睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 10

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　↑
【重要】
次スレを立てる人は上記のコマンドを2行コピペしてください。
（ワッチョイ（強制コテハン）導入のため。1行分はスレ立て後、非表示になります）

生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。

主なコントロールの対象は、下記の3点となる。

１．睡眠
２．食事
３．運動

これに加え、以下の2点が習慣化できれば完璧だ！

４．瞑想（もしくは自律訓練法）
５．認知行動療法

昨日よりも今日、今日よりも明日。少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。

なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ！だとか、24時までに寝て8時間眠れた！だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！

睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 9
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1582003042/

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>>1
乙です

>>1
乙でーす

朝の散歩行ってきた
コンビニに行ってきただけだけど気分いいね
今日も熱中症対策怠らないようにしませう

>>1もつ

>>1乙　>>4 朝の散歩はいいよね

書き込みの紹介のみして立ち去りますが、
真面目な話、薬や医療も大事ですが、知識を知るだけでも救われることがあります。
一見、苦しみ多いように思える事もある世界ですが、
少し長い目で見れば、誰の人生にも必ず救いがあります。

たとえば見かけのお金や財産は少なくても、
下記の86を知るだけで、人生の本当の完全な救いと、
我々に本来与えられている永遠の転生や無尽蔵の豊かさ、
そして損・遠回りしない生き方が《客観的な証拠付き》で分かります。
少なくとも、この知識・認識の有る無しで人生（現在・結果）は確実に大きく変わります。

人生の完全救済の証明
http://itest.5ch.net/test/read.cgi/psy/1517267572/86

ふーん

さっき朝飯食ったら眠くてしゃあない
起きたのが3時ごろだから仕方がないか
久しぶりにコンビニでモンスターエナジー買うという愚行に出たくなった
運動というか朝の散歩兼ねて行ってくるわ

風呂入ってないんだった
体操でもしてから風呂入って支度するかな

だめや、これ作業所行けんやつや
せめて朝寝しないように本でも読んでおこう
あと息抜きにネット

効率を考えると
朝遅くまで寝てるよりも
早起きして昼寝するほうが
スッキリするし時間も有効に使えてそう

結局のところ脳を鍛えるにはつらいことするしかないんだな

運動はつらくないよ

運動は辛い辛すぎる
いつも気合を入れてダンベルを上げている

リズム運動をやれば幸せホルモンのセロトニンが活性化して良いんだよ。例えば踏み台昇降やスワイショウとかが良いんだけど無理してやると逆効果だよ

頭脳と身体
半々で使うのが一番バランス取れてる
一日の10時間近くをデスクで過ごして
後は食って寝るだけとか体に悪いわw

>>13
例えば？
何か自分が調べても特にコレってのが見付からないんだよな
前頭葉、脳そのものがあまり解明されてないって言うけど、広まった幾つかの
トレーニングにも然程根拠がないって話が多い
キツくても日常生活が少しずつでも改善されるなら多少は頑張れる

体は筋トレ15分から20分を週4だな
あとは8時間デスクワーク

足りねえな

“うつ病の原因”となるウイルスの遺伝子を発見 [769327952]
https://leia.5ch.net/test/read.cgi/poverty/1592560087/

運動のし初めは辛いんだよ
そしてそんな経験が何度もあるスポーツマンも少なくない
今俺も辛い

走ること自体が気持ちいいからジョギングだけは続いてる

前頭葉ってなんでも頑張ってるときに活性化するんじゃね
テレビゲームでもあきたらやめるではなくノルマ決めて頑張るとか

キャパ以上のことに出会すのが進化の基本だからね

もしかしてこれから一年中マスクして生活しなきゃならんのか

そんな未来いやや

してないとマスク警察に批判されるからね

マスクってけっこうメリットもあるよ。
顔隠したい時といろいろね。
これまではマスクしてると怪しい人認定だったけど
今回の騒動でマスクのイメージガラリと変わったしな

最近また乱れまくってるので自戒の為

毎日睡眠不足→目が痛い、風邪気味の日が多い、心穏やかでいられない、日中眠怠いのに夜になると覚醒して夜更かし
運動を殆どしなくなった→激太り、車移動に慣れて徒歩や自転車の楽しさを思いだせない
食事は頑張り始めた→しかしカロリー計算が出来ていない、料理作るのは楽しいけど運動とセットでやらないと太る一方な気がする

とりあえずデメリットの大きい睡眠から克服していこうと思う

うひいいいいいいいいいいｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ここの人たちは真面目だから目標と現実のギャップに悩んでる人多い印象を受ける
俺もギャップに関しては人のこと言えないけどｗ
最近はスレタイと実生活をすり合わせて大雑把に短期的な目標決めてる
９９．９％睡眠なんだがw

今日もなんだかんだで作業所半日になっちゃったし
午前中に一回仮眠とらないと無理

大体のメンタルやられてる人って
いわゆるうつ病そのものだよね
「がんばれ」みたいなので余計潰れるんだと思う
頑張らなくていいんだって気付いてから
逆にすごい勢いで仕事やり出したりしてね

2時就寝9時起床でとりあえず7時間睡眠だけど、まだ本調子ではないな
今日も早く寝て良いリズムを取り戻す！

釣れなくても90分やる&気になっても時計見ないというノルマを作ってルアーフィッシングしてきた
後半のほうで強い苦痛がきたけどなんとか耐えれた

お腹すいたのだけど食べる気がしない。
健康的な食事内容はわかるんだけど食べる気がしない。
何か食べたい気はするのだけど何食べたいのかわからない。
こういうときは無理やりにでも何か食べた方がいいんだろうか。

食欲無いときは食べないのが健全だと思うけど
病的なもので無いかぎり

ありがとう。
栄養ちゃんと摂らないと鬱も治らない気がしてね。
とりあえずプロテインとトマト食べたよ。
朝もプロテインだけだったので
夜は魚と野菜ときちんとした食事にするよ。

けど何かおいしいものが食べたいのだけど
何食べたいのかわからないって地味に辛いなあ。

出たーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

出たーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー


出たーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

出たーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

出たーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

出たーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

出たーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

うおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお

うおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお



うおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお

ｄったあｄｔ
ッ出たーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

ぽおぽおおおおおお

おいおいおいおいおいおいおいおいおいおいおいおい

まめっちーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

ディエゴーーーーー

うおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお

ｔｙかさきｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ｔかあきつかさきｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
やめんなよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>38
その気持ちすごいわかる
運動すればお腹空くかもしれないけど

睡眠、食事、運動、瞑想では人生は変わらない。

12年続けたおれが断言する。

瞑想を12年続けた時点で人生変わってるだろw(普通の人はやらない)

俺は食べないことでやる気が出る
もちろん食べて出るやる気もある

僧侶に「修行して何か変わりましたか？」と聞いたら
「修行してない人生を歩んでないのでわかりません」
という回答だったそうな

>>45
健康が頑張るためのベースってことじゃないかな それに気づかないのもすごい

単純な体調だけでなく
人は理想と現実みたいなことで病んだり塞ぎ込むんだと思うわ
人との比較、劣等感も関連してる
運動とか食事整えるだけじゃ埋まらない心の溝というか。
自分が本当に求めていることに向かってしっかり行動することが必要かもしれない。
人や過去の自分といたずらに比較しないで
実直に今の自分なりに生活を淡々としていくってことではスレタイ的かな。

その通り
心身の調子を整える以上の効果はない特に瞑想で人間の悩み苦悩が消えることはない

自分の好きなことをやって夢がある人は心身の調子とか考えないよ
いくら規則正しい生活をして運動してもポッカリ開いた穴は埋まらないと最近思う

その通り 運動食事で心身整えてもポッカリ開いた穴は埋まらない

体調かえりみずガムシャラにやる人いるね

なんか息をするように好きなことってないの？

好きなことがないというか
何かに興味持てる脳がない

Ｈなことも興味ないのか。多目的トイレに入ると勃起する芸人とは大違いだな

睡眠・食事・運動から始めて、仕事出来る状態まで持って行くってスレだったはず
心に開いた穴を埋める物はその先にある

瞑想でだいぶ回復したからライフワークに決めてた絵再開したけど何とスマホが手放せない

睡眠・食事・運動でかなり回復したけど、自分もポッカリ開いた穴は埋まらないと最近思っていた
消えることのないトラウマの存在かね？

【環境の機能不全 】愛着障害 発達性トラウマ障害 [無断転載禁止]©2ch.net
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/baby/1498242062/

ムリをギリに持っていく感じかね
バリは無理なのか

うつに運動や瞑想はハードル高い

【全身倦怠感】男性更年期障害【やる気なし】　Part.4
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1577358574/

格闘技するのが趣味だけど端からみてわかるレベルの鬱ならトレーナーからストップがかかるし気分も晴れない
でも軽い憂鬱なら一時的には辛いこと忘れられるから症状が重くなる前に運動するのはいいと思う

>>64
僕も格闘技やってますが、メンタルの調子良くなりますよね。スパーリング中は余計な事考えずに済みますし。ランニングや筋トレよりモチベ高くやれる。
あからさまに落ちてる時はできないですが。。

自分は対人恐怖や視線恐怖があるから習い事は無理だろうな

俺もコミュ障でジム内で一人でポツンている事も大半だし、友達いないし、怖くて入門するまで数年かかっしで大概だった。
まあやりたい習い事があるならやってみたら？
脳にも体にもいいはずだよ

ジムのシャワー浴びてフロの水節約できるやん？

>>67
人をチラチラ見てしまい、気を利かしてか打ち解けるため話しかけられるけど心開けず居ずらくなり辞めてしまう
どこの職場でもこれ
ジムでも同じ事になると思う

>>69
似てるなあ。。
人をチラチラ見てしまって目が合っても自分から話しかけられずに、逆に話しかけて貰っても気の利いた受け答えができない。。

>>65
スパーリング中は「こいつをどうして倒してやろうか」に集中できるからいいんだろうな
家のなかで「心が痛い」と思い続けるより
モチベはマシンジムやランニングより断然高くやれる
今日は比較的憂鬱がマシだからいってこようかな

>>66
ちょっとお高めだけどパーソナルつけるのは？
トレーナーさんにも対人恐怖があることを伝えておいて

>>68
できる
けど今の時期どうせ帰り道で汗かくよ

>>71
人が襲いかかってきてる時に将来の不安なんて感じないからな

瞑想や筋トレもいいけど、どうしても自分自身と向き合う事になるから鬱が入り込みやすくなる

>>73
そうなんだよ
自宅療養だと自分に向き合い続けてしまい辛くなるから、人と戦ってた方がいい
今からキックボクシングいってきます

なんかちょっとファイトクラブて映画思い出すね
俺は痛いのが嫌いだからあれは無理だけど
生きてるって強く感じることが大事なんだろうな

何もできないまま1日が過ぎてくのが怖くて怖くて
酒飲んでタバコ吸いまくって寝てしまいまた起きて怖くて怖くて…ずっと続く
歩くのが一番向いてて人がいない時間帯なら両手前後のスワイショウしながら歩く
一時間くらい歩いて戻ってくると自室が小さく思えて今ならここを捨ててどこにでも行けるような気がする
たぶん部屋で固まってるときの俺は現状維持バイアスが強過ぎるんだ

俺も対人恐怖や回避性の傾向があるな。
そんでプラグマティズムという哲学にLearning by Doingっていう方法論がある。要は行動することで学べ（バイアスを変化させる）という話で、考えてるだけではなく行動や体験しながら学ぶと。
散歩でもいいだろうし、ちょっとずつ範囲を広げる。

自意識から解放されるのって難しい
極限にならないと自意識から解放されない

最近体力がなくなってきた
何十年もトレーニング続けてるからこれくらいの衰えで済んでいるのだろう
もし全然トレーニングしてなかったら俺の体もメンタルももうぼろぼろになってたんだろうな

>>75
何かするのと何も出来ないのはどちらの方が怖い？
同じくらい怖いなら何かしてみようよ

今日は大量に買ったニラの溶けてる部分と生きてる部分を選別して刻んだ
放置すると全部ダメになるからやった、明日はニラ焼きやニラ玉にして食う
やるまでは面倒臭くても一仕事終えた満足感がある、忘れて腐らせる事も多いけどw

すげては炎症だった
うつはその１つでしかない
次はアトピーだった
脳の炎症だけでなく首と腕の炎症になった

うつはメチル化の病気
葉酸かベタインが必要
酷くなると癌になる
癌はメチル化の病気
低メチル化が特徴

ということは
メチル化と炎症の間に関係があるのかもしれない

最近断捨離にはまってる
物は思考力とかエネルギーを奪うらしい

作業所行くまで時間あるから久しぶりに瞑想したら寝落ちしそうになった
瞑想が当たり前の時期は気づかなかったけど脳疲労取ってくれてるんだな

>>78
やっぱりトレーニングメニューや食事を質的に変化させなきゃいけないものなんですかね？
一生トレーニングしたい者として参考にしたい

筋トレは酸欠にすぐなるから微妙だ

そこそこ大きな姿見と照明買うと筋トレ楽しくなるよ
自分の筋肉が躍動する姿をドラマチックに演出するのだ

一生トレーニングすると考えた場合、
老人がやってる足腰を重点的に全身を動かすトレーニングをやるのがいいのではないかと思う
三十年後もベンチプレスフルパワーでやる人なんてほとんどいないだろう

歩くこととスワイショウとスクワット重点的にやってる
首と背中が凝るから上半身のストレッチと腹筋背筋バランスよくも追加
下半身に重点置いてるのはグラウンディングの意味合いもある
どうしても頭の中だけであれこれ考えて頭に熱が集中して浮世離れしてる気がするから
地に足つけるためバランス取るために下半身も鍛える
って気持ちでやってる

アイスコーヒーとお菓子をやめようと決心したが１日ともたなかった
この 2つを禁止すると他に何も楽しみがないと気付いた

依存症だね

>>88
ありがとう
老年期のトレーニングがイメージできてるようで出来てなかったもんで

>>92
うちの父親(75歳)は自営業の旋盤と運送業やってて
散歩、ジョギング、水泳、鉄棒、ストレッチ、で細いけど肩とかしっかり筋肉ついてる
食事は色々でも納豆、牛乳、バナナ、シラスは毎日食べてるよ、参考までに

カフェインやめタバコやめアルコール辞めて後悔はないのだけど
ヒマな時間があるときにちょっと楽しめる嗜好品のようなものがあるなら教えてほしい
40男

>>94
電子ドラッグ

電子タバコ
CBDなら健康にもいい

電子タバコは以前吸ってたことはあるんだけどCBDにはちょっと興味ある
安価でおすすめのリキッドある？

おかえしｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

おかえしｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

おかえしｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>93
そのお歳で本業持ちながら鍛錬はすごいの一言だわ
食材も参考になった、PFCもミネラルもいい感じだね
もちろんその日によって他に食べるものもあるんだろうけど
情報ありがとう

夏は旅行でも行って気を晴らすかな

コロナもあって
ぼっち旅でも違和感薄くなるかもね

旅館やホテルにしてみれば干天の慈雨みたいなお客だろうね
俺はいましばらく散歩と作業所以外自粛かなあ
夏頃にコロナが少しでも収まってるといいね

>>94
黒糖飴とかどうだろう
精白糖使ってないし、アホみたいに舐めなければ糖尿にもならないかと

ネトフリ契約してた時観たんだけど、アメリカのヒップホップアーティストが「酒やタバコより朝の瞑想の方がいい」って言ってたな
あの人たちはかなりの不摂生で、子供が真似するから自分たちから不摂生辞めようぜ、って主旨の番組だっはず

今年初の桃を食べたよ
甘くて美味しかったー

ヌードヨガってどんなもの？
ヌードヨガをするなんて、考えるだけで逃げ出してしまう人がほとんどだろう。

そこでは、自分を変えなくてもいいし、取りつくろわなくてもいい。
そのときに自分があるがままでいればいい。
そんな空間だ。

他者によってすっかり見られるということは、他者に身をさらすことであり、恐ろしいほど「ヴァルネラブル（守られておらず傷つきやすい様子）」に思える。

そのため私たちは、自分がじっさいに何者であるかを見てとられないようにするために、何重にも身を守ることになる。

ヌードヨガでは、こうして築き上げた壁（物理的・非物理的を問わず）が崩れ落ち、
いかなる価値判断も加えられない裸の姿で目撃される。

見られることというのは信じられないくらい癒しの効果があり、ヌードヨガにおいて自分の「鎧」をはずしていくプロセスの一部分である。

身を委ねられる安全な場所を持つことで、人間関係に、仕事に、そして人生に「ヴァルネラビリティ」を取り込めるようになるのだ（それは世界を変える！）。

※注）ヴァルネラビリティ＝傷つきやすさ、自分の弱さを認める事

私は女性たちにあえて自分のことを価値判断しないように、「アヒムサー」のプラクティスをするよう求める。
これは、ヨガにおける倫理的規範で、思考、言葉、行いのすべてを通して自分自身、および他者に対して示す、徹底的な思いやりと非暴力のことだ。

女性たちが自分の体に感じているストーリーを聞くとき、自分はひとりではないのだ、不完全さは当たり前のことだ、と気づくことになる。
そして、他の人が自分の体をどう思うか、あまり気にしなくなるのだ。

緊急事態宣言解除後も自粛しておいて正解だった
本当は街に出て買いたいもの結構あるんだけどね
室内トレと散歩で運動はなんとかなってる
睡眠も食事も普通かな

皆さんも気を付けてね

昨日は20時就寝6時起床、今日は20時就寝4時半起床
どちらも朝昼おやつ有りで夕食抜き
昨日は2時間昼寝、今日も朝食作ったりで少し疲れたので二度寝する
夕食抜きだと早寝早起き出来るけど、疲れやすい感じ
風呂に入らず疲れを取れていないからか、今まで夜更かしが多かったから自律神経が乱れるのかな？肥満気味なので栄養不足はないと思う

>>108
肥満でも栄養不足はある

アメリカでは肥満は低所得のほうが多いらしいな

>>110
よほどの発展途上国を除いたらわりと世界的な現象だよ
少なくともそういう傾向にある
アメリカだとフードクーポンでマック食ってコーラがぶ飲みしてるイメージある
あと、子供に砂糖オンリーのシリアルを朝食に出す親とか普通にいるらしい

日本でも食の欧米化とかいわれてるけど、肥満率がダントツに低いし、しかも旨いし、
俺ら結構恵まれてるんだな、とこの文章書きながら思った

日本人は糖尿病が多いけどね

>>112
同じ量の飯食ったら欧米人より日本人の方が糖尿になりやすいんだっけ？
アメリカはただデブるだけなのかな

糖尿病はその名の通りおしっこが甘くなるそうだ
心配になって一口含んでみたらしょっぱ苦くて安心した

日本人（アジア人）は糖尿病なりやすいよ。実際に予備軍含めて2000万人いれと言われてる。
インスリンの出が悪い云々の体質。
そこまで太ってなくてもなりやすい。
運動不足と、食の欧米化による脂肪分摂取量増加などにより
異所性脂肪と言われるものが体にたまり糖尿病などにもつながる。

油だったら魚の油は逆に血液さらさら効果があり良い。
オメガ3脂肪酸と言われる油。亜麻仁油、エゴマ油なども。
肉やサラダ油などオメガ6脂肪酸は
だいたい摂取過多。
まあ習慣的な運動によってもカバーできると思われる。

最近筋トレが楽しいの(´・ω・`)
瞑想は完全にサボってるの(´・ω・`)

運動してると糖尿になりにくいんか
カロリー消費するから？

いろいろ参考になりました、レスしてくれたみなさんサンクス

ところで祖父母って糖尿の家族歴に入るかな？
だとしたら俺も気を付けないと
ただでさえセロクエル飲んでるしな

>>117
それでうまく行ってるんならいいんじゃないかな
俺も一時期瞑想全然やってなかったよ
スレタイ的には瞑想が前提になってるけどそれは別件ってことでOKだと思う

瞑想運動もいいけど暇な合間にスマホいじらないというのも大事だな。
何もしてないボーッとする時間が瞑想代わりになる。
一番駄目なのは5ch徘徊だと思う。

まだスマホいじって脳トレやってた方がマシ。

google時間術大全って本にも
そのことが書いてあったわ。
SNS、掲示板、youtube、ニュース、コラムなど日々いくらでも新しく更新される情報の類を「無限の泉」と呼んで戒めてる。
（それを無限の泉企業googleの社員が書いたw）

https://i.imgur.com/sA1BUKW.jpg
https://i.imgur.com/xTB3ibX.jpg
https://i.imgur.com/6zg194i.jpg
https://i.imgur.com/1Cf9oUu.jpg
https://i.imgur.com/8A0vrVp.jpg
https://i.imgur.com/G4TFsyf.jpg

断捨離してから意識がハッキリしてる気がする
部屋の空気がキレイになったからかな
わーい

今日は温泉の露天風呂で瞑想してきた(´・ω・`)
コロナで人が全くいないからできる所業

サウナや水風呂でととのった？

>>103
黒砂糖は白砂糖に比べてミネラルが入っている分だけマシ程度でまた糖分なのでドーパミンが出てアホみたいに舐めたい欲求が出やすそう

あまりお勧めはできない

瞑想やると眠くなる。病気なのかな？

寝不足でしょ

このまま俺の人生つまらないまま終わってしまうのか
なんかむなしいな

>>125

うん、舐めすぎるか１〜２個に抑えるかは分水嶺だと思う
歯止め効かないようならノンカロリーのサイダーか炭酸水ぐらいしか思いつかないな
人工甘味料も気にするなら炭酸水かな？

緩い筋トレとかすると意味なく楽しくなるからお勧めですよ

フリスクやミンティアなら癖になっても害はなさそう

スワイショウってやると身体冷えない？
エアコン付けながらやったら身体冷えてくるし汗だくでも汗がひく。

ストレスからのうつで呼吸が浅くて歩行困難になってたけど
口から吐く呼吸法したら初めて深い呼吸ができた

ヨガでは鼻呼吸推奨してるけど普段は鼻呼吸にして
口から吐くのは1日5分くらいにするべき？

鼻呼吸推薦は美容的な意味合いが大きいと思う
口呼吸が駄目なら会話も出来ない事になるし

24時間鼻呼吸だよ

立禅って動かない事で筋肉鍛えるって言うならちょっとした合間に立っても座っても微動だにしないって物を取り入れると立禅の代わりになるのでは？

後、ゆっくり動くのも筋肉鍛えるなら家事とかわざとゆっくりやるといいかも。
家帰って何もしたくなかったのが変わってくるからいい。

>>134
そうなんだ
見た目の問題とか？喉が乾燥するのは聞いたことがある

たまに横になって呼吸法してると交感神経が優位になるのかパニック状態になってしまうけど
やり方おかしいのかな

さあ期限ギリギリの運転免許再延長手続きしなきゃ

立禅で運動神経や身体鍛えてDQNに負けない身体を作りたい。
今の職場DQNだらけで仕事でヘマするとぶっ飛ばされるからさ。
警察に相談しろとかはいらない。

それならストレートに格闘技や護身術やったほうが。
そして、格闘技やってますオーラで逆に本当の喧嘩は減らす

立禅で勝てるわけねーだろw
格闘技やるか筋トレして体でかくしろよw

瞑想してると
どうせいつか死んで無になるのになにもがき苦しんでるんだろう
と思ったりしない？

もがかなければいいのよ

座って瞑想すると深呼吸がうまくできなくて寝てやってたんだが
これはもしかして体力の問題ではないかという気がしてきた

私は統合失調症で苦しんでいるけど、瞑想していると苦しんでいる自分を客観的に観ることができるようになった。
死から逆算してみると、重要なことなんてほとんどない。
巻き込まれず、気づき続ける。

>>142
お釈迦さんはだいたいそこら辺から出発したようなもの
お釈迦さんが別の方法で悟ってたらマインドフルネスもヴィパッサナーも禅もなかったかもしれないね

>>121の本の記事があった。
グーグル社員が自分のスマホからGmailを削除したワケ
https://forbesjapan.com/articles/detail/35779

無限の泉か
いいこと言うね
ネット依存症だから気をつけたい

人は忙し過ぎると死ねる
三浦春馬も瞑想する時間が必要だった

Mステに出たくなくて首吊ったんじゃないの

みなさんは連休中何に力入れる？（スレタイ的に）
俺はまず睡眠の調整、それからいつもより多めに有酸素やる予定

目先の安易な娯楽に流れるのを自制する
掃除とかやるべきことをやる
先延ばしにしてる本当にやりたかったことをやる

独り言言いながらスワイショウはやめた方がいいかも。
一人で部屋にいる時だけど。
独り言自体ボケる可能性高い。

そうだろうか？一言も喋らない生活をしてる方がボケるような気がする
ちなみに俺は本を読むときは音読するようにしてる。もちろん小声だけどね
音読や簡単な計算問題は認知症予防に効果的だと言われてるからね

身体の使わない部分はどんどん衰えて最悪病気にもなるんだよな
だから会話だって脳や喉を使う訳だから日々必要なこと、笑顔を作ることもね
男なら定期的に射精することによって前立腺ガンの予防になるとか
そして何よりも筋力や代謝が衰えないように家事でもウォーキングでも何でも身体は動かしときたいね

5chとかでの短いレスでも読む人に伝わるように言葉を繋ぐ作業をしてる訳だからもちろん脳を使ういい作業だと

ジムに筋トレに行く予定。ただ初めてだから緊張する
後は瞑想

ジョギングしてる老人って見かけたことある？
やっぱ年取ったらウォーキングになるのかな

歩くだけだと負荷が弱い
走り続けるのは疲れる
歩きと走りを織り交ぜて自由に運動すればよい
子供の動きもそうである

独り言はボケ防止だよ
テレビ見てツッコミ入れるとか効果的

そうだね。ぼんやりテレビ見てたらボケるかもね。でも俺はテレビ見てツッコミ入れたことないな

音読と瞑想で天才になれるらしいからそれもやってみる。

好きな文章や詩を読むのはいいね
あと一人カラオケもいいと思う

天才とか諦めろ
普通の人を目指せ

そうだよそもそも普通の人になるのも難しい…
だから禅的に僧侶寄りになるかも

朝の散歩から始めて縄跳びと筋トレし始めた
朝脳内物質を運動で限界まで出せば一日中前向きになって何しても面白い

change for the betterだね　
高望みして理想と現実のギャップばかり感じて悶々として結局何も変えないよりかは何かしら少しの改善でもしてみる

朝活はマジいいよ人生変わる
家事でもウォーキングでもその後の冷水シャワーはこの時期はたまらんね

スワイショウで調子良くなってきたら立禅をやって心落ち着ける。
音読で調子良くなったら瞑想するみたいなもんだな。

後、スワイショウやると汗がサラサラになるし汗だくの状態でも一気に引くんだけど何なんだろう？

瞑想したら人生変わるらしいということでやってみたけどなんも変わらんかった

>>158
歩くとか走るとかいう動作を
意識せずできるってのが良いよな

連休終わるけど睡眠の調整はうまくいかなかった
有酸素長めにやるのはできたけど、睡眠で回復できないから昨日あたり疲労感が強かった
今日は昼まで寝たから疲労の持越しはないけど
睡眠に悩まされて何年になるだろう

>>167
二十代の一時期（数年間）やってたわ
朝活のパイオニア的な人の本読んで、騙されたと思ってやってみたら確かにいろいろはかどった
いまはどうしてこうなった、って感じ

起きててもダルくて何もする気がせずヨタヨタ歩くような状態で
横になってもよく眠れず落ち着かないときって
呼吸が浅くなってること多いんで
そのまま横になって呼吸瞑想するとかなり落ち着く
呼吸瞑想しようと思い出させてくれるだけでも瞑想始めてよかった

ちんちん気持ちいお

最近5時くらいに目が覚めて眠れない
部屋の遮光がイマイチで明るさで目が覚めてしまう
アイマスク効果ある？

めちゃ早起きええやん
むしろ夜カーテンを開けて寝るのがいいとも言われてるくらい朝日浴びるのはほんと重要

>>175
アイマスク効果あるけど>>176の言うことも一理ある
早くに目が覚めた結果睡眠不足になるなら本末転倒だから
そこはライフスタイルに合わせればいいと思う

昨日寝て昨日起きた
今ぐらいの時間まで寝てたかったわ
一昨日も不眠だった
作業所行く途中でパニック発作起こすパターンかもしれない

自分はアイマスクも耳栓も付けるから明るい時間帯でも寝れる。

近所で工事か草刈りしてる時しか耳栓して寝たことないな
目覚ましが聞こえないのが困る

>>165
その後、仕事行くのか？すごいな

なんか早くも男性更年期障害みたいになってきたからテストステロン増やそうと思うんだけど
睡眠さえなんとかなれば運動と食事は大雑把にとらえていいかなと思ってる

大豆製品の食いすぎはエストロゲンの過剰摂取になるからNGという向きもあるけど
全盛期の亀田興毅は1日5パックの納豆を食いつつ女々しさのかけらもなかった

毎日数時間のトレーニングをしていた世代のビルダー（シュワちゃんあたりの世代）と
部位分けでトレーニングに時間をかけない今のビルダーを比較しても昔が今に劣るようには見受けられない

さすがに亀田興毅やシュワちゃんの真似はできないけど、あまり理論に縛られ過ぎず、
ライフスタイルに合ったトレーニングをしながら亜鉛サプリで亜鉛摂取量の底上げすれば充分かな、と思った

最近は睡眠が順調にいった翌日しかまともにトレーニングしてなかったけど
運動自体が副作用のない最高の睡眠薬だから、うまく寝れない日こそトレーニングに力入れればいいとようやく気付いた
ちょっと荒療治になるけど仕方がない

睡眠不足でもうろうとしてるから多分ひどい長文書き殴ってると思う。すまん

鳥レバーだけ3日間食い続けたら、もう食べたくない＋体が拒否して鬱っぽくなった
ワカメと蒟蒻ばかり食べてたら食物繊維の取り過ぎか便秘になった
やっぱ偏食は良くないな、バランスの良い食事を心掛けよう

この季節こそよく食べてよくトレーニングしてよくウンコしてよく寝るべきなのだ
暑さに参ってメンタル弱めたりエアコン部屋に甘んじる日々では乗り越えられない…

>>183
鳥レバーを３日連続で食べて、よく痛風にならなかったな
その後ワカメを食べたのが良かったんだな

俺はテストステロンジェル塗ってる
運動は継続できないからこれしかないと思った

>>157よく見るよ 独特のフォームで走ってる。

体重増実行中
９月５３
１０月５３．５
１２月５４．１
１月５５．１
２月５５．７
３月５７．３
４月５７．１
６月５７．２
７月５７．３
停滞中…

体重増えた方がメンタルも落ち着く感あるよな
実際体脂肪落とし過ぎると冬とか風邪ひきやすくもなるし

太れる体質の人はいいよな

>>189
それあるね
10kg痩せてて躁状態でヤバかった

>>185
最悪から最善の行動をとった俺スゲー！と思ったら前から痛風だったぽい
数年前から親指の関節がちょくちょく痛む…気付かせくれてありがとう

>>192
レバーと魚卵とビールにプリン体が多いから摂りすぎないよう注意した方がいいよ
痛風かなと思ったら水を多く飲み尿を沢山出すこと
それとワカメ等の海藻類と乳製品を多く摂ると良いらしいよ

>>189まさにそれで体重増やしてる。やはりガリガリはやばいっすわ…感染症になったのがトラウマで体重増やし始めた。

体重増えてないのに腹にだけ脂肪がついていく
これが中年ってやつなのか

>>195
代謝の低下や筋肉の質、量の低下、褐色脂肪細胞の低下などかな
褐色脂肪細胞は体のエネルギーを熱に変えるもの

改善策は全般的な運動、ピンポイントに効かす腹筋、食事バランスや栄養などか

腹筋は昔ながらの寝て起きあがるやり方は痛める可能性あるから良くない
あと水シャワーとか水風呂とかで褐色脂肪細胞は増えるらしい

夏ということもあって晩酌や寝酒としてのアルコールの摂取量が増えてきていてヤバイので、これからは酒を飲みたくなったら瞑想して気分をおちつけることをまず試してみようと思う。

この季節は特にウォーキング＆冷水シャワーがベストに思える、身体とメンタルの安定に

七月はほんとすごしやすかったね。
来週からいきなり猛暑連続らしい…

>>195
>>196とかぶるけど、相対的に筋肉が減って脂肪が増えたんだと思う
腹に脂肪つくのは人体の構造上ある意味仕方のないメカニズム
そしてダイエットのラスボスも腹の肉だから、体全体の体脂肪を落としつつ（部分やせはあり得ない）筋肉増やすしかないね
ちなみに体脂肪率が15%を切ったあたりから腹筋が割れ始めるそうです

また今度家出たらディップススタンドでも買おうかな
ダンベルは近所迷惑になるけど
ディップススタンドでディップスと斜め懸垂やる分には大丈夫かなと

それ以前に家出るめども立ってないこの状況をどうにかせねばw

お返しｗｗ

岡英ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

お返しｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

お返しｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

いらっしゃいませｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
いらっしゃいｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

わかんないｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

登山したいけど電車二時間半も乗りたくないお

ソロキャンプ動画が人気のヒロシは、自分専用のキャンプ用の土地を買ったけど結構憧れる

人目を気にせず自然の中でのびのび過ごせる場所っていいな

まあ日本って山ばかりで、市街地や観光地、道路、整備された人気の山道を除けば
ちょっと自然に踏み入ればそんなとこ（誰も他にいない自然）ばかりだろうけど。

海水浴もしたいよな

梅雨明けきたね！
いきなり暑くて頭痛が…
来週３０キロ以上ママチャリ漕がなきゃならないが不安だわ…

登山とトライアスロンは他の競技より段違いでカロリー消費すると聞いた
まあ考えてみれば当たり前か

登山の中でも雪山はカロリー消費量がすごいな

今年富士山登りたかった
去年は予約したけど雨が降ってキャンセルした
来年はどうなるんだろうか

山というか峠道？　を数百キロ走るレースあるけど、あの選手たちはどんな身体してるんだろう
フィジカルもそうだけど鋼のメンタルしてないと無理だよね
そして長生きできなさそう

我々みたいな人間にとって、健康寿命を充分確保できる程度の運動の適正量ってあるのか
個人差といってしまえばそれまでだけど、何かないかな

健康寿命ではないけど認知症予防には週に150分の運動を推奨されているよ
毎日20分くらいだね
一年以上続けてるけど、いい具合に痩せてメンタルも以前より安定している

ロードバイクでOK　自転車旅×キャンプの魅力、存分語らせてくれ
https://cyclist.sanspo.com/529830

>>197
いいね！
俺もやってみるわ！

会社の先輩が言ってたんだけど筋肉でも何でも特化したものがあればいいと。
俺は筋肉ないけど比較的スワイショウと瞑想は得意だからそっちやり込む。
それで飽きたら筋トレなどやる。

>>213
1日20分か、それならハードル高すぎなくていいね
むかしイキってビジネス雑誌買ったら
週4時間以上運動してる経営者の割合が多い、みたいなグラフ乗ってて、
一時期週4時間目安にやってたけど見事に続かなかったわw

>>216
特化してるというのは何か特技を深めるみたいな意味合い？　もしくは身体能力的な何かのこと？

深夜20〜30分サイクリングしてる
たまに深夜のドンキ行く

何かやりたいけど面倒でダラダラネットしてる時は寝るに限る
また明日頑張ろう、おやすみー

明日こそは絵描くんや、、、

>>217
どっちもだと思うよ。
自分の得意分野を極める事だと思う。
俺は比較的瞑想は得意だからそれを極めようと思うけど難しいね。
毎日やるのも難しいしある程度やると集中出来ない。

>>221
なるほど
瞑想で（間接的であるにせよ）仕事の生産性上がったりメンタルヘルス改善したりすれば特化させる意義あるよね
器用貧乏の俺としては見習いたいところですw

得意なのに毎日できないってどういうことやねん

夏に水浴びるとめっちゃ気持ちいいんだけど体に悪いのかな？

老人とかなら死ぬかな？

おはよう
これから朝の散歩行ってくる
足のコンディション的に近所のコンビニと家の往復ぐらいかな
ついでに水買ってくる
なお昨日の15：00から寝てない模様

ここに来て足が痛み出してきたから断念
今日は午前中作業所だしな
家にいたら寝ちゃうからw

>>225
15時〜4時で13時間起きてたならそろそろ活動限界だろ
5時〜12時で7時間寝て、夜は1時位に寝ればリセット出来ると思うんだが

>>227
アドバイスありがとう

まあ活動限界だよね、明らかに
俺の場合非24時間睡眠+不眠と過眠繰り返してるから、ちょっとやそっとのことじゃ修正できないんだわ
これでも最悪の時期に比べればかなりマシになった方

でも歳考えるとこの寝方じゃダメだな
夜勤と昼勤ランダムに繰り返してるようなもんだから確実に命削ってる

毎日3時間睡眠キメて自律神経ぶっ壊れたから、睡眠はマジ大事
ギリ仕事はこなせるけど基本ゾンビ状態、帰宅中の電車で爆睡、家に帰って飯食うと元気になって夜更かしエンドレスだったな
20代過ぎたらオールとかしちゃ駄目、身体に毒過ぎる

>>229
耳が痛いわ(´･ω･`)
せめて作業所休んで体に余計な負担かけないようにするかな

だいぶマシになったのは酒やめたお陰なんだけど、あるレベルまで劇的に改善してからは一進一退ってところかな

>>228
非24時間睡眠は大変だね、それでも良くなってる様で良かった
過眠てどれくらい？睡眠不足を考慮すれば14時間くらいなら普通だと思う
過眠の翌日が不眠になってしまうのかな、数時間だけでも寝て非24時間睡眠を克服出来たら良いね
今の時期は蒸し暑いから毎日ぬるめの風呂入ってサッパリすると寝やすいかも

>>231
過眠する時は20時間単位はザラ
反対にめちゃくちゃ眠いのに4時間で起きちゃう時もある

睡眠さえ改善されれば物事の半分以上はうまく行くようになるから何とかして治したいね

ぬるめの風呂試してみるわ
いろいろありがとう

武井壮は1日3サイクルで睡眠取ってるらしい（今はもっとランダム）
しかもかなりの短眠

https://youtu.be/Oo-Y16y34LI?t=866

真似は出来ないだろうが、
1日というサイクルを必ずしも絶対視してなくてもいいこと。そして仮眠などを積極的に活用するのはありだと思った。

「どうせ昼夜逆転だし...睡眠リズムおかしいし...（人間の自然な生活からずれてるし...）」と考えて
実際の睡眠の仕方を蔑ろにするのも良くないと思う。
自分は昼間寝る場合も、アイマスクや耳栓、エアコンで環境整えてちゃんと寝れるように心がけてる。

睡眠リズムおかしいことだけが問題じゃくて、明るくて音のある環境の中浅い質の悪い睡眠になるのがもっとわるかったりする。
まあまぶたの厚さや音への敏感さなど個人差もあるが。

>>233
できる人は超短眠っていう胡散臭い本読んだから四時間睡眠にしようと思うんだけどやめたほうがいいかな？(笑)
若いとき時間を無駄にしたから寝るのがもったいない

夜7~8時間寝るのがベストっぽい

それが正解

8時間寝る「 べき」思考になるとそこに囚われて
かえって寝られなくなる。
そういう人俺以外にもいるかな？

https://twitter.com/momomom26814776
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)

>>238
睡眠でなくて食事なんだけど食べなきゃと頑張ると食べられない

毎日50キロとかランニングしてる人いるが
こういう人は脳内ホルモンがちゃんと分泌されてて最中楽しくて仕方ないんだろう
脳内ホルモンが分泌されない身体状態での運動は避けるべきかも

ときおり、内側から楽天性が湧き出るような瞬間がある
しかし、この気持ちが長続きしたためしはない

>>242
普段闘病しながら頑張ってるご褒美だよ、それは
俺も年に2〜3日訪れる絶好調の日はご褒美デーだと思ってる

>>240
無理して食べることはないよ。食べない健康法もあるんだし

>>244
ありがとう
摂食障害はすっかり治ったと思ってたんだけど、1日3食栄養バランスを考えて食事する指導をされて、頑張って実行してたら食べられなくなってしまった。
口が食べ物を受け付けない。
本末転倒というかちょっと今は方向性を見失ってる。

>>240
確かに何事も義務化すると辛くなるよね

>>245
いま食えない状態なら医療が介入してもいいと思うから
一定期間、栄養士か誰かに献立決めてもらって、その通りに料理して食うとかはできないもんなのかい？

余計なお世話だったらすまぬ

摂食障害とかスレチ

>>246
ありがとう
一度義務を外してみようかな

>>247>>248
余計なお世話じゃないよありがとう

>>249
食事もスレタイにはいってるしね
＞主なコントロールの対象は、下記の3点となる。
＞１．睡眠
＞２．食事
＞３．運動
食べれたのを報告していこうかw

摂食障害のスレでやれよ

>>251
摂食障害じゃないんだごめんね
こう暑いと睡眠食事運動のバランスを崩しがちだから皆さんお大事に

野生動物は体調が悪い時は、食べずにジッとしているだ
そうやって自然治癒力で治すんだけど
体調が悪いからって栄養を摂るのは人間と家畜とペットだけなんだよね

話はそれるけどコロナ禍で世界恐慌になるのが確実視されてるけど
生き残るのは小食を実践してる人のような気がするんだよね

>>252
ボダ女はどこへ行ってもこんなんだよな
自覚してもっと痩せた方がいいよ

>>254
スレチ

皆さん夏場はエアコンガンガンですか？
我が家は木造エアコン無しの為、扇風機と窓の風と水風呂で乗り切っています
今年は海にもプールにも行けないけど水風呂最高！

日々の生活で一番の無駄はエアコンをケチることだと思ってる

エアコンつけると肩がこるからつけないか29度に設定してる

マスクしたらあたいのお口ｸｯｻ

結構瞑想してきたつもりなんだが、未だにトラウマに苛まれる
多少マシになったけども

俺も瞑想はだいぶ深いところまで行った経験あるけど
トラウマが消えるまでには物理的に脳の成長が必要だから
睡眠・食事・運動に加えて時間が必要だろうなぁ

瞑想というのは、たぶんマインドフルネスのことを差してるんだろうな
それがあるから続けられないんだよね

多幸感を得やすい超越瞑想をやってるんだけど何故か人気がないんだな
マントラで金儲けする組織があるから悪いイメージが浸透したんだな
困ったもんだよ

人気が関係あんの?

深夜に短時間サイクリングしてるが
他に人少なくて深夜サイクリングは人気ない
何故か車は結構いるのに

深夜サイクリングは定期的に話が上がる
俺も昔やってたけど
最近久しぶりに自転車乗ったら壊れた

深夜サイクリングやったら職質受けそう

おさわりまん　この人です！

やっぱり日が当たる時間帯に運動した方がホルモンの関係上いいよ
女性は日焼けが嫌かもしれないけど

禁酒禁煙で口寂しくなって甘いものドカ食いしてしまった
んで、せめてもの埋め合わせにサボりがちだったトレーニングやったらめっちゃはかどった
これからエアロバイク漕いで糖質燃焼の仕上げする
足悪くなければ>>268のいうように外でジョギングでもしたいところではあるけどね

>>262
「あんたに合ったマントラじゃないと効果ないよ」って言い張ってるんだっけ？
TMやってた頃は自分なりに無意味な文字列作って瞑想してたけどちゃんと効果はあった
いまはマインドフルネスに戻ったけどね

>>270
マントラは万人共通ので良いのに個人的なものを高額で売り付ける組織のせいで
TMは廃れてしまった、と書いたつもりなんだが
そう解釈してしまったのなら俺の文章力が低いんだろうな
俺はマインドフルネスをやるとトラウマを思い出すので苦手だと書いただけだよ

平日仕事で疲れ
土日は寝てばかり

>>271
すまん、合わないマントラ云々は聞きかじった情報なんだ
レスをちゃんと読んでからレス返しするべきだった
自分の書きたいこととレスがないまぜになってしまった
余計な齟齬を生じさせてすまなかった

スレ埋もれて気づかなかったけどまだあって良かった。

暑いからエアコンの効いた部屋でスワイショウやってる。
それが一番いい。
昨日仕事で熱中症で倒れそうになったから尚更。

運動のために登山でもしようかと思ったが
暑くて死ぬかもしりないからやめておこう

早朝から犬の散歩
週に一回テニス
暑さに耐性をつけるため週に数回は入浴
アミノ酸サプリでトリプトファン補給
エアコン27℃おやすみモードで睡眠
瞑想は嫌な考えが起こるのでしてない

今年は梅雨が長くて急激に暑くなったから暑さに順応出来ない
早寝早起きでしっかり催眠とらなければ、暑くて朝の二度寝無理だw

トリプトファン事件知らんのか

昔取った杵柄で温冷浴やってる
熱すぎないお湯と冷たすぎない水を交互に4〜5セットシャワーで浴びる
俺の地元も熱くなったり涼しくなったりだし、冬に寒さで風邪ひきたくないからやり始めた
湯船に浸かる時も時々上がって冷水浴びてる

>>279
トリカブト事件なら知ってるよ

ヒビ割れ掻き毟りでグジュグジュな重度の手湿疹がいつの間にか治ってた
日焼けで皮膚に潜んでいた菌が死んだ模様

「居ても立っても居られない」気持ちと「だるい」気持ちが同居してマジでつらい
運動したけどスカッとしなかった
ちなみに寝れそうにはない
夜の散歩してもコンビニで酒もタバコも買うわけでもなし
ジュースとかそういうのも求めてない
ほんとボスケテ

ｆｒ

瞑想をやって仰向けになる瞑想をやっているのですが

暗い部屋で音がない状態⇒眼瞑り⇒脱力⇒呼吸に集中⇒まではできるのですが

呼吸に集中していると、アメーバ状？や万華鏡の内部をのぞいてるようなものがぼんやり暗い中(眼を閉じているので）入ってきて呼吸だけに意識集中できません。

この状態はどうすればいいのでしょうか？

暑い中冷たい川に全身浸かるのは最高に気持ちいい

最近YouTubeの痩せるダンスやってる
結構激しくて汗かくけど、全体的に動かすから筋肉痛にならなくて良いね
歩くより楽しい

ビタミンDはホント凄えよ
夏の炎症かゆみが消える
かなりの高用量
今年で４年目
20年悩んだアトピーもどきも消えた
もしかすると汗疹にもビタミンDと亜鉛かも

精神障害者はビタミンD
みんな骨の骨密度が低いことがわかってる

10000くらい飲んでんの？

>>285
自分の場合は
呼吸や腹や体全体などに焦点をあてて瞑想することで
目を閉じた時に見えるやつを気にしないようにしてます
目を開けたままの瞑想の要領で。

うつ病だと雑念が激しいから瞑想してもゾーンに入れない
ヘッドホンで大音量の音楽を聞いて雑念をかきけしたらゾーンに入れたけど
またあのゾーンに入りたいということを期待する雑念ができてしまい音楽でもゾーンに入れなくなった

ジョギングしてきた
暑さにもなれて余裕が出てきた

雑念がある時、まず「歩いてる自分」に満足することにしてる
歩く時間が増えれば「自分は歩くだけの存在」になる
考える…否、歩く葦である

健康の為に歩くってことでいいじゃない

歩くと骨が強くなる

>>294
まさにマインドフルネスですね、それ

二ヶ月くらい前までは好調だったのに最近また不調になってきた
低血圧みたいなんで血圧下げるサプリと朝食の塩分量を増やす

間違えた
サプリ止めてジャンキーなフードにしてみる

この暑い時期は川に行くのお薦め
暑さと冷たさの温冷療法によるリフレッシュが出来るし、
自然を全身で感じられる。
部屋でネットやテレビばかりみたいな生活の場合のデジタルデトックスにもなる。
プールはぬるくて冷たさの気持ちよさがない。海は8月後半になると結構温度下がるかも。
川は死ぬほど暑い時でもだいたい冷たすぎるぐらい。場所にもよるが。

俺は露天風呂でいいや
ベンチがあるからついでにそこで瞑想

>>300
焼けるけど川良いよねー！
自分も貧乏バーベキュー(ウインナーと焼きそばのみ)して川流れしてメダカ取って遊んだ
凄く楽しかったからまた行きたい、因みにメダカはホムセンで飼育セット一式購入した
涼しげだし元気に泳いでるの見ると癒される

家族とは行ったけど一人で何回も行ってるわけではないな
ぼっちで大人が川遊びや海水浴って海外のほうが普通なのかもね
個人主義の発達というか

これなんかスペインだけど
6月でまだ水は寒いであろう時期に水着姿のおじさんおばさん(おじいさんおばあさん)が海でくつろいでて何かいいなあと思った

https://youtu.be/nhx0zVBog14

川遊びは、この事故を思い出すな

【玄倉川水難事故】「殴るぞ！失せろ！」「早く助けろ！」再三の退避勧告を無視してキャンプ続行！１３名死亡
https://www.youtube.com/watch?v=t2EJnHHE4xc

川遊びなんて田舎限定だろ

>>304
大惨事なのにシュールな映像だな
中洲でキャンプとか正気の沙汰とは思えない

>>304
【事件】全国を騒がせたDQNの川流れ！救助された男が最後に放った一言が衝撃的すぎた！【玄倉川水難事故】
https://www.youtube.com/watch?v=uqoK4Ruk5ls

流れぶった切ってすまぬ

生まれつき夜型だけど朝型にして体調良くなった人いないかな？
俺ば生粋の夜型だけど、朝活やってた頃は若さに任せてた節があった

夜型が無理やり朝型にすると体に悪いってガチなのか、夜型人間の詭弁なのか、調べてもよく分からんかった

何十年も前から毎朝５時に起きるけど、朝の方が活動的になれるよね

>>308
クロノタイプという考え方があります。
それによれば遺伝的に夜型の人が朝型の生活をするのは、1日のパフォーマンスで見てみれば合理的とは言えない。
逆もまた然りです。

自然界で見ると
昼型の個体の睡眠を守るために
夜型の個体は番をしてるんだよね

どうしても昼型優先の社会では
夜型の人は“物理的に”生産性が落ちやすいけど
社会を変えれば夜型の生産性は上がる

夜はコンビニやホテルだけの世界ではない
単純に合わない生活は体に悪い

>>310-311

ありがとうございます
その考えは検索したら結構出てきたからやっぱり正しいと見てよさそうだね
最悪、8時起きでも仕事に間に合わないことはないから夜に生産的なことやってみようかな

そして夜を迎えたけど、読書しながら時々YouTube見るだけだったw
もう2時近いけど明日は作業所行かなくてもいい日です（行ってもいいんだけど）

自分的に生産的な行動といえば下手な文章書いてSNSに投稿するぐらい
仕事の終着点はA型作業所勤務と決めてるし、
仕事となんの関わりのない執筆を生産的活動と言い張っていいものかどうかw

睡眠時間を確保しつつ夜更かしするとしたら、０時前就寝7時半起床ぐらいかな
1時や2時までは起きてられんな、平日は

>>312
自分なんか今ほぼ在宅勤務だから9時勤務開始のギリギリ前まで寝てるわ
朝型が生産性が上がるというのは朝型人間の勝手な言い分だから無視で大丈夫

>>315
やっぱり生まれついた朝型じゃないと早起きは負担になるんだね
在宅勤務ってことは一般就労してるんかい？　作業所だと難しくてね

生まれつきの夜型ってのが謎なんだが
子供の頃とか夜更かししてると親に怒られるだろ、学校も毎日遅刻してたの？
朝型・夜型は生活習慣だと思ってる

>>316
自分は一般就労してる
作業所だと難しいよね
8時までギリギリ寝られるなら寝た方がいいよ
朝型夜型は体質だから、自分の努力が足りないとか甘えてるとか考える必要はないし、それで自己嫌悪してたら精神的に良くないからね

>>317
当時小学生で両親と川の字になって寝てたんだけど
両親が居間でテレビ見てる間はもちろん、親が寝に入っても俺だけ目が冴えて寝る気がしなかった
寝付くまでは空想に耽ってた

>>318
ありがとう
むしろ夜型なりに寝る努力というか、
少しでも良質な睡眠を少しでも長く確保するようポジティブに攻めてみてもいいかもしれない

>>317
俺はわりと子供の頃から夜起きてるタイプだったよ

「夜型」は「朝型」の正反対の性質ってわけじゃなくて
朝型社会に合わないし合わせる必要もないタイプのことだね
何時に寝て何時に起きても構わないから
時差ボケという概念が無い

冷房つけて昼寝というぜいたくなことをしても
心は空虚のままだ

スワイショウと筋トレは最強の組み合わせ。
筋トレ苦手な俺にとってはスワイショウで追い込んで休憩してから筋トレをやる。
有酸素運動で脂肪も燃焼するしな。

自分はメンタル安定しないから酒に逃げる事多いのだがそれもプロティンに変えた。
プロティンの方が精神安定する。

>>322
滅多にこういうツッコミいれないんだけど
プロテインが精神安定させてるんじゃなくて酒辞めた(減らした？)ことが好影響したんだと思う

ちょっとお節介焼いちゃったけど、酒とタバコ辞めたものとして
酒がどんだけ体調不良につながるか身をもって知ってるから
暑苦しいの承知でツッコミました

ビールにはまって毎日ビール→
レモンサワーにはまって毎日レモンサワー→飽きぎみでそこまで飲まなくなる

酔うほど飲まないから味を楽しむ感じだけど、
アルコールってのは意味があるようでないような微妙な存在だな

ビール→苦味(栄養成分)を求めてたのではないか
レモンサワー→酸味、クエン酸を求めてたのではないか

ビールにはまって毎日ビール→
レモンサワーにはまって毎日レモンサワー→飽きぎみでそこまで飲まなくなる

酔うほど飲まないから味を楽しむ感じだけど、
アルコールってのは意味があるようでないような微妙な存在だな

ビール→苦味(栄養成分)を求めてたのではないか
レモンサワー→酸味、クエン酸を求めてたのではないか

>>322
俺も嫌なことがあると酒に逃げる人間だから酒が辞められない
プロテイン飲むと酒が飲みたくならないって本当かい？
試してみたいけど近所のドラッグストアには売ってないし高いからな

>>327
毎日プロテイン飲んでるけど飲酒欲求変わらない

プロテイン飲んでビタミンb6と反応した場合セロトニンができたんだろ良く言われてる話だよ
セロトニンは不安を取り除くものだからね

健康的にも経済的にも麦茶が良いぞ

こないだ書き込んだ夜型の人です

昨晩なぜか8時前に寝て今朝なぜか3時前に起きた
日課こなして、ミンティアとか買いにコンビニまで散歩したらけっこういい気分になった

たま〜にこういう日あるんだよね
デフォルトは夜型だから夜の方が快適に過ごせるけど
コンビニまで歩いてみて、朝の散歩でセロトニン分泌促進！　ってのは本当だと思った

ただ、作業所に行くまでに絶対疲れるパターンでもあるｗ

フランス人は人生を謳歌することにすべてを懸けてるから9時間ぐらい寝ると聞いた
別の本には「夜の8時ぐらいからディナーが始まる」と書いてあった
フランス人何時に起きて出勤するんだろう

ヨーロッパ人って深夜の0時とかまでサッカー観戦とかしてるよな
あいつら何時に起きるんだよ

あぼーん

本物の瞑想とは何かと思って宗教板に行ったりするのは絶対にやめるべき
そもそもこのスレは宗教板のキ◯ガイ（マインドフルネスレスには限らずあそこにはキ◯ガイが多い）から離れたいがために生まれたスレだし

>>335
強く否定はしない

483 名前:神も仏も名無しさん :2020/07/08(水) 15:39:12.90 ID:I1khcqej
教会で教えてない聖書の教えを語る人が増えてきたね
彼らは同じ場所で聖書を学んだわけじゃないのに
その解釈には整合性がある

つまりこれが神との対話ってやつなんだよね

>>333
ほんとにね
アメリカ人はわりと早起きだけど、アメフトシーズンになったらテレビに噛り付いて
砂糖まみれのスナック食いながら夜更かしするイメージを勝手に持ってる
それでいて日本人よりしっかり寝て社会回ってるんだからいいよな

>>333
シエスタしてるんでしょ

5405250805540854ーた白人警官が黒人男性を子供の目前で射殺。背中から7連射。もうダメ。戦争よ、これ。 [585351372] (1ｴｰ Sa7中西部ウィスコンシン州ケノーシャで23日夕、警官が黒人男性を背後から複数回、拳銃で撃つ事

欧米のほうが、何かと仕事もサバサバしてて無駄な労力や時間使わないってこともあるかも。

日本の生産性が低いのは、日本人の価値観の問題だ
https://news.yahoo.co.jp/byline/nakaharakeisuke/20191125-00152305/
>誤解を恐れずに言えば、そもそも海外の主要国の生産性が高いのは、日本と比べて様々なサービスがとても大雑把だからです。それは、逆に海外の人々から見れば、日本のサービスが必要以上に手厚いということです。そういった意味では、日本の消費者が海外並みのサービスでも構わないと承知できるのであれば、日本の生産性は思いのほか伸びる可能性を秘めているのです。

日本人の生産性が低いのは、「日本人そのもの」が原因だった…！
過剰なおもてなしと遅すぎるIT投資
https://gendai.ismedia.jp/articles/-/69708
>「おもてなし」が日本を滅ぼす…？
海外を旅行して日本と比べて各種サービスが「雑だな」と感じた方は多いでしょう。
しかしこの感覚が、日本の経済的な低迷の原因の一つであるとしたら、あなたはどう思うでしょうか。

2日間のプチ断食で飴と水だけ食べるダイエット中
長期間やるとぼーっとしたり鬱っぽくなるらしいが1日目にして既にイライラ
やっぱりよく食べてよく寝るが健康に良いね
短期&肥満体なので心配しないでください

みんなよくずーっとスマホいじれるな。
俺なんか目が疲れて駄目。気分悪くなってくる。

スマホ離れるともっと気分悪くなる

>>340
日本人のアイデンティティみたいな部分を切り捨てないと生産性上がんないのか
まあ、ガムシャラに働けば働くほどいいみたいな美徳はもうそろそろ捨ててもいいよね

>>342
俺はPC：スマホ＝７：３ぐらいだけどずっといじってたら気分悪くなる
眼精疲労というより情報量の多さにやられる感じ

＞情報量の多さにやられる感じ
ああ、わかるわぁ

>>345
先進国の人間は未曾有の情報量にさらされてるなあ、って常日頃から思ってる
ジョブズは子供にiPadもiPhoneも持たせなかったそうだけど、いろいろな理由があるにせよ
情報の洪水に我が子をさらしたくないって考えも絶対あったと思う

スレタイ的にも睡眠・食事・運動（瞑想も？）全部に関わってくるしね
まず運動しなくなって睡眠時間も削るようになる
そこから朝食の欠食みたいな栄養不足に陥ることも考えられる

>情報量の多さにやられる感じ
わかるよ

PCもスマホもネット断ちしてすごしてみたことあるけど
最初はよかったんだがだんだん
自分の狭い部屋とか乏しい人間関係とかすごい自分の世界狭っ！て実感来て
なんかしらんがウワアアアアてなったことあるｗ
情報洪水て頭マヒさせるアルコールと似たような作用してんじゃないかと思ったわ

瞑想やると疲れ取れるかもしれないけど眠くなる事が多い。
最近、エナジードリンクとかで疲れ取ると眠くなる事も多いのだが病気か？

>>348

人間の脳は知識の獲得でドーパミンが放出されるように出来てるから
嘘も本当も含めて知識や情報の獲得でずーーっとドーパミン出すことになる

個人的な感想だけど、ネット断ちと禁酒禁煙（初期）のつまらなさはほぼ同程度だった

>>349
詳しくはオンライン／オフライン問わず専門家に相談した方がいいと思う

ただ、1行目は慣れの問題か睡眠不足によるもの、
2行目はカフェインによる「元気の前借」をした結果だと思うから
質的に異なる現象だとは思うよ

>>349
エナジードリンクは、カフェインによりアデノシンをブロックし眠りが来ないようにしているだけなので疲れは全く取れていない。やめて、ちゃんと寝たほうがいい。しかし、離脱症状がキツイので概ね5日間は体が倦怠感を感じる。

カフェインにそんな強力な作用無いけどね
あくまで「人によっては」と前置きすると
入眠剤としての作用もある

コーヒーよく飲むけどカフェイン効いてる感じしないな
栄養ドリンクもいまいちわからん

俺はコーヒー飲むとカフェインが効いてきたと良く分かる
栄養ドリンクも同様

むしろデメリットを感じたことない

エナドリ産業やドリンク剤、カフェイン錠剤あたりの繁盛ぶりを見ると
カフェインが世界一成功した麻薬って言われてるのも納得いくわ
麻薬ではないかもしれないけど、一番手近でお手軽なスマートドラッグではあるよね

日本人は緑茶でカフェインとってるから耐性あるよ

コーヒーを飲むと薬の作用弱めるから心臓バクバクしてテンション上がる

禁酒禁煙禁カフェイン兄貴いたけど俺もそれぐらい目指したい
酒はプチスリップ繰り返してるしコーヒーも飲んじゃうから
現状、ただの禁煙してるおっさんなんだよなあ
栄養面考えるのも大事だけど（スレ的にも）嗜好品で台無しになっちゃうのはもったいない

精神疾患にカフェインだめじゃん

waわかんないｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

わかんないっすｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

せんざｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

せんｚｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ


せんざｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

健康診断の結果よかった
これからも生活習慣気を付けたい

久々の筋トレ&瞑想

頭と体すっきり。俺ぁまだやれるやれるんや

>>364
おめでとう
なにか健康面で気を配ってるものある？
なければないで内臓強者だと思うから羨ましい

>>365
乙
瞑想と筋トレは禅寺の座禅と作務に相当するから相性いいのかもね
食事は俺らの方が30倍ぐらい豪華だけど

ジョギングと筋トレは二十年以上続けている
タバコは吸いまくり

人によるんだろうけど自分はカフェイン効果テキメン
栄養ドリンクなんかもこんなもんと思いつつ効いてる感ある
ので色々気をつけてる

>>367
運動かあ
ジョグ&筋トレプラス喫煙は活性酸素発生しまくるから気を付けてね

>>368
栄養ドリンクっていろんな成分入ってるけど結局カフェインだからね
お茶・コーヒーの方がコスパいい栄養剤だと思ってる
「マイルドに効かせたいときは緑茶か烏龍茶」とか選択肢あるし