睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 11

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　↑
【重要】
次スレを立てる人は上記のコマンドを2行コピペしてください。
（ワッチョイ（強制コテハン）導入のため。1行分はスレ立て後、非表示になります）

生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。

主なコントロールの対象は、下記の3点となる。

１．睡眠
２．食事
３．運動

これに加え、以下の2点が習慣化できれば完璧だ！

４．瞑想（もしくは自律訓練法）
５．認知行動療法

昨日よりも今日、今日よりも明日。少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。

なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ！だとか、24時までに寝て8時間眠れた！だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！

※前スレ
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 10
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1591869004/

---

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>>1
おつ

これから、ハーブティーを作り、噴水と朝日が登るのを見ながら朝の瞑想してきます。

乙であります

昨日はポスティングのバイトして疲れたせいか24時過ぎには寝れて朝8時には起きれた！
さあ今日は休みだから就活頑張ろう！
早く無職脱出したい…

どデカイ寸胴鍋で野菜と豆、キノコ、肉、マカロニ入りのスープを大量に作った
副菜は焼きシャケか納豆、海藻、主食は玄米ご飯
おやつは柿と豆乳ミルクティ
睡眠はしっかりとれたので、これから買い物も兼ねて外出します

>>5
エライし応援してます
良い運動と良い睡眠ですね

>>1
スレ立てありがとう

>>1
おつです

>>6
ありがとう！料理たくさんして凄いですね！
お互い生活リズムを整えて健康になろう！

YouTubeやzoomで幸せのなり方の蘊蓄垂れてる奴ら多いけど、反吐が出ると思ってるのは俺くらいなんだろうか。
綺麗事ばかり言ってるわ。親に感謝しましょうと言うが、その理由は親がいなかったら、貴方は生まれていなかったから。だそうだ。
それ毒親持ちの人や虐待食らって苦しんでいる人に言えるのかと言いたくなる。
そいつらって親に恵まれていたりと苦労したことがないんだよな。

所詮経験則だな

からだがかゆくてたまらん

ある人にとって意味のある人生訓でも、別の人にとっては暴論やマイナスになることもあるな。
「自分を信じて、諦めないで、人生いくつになっても始めるのに遅すぎるということはない」
などなどそういう教えは多いけど、
最近自分が感銘を受けたのはむしろ、

「諦めることが出きない人間は幸せになることができない」っていう三木清という人の言葉。

確かになあと思った。
過去に戻ってこう生きたいとか、こうこうこういう生き方、人生の歩み方こそが幸せ(でありそれができなかったからやる気が出ない)とか、
そういう思いに囚われすぎてるなあと。

諦めるとこは諦めて、削ぎ落として、
そしてそれでも残る自分のコアなことは何なのかを見極めて
素朴に地道に生きてくってのが三木の教えらしい。
自分だったら、ぐっすり寝て起きたら自然や太陽の光を感じて素朴な幸せを感じて、あとはそんな大きな成果とかいらないから素朴にスポーツとか楽しむそんな生活でいいのかもなあと。
結局そんなことも放棄して、ネットばかり見るような生活して、ネットの中のキラキラした人たちを羨ましいと思って
過去に戻ってやり直したいとか妄想してる。

仏教徒とかもそうだけど、高い安全なところから、綺麗事ばかり言っていてるが、実際は世の中には汚い奴らが多く、被害を受けている。
だから苦しんでいるわけでね。その人達の心には響かないのは当たり前だと思う。余裕が出てくれば聞いてられるけど、置いてめられた時は絶対入って来ない。

それを言っちゃおしめーよ

>>13
こういう宗教は影響が出るのは主に来世らしいからな

タレントと一緒よ
綺麗事言って夢や希望を売ってる

>>12
諦めることも人生には必要なんやろね…。俺はまだその域には達してないなあ。結婚もしたいし、仕事も充実させたい。いまだにもがき続けてる

数週間前に母親に風邪を移されて、熱すらでない軽度の風邪をひいてたんだけど、こんな風に弱ってられないと思ったので、
以前より30分くらいは早く寝るようにしたら、バイトから帰ってきた後でも昼寝しなくなった。
そのどころか、あんまり疲れないから自分が使ってる2階の掃除をしたり、その後も車で大型スーパーまで買い物に行ける。
睡眠ってスゴいね。
じゃ、おやすみなさい。

今日1日、整った生活を送れるよう努める

>>17
人生に願望や望みを持てるのは良いことだと思うよ
他人と比べたり理想にこだわり過ぎるとアレだけど
あなたは実際に行動してるし、上手くいくといいね

>>18
睡眠スゴイね
バイト、掃除、買い出し出来ると自己肯定感が増して良い方に進むね

>>13
高いところから、しかも安全な場所から講釈垂れるよな。YouTuberにも多いけど。
仏教が人を救えないのは当たり前。同じ目線で物事を見ていないから、一般人に浸透しないんだよ。

>>19
ありがとう。今までの営業職を辞めてプログラミングスクールに通ってwebエンジニアになろうとしてる。
30代だから厳しい挑戦だけど、身体と心を整えていい方向に持っていきたい。
いい加減親を安心させてあげたい。

朝食・キウイ、シリアル、ヨーグルト、ラブレ1本、ショウガ入りの豆乳ミルクティー（ホット）
昼食・納豆（キュウリともずく、卵黄入り）、焼き鮭、玄米、麦茶
おやつ・干し芋
夕食・マカロニ入りのポトフ（野菜と豆、芋、きのこギッシリ・ソーセージ入り）、柿、麦茶
今、豆乳入りのホットココアを飲み中

シャワー浴びたので、あとは温かくして寝たら今日は合格かも

>>22
めっちゃ健康的な食事！完璧やね

俳優の森山未来は19才の時携帯ゲームしてたら1日終わったことに衝撃を受けて
こんなんじゃ駄目だとそれ以来
携帯スマホを一切持たないまま生きてきたらしい
仕事の連絡はパソコンのEメールのみ

パソコンに依存してたら結局同じ気もするが、、

パソコンはスマホより手軽にできないから依存度は低いんじゃね？

手軽にできない分シャットダウンが延び延びになるかも

スマホ封印してもたいしたことしないな
だらだらテレビ見るだけだな

>>22
普段から、こんな食事してるの？

そろそろ、朝の瞑想の時間だ。
寒いから、外に出にくくなってきたな。

>>23
ありがとう！
お互い、良い方向に意識を持っていけるといいね

>>28
色々建て直せたのは最近です
夏まではセルフネグレクトそのもので「このまま死ぬのか」と思ってました

買い物（100均、スーパー、ドラスト）と掃除、洗濯、入浴で少し運動になった

食事
朝食・キウイ、ヨーグルト、シリアル（干しブドウと素焼きのミックスナッツ投入）
ラブレ、ショウガ入りの豆乳ミルクティー（ホット）

昼食・納豆（キュウリともずく、オクラ入り）、サバの味噌煮、豚汁、玄米、麦茶
おやつ・柿

今、豆乳入りのホットココア飲み中
ぐっすり眠れますように

自分もセルフネグレクト的な生活しちゃってるなあ...
大事なのは努力なのか自然なやる気なのかシステム(スケジュール決めなど)なのか何なのか？？

スマホとかパソコンとかが鬱の原因を作ってる気もする

惰性でスマホやパソコンをやってる時間をなくして意欲的に活動するのだ

今日は5時間眠れた！諸事情により毎朝5時半に起こされるのに2時、3時就寝とか気が狂っていたよ

わたしは、1週間24時に寝て3時半起きを続けていたが、今日は珍しく22時に寝て6時に目が覚めた。
あまりつらくなかったが、寝不足ではあったのだろうな。

>>28
追記・食事はまだレトルト頼りです
玄米はレンチン、鮭はフレーク、サバの煮物はパウチだし
豚汁はカップのものに色々投入（小松菜、ネギ、ショウガ、わかめ、すりゴマ等）
野菜はさっと茹でるか冷凍、わかめは乾燥、ショウガはチューブ
まともな調理は週1くらいで大鍋いっぱいに作る野菜スープくらい
食器は洗い物が溜まると怖いので使い捨てのものです

ただそこに行きつくまでに台所の片づけや掃除が必要でした
良い運動、食事、睡眠の為にはまずは掃除、いや、物を捨てることだな、と思ってます

>>36
キッチンや部屋の整理整頓というのは確かに重要な観点ですね。
使いやすく整備されたキッチン、食事を並べやすいようにまっさらな状態のテーブルというのはわたしも心がけています。
きちんとした食事を作ろうとしたら、使いづらいキッチンに愕然として、調味料を並べる棚や、調味スペースを確保する為にも棚を買って整備したらいつでも料理出来るようになりました。
まあ、コロナの外出自粛期間にはたくさん料理を作りましたが、整理整頓というのも健康的な生活を送るベースになると感じています。

ネット減らして掃除しよう
家でできる禅寺修行かも

>>33
分かっているのに止められないんだよな

ネット禁止すると確かにうつ病は治るけどキレやすくなるんじゃないかな
だからまず運動やら瞑想で理性を作ったほうがいいんじゃないかな

人生うまくいってる奴ほど、うまくいく世の中がムカつく
まったくいい流れに乗れないし

ネット禁止するとキレやすくなるというのは初めて聞いた。お医者さんが言ってたの？

依存症の離脱症状じゃないの

うつ病の人がネット禁止するとドーパミンやアドレナリンが分泌するから怒りが衝動的に口や行動に出やすくなる

>>44
論理がわからないな
教えてもらってもいいかな

https://youtu.be/_waPdVyD7r4

スマホの使用をやめるのは簡単。ネットに繋がらないようにしておけば良いだけだ。

>>44
ネットは刺激があるからドーパミンやアドレナリンが分泌される
が一般論

ネットは全然悪くない　利用する人の問題
包丁で人殺しがあった　家庭から包丁を無くすのかい？
アホらしい

ネットをやってる時間および時間帯が問題では？極端な例だが1日8時間ぐらいやって、寝る直前にもやってると悪影響は避けられないと思うが。

依存症だよ

ネットに支配された生活習慣は良くないよね
0時更新の漫画アプリが楽しみでいつも寝る時間が遅くなってたけど、更新分は翌日読む事にしたよ

アメリカ大統領戦とかコロナとか毎日チェックしても
当分大きく変わらないし
youtubeや掲示板毎日見ても
仮想的な画面越しの人や文を見てるだけで、根本的な寂しさや充実度は変わらないしなあ

ネットやテレビなどはある意味現代の竜宮城かも
それなりに楽しい！と思って画面越しのキラキラしたものを見て過ごしてると
いつの間にか時間ばかり過ぎて、、

まあ適度な息抜きになってる人はいいんだけど

疲れてエナジードリンクや栄養ドリンク飲むくらいならおにぎり２つくらい買って食べた方がいい。
腹減ってなくても食べたら調子良くなった。
カップラーメンとかNGだけどおにぎりなら大丈夫。

あくまでもエナジードリンクは補助だから基本的な栄養取れてないのに飲むと気持ち悪くなる。

エナジードリンクはカフェインだからね

>>56
糖もたくさん入っているから、血糖値も上がるな。。

>>56-57
これ飲むと疲れ取れる！これ採るといい！というサプリ飲むよりも基本的な食生活見直した方がいいという事に気付きました。

ただ、ガチガチにやるのは医者でも無理だから基本的にあまり身体に悪いカップラーメンは摂らないように。
やはり日本人なので米は食べた方がいいと職場の親方に言われておにぎり多めに食べたりしたら体力付いた。

建設業でキツい所だと昼飯でデカいおにぎり出てカップラーメン駄目だという所もあるからね。

エナジードリンクを致死量に達するまで飲み続けた奴は神として崇めるべきではないか

>>59
カフェインの致死量って、たしかコーヒー１００杯分だったっけな。コーヒーの抽出の練習で20杯入れて全て飲んだら、死ぬかと思ったけどな。

ビタミンDが大切らしい

新型コロナが重症化してしまう人に不足していた｢ビタミン｣の正体 コロナ重症者は血中濃度が低かった | PRESIDENT Online（プレジデントオンライン）
https://president.jp/articles/-/40384?page=1

大きめの公園散策行って来た
広場で老人集団が気功、外周を部活動の高校生と大人数人がランニング
犬の散歩してる人、散策してる老人、銀杏拾いしてる人、ハーモニカ吹いてる人がいた
自分は松ぼっくり拾いしてましたw

ビタミンDならやっぱり太陽の光を浴びなきゃな

ビタミンD=太陽光の重要性を知った日からサプリ飲んだり意識的に日光浴びるために外出たりしてるけど逆に天気が悪い日とか浴びたりてないなってときにめちゃくちゃ不安感に襲われるようになってしまったあほな俺です

天候だけは仕方ない

>>60
コーヒーを1日5杯飲んだことあるけど、頭が痛くなって、それ以上飲もうとも思わなかったわ。
死ぬまで飲む奴の顔が見たい。

>>66
チェーンのコーヒー屋のショートサイズって、通常の２杯分、トールサイズは3杯分あるから、店で飲んだのならば飲みすぎたな。

毎日の生活で目標が無いのが、人生をつまらなくしてる要因かも
ただ飯食って寝るだけだ・・・
けど、新しいことやる意欲も無いし、どうすればいいんだ

スマホ、パソコン、ゲーム、音楽、を1週間禁止して
1週間目にカフェイン200mgと心拍数が高い運動をしてみるといい
これやれる意欲があるなら、するといい
あらゆる脳内ホルモンが分泌して即日、精神が満たされるから

気付いたなら行動あるのみ
やる気なくてダラダラする事に苦痛や虚しさを感じるなら
やる気なくても何かやる苦痛くらい耐えられるだろう

>>68
日課を設定するんだよ。低いハードルでね
自分はエクセルを活用してる
ノルマを達成するごとに棒グラフが下がり
グラビアアイドルの水着画像が現れるようにしてる

>>71
ワロタw

何かしなきゃなと思いつつ止めるときって脳をスリープさせてるみたいな感覚になる
頭の中を鈍らせてる感じ
あれがほんとにイヤだ
やっぱやめとこうと言ってくるもう一人の自分を絞め殺したくなる

>>73
(前もこのスレに書いたからコピペ)
何かやろう！と思い立ったら5秒以内に開始するという方法論もあるらしい。
人間は5秒とかでも時間が経つと
やらない言い訳や理由、億劫さや臆病さを脳が考え出してしまう。
いわゆる「でも。だって。」の思考。
だから5秒以内に開始する。

考えてみれば依存してる行動は逆に5秒とか待たずに衝動、欲望から速攻で開始してるわけだ。だから衝動を感じたらそこで一旦待って自分を客観的に見つめる時間を設けたら良いだろうな。
その場でメモ帳や手帳を開いて
その日の行動計画を立てるのもいい。

あとは元々やれてる習慣に行動を付け足す、置き換える。例ハミガキやったらストレッチを付け足す。ネットをすぐに見ちゃうなら本にするとか。
あとは時間決めてまとめてやる。
ニュースやSNS、youtubeすぐだらだら見ちゃうなら1週間に一度にするとか。
せめて1日のこの時間に何時間にするとか。

コロナ感染者の増えかたが
きめつの売上みたいに急上昇してる

ジャパンパラドックスに終わりが来てほしくないね
三密回避をはじめ衛生面の配慮で徹底抗戦するしかないね
まあ日本人はそれができるからジャパンパラドックスを維持できるんだろうけど
同調圧力が正の働きをした時の日本人の辛抱強さは異常だからな

というわけでコロナ禍のストレスを散歩や室内トレーニングで紛らわしてる
なんか睡眠リズムが安定しかけてる

まあ、我々は、睡眠、食事、睡眠はしっかり取ろう。

文章を書くと精神安定に良い

睡眠、食事、運動、瞑想だ。。w

きつめの運動をしてる人は一定の人間性がある人が多い気がする
なんか無表情のときも良い顔してるわ

自転車で運動してるけど、たまにシンプルに走ると筋肉の使い方が違っていい感じ
短い距離を体幹筋や身体全体のバネを効かして軽くダッシュして、疲れる前に無理せずすぐ歩く、そしてまた回復したらダッシュ(何度か繰り返す)っていうのがいい感じ
HIITトレーニングって言う形態に近いと思う。

学習塾や脳トレ教室あったら通いたい
１人だと、ヤル気に欠ける
運動系の習い事は多いけど、社会人の塾ってないなぁ

脳トレアプリをダウンロードしてやってた時期があったが懐疑的なことを言う人がいたので止めた
今はマインドフルネス瞑想が脳トレになると知って実際してる

今はとにかく掃除、というか物を捨ててる
家の中に空間を作って広く清潔に保って前向きに生活したい
午後も捨てる物をピックアップだわ

>>73
自己嫌悪になる感覚分かる
to doリストを作っても達成出来ない日が続くと自分を自己嫌悪になるよね
自分との契約、約束を守るという感覚で今は行動してる
自分自身との契約を反故にしないという感じに近いかも
お互い良い生活になるといいね

>>84
我慢する事が前頭葉を鍛えるらしいね。オ○禁スレでいってたけど。
オ○ニー以外でも我慢する事で前頭葉鍛えられるのかなと思いネットダラダラとか変な癖を少しずつ我慢してる。筋トレと一緒だね。
最初から無理すると上手くいかなくて嫌になるから。

我慢が脳を鍛えるならストレスって実は身体に悪くないんじゃないかなと思う。
ストレス発散方法が問題なのでは。

ちょっと仏教的な話なんだけど
参考になる部分があったので備忘録的に貼らせてくれ。

http://rinnou.net/cont_04/zengo/130201.html
>西田幾多郎という哲学者の代表的論著『善の研究』の序文に、「個人あって経験あるにあらず、経験あって個人あるのである」という難しい一文が見える。われわれは誰でも、「自分」が花を見たり、月を眺めたり、鳥の声を聞いたり、あるいは雪を冷たいと感じたりしていると思っている。しかし西田はそうではない、と言うのである。
　西田に言わせれば、「す個人」が花を見たり月を眺めたりするのではない。むしろ逆で、花や月を見て美しいなあと経験することによって自己が形成されるのだと言う。今朝は寒くて外へ出るのは嫌だなあと思ったとき、寒いと感じる個人（自分）ができ上がる。そのように、自分という個人は、一瞬、一瞬、違った内容の個人として生き続けている。決して個人というような確固不動な実体はない。個人は「存在」ではなくて「生成」、つまりいつも進行形なのである。
　頬を抓ってみると、確かに他人ではない個体としての「自分」がある。しかしこれはもともと母の胎内から生まれ出たもので、やがて死ぬと棺桶に入れられる「肉の固まり」に過ぎない。しかし「私は」という自我意識が、その事実を見失わせる。
　木や石と違って人間には「意識」があり、その意識が他人ではない「自分」を自覚させている。こうしてわれわれは自我意識を「自分」だと勘違いしている。
　意識は鳥の声とか、花の色というような外界のものが、感覚器官に入ってくる瞬間に起こるものであるから、もし何にも入ってこなかったら自我の自覚もないであろう。こうして「自己」というものの内容は、肉の固まりと感覚器官を通して入ってくる経験によって成り立っているのである。
　道元禅師はこのことを「本来の面目」（真実の自己）と題した歌で、「春は花　夏ほととぎす　秋は月　冬雪さえて冷しかりけり」と歌っているのである。


〜
⌈揺らがない自分｣⌈これこそが自分｣
みたいな意識は目標達成や夢の実現とかには良い流れを作るのだろうが、
これに縛られて自己イメージに縛られて苦しくなったり行動できなくなることもあるね。

レスくれた人ありがとう

とりあえず、体力の低下がヤバイから散歩でも始めてみる
2日に1回、1時間半くらい歩くのを目標にする

断食や瞑想合宿について検索したけど、寺の修行体験でも良い感じやな

>>75
言ってる意味は分かるけど、鬱になってる人はそれどころじゃないんだよね。それが出来たら苦労しないところにいる。

何もしたくない時は無理に行動を起こさなくても良いのだと思う。
身体が休めと言っているのだから。

部屋の照明具合とかもかなり重要な気がするよ

寝室と居間に白熱灯を設置して夜は暗くしている。もう、蛍光灯には戻れないな。

ここメンヘラ板だから基本的にメンヘラ住人なので
正しいとわかってても出来なくて自分責めてしまうことも多いからな

できるなら掃除もいいと思う
目に入るごちゃごちゃは少ないほうがいい
あと部屋が綺麗だと風呂に入れる率が高くなるように思う

床にものを置いたら終わりだと思って生活してる

>>91
休むのは1週間〜1ヶ月程度でそれ以降は少しずつリハビリした方が良いと思う
何もしないで一日のほとんどを寝ていたら目眩と吐き気の症状が増えた
気持ち悪くてもなるべく座るようにして直したよ

野菜置き場を掃除した
底の方でりんごが腐ってて、近くにあったカボチャ死亡
でも最小限の被害で済んで良かったー

座禅会って結構色んな寺で定期的にやってるんだな

人生がつまらない
人生が充実していないのは
毎日同じようなことをしているせいだろうか

>>99
どこかに出かけた方が良いな。
いつも行かない場所でいつもしない事をすると脳が活性化する。出かけて何もしなくても家にいるよりはましだな。

>>99
昔それでググったらわんさかサイトが出てきたわ
健常者と俺らの「つまらない」は違うかも知れないけど

>>101
調べたら、あやしいサイトがたくさん出てきたな。

>>99
昔ふらっと訪れたチャット部屋で、知らん人に同じ質問を投げかけたら

「好きな人がいないからだよ」

って言われた。その時は鼻で笑ったけど、案外真理かもしれん。

30歳までに童貞捨てないと魔法使いになるとかいう笑い話あって
鼻で笑うんだけど
案外真理かもしれん、、

>>103
それはどうだろう？
自分は、ご長寿さんの本を読むのが好きなんだが、その歳で恋愛してる人なんていないw
みんな仕事や趣味で生き甲斐を得ているようだよ

好きなものを「人」に限定しなければいいんじゃないかな。

例えば、応援してるスポーツチームとか、食べ物＆飲み物とか
何かしら生き甲斐があれば「人」に拘る必要はないと思う
ストレスでメンヘラになったオレだけど、健常だった頃はそんな感じだった

哀川翔の名前の由来は
⌈哀｣しみは⌈川｣に流して⌈翔｣びたて
なんだって

https://youtu.be/JPozCi8zI9A?t=234

>>102
書くの忘れてたけどそうなんだよ
人間のつけ込みやすい部分だから悪銭稼ごうとしてるんだろうね

普通の人は死にたいと思わないのだろうか？

ふつうじゃないけど死にたいも思ったことはないな
いつ死んでもいいやとは思ってる...w

まだ死にたくはないけど、もしもの時のためにエンディングノー作成しようとして途中で投げ出したままだった
エンディングノート用のWordテンプレをマイクロソフトが公式で配布してるから適当に選んだ
ちゃんと書き上げるかな

普通の人は死が怖いんじゃないかな

>>112
何才？

ハードな運動を１人ですると吐き気がくるけど
習い事で人とすると吐き気こない気がする
１人だと色々と考えるからかな

>>114
30代前半とだけ

さっき思い出したんだけど、そもそものきっかけはなぜかスティーブ・ジョブズに感化されて、
「今日死んでも後悔しないように」みたいな意識高い系のこと思いついて書こうとしたんだった
遺書はさすがに書かなかったけどねw
雀の涙程度の貯金は法定通り分配してくれればいいし、家も車も土地も所有してないし

「耳で飲むお薬」というアプリでストレス軽減と精神疲労回復ってやつ聴いたらパフォーマンス上がった。
現代人はスマホとかで限りなく脳を酷使してるから休めないと駄目なのかな。

>>107
ダッサw

身辺整理するか

販売業3年目、週5日7時間労働の自分の1週間の流れ
金曜日→売場作りと土日の準備を頑張る
土曜日→忙しい
日曜日→クソ忙しい
月曜日→売場作りと火曜の準備を頑張る、後2日で休みだ
火曜日→だいぶ疲れてるけど今日を乗り切れば休みだ、ラストスパート頑張ろう
水曜日→休みだわーい、遊ぶぜー
木曜日→休みだわーい、明日から仕事だ

適度な仕事は暇つぶしや刺激になるし頑張りが金になって良いぞ
社員だった頃は責任感と緊張で失敗を繰り返したけど、今はそこまで気に病まなくなった

>>120
アルバイト？

自然音流しながらの瞑想が気持ちいい
効いてる感エエぞ！

多忙な人でも精神病なるの？
暇人が暇な時間に悩みすぎてなるのかと思ってたけど

無知にもほどがある

>>121
フルパート

ジョギングは続くけど筋トレはどうも続けられない
ある程度筋肉ついてる人のほうが喜びが大きいんじゃないかなと思ったりする
しばらく我慢して続けるべきか

よじ登ったりぶら下がったり
アスレチックやクライミングみたいなところなら自然と全身の筋トレになるんだけどね。
子供たちやお猿さんも黙々と筋トレはしないが遊ぶ中で自然な筋トレしてる大人も本来同じ。
壁をよじ登るクライミングも昔より一般化したし今後は筋トレのための筋トレより遊びながら自然と筋トレになるようなのが増えてくと思う。

メディシンボールっていう重いトレーニングボールが結構使える。
それを上に空中に軽く投げてまた掴むとか、二人でキャッチボールみたいにすると自然と筋トレになる

ずっと不安で頭がいっぱいになってる
薬飲みたいが健忘症になりたくなあ

仏教の念仏って、単なるマインドフルネスだよな

>>130
単なるってなんだよ。w

2500年以上前から、マントラがあるんだぞ。
唱えるだけで、意識を今ここに引き戻してくれる魔法の音だ。

ただ、そう考えると、我々の精神は、2500年前からあまり進歩していないのかもしれないな。

筋トレが継続しないのは脳内ホルモンが出てないから
走るほうがマシならランニングや全力疾走みたいな高負荷なことをして脳内ホルモンを出る状態にすれば筋トレでも出るようになる

マインドフルネスって監察瞑想をわかりやすくしたものだよな。
アプリでのマインドフルネスの説明と監察瞑想のやり方見てそう思った。

>>133
それはスワイショウとか他のトレーニングでも言えそうだよね。
好きな運動やって脳内ホルモン出るようにしてから筋トレする。
でも慣れると出なくなる場合あるからそういう時は筋トレやるなどするとスワイショウも筋トレも続くようになるかな？

筋肉痛の回復のためサプリメントや温熱してるけど回復速度に変化ない
代謝が悪いから、まだ効き目がでる段階じゃないのかな
どうも筋肉痛が消えるまで3日かかる

>>136
マッサージもいいと思う
｢筋膜リリース｣とかいうので、こんな感じの器具があるとやりやすい
https://i.imgur.com/7zMNoBe.jpg
youtubeでやり方の動画もある

>>132
念仏じゃなくても写経や歩行禅、瞑想でも何でもいいよな。
曹洞宗たか念仏ではなくて、瞑想が主だし。
仏教とはマインドフルネスのことやわ。

曹洞宗たか　→ 曹洞宗とか

>>137
前から興味あるのだけど、使った事ある？

今は手で太ももをマッサージしたりしてるけど、器具あったほうが楽だと思う。

>>141
ありがとう。
注文して使ってみます。

筋トレで追い込むと数日は微熱がでるなぁ
身体精神の効果が大きいだけにダメージも大きいんやろうな
十分に休息しないと自律神経失調症になるから気をつける

ウォーキングで倒れた人か。
繊細な人もいるもんだ

筋トレしすぎると一時的に免疫が下がるから風邪ひきやすくなる

ゆっくり動いて家事などをやると筋トレ代わりにもなると思うからやってる。
脳には効果あるみたいだし。
少しずつゆっくり動けるように頑張る。

昼夜逆転だと睡眠時間が十分でも体調や髪質が微妙
ゴールデンタイムって本当にあるのかも
それか昼夜逆転に身体が慣れるまで時間がかかるのかも

日中は明るさと音でぐっすり寝にくいが、アイマスクや遮光カーテン、耳栓を使うことで改善できる。
あとはビタミンD不足や運動不足とか。

寺で座禅させてもらった
正座でして、15分くらいから足の感覚が無くなってしまった
来月は座禅合宿いく

>>149
すばらしいね。
わたしも鎌倉の座禅会に行きたいよ。
静寂の中で背中を叩かれると背筋が伸びて心身もスッキリするね。

わたしは、今日は朝から近所の温泉に来ている。
ハンモックでゆらゆらして休んだら、温泉に入って、蕎麦を食べたら、足裏マッサージして、アフターヌーンライブでも行くかな。

純烈アフタヌーンライブ

ネットでだらだら時間使うのがやめられない止まらないかっぱえ、、

ネット見始めたらタイマーセットして1時間でストップするとか試してるんだけど、
タイマーが鳴るとすぐにまたセットし直してネットの続きを見ちゃうという。

タイマーセットしてストップする。
それをこのスレの他のネット依存ぎみの人で自分もやるよ！って人は書き込みしてくれ。
他の人もやってるし！と戒めになる。

ちょっと違うけどタイマーというかスマホアプリで自宅にいるとき朝から寝るまでを条件に1時間に1回通知音を鳴らすように設定してる
休みの日にパソコンやらスマホやらテレビやら画面を観ることが多いので
鳴ったら椅子から立ち上がって10分休憩がてら他のこと小さな家事等をするようにしてる

コンタクトを作っていたら、ライブに行けなかった。そして、家で休んでいたら眼科の受付が終わってしまった。。

仕方ないから、筋トレしながら、WPIプロテインを飲んでいる。なかなか微妙な味だな。。

しかしこのスレは真面目な人が多いなぁ。報われて欲しいものだ

早く社会復帰したいなあ。この年で実家に戻ることになってしまったし

しかし、今日は寒いな。
昨日思わず沖縄そばをつくってしまったが、コレグースも入れたから身体が温まって正解だった。
ストレッチとマインドフルネスしたら仕事に行かないと。

飼ってたカニが死んで悲しい泣いた
早起きして外を散歩したら農家の新鮮野菜が買えた嬉しい
人生山あり谷ありだ、今日も一日頑張ろう

筋トレ

何の為に生きているのか

カニってペットにするものなのか

沢ガニかな
飼うの難しそう

食べて供養

>>165
寄生虫がいるのを知らないのか？
死ぬぞ。。

寄生虫お腹に入れたら痩せる？

寒くて散歩するのがきつくなってくる時期だが、寒さには負けないぜ

>>167
頭おかしくなるよ

焼いたら一応寄生虫も死ぬのかな。魚とかも焼いたら寄生虫死ぬっていうし

>>133
って、ことはつまり5ちゃん見ながらシコシコすれば筋トレでも脳内ホルモン出るのかな？

読書や勉強を継続したい
社会人対象の個別指導とかあればいいのに
筋トレも継続しなかったけどパーソナルトレーナーつけたら継続できてるし
根性だとして同じ方法で挑むのは時間が無駄で、試行錯誤が大事だと分かった

根性だとして？

根性出してだろう。。

サワガニとお別れして燃えるゴミに出しました(火葬)
2日に1回の水換えが大変だけどそのぶん愛着あって可愛いよ、メダカも癒し

朝食に野菜いっぱい食べて満足、今日も一日ほどほどに頑張ろう

ビタミンDは冬は紫外線が減るから、
夏より長く日光浴しないといけない。
食品だと鮭が凄い多いらしい。
あとは青魚など。

血中ビタミンD濃度が低いと健康に悪いとのことだが、半数の人は不足してるらしい。

うつ病？自律神経失調？っぽいとサプリメント効かないしビタミンd も生産されてない感じがする
太陽光より効率的にビタミンdを生産する光線機械で全身に紫外線浴びてたけど変化なかったもんなぁ

>>177
ビタミンD血中濃度が低いとガンになりやすいという統計があるけど、
ビタミンDサプリメントを服用させてガンになる割合を検証したらプラセボ群と比べて優位に差が出なかったという検証結果もある。
要は短期ですぐ効くというより、
長期的な健康に影響するのだと思う。

>>177
へー、そんな光線機械があるんだ？病院とかに置いてるの？

太陽光はビタミンDも生成してくれるし、何よりポカポカあったかいのが良いよー

最近12月になったのにあったかいよね

前々スレだったか忘れたけど、ある程度の身体の不調は風邪薬で治ると聞いてそんな馬鹿な
あれは熱出た時に飲む物でそれ以外で飲んだら身体おかしくなるって思ったけど風邪薬って栄養が入ってるだけだし間違いではないのかも。

そもそも風邪を治す薬はなく、風邪薬は身体の免疫力上げる薬だから疲れた時に飲んでもいいのかも。
市販の風邪薬ってそこまで強いものでもないしな。

>>182
風邪薬　依存かパブロン中毒で調べてみて

>>182
その仮説が正しければ十分強力なような
明日外せない仕事や用事があるなどのここ一番で使う物、疲れた時は休息を取りましょう

というより本来の用法と異なる目的で薬を飲むことは全て薬物乱用なので人に勧めるのはやめましょう。やるなら自分一人で勝手にラリってればいいと思います

風邪薬なんて頭行かれてるよ

ビタミンDにつながらなくても部屋の明るさとかもメンタルに関連する、よね？
休みの日に朝から晩まで間接照明の薄暗い部屋で過ごしてたら、自分ではリラックスしてたつもりでも気づいたときには調子がおかしくなってたことがある

>>187
蛍光灯の明るさなんて、数百ルクスしかない。
体内時計をリセットするには足りないから、外に出た方が良い。

わたしは、通年で起きる時間が変わらないので、この時期には、起きても真っ暗だから、体内時計的にどうかと思って、目が覚める明るさを調べて、自動照明を買うつもりだ。

結果、体調が悪化して自動照明を捨てる事になるかもしれないが。

そりゃ日光とは比べ物にならないけど、日当たりの悪いところとか天気の悪い日なんかLED照明の
明るさ設定明るめにするだけでも自分はけっこう気分マシになるよ

>>190
まあ、できたら、日光が良い。という事だ。
強度がたりなくても意味はあるだろう。

今日は寒すぎて散歩はやめたわ

あしたも寒い。

歩いて寒いなら走るしかないで

音楽で一度だけ脳内ホルモンが分泌したことがある
確かに、毎日あれを分泌できれば、うつ病は治るわ
しかし一度切りだったなー

>>195
ライブに行けば違うかもね。

ていうか自分で脳内ホルモンが今出てるとかってわかるもんなのか？

鳥肌が出るような感覚なんだろうけど脳はすぐ慣れるから
はいはい例のやつねって感じでスルーされる
それがエスカレートしていって止まらない人が
薬物に手を出すようになるんだと思う

>>198
ライブなんて、毎日通わないだろ。
たまに行くから楽しいんだぞ。

それに、一生忘れられないような大当たりのライブなんて、10回に1回だよ。

ジャズのライブなんて、スイングするからか、肩こり良くなるし、気分もスッキリするからおすすめではある。きっと、リズム運動的な効果があるんだろう。コロナでなければ。。

安全性の高い店か、半屋外のライブに限ればまあ大丈夫だろう。

別の板で、高校時代10キロ完走したらランナーズハイを経験したと書いたら
そんな短距離でランナーズハイはあり得ない、それはセカンドウインドだと言うんだ
初めて聞く言葉だからググったら確かにそうだった
人前でこれを話したことなかったから恥をかかずにすんだよ

なんだそれ。ランナーズハイでいいじゃん

違うんだってさ、155が自分で156と157の意見が正しいみたいだよ

155名無しさん＠お腹いっぱい。2020/12/03(木) 16:53:45.07ID:8NrH460l
初めて聞く言葉だからググったよ、確かにそうかもしれないね
マラソン中継なんて見ないから知らなかったんだろうな

156名無しさん＠お腹いっぱい。2020/12/03(木) 17:29:41.18ID:9ueTmL0d
20年以上マラソンを趣味にしていて、フルとハーフで30本以上出てます。
ランニング仲間も多いですが、私も仲間もランナーズハイ経験者はいません。
かなり追いこんで走らないと、内因性カンナビノイドなどは出ないようですよ。

157名無しさん＠お腹いっぱい。2020/12/03(木) 19:23:02.61ID:Hc5oh9lp
マラソンで、前半より後半の方がタイムが良いことが時々あるが、
調子がイイ、楽に進むとは思っても、ランナーズハイを感じたことは無いなあ

>>201
良かった

体がマラソンで悲鳴を上げた時に
特殊な脳内麻薬が出るみたいな感じかな。

軽く短時間走るだけでも気持ちいいからそれでいいや。

音読でも苦痛感が消える作用の脳内ホルモンが分泌したことがある
腹式呼吸で腸の動きが活発化してセロトニンが分泌したということなのかな

俺なんかセカンドウインドどころかサードウインド、フォースウインドと完全に風になったね
…と言い返せばいいのだ

マラソンしてる人って何かに取り憑かれた様に走ってるよね。痩せこけて鶏ガラみたいになってる。ジャンキーと一緒

わいも軽めのジョギング中毒や
なんでかわからんが脳から
走れ走れと指令がくる
謎や

セカンドウィンドは知らない言葉だ
調べても定義がまちまちだからランナーズハイで良いと思う
専門用語ではそうなんですねーって感じ

受動的な活動の時間を減らして能動的な時間を増やすと良い。っ話。
確かに時間泥棒はだいたい受動的な活動だ。

https://youtu.be/K8-HeC-Kc_s

ジョギングできる体力が欲しいぜ
オレは散歩で限界

えぇ‥

毎日自宅階段登り降り１０分してると体力つくよ。

爺さんかよw
俺は毎日踏み台昇降を30分やってるけど、それでも体力の衰えを感じるね

寒くて遅く起きたが、寒い中カフェに行き砂糖を入れて飲むエスプレッソは最高だ。

どんなに寒くてもジョギングするぜ
走れは寒くないぜ

明日から仕事だ
楽しみ

わたしは、明日からしばらく休みだ。
何をしようか、楽しみで、ならない。

明日からデイケア代わりのお仕事ごっこだ
就労継続支援B型事業所ともいう

にゃんぱすー！

>>222
ずいぶん、淡白だな。。
にせものか、、

善行をほどこすんだ。

>>216
早起き習慣ができない人の方策として、
朝自分がワクワクするような活動のスケジュールを週一回ぐらいあらかじめ入れちゃうっていうのを勝間和代が言ってた。
カフェやレストランに行くってのもいいね。
旅行の時のホテルでの朝とかもいいしね。

朝早く起きても遅く起きても結局家でネット、テレビたらたら見るだけとかだと
早起きのモチベーションにならないしね
朝の自然とか街とかを感じるっていうのが良さそう。

テレビですまん
昔夜のニュース番組に出てたアナウンサーさんがすごくタイプで、番組の時間に間に合うように頑張って仕事終わらせてた
当時は平日夜の癒やしだった
朝にもそういうもの見つけられるといいな

虚無(´･ω･)
分かるやつおる？

>>211
いつも思うけどこの手の話ってもっと簡潔にまとめろよと思う。
この人の話聞いてるだけでも受動的ではないのか。

つーか読書がいいなら５ちゃんもOKなのでは？

Daigoの動画はさらに冗長だからしんどいけど勝間ぐらいの長さならまあ見れる
youtubeやテレビは、ただただ一時の娯楽として過ぎ去るような視聴行為は完全な受動だけど、
見てヒントにしたり刺激を受けて、
そこから自分のリアルな生活に生かせればまた違うと思う。

本と読書はまあ同じ活字だけど、
質や感情の飛び交い方とか違うっちゃ違う。まあ人による。

>>216
エスプレッソに砂糖入れたら意味なくね？

勝間はダイゴより不快

>>231
何の意味だ？
エスプレッソの本場のイタリア人も砂糖を入れるだろ。

早起きして料理作りにハマったら朝食の量が増えて太ったーw
朝はサラダだけ！野菜の他にシーチキン、カニカマ、コーン色々買い込んだよ楽しい

スマホ、料理、手芸が趣味で全然動かないからなんだけどね
運動も趣味に加えたいのだがなかなか…

>>222
なるほど、、
おじいさんかと思っていたが、、

・食事作り
・庭の放置してた畑耕し
・縁側のゴミ掃除
・皿洗い
寝不足で朝大量に食べるとすぐ眠くなって二度寝してたけど
早めに寝て朝食少なくしたらコレだけ出来た！

>>230
ユーチューブなんか配信側の都合で10分くらいにしたいとかあるんだよ
それでどうでもいい話で伸ばしたりする

>>238
都合って、金以外になんかあるのか？

youtubeは再生回数より再生時間が収益には大事だから、早送りさせないようにひたすら間なく喋り続ける人もいる。スーツchとか。

>>240
なるほどね。
無駄に長いのに、要点が分散しているやつとかは、全部聞かせるためなのか。

だからyoutuberは収益のためになるべく長い時間見てもらおう見てもらおうと動画を作ってる。時間を伸ばしたり、毎日アップロードしたり。
それで視聴者もyoutubeの視聴時間が長くなりがちに。

あと8分(以前は10分)越えると動画の途中にも広告表示できるようになるから、
わざと8分を越えるように作るのも良くある

こたつ入ると時間止まるよねー
いや止まってるのは私だ、時間は流れ続ける！

最近は感想文ばっかりのyoutuberも増えたね

自律訓練法やってる？
俺は効いているとされる状態にすぐになった
自律神経ってことで汗は少なくなったと思う

通勤の徒歩すらマインドフルネスの一環にしている
ここまで極められるのかと

すごいな。

効果あるんですか？


自分は以前時々やってましたが

めっちゃ頭回るというか
すっきりして、いきなり何か閃く。
気持ちいいんだよね。

自律訓練法って続けていくと自立神経失調症の症状良くなったりする？

気持ちいい感覚とか閃くのは羨ましい。

自分も時々やってみようかな。

自律訓練法は四肢重温感までは割りと簡単にマスターするんだけど
そこから先が進まないんだよなぁ
時々じゃなく毎日コツコツとやらないと習得するのは難しいと思うよ

最近夜に一日の活動が一段落すると少しめまいがして横にならずにいられくなるんだけど
どうも自律神経の乱れやストレスで呼吸が無意識に浅くなっているようだ
いつからこんなに弱くなってしまったのだろう

>>253
マスクもしているし、低酸素状態かもしれないよ。わたしはそんな時は、パルスオキシメーターで酸素濃度を測って、深呼吸しているよ。

>>247
別のレスをしてしまった。。
歩行瞑想ってやつかな。
わたしは、歩行中に無意識にやっていたよ。

寝起きのとき
一番脳が気持ちいいんだけど
わかる人いる？

わからん 寝起きが1番ぼーっとするから

気持ちいいっていうか一番楽
脳が目覚めてきたら胸が詰まる

寝たまんまヨガとボディースキャンを自律神経訓練代わりにやってるんだけど
この2つじゃ補えないもんてなんかある？それも追加したい

仏教を勉強していて気付いたが、念仏唱えるのは単なるマインドフルネスだと気付いたわ。
浄土真宗とか念仏唱えたら悪人をも救われる。と言ってるが、そりゃそうだろ思う。

MBっていうファッション関係で有名な人が薄毛対策の動画出してて、
自分は薄毛ではないんだが参考になった。
要はストレス(対策)、食事(水)、運動、睡眠はやっぱり大事っていう当たり前のことなんだけど。
髪や肌(の綺麗さ)は生命維持に直接必要じゃないものだから栄養状態や健康状態の悪さが出やすいって話がなるほどなと思った。
ストレス、栄養、睡眠、運動とか
基礎的なことだから健康全体に共通する話として聞けた。

https://youtu.be/bRoND63wXF8

でもゴールデンタイムに寝るべきって話は自分は少し捉え方違った。
いいんだけど、絶対的なことではなく、
アイマスクや遮光カーテン、耳栓等によってコントロールできる(質のいい睡眠にできる)と思う。

水ばかり飲むってのも絶対ではないと思う。
カフェインは取りすぎないようにすればいいし、麦茶で水分補給するのは良さそう。

https://ulunom.tokai.jp/column/detail/188
>結論をいえばお茶にも水と同様、水分補給の効果が期待できます。
「お茶を飲んでも水分補給にはならない」といわれてきたのは、緑茶や紅茶などに含まれているカフェインの利尿作用により水分の吸収が阻害され、脱水症状を招いてしまうとされていたからです。
しかし近年では、カフェインによる脱水症状は否定されつつあり、「大量に摂取しなければほとんど影響はない」という説が広がりつつあります。したがって、お茶で水分補給をすることがダメというわけでは必ずしもありません。
とはいえ、水分補給はできるだけお茶ではなく水をメインにすることを推奨します。

麦茶
https://www.ooigawachaen.co.jp/blog/2015/08/10/210

最近は、ミントティにハマっている。
ガブ飲みしても良く寝られるし、睡眠の質も上がった。ただ、昨日は寝る前に飲み過ぎたかも。。

座禅合宿きてるけど悪い姿勢してても怒られたりしないから怠けちゃう
自分のやる気次第なら自宅でやるのと変わらない気がしてきた

>>265
合宿って、
まさか、高野山とか。。

>>266
宝泉寺にきてる

>>267
マジか。。
今、三条でコーヒー飲んでるよ。
比叡山に行こうかと思ってね。。

ひえ〜ッ

すまん、、

せっかく、つっこんでもらったのになあ。w

叡山電鉄の終点から徒歩2.5kmというのを見て、断念した。七条から歩いていて、それはもたないだろうと判断し、ふたばの豆餅を買って歩いて帰った。途中で足をつりそうになって、フットケアを受けて帰ったよ。。w

座禅してるときって暖房なし？

何か日常的に酸っぱいものが欲しくなる。体がpHバランスやクエン酸を求めてるのかもしれない。
以前は毎日のようにレモンサワーを飲んでたが、最近は1Lパックの黒酢ドリンク。安いが、充分酸っぱくて美味しい。薄めるタイプのお酢ドリンクなら買う頻度も下がって良いかも。

毎食サラダボウル+少な目のご飯とおかずにしたら目覚めと調子が良い
今までは食べ過ぎて消化にエネルギー使ってたかも

我慢する事は前頭葉を鍛える。
けど最近、オ○ニーや音楽聴きたい、タバコ吸いたいのを、我慢すると頭痛くなってくる。
これも前頭葉鍛えられてる証拠なのか？

>>273
すばらしい食事だね。

>>274
なぜ自慰を我慢する？
定期的に抜かないと前立腺がんになるぞ
大小便のように白便も排泄しないと

>>271
背後に電気ストーブを置いて座禅すると効果的だと聞いたことがあるので実践してる
だから冬場は座禅の季節だ
それと座禅すると猥褻な妄想をしがちだ
だから事前に抜いておくのだが、これにより精力絶倫になるという効果も現れた

キンモー☆

朝が1番集中力があって、夜は疲れているから勉強には向かないとされるが、朝から勉強できるかよって思う。

別に自分にとってやりやすい時間にすればいいじゃないか。やらない人とは比べるまでもない。

>>271
お寺だと暖房ないね
臨済宗の住職が寒さを克服する工夫をするのも修行の気づきの一つと言っていたよ

小脳鍛えると平衡感覚鍛えられるらしいね。
自分はバランス感覚悪いのと動きながらスマホ見ると酔いやすいんだけどそれって小脳が鍛えると改善するとか。
スケート選手が何回回っても目が回らないのはそのためみたい。

自分は左右に捻るスワイショウやチベット体操で回る奴やってみようと思う。
それで小脳鍛えられてるバランス感覚良くなるなら。

夜食べ過ぎたー朝食抜きにして胃を休まよう
最近金魚を飼い始めたよ華やかで可愛い、エサやりの為に朝パッと起きられるようになった

寝てから自然に目覚めるタイミングって脳が「充電完了！」のGOサインを出すのかな
いつも不思議に思ってる

サイクリング軽くしてるけど、
シンプルに走る(短めにダッシュ)ってのも取り入れたら良さそう。

HIIT
https://i.imgur.com/UK9mE0Z.jpg

朝起きて何かの作業をやるべしと、色んな本に書いてあるが本当にやれている奴がいるのだろうか

淡路島にある公立の断食施設に行きたいけど1泊14000円もするんだな

そんだけあれば旨い飯が腹一杯食えるだろうな

https://file23-d.kuku.lu/files/20201212-0451_62b90edd98a0f6b88ea2ef2d0e471124.png
https://file23-d.kuku.lu/files/20201212-0456_7c349fff305842a0a83479447ab9a3dc.png

断食とか家でもできるやん。

>>288
３泊分の金で、高級料亭のランチが食べられる。
きっと、しあわせになれるよ。

https://file14-d.kuku.lu/files/20201212-1153_b7b478e0f8d0e08899c0240fd0d051b7.jpg

歩く走る泳ぐみたいな、原始的な運動が１番と整体の先生が言ってました

https://file16-d-cdn.svk.jp//files/20201120-1404_c1e9a52762ccd646c96770078d07274f.jpg

>>294
それは、運動するならという意味？
旅行に行って歩いていろいろ美味しいものを食べてくるだけでも、すごく元気になるよ。

社会人の学習塾あればいいのに
一人では続かないわ

>>297
一体、何を勉強しているんだい？

ステッパー使ったら歯が痛くなって耳の後ろにでっかいニキビができた
運動器具には下手に手を出さないほうが良いかも

あほー

歳取ると調子いい時と悪い時の差が物凄くない？
何か普通がないよね。

>>296
運動するなら、という意味です。

散歩等は情緒が刺激されて尚良いだろう

スクワットすると
でかい筋肉使ってるから
アドレナリン出まくる

筋トレ後の全能感って凄いよな
何でも出来そうな気がしてくる。
成功者って常時あのメンタルなんだろな

>>304
自重トレーニングでもそこそこ筋肉つくけど、マシンを使ったウエイトトレーニングとは何かが違うね。
重さが足りないのかな。

>>304
でも実際は何も出来ないという。
俺は筋トレとかスワイショウで気分良くなってやらなければならない事をやらないとかあるから困ってる。
筋トレ後の爽快感がデフォルトにならないといけないのか。

後、筋トレやろうとするとホコリとか気になってやたら掃除したくならない？
これって勉強前に掃除したくなる理由と似てる気がする。

ランニングで脳内ホルモン出すと部屋の掃除とかしたくなる
だらだらとネットすらとか無意味なことは、したくないという気分になる
数時間続く

コードレス掃除機近くに置いて筋トレすればよろし

>>307
俺はとくに気にならないけど

ある意味調子のいい時期は筋トレができる
調子が悪い時期に調子が悪いのを筋トレで覆したりはできない
動けない 私は弱い

久しぶりにスクワットしたらスッキリした

ネットやメディア依存になる人と適度にバランスが取れる人の差は
意思力やスケジュール管理の他に、結局行動力なんだろう。
メディアを見てわりと誰しも、自分もやってみたい！経験したい！自分もそうしたい！って思ったりするだろうが
結局そこでフットワークが軽く行動に結びつける人といつかやろうとか思いつつ見てるだけの人で差が出ると。

行動に結び付けば、その現実の経験により感覚や環境に変化が出て
メディアを見る時の興味や感覚も変わってくだろうけど、
見てるだけってのは本当に何も変わらないし充実感も乏しいから、それで結局また見てるだけってループしていく

スクワットした次の日のダルさは異常

どんだけ高重量で追い込んでんだケガするよ

そこそこ長めの散歩して帰ってくると
自分の部屋が狭く感じられて不要なものも目について捨てることができる
ずっと部屋にいると自分と同化して見えなくなる
まあ調子いいときだけだけどな
外から帰ってきてベッドにハアハアいいながらヨコになるときは無理

このスレに障害年金貰ってる人いる？

思った事をスマホのメモ帳に書くとスッキリする。
俺はADHDだけど、ワーキングメモリ鍛えるよりも解放した方がいいと聞いて今朝から実践してるけど明らかに調子がいい。
余計な雑念もないし。

【朗報】コーヒー飲むのをやめたらいい事ずくめと判明
https://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/news/1607863998/

>>320
自分はコーヒーは毎日2杯飲んでる
ドリップ抽出液で1日300ml程度、使う豆は20g強ってところか
3杯以上を習慣的に飲んでると胃に不快感が出たり飲まないとだるくなったり落ち着かなくなったり
デメリットを感じる
その記事に出てくる人の1日コーヒー2〜3リットルは自分だったら1日で具合悪くなりそう

>>319
ワーキングメモリを解放するとは？具体的に教えてもらえると助かります

>>320
これ何の参考にもならんじゃろ(´･ω･)

１日に３リットルもコーヒー飲むガイジなぞ参考にはならん

わたしは、20杯飲んで胃腸が痙攣して悶絶したが、それでも2.4リットルだからな。w

致死量の100杯飲むというのがいかに難しいかだな。水ですら10リットルも飲んだら水毒で死にそうだ。

見てないけどアメリカンコーヒーなんだよきっと

今日から毎日2キロ走ることにするわ。このぐらいだとダイエットにもなって良さそうな気がする

今は寒いからやめておけ
暖かくなるまで待ったほうがいい

寒いからダウンきて走ってる

歩くだけでもいいぞ

冬でも夜とかに散歩してる人っている？

夜に運動すると眠れなくなるから基本昼とか夕方

冬でも変わらず深夜サイクリングしてる

今よりマシ程度でいいから、図太くタフに、アクティブになりたくて
亜鉛含有量の高い食事などとったり、筋トレしたりしてた
モテ効果は期待してなかった。おっさんだし。

なお一杯の納豆卵ご飯もけっこう侮れない亜鉛が入ってる

けどレボトミンがすべてをダメにするようだ
テストステロンの産生も低下させるしそもそも○液でなくなる

多分常識なんだろうし、ここまで情弱だと笑うしかないね

レボトミン？

>>335
すまん、薬の名前ね
先発品の名前はレボトミン／ヒルナミン（どっちも一緒の成分）
ジェネリックだとレボメプロマジン

途中で切れた
俺が飲んでるのはレボメプロマジンだけど
通じにくいからいつもレボトミンって書くようにしてる

起床
レボトミンは何が何でも飲まなきゃいけないわけじゃないから切るかな
テストステロン以前に身体が重くなるし眠くなる

そういえば俺どうしてレボトミン飲むことになったんだろう
そこから思い出せない

>>120
あなたぐらい働いたうえで「適度な仕事」って一度言ってみたい
比較してどうなる話でもないけど、俺なんて週2のB型作業所でヒイヒイ言ってますよ

>>331
ホームレスの人は夜、寒くて眠れないので散歩して昼間寝てるというドキュメンタリーを見たことがある

>>339
おはよー
週5日で働くのは結構キツイけど忙しければ余計な事余り考えないし、休日を大切に使えるって利点がある
仕事の前日は早く休んで体調を整えたり、時間内にどれだけ出来るか挑戦すると良いかも
自分のペースで日々ステップアップだよ

年末年始が一番の繁忙期なので憂鬱で仕事辞めたいって思うけど、始まるとジャンジャン売れるから案外楽しかったりする
テスト前や遠足の前日気分？メンタルがたがたなんで睡眠時間多めに取るように頑張る

薄暗い部屋の中でネットやってると今何時なのか分からなくて気持ち悪いな
全灯しても締め切ってると息苦しさを感じる
シャッター開けて太陽光入れてやっと開放感

>>341-343
いろいろとありがとう
自分のペースで日々ステップアップのくだりでちょっと気が楽になったわ

仕事前日の体調調整だったり、睡眠多めにとったり出来ること自体すごいと思う
個人的な話だけど、離人感とかセルフネグレクト入ることあるからどうしても雑に暮らしてしまう
太陽光はホント大事だよね。起きてカーテン開けたらつくづく人間って昼行性動物なんだなって思うわ

コロナで仕事大変だと思うけど体調にはお互い気を付けよう

孤独な人は「内なる声」と会話するため脳に特徴があることが判明 - GIGAZINE
https://gigazine.net/news/20201216-lonely-people-unique-brain/

>>345
孤独は肥満よりやばいのか…
運動してるけど孤独よりデブだけど友達いるほうが良いとか一体どうすりゃいいのさ

社会的孤立は煙草15本吸うのと同じぐらい健康リスクあると聞いた
俺の検索の仕方が下手なのか1次情報に行き着かないけど、2次情報ならいくらでも出てくる

まあ、独りの世界大好きな人ならちょっと違うかもしれない
俺のことなんだが

>>347
独りの世界に閉じこもって書き込まないでいてくれるか？
キモいから

ポジティブな孤男会
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/alone/1588518343/

>>349
ちょっと覗いたら瞑想してる人がいたw
瞑想もずいぶん市民権を得たもんだね

>>350
たぶん、それ俺だと思う
俺が立てたスレ見てくれて有難う！

>>344
こちらこそ、ありがとう
私もやろうと思ってもなかなか出来ないんだけどねw
この時期が一番体調崩しやすいから気をつけます(￣^￣)ゞ

>>351
マジか！
孤独な男性板行ったことないけど、道理でしっくりくるレスがちょいちょいあると思ったw
あっちに常駐はしないと思うけど時々のぞかせていただきますわ

>>352
体調調整は一生の課題ですな
ましてフルタイムで働くとなると本当に大変だと思う
それに、仕事に張り合いを求めるマインドは歳食って忘れてたから、
明日の土曜通所も楽しんできます

>>336
謝る事ないですよ。
そんなのちょっとググれば出てくる事だし。

夜ジョギングするから反射材つけるお

>>336
そう言ってもらえると助かります
しかし、レボトミン重いねw
週明け病院に電話してレボトミン抜いていいかどうか確認してみるつもりでいる

今日は散歩行くぜ

この時期、歩き始める最初の２０分がきついんだよな
それ以降は体が温まってくるから、寒いの気にならなくなる

嫌な事が二つ重なって耐えられなくて大泣きした
予期せぬ出来事に対するストレス耐性値が非常に低い
あと失敗を生かそうと考え過ぎて不安になってるのかも…そこまで深刻に悩む事でもないのに
駄目パターンを繰り返さない以外に生かせる事はないから他は忘れよう
書き込んでちょっと踏ん切りついたよthanks

結論は簡単なのにそこに辿り着く前に、悲しみと不満と怒りの嫌な気持ちループにハマって抜け出せなかった
泣いてたら泣くと惨めになるって言われて、惨めだと思ってるんでしょ！って喧嘩になったのもダメージ大きかったw
その程度屁でもないって人だから共感を求めるのが間違いで、酷いと思ったけど強メンタルは見習うべきだな

歩道橋とか見つけて階段の昇り降りはいい。
短期間で効果出るし筋トレと有酸素運動どっちも出来る！

ググると正しいフォームで〜とか言うけどよほど間違ってない限り大丈夫だと思う。
そういうの調べるのは時間の無駄だと気付いた。

よくテレビとかで親交のある人との別れで大号泣とかあるけど
(学校卒業、ホームステイの終わり、移住、芸能人が一般人と過ごす企画の最後の別れとか)
それって泣くほどの絆、人間関係の豊かさがあるからこそなんだよね。

そんなものがなく泣くこともなく
平常心で真顔で幸薄いのもなかなかきつい。

姪っ子の幼児がいて見てると結構な頻度で親に怒られてギャーギャー騒いで泣いてるのだが、すぐにケロッとして元気いっぱいになってる。
あれって騒いでる時は結構ストレスなんだろうけど、我慢せず溜め込まず
その場で素直にギャーギャー騒いで発散してるからその後は基本元気なんだろうと思う。

大人になると人付き合いの問題やストレスが生じた時、そうやってその場でギャーギャー騒いで発散とかせずに押し殺してしまうと(1人で反芻思考)後々それでメンタルおかしくなったりするんだろうな。
あとはそもそも人付き合いを避けたり。
でも幼児を見て思うのは、人間関係を避けず人間関係に揉まれながら怒られながら
その中でギャーギャー騒いで、素直に心を動かしながら生きるのがある種の人間の自然な姿なのかなと。
程度問題だけどね。

今日もジョギングしてきたぜ、2キロだけだけど。明日は面接あるから早めに寝るか。

>>363
無事寝れたかな？
面接頑張れよ！

>>364
まだ起きてるw 寝れなくて…
ありがとう、頑張るよ！！

クリスマスにはステーキorチキンorお造りとケーキを食うぞ！
自分プレゼントは月初めにパンジーとビオラの苗を植えて満足してるので完了
楽しみを作る事で気分を盛り上げる作戦
コロナで停滞した1年ではあったけど今年もなんとか乗り切れそう

月曜日最多か
もう当分止まらんな

むしろ、ここまでよく健闘した方だろう。

今から、念のために正月明けの在宅の準備しておかないと。

毎日東京で満員電車乗ってるからいつかコロナになるかも
ここで病状伝えることになるかな

コロナだからって家に籠るのも良くないね。ビタミンDは健康全般やコロナにと大事らしいし>>61、
運動や自然に触れることも良い効果があるし。
というかコロナ以前に元々籠りがちだが、、

「体力がない人はメンタルヘルスが悪化しやすい」という研究結果 - GIGAZINE
https://gigazine.net/news/20201220-lack-physical-fitness-link-mental-disorder/

自然が人を健康にする「4つの方法」とは？ - GIGAZINE
https://gigazine.net/news/20201121-four-ways-nature-makes-people-healthier/　

冬至も過ぎて寒いけど、昼休みにはマインドフルネスしながら日光浴しているよ。免疫力を下げないようにストレスコントロールして、規則正しい生活をして、酒も控えないと。

断食が一番効果がありそうだけど食べちゃう
3日間の断食を何回か繰り返したい
wワークとかして寝食を忘れるくらい多忙になればいいのかな

上下15％が標準の範囲でBMI22が疫学調査で最も健康上の問題が少ないとされているそうだ

肥満指数（BMI）と死亡リスク
https://epi.ncc.go.jp/can_prev/evaluation/2830.html
肥満指数と死亡率との関係について
https://epi.ncc.go.jp/jphc/outcome/250.html

驚いたのがBMI25以上よりもBMI18以下の方が死亡リスクが高い事、詳細版も興味深い
メンタル悪化して回復するまではBMI18以下(低体重)で回復してからはBMI26(肥満1度)
今は太り気味だけど確かに以前よりはメンタルが安定して健康的
20代〜30代の年齢別が見つからないのは最も肉体が丈夫な世代だからかな(その為自殺率が高いとされる)

今30代なので40歳になるまでに体重10kg痩せるを目標として生きよう

約10年で10kg痩せる→1年で1kg痩せる→半年で0.5kg痩せる
10kgなんて無理と思ったけど、刻んで考れば楽勝かもしれない

>>374
驚くも何も脂肪が必要な組織なのは当たり前。

BMIって、体脂肪率考慮していないから、BMI25の筋肉質の人とかも普通にいるぞ。

腸を空にすればセロトニンやドーパミンが沢山出るらしい

腸活というやつか

でたらめ過ぎてワロタ

本当になあ。。
ひどい論理展開だな。。

運動、食事制限、瞑想、読書、継続しない
サプリメント効かない
地獄だ…

怒りに振り回されてる時は瞑想さぼってる時
やっぱり効果ちゃんとある気がする

酒飲んでたら怒りとかどうでも良くなってきたわ
やっぱ瞑想より酒だよ酒

瞑想して死んだ奴はいないが酒を飲んで死んだ奴はゴロゴロいる