睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう ５

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　↑
【重要】
次スレを立てる人は上記のコマンドをコピペして2行にしてください。
（ワッチョイ（強制コテハン）導入のため。1行分はスレ立て後、非表示になります）

生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。

コントロールの対象は、基本的には下記の3点となる。
1.睡眠
2.食事
3.運動

これに加え、
オプションとして以下の2点が習慣化できれば完璧だ。
4.瞑想（自律訓練法）
5.認知行動療法

昨日よりも今日、今日よりも明日。
少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。

なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ！だとか、24時までに寝て8時間眠れた！だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、
陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！

前スレ
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう ４
http://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1511880235/

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>>1おつ

最近ランニング続けられてるわ。今のところ２ヶ月
初めは10分も走れなかったけど今じゃ30分余裕

前スレのこれいいね

999 優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ dd9f-mRwf) sage 2018/10/29(月) 22:31:07.72 ID:ZA8hzwC80
ハードル下げて行動できるとこからやろね
ランニング始めようと思ったら最初は下駄箱まで行ってシューズを見たらその日はマルとかw
馬鹿みたいだけど極端にハードル下げて行動から入ってくのまじ効くよ

自分はスポーツは好きでやってるから気軽に続くけど、
掃除とか生活の変化とかあるいは悪習の改善とかそういうところでこれが大事だと思う。

ジョギングって意外に負担かかるのね…

ウォーキング派

そうかぁ…本読んで納得したがジョギングやると体にはダメージあるが脳が気持ちいいと感じちゃうからダメージが蓄積していっちゃうんだね…

地味に寝る3時間前の飲食禁止がすごい効果あった。テレビ等で寝る前にコップ一杯の水を！としきりにいってたから喉乾いてないのに試したら翌日の朝がだるいわ、目腫れるわで散々だった。

20時以降は、一切飲食禁止し寝てみたら翌日の快適さが全然違う。遅くまで働いている人は、厳しいけど気軽に出来る習慣だと思う。

とりあえずはサイクリング、ウォーキング、スクワットを体部分
あと課題は精神面の安定と食生活と瞑想だなぁ

あとガリガリ体型を適正体重にしたい

運動と瞑想は全く関係ないだろう。
少なくともお釈迦さんは運動をすすめなかった。

お釈迦様は健康の為に瞑想してた訳じゃないだろ

そもそもこのスレでは釈迦が運動をすすめなかった事が全然関係無い件

>>11スレタイよめや

歳も取って疲れが酷いせいか、瞑想を疎かにに出来ない。
運動も瞑想を上手くやるためにやる。運動つーか自転車か。

バランス悪いからバランスクッションで体幹鍛えたりしてる。

瞑想ってやっぱり良いのかね？

瞑想やってると、全身がピリピリして感覚が少しずつなくなって来る
少し体を動かすと元に戻るんだけど　瞑想中は体を動かさない方がいいのかな？

じっとしたままだと、筋肉が少しずつ硬くなって、姿勢も少しずつ悪くなるんだよね
瞑想中に筋肉をほぐして、姿勢を良くすると、瞑想の効果が下がる感じがするし

>>16
本格的にやらないでも日常の隙間で
スーーハーーって
ゆっくりと呼吸する（深呼吸）だけでも精神を落ち着かせるとかの効果はあると思うよ。
ガッテンでもやってた。
ダハコ吸ってる人もある意味それだと思う。

お前ら一点光源を見る瞑想ってやってる？
あれイマイチやり方わからん。

知らなかったから、一点光源みるみるってググってみたけど…
……オカルトじゃね？

ビタミンＣサプリメントとったほうがいいのかな？
ストレスまみれ

瞑想でストレス消せるけども

瞑想を本格的にやりたいのですが、知識がなさ過ぎて何をすればいいのかわかりません。
お詳しい方おられましたら基礎を教えていただけないでしょうか

>>22そんなすごいのかいな

>>24
2chやってないでまずやりなよ

>>23
前スレでお勧め本を聞かれた時にレスした内容だけど、もう一度貼っときますね。

836 優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 979f-lbz2)  2018/07/22(日) 10:24:14.70 ID:KljAo/qw0
>>822-823
マインドフルネスだったら、
-「ジョイオンデマンド」　チャディー・メン・タン著
禅だったら、
-「井上貫道老師提唱録 修行の大前提 真実とは悟りとは修行とは禅とは」　井上貫道著
ヴィパッサナーだったら、
-「マインドフルネス 気づきの瞑想」　パンテ・H・グナラタナ著
呼吸瞑想(アナパナサティ)なら、
-「呼吸による癒し」　ラリー・ローゼンバーグ著
マントラ系なら、
-「始めよう。瞑想〜15分でできるココロとアタマのストレッチ」　宝彩有菜著

お勧めはこんな感じかな。

837 優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 979f-lbz2) sage 2018/07/22(日) 10:32:18.86 ID:KljAo/qw0
>>822-823
あと何の瞑想をやるにしろ、絶対読んでおくべきなのが、コレ
「What is the Right Attitude for Meditation? ― 瞑想に対する正しい態度とは？ ―」
https://ja.scribd.com/doc/25777519/Right-Attitude-Japanese

>>23
あと最近手動瞑想が良いって話を聞いたけど、自分はやった事ないからよく分からない。
プラユキさんの動画がyoutubeに上がってるから見てみては？

一点光源で思い出したのは、電気ウキの夜釣りにはトランス効果あるよ。波の音とも相まってなかなかいい感じ。

ここ一ヶ月くらい、肉や野菜や卵のおかずを作って父親と一緒に朝食をとってる
栄養がある、仕事で疲れにくくなった、風邪が早く治った、と褒められて嬉しい

今の時期は柿が栄養あっていいよ
子供の頃は林檎や梨ほど美味しいと感じなくて余り食べなかったけど、効能を知ってからは積極的に取ってる

>>25おう！

明日は瞑想、サイクリング、ウォーキング、スクワットやるぞ！

朝ぬるま湯にレモン汁とハチミツ入れて飲む
手軽にビタミン摂りたいならこれおすすめ

緊急アゲ

ウォーキングしてる間は瞑想状態になってる気がする

ゆるい水泳とサイクリングも瞑想状態になるよな

ならないが…頭の中はいろんな世界がでてる…病気なのかな…
ほんとずっと違う世界にいる感じ

正直、やるぞ！ は結果やらない。
息を吸うように当たり前にできる状態まで習慣化した者は黙っててもやる。
そこが理想的な到達点で目指すべきところだな。
そのためには>>4なんだろうなあ。

>>36
それ結構普通
気にしないで起こる事は起こるままにさせときゃいい

瞑想中なにも考えないって無理だよな
瞑想歴1ヶ月な俺でも思考がポンポン浮かんでくる
その度に無視するけどこれ難しすぎ

>>37
その小さな一歩さえやらなかったりするから
やる日時を決めて目立つところに紙で書いて貼ったりってのがいいかもね

>>17 をよろぴく

スクワット以外やったぜｗ

>>17
瞑想の種類によるのでどっちとも…
マインドフルネス用語でいうと
集中系(フォーカスアテンション)では身体は動かさない方がいいけど
観察系(オープンモニタリング)では動かしたきゃ動かすのが当り前

もし集中系やってて動かさないと身体が凝っちゃうんなら、身体を真っ直ぐにしてかつ完全脱力できる姿勢になってないんじゃない？
腰を真っ直ぐになっていて心地良いようにして力は入れず、頭は前に出さないように肩の真上にのせる感じ
目を閉眼してるなら最初はちょっぴりアゴを上げる感じが分かりやすいかもね

瞑想中に雑念出る度に呼吸に意識を戻すの繰り返し繰り返し

これ本当に効果あると思う。ずっと苦しかったトラウマと憎しみが軽くなったわ

>>39
本当に無理ですわ。
お釈迦様でも出来なかったんだもん無理だよね。

瞑想は毎日やりたいんだけど酒飲んで寝てしまって結果やらない。
サイクリングも疲れたとかいいサボり気味だし続かない。
最初物凄い成果現れたから続けようと思うのだが次はそんないい成果出ないから飽きてやらない。

瞑想続けると妙な不安に襲われるけど俺だけ？

今日も瞑想したぜ
５分瞑想でいいとやってる
これならできるね

自分は運動はサイクリングを日課にしてるけど、
室内運動ならミニトランポリンと懸垂器良いよ。

雑念が湧くやつはでかい音楽聞くと良いよ

ベタインとビタミンB群、葉酸が多い食事を摂ること

自然の音とかノイズかけるのはどうかな？瞑想しやすい気がする

ネット依存で常に頭の中が無駄情報駆け巡ってる奴は、今すぐネットやめて寝ろ
瞑想はそれからだ

よう
みんな元気してたか？

サボってたので、俺も再開するぞ

>>39
>>45

坐禅中の思考は無理に止める必要はないよ。
無理に止めようとするとかえって、力んで余計なことを考えてしまう。
頭の中に生まれてくるさまざまな雑念はただ、「思考」とか「考え」とか、
心の中で念じながら観察するだけでいい。
そうしていれば、思考もまた移り変わっていくもので、永続するものではないから、
自然と消滅していくことに気がつく。

何も考えないっていうのは、ある程度の境地のことだから、初心者はあんまり気にする必要がないと思う。
澤木興道老師は「座禅を組んでいるから、雑念があることに気がつける。酒のんでステテコ踊りをしておったら、
一生そんなこと一生気づかんわい」って言ってるし。

>>51ドキッ

>>46
1時間以上しないと意味がないらしい。

チャディメンタンは一日にひと呼吸でも効果があるって言ってるぞ

>>56
それは、かなりの上級者で、一般人に効果はないと思うよ。
一呼吸にこめる思いが違い過ぎる。

>>57
チャディーメンタンが瞑想初心者にしてるアドバイスなんだけどw
あと、本当に上級者なら、瞑想に「効果」なんて尺度は持ち込まないよ

煙草吸ってる人もあれは
ニコチンとかだけではなく
深呼吸してリラックスしにいってるんだろうな

>>55まじかよ…またまた

風邪引いて病院で待ってる間瞑想してた。
凄い集中出来た。

アゲ

酒好きで何かあるとすぐ飲むがミネラルウォーターに変えてから落ち着くようになってワロタw
どんな食事にすればいいかと考える前に水が人間の基本だからまずそれからだと思えるようになった。
医者ですら身体にいい物ばかり採るのは難しいから毒素の排出効果のあるミネラルウォーターから飲むようにしました。
やる気も違うね。

>>51
やめれたら苦労ないって

>>63
酒やめたらもっと良いかもよ

瞑想が進むと酒からは自然に遠ざかるよ。

一応毎日瞑想はできてる ５分程度だけど

最初はみんな5分くらいだよ

ありがとう 続けます

まずはヨガから始めるといいよ。ヨガのもともとの目的っていうのは、長く座禅を続けるための
強健な身体を養うこと。実際ヨガをある程度実践していけば、食事や睡眠の改善、嗜好品をやめたりするのも
それほど苦もなく成功する。背筋を真っ直ぐに伸ばしたり、精神の集中、深い呼吸などの座禅の基本も
少しずつ身についていく。
一時間くらいの座禅だったら、時間が許せば普通にできるようになるよ。

あともう一点。座禅を組むなら、オナ禁すべし。非常に重要です。

>>71
やめれたら苦労ないって

>>72
君は論外だな

瞑想を上手くいかせたいってんなら
原理的な話としてオナ禁が大事なのもわかるけど
人生上手くいかせたいから瞑想で心の枝打ちするわって場合はオナ禁関係なくないか？

>>70
サンクス。
ずっと前iPhoneに入れた「寝たまんまヨガ」やってみた。
これ入れた当初は寝ながら出来るから楽だ、酒呑んで酔っ払っても出来ると思ったがそんな甘いものじゃないな。
集中力必要とするから仰向けのままだとキツイ。
最初そう思ってやってなかった。
今日から瞑想とセットでやるわ。

今日もやったがいまいちだった

オナ禁しても人生うまくいく。オナ禁して座禅すると、もっと人生うまくいく。
オナ禁してないとあんまり座禅うまくいかない。

http://modernartasia.com/?p=1714
http://kenshin.hatenablog.jp/entry/2017/09/14/171603

インドでは昔から精液というのは人間の根本的な活力と考えられていて、ヨーガにしろ座禅にしろ、
禁欲によって蓄積された力をいかにより高度な精神的なものに転嫁していくかという意味合いが強い。
お釈迦様もラーマクリシュナもラーマナ・マハーリシも、過去に偉大な聖者とされた人たちは皆一様に
禁欲の重大性を説いている。
支那人が言う精・気・神なども、ほぼこれと同じことを言っている。

座禅をして観察が深まってくると、酒にしろオナにしろ、いかにそういうものが
自分の人生に不要な苦しみをもたらしていたかってことに気がつくんだよね。
結局その手のものに依存するのも、原因は心の不安定にあるのです。
ヨーガや座禅をして自分自身で心を整える方法を学べば、自然とそういうものからは遠ざかることができる。
なんにしろ最初から完全というのは難しいので、無理せず怠らず、少しずつでも練習あるのみです。

まぁ、私自身も未熟者なので、偉そうなことを言えた義理でもありませんが。

人間は理屈で動く生き物ではないってこと。
人の心を動かすのは内に秘めた情理のみ。
上っ面の計算を超えるから人を巻き込むことができる。

たか

瞑想とヨガやってたら気分良くなって酒呑んでしまってこの時間まで寝てしまったorz
瞑想やってると途中で飽きてなぜか酒飲みたくなる。
観察が足りないのか？

>>71
座禅じゃないと駄目なの？瞑想じゃ駄目？
座禅はよくやり方がわからん。

ヨガって呼吸浅くならない？
とくに下半身つかうやつ

いわゆる座禅と瞑想ってやり方根本的に違うからなあ
でも、単に座ってする瞑想を座禅って表現する人もいるからね…

>>71

最初はうまくいかないものです。何事も継続していれば少しずつ上達していきます。

ここでは座禅も瞑想も同じ意味です。
座禅という呼び方のほうが歴史的に日本人に馴染みが深いので、私はこっちの方を使っています。

方法論としては、ヴィパッサナーや、最近ではマインドフルネスと呼ばれるものが最もおすすめです。
やり方は非常に単純で、息を吸う時に「吸う」、吐く時に「吐く」と心の中で唱えながら、呼吸を観察するだけです。
>>53にも書きましたが、その時に現れてくる思考や感覚には、ただなんの判断も加えずに、例えば、「かゆみ」とか、
「痛み」などと心の中で実況しながら、それを観察し気づきを保ちます。

この、吸う息と吐く息に気づきを保つ方法をアーナバーナサティ（安般守意）、
身体・感覚・心・心の対象に対して気づきを保つ方法をサティパッターナ（四念処）と言い、
お釈迦様が説かれた根本的な座禅法と考えられています。
現代に生きる私たちが実践しても、心を整えるために絶大な効果があります。

↑安価訂正。>71→>>80

>>81

ヨーガは、反る時に吸う、屈める時に吐くなど、呼吸に合わせて体をゆったりと動かします。
呼吸が上がるくらいに激しいものは、どちらかというと邪道です。
また、呼吸法そのものにも沢山の種類があります。
一日五分でも十分でも続けていくと、心身ともにとてもいい効果がありますよ。


うーむ。自分の好きな分野なのでついつい長文連投して熱弁してしまった。
うざかったらもう消えます。

冥想してると数分で体が崩れてしまいます。
体幹筋が弱いのでしょうか?
1時間以上も冥想するためには体幹筋を鍛える必要があるのでしょうか?

>>85
いや、全然うざくないしタメになりました。ありがとう！
また教えて下さいな！

体幹筋て何筋

せめて身長体重差１１２ぐらいになりたい
ガリガリだけど寒さに弱いし体力もない

自分の行く先を固定化させないこと。
現在を起点として、未来・過去にも手に届く距離というものがある。
自分の中にないものはないものとして、あるもので進むしかない。

今、昼休みで車の中で「寝たまんまヨガ」やってたら寝そうになったから辞めたわw

「ずぼらヨガ」の本でも買ってきて読むかな。
寝たまんまは寝てしまって駄目だ。

いくら自分を厳しく律したつもりでも人間間違う時は間違うし、
むしろガチガチに管理するから失敗に歯止めがかからなくなることもある。
人間の限界を弁えた上で、根をつめ過ぎないこと。

うーん。何を言ってるのかわからない。
何か言った風に見せかけた、身になるものは何も無い言葉に見えるなあ。

>>86
体幹鍛えても力が抜けたときに安定した姿勢じゃなきゃ姿勢は崩れるでしょ
だから考えることは最初から力を抜いてかつ崩れないポイントを見つけること
力が抜けてない瞑想は逆にヤバいからね
瞑想して肩や腰が凝っちゃうとかシャレにならんw

>>86

はじめから一時間も座禅を組むのは初心者の方には難しいと思います。
まずは、あぐらなどの楽な姿勢で座り、５〜１０分呼吸を観察することから初められてはどうでしょうか。
身体が崩れる場合も、ただ、その身体に気づきを保ち観察するだけで良いです。
今の自分が心地よいと思えるだけ続けて、無理をせず少しずつ時間を伸ばしていくのが良いと思います。

あと、前にも書きましたが、ヨーガはやはり有効です。
ヨーガの体位のことをアーサナといいますが、これは元々、座禅の際の座り方を指す言葉です。
現在行われている体を使ったヨーガというものは、インド人が座禅の際にいかに快適に座り続けるかを追求した結果生まれたものです。
ヨーガを実習していくと、体に関する問題が少しずつ解消されて、正しい座り方は自然に身についていきますよ。

>>87

そう言っていただけると嬉しいです。
私もまだまだ勉強中の身ですが、安価をつけて質問してくだされば、できる範囲で答えますよ。

>>91

初心者の方はまず太陽礼拝から始めるのがおすすめです。

https://youtu.be/G-6WlKYOK5o

左右一度ずつやってだいたい五分位。
これに背骨をねじる体位を一つ加えれば十分だと思います。
時間があれば、一日に朝夕二度できるといいですね。

さらに興味がある場合は、佐保田鶴治という人の本が、日本人の著者の中では一番参考になると思います。
多分ある程度の図書館に行けばどこでも置いてあると思いますが、一応、尼のリンクを貼っておきます。

http://amzn.asia/d/9Lkmh8S

ヨガナンダのクリヤヨガを実践してますが、ヨガナンダはハタヨガはヨガでは無いと言い切っています

仮にハタヨガがヨガじゃないとしても
座るときの身体の調整に役に立つなら良くね？

負けた時に負けた理由なんかいくら考えてもしゃーないよ。
負けた事実だけを噛みしめればそれでいい。当座はね。

>>95
ありがとうございます。

ところで、ヨーガって色々やり方あって迷うのですが、
今回のような目的ならどれが良いのでしょうか?
参考の本とかあればぜひ知りたいのですが。

神との合一
これが答えだ

瞑想続けられてる
スクワットもはじめた

瞑想やってると身体がシュワシュワーって粒粒になって宇宙か世界すべてと混じってハッと気づかないと戻ってこれないんじゃないかと怖くなる時がある

30分のジョギングは苦じゃないけど10分の瞑想はしんどい
集中しながら動かずじっとしてるって以外と苦行だね。慣れなのかな

>>100

基本的にはご自身にあったやり方を選ばれるのが良いと思うのですが、
できれば、あまり最近できたような派閥よりは、
より伝統的な方法に近いもの学ばれるのが良いと思います。
私個人の意見としては、>>96に書いたことを参考にして下さい。
ヨーガの世界は深遠なので、深く知りたいのでしたら色々と文献も挙げられますが、
まず健康を取り戻したいということであれば、
佐保田先生のようなきちんとした指導者の書かれた入門書を、
一冊じっくりと練習していくのが良いと思います。

ヨガは太陽礼拝を朝晩やってたけど最近仕事忙しくてできてないな
何となく身体が鈍ったような気がするのはそのせいか
また始めよ

瞑想と音楽鑑賞って似てない
瞑想は呼吸を数えることに集中するのに対し音楽鑑賞でトランス状態になれる人は歌詞を頭でなぞってるからだと思う。
音楽鑑賞でトランス状態に入ってる人は瞑想していると言えるのでは？

>>107
？つけないと意味がわからない
音楽も似ているよ
だからこそシャーマンが火と薬草使ってトランスの世界で交信したんだよ
イヤフォンよりヘッドフォンの方がトランス状態入るのはおススメでもちろん外ではなく家とか室内の方がいい

>>103すごすぎ

音楽鑑賞は瞑想に向いてない気がするな　やってみたけど
情報が多すぎるわ　歌詞とかメロディーラインとか　
音階が無く、リズムが一定のお経みたいなのは良いかも　個人差があるからな

寝たまんまヨガ最後まで聴いて出来る人いる？
俺は途中で寝てしまう。
瞑想よりヨガの方がキツイな。

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タンパク質のバランスのとり方がやっとわかった
メチオニンは1g以内に抑えること
その他のアミノ酸はいくら摂ってもいい
メチオニンを十分とったら
残りのタンパク質はメチオニンが少ないタンパク質を摂る
メチオニン制限食になる
いくらでも食べられるようになる

体重ふやしたい

一つの考えに留まり続けないことも大切。
自分や他人を責めることが悪いのではなく、心がこわばって抜き差しならなくなるのが問題。

>>115
多角的な視点から物事を見ましょうってことが1つと、
間違ってることや悪い事を指摘したり批判するのは相手へのフィードバックになって良いことだけど、
それにより臆して行動しなくなることがしばしば起きるのでそれは問題だって言いたいのかな？

相変わらず何言ってるのかわかりにくい。「俺はこう思うけど皆はどう思うか」みたいにここの住人に意見を求めるわけでもないし、
特別優れた知見なら独り言でも皆の役に立つが、そんなことなく内容も平凡だ。
独り言ポエムならチラシの裏に書いてくれ。電車の中で携帯電話で通話する人を皆が不快に思うのは一方通行で全容の見えない、一見して不成立な会話をしているからだ。
それと同じ類だと思う。独り言ポエムは不快感がある。すまんがやめてほしい。

散歩はいいね

>>116
NG推奨
そいつ別のスレでも全く同じこと書いてる
スレ違いだからやめろって何度も言われてるのにやめないから悪意があるよ

昨今嫌われる勇気なんてのが取りざたされているが、
勇気なんて力こぶを入れている時点でまだまだ甘ちゃんやね。
嫌われるのがデフォルトになってしまえば、何を思い悩むことも企むこともない。
無理して嫌われる必要はないが、好かれる必要もないわけでな。

発芽玄米がおすすめ。これに納豆と小松菜など葉物の緑黄色野菜を加えれば、
一日に必要な栄養のほとんどが摂れるよ。しかも非常に安上がり。

発芽玄米もしょもしょするんだよな
白米なみに美味く食う方法はないものか

瞑想をしたらたまにだけど、もう１人の小さい自分が頭の中にいて
冷静に景色を眺めてる感覚になるんだけど　この状態を
科学的に何て言うの？　無ければ宗教系でもいいし

MEISOONと寝たまんまヨガを使ってるけどそれぞれ良さがある

瞑想やりたいって昔から思ってたしある本の通りに数週間ぐらいはやったことあるのですが全く身に付きませんでした

偉大な経営者とか有能な人は瞑想やってる
みたいな話を聞きますが実際はあれは嘘で効果なんか無い、ほとんどの人が出来るようにならないのではないかと思いましたがどうなのでしょうか？

特に自分は発達障害なので瞑想上手く行かないような気がするのですが

>>124
目的が瞑想の中で得られる快楽だったら雑念だらけで無理だと思うよ
とにかく心を落ち着かせてスッキリしたいのならどんな体勢であろうが瞑想はできる
決まりごとばかりに縛られて瞑想どころじゃなくなって飽きてしまう人がほとんど

自律訓練法を取り入れている人はおられないかな？

いたらどうしたいん？
そこまで書いた方が見た人もレスしやすいと思うぞ

>>125
ありがとうございます
ってか目的はおそらくセロトニンだかを出すぐらいだけなのだから
別に簡単に出来るならいいけど難しいとか
頑張ろうとしてやろうとして出来ない、時間がかかる、逆に出来なくてイライラする、自分は出来ない人間なのだという無力感を得てしまう
やろうやろうと思っていつも頭の片隅にあって負担になってる
出来ないと自分を卑下してしまう

ぐらいなのでもう辞めた方がいいですよね
ガチで出来る人にはセンスがあるのだと
出来ない奴は何十年やっても出来ないと
ってか瞑想が出来ないってことが凄いストレスになってて邪魔でむしろ瞑想なんて知らなければ良かったわみたいな感じです

本当にありがとうございました

>>126 やってるよ　たまにだけど　ヤフオクの自律訓練mp3は最強

瞑想続けてはいるが当然すぐかわるわけじゃないね…

>>128 瞑想の初心者はそうなる人が多いよ
なので、瞑想をやめたり再開を繰り返してコツがわかってくる
集中できない時はイライラするのも普通の事　やってはいけないのは自己否定

瞑想はじめて3ヶ月たった
雑念はちょいちょい出てくるけど、無になる？ことも増えた
瞑想出来てると感じるときは首もとか暖かい気がする

>>132
年収は上がった？
彼女は出来た？
不幸から幸せになったかい？

瞑想の本によくあるような「考えるな」「執着するな」

みたいな考えでいくとまさにそれこそ瞑想ってものを捨ててシンプルに生きたいわ

>>121

圧力鍋で炊くと、結構もっちり。白米並みとはいかないが、慣れれば問題ない。

>>1が最後まで読めて更に実行に移せる人は病気じゃないだろ

非常に健全な精神の持ち主か寛解間近かなんちゃって

>>134
瞑想って執着しない練習みたいなもんだから
最初っからそれが出来てるんなら瞑想不要だよ

あと、今薬飲んでる人は漢方とか薬草とかに変えてみたほうがいいよ。
そっちのほうが安いし副作用もない。今の合成薬剤は問題が多すぎる。

山に行って岩の上寝っ転がってるだけでも自然の中に溶けていく気持ち味わえるよ
この頃は寒いけど
あと普通の人が安心する自然は人工的な自然
本物の自然はほぼ存在しないけど誰もこない放置された山道なんかだと野生の本能が開花する
だって人間のもつ道具ほとんどが役立たずで身の回り気を許せば全て命につながる危険なんだもん

まず体重ふやしたい

ガリガリで健康診断に基準値以下でひっかかった
中性脂肪、LDLコレステロール…
ちゃんとご飯食べなさいといわれた

瞑想するとき姿勢を正す意味はなんなんだろ？
寝ながらでもいいじゃんって思っちゃうんだけど

>>122禅定

https://caycegoods.exblog.jp/16814341/

http://natur.an-gelique.com/caycetherapy

http://nmitsuda.jp/heart/0353.html

>>141
寝ちゃうだろw

ちなみに指で輪っかを作るのも寝そうになった際に気づけるように

だらだらネットやるのを辞めるといい。
本当に調べることあるとかここに書き込むとかそれ以外は辞める。
何か面白い物ないかななどネットサーフィンやるの辞めてから落ち着くようになった。

>>141
寝ないまでも椅子にくつろきながらとかじゃダメなのかね？
背筋を伸ばさなければならない理由がよく分からん

どうしたらネットやめれる？

>>148
背もたれ推奨の瞑想もあるので瞑想の種類による
原理的には眠ってしまわなければ極限までリラックスした姿勢でいい
禅でも寝禅ってのはある
基本は眠らないことと眠ってしまった時にそれに気付けることなんだが
リラックスできる姿勢であればあるほどそれが難しい

禅関連で座睡って言葉を聞いたことある

>>149
何となくで改善することではないから、自分で時間決めたりスケジュール組んだりするしかないね。

刑務所なら簡単なんだけどね、、
https://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1542540208/

>>147
あーこれ大事だな…
自分の書き込みに反応がないか逐次チェックしてしまう
そのままスマホ沼へ
やめる勇気出さないといけないな

家にいる時は常時つけっぱだからな

ダウジングやってみるか

>>142 ありがとう　禅定というのか　ググったけど定義があいまいですね
宗教系だから仕方ないけど　科学的にはまだ未解明みたい
極端にセロトニンが増えて、極端に扁桃体の活動が下がっただけの気がするけど

ちょっと教えてもらいたんだけど
「マインドフルネス」って最近流行ってるけど
これはいったい何？
考え方？
訓練法？

「今ここ」に集中するってことは、訓練法であってるのかな？
若いカウンセラーにこれやってみたいつったら「まだ早いと思いますよ」って言われたんだけど
まだ早いとか意味が分からないんだけど

>>157
ある意味訓練なんだけど
考え方が分かってないと「ちゃんと今ここにいよう」「集中しなきゃ」とか始まっちゃうから理解は必要だよ
大切なのは善し悪しの判断をしないでただ観ることね

まだ早いってのは確かによく分からんね
カウンセリングかかってるなら何か方針があるのかもしらんけど…

瞑想とか禅って姿勢を正せって言うけど、姿勢正さないで壁にもたれてダラーーーって座ってる方が心が軽くなるんだけど
姿勢正した方がいい？

眠りさえしなければ姿勢は関係ない

瞑想したあとって眠くならない？
心も体も脱力した感じになって寝ちゃうんだけど

自分も眠くなる。だから寝付きが悪い時なんかに使える。

瞑想を学んで実践して継続してきて自分の感情と向き合うことを意図的に出来るようになった。これは嫌なことや負の感情を溜めずにしかも早く消化する能力の獲得に繋がった。
それがパニック発作の原因探索とコントロール、克服をもたらした。あがり症や対人緊張などの克服改善にも繋がった。
たぶんいわゆるレジリエンスと言われる心のタフネスさが身についてきている。

瞑想は集中する能力の向上ももたらすと思う。集中する身体感覚を掴めるから、再現性が高くより強い集中能力を獲得できる。
瞑想していろいろ人生が変わった。瞑想の本を読んでると奇跡を起こせるとかなんとかいう表現がしばしば見られるのも納得できる。
瞑想に出会っていなければ今も先の見えないトンネルの中で苦しみ続けていただろう。

最近はより良い成果を出すためにNLPと脳波コントロールに注目してる。
悪学習で身についてしまったあがり症やトラウマ系の根強い負の反応を早く確実に消すためにNLPが役立ち、脳波コントロールで心地よく集中して成果を出せるようになってQOLが爆上がりするんじゃないかと見込んでる。
瞑想で健康になった奴らでその辺話題にして研究してみないか？新スレッド立ててもいいと思うし。どうだろう。

>>163
いいねそれ
参加したい

>>163 以前は、マインドフルネス瞑想のスレがメンヘル板にあって
論文ベースで話してたけどな　確か仏教徒の粘着荒らしによってスレ落ちしたと思う
スレ建てるなら、したらばに建てて管理をした方がいいかも　IPの規制やNGワードも設定できる

>>165
メンヘル板のマインドフルネススレずっと見てたけど仏教徒の荒らしで落ちた印象はないなあ。
宗教板と分かれる前のテラワダと大乗の人が喧嘩してた頃の話では？
あそこ宗教用語そのものを禁止しちゃったから、研究事例とかでもちょっとでも用語にタッチしてると話せなかったし、
個々のエビデンスなんか紹介しても意味なくて、メタアナリシスじゃないと決着つかない感じだから、
何となく話す事無くなって自然死しちゃった感じ。

>>166 そうだったんだ　宗教板にもマインドフルネススレがあったのに
宗教系の荒らしが続いたので途中で見なくなったわ　
なので、スレが落ちる頃の状態は見てなかった

メタアナリシスが1番良いと思うけど、無ければ個々のエビデンスでいいのにね
瞑想の効果は十分に実証されてるから、副作用の論文とかあれば議論したいな
予防や対策とか

瞑想って夜の疲れてぐったりしてる時の方がうまくできるんだけどこれはなんでだろ
朝とかだとうまくできない

俺もそう。元気な時は落ち着かないんだよね。
ちょっと疲れてるぐらいがちょうどいい。

ヨガ少しやったけど疲れるな。瞑想の方がまだマシだ。やり慣れてるからか？

とめな

人生を変えるのは良い
瞑想で心のトラブルが決着していくのは良いよ

けど自分を変えようとしちゃだめだよ？
心に手を突っ込んで変えようとしたらぶっ壊れるからね

きっと、みんな親に否定されて、変えなきゃ変えなきゃと思ってるんだろ？
けど、変えなくて良いんだぞ

瞑想の肝心なところは
いやな気持ちが出てきても、そこに何も「言葉」を付け加えないこと
これだけだよ
すぐに出来ることでもないけど
付け加えたい気持ちを抑えていれば、じきに消えていく
嵐が来てるのに外に出て叫ぶ奴は居ないだろ？
家の中でじっとして過ぎ去るのを待つ要領だ
それだけのことを繰り返すだけで軽くなる

食生活に気を使っても余り効果が実感出来ないけど
良い習慣を作るベースになるんだよね、あと疲れにくくなる様な気がする
効果覿面なのはやっぱり睡眠
睡眠4時間と7時間、休憩中の仮眠の有り無しだと頭の冴えと身体の動かしやすさが全然違う

睡眠は22時から02時に取ると良いらしいよ

Bulimia nervosa, also known as simply bulimia, is an eating disorder characterized by binge eating followed by purging.
Binge eating refers to eating a large amount of food in a short amount of time.
Purging refers to the attempts to get rid of the food consumed.
This may be done by vomiting or taking laxatives.
Other efforts to lose weight may include the use of diuretics, stimulants, water fasting, or excessive exercise.
Most people with bulimia are at a normal weight.
The forcing of vomiting may result in thickened skin on the knuckles and breakdown of the teeth.
Bulimia is frequently associated with other mental disorders such as depression, anxiety, and problems with drugs or alcohol.
There is also a higher risk of suicide and self-harm.

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ずぼらヨガやったら結構簡単で身体の調子がいい。
今日は早く起きたから自転車で会社に来た。
ガソリン代も節約出来てお得。

>>176 良かったね　自転車で有酸素運動にもなるし
自転車で注意なのは、週に５時間以上自転車に乗る人は前立腺ガンになるリスクが
上がるらしいので乗りすぎは良くないらしいよ　女は関係ないけど

女は自転車乗りすぎるとグロマンになる

>>177
マジかwww
片道一時間半くらいかかるんだけど毎日乗っていったら余裕で超えるつうか休みの日だけでも５時間以上乗る時あるwww
オナ禁もしてるから余計に前立腺癌のリスク高いな。

瞑想ってまじで滅茶苦茶精神的にいいよなぁ
寝る前に二、三十分やるだけで一瞬で寝付けるし眠の深さも段違い
なのに何故広まらないんだ…

広まってるし本も出まくってるでしょ

本なんて立ち読み程度でいいよ
全くわからない人は大体のことわかったら後は家とか集中できるところで自分なりのやり方見つけること
こうしなさい！ばかりを取り入れて儀式化すると瞑想なんてできないしグッズ揃えたり瞑想ビジネスにまんまとやられてハーブティーとかお香とか買わされて高くつく
子供の頃に時間が永遠にあったような気持ちでゆっくり宇宙の一部に溶け込めばいい

>>179 だよね　オナ禁も良くないね　確か週に５回射精してる人が
最も前立腺ガンのリスクが低かった気がする　

ただ、オナ禁はテストステロンが上がるので、毎日射精してて元気が無い人は
１週間くらいオナ禁するのはありかも　それで元気になったら原因はテストステロンかもしれないし

>>180

だから二千五百年も前から、世界中のありとあらゆる国の偉い人たちが勧めてるんですよ。

座禅を組んで心を整えることの本当の意義について、参考になると思うので少し引用させてもらいます。

法句経（中村元訳）より

第一章一〜二節

ものごとは心にもとづき、心を主とし、心によってつくり出される。
もしも汚れた心で話したり行ったりするならば、苦しみはその人につき従う。
−−車をひく（牛）の足跡に車輪がついていくように。

ものごとは心にもとづき、心を主とし、心によってつくり出される。
もしも清らかな心で話したり行ったりするならば、福楽はその人につき従う。
−−影がそのからだから離れないように。

第三章三〜四節

心は、捉え難く、軽々とざわめき、欲するままにおもむく。
その心をおさめることは善いことである。
心をおさめたならば、安楽をもたらす。

心は、極めて見がたく、極めて微妙であり、欲するがままにおもむく。
英知ある人は心を守れかし。
心を守ったならば、安楽をもたらす。

同一〇〜一一章

憎む人が憎む人にたいし、怨む人が怨む人にたいして、どのようなことをしようとも、
邪なことをめざしている心はそれよりもひどいことをする。

母も父もそのほか親族がしてくれるよりもさらにすぐれたことを、
正しく向けられた心がしてくれる。

ここはメンヘル板だから、哲学や宗教ネタはダメだぞ

>>186

ぷう、、、わかったよ、もうやらないよ、、、(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ

>>184
そういうよく理解できず、現実の生活で活用することも実践することもできない抽象的なありがたいお言葉って何にもならないと思うんだけど、
貴方はそのお言葉を現実の生活に落とし込んで何か良い結果を出せてますか？出せてるなら具体的な言葉に落とし込んだ訳を教えてください。

アンカー間違えた。>>185宛て。

>>188

普段からいい心がけを持って悪い心を持たないようにすると、いいことが起こるという意味です。
座禅を組むと自然と心がいい方向に行くので、こういうことの実践が容易になります。
私は以前より、穏やかに生きられるようになりましたよ。
でも、指摘を受けたのでこれ以上は書きません。
5ちゃんで善意で人に何かを教えようとすると、こうやってほうぼうから叩かれるのはなんでなんだろうね。
(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ

>>190
とても良いことを書いておられるのだろうけど、アドバイスされると上から目線に無意識に感じる方もおられるだろうから難しいものだと思います

>>190
質問されてないのに教えようとするからだよ
相手の聞きたいことより自分の話したいことの方を優先してしまう
他でも同様の反応を受けてたなら似たようなことやったのでは？w

まあ自分は宗教ネタは嫌いじゃないけど
ダンマパダの引用とか、普段読んでない人は読むだけでMP減るでしょw
このスレでは宗教は主役じゃないんだから程々にね

>>192

誰かの助けになるかと思って書いたんだけどな、、、
わかったよ。５ちゃんで誰かに何かを教えようとするのは、もうやめにするよ。
(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ
・
・
・
(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ

世界平和のためとか言って勝手に玄関に札貼ったり宗教雑誌ポストに入れてくるようなものだな
やられてる方はたまったもんじゃない

>>654
俺は興味深いから聞きたいけどなぁ
もっと詳しく教えてくれませんか？

>>195

そう言ってもらえると嬉しいよ。でも、この前も他の場所で教えてくれって言うから教えてあげたら、
複数人から散々罵倒を受けたから、もう完全に心が折れてしまったよ。ごめんね。
今日は一日部屋の隅で泣いてるよ。
・
・
・
でも、さっき座禅を組んだらちょっと持ち直したよ。

(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ

匿名のネット掲示板はリアルと違って、見ない関わらないってのが簡単に出来るのだから
気分を害するばかりのようなやり取りなら執着せずとりあえずそのスレは見ないってのが単純な解決策だね

>>197

うん、そうするよ。ありがとう。もうしばらく５ちゃんやるのも止めることにする。
だって、自分には何の利益もないのにこんなに嫌な思いしてたら、意味がわからないもの。

||ω・）
・
・
・
|彡ｻｯ

ホットヨガって女性専用だったんだね。
家から近いから直接行って話聞いたらそうだと言われた。
しかし講師の人凄く綺麗だったな。この人にヨガ教えてもらえるなんて！って心踊らせてたら女性専用だとorz

何か接客業の人が無理矢理外見綺麗にしてるというわけではなく本当に内面から綺麗だと思えた。
座禅もこんな感じなのかな。

>>196
自分が教えたいって思う気持ちを発散させるために相手に親切を押し売りしても、相手にとっては迷惑を押し付けられたのと同じで非常に不快になってしまう。
他人とのコミュニケーションの問題だよ。
他の場所で教えてって言われたのにもかかわらず罵倒されたのなら自分勝手なコミュニケーションが常になってるんじゃない？

>>199
たまに男性OKのとこもあるよ

>>198
善意だったことは誰も疑わないんだけどね。

�@善意だった「のに叩かれた」
�A善意だった「けど不愉快にさせた」
あなたが見てるのは前者の方だけ。
後者の方は考えてもいないし、自分の言動に改めるべき点があるとは微塵も考えていない。
他でも同様に叩かれるってのは、そこを良く考えていないからじゃないかな。

仏法とは本来仮設である我というものの働きを見極めるものなんだから、
こういう状況こそ感謝して糧にしていかないと、求道終らないよ。
まあここで話す内容じゃないけどw

自分がこういうところに書き込む経験が浅いから、あまり加減がわかってなかったのかもね。
押し売りするなんて気持ちも毛頭なかった。
自分が知ってることで価値のあることを、それぞれの場所で他人と共有して、参考にしてもらえればと思っただけなんだ。
でも、それを不快だと感じられたんなら、やっぱりもう引き下がるしかないよ。

あんまり、こういうことを書きすぎるとスレチだけど、助言してくれた人にはやっぱり返信するよ。
(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ

>>203
悪い気分にさせてたらごめんね

>>199
ビクラムヨガは男性OK

>>203
他人のためを思う気持ちから起きた行動だったんだと思う。感謝するよ。
ただ今回の問題は2つあって、
1つは、ご高説が書いてあるが、読んでもなんじゃこりゃって感じで具体的な行動に落とし込めず、成果に繋がらない。
「いい心」って具体的にどんな状態なんだ？「悪い心」ってなんなんだ？みたいなモヤモヤが起きる。
その辺の具体的解釈や解釈の仕方の指針も無しでは、ほら読んでみろよって投げ渡された感覚になる。
「本当の意義」とか書いてても当人が実践できてるのは浅い思慮で、教えたい気持ちの発散に利用されたのではないかと邪推がよぎる。
言葉にするとキツイが、そういうモヤモヤを他人は無意識的に直感で感じ、文句として出してくる。
2つ目は、リアルの生活でもそうだけど、他人の反応は相手に与えた結果で決まる。悪意で起こした行動でも善意で起こした行動でも、相手にもたらしたものが相手のニーズに合致すれば喜ばれ、合致しなければ文句を言われる。
だから、本当に相手のためになるか？って真剣に考えることが重要。
これが社会で、さらに金が絡んだ場合、真剣に真剣に考えても結果を出せなければ容赦なく叩かれる。そういうのがいわゆる社会の理不尽。
普通、変化には一時的な痛みや不快を伴うから、求めていない人に何か教えたり変革をもたらしたいなら例え恨まれても相手のために変えてやるんだって信念と覚悟が要る。

俺もリアルの生活で瞑想を勧めようとしたことが2,3回あるが、単語を出しただけで一瞬で警戒される。
宗教的なイメージや悪徳商法に繋がるイメージもあるんだろう。何よりも、健康に生きててそれらを求めていない。必要が無い。
他人のためを思って行動する、他者に貢献するってことは社会のために重要で、何より自分に良いことが返ってくる素晴らしい処世術だと思うが、善意は免罪符にはならない。
慎重に立ち回ることも必要だ。

書き忘れた。
善意は免罪符にならないが、真剣な態度や熱意は免罪符になりうる。
言葉や態度、頑張った痕跡からそういうものが感じられたなら、相手は文句の1つも言うかもしれないが許しの気持ちや感謝の気持ちを持ってくれるだろう。

>>205
俺が住んでる所田舎だからそういうのないんですよ。
自転車で総合格闘技のジムみたけどあれも良さそうだなと思った。
近くにボクシングジムあるから見学だけでもしてこようかな。

お金なんて払わずにインドみたいに公園や河原で自由にやれば良いのに
ヨガマットくるくる巻いて集まって汗かいて自分にご褒美なんてやる事が目的ならヨガである必要はない
瞑想なんてどこでもできる

>>210
まぁまぁ。。。

>>204

うん。大丈夫。ありがとう。

>>206

ちょっとこの話をこのスレでこれ以上続けていいものかどうかわからないけど、一応、返信します。

１つ目。その二つは一応細かい定義があるんですが、ここで説明すると長くなってしまうし、
それこそ宗教ネタのようになってしまうので、ごく噛み砕いて分かりやすいように説明したまでです。
興味のある人は原文を読むと詳しく書かれていますが、誰もお呼びでないということなのでもうこれ以上は書きません。
自分が実践できているのが浅い思慮というのはそのとおりです。
こういう方向でお互い努力していきたいですね、という指標のつもりで書いたんです。

２つ目。確かに。５ちゃんの書き込みだと思って甘く見ていた自分がいるのかもしれません。ここも、れっきとした公共空間ですからね。
自分はこのスレがそういう情報を交換するための場所だと思っていたのですが、多分、勘違いしていたようです。

(´･ω･`)ｼｮﾎﾞﾎﾞﾎﾞｰﾝ

>>210
> 瞑想なんてどこでもできる

瞑想がやりたくてホットヨガに興味を持ったんじゃなくて、
単に健康の為にホットヨガがやりたいだけの人は想定外なの？

>>213
ホットヨガも家でできる！

>>214
いや難しいんじゃねw
「ホットヨーガ、ホットヨガとは、室温35〜39度前後、湿度60%前後に保たれた室内でアーサナを中心としたエクササイズを行うヨーガである。」wikipediaより

あでも真夏ならいけるか

出不精な自分の運動対策として、
スタンディングデスクとステッパーを採用することにした

>>210
瞑想マインドフルネスは商売になってるからね。

他の健康法や薬なんかも全部経済の息がかかってるから、そりゃ売れるために「そういうやり方」を宣伝して、
それが主流になるわけよ。

筋トレ続いてるぜ
筋トレは暇つぶしにもなるしいいね

>>212 ここはメンヘル板だからな　まず指さし確認で自覚しないといけない
脳の前頭葉の働きが弱いと、何度注意されてもわからなかったりする
ここに宗教ネタを書きたくなったら瞑想すれば、理論的な思考ができやすくなる

まずは顔文字使うのをやめるんだ

>>210
レッスンに通わないと自分には出来なそうにない気がしたのですが甘い考えでしょうか。

でも今も合間休み休みずぼらヨガやってます。これやると身体の調子がいい。
声の通りが良くなって自分でもハキハキ喋れる。

アジアって瞑想とかヨガとか素晴らしいものがあって最近欧米でも取り入れたのに何で発展が遅れたんだ？

ほたるん　桜餅はデザートにとっておくん

下半身筋トレはいいね
体暖かくなるし人間下半身から衰えるし

>>221
現代人は姿勢悪い近視目が疲れ脳が疲れ肩こり血行不良
ヨガやストレッチ、ジョギング、山登り、サウナとかその辺やればかなりマシになる
スマホが目に近過ぎたりとにかく脳から直接出た視神経の目を酷使し過ぎ
あとはスマホとかパソコンとか無理な姿勢で固まり過ぎて血行が悪い
風呂で眼窩周りマッサージしたり自分でできるけど誰かに足とかもんでもらったら？それでもホットヨガの方が良ければ通うだけの価値はあると思うよ

子供の頃は肉大好きで肉がなければ癇癪起こすくらいだった、そして重度の便秘
野菜中心の生活に変わってからは毎日快便で気性も穏やかになった気がする
肉も食べるけど、野菜と一緒に料理した方が色んな味がして美味いと気付いた

>>212
睡眠・食事・運動にしか興味のない自分みたいなのもいる
瞑想の話題で盛り上がってる事が多いけど基本スルーしてるぜ！
スレの主旨から外れなければ好きな事書き込んで良いよ

短気なのを治したい…すぐイライラしちゃう
ただそれを表にはださないが

>>227
瞑想

>>228は続けてるよ

>>227
べつに治す必要無いのでは？
キレて暴れたりするんじゃなきゃ実害ないわけだし

>>227
怒りは自分の感情を俯瞰的にみると落ち着く。
今自分はイライラしてるなぁって気づく
イライラしてる時の身体の状態を確認する
このイライラした状態はあと何分続くのか観察する
怒りの発生した時点から1時間、12時間、1日、1週間、1か月と時間ごとに違う怒りの状態を確認する
すると今ある怒りについてはどうせそのうち落ち着くからと大した問題ではないとわかる

>>230いや向こうが暴れてくる可能性が…

>>231なるほど観察か

レスくれたんだから、ありがとうくらい言わないとな
と思ったけど、相手が暴れて来るの恐れてるのも考慮すると
アスペの可能性あるぞ　アスペは人を怒らせるのが上手いからな

いやさすがにそこまではないよ

え、発言にレスされたら感謝しなきゃ駄目なもの？それ窮屈すぎない？
自分別にそんなの期待してレスしてないんだけど
…ま、自分はしょもない事しか言ってないわけですがw

ジッとしてなきゃならん瞑想は苦手だけどランニングしながらのマインドフルネスはなんとか出来る。
まだ出来るのか出来てないのかわからんレベルだけど成功すればダイエットに運動、健康に加えてマインドフルネスかなり効率的

>>237
それが一番良いと思う
有酸素運動も兼ねて睡眠の質も上がる
休日とか少し出かけてトレイルランに持っていくと気分転換にも脳への刺激にも凄くいい

>>238
トレイルラン凄く興味ある。
今は時間がないから子育てが終わったらやってみたいなぁ。

ガリだがランニングしまくってガリガリになってしまった

筋トレして太ればいいだけじゃん。

食っても筋トレしても太くならない体質ってのもあるよ
オレなんか細いままやたら筋力だけ強くなってるし
この季節は体太くないとちょっと寒い

>>242それ もう何十回いわれただろう
筋トレして太れってｗ

>>171
マインドフルネスでもそういう事言われてたな。

>>243 子供の頃から食べても太れない人は、β2AR遺伝子に問題あるかもね

４人に１人くらい居るらしいから、特に珍しい事じゃないけど
その人はタンパク質を上手く取り込めないので、工夫した方が良いらしい
詳しくはググれば出て来るよ

>>243
ニュアンス的に、(本当は太りたいのに)ガリガリになってしまったって発言してるやん。
そら筋トレして太れって誰でも言うわ。
太れない体質なんだったらドンマイ。人生配られたカードで勝負するしかないしね。

瞑想って日常で今に費やす時間が増えるだけでそこまで大層なもんじゃないよな

>>247
気分転換だけならね
自分の体が分解されて超越体験できるまで訓練したら瞑想の凄さと人間の能力の幅に驚くよ
快楽を求めてやるのとは違うけど宇宙と繋がるのは最高に気持ちいい

>>247
過大に評価し過ぎるとがっかりするけど過小に評価して辞めてしまうと元も子もなくなる
個人的な能力を積極的に開発するベクトルではなく世界と自分自身との親和性を深めるものと捉えるべきなんじゃないかな・・・
引き籠ってる頃から始めてなんとか社会復帰まで漕ぎ着けて3年半くらい経ったけど
紆余曲折、いろんな事があり以前は自分にとって恐怖と疎外感に満ちていた世界が少しだけ優しくなったと感じる

宇宙とか親和性とかわけわかめ。

リア充で悩みがなく、脳が若くて回復が速い人は、瞑想は必要ないかもな
たぶん、そういう人が瞑想しても効果がわかりにくいし
瞑想は地味な作業で楽しくないし続かないと思う

リア充は泣きたいときに泣き嬉しいときに喜び無意識を抑圧しない。しかも他人と分かち合う。だから瞑想しなくてもスーパー健康。
メンヘラは感情を抑圧して体調を崩し病気になる。おまけに他人とは関わらない。瞑想して抑圧した無意識を開放しないと健康が保たれない。

トップアスリートや起業家、経営者などにも瞑想をしている人は多いです
より良い人生を望むならリア充でもやる価値はあると想いますよ

瞑想、ヨガ、スクワット、ウォーキングでいくぜ

ヨガって独学で出来るもんなん？

>>255
少なくとも金払ってレッスン受けるものではないと思う

>>249
ちょっと前までは瞑想で人生変えようと思って没頭しようとしたけど意外と瞑想とヨガって疲れるんだよね。
だからあくまでも気分転換程度にやるならいいと思う。

俺はこれがわからなくて瞑想とヨガ出来なくてこれすらも出来ないのかと嘆いて全くやらないとかになるけどそれは違う。

ただ、たまに瞑想捗る時あるからその時は無理に抑えなくていいんじゃないかなと。

ヨガって要はストレッチしながら瞑想に入るだけだろ？
俺は普段から寝る前に30分ストレッチしてるけど、これはヨガ？

ヨガはヨガってだけじゃ駄目なん？
わざわざ自分の決めた定義に落とし込む必要あるの？

バナナ食ってる人います？

毎朝バナナ食べますけど

それは果物のバナナですか？アスペルガーなのでなんか裏の意味があったら話ついていけなくて

>>261
バナナがセロトニンの材料になっていいらしいですね

>>262
隠語ではありませんw

淫語

>>263
そのセロトニンのために朝しっかり歯磨きしてバナナ食べて朝日を浴びるようにしてるけど、個人的には食べても食べなくても変化を感じてない。
自分がsadだからなのか個人差があるのか定かではありませんが。

すみませんセロトニン症候群です

トリプトファン+炭水化物+ビタミンB6
したがってバナナ食うべし？

瞑想スレで一番勢いあるのってここ？

セロトニンか
バナナと牛乳を毎朝とるとよいのか？

>>270
毎朝は間違い
これは絶対毎日とれば大丈夫なんてものはない
むしろ栄養素であっても毎日同じものばかり取るとバランスが崩れて毒にもなる
大豆からも取れるしヨーグルトにするとか色々試してみて
フルーツも大事今ならみかん

大豆からとれるのか　納豆でよいか？　トリプトファン

>>272
納豆豆腐湯葉バナナ牛乳チーズヨーグルト
でも運動して日光当たらないと全く意味ないぞ
同じもの取りすぎると下痢になったり栄養偏る
香草スパイスにこだわれ
そして100円バニラアイスにも上にミントの葉とメープルシロップか蜂蜜かけるだけで色も香りも豊かになる
目で楽しみ香りを楽しみ味を楽しむ
この再活性化が脳や体を刺激する
食物繊維と乳酸菌で腸内整えたら日中の気分まで良くなる
毎朝下痢より見事な一本グソひねり出したほうが気持ちいいだろ

瞑想を快楽目的に使うとダメだな
超意識的に呼吸を繰り出して早くゾーンに入ってくれとせがんでしまう


最近は意識的には自律神経が勝手に行ってる呼吸をただ音を聞くだけにしたら入るようになったな

ゾーンで寝落ちに似てるね
気が付かない内に深みに沈んでる

>>274
すごくコツ掴んでいてよく伝わる
寝る前にいつもやってる
職場にもそんな空間と時間があればいいのに

以前はヨーグルトが身体に良いと書き込むと必ず否定してくるやつがいたな
自分もヨーグルト不耐性で余り食わなくなったがw

スワイショウ知ってる方いますか？

乳製品や小麦粉は身体に合わない人もいるからね
人それぞれ
自分は冬はコタツでヨーグルト育てて食べてますわ

>>268
そうそう
最近、そういうの本で読んだんだよね

ヨーグルト買ってくるわ

栄養療法でタンパク質多めにしてる
卵、肉、魚、野菜を食べて糖質は減らす
こてつ名誉院長のブログと本で読んだ

>>281
こてつ名誉院長って藤川徳美先生のでしょ？
あれは実践するの難しくない？
肝機能悪くなったからやめましたわ

>>282
まだ食事だけだから難しくないよ
糖質制限も極端にはしてない

食事、プロテイン、サプリって段階があるからね
無理せずできるところまでしかやらないつもり

>>283
なるほど

>>283
282と284は俺です
Wi-Fiがたまに切り替わりますのでよろしくです

松澤大樹先生の理論はどうなんだろうな？
未完成なのか？

>>267
抗うつ剤なしでセロトニン症候群ってなるものなんですか？

>>287
食品だけなら心配ないと思います
SSRI等服用しながらセロトニン増やすと危険です

>>288
そうですか、ありがとうございます

先週からウォーキング始めたけどメンタルちょっと回復してきた
音楽聴きながら歩いてるんだけど、曲と呼吸と歩調に集中してると、
グルグルと悩んでたことがいつのまにかスッと消えてる

>>290
人間はなんだかんだ言っても太もも付け根動かす事で下半身の血液循環させたりで歩かないとダメなんだな
心臓から送った血液は足先まで行って上ってくるとき足の筋肉がかなり役立つ
後は肩周りほぐすのと忘れがちなのは頭と顔のマッサージ
できればマッサージは誰かにやってもらうと良い

空腹状態の方が瞑想が捗るのですがこれは何故ですか？

>>292
そんなこともわからんやつは瞑想して答えを見つけろ

瞑想をした後謎の万能感に包まれます。
だいたい瞑想30分後くらいに
俺ならなんでも出来る！！！フウゥゥゥゥッッ！！！
みたいな感じに。
これはなぜでしょうか？
やり方が間違っていますか？

やり方合ってます
よくそうなります

寝る前に仰向けで瞑想をやったんですが
まず腕が痺れ始めて足も痺れ、このまま続けたらどうなるのか試したんですが
頭が熱くなって汗がダラダラ出て来たので怖くなってヤメました
こういう症状って良くあるものなのでしょうか？

単なる過呼吸じゃね？

意識と呼吸は全く苦しく無かったんですが
ネットで調べても出て来ないですしちゃんと指導受けてからやった方が無難そうですね

瞑想に指導とか公園走ったりジム通った方が時間無駄にしなくていいと思うぞ

>>299
瞑想から仏教に興味を持ってスマナサーラ長老の法話を読んだら悟りに挑戦したくなってしまったので
http://thierrybuddhist.hatenablog.com/entry/2014/11/09/200000

ウォーキングさぼったら眠剤の効きが悪い
今から外に出るには遅すぎるし、怠けずに10分でも歩いてくれば良かったな

そういう時はストレッチでもするといいよ
寝る前のストレッチよく効く

>>303
ありがとう、今度からそうする
今日はなんとか歩いてこれた

普段から大股で歩くよう心がけよう
通勤時間もほんの少し短くなるし、気分もスッキリする
一石二鳥だ

摂食(吐かない過食)を治したい
アロマ焚いてストレッチやったりしてるけど難しい

>>306
気合で食べる量や食べる物を健康的なものにコントロールするんだ　自制するんだ！

>>306
身の周りに摂食障害の人がいないからよく知らないんだけど、
完璧主義で、あーしなきゃこーしなきゃあれは成功これは失敗って、ジャッジする気持ちが強い人がよくなる症状じゃなかったっけ？
治したくても気にし過ぎてもいけないんだから難しいよね。
アロマは何つかってるの？バランサーでオレンジスィート？ストレス浄化でジュニパーベリー？

>>306
自助クループに通うのが結局は一番の近道かもなあ・・・
摂食　自助　でググってみ？

>>306です、色々有り難う。嬉しく思います

>>307 その精神力を高めるためにも、自分を支える生活面を整えていきたいです
>>308 確かに認知の歪みはありますが過食時は原因も分からずまるで誰かに乗っ取られたように止まらなくなります(それも自分の一部なのですが)精油は30種ほど所持しておりその日の気分でブレンドしております
>>309 ありがとう、カウンセリングと併用してネットのクローズドの自助会は入ってます。そこの特徴としては被虐待児が割と多い(自分も然り)。まああまり活発じゃなくてやめようかと思ってるけどね

とにかくメンタルを整えるために生活を整える、過食の流れに気づくいて早くにくい止めるためにスレタイをやる、と思ってます。

>>310
精油30種常備してるってのは検定一級パスしてるくちですかね。
こんなとこでお仲間にお会いできるとは(^^)
もしかしたら釈迦に説法かもしれませんが、神経性の症状にはオレンジスィートやベルガモットが効くという実験がどこかで報告されてたはず。
自分の感性はもちろん一番大事ですが、もし嫌いでなければベルガモットをメインにしてみては？陽射しが弱くなって柑橘系も使いやすくなってきてるし。

id変わってるけど308=311です

カフェイン断ち始めた。その影響か昨日、今日と頭痛。
睡眠時間と質を計測する機器使ってるけど睡眠の質上がってなくて悲しい、でも頑張る。

>>313
私は人生がつまらなかった原因がカフェイン飲料の飲み過ぎによる慢性的な睡眠不足でした。

寝たけりゃ疲れりゃ良い
歩いたりして

瞑想は寝転がりながらが良い

カフェイン断ちは3日から1週間くらい頭痛が続くけれど、そのあと嘘見たいに身体が軽くなったりよく眠れたり寝起きが良くなったりする
もう少し様子を見てみるといいね

午前中のカフェインも影響あるかな？朝仕事行くと眠くてコーヒー飲んでしまう

瞑想しないと眠れない体になってしまった…

ただの入眠儀式では

https://yuchrszk.blogspot.com/2017/03/12.htmlより
メンタル改善のために食べちゃいけないもの
・赤ワインまたは白ワインは1週間に300mlまでが上限
それ以外のアルコールは厳禁
・精製された炭水化物（パン、パスタ、米など）
・お菓子
・揚げ物
・ファストフード
・加工肉
・清涼飲料水（週に3本以上は厳禁）

やっぱりこういうところから変えていかなきゃダメなのかね

逆にメンタルにいい食事は
・全粒粉＝パンだったら1日に5〜8枚、パスタだったら1日に300g〜480gぐらい
・野菜＝1日に握りこぶし6個分ぐらい
・フルーツ＝野球ボールぐらいの大きさを1日3つ
・豆類＝1週間に180gぐらい
・ナッツ＝1日に手のひらに軽く乗るぐらい
・魚＝最低でも週に120g以上
・脂肪の少ない牛肉、羊肉、豚肉＝週に180g〜240gぐらい
・鶏肉＝週に120g〜180gぐらい
・卵＝週に6個
・オリーブオイル＝1日小さじ3杯
・乳製品＝牛乳やヨーグルトは1日480mlぐらい、チーズだったら1日80g〜120gぐらい

これを実践した大うつ病の患者のメンタルはかなり改善したとか
自分は別にうつじゃないけどメンタルが弱いからやる価値はありそう
自炊スキルゼロだからそこからなんだけどね

>>322
オリーブオイルは身体にいいの？
ただの油を直飲みして、大丈夫なのかな

なんでこんな出典もないような広告バンバンのブログを出してきたの？
ブログ主なの？

カロリーは気にせず食べるって
豚になったらストレスでおかしくなるんだけど

まあいいじゃない、参考程度に読めば

>>322
砂糖を使ったお菓子とか食品添加物の多いものを避けるのはやってるよ
うつとかメンタル疾患で大事なのは腸内環境の改善だと思う
自炊は自分自身もしてなかったけど、やり出したら意外と簡単だったしハマるよ
味噌汁とか楽なやつからするのがおすすめ

毒も薬も食らって血肉に変えろって父ちゃんが言ってた

>>324
何が出典なのかは知らんが論文のリンクはあるんじゃね？
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/28137247/

ベンゾ系のクスリもメンタルには良くないだろうなぁ
しかしやめて悪化でもしたら元も子もないけど
試しにクスリ抜いてみるかな

>>323
元論文にはolive oil (3 tablespoons per day)ってあるけど特に注釈もないから
別に料理に入れてそれぐらいなんじゃない？（直飲みでもいいと思うけど）
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5282719/
みたところRCTだから意外とエビデンスとしてはしっかりしてるとは思った
もっとちゃんとしたのだとシステマティックレビューとか欲しいけど参考程度なら問題ないだろう

にゃんぱすー！

環境が変わると生活パターンが変わるね　最も望ましい環境を享受できればクスリはいらないと思う

>>317
あなたのレスを励みにします、thx.

そういう意味でも　精神医学は科学よりも　かなり社会政策学・経済政策学のほうにかたむいている分野だね

なるほどなー
だから量が多めで米の話がないんだな

>>166
マインドフルネスとか瞑想系の研究って質が高い研究があまり多くないんだよな
これはマインドフルネスがダメってことじゃなくてマインドフルネスとかだと方法を揃えるのが難しかったり
習熟度もバラバラだったり
良いデータを取るのが難しいんだよ
ただ単に薬を投与みたいに簡単じゃないってことだな
それでも良い研究は蓄積してきてるし
良いデータが揃うまで気長に待つのが吉

>>70
寝たまんまヨガは寝落ちする人 続出らしいね

>>70
寝たまんまヨガは寝落ちする人 続出らしいね

食事も過食したり拒食したり 難しい

瞑想って頭が疲れにくくなるって聞いたけど
睡眠時間少し短くなったりするのかな

久賀谷医師のマインドフルネス本読んだあと（マインドフルネスを日課にしたあと）、
マインドフルネスは呼吸が前提だからやっぱ鼻呼吸であるに越したことはないよな、
呼吸法が上手いに越したことはないよな、と
「人生が変わる最高の呼吸法」を読み始めてます。
後者の本が深呼吸を否定してるのは衝撃だけど、
お互いの本は大きく矛盾はしないですよね…
ま、矛盾していたとしてもマインドフルネスは「こうであるべき」という宗教性を排除しているけど。

マインドフルネスはグーグルのサーチインサイドユアセルフが分かりやすかったな
すんなり、やってみようかと思えた

ジョギングはやりすぎれば健康にとってはあまり意味がないらしい
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0735109714071745

5048人を以下の四つのグループに分けて12年間かけて死亡率を調査

1.ジョギングの習慣がなく座ってることが多い
2.ジョギングは週３回以下、週２時間半未満、速さは時速約8キロ程度
3.ジョギングは週４回以上かつ週２時間半以上または週３回以下&週４時間以上、速さは約時速11キロ
4.ジョギングは2のグループと3のグループの中間くらい
結果は2は死亡率が1に比べて78%低かったがそれに対して3,4は1と死亡率は変わらなかった

今いうのもなんだけど「健康にとっては」というのは言い過ぎかもしれない
健康って言ってもいろいろあるから
少なからず死亡率に関してはやりすぎはあまりよくない

なかやまきんに君が、健康のためなら死んでもいいって言ってたの思いだしたわw

寒くてジョギング行けないわ

赤身肉をよく食う様になってから体力がついた気がする
自転車で3時間走ったがそれ程疲れてないし、坂道も結構楽々登れた

ナッツを食べるのと芋食うのと果物皮ごと丸かじり
多分昔の人間がやってたであろうことをやってみると元気が出る

>>347
鉄分かも

寝たまんまヨガいいけど連続でやると疲れすぎワロタ。
すぼらヨガもそうだけどヨガは筋トレとか瞑想の合間にやればいいかな。

瞑想始めて3年目になった。いろいろ激動の2年間だった。
こうなりたいって理想を書き並べたリストの項目のうち停滞してる項目についてブレイクスルーを思いつくことが1ヶ月に1回くらいのペースで起こる。
瞑想してない場合どんな生活になるか試してないけど、瞑想してるからこうなっている気がする。
リストを作って定期的に見返して自分にフィードバックする習慣だけでも理想が叶っていく原動力になるんだろうけど
なんだか瞑想によって閃き力とか直感力とかが上がる気がする。その効果が大きい気がする。

瞑想って動画聴きながらやるの意味ないですかね？
https://youtu.be/JUPyh7oWH6Q
これ聴きながらやってるんですけど
夜寝る前に聞いて瞑想するとすごく熟睡できるんです。

瞑想ってマジで革命的な精神安定行為だけど広まらないよな
http://world-fusigi.net/archives/9132148.html

誰でも何時間も瞑想出来るわけではないと思うけどね。
瞑想メインに余暇を過ごしてもいいと思うしそれが厳しいなら他のことやって気を紛らわす
例えば遊びでもいいし資格取得とかの勉強でもいい。

でも、瞑想するからには人生変えたいからと思ってるんでしょ？
瞑想が無理なら運動とか脳トレでもいいと思う。

俺は15分が限界

俺も大体15分でキツくなってくる
だから朝晩2回やってる
最初は意気込んで30分ずつやってたんだけど続かなきゃ意味がないもんな

久しぶりに腹筋やったら１０回３セットできなかった…
衰えすぎ ショック

瞑想といえばこの時期瞑想やると体がすごく寒くなる
新人瞑想者にはよくあるみたいね

腹筋は寝て起きてを繰り返す昔ながらのやり方はあまり良くないとか最近言われてるね。

>>322
鶏肉ってあるけどそれだとファミチキもOKなのか？
でもあれ揚げ物だし加工肉でもあるよね。
そういうのわからん。

俺も自炊スキルゼロだからさ。

昔ながらの腹筋は腰を痛めるって聞くよね
オレも今は足は曲げた位置にして上体をちょっと上げてしばらくキープってやってる
その方がはるかに効くし

心の中でマントラを正確に唱える場合と、楽になんとなく唱える場合とで同じ30分でも身体の背面筋肉の硬直の解け具合が全然違う。
集中力の源になる血流を作り出すのは後頭下筋群だと思うんだが、硬直時の不快さが消え、可動がとてもスムーズになる。楽に集中できる上に質も高い。

一番勢いのある瞑想すれってここ？

たぶんここなんだろうけど勢いチェッカーとかなんとかで測ってみたら？

テジタルデトックス（ネットやテレビ見ない）が一番勢いのある瞑想スレかも
なんつって