探検

睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう ６

レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
2019/03/03(日) 20:16:34.02ID:tLP86Aet0
!extend:checked:vvvvv:1000:512
　↑
【重要】
次スレを立てる人は上記のコマンドをコピペして2行にしてください。
（ワッチョイ（強制コテハン）導入のため。1行分はスレ立て後、非表示になります）

生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。

コントロールの対象は、基本的には下記の3点となる。
1.睡眠
2.食事
3.運動

これに加え、
オプションとして以下の2点が習慣化できれば完璧だ。
4.瞑想（自律訓練法）
5.認知行動療法

昨日よりも今日、今日よりも明日。
少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。

なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ！だとか、24時までに寝て8時間眠れた！だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、
陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！

前スレ
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう ５
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1540735110/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
2019/03/03(日) 20:41:12.85ID:aDOl2GlYa
>>1乙！
2019/03/03(日) 21:20:09.52ID:oHQy4H/m0
おつー
2019/03/03(日) 22:07:51.73ID:aDOl2GlYa
前スレ>>998宛て
まともな受け答えせずにズレた受け答えするから俺はイライラしている。
貴方のレスは何もかもズレていてまとも受け答えでないし、会話にならないと感じてる。
軌道修正かけてもまたズレた脈絡の無いことを言ってくる。
あと、怒りを制御するということは出すべきところで出し、抑えるべきところで抑えるということだろう。
そのようにしているつもりだけどどこが制御していないように見えたのかい。
2019/03/03(日) 22:12:17.77ID:bULGyfuR0
静かに穏やかな気持ちで隣人の幸せを祈るのみです。
私でよければその怒りがおさまるまで人目気にせず甘えなさい。私はそれを受け入れよう。
どんなに荒ぶったとしてもいずれ波はおさまる
2019/03/03(日) 22:50:46.28ID:+NU9/lS90
>>5
そうやってまた相手の言うことを受け止めずに無視して違う方向のこと言い出すんだね。
人を怒らせるいい方法だよ。言葉のキャッチボールを拒絶してる。
そのコミュニケーションをするとすぐ孤立できる。
疲れたから終わりにして寝るよ。
ただ1つ、隣人の幸せを祈るっていうのは俺も良いことだと思うよ。おやすみ。
7優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ ff63-XA5H)
垢版 |
2019/03/04(月) 00:18:53.73ID:It4U7o980
おつ
2019/03/04(月) 09:10:07.05ID:GuaB8Ocx0
2chて便所の落書きだからな
好き勝手書いて気に入らない書き込みはスルーが基本
相手が真面目に答えてくれないと怒るのはマジレス乙と思われるだけ
ゆるい馴れ合いや意見交換は出来ても本格的には無理だよ
2019/03/04(月) 09:23:08.86ID:taZDarlw0
>>8
すみまっせーんASDです！もう我慢できません！
便所の落書きィ～？なんで便所で意見交換なんてしてるんですかァ～？
あなた便所を画面で見ているんですかァ～？
まずは下履いてください！ここはトイレじゃありません！あとやってしまったものは自分で吹いて持ち帰って家のトイレに捨ててください！
2019/03/04(月) 10:59:35.60ID:TGYloXNJ0
炭水化物を食べ過ぎる人は
カリウムとマグネシウムとクロム
2019/03/04(月) 13:48:56.78ID:9jlauEvLa
>>8
確かにその通りでよく言われてることだね。ただやっぱり玉石混交なんだよ。
特にこの板では少ないがまともな奴や本当にすごいやつも居る。
そういう奴から人生が変わるような目から鱗のレスをもらうこともあるよ。
気の向くままマジレスして結果返ってこないならそれはそれでいいさ。
横レスでこんな論文があるよとか誰か入ってくれたりしたら嬉しいしそれができる奴がこのスレには結構居るだろう。
気の向くままやって意見を主張したいし、それを誰かが見て反応くれたら何かのチャンスになるかもしれない。
2019/03/04(月) 18:49:48.36ID:FxXGVW+yK
ヨガはいいね。続けられてるしいい暇つぶしになる。
2019/03/05(火) 07:13:50.71ID:eoVbxMBE0
>>11
それでもいいよ
振り回されて疲弊しないように
相手しちゃ駄目な奴を見極めろよ
14優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ ff63-XA5H)
垢版 |
2019/03/05(火) 08:30:54.57ID:bHW9stIH0
おはよう
2019/03/05(火) 11:33:28.79ID:qML6ZUKlM
こんにちは
>>1スレ立てありがとう！
2019/03/05(火) 12:44:55.67ID:eLcdafCCK
体重増やす計画実行してて
去年１２月５３キロ
今年３月５３．６キロ…
オワタ…予定では５６キロいくはずだったんだが…
2019/03/05(火) 13:49:03.71ID:2lE8dnO80
これから天気が良いから運動日和だね～
2019/03/05(火) 14:26:47.54ID:i4MB6Q9c0
>>1乙

起きたらこの時間！　変なテンション！
仕事がめんどくさいやつばかり残ってるけど今日で終わらす！
んで明日アクティブレストも兼ねて運動じゃ！
今日は軽い自重トレでもやるか
2019/03/05(火) 21:30:43.50ID:eLcdafCCK
やっぱり睡眠が一番大事だな…不眠症になっちゃった…
2019/03/06(水) 00:43:53.43ID:V+0ownuux
鉄分不足してる人が結構いて
疲れやすさなどに繋がるというのを知ってミロを飲むようになった。値段も安い。鉄、ビタミンB、ビタミンDなどが入ってて、一緒に飲む牛乳と合わせて手軽な栄養補給になる。
高いプロテイン飲料とかあるけどタンパク質量以外は結構似てたりする。
あと溶けにくいのでシェイカーがあるといい。
2019/03/06(水) 09:40:20.69ID:OSPuBUkI0
肌寒いと感じているときに熱めの飲み物を少し身体に取り込むとじわーっと神経に広がっていくのがわかる
身体が緊急に備えて待機状態になるから目がさめる
頭が冴えて身体が起きるということ
2019/03/06(水) 22:04:54.66ID:aTWcGuwP0
>>19

ほんと睡眠大事だね
昨日寝付けなかったから朝寝て夜起きたわ
>>19今日は寝れそうか？
2019/03/07(木) 11:31:58.42ID:zgTEBv3ra
寝る20～30分前にメラトニンを飲んでそのあと15～20分間瞑想すると瞑想後に眠りにつけますよ

ただしくれぐれも瞑想終了した後にスマホサーフィンとかしないこと
2019/03/07(木) 12:32:04.20ID:IQ97Cc77a
>>13
オッケー承知。疲れて嫌になったら休むさ。
2019/03/07(木) 12:39:51.43ID:NNRTcTSKK
>>22ダメだった
病院いったら気管支炎だった：
2019/03/07(木) 15:40:44.20ID:Rw3Z45LR0
このスレ良いですね！
ストレス対策にはスレタイを実践するのが鉄板ですよね！？
2019/03/07(木) 17:21:32.17ID:8nIXzshr0
どうみてもただの荒らしじゃん
かまってちゃんで病んでるんだからスルーが他のとこでは基本やで
2019/03/07(木) 18:36:38.06ID:mQggl5fT0
>>25

無事か？
しばらく養生してくれ
2019/03/07(木) 20:05:35.35ID:5A1IF1iC0
おいしい夕食が食べられました。
わいにとって、自炊することは運動でもあるから、大合格。
2019/03/07(木) 21:38:18.37ID:NNRTcTSKK
>>28無事ではないぜ…
なんとか治ってほしい
2019/03/07(木) 22:20:48.01ID:/1MbNVhX0
昼を手作り弁当にしたら体重も安定して来て良い感じだ
料理作るの好きだから続けたい
あと花粉症で処方されてるポララミンのおかげでグッスリ眠れるようになった
2019/03/08(金) 01:08:54.72ID:l+60diWK0
非正規オープンで働いているけど、思い切ってクロスバイク（スポーティな自転車ね）
買った。
週一回乗る低めの目標設定で、実際週2回程度乗ってる。
寒いし北風強いけど、乗ったあとは気分がいい。
体重70キロなのでランニングだと膝をやるかなって思って自転車にしました。
いいよ、おすすめだよ。
2019/03/08(金) 15:39:47.65ID:xhVr60eEa
曹洞宗では目を半眼または見開いたまま壁に向かって坐禅を組むと聞きますが、このやり方も試みて一応形になるまでマスターしておくといいかもしれません。
銀行や病院や薬局などでのちょっとした待ち時間に壁に貼られたポスターなど見つめながら椅子に座っての坐禅が出来そうです。
手は法界定印を組むと何だと思われてしまうかもなのでw指を交互にして組んでおくと良いと思います。
2019/03/09(土) 12:52:56.43ID:t48soAsAa
他者に貢献すると違う形になって自分に返ってくると思う。
自分が属するコミュニティでそういう心ざしで生きることは自分に無形の利益をいくつももたらすと思う。
じゃあ、１つ上の視点に行ってみて、こういう匿名掲示板でそれをしたらどうなるんだろう。
それが因果となって、いずれは自分の元に何かしらの形で返ってくるんだろうか。
2019/03/09(土) 13:31:29.86ID:T+E8tgnr0
>>34
まず気分が良いから良い効果をもたらしそうだし、
因果応報で返ってくるんでないかな。

でも掲示板だと、ま、一般社会でもそうだけど、
求められてないのに与えると嫌がられて、悲しい思いをする。

求められたら与える、というスタンスが良いと思う。
2019/03/09(土) 18:58:09.48ID:vFpMp0tD0
>>30

超頑張って養生して
俺も気胸やったことあるから呼吸器系疾患の辛さはわかる
というか入院？　在宅？
2019/03/09(土) 21:33:46.82ID:Y1+002kBK
>>36いや普通に在宅です。
なんかまだ症状あるよ…
2019/03/09(土) 22:16:47.77ID:vFpMp0tD0
>>37

そっかあ
また運動とか瞑想とかできるようになるまでゆっくり休んでください
快復の知らせ待ってるぜよ
39優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ dfda-uGU8)
垢版 |
2019/03/10(日) 12:40:26.60ID:pfVoMeyf0
休日に胃腸を休めるために
一日何も食べないってありかな？
少量は食べた方がよいのだろうか？
40優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ efda-KiEc)
垢版 |
2019/03/10(日) 13:25:11.85ID:96VivqJE0
低血糖と高血糖の乱高下が激しいなどの血糖値が安定しない体質の人や、高齢者は野菜や納豆などを食べるほうが安全だと思う
41優しい名無しさん (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM42-87UU)
垢版 |
2019/03/10(日) 13:39:25.29ID:Cqb/lFanM
休食日は必要だろうね
毎日食事してたら胃と腸が休む暇ない

俺は３日に一回は何も食べないから胃と腸が活動をやめて休息しているのが分かる
2019/03/10(日) 18:21:49.10ID:cO+Umc8P0
>>35
そうだね。他者への貢献というのは親切の押し売りではなく、
相手が本心から必要としているものを察して与えるところまでして初めて貢献と言えると思う。
どこでも言われてることかもしれんが、他者に与えることが充実な人生を左右する大きな要素になる。
そして与えようとしたときに自分に余裕が無ければ無いほどそれは難しくなっていく。
メンヘラは大抵自分のことに精一杯だからそういうこととはかけ離れてしまう。
その余裕を作り出すためにスレタイを実践して肉体と精神共に充実させる必要があると思うんだよ。
2019/03/10(日) 19:26:56.32ID:Ob5jNXydd
前スレの>>951に聞くの忘れたけど
瞑想やろうとして瞑想がうまくいかなかったら気分転換にヨガとか筋トレとか別の事やった方がいいって事ですか？

瞑想なら瞑想ばかりに捉われないように。
その日の調子もあるのかな。
2019/03/10(日) 20:51:30.89ID:ZFJMzv+Y0
◎カウンセリング総合
http://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1552043217/
2019/03/11(月) 02:33:53.16ID:vQ93iCFn0
今日は寝るの諦めた
少なくとも大震災の黙祷の時間までは起きてる
2019/03/11(月) 11:19:36.03ID:dLMiOlf+x
虚しい生活でも起きた後に飲むコーヒーが結構幸せ
2019/03/12(火) 08:45:36.88ID:lSALrbmy0
>>20
現代はスマホとかPCを長時間使うから眼を酷使し過ぎて貧血が加速するんだよね。東洋医学で血虚っていうらしいけど
私は前にためしてガッテンで鉄玉子での鉄分補給を紹介してたのでそれをやってます。これもなかなか良いですよ
2019/03/13(水) 13:24:04.88ID:EIrB2VDgd
寝たまんまヨガ色々と課金して購入したけど肉体的な疲れはヒーリングリカバリー
精神的な疲れはプラーナがいいかなと思う。
チャクラ買ったのにも関わらず昨日、インスピレーション買ってしまった。
チャクラに直感力を鍛えるもあるから無駄だと思うが。
2019/03/13(水) 16:16:43.02ID:T9Ox29wL0
>>48
寝たまんまヨガって種類によって結構効果が違う？
自分もいくつか買ったけどあんまり変わらない気がして、
結局イントロダクションと10分のやつしかやらなくなった
2019/03/13(水) 21:07:49.42ID:EIrB2VDgd
>>49
プラーナやると胃腸の調子が良くなる感じがして身体が暖まりやすい。
他のやつでも連続してやると暑くなるがプラーナは特別。

ググったらプラーナってオーラに関係するからいいかもと思いやってる。
自分は人から舐められるからプラーナはいいかも。

それとチャクラと疲れた時はヒーリングリカバリー。
51優しい名無しさん (ｱｳｱｳｶｰ Sa6f-H/v8)
垢版 |
2019/03/13(水) 21:39:12.22ID:vhhhDA5ca
丹田呼吸法とスワイショウやってるんだけど
このスレじゃないみたいたな
昔は呼吸法のスレたくさんあったような気が
するんだが…
2019/03/14(木) 00:04:20.73ID:oT7N6iOTd
>>48-50
寝たまんまヨガの有料コンテンツ気になってたので参考になります
ありがとうございます
自己肯定も買ってみようと思います
2019/03/14(木) 05:56:21.97ID:r7nkfomp0
>>51
スワイショウとタントウコウやってるよー
54優しい名無しさん (ｱｳｱｳｶｰ Sa47-v18F)
垢版 |
2019/03/14(木) 20:09:08.95ID:VEF9/YHya
>>53
タントウコウをググって少しやってみたよ
すぐ気を感じたのはスワイショウをやってたか
らだろうか？
だけど難しそうだから今は本格的にやらないで
丹田呼吸法とスワイショウのみやります
2019/03/15(金) 14:55:18.74ID:HhoSyGJaa
スマホの瞑想系のアプリは多くが最初は呼吸をコントロールして深い呼吸をして慣れてきたら自然な呼吸にするとなってるけど逆なんだよなあ。
最初から深い呼吸は出来ないし、逆に落ち着いてくると自然と深い呼吸になる。
そこで自然呼吸のような浅い呼吸をあえて試みると結跏趺坐を組んだ足が痛くなってくる。
深い呼吸になると特に吐く息が細く長くなってくるようになる。

まあ瞑想アプリを開発した人は本当の瞑想の達人の指導のもとに開発しているだろうから、自分の瞑想法の方が間違えている可能性も多々ありますが。
2019/03/15(金) 18:25:03.53ID:G4qm3GJGd
>>55
俺もそう思う。
達人のやり方は正しいかもしれないけど最初はみんな素人なんだからそのやり方で上手くいくわけないと思うんだよね。

寝たまんまヨガにしてもどうでもいい説明長いくせに肝心なところはボソボソ喋って説明しない。
何だかんだでいいから使ってるけどそこを改善して欲しい。
2019/03/15(金) 22:47:35.97ID:BtOc7V0OK
友達もいないし無職で家族とも話さないから、声帯が弱りむせるようになって風邪ひいてしかも長引いてる…
2019/03/15(金) 23:05:22.42ID:n6QM2bTC0
そういえば寝たまんまヨガで3回自分の決意？を唱えさせるってあそこでいつも戸惑います
あの部分って必要なんですかね？
2019/03/16(土) 14:42:37.63ID:J78lY+Lc0
寝たまんまヨガのヒーリングリカバリーやると、気持ちよくて大体寝てしまう
プラーナは逆になんか手足がゾワゾワしてきてしまってダメだった
2019/03/17(日) 01:10:32.73ID:sO4MdbM10
瞑想を１日２０分くらいを３週間目なんだけど
TVゲームをやめられそうな気がしてきた　毎日１～３時間やってて
１日１時間なら気分転換に良いと思ってたけど、ゲームを起動するのが面倒になってきた

つーか逆にする事が無くて困ってる　気分転換になる事も探さないと
2019/03/17(日) 11:11:42.43ID:kOjPexrkM
>>60
状況は違うが、すごく共感した。
一日中悩んでいたが、食事と睡眠と運動（外出）を気にかけたら、悩む深みにはまる時間を減らせてきた代わりに、やることないことに気づいた。
アドバイスもなんもないコメですまん。
2019/03/17(日) 13:05:50.62ID:fi9NM3/ud
俺はスマホ依存何とかしたい
2019/03/17(日) 14:28:15.38ID:utLYg/8CK
自分は無職をなんとかしないと…
64優しい名無しさん (ｱｳｱｳｶｰ Sa47-v18F)
垢版 |
2019/03/17(日) 20:07:02.38ID:zIScFhvya
>>63
俺もそうなんだ。だから丹田呼吸法をやってるんだけど、みんなの意見を読むと参考になるよ
2019/03/17(日) 20:22:43.62ID:zPa3H7gka
>>58
寝たまんまヨガは最近久しくやってないけど
どのセッションにもあったと思うあのサンカルパとかいう決意表明のやり方は未だによく分からないですねw

>>64
私は多分丹田呼吸、少なくとも腹式呼吸でやっていると思う。
数息観の計算から一回の呼吸時間は25秒前後。
自然呼吸でヴィパッサナーすると段々と組んだ足や腰が痛くなってくる、いくら坐布を使ったとしても。

https://i.imgur.com/YUQHbku.jpg
https://i.imgur.com/HA2OB2X.jpg
https://i.imgur.com/SzXsUg5.jpg

9割方20分のマインドフルネス瞑想（ガイダンスなしでティンシャの音で始めティンシャの音で終える瞑想）でしています。
マインドフルネス瞑想とは言っても自然呼吸ではいることはほとんどありません。
2019/03/17(日) 20:27:51.98ID:Tr1Y/+o00
>>43
1つの物事に対して、やってみて駄目だからすぐ諦めて投げ出すことはするなってことだよ。
できるようになるまで練習する、実戦の場に出て経験を積む。
どうしたらできるようになるのか考える。考えた案を実践する。
自分ができるようになりたいこと全部をそうやってトライしてできるようにしていくんだよ。
2019/03/17(日) 20:58:43.43ID:Tr1Y/+o00
>>43
親が子供に対して「何事も考えなさい」と教育している、という教育熱心な母親をテレビで見たことがあるんだが、
「考えろ」というのは曖昧な言葉で、この一言を受けて具体的行動に落とし込める人とそうでない人でふるいにかけられてしまうと思う。
「考える」とは、どうしたら目の前の課題を達成・実現できるのか、実行案を作り上げるということだ。要はアウトプットするということだ。
頭の中で案を組み立て、矛盾は無いか、現実的に実行可能か、精査して間違いは修正して改案を作りまた精査するの繰り返しで実践可能な案を作り上げることだ。
10点だろうが20点だろうが間違ってても矛盾しててもまずは頭にある案を出して改訂を繰り返し現実的な案に磨き上げることだ。
2019/03/18(月) 07:15:51.41ID:QDy82QXld
>>66
それが出来たらメンヘル板来てないでしょw
2019/03/18(月) 07:27:19.15ID:5kAXk7N6d
数息観の具体的な方法などの初心者向けのサイトや本が何かあれば教えていただきたいのですが…
2019/03/18(月) 10:12:01.49ID:fWQwCRGya
>>69
数息観は形から入った方がモチベーションが上がると思います。
という意味で数息観には触れてないですが坐禅の作法を教える雲堂の動画はお勧めです。
https://youtu.be/PWVF6XGhq6E

この雲堂はアプリにもなっていて坐禅の作法をガイダンスで説明してくれます。
https://i.imgur.com/zyNI9Qi.jpg

ただし雲堂のアプリは>>65のような記録はないので一日怠っても気にしないのが欠点w
またiPhoneユーザーにとってはヘルスケアと連動してないのも残念。
ということで、私は雲堂は作法をマスターして全身の力の抜き方とか知識として入れたり確認したりするのが主目的で使っています。
>>65のように他のアプリで一日に少なくとも一つ記録を残したら別な時間に雲堂で坐禅している日もあります。
先にも書いたように坐禅の作法等の確認にもなって初心に戻れますからね。

数息観は本来は自然呼吸でするものなのかもしれまへんが、私は>>65に書いたように腹式呼吸、丹田呼吸でしています。
私は冷え性でもあるのでその方が良いというのもあります。

とは言っても数息観でも毎日最初の方は呼吸は乱雑ですね（それを自然呼吸と言っていいのかどうか）。
五分くらい経ってくると自然と呼吸が落ち着いて深い呼吸になります。
但し雲堂のような作法なしにそうなるかどうかは自分の場合は分かりません。

で、いよいよ数息観についてのサイトですが、こちらなどどうでしょう？
https://www.ningenzen.jp/susokukan.html
2019/03/18(月) 12:29:52.14ID:4JLe18gma
>>68
は？ おっしゃる通り43が出来てないから出来るようになれってレスをしてるんだが。
出来ないやつは、出来るようになるための努力をしても無駄って言いたいのか？
2019/03/18(月) 17:43:57.42ID:RlnVNVDG0
>>71 落ち着け　ここはメンヘル板　精神疾患があったりIQが低い人もいるから
例えば、うつ病の人はやる気が異常に低下しがちだからな
心身共にずっと健康な人にはわからないだろうけど
2019/03/18(月) 19:23:18.17ID:5kAXk7N6d
>>70
ご丁寧にありがとうございます！
一つづつ見てみます
アプリもいろいろあるんですね
そういうのあると続けられそうな気もします
2019/03/19(火) 06:19:07.02ID:keCFTfOvd
お昼にいつも寝たまんまヨガのプラーナリラクゼーション聴いてるわ。
飯はゼリーとか最小限にして車に戻って聴いてる。
周りからはそれでお昼足りるのか？とか聞かれるけどウザい。
プラーナ聴いて人生上手く行くならそれでも可かと。
2019/03/19(火) 17:36:21.46ID:qKaykdOHK
健康ってほんと大切だね… やっと気管支炎治った感じ…
2019/03/19(火) 19:56:27.58ID:/chpiM4J0
ヴィパッサナーの10日間合宿行こうかなぁ
あと最近ヨガ習ってるけどいい感じだよ
2019/03/20(水) 03:16:35.37ID:QDFhntfw0
>>75 よかったやん
2019/03/20(水) 03:46:31.94ID:844EJAN+a
瞑想には興味ないキモい
睡眠食事は大事
運動は膝壊した
2019/03/20(水) 03:51:58.08ID:844EJAN+a
>>29
> おいしい夕食が食べられました。
> わいにとって、自炊することは運動でもあるから、大合格。

同意
五感全てを使うし創造性も必要で癒し効果もある
適度な「仕事してる感」もいい
負荷も体調に合わせられる

すべの要素をかねそろえてるのは
自分の力で食事作って食べることだと思う
しんどい人は卵かけご飯からスタートできるし
ご飯に感謝する気持ちも生まれる
2019/03/20(水) 04:09:40.29ID:844EJAN+a
>すべの要素をかねそろえてるのは

すべての要素をかねそろえてるのは

です

最近タイピングも疎かになって辛い
脳がダメになってきてるんだろうか？
でも食事は作れる
泳ぎと同じで一度覚えた手順は忘れない
2019/03/20(水) 04:10:47.25ID:844EJAN+a
かねそろえてるってなんだよ・・・
「兼ね備えてる」です

ほんと脳がダメですいません
2019/03/20(水) 07:07:23.02ID:vHmxDBPcd
>>59
時間ある時はディープリラクゼーションはお勧め。
課金も高いけどかなり気持ち良く寝れる。
ヒーリングリカバリーと違うのはヒーリングリカバリーは短時間寝て起きてしまうけどディープリラクゼーションは長時間気持ち良く寝れる。

プラーナリラクゼーションは何回も聴いてると活力沸いて運気も良くなってくる気がする。
平日はこれとよほど疲れた時はヒーリングリカバリーかと。
2019/03/20(水) 14:55:22.06ID:OInWwPfdK
>>77ありがとう。やはり寒いのはあかんね。暖かくなってきて良かった半面、近所のババア共がわらわらわいて最悪だけど。
2019/03/20(水) 17:24:56.51ID:QDFhntfw0
>>81 脳がダメという自覚があるという事は、認知は正常だから大丈夫
本当にダメになると気づけないからな　瞑想は宗教くさくてキモイというのはわかる
ただ、瞑想で脳が大きくなるというのは科学的に実証されてるのでやった方がいいよ
2019/03/20(水) 17:56:39.79ID:JTRkMgT30
>>82
ここで話題になっていないclear mind買ってみました
初心者には後半がうまくいかずかえって神経が高ぶってしまいました
素直にプラーナとディープ買っとくべきでした
2019/03/20(水) 18:39:01.32ID:JTRkMgT30
>>82
ディープはショートとロングあるのですがどちらを買ってますか？
2019/03/20(水) 23:26:57.38ID:oZEOFS0Td
この寝たまま瞑想音源、飲んでる状況では意味無いのかな？
88優しい名無しさん (ｱｳｱｳｶｰ Sacb-jeGy)
垢版 |
2019/03/21(木) 00:40:59.53ID:Xa+OFWoXa
>>87
サブリミナル入れようぜ
2019/03/21(木) 00:52:02.84ID:xYDVqx5za
>>84
瞑想やヨガがキモいというより
スレンダー美女がやってるイメージがあるんで
自分がやるとキモいなと
クソデブじゃないけどオッサンなんで
とりあえずストレッチします
2019/03/21(木) 02:32:03.70ID:rgGtumr+0
>>75

よかったよかった
病気は治りかけが肝心だから無理しないようにね

>>76

それはそれはきっついらしいよ
どこかのブログで「人生で一番きつかった経験をあげるならヴィパッサナー合宿」って書いてる人いたし
われらメンヘラに耐えられるかどうか


睡眠のコントロールがうまくいかない
夜明けとともに起きるのが一番調子いいんだけど、最近は夜明けというより夜に起きてる
自称自営業(笑)の特権で仕事はどうにかなってるけど
2019/03/21(木) 02:34:01.87ID:rgGtumr+0
やっぱJane使ったらワッチョイ変わるんだな
この不便さを我慢するか、普通に5chやったときの広告の嵐を我慢するか
92優しい名無しさん (ｱｳｱｳｶｰ Sacb-jeGy)
垢版 |
2019/03/21(木) 16:07:00.77ID:Xa+OFWoXa
ヴィッパサナー合宿はメンヘラがやったらしんどいだろうな
自動思考とひたすら戦うことになる。健常者なら余裕だろうけど
2019/03/22(金) 00:27:31.34ID:S0/+UWS/a
>>92
健常者はそもそも会社や学校休んでまでヴィパッサナー合宿に参加しない
あとヴィパッサナー合宿に参加した人でそのお陰でその後社会に出てバリバリ働けるようになって例えば昇進したとかそういう人の話も聞いたことがない
昇進じゃなくても仕事が上手く行くようになったとかクリエイティブになったとかそういう人生がプラスの方に変わったという話を聞いたことがない
94優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ cb01-jeGy)
垢版 |
2019/03/22(金) 10:54:49.27ID:QB6crIZY0
>>93
瞑想合宿をなんだと思っているんだ？修行だぞ
そして10日ぽっちで変わると思うのか。10日も充分しんどいがな
2019/03/22(金) 19:58:32.44ID:TOVr1BbLd
>>86
ショートとロングどっちも買いましたがロングはかなりよく眠れて気持ちいいです。
次の日休みとかだといいかも。寝すぎるから。
ヒーリングリカバリーも寝れるけどあれは短時間で目がさめますね自分は。
2019/03/22(金) 20:10:44.68ID:ymVFf8vY0
能力の向上とか狙うんなら理念的にマインドフルネスだろうね
週末マインドフルネスサークルみたいな(これはこれで胡散臭いが)
ヴィパッサナー合宿は、まかりなりにも上座部の坊さんと同じことをするからね。真似事レベルとはいえ。
2019/03/22(金) 22:34:46.16ID:RBb6clba0
スマナサーラの 『怒らないこと』を読んで猛烈に胡散臭く感じてたら　
日本の意識高い坊さんたちの間ではやっぱり評判良くなかった
2019/03/23(土) 05:22:00.33ID:uf4PN61ta
このスレは瞑想の比重が高いんだな
生活にゆとりがある奥様がやってそうだ
2019/03/23(土) 06:29:39.32ID:KiUP0mRa0
週２で筋トレ1時間＋ストレッチ30分
週５で45分有酸素運動
食事は朝はシリアル＆低脂肪ヨーグルト
昼は好きなものを食べる
夕食は主食ぬき
これで体の調子がすこぶる良い
マインドフルネスについて調べたりしたけど自分の場合は
真っ暗闇で音楽のリズムに集中しながらのペダリングが
マインドフルネスに似た効果があるのかなあと思ったりしている
2019/03/23(土) 07:03:15.65ID:IfmnuS0U0
うんこ 毎日出すのも メンタルにいいと思う。
2019/03/23(土) 14:28:59.29ID:a8Lw14TsK
>>98もう瞑想スレたてちゃえよってレベルだね。
食事なんかまっったくでないｗ
今日から夕飯増やす！
2019/03/23(土) 14:35:48.32ID:g101iiyi0
>>100
うんこが気持ちよく出ると身も心も軽くなるよね
2019/03/23(土) 14:54:50.63ID:b8HjGo8N0
急に冷えたせいか下痢したわ
メンタルにも響く
2019/03/23(土) 16:21:12.35ID:+k7oyHo4x
人生の悩みは哲学者がすでに答えを出しているみたいな本に、
・人と比べて落ち込んでしまう
に対して
何かに深く熱中している時は
フロー状態になって他者がどうこうという意識はなくなり自分という意識さえもなくなる
みたいな話があってそこそこなるほどなあと思った
2019/03/23(土) 16:37:20.11ID:cWO6IggL0
>>95
ありがとうございます
両方買います
2019/03/23(土) 17:16:53.25ID:1IQmaqrh0
瞑想合宿は瞑想に興味があって瞑想が好きな人が参加するもんであって、人生を変えようと期待して参加してもその期待は叶うことはほぼないだろう。
趣味に時間が取れる人の趣味の世界の体験なだけ。
2019/03/23(土) 19:09:24.55ID:KiUP0mRa0
この間、とあるASD当事者でカウンセリングしてる人の講演会に行ったんだけど
その人が言うには、瞑想やマインドフルネスをやりすぎると副交感神経優位になって
鬱になりやすいって
何事も加減て大事だね
2019/03/23(土) 19:28:35.84ID:ELYOJPzxa
瞑想合宿 その後

で検索しても理念的なことしか書いてなく実生活が好転したというサイトは見つけることができなかった
2019/03/23(土) 22:44:20.47ID:zksDXJaga
>>101
瞑想は否定しないけど、あまりにもマニアックで専門的だから
外国語を聞いているようだし
瞑想派はさらなる知識と探求を深めるために
独立したほうがいいのではないかと思う

一般人の感覚からはもう遠くへ行ってしまっていて
ついて行けない
専門用語の羅列でハマりきって排他的思想になっているし
2019/03/23(土) 22:53:08.35ID:zQsTVi7sa
たぶん普通の睡眠・食事・運動をがんばろう派はここにはもういない
いつ見ても特定の瞑想マニア数人が陶酔してﾌﾞﾂﾌﾞﾂ呟いてる
なぜ人間の基本的生理欲求の睡眠食事運動と特殊な思想を一緒にまとめるんだ？
カテくくりがイミフ

「瞑想で人生をかえよう」
「睡眠・食事・運動を整えて人生を立てなおそう」
とかさ、分けるべきなんじゃない？
そもそもなぜ一緒なんだ？
2019/03/23(土) 23:09:21.36ID:EAKbZuQC0
人生を変えるのに有効な要素だから一緒にしたのが初代スレの思想なんだろう。想像でしかないけどな。
瞑想マニアだのなんだのって不満は瞑想専用スレ立てても出てくるんだろうが、折角だしこれを機に瞑想だけ独立させるか。
このスレが950くらいまで行ったら瞑想スレ立ててみよう。
2019/03/24(日) 00:35:23.44ID:/M5yG6470
アーモンドはちみつ と チョコ と 煎茶飲むのを始めた。
睡眠6時間とかしか取れてないから、意味ないかな？
2019/03/24(日) 00:50:21.58ID:V3NlwenE0
食事って何に気をつければいいのかがそもそも分からん…
2019/03/24(日) 01:24:11.56ID:IEqVJ+fix
グーグルもやってます、NHKも取り上げたみたいな流れで
気軽にやってみようというライトな層が出てきたんだろう。
その感じはここでいいんじゃないか。
よりディープな話はすでにいろいろスレ乱立してる。

マインドフルネス Part19
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/psy/1551886570/
【覚醒】　今に意識を統一すること　【マインドフルネス】
https://fate.5ch.net/test/read.cgi/keihatsu/1551718961/
マインドフルネス瞑想
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1530431181/
ヴィパッサナー瞑想
https://fate.5ch.net/test/read.cgi/keihatsu/1528114353/
【悟り】マインドフルネス瞑想法 【霊覚】
https://fate.5ch.net/test/read.cgi/spiritual/1523441929/
日々瞑想
https://fate.5ch.net/test/read.cgi/spiritual/1513808272/
浄土真宗の僧侶がヴィパッサナー瞑想することについて
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/psy/1487821944/
瞑想
https://fate.5ch.net/test/read.cgi/yoga/1408340675/
■　坐禅・瞑想・　悟り・覚醒
https://matsuri.5ch.net/test/read.cgi/kyoto/1407832151/
瞑想
https://fate.5ch.net/test/read.cgi/spiritual/1403797691/
【宝彩有菜】瞑想スレ【能力向上・休息】
https://fate.5ch.net/test/read.cgi/keihatsu/1412594821/
2019/03/24(日) 03:32:30.38ID:jJFof0Fq0
>>113 カロリーと栄養だな　食べる順番とか　健康番組を録画して
解説や医者が話してる所だけ見て早送りすればOK
2019/03/24(日) 07:23:41.90ID:K4/M3LYG0
瞑想スレこんなにあっても心の働きを普通にするって視点のスレは皆無だからなあ
能力向上や悟りを目指してる連中ばっかりなので
2019/03/24(日) 07:41:25.15ID:ka+Z4BXT0
瞑想と運動中心に書き込んできたものだけど(ワッチョイ変わった)
最近はいい睡眠のために運動して、朝晩瞑想して、夕方以降飯食わないようにしてる
ずっと睡眠をコントロールできなかったけど、昨日はそこそこの時間に寝付けて夜明けに起きれた

以上は全部事実だけどこれぐらいの書き方がスレ的にはちょうどいいのかな
2019/03/24(日) 07:43:10.83ID:ugG7BEVn0
>>82
プラーナとディープリラクゼーション買って聞いたらめちゃ眠れました
最後まで聞かずに眠れました
2019/03/24(日) 08:22:49.05ID:9rrN3y3U0
>>99
毎日運動頑張ってて凄いな
自分も川沿いをサイクリングしてる時とかマインドフルネス的な気持ち良さを感じる

>>110
睡眠・食事・運動派だけど楽しそうに瞑想トークしてるからまぁ良いかなと眺めてる
一括りってか、テンプレ読むと瞑想はあくまでオプション…
初代1は何でもOK、とりあえず頑張った事を報告し合おうってスタンスだったよ
自分は鬱抜けと社会復帰を目標とするスレだと思うけど
瞑想派は意識高い系として利用してるんじゃないかな
2019/03/24(日) 08:42:19.28ID:mygA/qVR0
瞑想は色々種類があって、それぞれの効果も違ったりするから話が盛り上がりがちなのかも？

睡眠、食事、運動は、方法の種類があまり無いしね。
2019/03/24(日) 09:12:50.59ID:4wiOoGbwM
食事は内容はもちろんだけど時間もけっこう大事
食事をちゃんとしたら薬を盛られたみたいに寝られるようになった
2019/03/24(日) 09:54:19.58ID:9rrN3y3U0
睡眠は万能だけど他の要素も大きく関わってるんだよね

良質な睡眠をとる為には食事・運動・リラックスが必要で
食事をする為には運動と健康な心が必要
運動をする為には食事と睡眠とやる気が必要
ストレスの発散には睡眠・食事・運動・瞑想が効果的
推測だけれど瞑想は心の動きに関わる事が多いのだと思う
2019/03/24(日) 10:13:56.59ID:4wiOoGbwM
食事が一番コントロールしやすいと思った
家族任せとか自分で買いに行くこともできないとかだとハードル上がるけどね
2019/03/24(日) 10:46:51.74ID:V3NlwenE0
食事が一番面倒くさい場合はどうすればいいんだろう
カロリーコントロールはできてるし栄養もサプリで補ってるからたぶん問題はないけど、
とにかく三食考えて食べるのが本当に面倒くさい
2019/03/24(日) 11:08:32.75ID:ka+Z4BXT0
魚と野菜中心、肉ほどほどぐらいの食生活がいいんだろうけど、
そんな食生活なんて今のご時世金持ちしかできないよな
すまん、ふと思っただけです
2019/03/24(日) 12:43:55.00ID:lF4ItL9Yd
睡眠の質悪いと瞑想しても効果感じなかっ
2019/03/24(日) 14:22:18.02ID:trC4jBk4K
>>111うん分けたほうが断然いい
128優しい名無しさん (ｱｳｱｳｶｰ Sacb-jeGy)
垢版 |
2019/03/24(日) 15:59:30.41ID:w/kgd9qja
>>107
現代人はほぼ100%交感神経優位だからやるしかないと思うなそれ聴くと
2019/03/24(日) 17:53:31.93ID:j5Apzx5r0
>>125
自炊面倒くさくて外食にするとすごく感じる。ファストフードや炭水化物（パスタとか）が安いんだ。
安いしおいしいから食べちゃうんだけど、自分の場合、あとあと心身に響くから、ほどほどにしたいと思ってる。
2019/03/24(日) 22:02:18.46ID:jJFof0Fq0
睡眠、食事、運動は全てが大事で、全て改善してる前提で瞑想って感じだからな
瞑想だけのスレになると、生活習慣をおろそかにする人が増える

瞑想を排除しようとしてる人がいるけど、瞑想が嫌いならスルーすればOK
スルー能力が低い人は瞑想すれば高くなるｗ

睡眠、食事、運動はちゃんと知識を付けて実践していると
議論する事はほぼ無くなるからな　瞑想は初心者には感覚や効果がわかりにくいから
話題になりやすいのだと思う
2019/03/24(日) 22:38:10.90ID:ka+Z4BXT0
>>129

俺も一人暮らししてる時はスーパーの弁当とかで済ませてた(今は実家に出戻ってる)
自炊や洗い物がめんどいのもあったけど、魚や野菜がこんなに高いのか、って知って買おうにもそんなに買えなかった
炭水化物否定派じゃないけど、炭水化物は安価で手っ取り早い栄養源だから外食産業でバンバン使われるんだろうね


ところで俺たちはなにを目指して睡眠・食事・運動・瞑想を議論してるんだろう
俺は糖質の症状がだいぶ落ち着いてきたから、大きく体調を崩さないよう維持の意味合いで気を配ってる
回復途上の人や根治させたい人はまた違ってくるよね
2019/03/24(日) 22:52:35.38ID:trC4jBk4K
今はガリガリを脱出するために食事量増やしてる。
ガリガリはほんと病気なりやすいし実際なって危機感を感じた…
2019/03/25(月) 07:58:40.46ID:iu8gHJwn0
>>132

トレーニング(運動)もしっかりやってる？
あと、内臓に負担かけすぎないように注意してな
2019/03/25(月) 11:54:22.41ID:eURcJ3VOK
>>133自転車週に１０時間こいでるぜ。
正直こんなこぎたくないが暇だからね…
2019/03/25(月) 11:58:22.79ID:eURcJ3VOK
自分の年齢運動量だと一日２６５０キロカロリーが必須とあるがこんなに取れないよｗ
しかも体重増やすには＋５００キロカロリーとらなきゃダメみたいだし。
つまり３０００はとらなきゃならないが無理
2019/03/25(月) 14:17:21.38ID:/e48oaFj0
鈴木亮平が毎日菓子パン10個食べて増量したらしい
朝3個
昼3個
夜4個
いけそうな気がするｗ
2019/03/25(月) 15:41:06.99ID:FRriNjmH0
>>136 パンで思い出したけど、グルテンはミネラルの吸収を下げるので良くないらしい
逆にグルテンは食べた方が良いというデータもある　賛否が分かれてるけど
まだデータを検証してない　誰かまとめて　今はなるべくパンを食べない様にしてる　
2019/03/25(月) 20:09:24.55ID:MAhcAb4V0
太りたかったら食事の回数を増やして高カロリーな物を食べると良いよ
7時に朝食、12時昼食、15時に昼食、20時に夕食、22時に夕食で5回食事
更に各食事の合間に揚げ物を摘む
惣菜バイト始めて1年で＋8kg太ったので今は控えてるが
あと飲むヨーグルト500ml(500カロリー以上)を1日で飲み干したりしてた

ガリガリ君で自転車爆走は逆効果なので、その時間で軽作業のバイトしたらと思う
2019/03/25(月) 20:29:27.64ID:oGCMAGsa0
>>136
糖分の摂り過ぎは精神を更に病むのでは…。
140優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 03d8-am8c)
垢版 |
2019/03/25(月) 20:35:45.18ID:/zIlX8YI0
>>125
元々肉や卵メインでそれに野菜や豆腐や納豆みたいな食生活だったけど、最近ご飯中心でしっかり噛んで食べるようにしてる。
カッとなったりイライラすることが減ったのと、疲れにくくなった。
特に痩せたり太ったりは無いけど、快便になったせいかお腹はペッタンコになったよ。
2019/03/25(月) 23:22:59.68ID:iu8gHJwn0
>>134

それだと有酸素運動だからダイエットやってるようなもんだぞw
ジムでも自宅でもいいからウエイトトレーニングしないと筋肉は大きくならないよ

あと、体を大きくする食事はいろいろ意見出てるけど、
某筋肉系YouTuberが「高タンパク・中炭水化物・低脂質」を目安にするといい、ってビギナー向けに言ってたわ
2019/03/26(火) 08:04:01.60ID:LzRST0ma0
昨夜は21時～23時まで3時間スマホでネット
23時～0時半までテレビを見て就寝
すぐに寝入ったけど、起きた時に横向き寝で下になった側が痛く
眼精疲労と熟睡出来なかった感じがした

(心当たりはあるが)原因を探ったら、このサイトに納得出来る答えがあったのでリンク貼っとく
https://www.bauhutte.jp/bauhutte-life/lumbago-sleeping/
よく言われる就寝前はテレビやネットをしてはいけない理由
交感神経優位だと寝付けないだけでなく、寝返りが打てないんだと初めて知った
2019/03/26(火) 08:51:05.34ID:YlCpUmLj0
>>142
情報ありがとう。
2019/03/26(火) 11:50:11.31ID:guFW1jJnK
>>141そうなんだよね…ただ近くにジムないし金もないしね…
まずBMI２０を目標にしてる。
今１８のガリガリだから。
2019/03/26(火) 14:29:55.35ID:LWx7QenH0
>>145

せめてダンベルだけでも買えるといいんだけどね
最悪ベンチプレスはフロアダンベルプレスに置き換えられるからBIG３できるし
でも有酸素運動自体はいいことだと思うぞ


今日(というか昨日)も夜起床、間もなく寝るところ
運動そこそこ、食事ヘルスィ、睡眠グダグダ
瞑想は最近深くなってきて、自我を失う瞬間も増えてきた
前はレクレーション感覚で数息観やってたけど、いまは数息観で心が停止したら息の観察に切り替えてる
2019/03/26(火) 14:30:36.53ID:LWx7QenH0
安価ミス
>>144です
2019/03/26(火) 16:03:05.63ID:WPWOK+uj0
>>144 BMIは体重と身長の目安であって、大事なのは筋肉
BMIが１８なら、筋肉があれば問題無いかと　つまり気にしすぎる方がむしろ良くない
もちろん日常的に、正しい睡眠、食事、運動をやっていればだけど

意外と大事なのは姿勢　猫背だと血流が悪くなり、老化が進み
脳の血流も下がるから脳機能が下がる　スレタイは４つだけど
姿勢を追加した方がいいかもね
2019/03/26(火) 18:58:47.97ID:KDvhuiUI0
瞑想やってると呼吸がしにくくて辛くなるんだけど
どういうふうにすればいいかな
2019/03/26(火) 22:49:26.61ID:guFW1jJnK
今日軽く筋トレしたぜー
2019/03/26(火) 22:51:33.42ID:LzLStMUn0
筋トレするとセロトニンが出る
2019/03/26(火) 22:51:33.79ID:lZoQfpul0
わからんでもない
呼吸に意識するあまりどこか緊張して上手く呼吸出来なくなるんだろうな
視覚、一点だけを見つめる一点凝視法とか(トラータカとも呼ぶ)
他に触覚、というか動作(腕を上げるとかね)を超スローにしてその動きだけに全力集中するとか
まあ呼吸法は大事だと思うけどね
2019/03/26(火) 23:29:05.90ID:lZoQfpul0
確かに筋トレやランニングとかもいいね
掃除なんかは良く似てるよ
瞑想してるはずが思考雑念と戯れ妄想パーティ
掃除しているはずが何かを見つけて手が止まり思い耽って妄想パーティ

気を抜くと誘惑、刺激に乗せられて心はどっかにいっちゃうんだな
2019/03/27(水) 19:55:13.02ID:0W1GX3WQ0
お花見と日向ぼっこでリラックス&セロトニン増し増し
レジャーシート敷いて寝転ぶと最高に気持ち良い
まだ三分咲きくらいだから来週も楽しめそう
http://imgur.com/jJEIyS5.jpg
2019/03/27(水) 20:21:53.31ID:hwz+uMZT0
>>153
いいですね～
来週家族でお花見行く予定です
2019/03/27(水) 21:25:19.34ID:eBr6Rb6wK
筋トレって自宅だと続かないね。
いやジムでも続かない人たくさんいるんだけど
156優しい名無しさん (ｱｳｱｳｶｰ Sacb-jeGy)
垢版 |
2019/03/27(水) 21:44:00.33ID:py+/kQDRa
サクっと気持ちを楽にしたい
瞑想しかないんだろうな。食事や睡眠は当たり前すぎて語ることもないんだよな。お菓子やサプリメントのみで生活してる人は見直した方がいいけど
2019/03/27(水) 21:46:31.01ID:xii4NsD30
そういうときは体動かして気持ちよい汗かいて温泉につかるのが一番だわ
2019/03/27(水) 22:13:35.26ID:E4Omfrvua
>>156
瞑想はやり方ズレて瞑想にならない可能性大だからサクッとはムリじゃね？
サクッとなら軽い運動が確実でしょ
プールとか
159優しい名無しさん (ｱｳｱｳｶｰ Sacb-jeGy)
垢版 |
2019/03/27(水) 22:37:36.16ID:py+/kQDRa
>>158
プールサクっとか？ww
瞑想は手軽に小道具持ってるから大丈夫、やり方は難しいけど
2019/03/28(木) 02:54:03.36ID:X+bjtMod0
>>159 風俗サクッはどうよ
2019/03/28(木) 04:20:21.58ID:Jewf9tW50
>>156

適度な運動は精神安定剤1錠に相当する、という名言があるよ
運動慣れしてくると、今度はヘトヘトになるまで追い込む方が爽快感得られるようになる

あと、瞑想と運動はリンクしてるように個人的には思う
瞑想に慣れたら運動の爽快感が違ってくるし、運動継続した方が瞑想が深くなるように思える
だからヨガ勢は瞑想を最後に持ってくるのかな、と勝手に思ってる
2019/03/28(木) 08:28:17.54ID:h7BLNT5a0
早く寝て十分な睡眠を取り早起きする
簡単な事なのに惰性から実行するには難しい
163優しい名無しさん (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM4f-rZma)
垢版 |
2019/03/28(木) 09:22:10.22ID:ZPfAhuc+M
運動って筋トレも良いのかな？
2019/03/28(木) 12:35:36.17ID:8Uq8Y9aOK
昼飯選びが難しい…
今日はご飯にミートボールにサラダ菜…
2019/03/28(木) 12:46:54.47ID:bBSNq8/c0
筋トレはメンタルトレーニングにもなるっていうよね
体を動かすと心地よい疲労感と達成感が感じられるのがいいよね
運動の後って気だるいぼーっとした状態が継続して気持ちのアップ＆ダウンが
なくなる気がするよ
嫌な目にあっても怒りのスイッチが入らない
2019/03/28(木) 18:44:38.91ID:8Uq8Y9aOK
引っ越したい…住宅密集地だからくつろげない…
2019/03/29(金) 12:38:45.64ID:e82YAuKtK
常温保存できるご飯の友ないか？
白米だけで食うのきつい
2019/03/29(金) 12:53:55.33ID:dEGRtkt90
ようやく睡眠が整ってきた
体調も悪くないしトレーニング＋瞑想もはかどる
仕事で連絡すっぽかすこともなくなる……ことを祈りたいw
2019/03/29(金) 12:56:11.78ID:dEGRtkt90
3月26日に睡眠グダグダって書いたばっかだったｗ
日にち感覚なくなってるのかな
絶対最近は睡眠リズムいいような気がしてたんだが
2019/03/29(金) 15:05:34.34ID:hAmTN9Xea
>>167
錦松梅やろねえ
2019/03/29(金) 18:45:53.88ID:e82YAuKtK
>>170レスするスレ間違えたわｗ
でも答えてくれてサンキュー
172優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 1b48-BeQh)
垢版 |
2019/03/29(金) 22:44:35.81ID:P317S5+Z0
8時間寝ようと思うと10時に寝なきゃならん
そんな奴おる？
173優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 4b79-hK2z)
垢版 |
2019/03/29(金) 22:49:41.10ID:irz3OeXN0
39492903493903晒シーマン：2009/11/20(金) 23:13:22

まずは、保守↓これは鉄板ですね。お忘れなく。

■宮川明 経営学板担当 儲かるしくみサポート 大阪府大阪市中央区内平野町1-2-9-601
鳥取県米子市夜見町3079-17 TEL06-6910-2155 FAX06-6910-21
■相原淳一 経営学板担当 〃 （インターネットビジネスサポートセンター）
■山本亮 経営学板担当 神王リョウ 大阪府大阪市中央区高津1-4-6 エクスコート高津302
■山本行影 経営学板担当 大阪府高槻市八幡町8－10ハオス八幡203
電話 072-674-1454 [email protected] ■内村篤史 成功.com
■矢野惣一 メンヘル板担当 問題解決セラピー
東京都文京区音羽1－22－18ー305号室 電話 03-3947-7797
2019/03/30(土) 06:57:59.44ID:ZT9o8Q060
>>172
ここにおるで
遅くても22時半を目安に寝るようにしてる
175優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 9f23-fy95)
垢版 |
2019/03/30(土) 16:56:17.41ID:63iT9UR+0
>>1
太陽も追加だな
メンヘラ系疾患の多くで骨密度が低くなっている
ビタミンDも足りない
2019/03/30(土) 16:57:03.22ID:bEenZkxGd
自分も10時頃寝る。
年齢にもよるのだろう運動したら早めに眠くなるし酒もタバコも止めたしすることないからさっさと寝る。
2019/03/30(土) 21:54:27.45ID:jM7FbLGPx
旅行なんかだと、夕方以降は飯食って温泉入って寝るってだけで何か満足感あるけど、
家だとだらだらネットやテレビ見ちゃう
2019/03/30(土) 22:43:04.68ID:YEVVoPQeK
今日はスクワットにふくらはぎを鍛えたぜ。久しぶりに脚がプルプルになったｗ
2019/03/31(日) 00:37:27.19ID:9FlwQqlNa
>>111
スレ進行遅いんだから
今すぐほうがいいぞ

食事睡眠運動は広く一般のやりかただけど
瞑想はマニアしかやらんうえに思想も入ってるから
このまま瞑想語ばかりだと一般住人が減り続けてスレに害でしかない

マニアほど熱心に語りたがるから
専門スレ立てて心置きなく語り合えばいい

瞑想バナのせいで住人減ってるぞ
2019/03/31(日) 00:40:00.05ID:9FlwQqlNa
>>163
筋ヲタ多いぞ
室内で完結できるからな
ジムまで行くには身なりを整える必要あるし
ウェアまでそろえんといかんし
まず室内自主トレやろ
2019/03/31(日) 00:42:19.00ID:9FlwQqlNa
>>172
不眠きつすぎて無理やで
よほどコントロールできとる軽症のやつやろ
2019/03/31(日) 06:29:32.98ID:FQDzR12o0
熱心に語ってる人がいる
2019/03/31(日) 06:54:31.23ID:LFi+Upvd0
>>179
そうだな。すぐやるわ。
ここは次スレタイトルから瞑想の文字を削除してくれ。
それで住み分けしよう。
2019/03/31(日) 06:57:34.23ID:LFi+Upvd0
あとスレタイ募集するので瞑想スレに移住する人は案あればください。

適当に叩き台案
1.瞑想で人生を変えるスレ
2.瞑想を極めるスレ
3.瞑想でメンヘラ脱却...そしてリア充へ
4.瞑想で症状も人生も好転させるスレ
2019/03/31(日) 07:45:52.16ID:LFi+Upvd0
>>114
各板にスレあるな。
俺もその中のスレは以前にいくつか見たことあるがどこも過疎ってたりまともにスレ運用されていなかった。
スレの目指すゴールもなく、なんとなく語り合い情報交換する、くらいの感じでスレ立てされたまま1も不在でもぬけの殻になってる。あとは悟りがどうとか曖昧なこと言い合ってたり。
このスレから独立させる瞑想スレはメンヘラのためにメンヘラ脱却を目的にするから、この板に専用スレを立てることにするよ。
2019/03/31(日) 08:02:00.64ID:Sgv3zDDM0
瞑想でメンヘラを克服するスレ
2019/03/31(日) 09:25:18.02ID:K/TkBGqw0
瞑想独立するのか
>>1の思想を受け継ぎたいからテンプレはそのまま残して欲しいな

これに加え、
オプションとして以下の2点が習慣化できれば完璧だ。
4.瞑想（自律訓練法）
5.認知行動療法

瞑想について語り合いたい方は関連スレ(独立スレ)へって感じで
2019/03/31(日) 09:47:55.77ID:K/TkBGqw0
・瞑想でメンヘラ脱却...そしてリア充へ
・瞑想で症状も人生も好転させるスレ
・瞑想でメンヘラを克服するスレ

が良いかなー人生を変える、極めるだと、宗教や自己啓発と間際らしいかも
189優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 6bd8-x5+Z)
垢版 |
2019/03/31(日) 11:13:15.17ID:zC45RlPq0
>>167
昔ながらの梅干し（塩分18パーセント以上）
塩昆布
ごま塩
鰹節と醤油
魚の缶詰
レトルトカレー
2019/03/31(日) 11:46:56.22ID:LYmZRAOfx
マヨネーズも常温大丈夫
2019/03/31(日) 14:31:14.24ID:SlGyJSjlK
マヨネーズまじ？
マヨネーズご飯うまそうだし体重増えていいかもな。
2019/03/31(日) 18:09:11.35ID:SlGyJSjlK
久しぶりに太もも筋肉痛になったｗ
2019/03/31(日) 18:19:57.71ID:FQDzR12o0
時間に余裕があるなら糠床作ってぬか漬け作るといいんじゃないか？
腸の調子も良くなるだろうし
2019/03/31(日) 18:34:00.33ID:Sgv3zDDM0
ぬか漬けいいね
やろうかな
2019/03/31(日) 22:03:04.40ID:KevD7kUD0
1粒2万円で売れるレベルの梅干しを漬けたい
2019/04/01(月) 03:38:13.46ID:nRE25bmx0
>>187 認知行動療法の追加は良いアイデアだね
やってた時期があるけど継続が難しいんだよね　
2019/04/01(月) 12:19:57.77ID:kbiC4RPTa
「瞑想でメンヘラ脱却...そしてリア充へ」でスレ立てるがよろしいか？
他に意見無ければ今日明日くらいには立てるよ。
2019/04/01(月) 14:55:50.85ID:hBd9r4gN0
うん、それで問題ないよ
良いスレでありますように・・・
2019/04/01(月) 20:18:00.97ID:nRE25bmx0
>>197 １スレから同じスレタイで続いてるからな　個人レベルで、瞑想が気に入らないからといって
スレ分けしようとするのは自己中だぞ　健康板とかで睡眠・食事・運動のスレ建てればOK
ここはメンヘル板だからな　生活習慣を良くした上で瞑想をするのは効果的だから
2019/04/01(月) 21:14:08.14ID:6L4sVBpg0
睡眠・食事・運動って肉体的なアプローチまででメンヘラ脱却できちゃうものかなぁ
まあ瞑想やれば脱却できちゃうかっていうと自分しか実例無いし何とも言えないんだけど
瞑想って１テーマだけで他の話題の邪魔になるほど進行が速くなってる訳でもないし、分けるのが良いアイデアとは思えないけどな
まあでも、嫌だって人が多いんなら、我慢して一緒にいることも無いし、単に禁止でもいいんじゃないすかね
2019/04/01(月) 21:35:05.50ID:/sHWEceJ0
ストレスコントロールが出来てメンタルの悪化が防げたら
心身ともに健康でいられると思うよ
食事、睡眠、運動、ストレス(メンタル)コントロールが大事
2019/04/01(月) 22:16:43.14ID:Y/1+HyuT0
>>199
俺は瞑想を語る側で、179のような意見が出たので、それなら独立しよう、と提案実行しようとしているまでだよ。
確かに貴方の言うようにそもそも179の主張の方が自己中で筋が通っていない。
スレチな話題を扱ってるわけでもないし、
このスレの人口推移にしても、もともと過疎スレから瞑想の話題を主体に書き込み数が増えてきて今があるし、
運動や睡眠に関するまともで活発な議論や情報交換はこれまであまりない。
瞑想が独立したらむしろここが過疎化するのでは？と思う。
道理はこちらにあるものの、それでも文句言う奴は出続けるだろうし腹も立つので、いっそ独立して瞑想主体で思い切りやったほうが良い結果が出ると思いそうした。
直感的気づきでしかないが、瞑想は全ての土台になるもので、全てのパフォーマンスを左右するよ。運動も勉学もひいては人生も。それを主体にするのは好ましい選択と思うよ。
2019/04/01(月) 22:33:37.48ID:kpY9eTqe0
たててみればわかるさ
同時にこっちを瞑想禁止することもない
マルチが現れそうだけど
2019/04/01(月) 23:48:08.77ID:6L4sVBpg0
こっちを瞑想禁止にして、新スレは瞑想ありの >1 と同じポリシーにすればいいんじゃね？
自分も瞑想の話はするけど、食事や運動にも気を遣う方だから、瞑想の話ばっかりしたい訳じゃないんで
2019/04/02(火) 01:43:27.64ID:ERfOzLKO0
病んでる人すげえ多いな
食事諸々の前に瞑想完璧にこなしてメンタルふつうにしてからが良いんちゃうか
人生を変えるってことは思考を変えて行動を変えるってこと。食事や運動で行動を変えても思考を変えなきゃ変わらないってことよ
2019/04/02(火) 01:52:04.41ID:7SqtRo7L0
瞑想が嫌なら、瞑想をNGワードにすれば済む話し
瞑想は科学的にも良い効果が認められてるし、瞑想を削除したがる人は
単に瞑想が嫌いなだけでしょ　瞑想に大きな副作用が確認されたら削除を検討すればいい
2019/04/02(火) 07:02:42.87ID:tmrEFlBF0
GABAとトリプトファンサプリ飲むようになって翌朝までグッスリ。
よく眠ると心も元気になった。
2019/04/02(火) 07:14:00.17ID:6N82fixa0
瞑想で思考が変わるの？一時的に心を穏やかにする程度じゃないのか
自分は生活習慣を良くした方が前向きな気持ちを持ちやすくなると思う
2019/04/02(火) 09:00:18.13ID:psKOrgXza
何もしてない頭がアイドリング状態のときに無駄な思考や悩みで一杯にしてるのが瞑想すれば気付けるようになるからな
心を穏やかにするだけに瞑想やったらメンヘラ改善には役に立たんよ寝てる方がマシ
2019/04/02(火) 09:41:13.23ID:CTJk5gCw0
自分の場合休んでるつもりでも疲れが取れない理由でもあったわ
長年無駄な思考にすら気づいてなかった
2019/04/02(火) 15:58:11.38ID:7SqtRo7L0
>>208 瞑想で思考が変わるというよりは、瞑想をすると単純に脳機能が上がる

例えば、朝に嫌な事があったら、1日中嫌な気分を引きずりがちだけど
瞑想をしてると、「確かに朝に嫌な事があった、でも済んだ事だし次からは予防すればOK」
と客観的な思考をしやすくなる　暴走しがちな感情を思考でコントロールしやすくなる

コツは、頭を使おうと意識すれば良いと思う　何が問題で、どのような問題なのか？
自分に落ち度はあったのか？ 自分にできる事はあるのか？ などを
瞑想をすると考えやすくなり、漠然としたネガ感情に支配されにくくなる
2019/04/02(火) 21:15:21.35ID:gfWPQVqR0
際限なくネガティブになるということが確かになくなってきたよ
それはそれという風に考えられるようになった
2019/04/02(火) 23:42:10.98ID:SF+hOUQa0
瞑想してると思考や感情に振り回されることは少なくなるよね
だんだんコントロールできるようになってる
2019/04/03(水) 00:02:11.98ID:rO1iAVUt0
とりあえず試験も兼ねて瞑想独立スレは立てるわ。スレの目的はメンヘラからの脱却とリア充化。
だからこのスレの主旨とは重複しない。
スレの内容としては、より成果の出やすい瞑想手法を模索する。
人が病む原理や治る原理を知りそこへ瞑想を手段にして働きかける。
精神がよくなってきたら社会人として人とまともにコミュニケーションする、情報を整理して行動に移すスキルも向上させる。
平たく言えば仕事のできる人間を目指す。
そこに至るためのノウハウや参考文献などを住人皆で出し合い情報交換、議論していく。
最終的にはそれをテンプレートとしてまとめていきたい。
という野望展望でとりあえずやってみる。
2019/04/03(水) 00:33:55.64ID:qulxR1xkx
今はお花見でほっこり健康的に癒されるのが良さげ
2019/04/03(水) 00:34:48.04ID:hF5bfLFnd
俺、２年間同じ悪夢(トラウマ)見てたんだけど瞑想始めてからはあんまし見なくなったわ
人に言ってもあんま信じてくれないけど
2019/04/03(水) 00:38:34.78ID:rTpl99KD0
>>216
ほ～！瞑想やっぱりやろうっと。
218優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 9fda-9gjM)
垢版 |
2019/04/03(水) 00:38:37.48ID:59WK7dZ80
どなたか、よく眠れる夕飯はどのようなものか、
食事をとってからどのくらいの時間をあけてから寝るのがよいのか
わかる方がいたら教えてください
2019/04/03(水) 00:47:21.29ID:hF5bfLFnd
>>217
でも当時瞑想してるといっつもそのトラウマが思い浮かんできつかったよ

>>218
眠れる飯は知らんが、寝る三時間前がベストじゃなかったっけ？消化落ち着くまでの時間がそこらへんだったはず
2019/04/03(水) 00:50:35.03ID:hF5bfLFnd
そういえば蜂蜜って睡眠の質上げる効果あったね
寝る一時間前あたりに大さじ1～2杯とると良いんだって

非加熱の純粋蜂蜜じゃないとアカンらしいけど
2019/04/03(水) 01:27:28.22ID:j34siYPO0
>>218 眠れる食事は知らないけど　家帰ったら速歩で良いので20分くらい運動して
寝る３０分前はスマホやPCなどを見ない様にすれば良いと思う　
あとは自律訓練法もオススメ
2019/04/03(水) 01:30:21.99ID:59WK7dZ80
>>221
自律訓練法？それはどんなものですか？
2019/04/03(水) 03:03:24.54ID:j34siYPO0
>>222 ググればわかると思う　腕が重くなる～って暗示をする方法
面倒ならヤフオクに「自律訓練 mp3」というのがまだあったのでそれがオススメ
聞くだけで脳の自律神経が調整される　心理学者の植木さんも毎日やってるって言ってた
2019/04/03(水) 07:57:06.43ID:1MowGrRY0
>>214
良いテーマだと思う
是非とも参加したいスレだわ
2019/04/03(水) 17:14:52.14ID:j34siYPO0
>>214 ＞メンヘラからの脱却とリア充化　
が目的なら、瞑想と認知行動療法が良いと思う
瞑想は脳のハードを良くして、認知行動は脳のソフトを良くするって感じかな
2019/04/03(水) 21:35:41.80ID:O8m1Ec9K0
記憶力が壊滅的でヤバい。20代でこの有様ならあと数年で認知症になるかも...
2019/04/03(水) 22:00:43.98ID:evvI4MZH0
記憶力は瞑想では向上しない
運動とかなら上がるかもしれない
2019/04/03(水) 22:23:31.61ID:u+UwE8ci0
本来というか通常の記憶力を発揮できる精神状態じゃない人には効果あるんじゃないのかな
記憶力が上がる、のではなく記憶所じゃない状態が普通になっててそれを引き出せる様になる
結果記憶力が上がった様に感じる
だと思う
そしてその状態は記憶力を上げるのに適した状態でもある
2019/04/03(水) 22:24:50.69ID:j34siYPO0
>>226 子供の頃から記憶力が良くないならADHDかも
2019/04/03(水) 22:48:20.67ID:2tahR9B2p
南雲先生の本を読んでたら慢性的な睡眠不足というのが物忘れに関係するみたい
以前は仕事の付き合い優先して帰り遅かったけど、早めに切り上げるようにしたらある程度回復したよ
2019/04/03(水) 23:16:46.01ID:gzcMT4JU0
運動して脳の血流をよくしたらいいんじゃない
2019/04/03(水) 23:45:41.11ID:evvI4MZH0
さらに耳の痛い話だが、2015年に「Psychological Science」に掲載された論文では、マインドフルネス瞑想は記憶力に悪影響を与えるとまで指摘されているのだ。
研究者らは、マインドフルネス瞑想をした被験者と、そうでない被験者に対しDRMパラダイム（Deese–Roediger–McDermott paradigm）と呼ばれる虚記憶を調べる実験をしたところ、
マインドフルネス瞑想をした被験者の方が悪い結果を記録したという。
https://tocana.jp/2017/12/post_15385_entry_2.html?_gl=1*bvf8or*_ga*VUdKOWx6NVl3UmU0MnpDME45aUVoZlFocFIyaFE5WW9maWdDUkcwam1qZ25kWTc4VUgtVjdsTC1YeTRyeTgyMw..
2019/04/04(木) 01:19:25.11ID:pex/s4v50
あーマインドフルネスだと今に意識を置きすぎるあまりそういう傾向になる可能性もあると思う
本人自身のやるべき事、であるならまた違うと思うけど
2019/04/04(木) 02:11:50.22ID:Hs7LjiSZ0
晩飯食い過ぎたせいか今夜はまだ寝付けない
普段腹一杯だと思ってたがこんなこともあるんだな
2019/04/04(木) 02:12:07.40ID:yKfFI5PX0
>>232 リンクを読んだけど、論文の情報元が確認できないな
誰がどのような実験で比較したのかわからない
2019/04/04(木) 06:31:13.69ID:3KJpxuzg0
運動するなら朝の方がいいんかな
夕方に30分ほどジョギングしてるけど眠りが浅い時がある
2019/04/04(木) 21:06:39.34ID:I1baTgKra
>>235
トカナだから仕方無いね
2019/04/04(木) 21:09:12.42ID:CY89dMgQ0
んで、たてないの？
2019/04/04(木) 23:29:12.51ID:QrAWhvsq0
>>238
日曜に立てる予定。
240優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ e53a-rrLV)
垢版 |
2019/04/05(金) 17:10:16.20ID:NwCeB2Ta0
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26341562
2019/04/06(土) 12:57:40.98ID:VDCxdxtKa
240の論文が232の記事の典拠かな？
マイナスの側面に着目した情報もだしてもらえるのはありがたいね。
マイナスもプラスも総合して見て実用に足るかどうか、我々の目的に合致するかどうか見極めていこう。
2019/04/06(土) 13:04:32.50ID:A4INVTH2d
瞑想して記憶力落ちるのはちょっと怖いね
一時的なら妥協するんだが
2019/04/06(土) 13:53:39.61ID:rGGAMeC80
もう何年も瞑想やってるけど記憶力が落ちたという実感はないけどなあ
関連をググったら禅病とか魔境とか出てきたけどそんな経験も全くない
2019/04/06(土) 14:44:05.40ID:+JVzmcxua
同じく
どっちかというと重要な事柄を忘れることはすっかり無くなった気がする
てか重要だとさっさと着手してすぐ終わらせる様になったわな

まあ逆にくだらないと思った事はバリバリ忘れてるのかもしれないが
2019/04/08(月) 12:19:36.18ID:5Niqha+4a
スレ立てエラーになる。
今週何度かトライしてみる。
もし駄目なら誰か頼む。そのときは内容伝える。
2019/04/08(月) 14:09:34.13ID:DdfJu64Vd
スタバとかリア充の集まる所でチャクラ開こうと
「寝たまんまヨガ」の「チャクラメディーテーション」聴いてるけど
これって本当は仰向けじゃないと駄目な奴だよね？

俺は椅子に座りながらやってるけどいいのか。
2019/04/08(月) 19:59:08.04ID:sBBMQnDP0
今度スマナサーラ長老の瞑想会行ってみようかなぁ
2019/04/08(月) 20:21:56.12ID:36tlG5Lq0
腸からもセロトニンが出るって聞いたけど何食べればいいんかな
2019/04/08(月) 20:43:28.60ID:LKcuf6AE0
>>248
腸内環境整えればいいんじゃない？
食物繊維だとかこんにゃくだとか乳酸菌だとか
2019/04/08(月) 21:39:18.54ID:AmirhVPw0
ガッテン座りすぎで寿命が縮む。30分に1回立つことがアンチエイジングに！
https://hamsonic.net/gatten-suwarisugi/

健康のためには瞑想は一回につき30分以内とした方がよい
1時間する場合でも30分経ったら一度は立った方がよい
2019/04/08(月) 21:53:54.25ID:Sz4vw61C0
>>248 そういう質問はまずググろうね
2019/04/09(火) 16:56:27.48ID:kqu4ga/r0
>>218
タバコ、酒、カフェイン禁止。
寝る三時間前は飲食禁止。

これだけでかなり変わる。
2019/04/09(火) 16:58:25.02ID:kqu4ga/r0
特にカフェイン飲料を一滴も飲まないのは効果あった。
離脱症状の頭痛がきつかったが。
2019/04/09(火) 16:59:40.44ID:2+bv3d710
カフェイン断ちきついよね
でも効果感じられるならやる価値あるかも
2019/04/09(火) 17:03:16.31ID:kqu4ga/r0
>>254
眠たすぎてマジでやばかった。
精神疾患にかかったんじゃないか？と思えるほど。

スタバが凄く混んでるのが疑問に思える。カフェインは自覚症状のない睡眠負債を引き起こす。
2019/04/09(火) 17:07:58.14ID:kqu4ga/r0
タバコ、酒をやめるのは当然として、コーヒーや緑茶は大丈夫だろうと舐めている人が多い。

テレビで緑茶3杯は長寿になるとか言ってたけど、3杯も飲んだら睡眠にかなり影響する。一ヶ月カフェイン完全に断ってから急須で出した緑茶を午前中に1杯飲んだら深夜2時まで寝れなかった。
2019/04/09(火) 18:04:46.93ID:Pfh7dpCld
コーヒー飲んで眠れないとか飲まないから眠いとか感じたことがないんだけど、それでも睡眠の質に影響するのかな？
平日はコーヒー2杯飲むけど休日は飲まない
2019/04/09(火) 22:39:36.28ID:IzcbcWRQ0
影響度は個人差かなりあるんだろうな
2019/04/09(火) 22:46:48.71ID:IzcbcWRQ0
ノンカフェインのコーヒーとかもあるね
2019/04/10(水) 10:51:32.10ID:BtqoQHGA0
>>218
レタス
テレビでやってた
2019/04/10(水) 20:43:42.52ID:TOifUwtZM
レタスで眠くなるのはガチだね
2019/04/10(水) 21:40:14.31ID:B6Iap1R60
サンチュが特に良いときいたよ
2019/04/10(水) 22:16:41.52ID:ic2/6CCX0
ニワトリの？
2019/04/11(木) 00:27:11.44ID:ckKVfupI0
そういえば瞑想スレってたったの？
2019/04/11(木) 03:58:09.32ID:4xBlJ/cw0
昼夜逆転を直したいから睡眠薬買ってこよう
2019/04/11(木) 06:26:51.09ID:yZHRDDuB0
>>264
立てたよ。「瞑想でメンヘラ脱却...そしてリア充へ」で立てたから検索してみてくれー。
2019/04/11(木) 07:44:52.06ID:qBMYheZw0
早起きしたのにやる気が出なくて2時間くらいネットしてる
眠いしこのまま続けると1日を無駄にする事になると思うので二度寝する
休みだから10時～12時に起きれれば良いや
268優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 81d2-GSvz)
垢版 |
2019/04/11(木) 11:40:22.45ID:OxNcfNX/0
【悟り】マインドフルネス瞑想法 【霊覚】<No.２>
https://fate.5ch.net/test/read.cgi/spiritual/1553616618/
2019/04/11(木) 15:32:26.15ID:NZEc1MFta
悟りや霊覚はちょっとねえ…
270優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 81b0-Ob+P)
垢版 |
2019/04/11(木) 21:55:04.02ID:IlrEfRH40
>>268のスレ
長文多いな
2019/04/12(金) 01:33:54.80ID:la22+GFD0
寝れないので仕事入れようか読書でもしようか迷ってたけど
追加眠剤がいい感じに効いてきたから紙の本でも読んでるわ
おまえらもいい夜を
2019/04/12(金) 09:51:28.27ID:MxJbW8wta
悟りや霊覚や仏智やチャクラなど別にこだわらなくても、知識がなくても、朝晩と瞑想していれば安定剤を飲む頻度は下がりますね。
自分の場合は、ですが。
瞑想法は10～20分の数息観で充分です。
2019/04/12(金) 12:21:31.40ID:UtpUp2p/M
瞑想の回数って多いほうがいいのかな？
いま帰宅後に一回しかやってないけど朝もやってみようかな
2019/04/12(金) 14:22:33.83ID:MkMQ3Xdu0
>>273 頭を使う活動をする人はマメにやった方がいいかも
普段ボーッとしてる人は１日１回で良い気がする　個人差があるからな
日常生活でも頭を使わないとできない人もいるし　試すしかないと思う
2019/04/12(金) 16:00:10.33ID:la22+GFD0
瞑想スレ建ったんじゃないのか
次スレまで瞑想の話題OKなのかな

まあいいや
室内でトレーニングするのもいいけど、もうちょっと歩かなきゃならんと思う今日この頃
日光浴びないとビタミンD生成されないしなあ
2019/04/12(金) 17:49:44.66ID:UtpUp2p/M
>>274
ありがとう
頭を使ってる自覚はないけど、とりあえず実験だと思ってやってみます

あのスレはスレタイが痛くて使いたくない…
できるだけここでは瞑想の話題は控えるようにします、すみません
2019/04/12(金) 18:52:50.63ID:LwTiiVsmK
孤独で無職だから一向に良くならない…
毎日図書館で悶々としてるのも良くないよな…読書好きじゃないし
2019/04/13(土) 09:06:43.65ID:+dI5t8wRa
>>275
あとは住人の総意で決めてくれ。
話題として瞑想を扱うところは同じだが、
こっちは>>1に書いてあるように自由気ままに報告するスタイルで、
独立スレはノウハウや文献の情報交換、議論をするスタイルだからやってることも目的も重複していない。
2019/04/13(土) 09:08:12.05ID:RXTd4V0B0
>>276
ドラクエのタイトルみたいだよな
瞑想も軽い書き込みなら良いと思うよ
瞑想の系統がどうとか宗教観とかスピリチュアルな話は他でと思うけど
2019/04/13(土) 10:03:39.16ID:PYZ4T11kx
寝る食う動く自然を感る
素朴な当たり前のことだけでも
それなりにちゃんとしてたら人間結構幸せなんだと思う

でもネットに依存して生活リズムが壊れたままだったり
ネガティブな考えがずっと心に巣食っていたり
それさえ出来てない
2019/04/13(土) 19:21:04.00ID:ZNI0M5bK0
ネット依存が一番の問題なんだよね
2019/04/14(日) 01:01:41.67ID:OcVn/tXD0
>>278

おｋ

最近起きるのがちょっと遅くなったからブランチ+晩飯の二食になりがちだ
内臓のためには朝飯抜いたほうがいい、っていうけど筋肉も臓器だと考えると抜かしてられない
一部のアスリートはプロテインとか自作の野菜ジュース的なもので済ますイメージあるけど、
あの人たちは日々の栄養を考え抜いてるし、それだけの知識があるから真似できない
2019/04/14(日) 19:32:45.83ID:hY6HJFhg0
瞑想って座ってなきゃだめ？
痔持ちだから辛い
ベッドでピンと横になりながらやりたいんだけど
2019/04/14(日) 20:29:12.08ID:XUmFQT+m0
横でも逆立ちでもええよ
2019/04/15(月) 21:54:32.34ID:7C0yxlq90
睡眠計でおすすめある？
2019/04/17(水) 03:50:13.81ID:aj4nChm+0
>>283

輪になってるクッション敷いて椅子瞑想すればハードル低いかと
2019/04/17(水) 18:13:41.70ID:rZPh3iV4M
>>283
寝たまんまヨガっていう瞑想アプリもあるし大丈夫かと
2019/04/17(水) 18:51:25.97ID:AtwlqnYXd
>>287
あれやってるけど瞑想っつうか聞いてるうちに寝てしまってる
2019/04/18(木) 19:20:20.22ID:jzKMSKTJd
瞑想はじめて10ヶ月経ったけど
未だに瞑想ができてる実感がない

自分のやり方があってるのかわからないから
瞑想やってても、ものすごくイライラしてくる

瞑想ができてる状態ってどんな感じですか？
2019/04/18(木) 21:05:50.88ID:ooNSsRAC0
どうもこうも無い感じです
ただ坐ってるだけですので
2019/04/18(木) 23:22:37.02ID:F+6I9dor0
>>289
いまここを観るんじゃなくて
いまここを観れてるかどうかの方を観てるからだよ
心に描いた「いまここを観る」といまここを比較して答え合わせ続けてたら
上手くいったか駄目だったかの判断の世界にずっと住むことになるよ
2019/04/19(金) 17:57:42.04ID:AErjZ1z3d
>>291
つまり、瞑想の効果に期待しすぎってこと？

じっとしてるの苦手だし
自分は向いてなかったのかもなぁ
2019/04/19(金) 22:16:17.24ID:HnbbeOxt0
>>292
期待しすぎって言うと別の意味になりそうだけど…

正確に言うなら
期待をしない事が正しい瞑想＝効果の発動条件の一つになってるってこと
2019/04/20(土) 01:19:50.87ID:EmeP6j+30
どっかの禅寺の偉い坊さんも
座ることに疑問を抱かなくなってから座禅がわかった、的なことを言ってたな

強いて効果を期待してやるならマインドフルネスかな
修行でもなんでもなくエクササイズみたいなもんだから
2019/04/20(土) 06:08:36.60ID:EmeP6j+30
瞑想してから朝の散歩行ってきた
タバコ10本吸うよりはるかにストレス解消になったわ
最近タバコの本数が減ってきて、やめれそうなぐらいの手ごたえを感じてるんだけど、
睡眠や瞑想でうまく脳疲労を取れるようになったからかもしれない、と勝手に思ってる
TMでいうところの「根深い疲労」みたいなものを最近ほとんど感じなくなった
2019/04/20(土) 07:12:49.47ID:ur+xrs4Ed
俺は暇さえあればオナニーしてしまうけどそれを筋トレに当てたい。
誰かが言ってたけど極限までやって疲れた方が爽快感あると言ってたしな。
2019/04/21(日) 01:25:17.21ID:U95VPe6g0
>>295
無意識に煙草に火つける前に今ほんとに煙草吸いたい？て考えが浮かんでやめたりするのは
瞑想の効果かなあと思ってる
吸うときも最初の一口以降無意識に吸ってるんじゃなくて
吸い終えるまで今煙草吸ってるて意識向けてるのも瞑想かな
2019/04/21(日) 08:09:24.16ID:vNe9m+4o0
寝る前に哲学書を読むようにしたら入眠がスムーズになったわ
もちろん難しすぎて内容は全然理解できてない
2019/04/22(月) 19:27:27.38ID:kkm94lBd0
>>296

ワッチョイ変わったけど極限うんぬん言ったのたぶん俺だわw
筋トレは習慣づくまでが大変だけど無茶しない程度に頑張って

>>297

「今」に意識を向けている以上、歩行瞑想の変形みたいなもんだよね
上座部の坊さんなんかは大便してる時も小便してるときも身体に意識向けてるらしい

>>298

いい入眠儀式だね
面白い本だとかえって歯止め効かなくなるしなw


ここ2週間ぐらい、意図的な夜更かしが楽しめなくなってきた
疲れてなにもできずにだらだら起き続けるだけ
31歳ってこんなに衰えるもんですか
2019/04/22(月) 21:16:03.21ID:BDlzO6tJ0
パソコンで作業してると、ネチャネチャした汗をかきやすいわ
軽い運動とか、他の事してるとそんな事ないけど
調べたらPCやスマホは交感神経が上がって、長時間使うと自律神経がおかしくなるらしい

ただ、原因とか細かい事がわからない　目への刺激がいけないのかな
どれくらいPC作業をすると、どの程度交感神経が上がるのかなど
そういう実験とかあればおせーて
2019/04/23(火) 23:53:56.65ID:eNZljjgqd
寝たまんまヨガのプラーナリラクゼーションやりまったら首のシワがなくなって若返ってワロタw
プラーナって若返りの効果とかあるんだね。
後、運も良くなった気がする。
2019/04/24(水) 00:08:29.00ID:srgTxb1T0
>>301
体の変化はわからんけど、結構気持ちの変化はあったかも
あとあのシリーズよく眠れるw
2019/04/24(水) 03:28:48.14ID:ZYWX4x6u0
プラーナって現状ではオカルト用語じゃないの？　最近はオカルトに興味ないから知らんけど
2019/04/24(水) 06:56:44.04ID:kfuMka2W0
>>299
人によるけど、30超えたら思った以上に体にガタが来るよ
特に寝不足は最高に体に悪いから、若い頃の習慣で夜更かししてるなら直した方がいいよ
2019/04/24(水) 20:44:42.05ID:vZ1rpQA/0
>>304

そんなもんなのか
教えてくれてありがとう

夜更かしというか、ここ数年来非24時間睡眠が続いてて、ようやくリズムを取り戻したんだわ
それでも夜更かしの誘惑に負けることがある
アドバイス通り夜更かしはやめておくよ。少なくとも0時前には寝るようにするわ
2019/04/25(木) 15:06:25.88ID:Gn6FSzQs0
ゴールデンウィークでお子様のおしっこまみれになる前に今年初のプール行ってくる！
2019/04/25(木) 20:56:27.24ID:PHiSe/Tf0
プール気持ち良かった
泳ぐ→浮き輪でプカプカ→泳ぐ→浮き輪の繰り返しで600mくらい泳いだ
2019/04/26(金) 17:49:30.05ID:VPP8F9AN0
瞑想卒業しようかと思ってる
瞑想中は幸せだし気持ちいいけど、なにも残らないどころか、
自分からどんどんなにかが間引かれてる感じがする

それなら音読した方が100倍マシだな
あまり話題にはしなかったけど、ここ5～6週間ぐらい毎朝1時間程度の音読を習慣としていて、
認知機能障害やどもりが少しずつマシになってきたところなんです
眠りが深くなったのも瞑想じゃなくて音読のおかげかもしれない(ウェブ上に体験談あり)
単純に読書習慣もつくし、いまのところメリットしか感じてない

まずは日常から瞑想を取り除いたらどうなるか試してみます
2019/04/26(金) 20:10:47.80ID:rCQfEALa0
だから瞑想は足し算じゃなくて引き算なんだってば・・・
2019/04/26(金) 21:33:07.56ID:S3C/BC2e0
>>308
＞瞑想中は幸せだし気持ちいいけど、なにも残らないどころか、
＞自分からどんどんなにかが間引かれてる感じがする

それはきっと正しい感覚なのだと思う
瞑想が進むと世を厭う気持ちもどんどん強くなってくるみたいだし
2019/04/26(金) 22:11:39.17ID:AX0Gwp7U0
>>308 認知機能障害って病院で診断されたの？　認知症？
2019/04/26(金) 23:10:50.30ID:eKejCbZ10
寝たまんまヨガやってたら急に辛くなってボロボロ泣いてしまった
けど終わったらすごくスッキリした
2019/04/26(金) 23:25:27.15ID:VPP8F9AN0
>>309-310

なまじっかレクレーション感覚でやってただけにマジ効果出てきて戸惑った
これは引き返し時だな、と思ったのが辞める理由のひとつ(というか主な理由)

>>311

糖質だから陽性症状・陰性症状・認知機能障害はセットで持ち合わせてるよ
全体を把握する能力、集中力、モチベ、コミュニケーション能力の低下、論理的思考の破綻などなど現在進行形でひどい
音読を始めてから1割ぐらいマシになったから継続してみようと思う
2019/04/27(土) 00:33:41.85ID:oRtoNsRi0
俺はADHDだから瞑想で自分の考えてることを観察するというのは合ってると思う
何かの感情に囚われて動けないときや
意地になって何かにずっと過集中してるときにリセットするのにいい

でも自分と別の自分がいるみたいな剥離感覚もあるので
糖質の人だと合わないのも理解できるわ
2019/04/27(土) 00:46:11.29ID:Ew0sdoRV0
>>310
> それはきっと正しい感覚なのだと思う
> 瞑想が進むと世を厭う気持ちもどんどん強くなってくるみたいだし

そうなっちゃう瞑想はやり方間違ってるからやんない方がいいわ
2019/04/27(土) 00:52:24.72ID:Ew0sdoRV0
瞑想やって得られるのは価値観に横槍わ入れられない人生を送れることだけど
自分の横に価値観をおっ立てておかないと生きる実感がわかない人もいるからな
まあ向かない人はいると思う
2019/04/27(土) 07:22:39.44ID:Juxi+lZh0
瞑想ってニートになって開放感と人生観が変わったのと似てるね
1年くらいは楽しかったし無駄ではないけど、余り自分の為にならない時間を過ごしたなと思う
2019/04/27(土) 13:16:32.08ID:LCkuSzEK0
俺はニートから社会復帰するのに瞑想は絶大な効果を感じたな
自意識で肥大した自我を収縮させて余計な思考を減らし
不安と恐怖で一杯だった自分を何とか面接にまで漕ぎ着けられたのは瞑想のお陰だと思う
2019/04/27(土) 16:04:53.56ID:pxOcUekA0
>>314

言われて気づいたけどバリバリ離人感出てる
ホログラムのなかを生きてる感じ
生きてる実感取り戻したいわ

なんというか、自分の脳をWindowsOSに例えると、プロンプトでダイレクトにOSをいじるのが瞑想なのかもしれない
あるいはいじっちゃいけないレジストリを平気でいじるみたいな
あんまり論理的には説明できないけど、なんかそんな感じ
2019/04/27(土) 17:06:48.95ID:oRtoNsRi0
>>319
なんか大事なことが起こっても他人事ってか外から見てるみたいな感じだなと思ったことはあった
楽しいことも他人事
俺にとっては鬱のときの症状に似てたんで
だから体調不良のときは長い瞑想はやらないよ

今は不安とか人目気にするとかの肥大する自意識とか
動かないといけないのに動けないとか
他のこと突然やりたくなるけど今のこと続けるとか
そういうときに短い瞑想でニュートラルに近づけるのにいいと思ってる
たまにやる長い瞑想も体の中とか外の風とか感じて
いい気取り込んでいらないもの放出して気持ちいいなって程度でやってるな
2019/04/27(土) 18:56:09.16ID:pxOcUekA0
>>320には合ってるみたいだね
ただ、あえて強調しておくけど、自己流で火傷した身としてはちゃんとした指導者についてほしいと思う
瞑想を継続すること自体は個々人の意思だとしても、我流は本当にヤバい
自己責任で「ちゃんとした」指導者を選んでほしい

今なら、
食事・睡眠・運動に気を遣うのはローリスクハイリターン
瞑想するのはハイリスクかつ未知数
だと断言できる
坊さんみたいな瞑想のプロでも魔境に陥る人は陥るわけだし

なんか長文連投でスレの流れ変えてごめんね
音読云々に関しては完全に無視して構いません
2019/04/28(日) 20:23:37.97ID:XsVZuB+H0
瞑想は良い効果もあるし、悪い効果も人によっては出るからな
素人が書いたブログとかだと、良い面しか書いて無い場合があるからな
NHKなどのサイトで正しい知識を付けてから実践した方がいいよ
2019/04/28(日) 22:54:44.84ID:YfPXKFt0K
瞑想一ヶ月やった効果

パニック発作が減った
人生どうでもよくなった
毎週下痢をするようになった

だな。なんかデメリットが強い…
2019/04/28(日) 23:06:21.53ID:pND4YvqR0
瞑想合宿 その後

で検索して出てきた記事を片っ端から読むと
瞑想合宿に参加して人生が好転した人が本当にいないのを知ることができる
2019/04/29(月) 00:09:56.77ID:pnSS76f50
>>321です
離人感、現実感覚の喪失があっちゅうまに治った
瞑想中の気持ちよさは恋しいけど、これまで以上に朝の散歩や筋トレやって代替しようと思う
今日は中途覚醒してしまったがw
運動・食事・睡眠って堅実な自己投資だよね
2019/04/29(月) 00:28:43.99ID:YYnSyoqB0
運動・筋トレや食事療法だって過信してやりすぎたら体壊したりするんだから
瞑想もそうだと思ってるよ
特に悟り目指してたりするとね
俺は瞑想は子供のころに帰るみたいな気持ちのよさでやってる
スマホもネットもなくてブランコに乗って雲ずっと眺めてた時の感覚なんかをリアルに思い出す
2019/04/29(月) 00:55:21.02ID:pnSS76f50
>>326

確かに極端な食事法や運動は体壊すよね

迷走を過信したりやりすぎないようにしても、どうしてもハマる人はハマると思う
いまさらながらメンタルの問題に瞑想で介入する理由がわからなくなってきたわ
しつこいようだけど指導者は必要だと思う
禅寺の朝の瞑想会みたいなやつでもいいから
2019/04/29(月) 02:12:34.48ID:Sa2iUa8+0
指導者によるかと　精神科医や臨床心理士などの経験がある人から
選んだ方が良いと思う　メンヘル板だしな
2019/04/29(月) 02:46:43.25ID:pnSS76f50
そうか、そっち方面からも選べるか
マインドフルネスなら認知行動療法でもあるし見つけやすいかも
指導者が熟練してるか未熟か、徹底的に調べた方がいいのには変わりないな
2019/04/29(月) 09:17:13.90ID:2pRFO3r80
話がずれますが、認知行動療法のスレって落ちたままですよね
検索したら違う板のしか見つからなかった
2019/04/29(月) 17:20:23.97ID:pnSS76f50
>>329訂正

冷静に考えたらマインドフルネス”瞑想”は専門外だよな
スマナサーラ長老のところでさえ、瞑想に伴う抑うつを
「怒りが消えた状態だからおｋ」って解釈して、副交感神経のこととか完全無視してるから
指導者見つけるのってかなり難しいし危険がともなうことだね

>>330

そんなスレあったんですね
違う板ってメンヘルサロンあたりかな？
2019/04/29(月) 17:42:36.33ID:SUZbMPPfM
>>330
あるよ

認知行動療法・認知療法・行動療法©2ch.net
https://lavender.5ch.net/test/read.cgi/psycho/1416767601/
2019/04/29(月) 21:51:07.35ID:S8IuoYY5d
瞑想のコツは「自分のことを俯瞰して見ること」らしいけどサッパリわからん

誰かわかりやすく説明してくれ
2019/04/29(月) 22:20:44.98ID:NSIxXdnk0
意識は普段自分の体や性格、記憶、悩み、感情、世間体、常識とかそういうものと密接にからまってる傾向があるから、純粋な意識というものだけに集中してそこから解き放たれる（そしてそれらを客観的に見れる）みたいなことかも？
呼吸への集中はその状態を作りやすい。
2019/04/29(月) 23:52:58.30ID:R/OI3w0Q0
>>333
瞑想中に湧き上がってくる雑念、想念（イメージ）や身体的感覚について、
これは無常である、無常であるものは苦（思うがままにならない）である、苦であるものは無我である。
苦であるものは我がものに非ず、我が我に非ず、また我が本体（アートマン）に非ず、
とかくのごとく、正しき智慧をもって観ることが自分のことを俯瞰してみるということ。

ブッダは更に

そのように、正しき智慧をもって如実に観察するならば、遠い過去をふり返ってああ思いこう思うこともない。
遠い過去をふり返ってああ思いこう思うことがなければ、遠い未来を思いやってああ思いこう思うこともないであろう。
遠い未来を思いやってああ思いこう思うことがなければ、しつこい執著もないであろう。
もはやしつこい執著がなくなれば、その心は、色（肉体）において執するところなく、煩悩を離れて解脱し、
・・・受（感覚）において、・・・想（表象）において、・・・行（意志）において、・・・また識（意識）において執するところなく、煩悩を離れて解脱するであろう。
解脱するがゆえに、もはや動揺することなく、動揺せざるがゆえに充ち足り、充ち足りるがゆえに恐怖せず、恐怖せざるがゆえに、おのずからまったく涅槃して、
<わが迷いの生はすでに尽きた。清浄の行はすでに成った。作すべきことはすでに弁じた。このうえは、さらに迷いの生（輪廻）を繰返すことはないであろう>と知るのである」

と説法を続けている。
2019/04/30(火) 01:31:40.75ID:gmwjUNZJM
>>330
ごめんボケてた
心理学板にはあるけどメンタルヘルス板には無くなったってことか
2019/04/30(火) 03:27:46.67ID:HdbhzpEB0
瞑想と関係なく、日常での正しい呼吸ってどうやるんだろ
テレビで医者がよく言うのは、息を吸うより吐く方を意識して
吐ききる様にって感じだけど　意識しないと出来ないし疲れるわ
2019/04/30(火) 05:53:38.70ID:XzPC2Y030
>>337

丹田呼吸法でもやらない限り意識的には無理だよね
あれはあれでセロトニン分泌とかにはいいみたいだけど
2019/04/30(火) 08:08:36.94ID:chYGm/Qh0
>>336
そう、昔こっちの板にあったよね
でもあちらの板のも見てみる
ありがとう
2019/04/30(火) 09:14:41.86ID:F3pIax+w0
>>337
無意識だと口呼吸で良くない、意識すると鼻呼吸で健康に良いとは違う？
2019/04/30(火) 18:37:08.09ID:S9zdaSss0
マインドフルネスとかヴィパッサナーでは瞑想時は自然呼吸でとなっているけど自然呼吸で20分30分と瞑想を続けるのは逆に難しい
勝手に呼吸が深くなって腹式呼吸になっていくのを胸式呼吸を維持し続けなければならないということだから
あるいは勝手に腹式呼吸に移行したら腹式呼吸のままでいるのが自然呼吸なのかもしれないけど
2019/04/30(火) 21:26:15.64ID:HdbhzpEB0
>>338 >>340　ありがとう　呼吸に関する論文を探してたら良いのが見つかった
けいわ大学のサイトにある論文なので信憑性はそこそこ高いと思うし、読みやすいしわかりやすいと思う
呼吸で認知行動が大きく改善した実験もあるみたい

https://www.keiwa-c.ac.jp/wp-content/uploads/2012/12/kiyo19-5.pdf#search=%27%E5%91%BC%E5%90%B8+%E5%85%88%E3%81%AB%E5%90%90%E3%81%8F+%E8%AB%96%E6%96%87%27
2019/05/01(水) 12:17:09.07ID:SjTaGRvFd
寝たまんまヨガって寝てるだけだから楽かなと思うけど結構キツイよね。
途中から背中痛くなって寝られなくなってくる。
2019/05/01(水) 23:28:23.23ID:6KscEVBe0
>>343
それは寝ヨガのせいではなくて寝具か体に問題があるような気がする
仰向けで寝ることに慣れてる人は問題ないだろう
2019/05/02(木) 06:05:54.55ID:gYc+wpNT0
枕が低過ぎると肩とか痛くなるよね
中身はストローを細かくしたようなタイプが好きなんだけど、棉か低反発タイプしか見かけない
2019/05/02(木) 16:51:49.95ID:9hDp4+w30
筋トレ最近始めて筋肉をつける為にプロテインを飲んだけど寒気がして風邪ひいてしまった。
うつには筋トレとかネットでもいろいろ情報あるけど、自律神経悪い状態でタンパク質を普段以上摂取するとどうなるって事があまり書いてないな
2019/05/02(木) 18:07:45.80ID:L71kL/n/0
>>346 自律神経失調で、頑張ろうとしたり筋トレをするのは良くないよ
プロテインで風邪をひくのは偶然かもしれないから、１週間ほどやめてみて
また飲んでみて体調に問題が出るなら、飲むのはやめた方が良いと思う
2019/05/02(木) 19:37:57.62ID:gYc+wpNT0
最近暑かったり寒かったりで風邪引いてる人多いよ
今日も半袖だと寒くて喉が痛くなった
2019/05/02(木) 23:41:18.51ID:BP6ILRoL0
ふとんかけすぎとか暑すぎても
睡眠の質悪くなるからなあ
2019/05/03(金) 01:35:11.68ID:LoJ7Cl/40
今まさに着込んで寝たせいで暑くて目が覚めたところだわ
この時期の服装は難しい
2019/05/03(金) 04:01:24.05ID:xhssqp8rd
瞑想軽くやるだけでも気持ち良くなる。
これって脳内麻薬出てるのかな？
2019/05/03(金) 07:02:43.50ID:448eovMdx
梨汁ブシャー
2019/05/03(金) 08:02:27.34ID:+D2MQIaVM
>>346
自律神経は腸にも関係あるから弱っているときはプロテインも少しずつ飲むとか温くするといいよ
2019/05/03(金) 11:56:55.84ID:RFatrQLB0
美と若さの新常識「ダイエットにも！マインドフルネスの力」
5月3日金曜 ＮＨＫＢＳプレミアム 午後0時00分～ 午後1時00分
5月7日火曜 ＮＨＫＢＳプレミアム 午後6時00分～ 午後7時00分
https://www.nhk.or.jp/beautyscience-blog/2018/123/298997.html
2019/05/03(金) 12:31:03.20ID:+iON4g4K0
>>354
ナレーションのマインドフルネスの発音が気になりすぎて頭にはいってこないｗ
「サザンとカルピス」みたいな発音なのはなんでなんだ
2019/05/03(金) 15:22:14.32ID:DU4/B2mn0
サザンとカルピスわろた
2019/05/03(金) 16:54:57.19ID:9iOPp8X70
>>347
>>353
ありがとう。自分でもプロテインのせいというよりも免疫力の問題かなと思ってる。多分普通に健康状態よかったら飲めてるんだろうな
筋トレは結構楽しくなってきたからまだ続けたいと思うけど、プロテイン飲むのは少し控えるよ
ビタミン剤とかサプリメント類も用量通りに飲めれば良いんだけど腸内環境少しでも崩れると体調を崩したり眠れなくなるし、鬱のときはそこら辺の加減が難しいな
2019/05/03(金) 16:56:21.10ID:ddO9XQKk0
>>354 プレミアムだから見れないな　ネットに動画や内容のまとめも無かった
見る人が居たら内容のまとめをよろぴく
2019/05/03(金) 17:21:45.94ID:+iON4g4K0
・チョコを4つ用意して2グループのうち1グループはマインドフルネス誘導音声聞きながら食べた
　すると大半が1粒目で満足してそれ以降は1粒目ほどの感動がなく4つ目までは手をつけなかった
　音声は「口の中で転がしてー噛みたいところだけど味わってー」みたいなやつ
・実はとても集中している状態
・ワイン飲むときに実践してますとスタジオの先生
　なるほど味わって飲むことで暴飲抑えられますねとスタジオ
・マインドフルネスで10キロ痩せたとかいうおばさんが久しぶりにお気に入りカフェきて食べきれずに残して店主は微妙顔
・マインドフルネス合宿
・腰痛など治ってるのに脳が覚えてて不安と痛みを感じるものにマインドフルネス効く研究
・昔ムチ打ちになって以降長年全身の痛みに苦しんでたという人がマインドフルネスしながら毎日1.5キロ歩いて直って今ではなんとフルマラソン
・イライラしてもそれに気づいて呼吸に集中する…という定番のスタジオ話
・脳はすぐにあちこちに思考が飛んで不安になったりするので呼吸に集中して戻してやる…という定番のスタジオ話
・マインドフルネススイーツ金箔つき作り方（どうでもいい）

ざっと覚えてるのでこんな感じ>>358
2019/05/03(金) 17:45:23.35ID:ddO9XQKk0
>>359 詳しく書いてくれて、ありがとう　
ご飯はテレビ見ながら食べてるからなぁ　消して食べてみようかな
2019/05/04(土) 07:56:23.83ID:ya8fbwgQx
長生きするために科学者がオススメする5つの生活習慣とは？
https://gigazine.net/news/20190503-five-healthy-habit-fulfil-life/
2019/05/04(土) 08:10:11.12ID:ya8fbwgQx
98歳のピアニスト・室井摩耶子「長寿の秘訣はステーキと昼寝」
https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20190502-00010002-jisin-soci
2019/05/04(土) 08:42:36.29ID:e66tJ9+L0
別に長生きしたいわけではないんだよなあ
2019/05/04(土) 14:30:29.03ID:7x39C44Cd
太極拳ってずぼらヨガと一緒で無理にその体操ポーズやらずに１日1ポーズでも続ければ
身体的・精神的にも変化あるものなのかな？
太極拳は気功にも関係あるからやってる。
邪気を追い払って良いエネルギーを取り入れるように。
2019/05/04(土) 17:43:07.19ID:4rGuyIfd0
>>364
スワイショウやタントウコウとかならやってるよ
2019/05/04(土) 18:01:43.39ID:NJzNwDm0x
>>363
まあでもだいたい健康の秘訣って似てるところにあるからね
2019/05/04(土) 20:32:53.03ID:8aJaRZI+0
今日もフラッシュバックだったり休み明けの仕事が憂鬱だったりで心ここに在らずだったけど、ふと手を上下にやってそこに意識を向けたら落ち着いたんだよね
やっぱり基本はヴィパッサナーなのかなぁと
あと視線をいろんなところに向けて対象をじっくり見るのも落ち着く
2019/05/05(日) 01:44:43.85ID:WRdh9AYW0
俺も長生きはあんまり興味ない
死ぬ直前までできるだけ体調良く過ごして、ピンピンコロリで逝きたい
孤独死しちゃうといろんな人に迷惑かけるから、死に支度として入院はするかもしれない
７０で死ぬとしたらあと約４０年か……後半生って長いし忍耐ゲームだけど
身の丈に合う限り人生を輝かせたい
2019/05/05(日) 03:29:48.44ID:N5kJUpTf0
>>364 俺も太極拳やってたけど、ヒザを痛めてやめたわ
太極拳は片足に体重をかけて、ヒザをねじる動きがあるから気を付けて

科学的に良いとされてる運動があるから、初めはそっちをやった方が良いかと
それで改善されないなら、伝統的な運動などを試すと良いと思う
2019/05/05(日) 11:02:32.35ID:SiaTFZKrd
>>369
俺もやろうとしたけどあれやるならヨガの方がいいかなと思ってる。
ヨガはスペース取らないし。
2019/05/05(日) 13:08:58.33ID:xBoi+cW90
俺はヨガより気功とか太極拳の方が合ってるかな
なんか体感が違うんだよなー
ヨガもいいんだろうけど
2019/05/07(火) 19:25:33.61ID:8sLpvcj20
物事に手がつかないときは「まずは五分だけ」やってみる、という方法があるけど
運動する気が起きないときにはガチでこの方法に助けられてる
というわけでまずは五分だけ腹筋各種目やります
2019/05/07(火) 19:34:11.39ID:8sLpvcj20
何回も流れ切ってることに気づかなかった

足悪くする前にトウタンコウやってみたことあった
あとは太極拳流の腕立てとか
気功は案外医学が進歩したらメカニズム解明されたりしてね
2019/05/07(火) 21:54:12.88ID:6VspOyUi0
五分だけの禅でも充分　悟れる」って尊敬してる禅僧さんが書いてたな
2019/05/07(火) 23:15:18.56ID:vwTRnAlp0
Netflixとか見ながら踏み台昇降をほぼ毎日30分くらいやってるけどけっこう汗だくになるね。出来れば上半身も鍛えたい。
2019/05/08(水) 07:59:04.26ID:pJTfzVRI0
>>374
むしろあまり瞑想にのめり込むのは悟りの邪魔になるって言う覚者も少なくないんだな
個人的には心や身体の健康のために毎日適度にするのがベストだと思う
2019/05/08(水) 08:08:57.20ID:g7r4HPkDd
覚者ってそんなにゴロゴロいるの？
2019/05/08(水) 08:33:01.91ID:pJTfzVRI0
>>377
ゴロゴロとは言わないけど結構いると思う
2019/05/08(水) 14:19:25.81ID:qXd7fvHw0
悟りや覚者の基準とは何ですか？ 400字以内で説明せよ。
2019/05/08(水) 21:34:50.78ID:pJTfzVRI0
>>379
俺の貧弱な語彙力じゃ400字でまとめるのは無理だけど
脳神経学者のこんな体験談が参考になったりする

「奇跡の脳」脳卒中体験を語る / ジル・ボルティ・テーラ
https://www.youtube.com/watch?time_continue=9&;v=BsSWaYITW4g
2019/05/08(水) 22:01:57.67ID:Zm1HVvOy0
瞑想続けてる人に聞きたいんだけど
実際どんな効果がある？
2019/05/09(木) 09:05:12.61ID:3FePdC55a
あい@プロ生保受給者
@aiaikaeru1
20代♀鬱で精神障害二級の保護費の加算を受けている生活保護受給者
→内訳…生活扶助79230円+住宅扶助53700円+障害加算(精神２級)
17530円+心身障害者福祉手当(愛の手帳３級)15500円=165960円。
(当然医療費ゼロ、冬は冬季加算3980円が加算)要領よく生きたほうが
良い。ブラックで働くなんて馬鹿馬鹿しい


あい@プロ生保受給者
@aiaikaeru1
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Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b)
2019/05/09(木) 18:26:11.86ID:Bllfrrh80
>>381 頭のモヤモヤした感じが減って、理論的な思考が少し上がった感じかな
例えば、イライラする事はあるけど、その後に「それを考えても損するだけだから、建設的な
考えに集中してみよう」みたいな感じ

瞑想で人生が変わった人もいるだろうけど、論文では幸福感が平均で10%くらい上がる程度らしいので
大きな期待をしない方が良いと思う　小さな変化に気づこうとする方が継続しやすいと思う
2019/05/09(木) 21:30:12.63ID:sd9KWRvyM
>>381
ストレスの緩和が一番大きいと感じてる
2019/05/09(木) 21:38:50.40ID:O2MJYtK/0
>>381
メンタル的に落ち込む事はあるんだけど立ち直りが早くなった
あと、自分の人生に対してちょっと客観的に見れるようになったというか
平たく言えばムキになって人生をこねくり回す必要性を感じなくなった
それと上手く表現出来ないけど何だか妙に自分が守られてるような感じがするというか
偶然のタイミングみたいなのが増えたな
まあ、上のレスの人も言ってるみたいに
最初はそういったものには期待せずに日頃のストレスを軽くするくらいの気持ちでやってみれば？
2019/05/09(木) 21:49:09.60ID:XJljhpM10
続けてみるわ　ありがとう
387優しい名無しさん (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM7f-Fjsy)
垢版 |
2019/05/13(月) 13:15:50.10ID:YTCCB5lZM
瞑想は言葉によるサティを意識しすぎるとダメな気がする
サティすることに意識が向いてしまう
それより呼吸によるお腹の膨らみヘコみをただ感じるだけのが個人的にはやりやすい
2019/05/13(月) 15:23:32.58ID:rH32t2Vm0
>>387 初心者だと呼吸に集中できない人もいるからね
個人差があるから、それぞれ好きな方法をやれば良いと思う
389優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ d702-nP+x)
垢版 |
2019/05/13(月) 16:16:31.56ID:se2lV5CX0
中村天風の安定打座という方法も試してみると面白いよ
聴覚を使って無念無想を意識する方法なんだけど、呼吸を意識するのが難しい人にオススメ
2019/05/13(月) 17:10:02.42ID:uD7Qdcgw0
健康的に太りたいんだけどどうしたらいいかな
やっぱ鶏むね肉とかプロテインでたんぱく質を摂るのが手っ取り早い？
2019/05/13(月) 19:31:00.66ID:iG/y5J1BM
>>387
地橋氏は感覚8割サティ2割って言ってたな
2019/05/14(火) 00:12:27.84ID:m1DPV+Yt0
>>337
自己流だけど
鼻から息吐く→吐き切ることだけに集中する→勝手にお腹が凹み始める→勝手にお尻の穴がキュッと締まり始める
お尻が固く締まったら鼻から息を吸う、勝手に入ってくるので特に意識すること無し
気にするポイントは「お尻の穴がキュッと締まるまで吐き切る
お腹やお尻の変化は勝手についてくるので意識して力む必要なし」

試行錯誤でこれに至ったわけだが
3呼吸あたりから手足が温かくなって指先の脈拍が分かるようになり
溜飲が下がって首肩や耳周りも血流よくなるの分かるよ
多分脳の血流にもいいと思う
こうやってネットしてる時や外出先でもちょっとの間に呼吸法してるけど慣れると簡単だよ
これするようになって疲れにくいし緊張しにくくなったと思う
寛解して内服治療も今はしてない
2019/05/14(火) 05:53:54.93ID:mdq3mJGdd
寝たまんまヨガきついわ。
効果あるけどこれを一日中やれと言われると。
2019/05/14(火) 08:17:47.37ID:khypM4iG0
ぬか漬け初めてからお通じが良い
2019/05/14(火) 11:35:56.69ID:UNEv0YtF0
禁煙始めてからお通じが悪い
ニコチンガムでニコチンは摂取してるんだが(´・ω・)
2019/05/14(火) 18:06:52.61ID:poYZKpwxa
瞑想すると少なくとも集中力は身につくとは思う。
平時、雑念が湧いてきて集中力を欠いてきてる自覚した時、特に負の感情の渦に巻き込まれてしまった時は、
瞑想中の呼吸に集中している感覚を思い起こすとまた目の前のことに集中できるようになります。
100%の確率でありませんが。

呼吸に集中する瞑想は数息観で充分です。
ってか数息観をも満足に出来ないで他の瞑想をやっても仕方ないとも思っています。
但し人によって合う合わないがあるので、数息観は駄目でもマントラ瞑想やヴィパッサナー瞑想なら集中できるという人がいらっしゃるとも思いますが。
2019/05/14(火) 19:40:46.39ID:UNEv0YtF0
ニコチンガム噛みすぎてニコチン酔い起こしてる

スレタイの「食事」を「体内に入れるすべてのもの」と置き換えると、
飯もアルコールもニコチンもカフェインもあまり入れない方が調子いい

アルコール、ニコチン、カフェインは当たり前だとして、飯も腹八分でよくなってきた

どっかのサイトで、俺が一日に摂るべきカロリー計算したら約2800kcalだったんだが、
絶対苦しくなるし毎食どんぶり飯でも食わなきゃいけなくなるw

身体大きくしたい人のレスがあるけど、内臓への負担はある程度覚悟しておいた方がいいよ
2019/05/14(火) 20:19:17.50ID:K8daIkku0
>>397 2800Kcalってかなり多いな　身長何㎝？
禁煙したいならチャンピックスが良いらしい　高いのが問題だけど
禁煙外来いくと処方される　

俺は電子タバコ吸ってるけど、電タバ依存になるとさらに禁煙が難しくなるから
あまりオススメしない
2019/05/14(火) 23:31:34.47ID:y8UY+lLeM
サンカルパってどんなのにしてる？
2019/05/15(水) 00:52:27.66ID:cWeX4NY60
>>399
自分はストレスがひどいので「心が穏やかになる」とか言うことが多いよ
2019/05/15(水) 01:58:15.03ID:oTfaieyM0
>>398

つい先ほど禁煙に失敗したからチャンピックス考えてみるかな
精神科医のOKがでるかどうか微妙だけど掛け合ってみるわ

身長は184
運動強度は中ぐらいを選択した
一応筋トレやってるけど健康体操程度だしなw
2019/05/15(水) 08:03:26.48ID:bLmwKwjwM
>>400
それいいね
今度それでやってみるよ
ありがとう
2019/05/15(水) 23:40:07.91ID:r9DSDssv0
中途覚醒してしまった
作業所に復帰したらリズム戻るかな
2019/05/16(木) 12:29:59.53ID:/DBOpEg5d
>>399
叶いもしない願いやってるw
タイムリープするとかリア充になるとかそんなのばっかw

話題変わるけどスタンフォードの自分を変えるヨガ教室っていいな。
なんか変わりそう。
2019/05/17(金) 01:00:42.16ID:L2dlAV2V0
なんか筋トレと散歩してたら本格的に体力ついてきた
半年はかかったし、8割ぐらいの力でやってきたけど、継続してよかった
あとは睡眠リズム戻して作業所に復帰するだけだ(本日も中途覚醒)
2019/05/18(土) 00:32:50.39ID:2jQ1HIq40
メンヘラリア充スレ落ちたね
2019/05/18(土) 06:40:33.68ID:LX3x0ijjd
こんな自分変えたいと思って瞑想やっても潜在意識が拒否してるのかな？
なぜか気分良くなるのと恐ろしさが出てくる。
これは筋トレしても一緒。
こんな自分でも変わるのは恐いんだな。
2019/05/19(日) 02:39:55.07ID:AM3pvspj0
>>407 読んで思ったんだけど、不安障害じゃないかな
2019/05/19(日) 20:51:13.52ID:l8YWfZPka
>>407
すこしずつ、すこしずつで
いいんじゃないかなって
おもいます
410優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 7002-yqSu)
垢版 |
2019/05/19(日) 22:37:18.79ID:cu2TewJx0
瞑想を習得するために
何十万円はらうようなのと
独学でやるのと
どうちがうんかね？
2019/05/19(日) 23:29:21.58ID:5aqBkVZT0
何の瞑想をやるのかに比べれば
金をかけるかかけないかなんて些細な問題
2019/05/19(日) 23:36:48.38ID:BQHC3ghD0
おやすみー
2019/05/20(月) 00:59:11.21ID:k3N1v9BId
友達の結婚式に参加させてもらってな、あまりに幸せそうで充実そうでな

なんかすっげージェラシー感じてきっつい。２週間経った今では不眠の再発と気力の低下が甚だしいわ
414優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 7002-yqSu)
垢版 |
2019/05/20(月) 06:51:05.48ID:AuJZotdk0
なんで結婚式いったの？
2019/05/20(月) 08:11:25.28ID:PBz2VIQyd
>>409
やる時はやるんだが普段は全くやらない。
これはADHDの特性か。

>>408
昔、社会不安障害ということで薬飲んでました。
でも多分それは発達障害による二次障害ではないかなと思います。

発達障害の方はそういう人いますので。
2019/05/20(月) 19:31:13.87ID:OMrXslIa0
>>410
結構前の話だけど金かけてTM瞑想を習ってやってたけど今イチ効果が実感できず
最近になって独学的に習得したマインドフルネス的な瞑想で効果を実感してそっちで継続してる
2019/05/20(月) 23:42:51.36ID:PBz2VIQyd
食事を変えるって容易ではないよね。
医者ですらバランス良く食べるのは難しいと言われてるんだから。
それをいとも簡単に言うのはおかしいと思う。
2019/05/20(月) 23:58:05.02ID:QJUEyekrx
食の欧米化（肉、油）で健康が害されてるとか言われる一方、歴史的にタンパク質の摂取量の上昇が寿命を伸ばしたという話もあるしなあ

ひとつ言えるのは結構食うなら運動しといたら良いと思う
運動して牛丼特盛
運動してスタミナ太郎
これ最高
2019/05/21(火) 00:15:34.17ID:g1nVTkLr0
油はともかく肉魚は食うべき
欧米化うんぬんの前に
人類が今の姿に進化するまでに
稲作なんかよりずっと長い長いながーーーい期間肉食ってきたんだから
420優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 7002-yqSu)
垢版 |
2019/05/21(火) 00:54:20.03ID:EcV5WsWV0
>>416
TMと今やってる瞑想の違いは？
なんでTMはイマイチだったのだろうか？
2019/05/21(火) 06:54:01.33ID:OvtAXH800
人類はスカベンジャー＝腐肉食で進化してきたみたいだし
肉食は身体に必要なんよね
2019/05/21(火) 10:15:42.16ID:N0LDtKU2x
魚だったら回転寿司いいけど量食うと結構高くつくし野菜も少ない
今は旬なのかカツオが安くて良い
タンパク質の他に、不足すると疲れやすくなる鉄分も含まれる
あとは玉ねぎやエゴマ油アマニ油（血液サラサラになる特殊な油らしい）と一緒に食べたら栄養最高か
2019/05/21(火) 10:19:36.20ID:N0LDtKU2x
あとは無難なところで牛乳や卵は栄養あるらしい
2019/05/21(火) 15:43:23.28ID:3dGPQ0uC0
食事はアスリートも悩む
同じ医者でも内科医と外科医じゃ言うこと違うと思う

俺らはかかりつけ医にアドバイスもらうのが一番無難じゃないかな
精神科医だって医者だし、他に持病ある人は一番必要な食事をそっちで教えてもらえる

ネットの中途半端な情報を独自解釈するのが一番危険だと思う
2019/05/21(火) 15:45:48.68ID:3dGPQ0uC0
書き込んでから気づいたけど、医者から栄養のアドバイスを仰いだことがないな
精神科と整形外科両方から聞いておこう
2019/05/21(火) 21:26:52.25ID:yg86VUwV0
血流促進や拡張サプリ、脳にいいとかいうサプリいくつか試したけど
シトルリン、ビタミンE、ナイアシン、アミド、マグネシウム、タウリン、PS、魚油とかね
（シトルリン、ナイアシン、マグネシウムあたりはいまも使ってる
呼吸を改めるだけで血流の良さが天と地だから呼吸法マスターを断然勧める
毎秒のことだし頸動脈の拍動や手足の血流の変化が如実に分かってめちゃくちゃ血行良くなるの分かる
何より呼吸は無料だ！生きてるやつなら皆んなやってる
2019/05/21(火) 21:51:42.00ID:hBA6fdGI0
呼吸は無料わろた
その通りだけどさ
428優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ d863-cyZN)
垢版 |
2019/05/21(火) 22:09:47.95ID:nb6wAT4g0
腹式呼吸すればいいの？
2019/05/21(火) 22:35:23.66ID:g8wmJSar0
>>420
TM瞑想ってのは目を閉じてひたすら自分に与えられたマントラを唱える瞑想
今やってる瞑想は今この瞬間に意識を合わせるようにする瞑想
TMをやっていてもあまり瞑想に集中出来てないような感じだけど
今やってる瞑想は自分の脳波が切り替わるような感じが実感できる
2019/05/21(火) 22:38:48.35ID:SWEFnt05a
ランニングとか筋トレは効果薄かったが、格闘技始めたら脳が前よりスッキリするようになった。
1人で黙々とやる運動は脳が余計な事を考えてダメだったな。
その分格闘技はボーッとしてたら、投げられるし関節技決められるしでその時その時に集中できる。
2019/05/21(火) 23:38:04.13ID:11Dfj1xt0
野生の本能を呼び戻して健康なメンタルを得る的な感じか

野生の闘争本能を5chのレスバトルとか現実での口喧嘩、人間関係トラブルに向けるより良さそう
2019/05/22(水) 00:49:42.18ID:sSQ2Mwcn0
テニスとかサッカーでもいいのでは？
2019/05/22(水) 00:57:39.70ID:PaMOcfGCa
>>432
それもありだとは思う。
ただ一対一で向き合って直接体をぶつけ合う。
自分の力を相手に直接ぶつける感覚、殴られた時の感覚、高く鋭く投げられて体を打ち付けられる感覚。これらはぶつかり合いの中でしか感じられないものだった。
2019/05/22(水) 01:09:09.02ID:sSQ2Mwcn0
アルツハイマーに気をつけろよ
2019/05/22(水) 10:04:04.66ID:Nw9nnTXu0
>>430
「ファイトクラブ」思い出すな

自分は散歩が好きだ
行きは景色を眺めながら歩く
折り返し地点から自宅に戻るときは自分の思考に入り込んでる
このときいろいろ考えが浮かんだりまとまったりするので貴重な時間
2019/05/22(水) 11:20:51.75ID:Wi/2mc9/0
>>428
うん
2019/05/22(水) 13:00:24.42ID:u9A0CXUw0
俺は散歩とスワイショウだな
2019/05/22(水) 13:57:11.21ID:JHzFbbSCp
散歩は好き。
ただ酒を片手に音楽聴きながら。あまり良いお行いではないと知りつつも10年以上やってるから辞められないな。
2019/05/22(水) 16:46:27.53ID:ms4b2Umz0
>>428
呼吸法は色々あるけど肝心なのは吐く息
よく深呼吸は酸素を十分吸う事だと勘違いされてるけど、それは闘争逃走で興奮を高めて瞬発力やパワーを出す時であって
鬱や不安症とかメンタルにきた人は元々緊張しやすくリラックスしたいとか緊張を和らげたいって時逆効果
リラックスしたい時は出来るだけ呼気を長く伸ばさないといけない、絞り出すまで息を吐くのが正解
普通に呼吸してみて吐く息が難しかったら指で鼻の片方を鼻を押さえて強制的に片側通行にする
すると吐く息も自然に延長する
あと口をすぼめるかストローを咥えて吐いても自然に延長できる
でも長期的には口呼吸より鼻呼吸でマスターするのが良いので呼気の延長がどんな感覚が分かったら鼻で練習したが良い
2019/05/22(水) 23:29:42.67ID:2BTlZ3OH0
https://i.imgur.com/Cf2ePLG.jpg
https://i.imgur.com/80ok668.jpg
自分はどちらとも基準以下なので当てはまらないようだ
2019/05/23(木) 16:42:39.65ID:Pz67yXm/0
林道サイクリング最高に森林浴
2019/05/23(木) 18:01:55.07ID:5GRtSn8D0
>>440 こういうのって、精神疾患などの診断でよくあるけど
状況によって違ったりするし、人によって解釈が違ったりする可能性あるよな
具体例で質問すれば良いのにっていつも思うわ
2019/05/23(木) 18:25:57.30ID:gDtZbLund
格闘技とか武術って習うものなの？
空手の型とかでYouTubeで見て覚えて自分でやるより習った方が？

ヨガとかは金払ってやるものではないと聞くけど。
2019/05/23(木) 23:21:09.74ID:Xmt7VkAH0
脳震盪、脳のダメージで
アルツハイマーになりやすい

瞑想で健康なっても
脳がボケたら意味ない
2019/05/23(木) 23:27:20.54ID:Pz67yXm/0
おやすみー
2019/05/24(金) 09:31:03.23ID:JvamXr9K0
おはよう
2019/05/24(金) 22:34:13.00ID:rZJT82hY0
武術はさすがに相手(倒す敵の役)がいないと無理なんじゃなかろうか
448優しい名無しさん (ｱｳｱｳｶｰ Sa3b-A5sn)
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2019/05/25(土) 04:02:49.21ID:oDiahH8Ya
すげえ良いスレだな
食事はライザップ牛サラダでいいや、運動は走って歩いてブルガリアンスクワットでいいやって感じでそんなに語ることなかったけど、未知が多くいろんな人の意見聞きたい瞑想が深いわ
特に>>392
この感覚わかりやすかったから今日から試してみる たしかにけつの穴に来る～～丹田とやらに意識いってそうだわ
449優しい名無しさん (ｱｳｱｳｶｰ Sa3b-A5sn)
垢版 |
2019/05/25(土) 04:07:37.84ID:oDiahH8Ya
あ、やっぱ横になった瞬間死のうが溢れてきた
不眠持ちは横なったらいけないな、瞑想は座ってやるもんか
2019/05/25(土) 06:27:46.83ID:JuQTt8150
鉄分とると体が軽くなるって聞いたけど、効果があった人とかいますか？
451優しい名無しさん (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdff-j3lw)
垢版 |
2019/05/25(土) 09:52:28.87ID:fzq0SMPsd
https://youtu.be/v-X1sN6sCQg
2019/05/25(土) 10:44:21.91ID:1j/O6T6Cp
>>443
相手がいない形稽古とかでも、先生に見てもらいながらじゃないと正しく身につかないね。

まあ、厳密なものは求めてないってんなら動画でできなくもないが。。
2019/05/25(土) 11:08:01.22ID:zsCF0s7o0
多数の研究によって睡眠の専門家の合意を得たいい睡眠の条件ってのがこの四つらしい

・眠りに落ちるまでの時間が30分以内
・夜中に起きるのは1回まで
・夜中に目が覚めた場合は20分以内に再び眠ることができる
・総睡眠時間の85％以上を寝床で使っている（昼寝や通勤電車内での居眠りなどの合計が15％を超えない）
https://www.sleephealthjournal.org/article/S2352-7218(16)30130-9/fulltext
2019/05/25(土) 14:27:29.17ID:LBfHCROl0
>>453
本当に体調が良くなると、睡眠に落ちるまでの時間がわからなくなる。電気付けっ放しで寝てしまうとか良くあり、寝付くのに要する時間は長くて3分程度。
2019/05/25(土) 16:03:55.80ID:H4PlwYYFd
ptsdの症状調べたらまんま俺のと同じだった
んで凄いのは瞑想してたらかなり改善されたってこと
2019/05/25(土) 19:58:48.46ID:FDI11WUOd
瞑想、運動、食事なんて簡単に言うけど毎日それを取る時間なんてねぇよw
それが出来たら5chに来てない。
2019/05/25(土) 20:03:57.23ID:LBfHCROl0
>>456
やめることを意識したらいい。
体にいいものを取るより特定の物をやめた方が改善する。

酒、タバコ、カフェインは勿論のこと脂っぽい食事も。
2019/05/25(土) 20:07:09.07ID:LBfHCROl0
特にカフェインは、やめてびっくりした。こんなにも睡眠の質が変わるのかと。
2019/05/25(土) 20:45:38.23ID:o9jitVa+0
>>456
時間が無いならオレのおすすめはまず食事
ブロッコリーをレンチンしたのを冷蔵庫にストックしといて、弁当食うとき付けるとか
ちょっとした事で気分変わるよ
2019/05/25(土) 21:48:26.34ID:W70zpGMn0
カフェインだめなのか

けっこうつらいな
2019/05/25(土) 22:09:09.11ID:SrzPfCn4d
>>457
やけくそでレスしたらまさかアドバイス頂けるとは。
酒とかは飲むけど辞めた方がいいのか。
つーかダラダラネットが一番有害なのかな。
何か面白いのないかなぁと見るのが一番駄目なんでしょうかね。
2019/05/25(土) 22:59:29.19ID:cxfAgoM30
カフェイン断ちは最近出来るようになったけど
確かに寝付きが良くなった
2019/05/25(土) 23:12:52.37ID:SDGhQWBg0
カフェインは今現在睡眠や神経ホルモンが乱れてる人には合わないけど
アデノシン受容器を増やしてGABAやセロトニンの分泌を増やし
脳をリラックス側に修正するので
心身が安定してる人がコーヒーや緑茶を1～2杯/日継続摂取するのは神経保護効果があって健康に良いらしい
耐性ができて量が増え依存症のようになってくるとまずいけど
464優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 7f2c-buEI)
垢版 |
2019/05/25(土) 23:21:00.37ID:Vd/abVDx0
【重要記事】長周新聞記事『世界中が禁止するラウンドアップ　余剰分が日本市場で溢れかえる』
https://www.youtube.com/watch?v=ZcMJAmu2VZ0
465優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ c748-7/5F)
垢版 |
2019/05/25(土) 23:44:20.90ID:F0CscJw70
カフェイン摂ったら眠れなくなるとか全く感じないんだけど麻痺してるのかな
2019/05/26(日) 00:03:12.64ID:GsliQibL0
酒と同じで個人差があるのでは？

ずーっと毎日コーヒー飲んでいて
明日からやめるというのは厳しそう
中毒やね
2019/05/26(日) 00:05:13.90ID:Udtr23hL0
お前らおやすみ
2019/05/26(日) 00:20:16.84ID:PJyz5+lUx
コーヒーは最近飲んでないな




アイスコーヒーを飲み始めた
469優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ e701-A5sn)
垢版 |
2019/05/26(日) 00:51:06.14ID:Es4YitOc0
カフェインってコーヒーってイメージしかないけど毎日コーヒー飲んでるやつそんないんの？
それより確率高いお茶のカフェインについて述べるべきよな、ガバガバ飲めるし烏龍茶とかコーヒーよりカフェイン摂る
2019/05/26(日) 01:09:51.43ID:kpY4SS4K0
コーヒー毎日飲んどるよ
クロロゲン酸だなどっちかっていうと
カフェインはお茶でもとれるし覚醒効果なんか別になあ

コーヒーは肝臓ガンのリスクを下げることがリサーチで分かってる唯一の要因だし…
http://epi.ncc.go.jp/cgi-bin/cms/public/index.cgi/nccepi/can_prev/outcome/index

まあ好きだからどうでもいいがw
2019/05/26(日) 02:48:08.28ID:FKtqZCKZ0
コーヒーの適量は健康に良いからな　もちろん妊婦とか、パニック障害の人とかはダメだけど
エナジードリンクなど、カフェインを過剰摂取する人と一緒にするからおかしくなる

タバコも良い面と悪い面があるからな　「タバコは百害あって一利無し」とか言う人が居るから
それに釣られて考えなくなってしまいがち　○○は良くて、□□は悪いなどの
白黒思考をしがちなので、自分の知識が正しいかどうかを確認する事は大事だと思う
472優しい名無しさん (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdff-j3lw)
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2019/05/26(日) 05:22:49.68ID:OOBClrjFd
アズライトは瞑想に役立つ
アズライトの音波を聞き取るのに集中するから
473優しい名無しさん (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdff-j3lw)
垢版 |
2019/05/26(日) 05:26:36.12ID:OOBClrjFd
永平寺とか座禅する連中にはアズライトを握らせてやるべき
あいつらが知らんのが惜しいぜ
超能力者に進化するかも知れんのに
474優しい名無しさん (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdff-j3lw)
垢版 |
2019/05/26(日) 05:28:01.78ID:OOBClrjFd
禅寺にはアズライトを常備すべき
沢山
475優しい名無しさん (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdff-j3lw)
垢版 |
2019/05/26(日) 05:29:11.22ID:OOBClrjFd
エドガーケイシーぐらい凄いのを誕生させるべき
476優しい名無しさん (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdff-j3lw)
垢版 |
2019/05/26(日) 06:38:35.05ID:OOBClrjFd
エドガーケイシーかバガヴァッドギーターは読むと良いかも
2019/05/26(日) 06:44:48.62ID:bV4z1rC40
マハーバーラタか
2019/05/26(日) 09:43:57.56ID:Udtr23hL0
おはようさん
2019/05/26(日) 09:47:58.88ID:NutLAywo0
カフェインってどれくらい飲めるかが人によってバラバラだからね
コーヒー1杯で体に異常が出てくる人もいれば
10杯飲んでも睡眠に異常がない人もいる
だいたい平均的な人は3～5杯が1日の限度と言われてる
あと夜遅くに飲めば睡眠に影響するのでカフェインを摂るのは12～14時までにするのがベスト
2019/05/26(日) 10:34:24.51ID:o5ZUjFQQ0
あとカフェインは利尿作用があるから今日みたいな全国的に暑い日はあまり飲まないほうがいいかもしれない
2019/05/26(日) 11:33:43.61ID:IYnt+LXm0
夏は麦茶がいいよ
俺はカフェイン減らすのは簡単にできた
そもそもコーヒー入れて最後まで味わって飲むことが少なかった
何かしながらだから気づいたら冷めてる
入れたら必ず最後までコーヒー味わって飲むようにしたら
そんなに飲みたくなくなったよ…
これもマインドフルネスてやつかな
2019/05/26(日) 12:17:43.53ID:GsliQibL0
コーヒーもピンキリだからな

農薬やらカビた豆を焼いているとか
483優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ e701-A5sn)
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2019/05/26(日) 12:30:42.00ID:Es4YitOc0
>>471
タバコは害しかないでしょ
ヘビーな人たちから聞く利点はせいぜい便通が良いくらい。吸わんでも気にしたことすらないわwww
484優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 2701-LXSb)
垢版 |
2019/05/26(日) 12:33:40.23ID:nz7AfSyx0
ボーダーDV夫＆メンヘラセックス依存症嫁の日常きっつ…

サイバーイグアナが「サイバーイグアナ婚」を推奨し円満夫婦論を披露するが
暴力的な夫婦生活発言を企業から注意される
https://togetter.com/li/1358232
2019/05/26(日) 14:00:45.08ID:8jf3CZH00
カフェインレスのコーヒーや紅茶を飲んでる
2019/05/26(日) 16:38:12.14ID:nUO6fOGpp
皆さんは運動はどのくらいやってるのかな？

ウォーキングが良さそうなので、1時間位歩いてみたら中々いいね。体が温まる。散歩で改善したら医者はいらねーとバカにしてた。まぁ今までが動かな過ぎたかもしれない。
2019/05/26(日) 18:07:54.79ID:7zLxLk+D0
>>486
毎日やってますよ～もう三年ぐらいになります。散歩すると足の裏とかポカポカしてきますよね。歩くの嫌なときでもとりあえず10分でもいいから外に出る。というゆる～いルールでやってます。わたしは元々ずぼらな人間だからこれぐらいゆるくないと習慣化出来ないですね
2019/05/26(日) 18:35:01.26ID:nUO6fOGpp
>>487
休日に限ってダラダラすると一日自分は何してたんだろう、無駄な時間を過ごしてしまったという感情は、実は血流が関係してるんじゃないか？とさえ思ってしまう。実際に仕事に行ってると、俺は何をしてるんだろうという感情は沸いてこない。(仕事には行きたくないが)

いわゆるエコノミー症候群というやつか。いくら座れて楽とはいえ、10時間飛行機でずっと座ってるのはきつい。
2019/05/26(日) 18:40:45.05ID:nUO6fOGpp
あと自分は、日常生活で辛い事が全くないのに何か毎日がつまらないんですが、これの原因はなんなんだろう？映画や話題のドラマを見るにしても集中力が続かなくて見る気が起きないというか、面倒くさいというか、同じような人いますか？多分うつ病とかではないと思います。
2019/05/26(日) 18:42:00.08ID:pmpc9Pdr0
動かないでyoutubeばかり見てるのも原因なのかな？
491優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ e701-A5sn)
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2019/05/26(日) 19:02:08.09ID:Es4YitOc0
>>488
どーなんだろうな
仕事もほとんど動かんけど、達成感とか精神的別の要素な気がするが。
だらだら過ごしながら幸せを感じたいから運動必須な答えは求めたくないなあ
2019/05/26(日) 19:25:07.68ID:jvm4eI1x0
ちなみに禁カフェインに挑戦してる最中は、あまりの無気力感と眠気で散歩どころではなかったな。w
太陽の光を浴びるとセロトニンが生成されビタミンDが作られるとか言われていたが禁カフェインの眠気が強力過ぎて早く横にならせてくれって状況だったわ。
2019/05/26(日) 19:25:13.03ID:nUO6fOGpp
ちなみに禁カフェインに挑戦してる最中は、あまりの無気力感と眠気で散歩どころではなかったな。w
太陽の光を浴びるとセロトニンが生成されビタミンDが作られるとか言われていたが禁カフェインの眠気が強力過ぎて早く横にならせてくれって状況だったわ。
2019/05/26(日) 22:38:10.05ID:Udtr23hL0
5時間睡眠＋2度寝1時間と9時間睡眠だと全然違うな
前者はネットしたりで中々二度寝出来ず一日中眠く、夜は妙に覚醒して夜更かし
後者だとスッキリ目覚められて支度もテキパキ、夜は緩やかに眠くなる
495優しい名無しさん (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdff-j3lw)
垢版 |
2019/05/27(月) 00:09:00.86ID:LH6VoL7Qd
>>489
携帯中毒やね
スマホがないうちはてきぱきできてたろ？
2019/05/27(月) 01:03:37.03ID:o+S7eu9T0
>>495
俺もそう思う
2019/05/27(月) 02:45:23.03ID:NM8uQi+k0
>>489 気温が暖かくなってきたから、集中力が続かなくなりがち
仕組みは、体の血管がふくれるから、脳の血流が減ってボーッとしがちになる
気温と関係ないなら非定型ウツ病かも　ネットで調べてみ
2019/05/27(月) 07:33:48.54ID:hSSYO9vFd
>>489
俺もあなたと全く同じ。
何かつまらないんだよね。
携帯中毒かぁ。確かにそれかも。
499優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ e701-A5sn)
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2019/05/27(月) 10:52:51.66ID:BCWx4c6u0
ちなみに携帯もPCも同じ
まぁ今の時代ネットから離れるっての無理だけどなあ
2019/05/27(月) 11:16:32.31ID:euPsVELjp
>>498
そうなんです。仕事も別に辛くないし、彼女とかもいるし不自由はないんですが、なんかつまらない。

平和ボケですかね？
2019/05/27(月) 12:03:33.49ID:ad0ZrdRK0
>>500
考えられる問題としては
・ドーパミンがあまり出てない
・テストステロンが減少してる
・気づいてないだけで何かしらのメンタルの病気
とかじゃないかな
2019/05/27(月) 19:57:16.25ID:Evk0ZsSP0
自宅wifi繋がらなかったとき最初イライラしたけど開き直ると
時間タップリあるなて感じだった
1時間くらい歩きにいったわ
ネットしてると1時間どころか数時間すぐ消えちゃうけど
何もないと本当にいろんなことできる
たまにネットやらない日作ってみたらどう？

タバコもわけあって5日くらい禁煙してたことあるけど
最初イライラしたが3日目くらいからタバコ残り本数数えて買いにいったりしなくていいんだなと思った
何かするまえの気合入れと何か終えたあとの一服という名目でいちいち休みいれてたんだなあということにも気づいた
結局禁煙はしなかったけどたまに数日吸うのやめてる
2019/05/27(月) 22:18:55.10ID:o+S7eu9T0
血糖値が乱高下すると精神的にも不安定になるし肉体的にも疲れて眠くなったりもする
これを防ぐには食事の最初と最後に食物繊維を摂ることだが、手軽なのは最初は野菜や海藻が入った味噌汁を具材とともに少し口にすること、
食後は水溶性の食物繊維が豊富なエビオス錠を飲むと良いよ。
エビオス錠は他にもアミノ酸やミネラルなどが豊富なので飲んでおいて損はない、但し尿酸値が高い人はビール酵母なので飲まない方が良いかもしれない。
2019/05/28(火) 02:16:52.02ID:t4cZHhbw0
スマホ依存になると、無気力になりがちです。
なぜなら、やる気ホルモンと呼ばれるドーパミン不足になりやすいからです。
スマホ依存が深刻になった場合、運動をしても音楽を掛けても気持ちが切り替わらなくなり、本来やるべきことに取り組まずになんとなくスマホをいじり続ける、といった悪循環に陥ってしまうでしょう。
https://woman.mynavi.jp/article/180907-3/view/2/

この時間まで俺もスマホしていて立派な依存症だがおかげでこういう記事が見つかった
俺が見るのは普段は見ても見なくても良いような雑談サイトだからこの際見るのをやめる努力をしてみよう
そして今日はもう寝よう
2019/05/28(火) 09:25:13.70ID:sUdJYwJ10
夏季うつ型だからこれからの季節がキツい。まだ五月だけど熱中症対策はもうしておいた方がいいね。疲れる前にしっかり休もう
2019/05/28(火) 11:06:33.13ID:vt0b9BYya
瞑想をやってる最中に心配事が浮かびあがりすぎて今日は無理だと思って切り上げる日々が続いてるんだけど
無理そうな日でも頑張ってとにかく続けたほうがいいの？
2019/05/28(火) 11:19:24.02ID:LBMtkyQo0
1:00～8:50就寝、起床
9:00～9:40着替え、朝食、歯磨き
9:50～11:00病院、処方箋薬局
11:10帰宅
11:50出勤

仕事が昼だから夜更かししてギリギリまで寝てたけど
早く寝て起きると時間の余裕があって良いな！
ただ、目的がないとだらだらネットしがち
2019/05/28(火) 11:45:15.73ID:2JG9xFWq0
>>506
先に不安な事紙に書き出して整理した方がいいんでない？
わだかまりを解消しないで瞑想すると結局そこで考えこんでしまうんだと思う
瞑想でよく想起されるテーマは考える必要があるってサインだから
メモっといて時間を別にとって日記とかで考えを整理するといいよ
結論出すと瞑想で想起する頻度減るよ
2019/05/28(火) 12:08:49.03ID:EwmwiD7b0
スマホ依存とかが気になるならこういうテストをやってみてもいいかもしれない
https://1010kurakki.com/smartphone-addiction/
2019/05/28(火) 12:54:34.18ID:6A8/iBhdp
489ですが、確かにスマホ中毒かもしれません。
PS4のSEKIROとスイッチのゼルダを購入したのですが、休日はプレイせず、ずっと5chとyoutubeばかり見てました。
見てる時間は、大体10時間くらいでしょうか。スマホ依存という自覚はないのですが、かなり重症な依存かもしれません。ドーパミンが出なくなった可能性あり？それともただの運動不足か、考える事をほとんどしないので脳の機能が低下してしまった？
2019/05/28(火) 15:23:40.35ID:wGh4+5oc0
>>510
【マンガ】で分かるネット・スマホ依存症「ネット・ゲームは覚醒剤レベル！？」
https://izons.net/netizon-5/

要するにスマホでドーパミンをどんどん出すような生活をしていると
ドーパミン受容体のダウンレギュレーションなどドーパミンのレベルが下がって気力がなくなっていくらしい
2019/05/28(火) 16:00:46.66ID:vt0b9BYya
>>508
ありがとう
もう自分に出来る事はほぼなくて後は待つだけって結論は出てるけどメモで形にしてみた
こういう予期不安の9割は外れるらしいからまた瞑想にチャレンジしてみるよ
https://www.youtube.com/watch?v=mzB4atPJ1O8
2019/05/28(火) 18:53:06.50ID:6A8/iBhdp
>>511
たかがスマホごときでドーパミンが出なくなるわけないだろう。体内に薬物入れるわけじゃあるまいし。と思ってましたが、なんかスマホ依存、ネット依存が自分にあてはまってるような気がします。
ネット代くらいしかお金かからないし、最高の娯楽だ！と思ってましたが逆にドーパミンが出なくなって最悪かもしれません。
514優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ e701-A5sn)
垢版 |
2019/05/28(火) 21:11:29.56ID:x6vNTZxL0
>>513
オナ禁してる？性的コンテンツもすごい出るよ
515優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ c748-7/5F)
垢版 |
2019/05/28(火) 21:40:26.45ID:1IupsV380
ドーパミン出したいなら筋トレすればいいじゃん
とりあえずスレタイを全部やろうよ。話はそれからでしょ
516優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 7f63-x288)
垢版 |
2019/05/28(火) 21:45:24.09ID:P8xKKC9m0
俺も家にいるときはずっとyoutube見てるかスマホいじってるな
この無気力無感動感はこれが原因なんだろうか？
2019/05/28(火) 22:01:04.04ID:LBMtkyQo0
アプリ数種類、漫画アプリ、2ch巡回で毎日2時間消費は当たり前
ネット依存が酷い時だと一日10時間くらいスマホしてた
満足感は得られないのに何となく楽しくてやめられないって正に中毒
518優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ e701-A5sn)
垢版 |
2019/05/28(火) 22:05:37.06ID:x6vNTZxL0
>>515
バカもん、ドーパミン出しちゃいけねえんだよ
枯渇するぞ
2019/05/28(火) 22:07:29.72ID:LBMtkyQo0
今は節約料理と畑で野菜作りが趣味になってる
何か得られるものがあると充実や満足を感じられるね
520優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ c748-7/5F)
垢版 |
2019/05/28(火) 22:32:41.03ID:1IupsV380
>>518
筋トレで意思の力を鍛えるんだよ
スマホやゲームみたいに長時間ダラダラできないし依存症にならずに健康的に快楽物質を出せる
2019/05/28(火) 23:09:17.67ID:uOM/QntZ0
>>511
1500人くらいのゲーム依存患者を診てる医者曰くほぼ全てがインターネットゲーム依存でオフラインゲームに依存してる人はほぼ皆無らしい
それくらいネットの魔力は強いんだろうね
https://m.huffingtonpost.jp/higuchi-susumu/game-20180528_a_23443223/
2019/05/29(水) 01:37:43.94ID:t7Ehh1II0
ゲームは毎日２，３時間するわ　3Dゲームでスーパーカーで高速移動したり
飛行機で空中散歩すると爽快感があるんだよな　オンは英語が通じない人が多いし
オフに切り替えてみようかなーと思う
2019/05/29(水) 07:07:33.65ID:aN7Wr31b0
たまに5chブラウザ消す日作るといいぞ
ずっと消すと思うとハードル高いから1日とか3日とか決めて止める日作ればいい
2019/05/29(水) 09:07:26.68ID:pnEE0N2c0
デジタルデトックスのゆるいバージョンか
5chふくめweb禁も定期的にやった方がいいかも(ネット禁とはいってない)
2019/05/29(水) 09:34:24.17ID:qTUO50fA0
1.スマホでつねに情報にアクセスできないと落ち着かない。
2.情報をチェックしたいときにスマホがないとイライラする。
3.スマホで最新の情報（ニュースや天気など）をチェックできないとイライラする。
4.アプリを使いたいときにスマホがないとイライラする。
5.バッテリーが切れそうになるとドキドキする。
6.利用可能なデータの上限に達すると、オロオロしてしまう。
7.電波やWiFiが入らなくなると、つい何度も電波状況や無料WiFiを探してしまう。
8.もしスマホがなくなったら、何もできなくなってしまうだろう。
9.しばらくスマホをチェックできないと、更新をチェックしたくてたまらなくなる。
10.もしスマホを失くしたら、家族や友人とすぐにコミュニケーションができず不安になるだろう。
11.もしスマホを失くしたら、家族や友人が自分に連絡が取れなくて不安になるだろう。
12.もしスマホを失くしたら、LINE・メール・着信を取れなくてイライラするだろう。
13.もしスマホを失くしたら、家族や友人と連絡が取れず不安になるだろう。
14.もしスマホを失くしたら、誰が自分に連絡を取ろうとしたかがわからず不安になるだろう。
15.もしスマホを失くしたら、家族や友人との関係が壊れてしまうのを不安に思うだろう
16.もしスマホを失くしたら、リアルの自分とネット上の自分が切り離されてイライラするだろう。
17.もしスマホを失くしたら、SNSやネットニュースに着いて行けず落ち着かないだろう。
もしスマホを失くしたら、SNSやLINEの18.通知がチェックできなくて落ち着かないだろう。
19.もしスマホを失くしたら、メールがチェックできなくて不安になるだろう。
20.もしスマホを失くしたら、何をしていいかわからず変な気分になるだろう。
2019/05/29(水) 09:36:30.86ID:qTUO50fA0
>>525続き
1点：まったくあてはまらない
2点：あてはまらない
3点：ややあてはまらない
4点：どちらでもない
5点：ややあてはまる
6点：あてはまる
7点：とてもあてはまる

0～27点：問題なし
28～55点：スマホ依存予備軍
56～83点：軽症
84～111点：重症
112～140点：完全な依存症
2019/05/29(水) 10:43:27.27ID:Sy22YxrXa
スマホ中毒の人に単にスマホやめれって言っても辛いだけじゃん
温泉宿かスパで一日ゆっくり過ごしてみるってのはどうかね
さすがに風呂にまで持ち込まないでしょ
2019/05/29(水) 14:17:51.27ID:mBVKH+Hy0
風呂まで持ち込むやつ結構いるような..そこよりはスマホいじりたいが為に早く上がったりしたらアウトだな～
2019/05/29(水) 14:55:31.07ID:xrSzXvfh0
リアルでの幸薄さからネットやテレビにに（バーチャルな）楽しさを求めてさまようが、心は満たされず時がRJEC流れるのみ
2019/05/29(水) 15:38:20.57ID:YhvWclhca
必ずしもバーチャルがダメでリアルが良いってわけではないけどね
リアルなものでも何かしらの依存にある人はいるし
ただリアルよりもバーチャルの方がやや扱いが難しいというのは確か
2019/05/30(木) 10:22:51.77ID:J0/tAFnI0
テレビしか娯楽ないおっちゃんとか普通に楽しそうに生きてるから見るコンテンツの差もあるかも
2019/05/30(木) 18:03:42.13ID:cQ8twuhj0
見聞きする内容と時間を管理した方がいいわな
ついウッカリしてダラダラと見がちだからな
2019/05/30(木) 23:09:49.68ID:WPfyBwmxd
あかん最近イラついてヤバい
今日もぶち切れて、八つ当たりに硬い壁殴ったら今頃手痛み出してきてこれもヤバい
2019/05/30(木) 23:23:56.42ID:q6y2sOWL0
瞑想してますか？
2019/05/31(金) 00:36:19.66ID:kYZMGgVCa
瞑想はやり始めたときよりもやればやるほど効果が増すらしいから頑張って続けてる
2019/05/31(金) 01:48:17.86ID:IUk5Hfiox
>>533
http://www.news24.jp/sp/articles/2019/03/01/07418932.html
http://yatsuataridokoro.com/
2019/05/31(金) 02:26:01.80ID:b4cNs7HY0
>>533
頭に血が上ってイライラした時はまず冷たい水を一杯のむと良いよ
2019/05/31(金) 06:41:52.82ID:Er2rA4c3a
>>533
八つ当たり用のぬいぐるみオススメ
タオル生地で丸洗いできるやつがいい
まあそのうち愛着がでて殴れなくなるけど
2019/05/31(金) 07:18:21.73ID:ZT2whYS3M
>>533
近所に壁殴るバカがいて騒音被害にあってるから正直ちょっとだけザマアミロって思う
イライラしたらジョギングとか筋トレがいいと思いますよ
ラジオ体操とか全身運動もいいと思います
2019/05/31(金) 11:20:49.42ID:EJ4GAuAga
>>533
気持ちわかるぜ
イライラの衝動抑えるのは本当難しい
外出て人前でも暴れられるやばいやつじゃなければ外出るのがええね
2019/05/31(金) 13:38:42.06ID:BgIIizFB0
そう遠くないうちに古巣のB型に戻る
運動して体力つけておいてよかったと思う
睡眠と食事管理ももちろん大事なんだけど、以前通所してた頃より明らかに体力が充実してる
もちろん運動自体いいリハビリになった
A型とB型と無職を行き来しているダメ人間だけど、今回はなんか手ごたえあるわ
2019/05/31(金) 14:14:35.16ID:d9O7KEpe0
>>533 暴力衝動が抑えられないなら心療内科にいけ
薬で改善するから　そうしないと新たな二次被害が出やすい
2019/05/31(金) 19:16:19.13ID:XhrniHoL0
瞑想していてもイライラは抑えられんか
2019/05/31(金) 21:13:28.00ID:e7JbrpTqa
瞑想を進めていって呼吸が深まった時の心の静寂感を日常生活の中でも思い出せるようにして
何か心に差し障りなどがでた時に瞑想時の時の静寂感を思い出して心を静めるとイライラとかも消えて目の前のことに集中できるかもしれません。
そのためには毎日瞑想をする必要はありますが、瞑想しないとその静寂感の感覚がなくなりますので。
2019/05/31(金) 21:20:05.41ID:XhrniHoL0
>>544
毎日、瞑想、何分くらいやってるの？
2019/05/31(金) 21:21:20.14ID:e7JbrpTqa
>>545
15～20分です。
坐布を使った座禅をしています。
2019/05/31(金) 22:28:47.63ID:XhrniHoL0
>>546
日常ブチ切れることはなくなりましたか？
2019/05/31(金) 22:56:17.32ID:e7JbrpTqa
>>547
なくなったわけではないですが、キレたときにキレていると客観的な気づきを入れたらあとは瞑想時の心境を思い浮かべて平静を保つようにしているつもりです。
2019/06/01(土) 00:54:21.52ID:KXxQbZ1l0
普段からストレス発散に大声を出すとか物に当たるとかやってると
その行動が強化されて咄嗟の時に他人や物に手が出やすくなり自制が難しくなる
破壊行動はたとえストレス解消に有効だったとしてもデメリットがでかいので習慣にしない方がいい
咄嗟の衝動を消すには筋トレがかなり効果あっていい
イライラしてる分回数こなせるし疲れてくると衝動性も落ち着いてきて一石二鳥
他に歌う、踊る、走る、音読あたりも即効性がある
2019/06/01(土) 06:06:43.22ID:VfhwaTvE0
ストレス発散に破壊行動はむしろ逆効果だよ
なぜなら破壊行動によって怒りの感情に意識が向いて余計怒りの感情が増幅しかねないから
イライラした時に一番良いのはパズルでもクイズでもなんでもいいから頭を使う活動をすること
人間の頭は複数のタスクをするようにはできてないから怒りから他の活動に意識を向ければ自然と怒りは収まる
2019/06/01(土) 10:30:49.66ID:y/JnKYC70
プチ断食（24時間）中です
暴飲暴食より食わない方が100倍精神の安定につながる
もちろん普段は３食しっかりいただくけどね

薬を飲んでる身だから本当は断食しちゃいけないんだけど
精神の安定を渇望しているときはどうしても断食してしまう

というわけで決しておススメはしない
2019/06/01(土) 10:46:54.40ID:y/JnKYC70
>>533

失礼だけど歳いくつ？
俺も破壊行動あったけど３０過ぎて落ち着いた
2019/06/01(土) 11:14:43.78ID:COlgL4f20
プロテニスの大会を見ると選手がラケットに当たるのを目にするけど本当は良くない？
2019/06/01(土) 11:38:04.81ID:aVJ3Nckkx
破壊用の模造ラケットを用意して破壊すればスマート
2019/06/01(土) 12:54:38.46ID:yx+OVJtM0
やったことないけど、風呂場で水風船を思いっきり叩きつけて割るのいいんじゃない？
2019/06/01(土) 23:29:47.75ID:KXxQbZ1l0
>>553
世界のトップを目指し熾烈な競争に晒された結果の破壊行動と
日常生活の些細な出来事で破壊行動に走るでは晒されてるプレッシャーが全然違うのでは？
後者はどうでもいい事で怒りを暴力に転換し明らかにアンガーマネジメントできていない
前者のトップアスリートが私生活でも暴力行為が見られるなら問題にもなるが
2019/06/02(日) 05:23:17.16ID:hITXgBMJ0
>>556 アスペですか？
2019/06/02(日) 13:01:01.33ID:Ci/yY1Fs0
好きなだけ吸ってもいいし
好きなだけ飲んでもいい
ただしモニタもスマホも見てはいけない
見てもいいのは景色だけ
そしてマインドフルネス的に味わいながら必ず1本一杯最後まで終えること
を自分に課したらタバコとコーヒーの消費が激減したわ
ちょっと吸おうかな、と思っても1本じっと味わいつくすのなら後でいっか…みたいになる
2019/06/02(日) 13:11:24.95ID:Ci/yY1Fs0
瞑想で心が穏やかになったりはしないけど
ADDの自分に変化があったなと思ったことは

・何かしてるときに他の事に意識がいきそうになっても
「このページの最後まで」「○時まで」意識を戻して続けることができるようになった
・やりたくねーなーと5分10分先延ばししてるときに「これは脳が勝手に思ってるだけだから」と
諦めて動くようになった
・集中しようとして集中してるフリをしなくなった（集中できなくても意識戻してやってたらなる状態こそ集中だと思えるようになった）

1日の時間の使い方や計画など長い期間のことはまだ無理だけど
「今」に関することはちょっと改善されたような気がするわ！
2019/06/03(月) 00:40:49.24ID:ZfHEx3fd0
風呂で足を入念に洗う

っちゅうのやってるか？
けっこう効果あるような気がする
足の指、足の裏を丁寧に洗う
2019/06/03(月) 08:53:23.49ID:GELPrePO0
>>560
なんで足なん？
2019/06/03(月) 12:08:19.85ID:aEUCpdOuM
足つぼマッサージ的な効果があるとか？
2019/06/03(月) 13:15:27.44ID:6ez4x/wu0
最近 体の歪み 改善したけど、指とか動かしづらいし、飲み込みづらいし、辛かった。
みんな、歪みがない快適な体で生きてるから、いつも元気だったんだね。
しらなかった。みんなひどい。ずるい。
2019/06/03(月) 15:09:58.68ID:tcCCY7My0
>>563 気づけて良かったという考えも大事だと思う
このスレで足りないのは認知の改善だな
2019/06/03(月) 15:39:24.58ID:R8rHpw7YH
体の歪みは不調を引き起こすって言われてるけど科学的には根拠がなかったりする
被験者600人の腰骨のゆがみ、骨盤のかたむき、両足の長さのバランスを測定したがそれと腰痛には関連性がないという研究
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/12322811/
首の歪みと首の痛みには関係ないという研究
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2213543/
むしろ人間の体はある程度歪んでるのが普通
気にしすぎないほうがいい
2019/06/03(月) 16:03:22.27ID:R8rHpw7YH
http://ipt-academy.org/concept34.html
上のリンク先を見ればわかるように骨格は多かれ少なかれ歪んでるのが普通
2019/06/03(月) 17:16:09.41ID:T8ziC2Nja
>>563
体の歪みが改善できたんだから、次に改善するのは、

> しらなかった。みんなひどい。ずるい。

この歪みだね。
これが改善できたらもっと生きやすくなるよ。
2019/06/03(月) 18:15:22.45ID:kGqQO72Q0
妬み、劣等感、優越感、罪悪感あたりは早めに改善したいね
ちょっとストレス溜まるとすぐ歪んでしまうわ
2019/06/03(月) 20:27:07.32ID:ZfHEx3fd0
身体の歪みなんて
そう簡単に直らないと思うのだが

世の中の人の99.999...%は
身体が歪んでいるでしょう

浅田真央とかを除いて
2019/06/04(火) 00:25:47.56ID:UEeOr1rKa
それなら足つぼマッサージ行ってくるわー
朝なら寝付けるから今が朝だと全力で思い込めば寝れるか？な
2019/06/04(火) 00:53:22.29ID:jNhwsPcs0
>>569
治せる医者はいる。

ただ、たぶん日本に一人。
2019/06/04(火) 03:55:57.00ID:pJ36sw/N0
瞑想も歪みが少ないほうが集中しやすいよね
2019/06/04(火) 14:06:54.40ID:KZGvZnfr0
ジョギングしているけど
なにかブチ切れたときなどは身体がよく動く
リラックスしていると身体がダルく動かない

つまり時々ブチ切れることも
健康に良いのではないか

ブチ切れホルモンを時々放出すること
2019/06/04(火) 23:48:21.40ID:AbRGccVo0
>>565
痛みはなかった。
私があったのは
・指が動かしにくい(力を入れないと文字が書けない
・呼吸がしずらい
・飲み込みにくい(飲み物を口からこぼすことがしょっちゅうあった)
・ため息が多い
・貧乏ゆすりが多い
・うつ伏せでしか寝れないから朝起きたら疲れてる
・歩くと膝下が斜め前に流れる(家の中が狭かったから脚をしょっちゅうぶつけてた
・カラオケで歌うとき喉が締め付けられてうまく歌えない

今思い出しただけでこれくらい歪みが原因の症状があった
今はよくなった
これほどひどい人は滅多にいないはず
歪みの原因は、おそらく自転車のサドルが歪んだまま乗り続けたことだから
無理して乗り続けられるのは私くらいだし
普通の家庭なら買い替えてもらえるはずだから
うちは親に何回もお願いしたのに替えてくれなかった
整形外科と整体で、原因は自転車のサドルだと思うって言ったら
わからないって言われるし、そのことで親責めたら謝りもしないで違うって言うし
科学的にも否定されてるしで色々と散々だわ
575優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ e101-snrp)
垢版 |
2019/06/06(木) 00:41:28.68ID:+nm9Ney20
ボクサーに鬱はいない説
活発元気な奴らみんなボクシング経験者
2019/06/06(木) 01:18:27.15ID:upN2nncN0
https://utsu.ne.jp/depression/body/
【うつ病のからだの症状】
睡眠障害／疲労・倦怠感／食欲減退／頭痛／吐き気／肩の凝りや背中の痛み
口渇／便秘／下痢／体重減少／体の痛みやしびれ／月経異常

https://xn--p8jau5gua6687bwuh.com/utsu_oboegaki/711/
うつ病＝すぐテンパる病


うつが原因で体が不調になるのか体の不調からうつになるのかは、どちらも正しいと思う
体の歪みよりは、筋力や血行不順が原因な気はするけど

自分の場合は、高校のときに部活で痛めたつけた腰が一番悔やまれるし
その後大事をとって鍛えなかったことで筋力が落ちて
首肩背中の張りや痛みにつながったのかなと思う
今は心より、ストレスに弱い体を放置してきたことを後悔してる
2019/06/06(木) 01:19:55.10ID:aGlBxbfLd
>>575
マイクベルナルド
マーティンホルム
2019/06/06(木) 01:41:13.47ID:CTiX52Kp0
>>576
無理がない範囲で散歩してドーパミンやセロトニンを出すと痛みも緩和するし鬱も散歩しないよりは良くなるよ
579優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 230a-snrp)
垢版 |
2019/06/06(木) 05:48:56.49ID:+xl4QGPe0
>>577
ググったけど確定的でないし外人やん
2019/06/06(木) 06:25:24.09ID:pLDaghYZ0
外人は鬱にならなかった…？
2019/06/06(木) 06:40:01.98ID:8JawuSde0
え 外人と日本人で違うん？w
2019/06/06(木) 06:53:49.48ID:8JawuSde0
>>576
身体の不調より、その原因を後悔する心の動きの方が遥かに良くない。
過去を改変できない以上、後悔ほど何の役にも立たない行為は無いのだから。
そんな意味の無い方向に心のエネルギーをブン回してたら鬱にもなるわ。
2019/06/06(木) 08:49:02.69ID:Nr7ZOoUQ0
>>575
パンチドランカーで
脳が死んでいる

みんな風呂上がりのような顔をしている
細かいことはどうでもよくなるんだろうな
いろんなことを忘れるのはいいのかも
584優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ e101-snrp)
垢版 |
2019/06/06(木) 11:15:29.41ID:+nm9Ney20
>>581
遺伝子的にかなり違うぞ
2019/06/06(木) 12:22:17.03ID:igAkzhl7M
日本人は不安遺伝子が多いとかだっけ？
そういう意味なら違いはあるのかも
2019/06/06(木) 12:45:37.42ID:CIXx3RlVa
外人はボクサーでも鬱になるけど
日本人のボクサーは鬱にならないってこと？
587優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ d12c-8daA)
垢版 |
2019/06/06(木) 14:06:32.50ID:BiFKMnjX0
ゲームやネット中毒ってドーパミンが出過ぎるから
他の物事に対して無気力になりがちって事だよね？

という事は、30分でもゲームでドーパミンが出過ぎてしまうと
無気力がちになる気がするんだけど　
ドーパミンが出てるかどうかを自覚できる方法ってある？
2019/06/06(木) 14:12:52.37ID:MXYq1pG2a
>>587
ざっくり言えばやる気が出てる時全般
あとドーパミンがたくさん出るからというよりは
ドーパミンがたくさん出る→体がそれに慣れようとする→少ないドーパミンじゃ満足できなくなる
というメカニズム
2019/06/06(木) 14:19:46.27ID:iOtcCPtG0
>>588
いわゆる耐性が付いて、他の物事がつまらなく感じるってことかな？

毎日叙々苑で焼肉食べてると、焼肉のありがたみがわからなくなるみたいな感じ？
2019/06/06(木) 15:22:10.75ID:BiFKMnjX0
>>588 ありがとう　とりあえずゲーム止めて３日目

今はゲームに対する不快感の方が強いから、もうやらないと思うけど
再発しない様に予防して様子みてみるわ　

と言っても１日に２，３時間くらいしかやってなかったけど
土曜はチートデーにしてたので５時間くらいやってた　土曜が危ない
591優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 8763-Oqa4)
垢版 |
2019/06/08(土) 11:46:21.67ID:BJQkV6Br0
呼吸に集中する瞑想は呼吸に意識しすぎてだんだん息苦しくなってくる

こういう場合は歩く瞑想のがいいのかな？
2019/06/08(土) 12:46:00.07ID:LFh4K7I2a
>>591
呼吸をコントロールしちゃってるからてしょ
観察するだけなら苦しくはならない
2019/06/08(土) 13:49:12.63ID:nkjFWB8S0
>>591 色んな瞑想があるけど、マインドフルネス瞑想は自然呼吸だから
吸いたい時に吸って、吐きたい時に吐くから楽だよ
2019/06/08(土) 14:07:14.02ID:CPpXJmyTM
観察すると次第に自然な呼吸ができなくなってくるんだよね
いつもやってる自然な呼吸が分からなくなってくる
595優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 5b48-AplC)
垢版 |
2019/06/08(土) 18:52:35.78ID:jj39Bfjb0
観察するだけでも不自然に深い呼吸になるね
2019/06/08(土) 21:16:34.59ID:RMgfyVd0M
最初から完璧になんてできないよ
いろいろやって自分なりの方法見つけるしかない
とにかく続けて習慣にすることだよ
不完全でも続けてるうちにコツが掴める
2019/06/08(土) 22:01:10.98ID:UwBYEs130
自分は誘導してくれるアプリ使うと音に集中するから楽かな
吸って留めて吐いて止めるを音で知らせてくれるやつ聞きながらとか
横になって寝たままヨガのやつとか

何もないときはただ数かぞえてる
いろいろ思い浮かんだらそれに気づいて観察するっていうんだけど
普段から何か思いついても棚上げ逃避に慣れちゃってて
棚上げする自分と棚上げ内容眺める感じだわ…
観察瞑想は歩いてあれこれ見ながらやるほうが好きだな
2019/06/08(土) 22:12:40.35ID:bXcdUYXo0
自然な呼吸は規則的で穏やかなものって思い込みを投影しちゃってるんじゃない？
瞑想で何かの状態を達成しようとしてるとそうなりがち
単純に見守ってみると不規則だしちょいちょい止まってたり吸い足りなくてもう一度吸ったり身体はいろいろやってるよ
2019/06/08(土) 22:33:28.16ID:UwBYEs130
呼吸よく止まってるよね
何か集中してるときによく止まってる
作業してて妙に首肩背中が凝るのはこれのせいだと思う
2019/06/09(日) 01:08:01.22ID:eKN4htG7a
慣れてくると呼吸は自然呼吸を試みても自然と腹式とか丹田の深い呼吸に変わってきますよ。
自然呼吸で10分間坐禅している方が疲れるものです。
深い呼吸だと楽だし結跏趺坐を組んでも呼吸が深い方が足が痺れにくいですよ。

とは言っても瞑想を毎日してても最初の1～3分は普段の浅い呼吸のままですが。
それにその日座って最初から深い呼吸をしようと意識しても上手くは深い呼吸に入れないものです。
2019/06/09(日) 16:48:15.21ID:x3Em/XyE0
呼吸が苦しい人はいつも浅い呼吸をしてるんじゃないかな
そういう人は鼻が詰まり気味だったり、呼吸筋が弱くなってたりするので深く呼吸しようとすると苦しくなる
呼吸を意識すると深い呼吸になるのはそうなんだけど
普段から自然な深い呼吸ができていれば意識したくらいで苦しくはならない
まず座って自然な深い呼吸ができるように練習したほうがいいと思う
2019/06/09(日) 17:59:53.25ID:5+J8APGG0
風呂に潜ってポコポコ鼻からゆっくり空気抜けるの感じるの
結構呼吸を整えるのに良いと思う
もう出す気泡が無いってなったら顔上げて息を吸う
でも不安症の人は水に潜ること自体怖くなるから向かないかも
2019/06/09(日) 19:59:39.31ID:SnxYGHxc0
要注意！デジタルライフで疲れていませんか？
https://cs.zaq.ne.jp/jpluszaq/articleDetail?cn=20180124133150
2019/06/09(日) 22:41:39.91ID:8D3jsZCn0
みんな呼吸を整える方向性好きすぎないw
まあそういうのもアリだとは思うけどね
2019/06/10(月) 00:49:26.97ID:AoR4RH3R0
アリというか呼吸はかなり重要だと思うけどね
2019/06/10(月) 06:48:24.64ID:LkPC3BJN0
そうじゃなくて
呼吸に手をつけず観察する←マインドフルネスの方向性
呼吸を整えてゆく←呼吸法の方向性
で後者の方が好きなのねってこと
まあきっちり分かれてるわけじゃないけどね
2019/06/10(月) 07:42:38.61ID:PC1kqw3a0
呼吸の方がその場で体感が得やすい
マインドフル効果って本人の解釈次第なところあるしアドバイスし難い
2019/06/10(月) 10:54:09.75ID:FQiG8JQcd
瞑想の効果って明確に実感できるもの？
もう一年ぐらい続けてるけど全然できてる気がしない

教室とか通ってるわけでなく本でやり方を知っただけだから、自分のやり方が正しいのかもわからない
ちゃんとできてるのか不安で集中力できない
2019/06/10(月) 12:29:26.93ID:QrS2iT8E0
>>608
瞑想しながら不安でたまらなくなって
そんなとき「おや、今不安でたまらなくなってるな」と気づいてたら成功

明確に効果実感したいなら座ったままの瞑想より
散歩しながらマインドフルネスしたほうがいいと思う
2019/06/10(月) 12:32:51.15ID:6T7WrAxKa
>>606
呼吸は無理して整えようと思っても整いませんよ。
むしろ呼吸の観察をしているうちに自然と整っていくというか深い呼吸になっていきます。
2019/06/10(月) 12:36:19.20ID:QrS2iT8E0
>>606
日常生活的に呼吸法のが役に立ってる気がする
ADD自分は何か作業してて他のことに思考が飛んだときに
呼吸法で呼吸に集中戻すみたいに作業に留まることができる
マインドフルネスだと「おっ今考えが別に飛んでるな」と気づかないといけないが
これはなかなかハードル高くてな…

でも何かの考えに囚われてビビって動けないときは
今囚われてると観察してから呼吸で整えることが前よりすこしマシかな？
自分は電話恐怖症なので電話掛ける前に実感する
2019/06/10(月) 14:28:01.76ID:N/MdKbmO0
ハゲの割合が多そうなスレ

ぶっちゃけみんなハゲてる？
2019/06/10(月) 14:34:20.70ID:5O9ZRtlB0
自分がハゲてるからといって、他の人もハゲてるだろう
という認知バイアスって、なんというバイアスだったっけ？
614優しい名無しさん (ｱｳｱｳｶｰ Sad3-AplC)
垢版 |
2019/06/10(月) 17:33:14.05ID:e1Vdya6pa
ハゲって他人のハゲにも敏感だよな
2019/06/10(月) 17:50:38.11ID:PAYDqC6kM
50前やけどフサフサやで
30代の時一回ヤバかったけどそこから気をつけるようにして復活した
2019/06/10(月) 17:57:03.58ID:RAfdjcwe0
タントウコウやってからドフサになったよ
2019/06/10(月) 20:10:07.32ID:feycFRpp0
>>608
パニック発作が起こらなくなった
パニック起きても観察したろの精神
2019/06/10(月) 20:56:17.10ID:AdNF+P6hF
呼吸を制する者は人生を制す　米国防省実践タクティカルブリージング
https://news.ameba.jp/amp/entry/20160423-368

こういうのはヨガの種々の呼吸法
https://manaboon.jp/topic/%E3%83%A8%E3%82%AC%E3%81%AE%E5%91%BC%E5%90%B8%E6%B3%95%E3%81%AF%E3%81%93%E3%81%AE%EF%BC%92%E3%81%A4%E3%82%92%E3%83%9E%E3%82%B9%E3%82%BF%E3%83%BC%E3%81%9B%E3%82%88%EF%BD%9C%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8/amp/
とは違うね
2019/06/10(月) 21:16:46.05ID:LkPC3BJN0
>>610
まあそれはそれで別にいいんだけど、要するに瞑想をすれば呼吸は整うのが当たり前って思ってるわけでしょ
そういう正解を持つか持たないかの違いですよ
単純な観察には今しかないし正解なんて無いからね
2019/06/10(月) 23:05:00.98ID:N/MdKbmO0
>>615
気をつけるて
どうやって気をつけるん？
2019/06/10(月) 23:36:56.23ID:6T7WrAxKa
>>619
まあそうですね。
私のは正確に言えば瞑想の中でも座禅をずっとしていると呼吸が自然と深まっていくということです。
短時間の座禅や、座禅以外の禅でいうところの動中の工夫による観行では呼吸法は自然呼吸(普通の呼吸）ということになると思います。

実は道元禅師も座禅における呼吸は自然呼吸が良いと言っています（呼吸においてもあくまで身心脱落）。
https://blog.goo.ne.jp/tenjin95/e/5f6c3e0c68ce3273e94adc590ae30d6b

ただ私は最初は自然呼吸をしていても勝手に呼吸が深くなっていくのですw
そしてその方が長く座ってるには楽です。
2019/06/11(火) 09:18:37.67ID:gmjili8wM
>>620
頭洗う時のすすぎをシャンプーが残らないように念入りにする
頭洗った後はドライヤーで完全に乾かす
テレビか本で見た方法だけどやってみたら効果があった
あと当時宣伝してたサクセスってシャンプーに変えて今でも使ってる
2019/06/11(火) 13:04:17.04ID:WgrvQ9XN0
このスレの瞑想ガチ勢は酒控えてるのかな？
俺は瞑想卒業したけど、酒が瞑想を妨げるのは本当なんだな、と当時から実感してた
前日の夜に缶ビール一本飲むだけで翌朝の瞑想が深まらなかったりしたっけな
2019/06/11(火) 13:41:34.70ID:djij6lxY0
酒もタバコも辞めたわ
どっちも辞めるのに苦労したから二度とやらない
2019/06/11(火) 14:17:44.52ID:WgrvQ9XN0
>>624

すごいな
俺はいま禁煙中だけど、酒はなんだかんだ月数回は飲んでしまう

辞める苦労を二度と味わいたくないのはすごいわかる
タバコは本気出せばいつでもやめれると高を括ってたけど、いざ禁煙してみたらつらいのなんの

ところで酒とタバコやめたのってなんかきっかけあったの？
2019/06/11(火) 14:51:07.28ID:8BUqUmpZ0
>>625 遺伝子で禁煙しやすい人と、そうでない人がいるって
記事を読んだ事あるわ　禁煙が辛すぎるならストレスで他に問題がでるかもしれないので
電子タバコにした方が良いかも

タバコは煙から出るPM2.5が良くないけど、電子タバコは蒸気なので出ない
ただ、電タバはある条件によっては害が出るという研究があるから
調べた方がいいかも　
2019/06/11(火) 15:17:47.24ID:djij6lxY0
>>625
タバコ辞めたのは10年くらい前で呼吸法とかやりだして汚い空気吸いたくないと思ったから
その前から健康に悪いから辞めたいと思ってたけどなかなか難しくて呼吸法がきっかけになったかな

酒辞めたのは2年くらい前で依存性みたいな感じになったから
飲んでる時は毎日飲まなきゃ気がすまなくて一杯飲んだら酔っぱらうまで止まらなかった
このままでは病気になると思って辞めた
2019/06/11(火) 15:40:06.65ID:8BUqUmpZ0
>>613 これわかったわ　ググったら「偽の合意効果」と言うらしい
2019/06/11(火) 18:34:48.58ID:CpX9HnpPd
瞑想に成功してる状態ってどんな感覚になりますか？
2019/06/11(火) 18:43:56.78ID:aut95tB5M
>>623
アルコールで海馬が委縮するというし瞑想とはまるで反対の効能だと思うと飲む気にならんな
2019/06/11(火) 19:59:52.48ID:auUxfxTJ0
>>629
自分もそれ知りたい
成功してる時の身体感覚とか継続してたらこんな効果あったとか
2019/06/11(火) 20:02:07.98ID:vKw/On55d
マジか最近毎日酒飲んでたわ･･･
ちょっと控える
2019/06/11(火) 20:30:02.69ID:qA4b0vqV0
瞑想の種類によるのではなかろうか…
禅とかマントラ系だとか呼吸集中だとか
2019/06/11(火) 20:47:56.90ID:zr+QicsH0
毎日飲んでたら瞑想しても全く効果ないよ
依存症になって一切飲まなくなってからようやく瞑想の効果を実感できたわ
2019/06/11(火) 21:54:54.95ID:WgrvQ9XN0
>>626

アドバイスありがとう
もし今回の禁煙が軌道に乗らなかったら次回は電子タバコ試してみるわ

飲酒しながら瞑想してる人結構いるんだね
試しに休肝日(48時間連続)作ってみるといいよ
アルコールも二日酔いも抜けたら瞑想がはかどってびっくりすると思う
2019/06/11(火) 22:01:25.59ID:WgrvQ9XN0
>>629

瞑想法によって成功状態は違うんじゃないかな
俺が瞑想(数息観orマインドフルネス)してた頃は心が停止したらひとまず成功としてた
そこから観察瞑想に切り替えることもあったけど、
心が停止した状態を楽しんで終わることもしばしばあった
2019/06/11(火) 22:07:37.28ID:WgrvQ9XN0
3連投すまん
心の停止を成功としてたのは、数息観がもともと禅のやり方だからです
禅は一種のサマタ瞑想(とスマナサーラ長老がいってた)なので
「止」の境地をもって勝手に成功としてました
2019/06/11(火) 22:29:14.77ID:djij6lxY0
>>629
>>631
中村天風の安定打坐をやってみてはどうかな
一瞬だけなら簡単に瞑想状態に近い感覚が感じられると思うので何かコツが掴めるかもしれないよ
短い間だけど>>636が言うような心の停止状態を味わえる

https://junsmilej.com/archives/9511.html
2019/06/11(火) 22:46:09.00ID:8BUqUmpZ0
>>635 禁煙で思い出したけど　↓の方法で3年禁煙してた
ttps://page.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/w317967153
今は失敗して電子タバコ吸ってるけど　できれば電タバもやめたいけどね
2019/06/11(火) 22:56:51.74ID:tlRJapaMa
>>638
情報ありがとうございます！
ただちょっとあのブザーの音うるさ過ぎて、、w
あれで集中できるのってすごいですね
2019/06/11(火) 23:07:40.82ID:KO/8Lmmsp
上の方でも出てたけど、カフェインもやめるといいよ。
カフェインやめて頭痛出た時は、辛かったけど。
2019/06/11(火) 23:20:33.59ID:djij6lxY0
>>640
ブログにあった動画聞いてみたら音悪すぎるね
自分は「中村天風心が安定する座禅法入門」という本の音原を使っています
一番長いのが20分なのでくっつけて30分と40分も作って使っています
これはLisBoというオーディオブックサービスの1ヶ月無料体験で聞くことができます
Audibleにもあるので最初の1冊無料サービスでも聞けますよ
2019/06/11(火) 23:32:27.04ID:tlRJapaMa
>>642
そうだったんですね！
詳しくありがとうございますm(_ _)m
2019/06/11(火) 23:53:39.91ID:hcdnMcGL0
ヴィパッサナー万能主義者だとタバコを吸いたいとか酒を飲みたいという自分の煩悩に気づいたらタバコを吸いたいとか酒を飲みたいという気持ちが消えていくということになる？
2019/06/12(水) 00:20:05.05ID:efpUwOO20
それ消して何かいいこと有るのだろうか？
2019/06/12(水) 05:18:52.44ID:9lHyc4HO0
>>639

いろいろとありがとう
なんとか禁煙のピークを乗り越えたよ
カフェインも後々控えようかと思ってる

>>645

執着が消えるから修行僧的には好ましいんじゃないか
一般人なら健康にはいいかもしれない
2019/06/12(水) 13:14:27.64ID:SM3nB6lkx
テレビで、自律神経にメリハリをつけて睡眠の質を高めるためのヨガとして、ウーーーって声を出しながら息を吐き体操するってのをやってた。
お坊さんのお経とか唱名みたいな感じで結構声出すのいいかも。
648優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ e101-snrp)
垢版 |
2019/06/12(水) 14:12:15.38ID:yjxHX3gM0
俺も瞑想やめたわ 入眠作用あるくらいやないあ
他を直したほうがはるかに良い
2019/06/12(水) 14:43:41.19ID:iP2ck6ODa
瞑想は合う合わないあるからねぇ
2019/06/12(水) 23:58:20.88ID:3SLDd2nw0
今日のホンマでっかTVで脳科学の澤口が言ってたけど
日本人は、セロトニントランスポーター遺伝子のSS型が世界一多いから
世界一の心配性というのはデマだって言ってた　むしろ日本人は不安感が少ないらしい
2019/06/13(木) 01:12:21.31ID:wSD+2Tle0
それは信じられないな
日本人って明らかに心配性で内向的な民族だろ
2019/06/13(木) 01:46:36.32ID:v/v821t/0
>>651 まーな　ただ、脳科学者が言うから根拠があるはず
まずググって情報元の確認だな
2019/06/13(木) 11:37:49.15ID:VoMKWADx0
接客業してるけど、明らかに外国のお客様の方がフレンドリーな人が多い。
654優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 6301-B+Ts)
垢版 |
2019/06/13(木) 11:45:51.24ID:94cZ3XTg0
>>650
澤口の本読んでみ、プライドと自尊心が高すぎて色々おかしいよ
周りから見たら挙動不審な変な人にしか見えないけどもはや自分はイケメンとすら思ってるような奴やな
てかSS型って一番不安感じやすいんじゃなかったっけ
655優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 6301-B+Ts)
垢版 |
2019/06/13(木) 11:48:21.38ID:94cZ3XTg0
まぁまずセロトニントランスポーターを高々に掲げてるのは中野信子くらいでこの人別に脳科学者ではないしな、名乗ってるだけで人の論文の内容を自分のように言ってくメンタリストスタイル。
2019/06/13(木) 12:29:48.90ID:WObbNEvY0
そういえば有田秀穂(ガチ学者だよね？)がセロトニントランスポーターに言及した本ってないね
2019/06/13(木) 12:31:32.97ID:+NhF1DzHx
寝起き時にすっきり覚醒するには、冷たい水を目や眉間のあたりによくかけるってのが、
澤口先生のアドバイスで唯一役立ってることだな。神経がそのあたりに集中してるから効果的なんだって。
まあ目覚めるために水で顔洗うなんて元々やってる人いるだろうけど。
2019/06/13(木) 13:07:23.64ID:fAOnHG1k0
>>650
調べたらその話は本当っぽい
研究によればセロトニントランスポーター遺伝子のSS型を持っていたとしても必ずしも不安症とは限らないとのこと
2009年に行われたフィンランド人の遺伝子と神経症傾向を調べた研究によればセロトニントランスポーター遺伝子と神経症傾向に関係はなしとの結果
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/18546120/
あと2017年に行われた大規模研究によればセロトニントランスポーター遺伝子とうつ病リスクには関係がないとの結果も出てる
https://www.nature.com/articles/mp201744
あと日本人は不安感が少ないって研究は見つからなかった
2019/06/13(木) 13:18:50.38ID:fAOnHG1k0
あと追記で書いとくけどセロトニントランスポーター遺伝子が不安感と関係があるって話の出所はこの論文っぽい
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/8929413/
2019/06/13(木) 13:35:13.41ID:b+qXAclf0
>>653
内向的な人と外向的な人
どっちが新しい経験を求めて海外に出かけるかは明らかに後者の方だと思うが
海外に住んでみて外向的な人が多いと思ったならともかく
2019/06/13(木) 14:44:45.82ID:v/v821t/0
>>658 すげー　かしこだな　ストレスとも関係が無いって書いてるね
ちなみに、5-HTTLPRを調べたけど何かわからなかった
セロトニントランスポーター遺伝子の事？
662優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 9761-ythg)
垢版 |
2019/06/13(木) 15:20:32.93ID:krCJclZq0
にゃんぱすー！
663優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 9761-ythg)
垢版 |
2019/06/13(木) 15:20:50.74ID:krCJclZq0
音に敏感とか
664優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 9761-ythg)
垢版 |
2019/06/13(木) 15:21:10.42ID:krCJclZq0
近隣騒音とか
665優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 9761-ythg)
垢版 |
2019/06/13(木) 15:21:49.99ID:krCJclZq0
普通の睡眠には厳しい環境と個人の特性というものがるのんな
666優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 9761-ythg)
垢版 |
2019/06/13(木) 15:24:00.08ID:krCJclZq0
しかし壮絶な戦場から帰還した人とか異常に疲弊している人は耳元で太鼓を打ち鳴らされても眠り続けるものなん　　

そこで1週間寝ないつもり不眠記録に挑戦したあとなら幼児のように眠りこけることができるような気がするのんな　でもこのチャレンジは勇気がいるのんな　　　　　　　　　　バイバイなん
2019/06/14(金) 12:48:53.94ID:34AFOd6c0
禁煙の離脱症状がここまでえげつないとは思わなかった
一周回って再喫煙でチャラにしたくないレベル
息が楽になったとか、自分の体のために金使えるとか、そういったことを励みに禁煙継続してる

タバコは睡眠の質を悪くするし、良質な栄養も台無しにするし、運動能力も低下させるから
あんなもん吸いながらスレタイについて語ってたと思うとちょっと恥ずかしい
あとB型通所始まる前に禁煙スタートさせておいてよかった
2019/06/14(金) 16:20:39.03ID:qonkTVs6x
ニコチンの依存と動作の依存ってのがあるんじゃない？
タバコを吸ってフーーって息を吐いてリラックスしてる側面もあると思う。
2019/06/14(金) 16:26:45.87ID:pPkwLPnv0
俺にとってタバコは嗜好品で好きだから禁煙するつもりはないけど
金銭的に減らしたいなーと思ってて
あと無意識にバカスカ吸うのもったいないなと思ってて
マインドフルネスしながら1本とにかく味わう方式にしたら本数は激減したよ
あと5本しかないからコンビニいかなきゃ…ってのがなくなったのも精神的にデカい
コーヒーと酒にはそこまで愛着もなかったみたいで
一杯飲みきるまでマインドフルネス形式にしたら面倒で
飲食店入った時くらいしか飲まなくなったな
2019/06/14(金) 18:42:07.25ID:nq87jYFWp
あんまり知られてないけど、カフェインの離脱症状も結構えぐいよ。
671優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 6301-B+Ts)
垢版 |
2019/06/14(金) 20:51:28.24ID:arYXO+TX0
カフェインの離脱ってわかんないんだよな、頭痛とか？
日頃気にせずコーラやデカビタとかお茶とか話す仕事だから500のジュースペット6本飲みきる日もあるけどオフと比べてわからん
2019/06/14(金) 20:53:53.70ID:nq87jYFWp
>>671
私の場合は弱い頭痛、肩こり、首のこり、何もしたくない無気力感、凄まじい眠気など。
2019/06/14(金) 21:20:58.48ID:34AFOd6c0
>>668

実際深呼吸は禁煙にかなり有効だね
何かしら関係あるかもしれん

>>669

マインドフルネスイーティングの応用みたいなもんかね
マインドフルネスでそこまで喫煙量減らせるなら食事もかなりコントロールできそう


なんとか最初のヤマを越えたよ
身体症状はなくなった
今度は1本お化けとの戦いだな
3週間、3カ月、3年経っても30年もつとは限らないから油断しないようにします
2019/06/14(金) 22:24:01.20ID:arYXO+TX0
>>672
そうなんだ、どれも経験あるなぁ
2019/06/14(金) 22:40:30.36ID:uGt+oH3cK
>>650澤口はエセ
2019/06/14(金) 22:41:34.39ID:uGt+oH3cK
瞑想は二ヶ月続けてるが特になんか効果は感じられないな…
2019/06/14(金) 22:43:46.00ID:uGt+oH3cK
ガリガリで今年の冬少し大きめの病気患った危機感から体重増やしたいんだが、パンって身体に悪いのかね？
小麦粉叩きよくあるが…
2019/06/14(金) 23:05:50.95ID:ZyTwPBAn0
カフェインで不調が起こる仕組みは
1カフェインを摂るとアデノシンの働きをブロックする
2アデノシンは疲労感をもたらす物質なのでカフェインを摂ることで脳は一時的に目覚める
3でもカフェインを摂り続けてアデノシンの働きをブロックし続けるとアデノシンの受容体が増える
4アデノシンの受容体が増える＝アデノシンに敏感になるので疲労を感じやすくなってしまう

この状態でカフェインを摂るのをやめるとアデノシンは普通に働き始めるので離脱症状が起きる
ちなみにカフェインを約10日ほど摂るのをやめればアデノシンの受容体は元に戻る
2019/06/15(土) 00:01:30.88ID:RQcgB1MH0
先週のチコちゃんで取り上げてたが肉を食べると幸せになる、特に鳥の胸肉がよく、親子丼にすると更に幸せになれるとのこと。

チコちゃんに叱られるで『親子丼』が話題に！
https://trend-at-tv.com/word/25453
2019/06/15(土) 01:02:29.89ID:s8hgLzKLp
>>678
詳しくありがとうございます。
2019/06/15(土) 01:09:55.86ID:adKkKfqL0
鶏胸肉はよく食ってるわ
つけ汁で半日下味つけといて片栗粉まぶして茹でてポン酢やワサビ醤油で食べてる
油っけが少ないから片栗粉まんべんなくまぶして水分抜けないようにするのがポイントな
2019/06/15(土) 02:32:37.32ID:lobZbf2t0
ライザップ牛サラダがチキン入ってたな 白飯もいるのかー
うまい親子丼の店でも...いや頻繁に食わなきゃ意味ないか
2019/06/15(土) 22:08:27.56ID:c5EI6AK30
なかやまきんに君は鶏むね肉を食べやすくするためにオクラをゴリ押ししてる
営業やYouTubｅｒ稼業があるから凝った調理できないのかな
2019/06/15(土) 23:12:44.41ID:KhX3GSyR0
調理過程や調味料増やすとそれにもなって
余計な脂質や糖質塩分などが加算されて加熱でビタミンミネラルは消えるからなー
調味料を使えば使うほど味は良くなるが生活習慣病やデブ要素増える
きんにくんは競技ガチ勢だからそこら辺ストイックにした結果じゃね
2019/06/16(日) 03:55:33.75ID:f4XZkeMC0
>>684

なるほど
たしかにビルダーの食事は減量期ともなるとエサに近いイメージがある


月曜日B型の見学なのに睡眠グダグダや
タバコ辞めてからまとまった睡眠がとれない
離脱症状に不眠があるとは聞いたがこれはひどい
2019/06/17(月) 15:00:37.44ID:Bz0BogSfd
寝たまんまヨガは色々種類あってやってるけど上手く行かないと思ったら最初のイントロダクションとか
横になれない環境ならネイチャーグレースやった方がいいのかな？

横にならないと駄目な奴でも低くて横になるのに近い椅子に座ってやったりしてるけど。
みなさんはどうですか？
2019/06/17(月) 15:32:23.06ID:kwF6eB0Y0
どう上手くいかないの？
あれ途中で寝てしまってもOKなはずだから失敗のしようがないと思うが…
まったく集中できないとか？
いろんな種類あるけど誘導の声に集中することさえできればどれも座っててもいいと思う
自分はなるべく眠くないときにやるようにしてる
最後スーッて戻ってきたいから
2019/06/17(月) 17:39:00.36ID:jIevDsWiF
>>687
寝てしまってOKなの？
その割には寝なかったときと寝たときの差がある気が。
何かどうでもいいことに間を開ける割にはリラックスして欲しい所を言うのは早口なんだよね。
それでイライラして集中出来ない。

それでイントロダクション聞いたら上手く出来たから慣れてから他の聴いた方がいいかと。

途中で寝てしまってもOKってナレーションが潜在意識に入ってるって事？
それならあまり集中しなくてもいい気がするんだけど。
2019/06/17(月) 19:33:41.47ID:kwF6eB0Y0
>>688
そもそも睡眠導入にもお使いくださいって書いてあるし
アプリの音声に集中できる環境なら座っててもOKて書いてある

あと集中てどんな状態だと思ってるんだ？
体はリラックスしてて頭が音声の内容に絞ってただ向いてれば集中だよ
話し方やペースにイライラするならアプリが向いてないんだろう
体の一部に力入れて抜いて重さや暖かさを感じたり額に涼しさを感じたりってのは
自律神経整えるやつだから別にアプリや音声なくてもできるよ
調べてみるといい
2019/06/18(火) 08:31:28.31ID:VYY43Nsp0
体の歪みとるのに重要なのは足首と足指
2019/06/18(火) 15:01:40.39ID:tZJsegrOd
>>689
あなたの言う集中はイントロだと出来るけどプラーナリラクゼーションとかチャクラとかだと出来ない。
有料版だとヒーリングリカバリーがまだ出来るかな。

何かイントロとプラーナ、チャクラって入りは一緒だけど違う気がするんだよね。イントロの方がゆっくりで聴きやすい。

イントロで慣れてから他やるべきだっかなと思います。
2019/06/19(水) 01:22:19.47ID:y1ANu0Mi0
ヴィパッサナー瞑想全然だめだった
2019/06/21(金) 09:56:59.43ID:u5BNQ8Bh0
糠漬け食べるとお通じが良い
2019/06/21(金) 22:19:37.11ID:0Rxd6OXA0
ぬか漬け何度やってもうまく作れなかったけど
最初から発酵させてある糠床買ったら
普通に美味しい漬物できるようになって感動した
2019/06/21(金) 23:44:38.02ID:GSb9p50hM
無印良品のぬか床が売れてるらしいね
2019/06/22(土) 00:15:28.15ID:lwrvbGA/0
ぬか自体を食ったら腸の調子整うかな？
2019/06/22(土) 01:12:16.14ID:CM2yc3Sxa
糠を食うより玄米にした方が良くね？
2019/06/22(土) 19:44:02.24ID:In4fymrYd
プラーナを取り入れる呼吸法やってたらほとんど飯いらずでワロタw
食事どれ取ればいいか悩むくらいなら最初から取らない方がいいかも。
医者ですらバランスの良い食事は無理だからな。
2019/06/22(土) 19:50:18.09ID:EYhlV3V00
>>696
ぬか漬けは乳酸菌が腸の働きを助けるのであって、ぬか自体に効果ってあるんかな
食物繊維はとれそうな感じはするけど
2019/06/22(土) 20:33:21.34ID:gprb6fET0
>>698 プラーナの定義は？　まずは、プラーナが存在する事を証明しないと
科学的に否定も肯定もできない　根拠がない情報は疑った方がいい
フェイクニュースを信じた人を説得する事は、ほぼ無理という論文がある
2019/06/22(土) 22:00:50.60ID:aAxHpc0Z0
>>698
霞を食って生きる仙人的な？
食事どれ取ればいいか悩まずに何でも食べればいいだろ
2019/06/23(日) 00:23:48.45ID:FwwZd2PJ0
プラーナとはまたスゴい偏食だなw…
2019/06/23(日) 03:15:08.98ID:qHNKHUAN0
プラーナは知らんが俺は水白湯飲んでれば3週間は平気
普通だと思うけどな 睡眠食事性欲の中なら一番楽な部類な気がする
704優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 59da-uHwb)
垢版 |
2019/06/23(日) 03:45:12.73ID:+pyQbmgt0
筋力落ちそうな気がすんだけど大丈夫か？
2019/06/23(日) 14:02:28.12ID:+AN6eKm00
３週間の断食とかスピリチュアルだろーな　筋肉だけでなく骨も弱るのにな
2019/06/23(日) 15:34:53.16ID:qHNKHUAN0
試したことないから頭ごなしに否定するだけ
人生は経験、何事もやってみるもんだ 俺は断食中にゲーム制作の趣味が無茶苦茶進行した
2019/06/23(日) 15:55:57.06ID:+oGywiO40
人生トータルで見て効果があるならいいんじゃない
人それぞれ体質も違うし、自分に合ったもんを見つければいいし
2019/06/23(日) 19:54:09.36ID:+AN6eKm00
過度な断食とかダイエットは人によるからな　大丈夫な人もいるし健康を壊す人もいる
骨や筋肉、膵臓にダメージがあっても自覚できないからな　自分にあってるかどうかなんて
検査しないとわからない
2019/06/23(日) 21:21:10.67ID:v5eYJTG60
3週間断食とか専門家の管理の元で健康状態チェックしながらやるとかじゃないと
ただのメンヘラこじらせじゃねーか
2019/06/24(月) 01:51:45.68ID:MsmbTZKA0
>>709
お前の常識が歪んでるだけ
2019/06/24(月) 06:52:31.92ID:jDj+vOCR0
べつに常識を越えたいわけじゃ無いですし
自分の身体に合わない事やっても身体壊すだけで楽しくないです
2019/06/24(月) 07:14:08.71ID:c5ymwHNAd
自分の子供がそんな事やってたら止めるわ
2019/06/24(月) 09:56:55.12ID:bgGfgyv20
断食はリスクも大きそうだからなぁ
2019/06/24(月) 13:48:18.56ID:WrOAzarM0
スレタイに瞑想が入ってるから、宗教板と勘違いしやすいからな
瞑想を排除するか、検索でヒットしない様に「めいそう」にするか
スレタイに「ﾒﾝﾍﾙ板」を入れて予防した方がよいかも
2019/06/24(月) 14:45:38.76ID:Xld60DeSa
>>714
常識歪んでない？w
2019/06/24(月) 15:10:31.40ID:0Q3IRWmbH
週に1日だけ何も食べない日を作るとか1日のうち16時間は何も食べないみたいな断食なら体に良かったはず
長期間の断食は論外だけど
2019/06/25(火) 07:39:01.11ID:gTcBQ75Xd
俺は運動とかもやろうとしたけど瞑想をベースにしようと思う。
それで瞑想飽きたらヨガとか無理のない運動したり筋トレとかも。
2019/06/25(火) 08:10:21.50ID:uEpOH63M0
>>717
スワイショウどう？
俺は肩のリハビリのために始めたけどあれ動く瞑想て言われてる
2019/06/25(火) 08:30:47.47ID:tm/0FU9G0
瞑想初心者なんですが、瞑想中（目をつむってる時）に、怖いこと考えちゃったらどうしてますか？
例えば鬼が目の前にいる、とか
20分すぎたあたりでいきなりそういう事が浮かんでしまって…
2019/06/25(火) 08:39:58.07ID:uEpOH63M0
瞑想は目瞑らなくてもよい
2019/06/25(火) 12:17:42.40ID:z1njbWBC0
腹筋ローラーやろうぜ

腹筋ローラーは200万円分の価値があります！！
https://maipenraai.jp/hukkinroll/

ウエイトトレ板
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1560847535/
116＞不定愁訴がほんと消えたよ～
2019/06/25(火) 12:37:27.03ID:dCI3lIUCa
>>717
パワーヨガなら瞑想、筋トレ、有酸素運動をいっぺんに出来ていいですよ。1時間くらいやれば汗だくです。
2019/06/25(火) 14:19:39.09ID:xjVXyuiYa
>>719
瞑想中に出てきたものは放っておけが基本だよ
怖いものが出てきたら素直におおおこぇ～なってなってりゃいい
消そうとしたり出ないようにしないこと
見えたもの聞こえたもの思えたこと、いちいち対応する価値はない
2019/06/25(火) 14:38:16.10ID:9KKrsTGM0
>>719 怖いことに限らず、瞑想中に思考が浮かぶのは普通の事だから気にしなくてOK
2019/06/25(火) 18:03:08.56ID:tm/0FU9G0
>>720
>>723
>>724
ありがとう。個人的にクソ怖なイメージ（小さい悪魔がカーテンの隙間から覗いてる）みたいなよくわからんイメージが突然湧いてきてビックリしたんだ。気にせずやってみる！
2019/06/25(火) 23:43:12.58ID:QYH8MXqPd
>>718
ありがとう。結構簡単そうでお手軽だね。

>722
くぐったら結構あるみたいだね。これも楽しそう。
ずぼらヨガよりもいいかも。

二人には感謝したいですが僕はヨガとか筋トレ、ビジョントレーニングとか色々やってとどれも上手く行かないので
瞑想をベースにしようかと。
MEISooNの瞑想は上手く出来るから。前は瞑想すら出来なかった。

瞑想やると上手く出来なかった事でも上手く出来たりするから不思議。
再生強化能力みたい。
2019/06/26(水) 07:25:36.74ID:QX5N7ztF0
瞑想卒業したものだが、かつての経験からいえることは”３禁”するに越したことはないということ
禁酒は前提条件みたいなもんだけど、タバコとカフェインも控えた方がはかどったような記憶がある
いまはただの運動勢だけど瞑想勢も頑張ってね
2019/06/26(水) 08:35:54.77ID:Cp9zdhZFd
調べたらスワイショウって凄いんだな。
ただ前後に腕を振るだけで健康だけではなく物凄い力秘めてるとか。
しかもこれは簡単で本当に俺でも出来る。
2019/06/26(水) 11:41:36.41ID:CAk2mW700
>>725
小さい悪魔わかりみすぎる
自分も175cmくらいのトランプのジョーカーみたいなのが部屋をのぞいてる妄想が良く出てくる
あれは前世の記憶なのだろうか

あと自分はノイローゼ気味で座る瞑想は禅病みたいになってしまったので
スワイショウのような立禅の方が楽だ
2019/06/26(水) 12:51:35.37ID:yvmKOU0E0
>>728
タントウコウもするといいですよ
2019/06/26(水) 17:25:09.66ID:hXV3Ckrj0
>>729
まさか同じような人がいたとは！
俺の悪魔はダウンタウンの松ちゃんみたいな感じで10センチくらいの小ささなのに凄い邪悪な感じ出してくる
トランプのジョーカーもめちゃくちゃわかるわw
多くの人は注目しないけど、微妙に極悪非道なことをやる、ってイメージある。そういう人が怖いんだろうな
2019/06/26(水) 17:30:52.60ID:yvmKOU0E0
足腰弱いと禅病になりやすい気がするわ
2019/06/26(水) 22:11:15.66ID:anSk9ZqvM
悪魔が出てくるとか症状が悪化してるようにしか見えないんだけど、大丈夫なの？
2019/06/27(木) 07:44:57.70ID:M/ymX53d0
殺される夢を見るとかその程度だろ
気にする事ではない
2019/06/28(金) 01:16:30.67ID:1eqzWVgS0
最近自家製梅ジュースを飲んでるおかげか疲れにくい気がする
今年初めて梅ジャム、梅シロップ、梅干しを作った楽しかった
2019/06/28(金) 06:02:35.13ID:wxlyd0bWd
スワイショウ、この簡単な運動やるだけで願望も実現出来るとは。
しかも普通の人は飽きる運動でもADHDの俺からするとあの単純な動きにハマるw
2019/06/28(金) 06:15:50.67ID:Ar6OwQZWa
>>736
いいですね！
何分くらいされてますか？
2019/06/28(金) 06:24:26.50ID:aiB2Gl050
ジョギングなんかもスワイショウの一種なんかね
腰を旋回させながら走り腕も振る
2019/06/28(金) 13:40:53.40ID:Bvo+VBQmF
>>737
大体10分くらいですが出来るときは一時間とかやりますよ。
腕を後ろに回すやつは途中で目がクラクラするから今の所前後で。
2019/06/28(金) 14:52:40.09ID:NhfrR6x0a
>>739
ありがとうございます！
私もやってみますね^ ^
2019/06/28(金) 15:04:23.34ID:XKuFUwcR0
スワイショウするときタイマーアプリセットしてたけど
今から30分か…と億劫になるので
今は時計チラッと見て始めて5分とか10分とか好きな時間やってる
お湯沸く間とかテレビ見ながらでもなんでも
やらないよりは毎日やったほうがいいと思って
1日トータル20～30分くらい
742優しい名無しさん (ｱｳｱｳｴｰ Sab2-QYHc)
垢版 |
2019/06/28(金) 19:40:49.97ID:+dmblIo5a
でんでん太鼓のスワイショウは、背骨からセロトニンが浸透していくイメージでやると気持ちいいんだよね
2019/06/29(土) 04:08:48.58ID:yoigFCbBM
腕上下にしたり、左右にふるだけで、
効果なんかあるのか？
なんか効果ありましたか？
2019/06/29(土) 07:50:57.15ID:9ab0gHgM0
視力上がったり、ドライアイの目薬いらなくなったり、花粉症が良くなったりするくらいかな
たいしたことはない
2019/06/29(土) 11:55:46.27ID:WaJ1C5x6d
スワイショウって色んなやり方あるけど正しいやり方ってないのかな。
サイトによっては両手の手のひらを合わせるとか書いてるけどイラストだと手のひらを下に向けてやってるし。
2019/06/29(土) 14:21:16.52ID:f9wVtDaR0
問１
体幹筋、コアマッスル、インナーマッスルの違いを明確に説明せよ。 (20点)
2019/06/29(土) 15:09:06.87ID:Ne9HwUubM
体幹の中にインナー、アウターマッスルが、含まれるんじゃない。
インナーの中の4つを特にコアてよばれる。
748優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ a148-Sl/l)
垢版 |
2019/07/01(月) 09:42:34.52ID:nwMFp/H30
>>744
視力どれくらい上がったの？
俺もコンタクトつけられないくらいドライアイに悩んでる
2019/07/01(月) 10:04:56.72ID:T0dZNLQed
>>748
メガネが必需品だったのが、メガネなしで外出できるくらい
750優しい名無しさん (ｱｳｱｳｶｰ Sa05-Sl/l)
垢版 |
2019/07/01(月) 10:27:19.52ID:ePVB05Nea
>>749
でんでん太鼓みたいに腕振る奴だよね？
一日何回くらいやればいいの？
2019/07/01(月) 10:41:29.36ID:5U2n/tRP0
老眼入ってるけど視界がスワイショウ前よりはっきりしてると感じるわ
スワイショウのせいかはわからん
ただ離れたモニタと手元の文字を交互に見るときに前よりつらくない感じ
2019/07/01(月) 11:07:22.80ID:T0dZNLQed
>>750
俺はやりたいときにやる感じ
2019/07/01(月) 20:32:13.29ID:65yAeDLg0
スワイショウ調べてみたけどよさそうだね
朝5分とかなら継続できそうだし試してみるかな
754いっち (ｱｳｱｳｳｰ Sa11-BRzQ)
垢版 |
2019/07/01(月) 23:08:02.53ID:R9qJ4K8ta
おお・・・・
まだこのスレ生き残っていたのか・・・素晴らしい。ありがとう。
瞑想を再開したので、ふたたびこのスレに降臨しようと思うよ。

あと、次にスレを立ててくれる人は、
以下のように過去スレを貼ってくれるとみんなが喜ぶぞ。頼んだぞ。



■伝説の過去スレ
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう １
http://echo.2ch.net/test/read.cgi/utu/1485701699/
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう ２
http://mevius.2ch.net/test/read.cgi/utu/1491669678/
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 3
http://mevius.2ch.net/test/read.cgi/utu/1503239029/
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう ４
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1511880235/
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう ５
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1540735110/


■関連スレ
【瞑想】マインドフルネス 6【気づき】
http://mevius.2ch.net/test/read.cgi/utu/1508008965/
755いっち (ｱｳｱｳｳｰ Sa11-BRzQ)
垢版 |
2019/07/01(月) 23:09:20.33ID:R9qJ4K8ta
ひっさびさに2chに来たはいいが、
Wi-fiスポットからだと書き込めねえじゃん！

お前ら荒らしすぎだろ
なんとかしろよ
てか2chが5chになってるし
756いっち (ｱｳｱｳｳｰ Sa11-BRzQ)
垢版 |
2019/07/01(月) 23:11:29.19ID:R9qJ4K8ta
2年前か…何も変わらんなー俺も
みんなは変わった？

俺は週に1回は運動するようにしてるぞ
やはりその効果はサボると如実に現れてくる
風邪で休んだりするとメンタルがしんどくなる
757優しい名無しさん (ｵｯﾍﾟｹ Sred-9NVx)
垢版 |
2019/07/01(月) 23:12:15.58ID:gHcVTM40r
筋トレ意味ないの?
758いっち (ｱｳｱｳｳｰ Sa11-BRzQ)
垢版 |
2019/07/01(月) 23:13:18.70ID:R9qJ4K8ta
食べ物についてはやはり炭水化物が鬱の原因になるのがわかってるので、絶対にサラダや肉を先に食べるようにしてる

元々俺は体質的に血糖値が跳ね上がるタイプなんだが、
そうでない人も先にサラダや肉、チーズや味噌汁牛乳など、
炭水化物は後回しにすることだ
759優しい名無しさん (ｵｯﾍﾟｹ Sred-9NVx)
垢版 |
2019/07/01(月) 23:28:38.59ID:gHcVTM40r
筋トレ意味ない?
2019/07/01(月) 23:39:00.93ID:yzBF+zYm0
筋トレはいいことだよ
勘違いしないでほしいのは
どんな取り組みにしろ全てを解決するわけではないってことと
どこまで鍛えるかは人それぞれってこと
2019/07/01(月) 23:52:55.96ID:yzBF+zYm0
見た目マッチョを目指さなくていいなら
メンヘラ的には足腰と体幹を優先すればいいと思う
上の方で腹筋ローラーを勧めたのは俺だけど
使い方と注意事項は各自調べてケガには気をつけてください
762いっち (ﾜｯﾁｮｲ 2df0-BRzQ)
垢版 |
2019/07/02(火) 03:23:42.29ID:Wx9HRJgF0
有酸素運動がいいぞ
即効性がある

筋トレは否定しないけど
2019/07/02(火) 04:17:03.61ID:GJNCFJ1up
健康な人でも、体力回復させようと家でゴロゴロしてるとだるくなるね。健常者鬱とか関係なく、軽い運動は絶対した方がいいと思う。散歩程度でも全然違う。
2019/07/02(火) 06:50:21.27ID:IBkUsUaZ0
運動始めたら良いことしかなかった
2019/07/02(火) 07:07:21.25ID:OUs7apT40
筋トレするとポジティブになるって本当？なんか改善したって人いる？
2019/07/02(火) 07:47:38.44ID:hL9ScV3z0
>>765
本当だよ
筋トレするとやる気が出るし不安になりにくい
筋肉がついてくると姿勢も良くなって自信も沸いてくる
767優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ caad-SgbD)
垢版 |
2019/07/02(火) 07:54:08.34ID:hkNNL1cl0
>>765
ここにいますよ！筋トレと有酸素運動やってる
市のジムでもくもくと
最初の一歩は大変だろうけとなれれば変わってくる身体が面白く体力もついて体調良しだし
汗かくことがいかに必要かわかるしね
当たり前だがポジティブになるのが自分でわかるよ、やりなよ
768優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ caad-SgbD)
垢版 |
2019/07/02(火) 07:54:58.20ID:hkNNL1cl0
>>764
だよね～みんなに勧めたいよね
2019/07/02(火) 08:22:28.77ID:qXmegkKQ0
おなじく筋トレと有酸素やってる
最近は禁煙による一時的な体調不良はあるけど(今朝も作業所いくかどうか様子見中)
全体的に体調は良くなってるからこれからも継続したい
770優しい名無しさん (ｵｯﾍﾟｹ Sred-3wAr)
垢版 |
2019/07/02(火) 08:46:03.98ID:qvcMiKoer
爆音で音楽聞いて思考停止にさせた上で光をあびたら脳内ホルモンがでて生きてるって最高という気分になった
何度か同じことをやってみたけど脳内ホルモンがでない
まだ何か条件がいるのか知りたい
771優しい名無しさん (ｵｯﾍﾟｹ Sred-3wAr)
垢版 |
2019/07/02(火) 08:55:06.59ID:qvcMiKoer
筋トレも脳内ホルモンでてる
歯痛から解放されたときなんかもでて1日中幸せな気分
あと人が笑顔で会話してくれたときなんかもでてるね
2019/07/02(火) 09:22:35.24ID:ff+SRXfu0
スワイショウを1日分割して3～40分
散歩と自重筋トレをそれぞれ週に数回
近所の銭湯のサウナに週1回くらい
1日1回は窓2箇所以上あけて風を通す

時間にしたら短いけどやらないよりはぜんぜんいい
2019/07/02(火) 10:33:46.96ID:5tdMSbv00
2017の内村さまぁ～ずで
人間ドックでテストステロンの値を測定してたんだけど
週１～２？でジムに通っている内村が766で一番高かった
２位は自分の子供と遊ぶのが運動という大竹が716で
３位はゲストが417で、最下位が運動不足を自認する三村が355だった

軽い運動でも差がつくものだと感心した
（もちろんその他要因も多々あって、運動でひとくくりではできないけど）
774優しい名無しさん (ｵｯﾍﾟｹ Sred-9NVx)
垢版 |
2019/07/02(火) 19:04:48.21ID:qvcMiKoer
自宅で筋トレが継続しないからジムに入会してみようと思ったけど
体の歪みがある状態で筋肉つけても逆効果という情報をみて止めた
面倒やなぁ・・・
775優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ d95f-SgbD)
垢版 |
2019/07/02(火) 19:12:24.87ID:oGc5cd5T0
SSRIを倍増したのに、階段を登るのが疲れる。
夜も、ハイにならない。
深夜に目が覚め、なかなか眠れない。
どうしてだろう？
2019/07/02(火) 19:30:17.28ID:hL9ScV3z0
>>774
逆効果ではないよ
筋トレすることで筋肉や骨や関節それぞれのパーツの位置や傾きなんかを意識するようになるから、どんな風に歪んでるのか、どこが固くなってるかなどを把握しやすくなる
筋肉を左右均等に使うように意識したりストレッチなどを組み合わせたりで歪み改善も捗る
2019/07/02(火) 20:47:21.77ID:/U9YNEhPa
>>775
順調によくある副作用出てるじゃん
778優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ caad-SgbD)
垢版 |
2019/07/02(火) 20:53:33.81ID:hkNNL1cl0
>>774
とにかく先にジムにいってみたらどうだろうか
インストラクターがいるからちょっとしたアドバイスだけでも効くことがあるよ
へんなフォームでやってたら教えてくださいと声かけしたらアドバイスくれたり
是非行ってみて欲しいなあと思いました
2019/07/02(火) 21:03:47.97ID:/Gnr0Hyca
>>773
テストステロンは量は運動でも左右されるけど睡眠や食事も大事
睡眠不足やカロリー不足はテストステロンが減る大きな原因の一つ
しっかり食べて寝て運動すれば基本的には問題ない
2019/07/02(火) 21:16:30.33ID:5tdMSbv00
>>774
家トレ派の俺としては
ながらトレーニングと
ある程度の器具をそろえて工夫するのが継続のコツだよ
ダンベル、バーベル（軽負荷専用自作）、100均のチューブなど
2019/07/02(火) 21:46:40.18ID:95xZomTKK
５ちゃんみると朝食不要論が大勢だが、実際どうなんかね？
昼夜二食が人間に合う、昔の人間は朝飯なんか食べなかったとか主張だが…
二食で一日分２３００キロカロリーって膵臓やら負担すごくないか？
一日三食 一回８００カロリーとどっちがいいのかね？
2019/07/02(火) 21:48:03.10ID:KghtCuJwd
オナ禁についてはどうなんだろう
個人的には元気も出るし積極的にもなれると思うんだけど
2019/07/02(火) 22:36:24.90ID:5tdMSbv00
>>781
糖質制限の観点なら、朝食不要論が腑に落ちるよ
午前中は脂肪由来のケトン体で体を動かそうということだろう
（その筋の先生は、朝と昼をバターコヒーだけで済ましている）
ケトン体はインスリンは使わないからすい臓への負担は少ない

>>758さんの、血糖値を気にした食事の順序や
自分の場合は、夕食とそれ以降の糖質は避けているが、
これらも、糖質制限の亜種かと思う

歴史的には糖質制限論者によると
江戸時代の江戸の町を作った人々に白米食が広まり
精米の中毒性によって３食となったという論になる
2019/07/02(火) 22:39:20.44ID:95xZomTKK
ありがとう ただ自分ガリガリだから二食にするとやばいんだよね…負担が半端ない…
785いっち (ﾜｯﾁｮｲ 2df0-BRzQ)
垢版 |
2019/07/02(火) 23:12:10.13ID:Wx9HRJgF0
>>781
ヒント：炭水化物と血糖値
2019/07/03(水) 00:00:02.03ID:AdXkslOt0
>>784
午前中から活発に運動する人は、朝ご飯（米やパン）が必要だろうし
体脂肪が低い人は、朝はタンパク質と脂質を中心に食べたほうがいい
ということになると思うんだ

>>785
やっぱりそういう観点ですよね
2019/07/03(水) 00:02:17.46ID:4FrkHisX0
朝食はその日の気分でバナナとヨーグルト
または納豆と野菜の味噌汁
メシに関しては自分の体に今何食べたいのかよーーく聞くのが一番だと思う
衝動的に何か食べたくなったり同じものずっと食べてしまう時も
なんでだろうてちょっと考えるのがよいと思う
2019/07/03(水) 01:46:08.92ID:qbBMsi9E0
>>781 5chの書き込みが多いからとか、昔の食生活を基準にしない方がいいぞ
３食が良いのか？２食が良いのか？ は情報元が大事　ググればわかると思うけど
2019/07/03(水) 02:22:57.41ID:34rxiYZp0
>>781
骨盤矯正受けに行ったら食事指導で朝食抜きを言われた

食べたいなら早食いやめて一口30回噛めと
内蔵の負担で身体が歪むらしく、最近の整体系の本を読むと病気から歪む例が載ってたりする
2019/07/03(水) 02:29:06.74ID:34rxiYZp0
20過ぎたぐらいから消化能力落ちるらしく、会社の新卒とか見ても昼眠くなる人達は早食いの人が多い印象

高校まではどんなに食べても眠くなることは無かったがそのつもりで食べ続けると仕事や生活に支障が出ると思う


空腹を感じても消化に負担かからない誤魔化し方を用意しておくのが大切かもしれない
南雲先生は著書で「お腹が空いたらゴボウ茶で凌ぐ」と書いてるし
スキージャンプの葛西選手も著書で「お腹が空いたらコーヒー」で食べすぎを予防していると書いてある
2019/07/03(水) 05:19:12.89ID:gaoyqkha0
電灯が普及してからor産業革命の影響で3食が普及したと聞いた

葛西さんは体重増やすわけにいかないだろうし、南雲氏はゴーマイウェイの人だからなあ
一般人、とりわけ仕事やトレーニングで体使う人は朝飯食ってもバチ当たらないと思う

ただ、無理に朝飯食うと体調崩す人の書き込みは何度か見かけた
朝飯抜きがライフスタイルならそれでいいと思う
運動も睡眠もライフスタイルに左右されるところが大きいから、
結局正解はないのかもしれないね
2019/07/03(水) 08:55:24.12ID:r0RZq0bap
自身の体調を観察しても食べ過ぎると眠気怠さ浮腫みに悩まされることが多い
朝食抜きは極端な例として、食べる量と速さが大事だと思う
2019/07/03(水) 10:07:55.35ID:Mz1Dw+QUd
犬の散歩、ランニングや筋トレはほぼ毎日するから朝食は必ず摂る
単純に摂らないと元気が出ないし、腹が減って精神的に荒れてしまいよろしくない
2019/07/03(水) 10:33:04.54ID:gaoyqkha0
二度寝して作業所遅刻＼(^0^)／

>>792

量と速さと、タイミングも大事だよね
とくに夕食

>>793

オーバーワーク気を付けてなー


ところで、瞑想の話をちょっとさせてくれ
2019/07/03(水) 10:37:21.15ID:Op4z0C1a0
2型糖尿病の人を対象にした研究では朝食を抜いた人はインスリンが低下したなんて結果もあるから
そういう疾患を持ってたりするなら朝食は食べた方が無難
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26220945
2019/07/03(水) 10:47:20.94ID:gaoyqkha0
瞑想卒業して運動勢になってたけど、なし崩し的に瞑想を再開した
そしたら「執着」を失ったことに気づいた

これでも自分は元ワナビで、今も歳の割には夢追い人のところがあったんだけど、
なんか行動できないなー、と思ったら、行動の原動力となってた執着がぽっかりなくなってた
それも人生全般において

検索かけてみたら「仏教的にはにおｋ」みたいな記事ばかり出てきたんだけど、
執着って苦しさと同時に日々のハリや生きがいも生み出すものなんですよ
虚しさが半端ない、でも同じぐらい楽でもある

痛し痒し、というお話でした
なんかただの自分語りになってしまった、すまん
2019/07/03(水) 11:01:27.70ID:Op4z0C1a0
>>796
似たような問題を取り上げてる記事があったから参考になるかもしれない
https://yuchrszk.blogspot.com/2017/05/blog-post_85.html
2019/07/03(水) 11:01:47.65ID:4FrkHisX0
>>796
再開してどれくらいで一日何時間くらい瞑想してるの？
瞑想してる自分に酔ってる段階に見えるけど…
その執着してるものが心の奥底から望むものなら瞑想で消えたりしない
いまさらやめられんみたいな執着なら手放すことになることもあるかもね
2019/07/03(水) 11:20:35.90ID:gaoyqkha0
>>797

まさにこの記事そのものの状態だわ
>>798も記事読んでいただければ大体察しが付くと思う

俺の残念な頭じゃいくら勉強しても正しい瞑想できそうもないし
瞑想は卒業した方が無難そうだな

また運動勢に戻るか
2019/07/03(水) 11:54:41.11ID:4FrkHisX0
>>797
ほー興味深いね
俺ADDで「逃避・先延ばしするために頭に嫌なことや不安が浮かんでも
見ないふりして形になるまえに棚上げして今やってるどうでもいいことに集中」
てのが日常だったんだけどそれ思い出したわ
そこでも言ってるけど解決案は結局自己受容にたどり着く

>>799
運動も体の部位に意識やったり呼吸数えたり景色見ながらやれば瞑想だと思うよ
俺はスワイショウしてるけど大抵足裏に意識いってるわ
2019/07/03(水) 13:07:48.03ID:gaoyqkha0
作業所休みました

>>800

瞑想とは別件でスワイショウには興味ある
足悪くなかったら太極拳とかやってみたかった
というか足悪くする前にトウタンコウかじったことならある
2019/07/03(水) 14:08:21.05ID:0LRiCzh90
俺は足悪かったんだけど、スワイショウを続けるうちに足がなぜか治ってきたよ
不思議なもんだわ
2019/07/03(水) 14:28:28.25ID:AdXkslOt0
鍛えて治すという発想は医者にはないからね
痛みと向き合いながら程度を考えてだね
2019/07/03(水) 16:46:48.31ID:gaoyqkha0
>>802-803

ありがとう
スワイショウならできそうだし気楽にやってみるよ

ウエイトや有酸素と合わせれば東洋式と西洋式、両方の運動ができてバランスよさそう
2019/07/03(水) 17:10:16.36ID:qbBMsi9E0
スワイショウは何度も体に衝撃があるし、腰痛に原因になるよ
若くて筋肉質で腰痛経験が無いなら、少しくらいやっても良いと思うけど
中年以上は、科学的に良いとされてる健康方法をやった方がいいかと
806優しい名無しさん (ｱｳｱｳｶｰ Sa05-Sl/l)
垢版 |
2019/07/03(水) 17:22:21.39ID:T+whofeya
確かに腰を酷使しそうだとは思った
腕を前後に振る奴ならいいんじゃないか？
2019/07/05(金) 10:39:49.64ID:tcfQTf2J0
筋トレ四年くらい本気でやってるけど鬱になったからあんまり関係ないように思えるけどな…
ただ筋トレ最中は無心というか、まさに瞑想状態に近くなるから現実逃避するように打ち込んでた。結果的に良かったのかな。
2019/07/05(金) 11:28:17.82ID:8GP6CqxKa
皆が皆、同じ原因で悪くなってて、同じことを同じだけやれば良くなる
そんな単純な話じゃないだけ
だから、コレやってれば大丈夫アレは駄目なんて断定してくるのは最初から話半分に聞いとくもの
2019/07/05(金) 11:46:41.60ID:7HWOi2vl0
コレだけってのをあえて挙げると、
良質の睡眠が第一で
食事や運動やストレス対策などは、睡眠のためにあると思う
だから、結果としてコレだけではなくなる
2019/07/05(金) 19:36:35.33ID:7HWOi2vl0
>>807
メニュー書いてみてよ

俺は本気とは程遠いけど
軽負荷のデッドリフトが一番効いているよ
足腰背中、腰痛の改善目当てだし
2019/07/05(金) 21:01:10.12ID:hFYLIF15a
デッドリフトて寧ろ腰に悪くない。
腰痛持ちの人間には危険。
2019/07/05(金) 21:11:31.80ID:7HWOi2vl0
トレ板の腰痛スレは
ほぼデッドリフトと、一部リバースエクステンション？で答えがでてるよ
俺だって腰に悪そうなスタイルと思ってたから盲点だった
普通に体重くらいは上げる種目だから、20～30ｋｇで様子みてる
2019/07/05(金) 21:26:18.90ID:hFYLIF15a
そうなんか、ジムになかなかいけんからな。長友の体幹の、本でやってる、自宅でマイペースでやれるから。
814優しい名無しさん (ｵｯﾍﾟｹ Sr87-6fHr)
垢版 |
2019/07/05(金) 21:29:54.05ID:ybZ9KXcXr
筋肉マンは栄養沢山必要だから鬱になりやすい
2019/07/05(金) 21:48:05.89ID:wRS51cVwK
ドウェインジョンソンもうつ病やったな…
2019/07/05(金) 21:53:59.79ID:JkKZAifK0
ほらまたそういう短絡思考
人によって原因も最善手も異なるんだって
817優しい名無しさん (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-Y6s/)
垢版 |
2019/07/05(金) 21:59:02.06ID:2f3XKKZda
マインドフルネス瞑想を数日休んでしまった。明日から本格的に再開します。
ところでこのスレはいつも下のほうにあり、スマホだと探すのは手間がかかる。
そこで明日からは毎日一回以上レスしますので皆さんよろしく。
2019/07/05(金) 22:00:41.16ID:JkKZAifK0
まあ人類の宿命かもな
あいつが魔女で呪われたとか、不作なのは精霊の怒りだとか、ワクチンが原因で自閉症になったとか
原因と理由と対策を探して探して探しまくる
そして落ち着かない
2019/07/05(金) 22:41:58.58ID:wRS51cVwK
筋トレより短距離ダッシュやろうぜ
古来人間走ってきたんやし 走れなくなったら野獣に食われてたんやから
2019/07/05(金) 22:44:12.51ID:S4LGbTsU0
短距離ダッシュなんて危なくね？
転んだら終わりだろ
2019/07/05(金) 23:21:22.05ID:hFYLIF15a
ま～ワクチンは色々問題あると思うわ。知らぬが仏で。製薬会社のボロ儲けなんだろう。
822優しい名無しさん (ｵｯﾍﾟｹ Sr87-6fHr)
垢版 |
2019/07/05(金) 23:22:27.49ID:ybZ9KXcXr
鬱には筋トレより有酸素やな
2019/07/06(土) 01:22:02.14ID:L/wfIc/B0
ボロ儲けしてるかどうかと効果があるかどうかは別の話
効果があるかどうかと副作用の発生がゼロかどうかは別の話
混ぜて考えるとアホな結論にたどり着くで
824優しい名無しさん (ｵｯﾍﾟｹ Sr87-UJja)
垢版 |
2019/07/06(土) 02:04:38.44ID:TWkcntRCr
筋トレより格闘技のほうがテストステロンでそう
格闘技はうつ病居なさそう
2019/07/06(土) 04:07:29.86ID:4k8O3xbsa
>>822
両方やったら尚いいんじゃない？
あと呼吸法か
2019/07/06(土) 06:49:06.95ID:Ayk5SHusa
皆んな人生これらをしてかわったの？
もし変わることができたなら、なにをどれくらいの期間してかわった？
2019/07/06(土) 07:42:02.60ID:L/wfIc/B0
>>824
K1のマイクベルナルドとか欝で自殺やで
828優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 9348-aZzM)
垢版 |
2019/07/06(土) 08:58:52.57ID:sIfKFlcU0
>>827
よくは知らないけど格闘家やスポーツ選手はステロイドの副作用もあるんじゃないの？
清原の薬物依存もそこからだよね
2019/07/06(土) 09:28:35.64ID:udXqLhQy0
うつ病と炎症の相関はあると思う
筋トレも、かなりかったるくなるからね
でも好転反応のようなもので、
炎症しにくいしなやかな筋肉、体づくりの通過点だろう
ケガや故障には、いいことがないけど
2019/07/06(土) 09:30:07.90ID:L/wfIc/B0
>>828
まあ根拠なく想像で語ればいくらでも「それは例外」って言えるけどね
831優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 9348-aZzM)
垢版 |
2019/07/06(土) 09:51:11.53ID:sIfKFlcU0
>>830
筋トレをするとうつのリスクが高まるって論文でも出てるの？
ステロイドの副作用に関する論文は沢山あるけど
2019/07/06(土) 10:18:59.65ID:rbmP16w5a
>>831
話の流れを読んでくれ
元々は、
>824
＞格闘技はうつ病居なさそう
に対するレスで、
>827
＞K1のマイクベルナルドとか欝で自殺やで
になったんだ
格闘技にうつ病居ない説に対する反証で事実を挙げたわけ
だからマイクベルナルドを格闘技にうつ病居ない説の例外にする理由にステロイドを挙げるなら、マイクベルナルドがステロイドをやっていたことを事実として挙げないと、単なる想像になる
そういうこと
833優しい名無しさん (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-Y6s/)
垢版 |
2019/07/06(土) 10:49:50.40ID:Tj+x/B3qa
このスレはスワイショウも取り扱ってるんだね。ダイエット板に専用スレがあったんだが
チビ叩きデブ婆がスレ乱立させたせいで無くなってしまった。今日からここにレスしよう
2019/07/06(土) 10:59:03.12ID:zFQg1cgl0
>>833
スレまだあるよ
ダイエット板らしからぬスレで最初のほうは充実してるね
835いっち (ﾜｯﾁｮｲ 23f0-zQ38)
垢版 |
2019/07/06(土) 10:59:45.88ID:1lgbECy70
アスリートに鬱が少ないのは事実だと思うよ
統計は知らんけど、観測範囲では聞かないから
上記のの反証はゼロに対する反証でしかないし

他にスポーツ選手が現役中に鬱になった話知ってる？
2019/07/06(土) 11:05:58.75ID:udXqLhQy0
ダ板のスワイショウちら見してきたけど
足腰に来て好転反応とかいいこと言ってるね
やっぱ足腰体幹だよね
2019/07/06(土) 11:09:29.10ID:43JsAgA70
足腰くるかな？
前後のやつしかやってないけど
でんでん太鼓みたいな奴は足腰くるのかもね
2019/07/06(土) 11:35:39.77ID:zFQg1cgl0
基本前後のやつやってるけど
足を肩幅に開いて平行にする＋膝緩める＋足の親指付け根あたりに首のっける感じ
このポーズで安定して立ってるだけで足腰には効いてるとおもう
腕振って下半身に揺らぎが伝わるわけだが
下半身のポジがベスト位置にぴったりはまってる安定感覚あるといつまでもやってられそうと思う

回転のやつで腰痛める人はやりすぎとか体調の問題もあるけど
丹田に力入ってなくてただ振り回してるんじゃないかなぁ
スワイショウに限らず腰動かす系の運動は
腰痛めるから下腹に力入れてくださいって注意はいること多いよ
2019/07/06(土) 11:40:33.22ID:s5OUbFm2p
コーヒー、緑茶、紅茶、カフェイン飲料飲みすぎると鬱っぽくなるよ。その時は、元気でるけど2時間後くらいにだるくなる。魂を吸いとられるような感じ。
そして、そのだるさを誤魔化すために飲む量が増え、結果的に寝つきにくくなる。寝れたとしても翌日が、気だるい。
そしてまた朝にカフェイン飲料を飲みたくなる。負のスパイラル。カフェインは、タバコとあんまり変わらないかもね。

この慢性的な睡眠負債に陥ると何してもつまらなくなる。
これに気付かない人は多いんじゃないかな？いくら運動してもカフェイン飲料を飲み続けてると改善しない。ソースは、自分。
2019/07/06(土) 11:43:19.30ID:s5OUbFm2p
そして、何が怖いかというとカフェイン飲料による睡眠負債を精神病と勘違いして、精神薬のお世話になり後戻りできなくなる。
2019/07/06(土) 11:53:03.22ID:udXqLhQy0
実は砂糖や油でも、わずかに中毒の症状があるよ
精製された食品はどれもその傾向があるらしい
もちろんタバコなどは百害だけど
物によっては使用頻度や時間、量と言った程度問題と考えた方がいいと思うけど
2019/07/06(土) 11:54:09.79ID:s5OUbFm2p
正直、タバコ、酒、ジャンクフード、甘いもの全部やってたときは、ブラックコーヒーや緑茶は体にいいと思ってたが、いざそれらをやめるとカフェインがいかに刺激が強いかよく分かる。

運動ももちろん大事だが、優先度は

食事(口から入れる者)→睡眠→運動の順番。
何を取り入れるかよりも何を取らないかが重要。そうすると眠りが変わる。眠りが変わると勝手に動きたくなる。適度に動くと、血流がよくなりよく眠れる。いい方向に習慣が変わっていく。お手本は、子供の活動。
2019/07/06(土) 11:55:39.21ID:2Vvnm96s0
筋トレでメンタルが改善ってデータはある
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/28819746/
上の研究は過去に行われた筋トレとメンタルに関する実験から質の高いものだけを選んでまとめた研究
それによると筋トレには確かにメンタルを改善する効果があったとのこと
ちなみに体が健康的な人ほどメンタル改善効果が高かったらしい
ただし上の研究で対象になったのは「日常的に不安になりやすい人」レベルだけで
不安障害で通院してるレベルの人は対象になってないためそういう人に筋トレが効くかはどうかはわからない
2019/07/06(土) 11:56:51.99ID:s5OUbFm2p
個人的にスマホやネット依存が悪いといより、それらによって動かなすぎることが問題。
2019/07/06(土) 12:00:47.02ID:udXqLhQy0
筋トレは手軽な運動のひとつだし
この板でよくある筋トレ＝マッチョは安直過ぎ
2019/07/06(土) 12:02:32.51ID:rbmP16w5a
>>835
適度な運動が欝に効くのは統計あるから知ってる
「格闘技」って条件絞ってきたり
「居ない」とか100パーを意味する言葉を使う人いるからね
たまに反証してみるわけよ
誰にでも有効なものなど無いって
結局は最善手は人それぞれで、自分の心と身体とよっく対話してかないとね
2019/07/06(土) 12:03:33.08ID:s5OUbFm2p
運動してても甘いもの、カフェイン、タバコ、酒をやっていると低血糖症のような症状になる。というかなった。ちなみに健康診断は全く異常なし。

これがやばくて、いわゆる世間でいわれている食事の後の眠気ですが、私の場合は眠気ではなくて魂を吸いとられるような絶望感といった感覚が正しいかも。無駄に生きる意味とは？とかつまんねーとかネガティブな感覚が襲ってくる。眠気といった生易しいものではない。

医者とかはよく眠気と表現しているが、私は非常に不快な無気力と絶望感、魂を吸いとられる感じに近い。
2019/07/06(土) 12:04:58.73ID:EObtwsGJ0
>>826

結論からいうと5年ぶりぐらいにＢ型作業所復帰できた

瞑想は卒業して、運動中心にやってきたけど、
一番大きかったのは睡眠リズムの改善かな
次いで運動によるストレス解消効果、体力増進、アクティブレスト的な意味で気分転換ができるようになったこと
もちろん運動が睡眠に及ぼす好影響もカウントする

食事は……ｶｰﾁｬﾝにつくってもらってますw
A型で働きながら家出てグルホ、っていう道筋はついたけどね
2019/07/06(土) 12:07:59.30ID:2Vvnm96s0
もう一つの筋トレとメンタルの研究では
・筋トレにはある程度不安を減少させる効果はある
・しかし通院レベルの不安障害を患ってる人にはほとんど効かない
・他のエクササイズ同様筋トレはうつ病を改善する
・身体的に健康で若い人であればあるほどうつ病の改善効果は大きくなる
・ただし高齢者のうつ病改善に筋トレは効かないかもしれない
https://www.researchgate.net/publication/244918384_Mental_Health_Benefits_of_Strength_Training_in_Adults
2019/07/06(土) 12:10:28.12ID:s5OUbFm2p
>>841
油はやばいですよね。一時期、安い中華料理屋依存症になってほぼ毎日中華料理食べてたんですが、手荒れがひどくなってしまってまいりました。
2019/07/06(土) 12:11:18.37ID:s5OUbFm2p
日高屋のスープの油の臭さはヤバイよ。
2019/07/06(土) 12:11:56.82ID:rbmP16w5a
しかしスワイショウは良さそうやね
TV見るときはスワイショウやりながらにしてみるか
2019/07/06(土) 12:16:31.16ID:s5OUbFm2p
そしてカフェイン飲料は、栄養がほぼないのに気分が高揚し、腹が減らなくなる。食いたくなくなり、またカフェイン飲料を飲みまくる。
2019/07/06(土) 12:16:45.65ID:udXqLhQy0
>>850
やばい油とその中毒のコンボだな
油は調べてみるとキリのないジャンルだよ
オメガ３、中鎖脂肪酸、ケトン体などなど、頭の整理が追い付かない
855優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 9348-aZzM)
垢版 |
2019/07/06(土) 12:21:15.04ID:sIfKFlcU0
砂糖たっぷりのアイスカフェオレがやめられん
味が好きなだけでカフェイン中毒と言われてもピンとこないけど
2019/07/06(土) 12:30:40.30ID:zFQg1cgl0
>>852
簡単ですぐできるから試すだけでもどうぞ
ずっとやってると腕振ることより下半身や足の裏や背骨に意識がいく感じ
腕は呼吸と同じくらい無意識になってく
自然呼吸でやってるけど吐く息は勝手に長くなっていく
俺は裸足でやってるんだが足の裏と足の指にも意識いくよ
2019/07/06(土) 12:44:17.36ID:EObtwsGJ0
>>826

期間書くの忘れてた
正確には覚えてないけど、3カ月とかそういう短いスパンではない
条件が整わなかったら年単位の運動やその他リハビリが必要になってたかもしれない
2019/07/06(土) 14:27:32.36ID:33sQ61biK
>>820じじいなのかよ…慣らしていくよもちろん
2019/07/06(土) 14:30:21.08ID:33sQ61biK
外食ってカロリーすごいあるよね…
油使いまくらないとああはならない。
怖いわ…
860優しい名無しさん (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-Y6s/)
垢版 |
2019/07/06(土) 14:45:04.99ID:Tj+x/B3qa
ダ板のスワイショウスレやっと見つけたよ。あの板に行くたびチビの俺は嫌な気分になるんだよなぁ
2019/07/06(土) 14:57:00.61ID:vepzQyzX0
>>855
気だるさを誤魔化すための目的でなければ、砂糖入りのカフェオレ飲んでも問題ありません。ただし、常飲してると味を楽しむのではなく、飲まないと体調が悪くなってしまう体質に変わってしまうので注意が必要です。
2019/07/06(土) 14:59:30.66ID:vepzQyzX0
砂糖入りカフェイン飲料は常飲すると血糖値スパイクが起こりますので、要注意。
2019/07/06(土) 17:07:48.98ID:kL9efDwi0
>>810
デッドリフトなら180キロくらいやってから、背中の他の種目3ー4種してるよ
5パーツに分けて週5回くらい通ってる
2019/07/06(土) 17:15:24.44ID:kL9efDwi0
前回を上回らなきゃ、みたいな脅迫的な思考が出てしまう人は筋トレやらないほうがいいかもしれないよ。自分はそうなんだけど、習慣になってしまって辞められない

気分転換にっていうのは凄くいいかも
2019/07/06(土) 17:49:21.47ID:d6gFYjbi0
>>826
食事をタンパク質多め糖質少なめに変えたらわりとすぐに睡眠の質が上がった
結果、スムーズに活動できるようになった

その前はすぐ疲れて眠りもしないのに横になってたよ
2019/07/06(土) 18:12:21.19ID:udXqLhQy0
>>863
ホントに本気なんだ

背中が厚い人は自律神経系が強そうなんだけどな
故障でもなければ、肩こりとかしなそうなのに
2019/07/06(土) 18:42:18.47ID:33sQ61biK
自分はなにをやっても続かない身にならない最悪タイプだよ
いろいろやってはみたけどすぐ飽きてしまう 人生大損
2019/07/06(土) 18:54:47.32ID:udXqLhQy0
>>867
短距離ダッシュは、むしろハードルが高いと感じた
競歩レベルのランニングくらいじゃないと、息が上がってしまうだろうな
それに、まず家を出るのがおっくうだ

家でバーベル20kgをちょこちょこ上げてる、それでもちゃんと疲れるから
続けられることを続けてるんだよ
2019/07/06(土) 19:03:03.25ID:ia1qPi1e0
>>866
肩こりは本当にないよ！
背中はデッドリフトも大事だけど、胸の種目とかをやるときに肩甲骨を寄せると肩こりも少なくなるから良いよ～。もう知ってるかもだけど
2019/07/06(土) 19:04:05.50ID:sFBcg78ja
いろいろ試して何でも知ってる人になればいいやん
問題ないない
2019/07/06(土) 19:26:28.77ID:3HnAdRNwM
826だけど、アドバイスありがとう、
結構やっぱり時間かかるんだね、
食事と運動、睡眠は本当大切だよね、
不眠症気味で一番軽い睡眠薬常用してる、少しずつ軽くしてきたけど、どうしても必要だわ。
872優しい名無しさん (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-Y6s/)
垢版 |
2019/07/06(土) 20:15:01.31ID:Tj+x/B3qa
今日は座る瞑想45分。歩く瞑想60分。慈悲の瞑想20分できた。
2019/07/06(土) 20:18:14.14ID:a73B4fRWd
タントウコウと立禅って同じなの？
874優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ ffad-FfqC)
垢版 |
2019/07/06(土) 21:05:26.75ID:i00enN4q0
>>871
とにかく軽く歩くだけでいいからやってみて
それからお風呂にゆっくり浸かってね
フッと眠りにつける様になるよ
875優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ ffad-FfqC)
垢版 |
2019/07/06(土) 21:10:42.43ID:i00enN4q0
連投失礼します
そうそう夕方ぐらいまでには歩くの済ませてくださいね
寝る直前だと身体が興奮状態で逆にギラギラになって眠れないので
2019/07/06(土) 21:17:47.05ID:d6gFYjbi0
>>871
食事は効果出るの早かった
内容もだけど寝る3時間前までに食べ終えるとか自律神経の本のとおりに時間を守ったのもよかったかも
877優しい名無しさん (ｽﾌｯ Sd1f-NhmW)
垢版 |
2019/07/06(土) 21:25:58.51ID:IOCu2kbud
http://i.imgur.com/iDOsX4b.jpg
878優しい名無しさん (ｽﾌｯ Sd1f-NhmW)
垢版 |
2019/07/06(土) 21:27:38.01ID:IOCu2kbud
http://i.imgur.com/YUG2dAG.jpg
879優しい名無しさん (ｽﾌｯ Sd1f-NhmW)
垢版 |
2019/07/06(土) 21:28:43.04ID:IOCu2kbud
http://i.imgur.com/HBCqYJU.jpg
2019/07/06(土) 21:33:23.83ID:5Km07mPMa
今日からしばらく休んでいた瞑想を復活させることにしました。
過敏性腸症候群が少しでも良くなるようにと期待を込めて。
という決意表明をここでさせて頂きます、じゃないと三日坊主でおわりそうなので…
881優しい名無しさん (ｽﾌｯ Sd1f-NhmW)
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2019/07/06(土) 21:34:48.87ID:IOCu2kbud
http://i.imgur.com/cikjJKr.jpg
882優しい名無しさん (ｽﾌｯ Sd1f-NhmW)
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2019/07/06(土) 21:45:43.61ID:IOCu2kbud
>>880牛乳を飲まないように
2019/07/06(土) 21:49:01.62ID:33sQ61biK
>>868すごいな器具あるんだな
やっぱり器具ないとダメだね… 自重は遠回りだわ…
2019/07/06(土) 21:50:17.92ID:33sQ61biK
ガリガリを脱出したい
今年の冬肺炎になってしまった…
885優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ ff61-isUV)
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2019/07/06(土) 21:53:53.95ID:MiOrsf6h0
にゃんぱすー！
886優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ ff61-isUV)
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2019/07/06(土) 21:54:37.10ID:MiOrsf6h0
牛乳は果実酢をまぜるとヨーグルト風にドロドロになっておなかこわさないんな
887優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ ff61-isUV)
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2019/07/06(土) 21:55:06.42ID:MiOrsf6h0
まあうちは牛乳好きだから乳糖耐性あるけど
888優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ ff61-isUV)
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2019/07/06(土) 21:56:43.84ID:MiOrsf6h0
ただ牧田さんは牛乳に発がん性の疑いありという報告多数といってるからそのへんは自己判断でよろしくなん　　うちはハイジ的に牛乳オッケーなん　　　　　　　　　　　　


ケツ！！　　　毎日牛乳1リットル飲んでるといい屁が出るのんな　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　バイバイなん
889優しい名無しさん (ｽﾌｯ Sd1f-NhmW)
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2019/07/06(土) 22:00:18.66ID:IOCu2kbud
http://nmitsuda2.com/2016/01/29/0580/
2019/07/06(土) 22:04:29.45ID:udXqLhQy0
>>883
そうだよ、器具があった方がぜんぜん楽
俺も自重は続かないし
バーベルは、500円のステンレスパイプに
リサイクル店で買ってきた3000円のダンベルの重りをつけた
だから、軽負荷専用だけど、自分ととしては十分
いろいろ試して続けやすさを優先した方がいいよ
891優しい名無しさん (ｽﾌｯ Sd1f-NhmW)
垢版 |
2019/07/06(土) 22:07:50.98ID:IOCu2kbud
http://i.imgur.com/4q0RXO0.jpg
2019/07/06(土) 22:09:12.06ID:udXqLhQy0
オームの爺は出張かい？
893優しい名無しさん (ｽﾌｯ Sd1f-NhmW)
垢版 |
2019/07/06(土) 22:14:39.61ID:IOCu2kbud
http://i.imgur.com/uvEzjPb.jpg
894優しい名無しさん (ｽﾌｯ Sd1f-NhmW)
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2019/07/06(土) 22:18:16.49ID:IOCu2kbud
>>892オウム？
エドガーケイシーのお兄さんだよw
2019/07/06(土) 22:19:58.18ID:udXqLhQy0
自殺スレか出てきたの初めて見たんだけど
趣旨替え？
てか帰ればか
896優しい名無しさん (ｵｯﾍﾟｹ Sr87-6fHr)
垢版 |
2019/07/06(土) 22:30:47.21ID:TWkcntRCr
俺は砂糖類やカフェインをとっても何も変化がない
身体が強いのでなくマヒしてると思う
897優しい名無しさん (ｽﾌｯ Sd1f-NhmW)
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2019/07/06(土) 22:40:40.38ID:IOCu2kbud
>>895教えられることは無限にあるわけw
スワイショウって久しぶりに聞いたよ
武板かウエイト板にあった気がする
898優しい名無しさん (ｽﾌｯ Sd1f-NhmW)
垢版 |
2019/07/06(土) 22:41:48.53ID:IOCu2kbud
>>895
エドガーケイシーってのはね
本当は食事とか健康分野が主体なんだよ
いくらでも君たちが学ぶことはある
2019/07/06(土) 22:43:51.85ID:33sQ61biK
>>890ベンチは？
バーベル、ベンチ、ほしいなぁ
900優しい名無しさん (ｽﾌｯ Sd1f-NhmW)
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2019/07/06(土) 22:44:10.27ID:IOCu2kbud
>>895
ばかじゃない
エドガーケイシーは物凄いんだよw
901優しい名無しさん (ｽﾌｯ Sd1f-NhmW)
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2019/07/06(土) 22:46:49.53ID:IOCu2kbud
体をアルカリ性にしたら風邪をひかなくなるとかね、もう無数にあるんだよ
http://i.imgur.com/SL6v15z.jpg
902優しい名無しさん (ｽﾌｯ Sd1f-NhmW)
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2019/07/06(土) 22:49:27.48ID:IOCu2kbud
http://www.minohonosaru.com/shizensyokuji/kohi-toocya.html
2019/07/06(土) 22:51:05.39ID:udXqLhQy0
>>899
ベンチはない、そこは腕立てで
膝コロやって、その膝付けたまま腕立てとか生ぬるくやってる

それはそうと、ジム行く人って、もしかしてそれが楽だからってあると思う
ギリ10回3セットとか、効率を求めてるし
2019/07/06(土) 23:23:16.53ID:ZJvmEA7p0
ドMじゃないと、ハードな筋トレは続かないかと
M以外の人は続かなくて普通だから、負荷を軽くして
続けられるメニューを考えた方が良いと思う
2019/07/06(土) 23:32:10.72ID:udXqLhQy0
実は、続けるのが楽だからって訂正したかった
どっちみち、ハードな筋トレに理解の及んでいない発言でした
でも、ジムで軽負荷でやってもいいのだし
ジムに行くから続けられる人もいるだろうってのは妥当だよね
906優しい名無しさん (ｽﾌｯ Sd1f-NhmW)
垢版 |
2019/07/07(日) 01:26:27.25ID:D5z8KW2md
https://kushiroph.com/?mode=f58
907優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 2301-QRVP)
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2019/07/07(日) 01:44:40.14ID:+q0qj/yX0
このスレ受容体について詳しいやついる？
瞑想は一時期ハマってたけどドーパミン受容体が増えてる感覚はわからなかった
オナ禁むずいから定期的に大量放出して数週間は抜け殻になる、回復して受容体を増やせば大丈夫らしい
2019/07/07(日) 03:06:47.83ID:JfULmxq40
受容体増やすには運動が一番いいよ
覚せい剤中毒の患者にランニングと筋トレをさせたら受容体が増えたって研究がある
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4832026/
2019/07/07(日) 03:23:55.59ID:FYPRSY+40
>>908 NCBIなのに無料で読めるんだな　なんでだろ

論文を読んでないから、わからないんだけど
覚醒剤ってドーパミンが異常活性するから中毒すると思うんだけど
ドーパミン受容体が増えたら、さらに中毒するんじゃないの？
2019/07/07(日) 04:48:51.90ID:JfULmxq40
>>909
覚せい剤を打つとドーパミンが過剰に出る
そうすると脳は「こんなに大量にドーパミンがあるのだからドーパミン受容体はもっと減らしていい」と判断して受容体を減らす
もっと詳しい研究はこういうところを見ればいいと思う
https://bsd.neuroinf.jp/wiki/%E8%A6%9A%E3%81%9B%E3%81%84%E5%89%A4
2019/07/07(日) 07:35:27.67ID:qDwk2naC0
>>873
ほぼいっしょじゃないかな？
2019/07/07(日) 07:57:23.68ID:5YToXMkK0
>>826
5年選手のヒキだったけど早朝のウォーキングから始まりスロージョギングにランクアップしたが
相変わらず自我が膨らんで自意識過剰になり被害妄想やフラッシュバックに苦しんでいた
とある日、尼で購入した本をきっかけにマインドフルネス瞑想を自分流にアレンジしたやつをやってみると心が少し軽くなるのを発見して
それを一年ちょっとの間続けていくと朝刊配達の仕事にありつけた
その後、紆余曲折はあったけど今現在は非正規ながらフルタイムの仕事で何とかやっていけてる
ちなみに今はジョギングはしていないけど瞑想は1日も欠かさず続けてる
2019/07/07(日) 14:16:57.54ID:FYPRSY+40
>>910 そういう仕組みなんですね　先生ありがとう
2019/07/07(日) 14:27:19.65ID:uHr5BXFmK
>>904それやると全然筋肉つかなくてやめちゃうパターン…
2019/07/07(日) 14:28:28.86ID:uHr5BXFmK
ガリガリがかなり自分にはダメージになってる。
体重５キロ増やしたい…
916優しい名無しさん (ｵｯﾍﾟｹ Sr87-6fHr)
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2019/07/07(日) 15:49:41.67ID:UiJGaHKar
筋トレが続く人って根性があるとかではなくて快感ホルモンがちゃんと分泌してるからじゃない?
続かない人はホルモンが分泌してなくて辛いだけでやめてしまう
2019/07/07(日) 15:51:33.13ID:S5aerQBE0
引きこもりが数年ぶりに仕事をする場合にその仕事が肉体労働なら仕事前に散歩だけではなく筋トレもしておいた方がいいよ
それでも筋トレでも使わないような筋肉を使うから初日の労働後は筋肉痛になるだろうが全く筋トレしないで行くよりは大分マシだとは思う
2019/07/07(日) 16:47:55.56ID:ArIv+TED0
アメリカの高校では選択科目に筋トレがあるという
そのアメリカの授業内容はもちろん知らないんだが
基本的な器具の使い方や正しいフォームやメニューの優先度など
あらかじめ知っておいた方がいいことは多いと思うんだ
2019/07/07(日) 16:54:16.03ID:4HP4aTpL0
体の歪みが少しずつ治ってきてもうすぐ完治だけど
なんか昔の記憶が鮮明に思い出せる
920優しい名無しさん (ｵｯﾍﾟｹ Sr87-6fHr)
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2019/07/07(日) 17:12:18.00ID:UiJGaHKar
どうしたら歪み治る?
2019/07/07(日) 18:19:56.46ID:4HP4aTpL0
>>920
感覚と直感。
922優しい名無しさん (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-Y6s/)
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2019/07/07(日) 18:32:37.17ID:szbMKogVa
今日もスワイショウを合計30分４回に分けて行った。
腕を左右に振るのをやってるんだけど、背骨からセロトニンが分泌されてるイメージでやると
効果的だ。時には自然と「超～気持ちいい」の独り言が出たりする。そうなると終了後、両手
の掌を離したり近づけたりすると気の球が現れる。
923優しい名無しさん (ｽﾌｯ Sd1f-Rnlg)
垢版 |
2019/07/07(日) 18:37:25.65ID:zWlRl36Id
スワイショウは確かに良い

https://i.imgur.com/q9EiETU.jpg
2019/07/07(日) 19:23:32.95ID:LgWONrE80
たまに書き込んでる足悪い人です

過体重というわけではないんだけど、足にかかる負担を考慮して３～４キロ落とそうと思う
本当はもうちょっと胸回り大きくしたかったんだけど、肩と腕はそれなりに大きくなったし、
なにより腹がだらしないからしばらくアンダーカロリーで過ごすわ
2019/07/07(日) 19:39:20.12ID:LgWONrE80
腹で思い出したけど、米軍の体力テストから腹筋（上体起こしとクランチ）外されたらしいね
これからはプランクに移行するとのこと
運動勢で上体起こしやクランチやってる人いたら気を付けてね
2019/07/07(日) 19:56:52.47ID:LgWONrE80
書き忘れた
兵士の腰痛予防とのことです
927優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 9348-aZzM)
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2019/07/07(日) 21:01:12.89ID:9J85FDmh0
プランクは腹筋よりも腕が疲れてしまうわ
2019/07/07(日) 21:09:02.44ID:ArIv+TED0
プランクはじっとしてて飽きるから、腹筋ローラーがいい
実は体幹狙い
2019/07/07(日) 21:26:24.97ID:uHr5BXFmK
筋トレで気持ちよくなった経験そういえばなかったな…
ジョギングはあったが。
2019/07/07(日) 21:35:14.61ID:3hknG7mQ0
筋トレジョギング頑張ってる人多いね。
しかし疲れが蓄積されるとメンタルにも悪影響あるから
疲れを残さない方法としてしっかり湯船に浸かってマッサージこれ大事
2019/07/07(日) 21:42:45.85ID:ArIv+TED0
そういえば夏前だからローラー教を広める季節だな
シックスパック！シックスパック！（←半分は嘘）
932優しい名無しさん (ｵｯﾍﾟｹ Sr87-6fHr)
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2019/07/07(日) 21:57:57.16ID:UiJGaHKar
風呂とマッサージは大事だね
ほんとに筋肉が衰えてると麻痺して疲労を感じないから危険だね
2019/07/07(日) 22:34:25.75ID:LgWONrE80
確かにプランクは飽きるし腕疲れるねw

あと>>931にも関連してくるけど
「1日〇分プランクでシックスパック！or くびれ！」とかいう触れ込み多すぎ
腹筋なんて体脂肪落とせば見えてくるのにね
腹筋弱すぎて内臓下垂起こしてるなら話は別だが
934優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ ffad-FfqC)
垢版 |
2019/07/08(月) 06:54:34.52ID:c/N2KDge0
>>912
なんか読んだら元気出てきた
ほんとにすごいなぁと…続ける事の難しさとコントロール出来る心の力みたいのに励まされる
扉を自分で開けたんですね
935優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ ffad-FfqC)
垢版 |
2019/07/08(月) 06:58:10.03ID:c/N2KDge0
>>930
あとやりすぎると免疫下がる様ですね
結構な頻度で筋トレして調子に乗っていたらえらく風邪引く様になって調べてたらそういう事らしいです
それからはしっかりスポーツクラブのサウナと風呂に入り頻度減らしました
2019/07/08(月) 08:27:18.66ID:vurbysuv0
筋トレ
頑張るぞ
937優しい名無しさん (ｵｯﾍﾟｹ Sr87-6fHr)
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2019/07/08(月) 09:28:03.24ID:xSAUp+mar
引き状態から急に1日5.6時間のウォーキングはじめたら休みなしの10日目に自律神経が壊れたのかおかしくなってそれ以来おかしいわ
2019/07/08(月) 09:36:42.34ID:edAfSgj00
ウォーキングが悪いって言いたいのか？
5、6時間て異常だし休みなしも有り得ない
それを決行してしまった認識力が初めからおかしい
939優しい名無しさん (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-Y6s/)
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2019/07/08(月) 10:12:23.44ID:V2e3XrXDa
漫然とウォーキングするよりヴィパサナーの歩く瞑想をした方がいい。
足裏のセンセーションを感じながら「右、左・・・」とラベリングする。
2019/07/08(月) 10:53:11.47ID:M3uZv76z0
トレ板はボディメイク、ダ板は減量
メンヘラ板は病気の緩和や改善
すぎたるは及ばざるがごとし、目的が違えば適量も異なるだろう
2019/07/08(月) 11:49:34.11ID:Ekg4l00Za
マジで腰痛い、とりあえずモーラステープ貼って横になってる。
週始めの月曜ようからとか。
2019/07/08(月) 12:08:41.41ID:L4CoyG67p
5～6時間はやりすぎ。

30～40分を朝と夕方の、2回で十分です。やりすぎると膝が痛くなって不快になる。
2019/07/08(月) 12:24:47.73ID:Dqy8qRb60
自然の中で瞑想したいけど、都内とかって平日でもやりやすかったりする？
くそ地方だからそんなことしてたら怪しい宗教の人と思われるし公園に人いないわ。。
2019/07/08(月) 12:37:27.27ID:Ekg4l00Za
寧ろ都会の方が怪しい人に見られるぞw
田舎の方がいいよ。
2019/07/08(月) 12:45:04.93ID:V9IO22na0
都会も広いからなぁ
意識高い系の人が集まりそうな大きい公園ならやりやすいけど
そこらの小さな公園なら通報案件だわ
2019/07/08(月) 12:45:40.02ID:W+qDAcbyK
今日往復二時間以上かけて自転車こいでジーンズ買いにいった
つかれたわ…
2019/07/08(月) 12:47:24.06ID:Dqy8qRb60
田舎は公園なんて子供連れしかいないし平日とか空っぽだからな。誰もいない密林とかじゃないと無理だ。
2019/07/08(月) 12:50:33.20ID:V9IO22na0
瞑想や運動どっちもやってる人はいつの時間にどういう順でやってる？
スワイショウと自重筋トレとスロージョギングしてるんだが
どれも朝イチにやりたくてどれか時間長めになってしまうとそのあとやる気がなくなってしまう
スワイショウが元は気功の準備だったこと考えると
短めスワイショウ→短め筋トレ→スロジョかな
2019/07/08(月) 13:16:56.16ID:uNn4HJzf0
>>935
運動による免疫低下は運動の後糖質を取れば防げる
大体一時間の運動で糖質30～60gを取ればいいらしい
https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00622.2016
2019/07/08(月) 13:45:35.31ID:YjybQnr20
>>948 朝イチが、起きて２時間以内の事ならやめた方がいいよ
朝イチで運動すると、筋肉が硬い状態で運動するので筋肉に悪いし
血圧が急上昇するし、自律神経にも悪い　というのは科学的な常識

朝イチで運動してる人が多いからという理由で、運動してると
それが普通だと思い込んでしまいがちで、自分で考えなくなってしまいがち
思い込みを排除して、科学や医者の情報を整理して判断した方がいいよん
2019/07/08(月) 13:48:37.31ID:Dqy8qRb60
>>950
朝1番の運動が脂肪燃焼に最も効率的というのはまた別の話？
2019/07/08(月) 13:57:04.17ID:uNn4HJzf0
筋トレは朝やろうが夕方やろうがつく筋肉の量に差はないって研究もあるから別にどっちにやってもいいと思う
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29283292
ただ朝は一時的に筋力が下がるって研究もあるから体が合う人は朝でもいいし
朝、力が出ないって人は夕方あたりにすればいい
2019/07/08(月) 14:51:54.22ID:ofj6MCZF0
瞑想今2週間目くらいなんだけど
かなりポジティブになった気がする
「～～になってしまった…最悪…」じゃなくて、「早めに気がつけてラッキラッキー！」みたいな、状況は変わってないんだけどね
2019/07/08(月) 16:10:58.06ID:V9IO22na0
>>950
朝スワイショウ＋スロジョで筋トレ夕方以降がいいのかな…
あんまり夜に持ち越したくないんだよな
疲れてやる気なくなってやらないこと多い
寝起き2時間以内運動やめたほうがいいとか4時起きとかじゃないと朝運動できねーな
2019/07/08(月) 17:37:38.92ID:nz0wSciQ0
>>954

老婆心ながら、筋トレの日と有酸素(>>954の場合はスロジョグということになる)の日を分けるのはどうかな？
俺はこの作戦で減量することにした
スワイショウは毎日できると思う

どっかのサイトか動画で知ったノウハウだけどソースは忘れた

筋トレ野郎もトライアスロン選手とかも、大半は本業と折り合いつけてトレーニングしてるし
どこかで折り合いつける必要あると思う
俺たちなら作業所通所レベルでかなりHP持っていかれるしな
2019/07/08(月) 17:54:45.09ID:nz0wSciQ0
前スレから常駐してるけど「俺の場合は～～」ばっか言ってるな
ASDなのかな？
多少なりとも自分の経験を論拠に織り込まないと机上の空論言ってる気がして嫌なんだよな
うざかったらごめんねおまえら
2019/07/08(月) 20:49:48.66ID:fbtApSyt0
>>953
１回何分ぐらいやってる？
2019/07/08(月) 21:36:22.41ID:W+qDAcbyK
短距離ダッシュは疲労度が凄まじいね…
筋トレの疲労度と比べられないぐらい身体にストレスかかってるんだな…
2019/07/08(月) 21:52:39.83ID:M3uZv76z0
>>958
長年運動不足の人がいきなりやってはいけない運動がそれ
脳の血栓とか心筋が悲鳴をあげるぞ
2019/07/08(月) 22:41:15.40ID:W+qDAcbyK
>>959いや運動は長年自転車こいでるよー
月に３００キロは走ってる。
2019/07/09(火) 00:33:04.24ID:eSDn8vBn0
>>951 その話しは論文記事で見た事あるわ
朝でも起きて２時間後なら問題ないよん
2019/07/09(火) 08:37:41.75ID:am+azBTS0
>>960
いつもガリガリ克服したいって書き込んでるけど脚の筋肉だけは付いてる感じ？
2019/07/09(火) 09:02:31.77ID:O1ErMu6n0
954だがやはり起きて軽く家事してバナナ口にしてから
スワイショウ→スロージョギングにすることにしたわ
ウォーキングから入って後半スロジョにする
スロジョて歩くより遅いペースで走るやつね
何時間もやるわけでなし、これで体に悪いなら通勤も無理だろう
日中短時間スワイショウを気分転換にやったりするんで
あとは自重筋トレを夕飯前にやるくらいかなぁ…

1日の体調気分の上下記録してみると
寝起きから12時間以降は電池切れの有様なんで
やはり今の段階で夜に「やらないといけない」ものはなるべく入れたくない
夜はもう風呂だけで精一杯
もうちょっと体力ついたら時間配分考えることにする
今は朝気分がよくなるかどうかが一番
964優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ ffad-FfqC)
垢版 |
2019/07/09(火) 09:31:26.87ID:mYh7XFNF0
>>949
935です！
有難うございます、とても参考になりました
ノドをやられたり風邪をひくひんどがあがったりかつてかかった事のないインフルエンザに年2回罹患するなど…なんだ？と思ってました
2019/07/09(火) 10:30:09.18ID:pSQ+PHrv0
>>957
遅くなってごめんね
寝起きに一回30分だよ。無理な時は15分！
2019/07/09(火) 12:34:19.40ID:Yr+vZgPE0
腰痛男だけどデッドリフトを30kgに増量した
（※DL30kgってめちゃくちゃ軽負荷だよ）
合間あいまに、ちょこちょこ10回ずつやってる
腰の調子がよくなる手ごたえがある
トレーニングで疲弊した腰の痛みと
筋力が落ちて不安定になった腰の違いがよく分かる
2019/07/09(火) 12:37:53.51ID:LA4crcnoK
>>962いやついてないなぁ…トホホ…
2019/07/09(火) 12:41:14.75ID:Yr+vZgPE0
>>967
有酸素でつく筋肉は細くてしなやかでしょ
競輪選手のあれは、高負荷トレーニングもしてるはず
筋トレとか、坂道とか、全力こぎとか
健康面を考えれば、しなやかな筋肉は理想的でもある
2019/07/09(火) 13:42:19.54ID:eSDn8vBn0
>>967 食べても太らない、筋トレしてもガリガリという人は
β2ARの遺伝子に問題あるかも　対策はネット見ればわかるよ
970優しい名無しさん (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-ebHh)
垢版 |
2019/07/09(火) 18:43:51.11ID:HrsGCux8a
今日はスワイショウを計32分できた。それと日常生活のサティも少しづつできるように
なってきた。
2019/07/09(火) 18:47:38.84ID:4LPzzxrK0
>>967

ウエイトトレ導入して、オーバーカロリー目指して食うだけで身体大きくなるのでは？
月300キロ自転車こいでるなら動ける体ではあるんだろうし
ただ300漕ぎながらウエイトはさすがにきついかもしれん。自転車のことはよくわからないけど
半端な運動量じゃないことは察しが付く
2019/07/09(火) 19:32:07.84ID:PcqmByTda
そんな遺伝子あるのか、わからんが自分の家系問題あるかもな、一族ひょろいんだよね。
タバコが身体に悪いのは、わかってんだけども、メンタル的にはどうのんだろう。なかなかやめれん。
もしもやめた人いたら、メンタルとかに変化あったら教えてください。
2019/07/09(火) 20:09:13.92ID:Yr+vZgPE0
>>972
タバコやめて６か月になるけど、結論を言えば、劇的な変化はほぼ無い

俺は基本、鬱の療養中で首肩と腰痛と合わせて取り組んでいるから
タバコ単体での評価が難しい（全体としては回復傾向）
きついところではタバコ鬱ってのもたしかにある

金の節約と、中毒の仕組みを知って騙されていると考えたことと
（理屈を知ってすんなり止めれるタイプってあるんだよ）
吸いたくなるたび、鬱の気分をタバコで解消しようとしても、
ほんのちょっと気分が良くなるだけでそれも１０分程度しか続かないし、
その後また禁断症状がはじまるからって考えて、吸わずに済んできた

どんな取り組みもほんの１mmの改善のためにしてるのだと思うけどね
2019/07/09(火) 20:19:04.35ID:9Sx8LuiWM
ありがとう、自分も首と腰痛なんだよね、身体の事考えると、やっぱり止めた方がいいよね、とりあえずコーヒーは止めたとまでいかんが、ほとんど飲まなくなったこら、禁煙を考えてるわ。
2019/07/09(火) 21:40:10.08ID:LA4crcnoK
>>968たしかに細いな。
>>969自分は食べてる思ったが計算したらカロリーとれてなかった、太れてない当たり前パターンでしたわ…
2019/07/09(火) 21:41:33.93ID:LA4crcnoK
>>971カロリーとりたいが血糖値が怖いんだよね。なんか上がりやすい体質なのかも…
やっぱり３００はやりすぎだよね…？
2019/07/09(火) 21:42:36.10ID:1rJ2kMGfp
>>974
体感的にコーヒーを辞めた時の方がタバコやめた時より禁断症状がひどかった。ネットでは結構、カフェイン禁断症状について書かれているが、大したことないだろう、テレビでもコーヒーは体にいいと言われてるしと思っていたが想像異常にきつい。
2019/07/10(水) 08:27:08.03ID:VRLerSiBa
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう ７
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1562714678/
2019/07/10(水) 09:24:46.90ID:eoRVBX4Xx
>>976
痩せてても血糖値とか糖尿病とか関係無いわけじゃないからね
めかぶを食事の最初に食べると血糖値の急な上昇がかなり抑えられるらしいよ
2019/07/10(水) 10:22:14.46ID:FljDqOpR0
晴れたので、ベランダで１０分背中の日光浴
鍼治療のような効果がありそう
（目の保護と、日光の浴びすぎには注意）
981優しい名無しさん (ｵｯﾍﾟｹ Sr87-6fHr)
垢版 |
2019/07/10(水) 11:28:26.21ID:1uC/Jsa5r
3万円のタニタの筋質が測定できる体重計ほしい
2019/07/10(水) 12:26:14.77ID:kBM4A1ltM
>>978
スレ立て乙です
2019/07/10(水) 13:01:11.53ID:r7yYa6tx0
>>976 アスペの人？　そう思った理由は、ずっとこのスレに居るのに
自転車と独自の健康法のこだわりが強い気がする

自転車の乗りすぎは前立腺に良くないし、ハードな運動は心臓に悪い
乗りすぎなのに摂取カロリーが低いと低血糖も怖いよ　意識を失ったりするからね
正しい知識を付けて、実践した方がいいと思うけど
2019/07/10(水) 13:53:46.00ID:eoRVBX4Xx
月300kmは１日平均10km程度だからハードというほどでもないでしょ

運動不足解消にはいい
現代は糖尿病予備軍含めて2000万人時代
2019/07/10(水) 20:05:56.46ID:WwjDRqlX0
>>978

乙です
2019/07/10(水) 20:14:59.21ID:WwjDRqlX0
>>976

有酸素やりすぎたら確実に老けるの早くなるから気を付けてね
カーチャン(50代)の同い年の友達でマラソンやってる人いるんだけど、
同郷の先輩の間違いじゃないか、ってぐらい老けてる

エアロビクスのインストラクターを見てもらうのが手っ取り早いかもしれない
インストラクタークラスになると、いい体してるのに肌の老化がヤバい
2019/07/10(水) 20:48:31.89ID:ndiU2Asw0
月300キロなら全く問題ないよ。
ジョギングに比べたら体への負担も優しいし
心拍数次第かな。ヒルクライムしているなら話は違ってくるけど。
2019/07/10(水) 21:52:28.35ID:UsSWm3nM0
確かにジョギングのしすぎで死亡率が上がるって研究もあるしね
個人的には短時間でジョギングと同じくらいの効果があるHIITとかをオススメしたい
2019/07/10(水) 23:20:13.87ID:IA/VeEoA0
>>976
血糖値が上がりやすいって食事か食べる順番に問題が有るとか
ガリガリで月300kmはやり過ぎだと思う
摂取より消費カロリーの方が上回ってるんじゃないか
2019/07/10(水) 23:53:13.56ID:FljDqOpR0
>>976
カロリーを糖質で稼ごうとしてるからでしょ
タンパク質と脂質にも目を向けてほしいな
糖質制限の考えではカロリーという考え方そのものに否定的
2019/07/11(木) 13:38:02.04ID:DrX/TBzu0
PFCバランスよくとるのがいちばん良い
タンパク質を固定にして、糖質と脂質でカロリー収支のバランスを取ると良いよ
2019/07/11(木) 13:42:44.64ID:hYb+0nC40
次スレは、テンプレを充実させた方がいいかも
信憑性が高い情報のリンクを貼るなど
2019/07/11(木) 13:49:08.61ID:Vebx7vPWd
あすけんいいよ
2019/07/11(木) 18:24:33.56ID:vamUxJGDK
ありがとう。一日に必要なタンパク質はとれてるがもう少しとるかなぁ
995優しい名無しさん (ｵｯﾍﾟｹ Sr3b-MnIF)
垢版 |
2019/07/11(木) 23:10:44.07ID:XUxzEtQmr
美人のインスタみてるとジム通ってる人多いな
やっぱりやってたか
2019/07/11(木) 23:17:30.28ID:Pncydfs+0
筋トレならデッドリフトを押します
バーベルとその重量から家トレでは難しいかもしれないが
我流の家トレ派に見落とされがちな種目ではないだろうか
BIG３の中で、どれか唯一選ぶとしたらこれ
2019/07/12(金) 15:14:30.94ID:Owjm02la0
ボランティアすると長生きするらしいよ
ジム通いよりボランティアしたほうがきれいになれるかも
998優しい名無しさん (ｵｯﾍﾟｹ Sr3b-MnIF)
垢版 |
2019/07/12(金) 17:11:50.88ID:nQbSfSrbr
嫌われる勇気という本に自信をつけるには人から感謝されるといいと書いてあったな
あと好きな人から愛されるのも自信になるとか
2019/07/12(金) 17:46:44.59ID:S2c5KMor0
>>998

スレ的にアドラー心理学持ち込んだら荒れそう
次スレはもう建ってるけど、アドラー心理学は別のところでやった方がいい
1000優しい名無しさん (ｵｯﾍﾟｹ Sr3b-MnIF)
垢版 |
2019/07/12(金) 20:17:44.75ID:nQbSfSrbr
テストステロンを追及してほしい
10011001
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新しいスレッドを立ててください。
life time: 131日 0時間 1分 10秒
10021002
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