家族への感謝、職場の人への感謝、お金を大切にする、親への尊敬、人に親切にして役に立つ、悪口や愚痴言わない、嘘をつかない、他人を妬まない、他人を蔑めるようなことはしない等。

人によってその原因とサインは違うと思いますが、喉の詰まりや動悸や不安や胃腸の不調や自律神経の乱れも、根本原因を改善すれば一瞬で改善します。

自分が被害者と思いがちなパニック障害患者ですが、実は周囲から見たら自分ファーストな人かもしれないです。
心当たりのある人は、サインの原因が何か自分を省みて改善しようと思うだけでも、辛い症状は劇的に改善しますよ。
もちろん薬をしっかり飲んで生活習慣を改善してストレスを減らすのは大事ですが、本質はそこではないです。