・禁酒、禁煙
・7時間睡眠
・運動（筋トレ、有酸素運動）
・食事（高タンパク、低糖質、食物繊維、プロバイオティクス）
・マインドフルネス瞑想
・認知行動療法

これらの実践で半年くらい薬なしで、躁なし鬱なし生活できてる
あとはいかに継続できるかかなー
油断して怠けるとすぐ鬱になってしまういそうだ