うつ病を治す為にやっていること

ポジティブにこつこつとやっていることを皆で共有してみないか？

自分のやっていること

・出来たこと日記
・ストレッチ
・読書
・バナナとアーモンド食べる

１日もかかさず完璧には出来てないが、ストレッチと読書は明らかに効果が出てる気がする
楽しいことがあまり思いつかないので、皆さんの時間の使い方や楽しみ方もよかったら教えてください

飲んでいる薬は

サインバルタ 20mg×2
エビリファイ 3mg
メイラックス 2mg

絶望感や答えの出ないネガティブな思考が少しずつ少しずつ小さくなってきているので、参考になりそうなことは何でも取り入れたてやってみたい。

_-____-_____-----_-_-__---___-_--_---_--__-------_-__-_____-_---_--____-_
_---____-__--__---__-___--_--_-_--__-__-____--__-_--_---_-__--____-----_-
_-_-_-----_-_-_--__-__---__-__----_-__-_-_-_____-_--___-_--_----__-_-____
-__-_---__--_------_-------__----_____-__--__--___-___---_-_--___________
--_---___-_-__-_----__-__-____---_--_----___-___-----__--__-_____-___---_
_-_-__-__---_-_--_--_-------______---_-_-__-__-_-__-_-____-__---___-_--_-
---_________--_-__--__---__-__-_---__----_-____--__-___---_--_--___--_---
_-___--________-_-------__-_-_-__-___-_------___--_---___-_-______-------
_-___---__---_---_____--_--___--_--__--_---___---_-___--_--_-_--_-___-___
______-___-_-_-----__-__-----_---__-_-_-_-_----___-__-___-__--__-__-_----
__---__-_-_____-----_-----__---_--__-__-__-_____-__-_---__----_--_-___-__
__-__-_-_--__-_---____------__-__-_____-_--_____-_--_--__---__-_-_----_--
--___-__-__----_-_-_--_--__-___---___--_-_--_-_-__-_--_-____-__-___-_----
--____-__----_-_-___---__-_-____-----_--_--_-____---_-_--___--__--_-__-__
_-_-__--_---__---__-_-__-__-_--_-_-___------___---_____-___--__-__---_--_
-__-__-____----____--__---___--____-____--_-----__-_---_----___---_--_-__
______------_---_-_----_-_-__-_--_-__-_-__--__-_-__-___---____-___-__----
_---_--__-_---__--_---___-_--__-__---__-_-___-_-___-__-_---_--_____-_-_--
-______-_--_---_---_--_--__-_-__-_---_____-___---_---_____-__-_---__-_---
-----___--_____--___-___---_--_----_--___--_---__-__-_--_-_-_-_--__-_____
---_____-_-_---_--_----_---_-----_--___--_____-___-___-_-_-_-___--__-__-_
_--__-_--___---__-__-__--__-____-__--___-_--___----_-___-----__---___----
_-_-____--_____---_----_---_____-__-_---____--_---___-_-_-_-_-__----__---
------_--_-_----_-__---__-_-_--_--_----_---_-__-_____--______-_________-_
-_-___-_----____---_--_--__-_-_-_-___----_-__-_--_---_-_---_-______-_-___
-_-_-___-__-_-_-_----_--_---___--_--____-_--_---_----__-____--_-_-____-__

入浴剤、ぬるま湯、長ふろ

精神と食物
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1540643373/l50

>>5
今まで面倒で湯船にゆっくり浸かる習慣がなかったから、これを機会にやってみるかなあ。
健康ランドや温泉も全く興味無しのシャワー派でも続くかな。

>>6
今サプリメントの本呼んでて、甘い物大好きな自分には、ビタミンB1が必要らしい。
チョコとアイスが欠かせんのだ。

手を重曹で洗う

布団から出られないような日でも、床に敷いたヨガマットまでは這ってでも移動してる。
そうしたら、そばにあるフォームローラーで何となくコロコロ出来るようになってきた。
コロコロしてる間は集中してるせいか嫌な思考が止まって気分が少し良くなるからこれは続けてるよ。

規則正しい生活を送る

>>11
自分は完全に夜型人間なんだが、夜型なりに大体決まった時間に寝て起きてる。
昼型じゃないとメラトニン、セラトニン云々でダメなのかな？

>>12
難しい事はわからないけど、
自分は朝からの仕事に復帰したいから
朝から起きてるよ。

>>13
自分も実はそうなんだよな。
習慣は中々変えられないと言い訳しながら夜型人間やっちゃってるよ。

こう寒いと身体も気分も縮こまって憂鬱だなあ。
気を抜くと何とかやり続けてることも投げ出してしまいそうだ。

小さな目標を立ててクリアしていくと良いと言われてるけど、皆さんどんなことしてる？

自分は反復性の鬱なんだけど、今は調子よいので少し筋トレや散歩したりしてます。
毎日はやらないとか調子悪ければやらないとか、怠けながらだけど続いてる。

>>16
反復性ってのは寛解→発症の繰り返しが続くのかい？
自分は10年前に罹患、4年位治療して治って最近自律神経のおまけ付きで再発だよ。

散歩と筋トレは自分の目標とするところだなあ。今はストレッチ止まりです。

>>17
そうです。寛解までいってるのかはわからないけど、
調子よくなったり全く動けなくなったりします。
何だかただの怠けと思われてしまいます。

歩き6000歩くらいしかやってないが、すこぶる体調が悪い

家系図を調べて父方と母方のご先祖様をキチンと知る。命日、何歳で亡くなったか。
そしたら毎日お供えして仏壇で心を込めて供養する。一番効果あったよ。

宜保愛子さんが生きていてくれたらな

昨夜やってた僕らは奇跡でできているで自分のいいところ100個までは気力出ないけど一つ二つ
ノートに書いていこうかな

_____----_-_-_-_----____---_-_--______-___--___----_--_-_--__-_--___---_-
--__-_-_--_--_-_---__--_-_---_____-_-___-__-__-____-_-_-__-_---___--_----
----_____--__--___-_---_--_____-__-__----_-_____-___-----__-__-__----_---
___--_-__-_----_--_---____-_-_---_--___-_--__-_-_----__-__-__-__---_____-
-_--__---_-___---___-____-_-__-_----__-_____--_--___-_-_-----_-_-_-__--_-
--____-__-_---__-_-__---_-----__----_--_____-_--___-_-___--__---_---_____
-_-___----______-__-___---_--_-___--__-_-_---_-----_----___-_--_-______--
__--__-_-_-_____--_-_-___----_--_-_____---_-___-_-_---_-___--_-__---_----
--_-____---_----_--__--______---__-__--_____-_---_____--__-----___-_----_
_-__--__-_-_-__-_--_-_-___--_----__---_---_-_----___-__---_-__-___-_-____
___-_--_---_-_-_____-_-____-----_______--__-_--__-_----__-_-----_--_-__--
_--____----___----___---____--__-____--_-_-___-___-_-__--_-_----_-_-_----
_-----_--_--_---_--_-_-___-__----_-_--__-___--__--_-__-_-__---__-________
-------___-__-_---_-__--____--__--__--____------__-_-_-_-__-_-____---____
_--____----__-_-__-__--____---_______---__---____---__------_--_--___---_
-------_____--_--____--_-_--_______-__-__---__-___--__--__----__--_-__---
-_--__-_-__-___-_______--___---____-____--___----_-_---_----_-_--_--_----
_-_--__-_____--_--__---_-___---__-_-----__---_--_---_--_--__-__--________
__-_-_____--__---_--_-___--__---_----_-___----_-_-_--__-____-_--__-__--_-
__--_____---_-_--__--__----_____-_--_---___-__-_-__--------__-___-__-_-_-
--__----_--__---__---_-___---__---____---_-___-____-____---__---_-___-__-
-_---__-____-__-_-_-------__---_---_--__-____---_--_--______-_______----_
_-__-_-_-_---_______--_-------__-_-_-___-_____---_---_-_-__-__-__---_-_--
-______-_----_-_-_-___---__--__--___-_---___--_--_-___-__-_--_-__--_--_--
___---_-____--_-___-------_-__--___----_-_____-__-_---_---_--__-__-___--_
-_--_-_--____--___-______-_--__-____----_----____---___-_--_-_---_-_--_--

>>18
繰り返しが続くってのは大変だろうなあ。

メンタルな病はなってみないと理解出来ないってのは分かるんだが、何とも嫌な気分になってしまうねえ。

自分はもううつで出来ないのか怠けで出来ないのか良く分からなくなってきてるよ。出来ることを無理なくやるしかないな。

>>19
6000歩って時間でどのくらい？万歩計さえろくに使った試しがないくらい歩くの嫌いなもんで。
体調悪いのに散歩を続けてるのは自分からしたらとても立派なことだと思うよ。

>>20
とても大切なことだと思うけど、これで治ったら御先祖様の祟りってことになってすごく怖いじゃないか！

>>21
こんなのもあるよ

【ほめ回路】ほめ日記を書いて生きやすくなろう【手塚千砂子】

http://itest.5ch.net/test/read.cgi/keihatsu/1449797380/

>>25
自分の場合は母方の先祖が絶家になってた。
要するに男の子が産まれず家を継ぐ者が誰も居らずそこでその家が絶える状態。そして原因は分からないが曾祖父の兄弟は二十代で二人亡くなっていた。
曾祖父は陸軍中将で仕事とは言え沢山人を殺してる。
そこらを鑑みて心から供養することで原因不明の鬱状態がかなり大幅に楽になった。祟りと言うより忘れられてる祖先の悲しさや辛さや苦しみが子孫に移ったと言う事だと思っている。
各ご先祖様の命日には自分が生きてる限りはしっかり供養したいと思う

>>27
現実的な結論として、自分の心の安らぎの為と解釈すればいいのかなあ。目に見えない力みたいなものは自分も好きなタイプなんだか、うつ病の一般的な回復方法とは違うかな。もちろん否定するわけじゃないよ。
自分は母方のお墓は近いこともあって、毎年お盆前に半日かけて汗だくで掃除してるけど、父方は親が離婚したせい＆遠方ってこともあって全く訪れてもないや。仏壇とか何もないけど手を合わせて心の中で感謝と供養の気持ちを伝えようと思うよ。

>>20
それどこかで聞いたことある、新興宗教じゃなかったっけ？

>>29
先祖供養はむしろ既存宗教だよ。
今は鬱病はストレスや脳の問題だけの場合もあるし
それ以外に先祖や霊の問題だったりその両方の場合もあると思ってる。

スパイスが腸にいいなら、カレーがソウルフードのインド人は便秘をしないの？日本最大のインド人街として知られる西葛西で調査したところ、便秘知らず派が70％を超える結果に。



https://erecipe.woman.excite.co.jp/article/AnanNews_1504/?_s=fa0999eee8d4a1460fd57fa755f4db71

えごま油のサプリを飲んでいる、薬局で薬貰うついでに買って。

オランザピン
サインバルタ
ルネスタ
トラゾドン
の四種類を処方してもらっているよ、飲まないよりはマシって程度かな、効果は。

>>32
えごま油今初めてググってみたよ。すごい効能だ！うつの予防にもなるらしいじゃないか。
半年分で1500円レベルでも効果あるならリーズナブルだし飲んでみたいねえ。

マッコリじゃなく
もっこり

>>34
薬のせいかもっこりもしなくなってきたぞ

人生の９９．９％の問題は、筋トレで解決できる！←Prime Reading読み放題対象
https://www.amazon.co.jp/dp/B01MY0ISW1
これ読んで筋トレ始めました。

ここら辺も読んだけど内容大体同じだった。
https://www.amazon.co.jp/Testosterone/e/B074P1M7J1/

方法はこっち
北島式筋トレ塾 最短・最速で究極の身体をつくる (講談社の実用BOOK) | 北島 達也 |本 | 通販 | Amazon
https://www.amazon.co.jp/dp/4062998947/

ステマ乙

薬の他にサプリメントとるとき医者に相談していますか？

>>37
抑うつになったので、ダンベルと会話してきます。

あとは成り行きで御願い

>>32
スーパー行って見たら
えごまない
ＴＶの影響すごいわ

1日12時間以上の睡眠

---_-_------__--_-__-_____________----_-_-_-_-___---_----__--_---__-__-__
-__-______---_-----_____---__--_--__-___-__-----__-_----__--__-___-__-_--
__-____--_----_------__--_-_-_-_-__-_-__--__-_--_-_----___---__-_-_______
--_____---_----___-_----_--_-__-_---__--_-_-___-_____-___--__-_---_---___
___-_---_---__-__-_--___-----__---_-_-_-__-__----_--______-__----___-__-_
_____-_--______--____--__-_--__-_-_-__-_--_----_-_-_---_-__-_-_-----__---
-_--___-_-____--_____-___---_------___--_---_____-_-_-____-_---_-_-_-----
-_-_-_--_---_-__---__--__-___-_____-__-__-_--__-_-_-_---_-_-_--_-_-_-_-_-
________--------__-_----_--_--_-_-__-_---__-_--____---_--___-__--____--__
_-_-_-____-_--____--___-_-_---____---__-_--_-__----_-_--_--_---_-_--__-__
-__--_--_--_-_____-___-------_-_-__-___-_______------___----__----_-_-___
--_-__--_--___--____-----__--_-_--_-----_-_---__-_--___--__-__-________-_
--_--_-_---_-_--_-----_---______--_-__________-------_--_--_-_____-___-__
---__-__-_-__-__-__-_-----___----___----_-___-_--_-_--__--_-__--_-__-____
_-_____-__---______---__----_-__----__--_--_--_-__--_-_---__---__-___--__
-_-_----_---_------_-_____--_____----_____-_--__--__-_--_-_____--__--__-_
-_--_____-_-___--__---__-____-_-----_---__-----_-_-_---_--_____--_-__-___
_-------___-----____-_-____-__-_-________-_-__--_-__-_---___-----__---_--
__--_-____-----__---_--___-----__--___-___----__-_---__-_-__-_-_____--__-
______-___-_-_-_---__--_---_--_--___--____-_____----___---_--_--__--_----
-__---_---__--------_-___-_-__-_----__--_----__-_-________-___-__-___--__
_--_-__-_--___----___--__-___--_-__-_-____-_--_--__-----_-_---_-_-_-_-___
---_____--____--_-__---_--__--_-__--__-_-___----____-_--_-_--__---_-_-__-
_----_-----_-_--__---_____-_-----_-__-__--__---_-_____-______-_-_----____
__-_-___--______-___---__-_---__-_--_____-------_-_----__-___--____------
-------___--_-_--__---_---___--____-_-___--_--____-_-_-_--_-____---_____-

>>42
メイラックス＋マイスリーでも長時間睡眠出来ないよ。
太陽の光を浴びないからかな。

Bスポット治療行ってみた。
腹痛が治ってよかった。
長時間散歩にも行けるようになった
自律神経やられてたみたい

最近トレーニングさぼりがち・・・

それでもいいんだよ

>>95
11月ほとんど寝込んでた…
また今日からコツコツやっていこう

ついできないことにフォーカスしてしまいがちだけど
できるようになったことを忘れちゃいけないね

--_____----_--_-_-_-----_-_-__--__--_____-_--_---__-__-_--____-___--_--__
-__-_--_----__-___--__-----_-__--__-_--_-__-___--__-_-___-_-_-_-_____----
__---_---_-__-__--_-_---_____--_---_-_-_---_-_-____-_---_--_____---_-____
_-_-_-_-____-_-___-_-_-__--_-___-_---___-__----_-----_-___-___---_----__-
_--_---____-_-__-__------_-_-_---_---_---_-__--__-___-__--____--__--_____
_-_-_--_-__--__-__-_-__-__-_----___-__--______--__---_--_-_-__--_--_--_--
--_____--___--_--___--_-_-__-_-____-_-____--_-___-------------___-___---_
_-_-__-_---___-_--__--___-----_-_-___-_---_-_-____-__-_-___-_-__-----_--_
-----__--__---_--___-_--___--__-__----__------_-__---____-___-________--_
--__-__-__-___-____------_____-___--__--------__-_-_-_-_---_--__-___-_--_
__-___--__-_____--_----__-_-_-__-_____-_--_-__-__-__----_-_----___-------
---_---_-___----__-__--__-__-_----_-___-_-_-_--_--_-_---_-___-__-_-______
_----__-__-_--___-_--_--_-_----____--_-___-__-__-__--_-__-___---__---__--
-__---__---__----_-__---____-_--_______---___-__-----___-__--_-_-----____
_---_-________---_-__-_-__-_---_---___-_--_-__-_--_-___-_----___--_-_-_--
-_--_-___-__-_-___-_-__-__---_--_--_-----_-___---__-__-_-___---_-__-_-_-_
-_--_____--_-_-___----__-----__--__-___-_-__--__---_------____---___-____
_-_-___--_-_-_--_--_---__-___-_----__--_--__-------______-_---_-___-_____
____-_-_--_-___--_---____-_-___-____--_-----_-_-_-__--_-_--_--__--__-_---
_----_____-_-__--__-__-_-__--_--___------_-_-___--___-_--_---__---___--__
--_-_------_-___-___-__-_--___--____----_---____-_---___--__-__-____--_--
-----____-_-___-___---_---____--____-------__--____---___-_--_-_-_---____
_----_-__-____--_-__--_-_--_-_-__-_--_---_____-__-_----_-___---_-__--_-__
--_-___-_-___--__---______-_--__--__-__---_-_-__--__-___---___-------__--
_____-_--__--_-----__-____---_-_-_-__--___------__--___---_----_-_____-__
--_--_____-__-_---_-_----_--_--_---__---_--______-_______-_-___-__----_--

テレビを見て実況
これぐらいしか
思いつかない

外に出る、ひたすら歩く
そして熟睡

裸で寝ない

上着を着る

風邪引きは万病のもとだから
薄着するな
風邪引きは万病のもとだから裸で寝るな
暖かい服を着ることは一番大事

ほんのちょっとでいいから楽しいと感じられる何かが欲しい。。

風邪引きは万病のもとだから
薄着するな
風邪引きは万病のもとだから裸で寝るな
暖かい服を着ることは一番大事

ケセラセラ

外に出なきゃ日光浴びてウォーキングしなきゃというのを全て放棄してゴロゴロしてたら焦燥感が消えて少し穏やかな気持ちになった
それが良いことなのかどうかはわからない

裸で居たり裸で寝ると太る
布団に入ってるから寒くないからといって裸で居たりするが太りやすくなる
モデルは服着ることが仕事だから
裸になることがあまりないから痩せてる
過酷なダイエットしてるわけではないんです

先ずは、身体の仕組み構造を大まかで良いから把握する。
次に、身体の筋肉を伸縮運動させるには、どの様な角度で身体に力をこめたら、
左右バランスが取れるのか深く考えてみる。

身体のあらゆる筋肉を自分の意志通りに動かすことができる様になれば、
人生もらった様なもの♪
身体神経は何処も全て繋がっているのだから…

裸と筋肉はもういいよ。。

ヘラできんたまを摩擦する

>>62
やってる自分想像するだけでうつ悪化するよ。。

瞑想やマインドフルネスやってる人いる？
効果あるかな？

>>64
洗脳されやすい性格なら効果あるかもね。

布団に入ってるから寒くないからといって裸で居たりするが太りやすくなる

風邪は万病のもとだから 寒い格好やめる
薄着しない
風邪は万病のもとだから裸で寝ない


裸で居たり裸で寝ると太る
風邪引く
元気になりたかったら裸で寝ない
薄着しない
冬の寒さを舐めない
夏も早朝は冷え込む
免疫は体温が低すぎるとうまく働かなくなる
だから
寒い格好すると風邪引く
若者は服で体温ちょうせつしなくても
筋肉が体温高くしてくれるから
厚着しないよね
でも若者も老化するので夏の早朝や冬の寒さを服で暖めることになるね
厚着してれば元気になれる
普通のひとは薄着で元気なのは中２まで
大人は風の子とは言わない
子供は風の子だが、、

睡眠の専門家ニール・スタンリー博士も裸で寝ることに対して懐疑的なのだとか。
「裸で寝ると睡眠の質が良くなるという科学的根拠は一切ありません。快眠を得るためには、
寝ている間に体感温度が1度くらい下がるのが望ましいのは確かです。だからと言って
裸で寝るべきという短絡的な結論には至らないのです。裸で寝るより
は、パジャマで寝た方がいいでしょう。ここで大切なのが温度差
です。ベッドの中は常温で、寝室はそれより少し涼しいことが理想ですね」。

>>66
このクソ寒いのに裸で寝るやつなんていないよ。。

>>65
まあある意味自分自身への洗脳みたいなものかな。全く信じずにやっても意味無いだろうし。
何でもいいんだよ。自分が納得した方法で心の平安を保てれば。

時間も大事だったかもしれない
いろいろ考えたり

ポケモンGOをインストールした
https://i.imgur.com/tVQkB8Q.png

>>70
効くよ！

>>71
ゲーム好きにはすごくいいと思う

>>1だが、過疎ってるな。
やっぱみんなうつを治す為に何かする余裕なんて無いつらい状況だよな。
かくいう自分自身も、寒さで感情が凍り付いてるよ。
山奥に打ち捨てられたお地蔵さんになったようだw

歩いて15分くらいの神社に毎日お参り。
一週間に2回くらい外食。
朝と昼は適当な食事だけど、夜はちゃんと作る。

夏涼しく冬暖かい　蓙

http://igusanowaza.jp/lifestyle/3036/

夏涼しく冬暖かい　寝ござ茣蓙

い草には湿気を吸収する性質があり寝汗も取ってくれるから気持
ちよく寝ることもできます。

https://tshop.r10s.j...mh/other/tts_s_s.jpg
https://img.ponparem.../imgrc0070961507.jpg
http://igusanowaza.jp/lifestyle/3036/

ゲームをやっても楽しいと思わない。
いくらやっても進歩がないから面白くない。

治ってきたわ

１つがメチル化回路のホモシステインの問題
これをベタイン2-8gでメチオニンに再生する

もう１つはアンモニアの問題
アンモニアの発生は腸とアミノ酸代謝があるけど
問題なのは腸のアンモニア
これにはカリウム4g/日と発酵性食物繊維で対応してる

あとはカルシウムとマグネシウムの問題
全然足りてないみたい。特にカルシウムが足りてない。
ビタミンD3を2000-4000IU
ビタミンK1を0.5mcg、K2を5mg
そしてカルシウムを1000mg(マルチミネラルで)
カルシウムが吸収されるにはなぜかベタインが必要
最初はカルシウムが吸収されないから便がユルユルになるだけだろ思う
ビタミンDとKが効いてくれば吸収されてそれもなくなるどころか
吸収されすぎて便秘になる

気分の問題はアンモニアとホモシステイン
睡眠の問題はアンモニアとカルシウム/マグネシウム
脂肪肝の問題はアンモニアとカルシウム

医者がばらまいてる俗説はまったく関係しない
なぜならSSRIは栄養の問題のあとの神経伝達変調過程を誤魔化すだけだから

全部治ると思う
根っこは全部同じ
ハゲも治る可能性が高い(てか、既に改善してる)
一部は子供の頃の状態にまで戻っている
なおこれまでの時間は１年程度
その前は低用量で１年やってた
全然効かなかった

× 気分の問題はアンモニアとホモシステイン
○気分の問題はカルシウムとホモシステイン

だけどD3やK2が効くまではかなりの時間を要する

半身浴

>>78
どれかやってみたい
一番効果が早いのはカリウム？

金冷法

所得倍増計画

俺の人生はこんなもんだよ
と思うこと

除湿した布団は快眠できる
夏涼しく冬暖かい　寝ござ茣蓙

い草には湿気を吸収する性質があり寝汗も取ってくれるから気持
ちよく寝ることもできます。

https://tshop.r10s.jp/fi-mint/cabinet/thumb_smh/other/tts_s_s.jpg
https://img.ponparemall.net/imgmgr/37/00100837/rug/tb/t18/imgrc0070961507.jpg
http://igusanowaza.jp/lifestyle/3036/

https://naniwa-48.c.blog.so-net.ne.jp/_images/blog/_7d6/naniwa-48/DSC_1478-a0b55.jpg
100円ショップござ


https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/61xYccVjYKL.jpg


部屋は加湿すると風邪引かない

うんこ