則正しい生活を徹底するという森田療法の行動療法的なアプローチがある
心が「無の境地」へ近づくらしい
ttps://www.gentosha.jp/article/13754/

>>213
確かに薬の力かりてバシッとできたときは気持ちが良い

>>213
禅堂の生活と同じだね

スマホ見たりネット動画見たりするなら容易に集中・没頭できるんだけど
何しろ薄っぺらい
心が「虚無」の境地へ陥るらしい

電車で本読んでるやつとかもほとんどいないよな〜

【読書】スマホで読書すると読解力が落ちることが日本の研究によって示される
https://egg.5ch.net/test/read.cgi/scienceplus/1643886522/

読書始める人は孔子やショーペンハウアーを学ぼう
学んでも実践したり思考を巡らせなければ無意味って話だ

無為に読むだけで時間を無駄にする人が多すぎる

知らんがな

>>218は孔子やショーペンハウアーを読んでるの？

大学時代に読み漁った

それまでは読書なんで何となく読んでただけだからかなり衝撃的だった

読書するのにコスパを求める人はまとめサイト見たほうが早い

毎日朝晩20分ずつ瞑想をしています。
２ヶ月経ちました。
特に変化の実感は無いのですが、ただただ続けています。
何かを期待して。

瞑想は自分の雑念を客観視する能力や。ちゃうか？

色々調べて栄養(特に鉄)足りてないのが鬱や不調の原因なきがしてきたからサプリ飲んでみる

>>225
飽食の日本でたとえ毎日コンビニ弁当みたいな偏った食生活してたとしてもそれが原因でうつ病とかないだろ
そうだとしたらアフリカの飢餓の子供たちとかみんなうつ病になってるはずだぞ

>>225
栄養で体調良くなったよ
プロテイン飲んだら腸活もする羽目になってそれも良かった

>>223
何か"やりたいこと"や"やらなければいけないこと"をセットにしないと瞑想効果ないよ

俺は瞑想続けながら資格勉強してるけど楽しく続けれてるよ

集中力アップに利用したほうがいい

>>225
足りない足りないと思わせるのはサプリ業界の手法だからな

それよりも自分の食べてる物見直したほうがいい
それで添加物たっぷりのコンビニ食なら意味ない

鉄サプリの前に食事でタンパク質を摂るのとプロテインが先になる
そこをすっ飛ばす人が多いから念のため

あ、鉄不足が鬱の原因っていうの見て藤川医師のやつだと思い込んでしまった
違ってたらごめん

SNSみてるとやたらと藤川理論押す一派あるけどもはや宗教じみてないか？とりあえず仙豆並みの効果がマグネシウムにあるみたいな投稿もやたら多いw

タンパク質取らない人が鬱という統計あるんですかね

絶対にとはいえないけど、鬱はセロトニンの低下が主原因（脳内ホルモン的に）だからその原料のトリプトファンさらにその原料のタンパク質の摂取量がすくないとなりやすくなるらしい。
じゃセロトニンやタンパク質をとりさえすれば鬱が絶対に回復するかといわれればそうでないから難しいとこだけどね。

そもそもモノアミン仮説って眉唾なんだろ？

>>228
悟りたいのです。
難しいのは分かっているのですが。

>>236
仏道修行のスレに行ってはどうでしょうか？

>>227
プロテインって本当に腸活なのかなあ
マイプロテイン飲んでたけど明らかにそのタイミングで便秘になって地獄みたんだけど

悟ってもなんも変わらないんだけどな
スーパーサイヤ人になるわけでもないし

準アミノ酸のLグルタミンは腸壁を保護する効果は医学的には認められてるな。ただ体質的にタンパク質を分解するのが苦手な人もいるからプロテイン（タンパク質）大量にとると便秘になる人もいるから、水分とるなり量調整するなりしたほうがいいみたい。

悟りをひとつの思考哲学のゴールみたいなもんらしいからそれで無敵になれるわけでもないよねw
理解できた、知り得ることが出来たてことだからねぇ。

やっぱり自己啓発メソッドとか心理系とかいろいろ考えたりするけど、
結局シンプルに行動が大事って結論にも行き着くし
いろいろ自己啓発とか漁ったり考えたりするよりそれだなってのはある意味悟りなのかもしれない

・できることはやる、やっていく
・できることは実際に行動していって、それでどうにもならないことは悩んでも仕方ない

キリスト教にも確かあったよね
こんなの

変えられることを変える勇気
変えられないことを受け入れる心
それを見分ける判断力

>>45

つ 小さな習慣
つ なまけ者のさとり方

>>238
プロテインで便秘したから腸活もしたんだ
説明不足でごめん

>>242
ラインホルド・ニーバーの祈りだね

悟りの話題はスレの趣旨から逸れると思うな。
たしかに悟れば人生変わったと言えると思うが、
このスレの人生が変わるの趣旨は社会の中で上手くやってくことであって
世俗を超越することではないだろう。

正直仮に悟りを開けたとしても何十年という時を、その道で極めないと無理だよな、なんていうかセミナーや、本読めば得られものでもないよね、
結局のとこ行動が大切ですよことだよね！

プロテインよりヨーグルトの方が健康に良くないですか？
ヨーグルトはタンパク質も豊富ですし
プロテインと比べたら3、4分の1と少ないけど
マッチョ目指してる訳でもないし

それも菌が合う合わないあるから気をつけてね自分みたいに乳糖不耐性の人だとお腹くだしたりするからね。

このまえ自律訓練法の質問したものですけどあれから毎日
練習してたんですけど今日練習してたら
重感とはじめて両手足の温感を感じることができました
足湯をしてるようなかんじになりましたね
毎日練習していこうとおもいました

>>249
両方食べればいいじゃない

>>251
何が効果的でしたか？

>>253
自分約10年以上練習していて効果を期待してまったく進展しなかったので
驚いてます　両手足の重感と温感を感じたの今日がはじめてなので具体的な
効果はまだわかりませんが　感覚としては冬の寒い日にお風呂に浸かって
ジワーと感じる感覚ですね　自分も効果が知りたいので引き続き
練習を続けたいと思います

あとコツなのですが　自分は公式言語に意識しすぎていて　心の中で
公式を唱えるというのを口でモゴモゴ公式を唱えながらやっていました
うまくいきはじめたのは仰臥姿勢で　心の中でホワイトボードみたいなのを
イメージします　そこに　公式言語を書き込むかんじで　書き終わったら消して
また書き込むというのをやっていました　それと同時に体に意識を向けています
あと　両手が重たい　温かいを　両手がおもたい　あたたかいと簡単にすると
イメージしやすくなりましたね　あとは部屋が寒すぎるとできませんでした
特に冬は暖かい部屋でやったほうがいいとおもいます
以上自分の体験談でした 自分はこれでうまくいきましたね

足の裏のつま先にカイロ貼ってると調子がいいのは分かる

>>256
歩きにくくない？

>>257
歩きにくい時は甲側に貼ったりしてる

>>236
まずスマホ捨てようね
5chにポチポチ書き込んでる奴が悟れると思うか？

>>254
約10年以上練習…というのは、ほぼ毎日練習したということですか？
自己流だったり、やり方を間違えてるはずです
自律訓練法の本を再読してみてはどうでしょう
日中ではなく夜行えば足裏に温感が現れるはずですよ

>>249
これ食っとけばぉk！

【夕食難民に捧ぐ】セブンイレブンの『ジューシー鶏つくね』が低糖質で何もかもちょうどいい！ ビールにも白米にも合う!!
https://rocketnews24.com/2022/02/06/1596471/
https://i.imgur.com/ft2fMp2.jpg

昼間ずっと寝てたからねれない。

おやすみw

思いっきり丹田呼吸をする。
脈を意識する。心地よい時は脈が深くなっているのを感じる。
特に脳幹部分、鼻で呼吸するとき鼻の奥に空気が当たるのを感じるが、その奥の部分が
深い呼吸、深い脈の時に刺激されて、そこから様々な脳内ホルモンが分泌が始まっている
感じがする。

多分呼吸というのは脳幹を刺激する良い方法なのだと思う。
後これは自己流だけど息をしばらく止めると、深くなる脈を感じやすい。
そして息を吐いた後は、脳幹がまで脈が広がってるのがよくわかる。

ヨガにしろ太極拳にしろ筋トレにしろ散歩にしろジョギングにしろ
毎日続けてる人は結局それが好きだから続けている
だから本当の意味で修行といえるのかは疑問だ

本当の修行とは社会の荒波の中で揉まれることなのではないか？
苦手な人とも接するとか興味のない長話を聞かせられるとか説教やクレームを受けるとか人に弄られても臨機応変に対応するとか人の輪に入っていくとか
そういうのをしていくのが修行になるのだと思う

二度寝三度寝じゃ眠気は中々覚めないが、胡座かいて鼻呼吸を十分くらいやると結構覚める
本当は寝てたいと思う様な状態だからこそ他の考え事をせずに済み瞑想の効果が出るのか
或いは単純に二度寝が良くない=目覚めたら眠気が無くなるまで起きて動くべきなのか

息止めるてどの間合いでとめるの？
吸う→止める→吐く？
吸う→吐き切る→止める→吸う？
どちらにすればいいのかな？
教えて下さい。

働いている方はどの時間帯に運動していますか？
朝方ジム行こう行こうと思ってずっといけてない笑

単純な質問で申し訳ないが丹田呼吸のことを英語でいえばドローインのことで基本的に同じに、捉えてokなのかな?

>>268
お昼休みに30分散歩
土日のうちどちらかはウォーキング

うつ病に「腸内細菌」が関係している新たな証拠が登場 - GIGAZINE
ttps://gigazine.net/news/20220208-gut-microbe-linked-to-depression/
「食べ物を加熱調理したかどうか」で腸内細菌は根本的に変わってしまう - GIGAZINE
ttps://gigazine.net/news/20191022-cooking-food-alters-microbiome/

生の果物と野菜の摂取は、加工された果物と野菜の摂取よりもメンタルヘルスの改善に関連しています
ttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5902672/
>メンタルヘルスの改善に関連する生の食品のトップ10は、ニンジン、バナナ、リンゴ、ほうれん草などの濃い葉物野菜、
>グレープフルーツ、レタス、柑橘系の果物、新鮮なベリー、キュウリ、キウイフルーツでした。

禁欲したらメンタル安定したな

>>272
興味があります。
詳しく教えていただけませんか？

禁欲してるけどなにも変わらない

>>267
基本は吸った後に止める。これは本場のヨガにもあるらしい。

自分は時々はいた後にも止める。

これは気持ちいいからやってる。気持ち良さを自分で感じるのは重要だと思う。
気持ちいい時、目が潤んでいくのを感じるし、唾液の流れも良い。脳幹の脈も深い。

呼吸にも 色々あるから 細かく分析していくのがいい。
鼻呼吸といっても 鼻の表面で吸う呼吸と鼻の奥ですう呼吸の2種類があるのがわかる。
鼻の表面ですう呼吸は鼻息が荒く聞こえる、 それに対し鼻の奥ですう呼吸は睡眠前にする深い呼吸で 吐息が深く聞こえるような呼吸。

さらに呼吸にも三段階あって 腹式呼吸の次は胸式呼吸で更に 空気が吸える 。 そしてさらに肩を上げるともう一段階空気が入ってくるのが分かる。

基本は腹式呼吸だけどそれにプラス胸式呼吸と時々肩をあげるような呼吸も織り交ぜて いろいろやってみるのが良いと思う。

そして結局最終的には感覚に落とし込むということをやらないと駄目だと思う。

5種類くらいサプリ持ってて、なんか継続が難しかったけど
中身を取り出して1つの容器に全部移したら摂取が継続できるようになったかも
1つ1つの袋や容器を開けるのが面倒で今まで継続できなかったんだと、試行錯誤は大事だなと思った

>>270ありがとうございます。
効率的でいいですね。

自分は、13時まで勤務でまだお昼休みがありません。
昨日17時頃にジムでエアロバイクを30分ほど濃いできました。

前までスロージョギングをやっていたのですが、エアロバイクだと負荷が少なくてなかなか
よかったです。
朝に習慣化できれば最高なんですけど。。

朝５時に起きてご飯前に30分のジョグと４分のhitt
7時に自宅を出る
仕事から１７時半〜１８時半に帰ってきて自宅で30分ほどの筋トレ
自分は朝がいちばん元気だから朝の時間を効率よく使う。
夕方には仕事でダレているので。
ダルいことは朝に終わらせとくと１日の気分的な余裕がうまれる
早く起きる為には早く寝なきゃいけないから１０時までには寝てる

この時期に朝５時は無理だわ
寒すぎるし暗い

まだ真っ暗でめっちゃ、寒いからなでも仕事してたらその時間にしないと間に合わないもんな。
本当に立派だとおもうよ、その行動力が羨ましい！

おれも5時起き。
働いてないからそんなに辛くはない。

「新型コロナウイルスの感染前にビタミンD不足だった患者は重症化率や死亡率が高い」との研究結果 - GIGAZINE
https://gigazine.net/news/20220209-vitamin-d-link-covid-19-severity/

>>277
電車通勤なら一つ手前の駅で降りて歩く
自分も買い物がてら時々やるよ
朝なら出勤の時に一つでも二つでも時間に合わせて手前で降りて歩く
お金もかからないw

>>283
俺の住んでる町では、一つ手前で降りたら10kmは歩くんだがw

駅区間て地域だけでなく、電車運営会社に、よっても同一地域でも、大分ちがうよね。
まぁでも区間ながいほうが利用するには速くつくから便利だよな、駅から家がちかければ。
てか全くスレチ申し訳ない。
どちらにしろ朝一区分歩くのはキツイよね。バック持って革靴でとか。

>>284
おお！それはすまんかったw
こちらでは１〜２キロだからつい
んじゃ早起きして歩くか軽いランだな

PC壊れて一ヶ月
その間スマホでボチボチやれていたからPCいらないやと思った瞬間もあったけど
調べ物が増えてくると途端に作業効率ガタ落ちで長時間スマホに拘束されるようになり、たまらず新PCを購入
大画面とキーボードでサクサク作業が終了
スマホは待ち受け時計がわりの定位置に戻り睡眠時間と心の平穏を取り戻しました

スマホはここ10年ほどで当たり前のように広まったけど、
目の負担になっていろいろ体の不調に繋がりやすいし、近視進行もしやすくなり将来の各種眼病のリスクも高まる
情報の一覧性も悪い

世界で唯一、日本の子どものパソコン使用率が低下している|ニューズウィーク日本版 オフィシャルサイト
https://www.newsweekjapan.jp/stories/world/2020/01/post-92085.php

https://d.line-scdn.net/stf/linecorp/ja/pr/LINEResearch071901.png

超近視時代 コロナ禍でさらに｜NHK特設サイト
https://www3.nhk.or.jp/news/special/coronavirus/myopia/

https://i.imgur.com/eZ3WdXg.jpg
https://i.imgur.com/lGibdD3.jpg
https://i.imgur.com/WlBRuui.jpg
https://i.imgur.com/GIVIWuk.jpg
https://i.imgur.com/TJy14HD.jpg

近視でもクルマを運転する以外は眼鏡をかけない方がいい
そのせいか60歳の俺は老眼鏡なしで過ごせてるよ

　
>>274
>禁欲してるけどなにも変わらない

60の俺は瞑想してＨな想念が湧いたら無修正で抜いてる
悟りとか禁欲なんて無意味なことだ

禁欲は無意味ではないよ

＞悟りとか禁欲なんて無意味なことだ

先人が営々と築き上げた遺産を食い潰して日本を没落させた「最悪の世代」らしいと言えばらしい発言だな。
ちょっと隣に目を向ければポルノの危険性にいち早く気付き規制を徹底した中韓が
今やあらゆる点で日本を凌駕している現実は明らかなわけで
新自由主義とかいう邪教に熱狂しオナニーは体に良いというデマを吹聴しまくったアホ世代の人生哲学なんて誰が参考にするんだ？

セックスでないとストレスは昇華されない
悟りとか意識高いこと言ってないで、まず沢山のセフレ作って人生楽しめ
自己鍛錬して満足してるな、結果だせ

昼寝してしまった日にちゃんと寝付けるようになりたい

昼寝は30分までくらいだと思うそれ以上だとだれもが眠り悪くなると思う余程疲れてるとかならべつとして。

自律訓練法について質問なのですが　右腕が重いとか温かいとか
心の中で唱えますよね自分は15回くらい暗示してるとおもうのですが
もしかして5回くらいでいいんですか？あと練習時間自分20分とかやってるんですが
長すぎなんですか教えてください

たしかに昼寝は気持ちいい
後で後悔するけど

>>297
【一人で】自律訓練法4【ﾘﾗｸｾﾞｰｼｮﾝ】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/healing/1553222120/
こっちの方が詳しいと思う

昼寝した後すごい虚無感と体調悪くなるくらい絶望感に襲われるんだけど俺だけ？
調べたら自律神経の問題っぽいけどそんなにググっても出なくて
デパス飲まないと解決しないくらい

冷水シャワー3ヶ月くらいしてたら
こんな時期なのに一番冷たいやつを
大して苦でもなく浴びれるようになったわ
慣れって不思議やな
あがった後が気持ち良い

ビタミンDが効いた。
これ唯一効果あるサプリメントだと思ふ。

>>297
自律訓練法してる喪男 [無断転載禁止]©2ch.net
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/motenai/1453114210/l50
こっちにもあるよ

>>299
>>303
ありがとうございます！聞いてみます

コロナでジムが閉鎖となり仕方なく自宅での自重トレーニングを開始
階段を利用したデクラインプッシュアップ
手すりを使ってのディップス
壁を背にした逆立ち腕立て伏せ
工夫すれば色々できるね
ジムと違い、裸で鏡の前に直行でパンプアップした体を確認できてモチベーション上がる
普段はバーベル担いでいるけど、怪我のリスクが少ない自重トレーニングの楽しさを再確認しました
懸垂スタンドとケトルベルが欲しくなってきちゃった

健康なメンタルと言われるといつもどんな状態を指すのか考えてしまう
不安やストレスがゼロな状態なのか、適度な不安やストレスを感じている状態か、
適度って全体の何割くらいを言ってるのか、でも度合いのコントロールは難しい、
要はどれくらい負担を感じているかが問題か、負担を減らすなら何が良いか、
瞑想や筋トレか、負担にも身体的と精神的なものがある、一日の運動量や悩みの量か、
それならコントロールできる気がする、負担を感じない自分を目指し対応力を上げるか、
人は全てには対応できない、ならそれを眼前にしても物怖じしない精神があればいいか、
つまり精神力、瞑想も筋トレも精神修行、なるほど精神、精神だ！

考えるな。感じるんだ。

【速報】イスラエル、「ビタミンD」が史上最強のコロナ治療薬だと発表、全裸で日光浴で解決 [422186189]
https://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/news/1644574971/

>>305
下半身は？
ヒンズースクワットでもやったら？
https://www.youtube.com/watch?v=I4jE0XLxC-c

>>309
ありがとう、ライガー老けたねw
スクワットは普通に自重でやってるけどあんまり効かないなあ、筋肉痛にもならないし
ピストルスクワットは負荷が高いけど膝に悪いしね
足だけはウエイトが必要かもしれないね、あるいは坂道ダッシュかな？

ビタミンdとってるけど正直効果はわからんなw
一応飲み続けるけど。
bcもとってるけど、劇的になにか効いた気がしない、胃腸強くないから自分の代謝悪いんかな。

瞑想の次の日とかそのつぎくらいに
いいアイデアが浮かんだりする。瞑想のせいかわからん
あと神社で参拝してる。今まで行っても祈ってなかった
効果は今のところない。祈るにしても神社でやる事に意味はあるのか

瞑想よりどう考えても運動、スクワット、日光の方が効果は
あると思う

>>310
57歳だからな
チャンネル登録者20万人超え
ハイテンションで結構喋りがうまい
ウェイトつけたほうがいいかもしれんね

かんたんなヨガ1ヶ月やったら抑うつ、猫背、腰痛治ったことがある
佐保田鶴治　ヨーガ入門に載ってる簡易体操、完全呼吸法など
体がなまっててすごく硬かったから普通の人がやるようなヨガは
できなかったけどこれは著者が老人になって始めたやつだからかんたん
割座で体を後ろに倒すのだけ最初きつかったけど後ろに座布団敷いて
痛くないようにしてなれたらなしでやればいい

体がなまってるのにいきなり運動すると痛める人もいるし実際そういう書き込みを見る

瞑想は禅病みたいになることがあると本で読んだことがあるし、ネットでもそういう情報を見る
ので自己流でやったりすると危ないんじゃないかな？

ヨガってフィットネスかと思ってたけど
呼吸法、瞑想、宗教修行のことなのか?
どうも運動とは違う。やってる人は似てるけど

いい情報ありがとう。
自分もヨガやろうかとyoutubeみてたけどそもそも前屈すら手が届かないほど身体硬いから諦めたw
無理やりやって筋痛くなったし。

今度佐保田氏の本本屋でみてくるわ、田舎だからあるかわからんけど。

ジョギングしてる時にすれちがったおばあさんが救急車で搬送された
死なないでくれ

>>318
南無阿弥陀仏

昔朝散歩してるとよく会う60ぐらいの人いたけど
今は見ないな

>>294
できるならやってるだろ
金と同じで。どうやって作るんだよ

ヨガってストレッチなの?
筋肉はつくの?
普通の柔軟も瞑想と似てるよ
瞑想より役に立つしいいんじ

ヨガ散歩瞑想ストレッチ筋トレとか全てをやるのは無理だから
自分にあった物をやるべきじゃない？
共通してるのは、どれも続けることが大事なこと

たんぱく質をたくさん摂っても分解されずに害になるケースが多いらしいな
どうやらアミノ酸を摂った方が良さそうだ

いやタンパク質て20種類のアミノ酸で合成されてるだけだから、逆に20種類のアミノ酸がないとタンパク質にならんから、アミノ酸をとるということはその中の単体でとるかもしくは少しだけ消化負担を減らしてるだけよ。

アミノ酸がサプリとしては一番弱いかな
普通にタンパク質取れよ

筋トレするとたしかに気分よくなるけど
3時間後にはまたうつになってる

ネットで自分よりも不幸な人間を見つけて
この人より自分のほうが楽だと
自分を慰めてる
なんて卑屈な人間になってしまったんだろ

スワイショウと立禅の何がいいかって言ったらアパート住まいの人からすると音もほとんど出ずに続けられる所だよな。
筋トレとかだと少しうるさくなる。
片足立ちとかやりたいんだけどなぁ。

瞑想の効果は累積的だからわかりづらいよな
自分は何のためにこんなことやってるんだって思って、多くの人は以内に挫折していく

エビオス飲んで1ヶ月くらい経ったけど、抜け毛が減った。
Amazonレビューを信じて買ってよかった。

目に見える結果てことに的をしぼるなら睡眠、食事、運動、瞑想なら食事管理と運動を積極的にするしかないよね。

筋トレ5分から10分、散歩ランニング小一時間、ストレッチ小まめに5分ほど、瞑想気が向いたら30分ほど。

難しいけど瞑想はその気になればどんな時でもできるはず。会話とか難しい作業してる時以外は。

性欲についてずっと考えてたが結論出た
性欲は無いものとして生きる
あっても無意味な物だと悟ってしまったんだ
性欲ないとしたら？っていう思考を常に持ち続けて行動をする

>>328
それって下方比較とかいうやつだっけ？
立派な心理療法らしいからどんどんやっていこう

下方比較というのか
ニュースで交通事故で死んでる人とかいると、自分もまだ運がいいというかマシなんだなと思う
死んだら人間終わりだし
やり直しがきかないから

それは別にいいというかそこまで卑下する必要もないとおもう、なら今ある生命に、感謝して一生懸命いきればいいわけで。そして自分もいつかは死んでしまうわけだし。
感謝も見方の違いだけでそれがない人とある自分を比較して優位性を示すのではありがたく思いましょういきましょうてことだからね。

下方比較が行き過ぎてみんな死ね死ねざまぁみたいなスタンスの奴がネット上は多いからなぁ
内心の機能は大差なくともそれを露悪的に出して開き直るようにならないよう気を付けたいところ

>>323
本当にそれ。
自分は瞑想とスワイショウ好きだから続けていこうと思う。
立禅もやりたいけど疲れるからスワイショウで慣らしてからやろうと。

スワイショウ初めて聞いた。
ラジオ体操を最近気が向いた時にやってるんだけど、ジャンプと体を捻る動作が気持ちいいんだよな。
なんか遠心力とリズムを合わせたようなあの運動は色なものが体から分泌されて
気持ちいいんだろう。子供なよくああいう動きやってるもんな。
俺もスワイショウやるわ。

>>334
性欲をうまく健康や仕事のやる気などに転換できればなあと考えることがある
お金のように、こっちで節約して貯めて、そっちで使うという事ができないので、もどかしいのだけど

インドのタントラ思想が良いのだろうか
どこかで教えてくれるものでも無さそうだけどね

自分の求めるスレが２chにないこと多いけど
自分でスレ建てればいいんだと気付いた

寧ろ性欲が、ない、どうやってあげれば。

瞑想したら性欲が増すよ
瞑想したら必ず雑念が湧く　メンヘラなら後悔の雑念が多い
その後悔の雑念はエッチな方へと発展し股間が固くなる
それで次回の瞑想まで抜く
それを繰り返せば嫌でも性欲が増す
だから瞑想を止めて短時間で終わる自律訓練法をやることにした

薬飲んでるから性欲なくなった
性欲なくなっても特にいいことはない

瞑想て性欲なくすのでなくて増すのか？やるだけやってみるか。

SNSでバトルしてメンタルが荒れる。
5ちゃんねるでもそうだけど。
煽りや暴言はスルーできるんだけど、理屈を言われると反論したくなる。
でももうやめた方が良さそうだ。

SNSとかしないほうがよくね、バトルじゃなくても、ネガティブ、無責任な言葉ばっかりで疲れる、特にtwitterはw

それはフォローしてる人が良くないんじゃ

趣味とか動物とかでなくて、政治、経済とかを中心になるとやっぱりなっちゃうのよ、というかそこそこのんびりとした話題ならいいと思うw

政治談義で友達と微妙になっちゃったことあるな
デパートで好きなブランドの店員さんと話してて草加の悪口言ったらその人学会員でちょっと気まずくなった

政治と宗教と野球の話はしない方がいいよ

寝れない時にCBDとメラトニンを使って瞑想すると30分以内に眠気が襲ってくる。
これオススメ。

CDBってなんじゃ？

ロマンティックが止まらない

メラトニン自体が国内販売されてないのか。iherbで買うしかないのか。規制するくらい効果、副作用があるという理解でええんかな。

メラトニン売ってないからテアニン飲んでる
効果はわからん

日本はバカだからまず規制から入る。
特に国民がそこまで必要としないサプリなら尚更規制しとくだろ。一応日本でも薬としてはメラトニンは処方されてるでしょ。

パレオさんのブログ読むと、メラトニンサプリの安全性はかなり高いとなってる。

>>354
CDBじゃなくてCBDだよ

何回かCBD吸ったことあるけど、一回だけ睡魔きたな
コツがあるんだろうな