【前向きに】ADHD/ADDの生活工夫スレ24【生活改善】

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ここは前向きに生活の改善方法を探って行くスレです。
自省より、問題を出し合って、一緒に悩んで、工夫していこう

工夫の話でなくADHD全般の雑談や愚痴がしたい方は本スレの方へ
【専門】ADD/ADHD専門スレッド part162【総合】
http://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1533780544/

・sage進行
・暴言禁止
・荒らしはスルー(レスも付けない)
・次スレは>>970が立てましょう
・>>975と>>980は次スレ立ってるか見に行きましょう
　ADHD民相互チェック大事

↓スレのwi kiができました。感謝！
http://adhd-lifehack.memo.wi
ki/lite/

前スレ
【前向きに】ADHD/ADDの生活工夫スレ23【生活改善】
http://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1523521919/

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いちおつ

おついち

おつです

>>1乙

前スレ終わりごろの話題だけど
回避性がなんとかなったらかなり人生マシになるような気がする
回避→目の前の他のものにちょっと手をつける→ありえないほど時間・日にちが過ぎる
このパターンが一番やばく俺の人生の80％くらいこれのせいで圧迫されてる
物忘れとかが可愛く見えるレベル
回避性が緩和できるなら試してみる価値がある

ここの皆は1人暮らし？それとも実家とかで家族と住んでる？？
それによって生活の仕方って色々違うと思うけど・・・

いつだったかHSPが併発してて、刺激が強すぎるとやりたいことからもすぐ逃げる症状で困ってた者だけど、
タナト発症して治りました。回避性の話してたんで報告してみます
今は別の苦しみを味わってますが現場からは以上です

今日家事で小さな小さなミスして怒られて
そのついでにニートであることを責められて怒られて
｢おまえを養うのがキツい、いい加減にしてくれ｣って言われた
働いてほしいのはわかってる
でももうこの地元では働けるところ働き尽くして辞め尽くしてしまったから
隣の駅にいかなきゃ
だけどどうせ3ヶ月も続かないだろう生きてるのが辛い
死にたい

ごめんスレ間違えたわ本当にごめん

>>6
独り暮らし、家族暮らし、家族の世話までする家事担当者、非家事担当者、無職、フルタイム勤務…

同じADHDでもライフスタイルは全然違う。
基本的に世話をされる人じゃなく、自立しているか家事担当者な感じがする。

家事に関しては前スレで出た掃除のサービスだとか
金で解決できるなら金で解決するのもアリだと思う

12時までには寝たいけど睡眠導入剤は無し
どしたらええ？
昼間はあんなに眠たいのに…

>>11
メモで外部メモリー作るほかない。
作って、確認して、ぶつぶつ声にして。

誤爆した

>>12
アラームや筋トレかなあ
あとは風呂や歯磨きを早めの時間に終わらせとくと、寝るまでのハードルが下がる気がする

>>5>>7
自分が書き込んだのかと思った

HSPで回避性で好きなことすらできないのつらい
人生を無駄にしてる焦りがひどい

自分も回避性だしHSPだし
タナトではないが心気症だから近いかな？で
ほんと積んでる

心気症なのに回避性だから病院いけないし
そこにADHDの先延ばしがプラスされるから
何一つ実行できん

たぶん末期とかまで癌はわからないと思う

ごめん工夫スレなのに
ただの泣き言書いてもーた

読みたかった本を買ってもHSPと回避性で何日も先延ばしにする

有能な人って
気になったらすぐに本を買う→読む→合わなかったら捨てる
までの行動が早くて経験値が豊富な気がする
自分はノロマで本当に人生を無駄にしてる

先延ばし癖と無能で人生何一つとしてやりたいこともできなくて人生絶対に後悔しそう

多分回避性には失敗したときの恥や成功体験の怖さやその他の抑制要因があると思うが、
タナトだと死んで無になるという絶対的な恐怖と比べればすぐにどうでも良くなってくる
恥を恥とも思わなくなって取り掛かれるわけだが、タナトじゃない人がこれを再現するにはやっぱり認知療法なのかな

成功体験が怖いってこともあるの？

病にかかってからもう残りの人生で出来ることは少ないと気付いて
ちょっと回避性がマシになった

病にかかってようやく気付いた
健康だったら絶対に回避性のままだったと思う
病がつらくてあまりやりたいことも出来てないけど

>>22
ある
失敗や成功だけじゃなくて、今の状態から急激に変化することなら何でも嫌がるぞ
これをホメオスタシスというらしいが、回避性やHSPは健常者と比べてこいつが超過敏だと思ってる

回避性パーソナリティ障害とかあるけどそれ？
てか前向きな生活工夫改善情報が見たくてこのスレ開くんだ
ADHD専門スレか何かあるんだろ
症状の悩みや訴えだけなら書き込むスレ使い分けておくれよ

＞問題を出し合って、一緒に悩んで、工夫していこう
テンプレが許されないなんて、こんなの絶対おかしいよ

必須とは言わないけど、前向きに考察してますよっていう意思表示は結構重要なんじゃないかな
匿名掲示板とはいえコミュニケーションだからね
愚痴書くだけ書いて生活工夫はさっぱりって人が実際いるみたいだし

>>23
このホメオタシスをアンロックする方法はないものか

うつ病になってできることが無くなって
ようやく人生の残り時間が無いと気付いて行動するようになった
ここまで追い詰められてようやく気付いた

でも今でもホメオタシスで失敗も成功も怖い
人生の残り時間は少ないし
どうしたらいいのかね

>>22
ADHDの場合
実力よりすごく見られる事も多くて

最初はやたら褒められる
→正体わかると、失望されたり、怒鳴られたり、人が離れていく

これを繰り返すと褒められる事が苦痛になったりする
成功体験を思い出すと苦痛な思い出も漏れなくついてくる

>>28
それあるよね
最初の評価がほんと高すぎるんだよ

なんで騙されたみたいな扱い受けなきゃならんのかw

だから、どーせまたって思考がこびりついてて
うまくやる気も起きなくなるし
何もかもめんどくさい

>>28
外面だけ良すぎて面接落ちたことないし
毎回期待してるよ！すごいね！！って初めの評価高すぎてすぐに無能なのバレて居づらくなるから
本当に期待しないでほしい、やめてほしい、
もうこれで10件くらいやめてる

評価に合うようにできないの？
それか「評価して頂いてるようでありがたいんですけど私有能とは言い難いです。毎回最初だけ良い評判なんですよ」
とか最初に言っちゃえば済むんじゃないの

評価に合うようにできたら苦労はしないよ
期待しないでくださいなんて自分で言えたら苦労はしないよ

>>32
どうして言えないんだ？

人の気持ちがわからないならそれでいいよ

良くはない。ここは工夫スレであるからして、投下されたレスは全て解決すべき問題だ
結果として解決できなかったとしても、お前には俺たちを悩ませるために状況を説明する義務がある
さ、どうして言えないのか話してくれ

めんどくせえわ。言ったところで何も買わんねぇよ

代弁するなら
うっせえわぁぁぁ！って言いたいけど自分が無能だから開き直ってる感じになるわけで
その結果自己嫌悪に陥ってドロップアウトするのがみえてて仕方がないからヘラヘラと適当にいい感じの笑顔でお茶を濁してるんだよぉ！

ぶっちゃけカウンセリング行ってるけど、この癖持ってると高圧的に来る人にガンガン言われるぞと言われ、大体あってるとは思った

後ろ向きな話題は専門スレでどうぞ
ハッキリ言ってスレチなんですわ

>>1
> 工夫の話でなくADHD全般の雑談や愚痴がしたい方は本スレの方へ
> 【専門】ADD/ADHD専門スレッド part162【総合】
> http://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1533780544/

工夫その1 スレチという概念を理解しよう！

困っていることを解決できる可能性が高まるぞ！
少なくとも、困ったときに近い人間からそっぽ向かれる確率は下がる

言いたいこと言えないのはADHD含むそのほかの環境による虹障害みたいなもんだから本質的にはすれ違い

>>27
どうして怖いのか言語化してみるとどうなる？

>>41
鋭い質問だね、自分でもなにが怖いのかわからない
失敗して自己嫌悪するのが嫌、さらに転落するのが怖い
くらいしか自覚できてない

ADHDの衝動性と回避性がセットで頭の中が支離滅裂な感じ
早く回避性を治したい

回避性単体とADHD+回避性ってそもそも問題が違うのかな

>>42
それをやったときに考えうる限り最悪のパターンを思い浮かべて、
万一のときはそれを甘んじて受け入れると決める手はどうよ

わかるよ
衝動も都合のいいものばっかり選択して
都合の悪いものを排除してしまうから
都合の悪いものがどんどん悪化して
尚そっちに向かえないループだよね

嫌なことから先に手をつける

それしかないんだよなぁ〜

自己嫌悪が根本的な原因ならそれを改善するのが一番かな
例えば失敗経験がPTSDになってるとしたら、それを治療すれば回避性の改善にも繋がるのでは
EMDRという治療したことあるけど結構違うよ

>>43
最悪のパターンを想定しても斜め上の失敗をするのがADHD
そして最悪のパターンを想像すると身がすくんで行動できない
でもでもだってでごめん

どうしてもできない直視できないやらねばならない問題Aがある・ここで回避

→やらねばならないことが出来てないのにこんなことやってる場合じゃないで他のこと（日常生活のこと・人間関係・他の仕事）が先延ばし
→先延ばししてるうちにそのこと自体を忘れる
→やらねばならないがどうしても手がつけられないので気分を変えるためにほんの短い時間のつもりでどうでもいいことに手をつける（テレビ・ネット）全然気分転換じゃないただの時間つぶし
→没頭して、またこの繰り返しで数時間・数日・数ヶ月が過ぎる
→自分は数ヶ月あっても問題Aだけでなく他のこともできないトータルでダメなやつ

だいたいこのコンボ
一番デカい問題Aが解決すれば他のこともポカはあれどそこまで凹むことなくやれるんではないかと思う
このガチガチに苦手意識で固められてる問題Aを根本からほぐさないとどうにもならないんよな
なぜそこまで苦手になってしまったのかを書き出して分析したりしてるけど
前は簡単に飛び越えることもできた跳び箱が助走段階から跳び箱方面見るのも無理みたいなことになってる

>>45
PTSDの治療受けたい
自己判断だけど複雑性PTSDに当てはまってるんだよね

45はどうやって治療してくれる場所を探した？

目を右左やるやつは効かなかったよ

>>48
探したというか
鬱の治療でメンタルクリニックに行って、そこで初めてPTSDが分かってEMDRという流れだったね

https://www.emdr.jp/emdr治療者リスト/
ここから登録済みの有資格者を検索できるから参考になるかと

>>46
あ、具体的な失敗については考えなくてもおｋ、どうせ想定しきれないし
抽象度を一段階上げて、あらゆる全てに失敗したら自分はどうなるのか考えてみる
あと最悪のパターンは受け入れるけど、そのパターンに入ったらそこからどうすべきかも同時に考える
これでも無理そうか？

理系の考え方らしいんだけど、「常に最悪の事を想定して最良の行動を取る」「損得で全てを判断して行動するな」っていうのを知って、意識して動くようにしたら、ちょっと色々楽になったよ。

ヌーボードのライト買おうと思ってるんだけど、ヌーボード使ってる人ってどの種類使ってるか教えて欲しい

>>52
理系というか危機管理の意識じゃないかな。

>>50
ありがとう
何度も嫌なことを思い出してしまうからぜひ治療を受けてみたい

>>51
楽観的過ぎて最悪を想定できない、バカだから解決策が解らないけど
その心構えをやってみるよ

>>52
なぜ損得で行動してはいけないんだろう？


着てる服が一部燃えているのに全然気付かない
明らかに地雷原なのにボーッとして気付かずに入り込む
みたいなことがしょっちゅうある
危機管理が全然できない

>>55
>着てる服が一部燃えているのに全然気付かない

これって危機管理とか以前の問題な気がするけど何故気付かない？
痛みに鈍いタイプ？（←別にADHD特性ではないと思う）
料理していて袖口に火が移ったとか？？

>>56
例えだよ

服が一部燃えてて早く火を消さないと燃え広がってヤバい状態なのに
本人は気付かずにケロッとしてる
健常者ならすぐに気付けるくらいの危機的状況でも
発達は気付けないってこと

これが例えだということにと 気づきにくいのはASDの特性なのかな…
自分も体調の良し悪しやリラックスの有無に左右されて気づけないときある

あんまり聞かない変な例えだよね
例え下手も特性

>>58
俺もそうだけど特性で気付きにくい部分は論理でカバー
地雷原のくだりから「例え話を列挙してる」と読み取るのは可能ではあると思う

>>59
そういう特性があるとは知らなかったが、独特な感性を持ってる場合が多いからかな
俺は相手が想像しやすい表現を意識して使ってる
それと例えた物と例えられた物の対応関係を示したり

地雷原のくだりを読めば例えだとわかる
でも一行目だけだとありえるかもしれないと思ってしまうんだよな…

「増水で水がすぐそこまで来てるのに逃げないで実況してる」とかもそう
例えじゃなく実際ありえるんだよな

字で読むから地雷元の下りで例えだと分かるけど、音で聞いたら読み取れ無い人結構いるんじゃないかな
特性で別れそう

服が燃えると地雷原の例えを書いた者だけど、ぶっちゃけ解りにくかった？

文章を書くことに興味あるから真摯に教えて欲しい

>>63
いや地雷原は身近にないからそんなやつはいねーよって例えだとわかるけど
火がついてもボーとしてるやつは
ADHD重症ならいるかも？とこのスレの住人は思ってしまうんだよ
増水がベランダのしたまで来てても逃げずに実況もありえるかも？て思うだろ

おまえがADHDだと知らない普通の人の中との会話なら例えだってわかってくれるよ

>>63
例え話だということ自体は普通に分かる
説明前後で情報量があまり変わってないような気がする

・良いところ
簡潔な二つの例文→共通点が分かりやすい

・悪いところ
表現が大袈裟すぎる→実際はどの程度か分かりにくい

>>55
>>52なんだけど、レス遅くなってごめん。
損得の話。なぜしない方がいいかと言うと、モラルの問題もあるけど、得したらうれしいで済む。
だけど、損したら負の感情(悔しいとか腹立つとか)が精神的にも肉体的にもダメージを与えるから。そしてそれが悪循環を起こしてさらにダメージを与えるという負の連鎖を食らうからだよ。
基本的に淡々と物事をこなした方がいいんじゃないかと。

>>57
例えだとしたら、例え下手
もっと抽象的にするか、大局的にしないと

>>64>>65>>67
真摯に回答して頂きありがとうございます
説明下手なのでうまく物事を伝えられるように努力します

精神治療・安定のためには医療も大事ですが、
根本的な精神安定・救済の為には下記の事実を知ることも大変に有効だと思います。


2000年の少し前頃に発刊され、アメリカで異例のベストセラーになり、日本でもベストセラー、
いまや30数カ国語以上に翻訳されて読まれ続けているニール・ドナルド・ウォルシュ氏の『神との対話』シリーズ。

もし本当に「神の存在と恩寵」を確信したいなら、まず正しい「神の理解」が必要です。

そして、その「正しい理解・認識」によって「神の存在の確信」と「安心感ある人生」が可能になります。

すぐには信じがたい話だとは思いますが「運命は全て必然・完璧・(深い意味で)成功のみ」とのことです。

また「我々の魂は永遠に不死」です。

そして、世の多くの宗教は同じ一つの神からのメッセンジャーにより発生したものとのことです。

一見、少し怪しい題名の本ですが、誰にも身近な共通の一つの神様です。

これらの事を「知るだけ」でも人生の絶望が無くなり、最大の財産を手に入れたことになると思いますし、
知ると知らないでは人生の楽さに大きな差が出ます。
人生の価値観や優先順位も確実に大きく変わると思います。

そして「魂は不死であること」を「医学的な奇跡・検証」で証明した『喜びから人生を生きる！(臨死体験が教えてくれたこと)』という世界45か国でのベストセラー本も紹介しています。
もちろん無料です。

《10分ほどで読めて分かる『神との対話』》
https://conversationswithgod.wixsite.com/kamitonotaiwa-matome

>>68
あまり極端で具体的な例えは例えにならないんだと思う。
たとえのつもりで書くなら一言「たとえば」と入れるだけで違うよ。

Bluetoothイヤホンのケース無くして室内外必死に探してたら散らかった部屋の床に埋もれる事もなく転がっててワロタ

途中送信してしまった
多分ケースが白いから目に入らなかったのかな
めちゃくちゃ焦って探してたのにふとした瞬間床に転がってるのが目に入ったきたよ
地味だから視界から除外しちゃうんだろうな
派手なペイントでもするべきか…

なくなりそうなものは派手な色にする
ADHDの基本な

そして派手な色ものばかりになって余計ごちゃごちゃになって
何も見つからない

誰がとったんだよ！こんなことで俺の時間を！！無駄に！！！使わせやがって！！！！オラァ！！！！！
気づいたらタンス倒れて中身散乱、玄関には腰まで衣類の山
部屋の真ん中にあった。疲れた寝る。おわり

せっかく表紙が派手なメモを買ったのに、白い裏表紙が上になってると見つけられなくて必死に探したなあ

どちらかというと部屋を片付ける工夫を優先すべきだろうな
その上で失くし物を見つける工夫があればもっと良い

北海道でタンスが倒れて散乱した部屋より俺の方が汚くてワロタ。

>>78
シャレになってねえ。
他人の災難を揶揄の対象に使うな。
さんざそういうので苦しめられてんじゃないのか。他人の痛みは解らんのか。

人の不幸を笑ってるんじゃなくて自分の惨状を嘲ってるんだから、それは別にいいんじゃないの

うちもすごいよ

なんたって玄関で猫のゲロ踏んださっき

別に災害のことを笑ってるようには見えんが

健常、発達に限らずどこにでもいるんだな
人の痛みがわからん奴だのなんだの絡む人が

>>80
自分の惨状を笑っていたとしても、ひきあいに使っていい喩えじゃないだろう。

猫自体を踏んだことがある

まぁ賛否両論てやつだろ
議論するほどの価値はないと思うがな

配慮が足りなかったという言い方をするのは簡単だ
だが、今ここでこきおろして変な空気にしてんのは自覚しなよ
暴言吐いたら負けよ

>>83
ADHDがミスってるのみたけど定形の自分のミスのほうがひどいポカして笑える
って書いたらADHDのやつに絡まれたよ。
どこにでもいるんだな、こういう絡んで来るやつは。
お前はそう言われてろ。

>>88
そうだよ、そんな風に言っていいし言われてもいいんだよ

>>87
地震で送電、給水停止して本やテレビやガラスの破片が 飛び散って余震に怯えてる俺の部屋より汚くてワロタ

定形がADHDを対岸の火事としかおもってないのとなんにもかわんねぇな。

一回被災してみろ

お前らのよそでやれよ

>>88
俺はそれを別にひどいとは思わない
君みたいなしっかりした人が珍しいな、疲れてたのか？
ぐらいにしか思わん

可哀想なワタクシは労われて当然
なんて考え方してたら人が離れるばかりだぞ
すまんなーこんなんで！出来ることはやるから！
ぐらいの気持ちでないと何事も後手に依存で八方塞がりだわ

>>92
だからひどいと思わないならグダクダいってないでだまって言われてろよ。
平気なんだろ？

>>90
地震にしても極端な事例を持ち出してきてるしな
日本のどこに居ても地震に遭うし日常の延長線なわけで
それをいつも神妙な顔してたら心身が保たないのよ

大変な事例もあるけど、基本的には日常の延長として受け入れる
それが良いか悪いかはともかく、そういうスタンスになっている奴も多い
それは配慮が足りないというより、なつーかな
麻痺させないとやってられんのが、今の日本人の感覚だと思うよ

これが外人なら、震度3や4でも泣きわめくんだわ
この震度ですら驚きもしない、淡々と受け入れてしまう
日本人の気のやられっぷりに気が付いた方がいいかと思う

何が言いたいかってと、みんなお疲れなのねって話し

>>94
いいよもう、疲れたわ。
ADHDっつても結局定形と考えることはかわらないんだな。
朝になったら給水所行かなきゃいかんからねてみる。
すまんな、カリカリしてて。

多くのメンタルの病は、ジョークが言えるようになると寛解の兆しだと言われる
自分のメンタルを支えるために、現状を軽く言うのはある種の防衛反応みたいなもん

それを目を三角にして四角四面に喚いておいて
俺の言い分を一方的に聞けって言われても、聞かないよ

そもそもここ、定形が言いに来たらスレチだって言って終わりでしょ
その言い方はよろしくないんじゃ？で済んだことを人格否定に繋げるからこうなったわけ

災害引き合いに出した自虐ネタなんてそこらじゅうでやってると思うけど
それら全てに義憤に駆られて丁寧に怒っていけるわけないし、どうも唐突に絡んだように見える
>>90は本当は今日はたまたま色々重なってイライラしてたとかそんなんでしょ

>>96
俺はADHDだよ。辛さは知ってる。
>>97
俺は今被災してるんだよ

もういいって言っただろ。
俺が悪かった。満足だろ。やめてくれ。

ま、表現には気をつけたいもんだな

よそでやれっつってんだよクソアスペども
スレタイ読めや

体動かすのがいいのはわかってるけど忙しすぎてそんな時間を取るのができない。
ので、最近普通に歩く時とか立ってる時にに骨盤を意識しながら動くようにしてる。
いい感じな気がする。
いい感じな気がする…！

伸びてるなー何か良い便利ネタでも出てきたかと思たら

>>102
それは羨ましい
昔から体力無くて、通勤往復で1時間半歩いてたけどめちゃくちゃストレスだった

>>102
運動って言ったって3日に一回、インターバル込みで20〜30分くらいで効果出るよ
毎日根詰めてやらなくてもいいし

何度か書いてるけど、ナイキトレーニングクラブってアプリのマイプランから、スタートアッププランを選んで続けるといいよ
コーチがどんどん指示出ししてくれるから、サボらずに済むし、体力がないとどんどん難易度落ちていくから

運動によって脳の活動力アップ、疲れにくい身体の構築、慢性ストレスの発散、セルフコントロールができるという自信、おまけに美容効果が得られる
ADHDにとってメリットがかなり多い

今はスタートアッププランが終わって調子に乗って引き締めプランをやってるけど、めっちゃキツイので後悔しつつ、妥協することもしつつ、続けてる
姿勢が良くなって覇気が出てきたのを感じるし、明らかに疲れにくくなった。あと昔履けなくなったジーンズが履けるようになったｗ

引き締めプランは下半身トレーニング多いんだけど、太くなるどころか引き締まるから女性にもおすすめよ(ただしキツイｗｗ)

+7時間以上の睡眠で最近は調子がいいのでコンサータも18mg減った
ADHDの特効薬みたいな習慣ではないけど全人類共通のサプリみたいなものなので、エビデンスも豊富にあるし、確実に能力のベースアップになるからオススメ

いかにもADHDのような、長文連レス申し訳ないのだが

『脳を鍛えるには運動しかない』の本(めっちゃオススメ。おまけ程度にADHDと運動の話もある)によると、有酸素運動に加えてバランスを取ったり、新しい身体操作を覚える運動を取り入れると効果がとても高いらしい
無呼吸ではなく呼吸を意識するトレーニングと多彩な動きをやらせてくれるNTCはそういう意味でかなりお勧めだと思う

コンサータの力もあるだろうけど3日坊主の自分が珍しく3ヶ月目に突入する
気分が沈んだら身体を動かしてみよう、という発想ができるようになって、すなわちストレスコントロールができるようになったのも大きい

長文お勧めてなんで抵抗を感じるんだろうな
いやそこまで興味ないんで…て言いたくなる

とはいえ運動は自分もいいと思う
10個くらいの筋トレピックアップして「座ったままできるやつ」「立ったままできるやつ」みたいに分けてる
椅子生活だから床でやるやつは地味にハードル感じる
何か食べたり飲んだりする前に1〜2つくらいやるんだけどこの程度ですら効き目ある
ラジオ体操第一はやれるけど続けて第二までやるとちょっと長く感じて第一すらやる気なくなるほど
メンドクセタイプにおすすめ

ラジオ体操が疲れるんじゃなくて面倒くさくなるのすごく分かる
>>106
仕事して運動して7時間睡眠が取れるってことが考えられない…

>>109
やってるとできるようになるよ
まぁ「やればいいのはわかるけど、できないから苦労してる」の気持ちもわかるし、
俺は昔からADHD関連の資料を読んで、これから行うことの有効性を事前に頭で理解して行っているので、つまり自発的に行っていることだからモチベーションも違うだろうしね

何か実行しようとするとどこかが具合が悪くなってできない

>>85

ねこふんじゃった　ねこふんじゃった

>>111
分かるよ
常に何かを新しくやることに恐怖があるからはじめられないし具合悪くなるよね

暇を感じるくらい休養すれば新しいことを始めるエネルギー湧いてくる
もしくは今すぐ始めるか

反対に、新しいことしかやりたくない、で失敗する。
通学路も毎日変えたくて我慢していた。今も新しくやることをついつい増やして自滅。

不注意ばかりで多動衝動の自覚なかったんだけど、ADHDと自覚してみてみると３つの特性ともある。

それぞれ生活工夫でコントロールしないと。

休養しようと思っても
何もしてないと不安と恐怖がひどくて休養の仕方が解らない

何年も無気力で周りから見れば休んでるようにしか見えないと思うけど
何年もやる気が出ない
そもそも子供の頃から無気力だから障害特性か？
不安感が強い、体力無いのはADHDの特性だったはず

>>116
それ聞いたことないんだけど
ADHDは不安障害を併発しやすいという話と混同してない？

君に必要なのはADHDの生活工夫というより二次障害の治療だと思う
子供の頃から精神疾患抱えてる人って結構いるよ

とりあえずYouTubeでサンドウィッチマンのコントでも見とき

慢性ストレスによる鬱状態になるとそうなる
ストレスを司る化学物質に脳細胞が常時晒されていると、細胞が破壊され、脳が萎縮し、意欲が低減していく
ちなみに慢性ストレスを消すには運動と睡眠が最も効果が高い

適度な負荷の筋トレや有酸素運動を取り入れることで慢性ストレスが消えていき、脳の神経細胞が増え、脳内物質の受容体も増える
それによってドーパミンとセロトニンのベースラインが上がるので集中力と注意力、ストレス耐性が上がる
ドーパミンのベースラインの向上はADHDにとってどれだけ重要なことか、よくわかるだろう

ドーパミンのベースラインが上がればアドレナリン、ノルアドレナリンも増える
つまりコンサータとストラテラを飲んでるようなものだ
二次障害も含めて運動と睡眠はADHDにとって重要なライフハックだよ

コンサータとストラテラというか薬飲んでると献血拒否されるんだよな
血液型分からないから判定してほしかった
自費検査しか手段がねえ

>>119
通院している病院の医師に聞いてみたら？やってくれるかもしれないよ

>>116
特性というより併発
体力がないのではなく、疲れやすいのはあるけど
不安障害はADHDの特性ではないし、きちんとそれはそれで治療した方がいいよ
ADHDだからしょうがないじゃなくてさ

>>117
スレチなのにありがとう
子供の頃から無気力で大人になって病院に何件か行ったけど
発達以外に診断は付かなかったからただの怠けなんだよなあ

サンドウィッチマン見てみるよ

>>118
昔はなぜか12時間も寝てたけど抑うつは治らなかった

最近は不眠で眠れん
2年くらい運動を続けてて今も筋肉痛になるくらい筋トレと有酸素運動をしてるけど眠れん眠剤も効かん
デモデモダッテですまん

でも運動で頭が回るのもやる気が出るのも同意
運動してからだと家事も勉強もやる気が出るく

>>121
不安障害ではないらしいから甘えなんだよなあ

深く眠れるに越したことないけど眠れなくてもやっていけてるなら
今はショートスリーパーだと割り切ったら？
自分の友達3〜4時間くらいのショートスリーパーで布団に入ってもなかなか寝られないから
布団に入るの嫌だと言ってるけど日中眠くなったりはしないと言ってた

休養についてだけど何かやらなくちゃならないのに先延ばししてるなら
何もしてないように見えても、または何か忙しくしててもそれは回避してるだけなので休まらない
気分転換もこんなことしてる場合じゃないって気持ちがどこかにあるので休まらない
ADHDで鬱併発してる人が一番の心の重石が解決した途端（その人の場合は家族にいえない借金）
鬱がけろりと直ったりすることもあるみたいなんで
重石になってるものが何かないか考えてみるのもよいかも

>>120
やってくれなそうだしなる早で知りたかったんだわ
アレルギー検査と一緒にやるのがベストっぽいもしくは72時間以上の服薬無しか…

不安障害や甘えじゃなくても、不安になる理由はあるよ。
クリニックのカウンセラーと話してみたら？

>>126は>>122へのレスでした。
更年期の精神不安、漢方薬の加味逍遥散を飲んでからなくなったんだよね。
漢方もいいかもね

不安になるのが不安
になるのが不安

>>123
眠れなくて体力が無くて先延ばし癖が悪化してヤバい
とにかく眠りたい

>>124
いつも気力が無くて先延ばしにしてるからいつも
こんなことしてる場合じゃないって休養できん
それで気力体力ない→さらに先延ばしで休まらない→気力体力ない
の悪循環

何が心の重石なのかカウンセリングに通ったけどわからん

>>126
クリニックのカウンセラーが露骨に暴言吐くクソだったw
まともなカウンセラーには金が無くて通えてない

金がないと本当に詰んでるな

>>129
睡眠薬は飲んでない？
自分の場合ガッツリ寝ても日中眠くてキツい
駄目なカウンセラーに当たったら即切って別のクリニック移った方が良いよ

>>130
眠剤も飲んでるし眠剤も変えたけど眠れない
今の医者が今まででマシだからあまり病院変えたくないな
有料のカウンセラーは一応探してる

>>119
大怪我した時なんかはその場で型判定するから大丈夫だよ

相談系は専門スレでお願いしたい

うーん、個人的には
生活工夫に繋がるなら形に拘ることはないと思うけど
ネガティブなのは遠慮してほしいという感じ

>>132
そうだよねサーキット場で走行させてもらうんだけど血液型が判らないと申請が通らなくてね
13日に病院の整形外科行くからそれのついででやらせてもらえないか聞いてみる
一週間後には必要だけどね先延ばしグセ抜けないわ

>>135
あーなるほど。そういう必要性があっても検査は自費なのか。

健康に自信があるなら献血センターはどう？人さまのお役に立つし
各種検査してもらえるし型も当然わかるしジュース飲めるよ。

>>129
眠りに関する認知を改善させるのが当面最優先という感じがする
まともな眠りじゃなければ、あらゆるパフォーマンス下がるのは当たり前
先延ばしなどの癖についても、疲れて地が出てるからだと思う

あと、ADHDのなかでも多様性あるので、この病いを根源的とみなして理論を組み立てるのは結局何にもならない
あらゆる人間が生きていくためにはさまざまなテクニックがいるけど、それを磨くにあたってADHDには学習に関して癖がある、って程度の認識じゃないと
見当外れの指摘だったらすまん

>>134
確かにネガティブな話題見たくなくてこのスレだけ見てるわ
辛い話を見てると自分事のように苦しくなるから

>>135
血液型なんて適当に書いておけばいいよ

どうせ何型って書いても輸血する前に検査するんだから

既出だったら申し訳ないです
最近Amazon Echoとeremoteminiを導入したのですが、リモコンを一括管理しつつ、思い立った時にすぐ声で反応してくれるので、リモコンを探して部屋が散らかることが無くなって何となく生活に余裕が産まれました

>>140
へー。
なんか興味出てきた。

>>141
eremoteminiはスマホで外出先からリモコンの操作もできるので消し忘れた時とかに助かってます
今は下位モデルのAmazon Echodotがキャンペーンやってるのでeremoteminiと合わせて1万円弱くらいで導入できると思います
ただWiFi環境が必須な点は注意が必要です

>>139
サーキット走行はライセンスが必要なものみたいだから適当には書けねえもんじゃないかね
証明書ないとライセンス申請通らないという話かもしれんし？？
なんにせよ虚偽だと判明したら、その後に差し障りがあるやつじゃないか


なんにせよ検査必要なら行ってこい行けばいいんだ行けば終わるぞ
お金のコストがどのくらいかかるかは重要だけどね…調べる時間もダルいのであれば、手っ取り早くもう金持って行くしかねぇ

先延ばしグセはそこ困るんだよな〜…自分、結局先延ばしして最終的に金が余計にかかるタイプなんだわ

>>137
色んな眠剤を試したが不眠と体内時計がバグってるのは治らん

概日リズム障害と睡眠障害持ちのADHDってどうやって食って行ってるんだろう

概日リズムでもお世話になってるけど食っていけない

>>144
体内時計については、眠くなってからようやく布団に入ること
眠くない・眠れないなら、むしろ布団から離れていつまでも起きてたほうがいい

>>146
それやってると、起きて出勤しなきゃいけない時間は変わらないんだから
結局困らない？出勤しても眠くてヘマ連発でますます使い物にならないし。

>>147
起きる時間は変わらない「からこそ」リズムが次第に定着するんだよ
それまでの数日から数週間はへマが続くだろうが、一生ってスパンで見れば改善にしかならない

>>148
それで起きる時間の方が変わってしまう人はどーすればいい？
本当に起きられなくなるよ。病院かね。

平日だと支障が出るやり方だけど、1回徹夜して次の日早く寝るとリセットしやすい
寝る時間を3時間早めるより、21時間遅らせる方が簡単ということ

次の日を犠牲にできない場合
・部屋を暗くする
・朝日が入るよう工夫する
・スマホを触らない
・眠れなくても気にしない

という感じかな
暗くして横になってるだけでも一定の休息効果はあるから、あんまりプレッシャーを感じることはない

プレッシャーをかけてしまうから眠れなくなるわけだからね
眠剤の強制性は、自分が自分にプレッシャーをかけてる事を無視してしまう
眠剤は間違いなくプレッシャーだから、睡魔が起こる自分の自然な機能を「補助」するように使う（何も連続十日は徹夜はしまい）
で、眠れなかった自分・リズムが合ってない自分・ヘマやらかす自分…といちいち自分を責めるのもプレッシャーだから、それもやめるようにする

ビジョントレーニングしてる人いる？
仕事で書類に書かれてる内容の見間違いによるミスが多すぎるから取り組もうと思ってる
一人でもできる簡単なトレーニングにしかやれないけど

自分のこの注意欠陥ぶりは視覚機能にも問題があるのかもしれない
昔から読み間違い・読み飛ばし・文字の写し間違いなどが多かったし空間認知もダメダメだ

>>143

A型ってことでおk

違ってたら、知らなかったでおk

人から言われる○型でしょ？って意外と当たるから誰かに決めてもらえばいい

自分はB型なんだけど、ウザいこと言われるから期間工してたときもA型って名札に書いてた。

嘘はメモリ食うからなるべく減らしていく生活工夫

嘘が原因で弊害が発生してそれをカバーしないといけなくなって余計な力を使う可能性ありうるというリスクがあるぜ
リスクマネジメント必要やで
減らしていくのは生活工夫だと自分も思う

アスペって男女ともに背が高くてガリガリ多くない？
スタイルいいけど肩あげたりなんか歩きかたがおかしい
ADHDはチビでデブかガリガリが多いのかな？

嘘にしろ不眠にしろ離人にしろ何にしろ、メンヘラ板にあるような多くのスレのいろんな症状の根本って、他者に対する失礼なんだよな
失礼をやめて単に自分にも他者にも素直になって、他者に希望を見出すだけでずいぶんと楽になる
別に「清い人」になるんじゃなくて、自分を治療するために合理的に「道具として感謝」するのがメンヘラには必要

>>152
それがなんなのかわからない

>>158
それはない
あなたの周りの人がたまたま

じゃあas・adhdの俺がチビでガリガリなのはそういうことだったのか…
ってなんでやねーーーん！
だいたいのやつはチビか長身かデブかガリかハゲで分類されてまうやろ！

俺も身長が低く痩せていて、歩くとき肩に力が入ってるとよく言われる
これは栄養状態に問題があると思うので、改善できれば
先天性のなす術がない状態と違って完治する可能性がある

ここは生活改善スレだからな
あるあるスレがあるよ

>>163
腹筋というか体幹とストレッチ

>>165
いいね
俺はプロテイン飲んでヨガやってる

ナイキのトレーニングアプリはじめたら、２日目のメニューからキツすぎて体力の無さに驚愕したよ…一番難易度下げてるのに
加えて10分越えると面倒くさくなって来てしまう
ヨガは講師のガイドで15分くらいリラックスして出来たんたけどな
>>166
どのタイミングで飲むのが良いんだろう？

>>167
終了後が良い

>>167
筋トレ後のアミノ酸やタンパク質なら終了後30分以内に摂取。
おうちトレーニングならゆで卵が安上がりです。

散歩は多少安定に繋がるので習慣にしてる。

>>168
>>169
ありがとう
家でヨガとゆで卵ゆるくはじめてみるよ

スポクラ行ってたときにヨガやったことあるけどインストラクターや他の皆と一緒にゆったりやるのよかった
自宅でDVD見ながらやると動き完璧に覚えてないせいか画面チラチラ見たり
次の動きのこと気にして今の動きに集中できなかったりするんだけどな

まあスポクラ自体いかなくなっちゃって退会しちゃったわけだが

マジレスすると運動後だけじゃなくてプロテインって数時間おきに飲むものですよ。
このプライベートジムの人のブログ読んでみ。
https://liftingdiet.com/all_about_protein/#i-10

>>167
体力がないと最初の2、3回が一番キツイよ
そこからさらに難易度が下がると思う

そこそこ程度の負荷の運動なら日常生活でタンパク質をちゃんととってるなら金銭的な意味で無理にプロテインは要らないかも
それより運動前に炭水化物取って、後は摂るならBCAAかな
この二つを運動前に摂ると運動中の疲労感の減少(つまり限界が伸びる)、運動後なら疲労の回復を早める効果がある

粉末タイプのBCAAなら砂糖も入ってるのでこれを飲めば良いのではないかな
些細な運動でも、こういう形から入ってモチベーションを上げるのは大事だよね
これ飲んだら30分後に身体に栄養が回り出すぞー、そしたらやるぞー、とやる気の準備運動になるし

ボディビルダーで大会に出るとかじゃなければ、普通がいいよ
プロテインばっかり取っても内臓の負担が大きいし

栄養摂取基準とか見てみると、大抵の人は糖質・脂質を摂りすぎて蛋白が少ないというのが分かると思う
バランス好く摂取して、体質上難しい人は病院で栄養指導を受けるといい

PFCバランス計算してみるといいよ
P タンパク質 4kcal/g
F 脂質 9kcal/g
C 炭水化物 4kcal/g

プロテインを摂るのはこれを計算してからだ
カロリー削っていくと体が筋肉落としてエネルギー作ろうとするから
ここでタンパク質を入れておく必要が出てくる

形は儀式になるから買ってもいいと思う
いきなりハイ開始！より、飲んでモチベーション高めてから行く感じ

今の水に溶かすタイプのプロテインとかBCAA等の運動系サプリには大抵砂糖も入れてあるので、脳に糖分が回ると
やる気が出やすくなるのも有効(例えばスタミナドリンクは結局のところ糖分とカフェインでやる気と気力をブーストしてる)

俺的に溶かすタイプのBCAAを買って飲むで良いと思う
アミノ酸なので胃腸への負担が少なく、筋肉痛の予防と疲労感の減少にピンポイントで効く

windows10とスマホを連携させて、スマホのページをPCに送って後からPCでも読めるっていう機能、地味に便利
帰ってからPCで色々調べようと思ってても忘れることが多かったから

chrome使ってるな

iPhoneとMacでSafariじゃできないの？

Windows：設定→電話

Chromeなら別端末のタブを確認して開ける
余分な操作一切しなくていいよ

adhdというか、コンサータのだるさの原因は交感神経が過剰に働き続けることが要因の一つとして挙げられるけど
これって自律神経失調症と同じ症状なんだよね

ということで、コンサータの副作用の代表的な症状である、だるけ、暑くないのに汗が出る、動悸がする、食欲が出ない
を、自律神経失調症の改善方法からヒントを得ようと色々調べてみた
ストレスの根源を無くす、というのが一番みたいだけど、それは難しい

となると、手っ取り早くやれそうなのは、深呼吸、十分な睡眠、運動、栄養といったところか

>>184
最もお手軽なのは深呼吸
薬が効いてるうちは深呼吸をしても効きにくいかも知れないけど、定期的に深呼吸の癖は作っても良いかもしれない
あとはできたら昼寝も

食欲は出なくても、日々の栄養をしっかり管理して、必要な栄養は摂取する(イミダゾールペプチド？は自律神経の疲れを取り除く作用があるらしいので意識して摂取して良いかも)
運動をしてクールダウンの時に副交感神経が高まる作用を利用する
寝る前に深呼吸をしっかり行って副交感神経を高めて、しっかり寝る

この辺りはコンサータの反動を抑えるのに大事そうだ

部屋にサンドバッグ設置するのはどうかなって考えてる
ストレス発散として効果高いだろうし
運動としても目標物があった方が取り掛かりやすい

一つ懸念してるのが騒音問題

>>187
あれ重いし揺れるしで最初からそういう設計で建てないとけっこう厳しいぞ？
俺の行ってる空手道場は、サンドバッグ吊すところだけ鉄骨がむき出しになってる専用設計だし

吊るすほうじゃなくて空気入れる起き上がりこぼしみたいな方ならいけるんじゃない？

部屋片付けないとただのオブジェになりそう

砂とか入れて吊るす方はあまり現実的じゃなさそうね
床置きのエアーのやつを試してみようかな
安いし使わなくなったら畳める

ネネちゃんのお母さんはADHDだった…？

空気のヤツでストレス発散できるとは思えんがなぁ……

ボクシングジムに通った方がよさそうｗ
素人の知識で殴ってても腕痛めそうだし無駄の多いフォームですぐ疲れそうだし
格闘技でいうなら武術もオススメらしい

複雑な動きを習得すると脳が活性化するとか
柔道は運動負荷も結構あるし全身を複雑に連携させて技を出すから向いてる

ボクササイズに数ヶ月通ってた
単発で打ってもつまんないし通ってパターン覚えるのはアリかも

先延ばしについてだけど、時計を目の前から排除して、今日やるべき課題をやったら次に進む、みたいにすると
時間感覚が長くなるっていう話を知ってやってるけど、これを勉強に使ったら思いの外効いた

今までだとスケジュール組んでやってもやりきれず、時間に焦らされて、「◯時になったら…」
を繰り返して最終的に残された時間でできないからと諦めるってパターンが多かった
部屋の時計を見えなくして、パソコンの時間表記も消して行うと、焦りが消えて自然にやれるようになった

スマホは極力見ない
どうしても見るときは、時計は意識的に視界から消す
設定次第で消えるのかな？
消せたら消したほうがいいと思う

>>195
最終的に時間の面で困ったことが生じていない？
決まった約束やスケジュールがない日ならいいのかな。

スマホはアラーム設定にしといて伏せて置くというのはどうだろう

>>197
上の人の言う通り、アラーム等で管理になるだろうけど
どちらかというと、時間が自由なフリーランスや休日向けだと思う
時間はあるはずなのに何もせず終わってしまった…
っていうのが減る

人は時間に焦らされるだと時間を短く感じるらしい

ライフログアプリにday oneいいかもなと思う思った
どこで何してたかなんて殆ど忘れちゃうからjourneyってアプリでやり始めたけどもっと出来る事が多くて便利そう
ただ金銭感覚ルーズマンにサブスクリプション年2kちょいは如何かな…

>>201
日記、記録ってやつ？どんな風に使ってるか良ければ教えて

>>199
>人は時間に焦らされるだと時間を短く感じるらしい

それ真理だわね

>>203
時間に急かされてポテンシャル上がることもあるけど、自律しないといけないケースだとタイムリミット設けての計画って続きにくいんだよね…
結局サボれちゃうからさ
時計がなくなるとそろそろ休憩飽きたしやるか〜、って自然になった

>>202
ふっつーに起きた出来事とか思ったことを残すだけだよ
目的地行ったときの感想的なのを位置情報と共にとか爪切った髭剃ったとか定期的にやってるけど前々回が何時だか分からなくなるやつとか他人にはクソどうでもいいこと
ほんとのメモ取りにはKeep使ってる

思ったことを発言するだけで場や雰囲気をぶち壊し、
人の神経を逆なでして怒らせるという天性の才能を持っているのだが、
これでどうにかお金を稼げないか思案中

>>206
そのお陰で、職場のギスギスがなくなったと感謝された。
職場によりけりかと。

あ、専門職ね。プライド同士がぶつかり合いながら気を使う職場に天然で無邪気にそのまま意見を言ったお陰で、皆目が覚めたらしい。
レアケースだけど。

>>206
政治家

>>208
時間を掛けて一発のデキに賭けるような仕事
これは率直な意見が求められるケースが多いと思う
講演とか、物を作って納めるとか、継続的な改善をするとか

ミスをなるべく早く多く露見させて解決するという
先に知ってたミスや粗は、当日に再発しても何とかなるが
当日まで見つからなかったミスはどうにもならない

少し訓練は必要だと思うけどね
慣れれば向いている仕事だと思うよ

あと、こういう類の仕事はアスペ的な完璧主義者が多いから
そういう人のフォローが出来ると重宝される

高速音読をするとあくびが良く出る
これは頭が普段寝てるのが覚醒するからなのか、
音読でオーバーヒートしてるのか

腕に巻くタイプのメモ買ってみたよ
腕時計が大丈夫な人なら違和感なく使えると思う
装備品だからメモを取り出す必要がなくて、結果的にメモ確認回数が増えるのが良かった
学生なら単語カードのように覚えたいことを書いておく使い方もできると思う

腕のメモ、ちょっと想像できないんですけど、実物見てみたいです。
大きな文具やさんとかで売ってるのかな？それとも東急ハンズみたいな所ですか？

https://www.wemo.tokyo
これやね
俺はamazonで買ったよ
使ってるのはシリコンタイプのやつで、ボールペンで書いて消しゴムで消す

前にADHD関連のどっかのスレで紹介されてたのを見たんだよね

>>214
こっちのスレだね（445辺りから）

【前向きに】ADHD/ADDの生活工夫ｽﾚ24【改善/ワ無】
https://mevius.2ch.net/test/read.cgi/utu/1527221137/445-

>>215
効果ある？
なんかつけてることを忘れそうなんだけど

普通にジョッターじゃいけないの？
自分はスマホケースにジョッターつけてメモってるけど。

思いついたこと側から側から忘れていくから
良さそうだし気になる、けど
感覚過敏もあるから腕が気になって結局外してしまって
つけなくなりそう

URLありがとうございます。
長袖の季節にはめんどくさそうですね。腕時計もそうなので、私にはムリっぽかな、と。
携帯に着けれそうなちいさいメモとペンを買おうかと今良さげなの探してます。

腕にくっついたものにメモを書くってすごく書きにくそう。
腕の太さ細さにもよるかも。

多分平らなとこで書いてから巻き付けるんだと思うよ
見てみたらパッドタイプも出る予定なんだね

え？腕巻き付けたまま書くと思ってた。メモないとき腕に直接書く事あるけど、直接は…って人の需要かな？と。

だから、ジョッターがいいと思う。腕につけなくてもいいし。

>>220-222
wemoは中に薄い金属板が入ってるんだよ
手首にぺチッて当てると勝手にクルっと巻きつくようになってる（子供のおもちゃにあるアレ）
看護師さんとかが血圧とかメモするのにちょうどいいらしい

>>215
お隣の方だったか
両方見てるから分からんくなるな

>>216
良くも悪くも「付けてる感」があるから存在を忘れることはないね

>>217
感覚過敏な人にはあまり向いてないかも
重さが無い分、腕時計よりはマシかなという程度

>>220>>221>>222
立った状態でサッと書きたい時は巻いたまま書いてる
素肌に直接書くより書きやすい

座った状態でしっかり書きたい時は伸ばして書いてる
安定しないから普通のメモ帳より書きにくい、けど許容範囲

>>225
重さがない分、腕時計よりましとは？
ジョッターは胸ポケットか首から下げるよ。
自分はレアでスマホにつけてるけど。

>>226
軽いから遠心力が小さい
違和感が腕時計よりは少ないという意味

ずっとジョッター提げてるのってブラブラしまくりで邪魔じゃない？
肝心のことに集中できない気もするけど

これってメモする習慣のつき具合、短期記憶能力などにも左右されることだろうから何が最適なのかも個々に違うよね

メモすること自体思いつかない、書くこと自体を忘れるような人は、メモの存在感が大きくないと駄目って事かな
すでにメモの習慣が身についてる、ある程度覚えて居られるような人には、存在感のあり過ぎるメモは邪魔なだけかもよ

俺はメモ帳かスマホケースに貼ってる付箋のほうがいい
なぜならそのメモそのまま残したいことが多いから
腕に巻くメモは急いでその場で忘れないよう数字メモするような用途にはいいと思う
ただ結局消さないといけないからな

なにもかも記録するグーグルグラスが出てきたときにこれぞ俺の悩み解消アイテムだと思ったけど
かなりカメラが目立つし違和感バリバリのつーるだったよな
何より目的のモノの参照に時間がかかるわ
モノを認識すると同時にタグで分類とかしてくれたりするのかな

スマホのメモ帳はだめなのか

>>231
ささっと手書きできないでしょ。だからジョッター選ぶ人がいるわけで。

書くの面倒だから逆だな

何が苦手かにもよるよな

正直ゲームみたいに全自動で次の目標、やること、マップ位置を視界に表示してくれて、危険が迫ってるときに視界を赤くしてほしい

普通の人はそこそこそういうのが備わってる
ジョックやクインビーなんて、かなりその性能が高いんだと思う
多分ADHD由来以外に、うつや解離によって備わってない・失われているのもいるよな

ゲーム画面は理想だよね
私は相手の名前と顔その他情報、性格、体調や気分をステータス画面的に表示して欲しい
あとはライフログの閲覧と検索、マップが欲しいな

事前に決めたチェックリストをチェクするとかなら
スマートウォッチが向いてると思うけどな

>>231
上でジョッター勧めてるのは自分だけど、スマホアプリの方をより使ってる。

ただ、スマホアプリに入力しようとする時に声をかけられたり邪念があると忘れるから、一瞬で一言メモるジョッターをスマホにつけてる。

ジョッターというか紙にメモるのは５文字以内だな。

システム管理者にGoogle keepをブロックされた(´Д⊂ヽ

リアルはクソゲー、はっきり分かんだね

アプリの良いところは情報が整理されることかな
情報管理にはデジタル、その場の記録にはアナログって感じで使い分けてる

何かちょっとした成功体験があると変わってくるらしいから、資格取得なんかどうかな
あんまり仕事に役立つようなものでなくてもいいらしい

てかさ
メモったものを後から見てももうその時の情感が消え去っててそのメモにワクワクできなくてつらいんだけど
みんなそんなことないのか？

その時の情感を言葉にして一緒にメモっておくのは？
これマジやべーー！スゲ〜〜！とか

>>245
ふと思いついたことなんでもブロックメモに一言書き散らしてた時はそうだった
今はネタメモ書くときは先の自分が読んだ時のこと考えて前後にちょこっと追加メモしてるよ
これでだいぶ思い出せる
自分はこのネタが後で必要になるからそうするクセつけるようになったけど
日記なんかも今の自分の気持ち吐き出すだけじゃなくて後の自分が見た時のこと考えながら書くと
わりと読みやすい整ったものになるんじゃないかと思う

>>245
自分は、メモ魔で
短いメモいくつか書いてると
読み返したいメモが出てきて
でもメモがノートにありすぎて探すのに一苦労しとります
ワクワクできないメモがけっこうある

メモは必要だから取るわけで、メモにワクワクするって感性初めて知った

>>246
うん
だめだろうよw

>>247
なるほど
先の自分を想像しながらか
いいかもやってみるわ
まずは今の自分は過去からみるとどんな自分かを客観的に理解できていないとだめだよね
混乱してきた

>>248
それもあるよね
見つからない上にワクワクしないとかもう…

>>249
おっと
ADHDはワクワクと共に生きてる星の人間だと思ってたわ

ワクワクするメモなんて最近してないな…
迷惑かけないようにとかミスらないようにとかそんなのばかり
大学時代はひらめき系のメモばかりしていて楽しかった

積極的にメモをしている人達ってどんなことをメモしてるの？

>>252
浮かんだこと、起きたことほとんど片っ端からじゃん？

自分は仕事でとにかく何でもメモしとくよう鍛えられたからな…
話してる途中とかでもあーコレ書いといた方が良いなって、自然と手が動いてる
断片的で他人が見ても意味がわからないレベルだけど、自分の記憶と合わせれば思い出しやすくなるからざっくりでいい
カスタマーセンターとの通話なんかもなるべく録音しといてるし
騙しや罠の多い携帯ショップで契約、機種変する時なんかもメモ＆録音
スマートフォンでもPCでも積極的にスクショ撮る
記録が手元にあるのと無いのとじゃ後が全然違ってくるからな

情感ごとメモはアリだよ
いぇーい！とかも一応どんどん書いてしまう
当然それだけではすまないが、すまないのだと思うことで言語化が上達する
その出来事の存在ごと消えるのが一番ダメで、残念ながら消えてしまう病気、だから「上達」が必要

「ADHDでもちゃんと物事は上達する」とは主治医の教え

それだけ大量にメモして管理しきれる自信が無いEvernoteにメモったことも全然整理できてないし

前にも書いたし好評だったけど、デカイかばんとバインダーにメモ用紙が最強
自分はこれしかない
ラクと言われてるものでもまだまだ難しいんだよ、それが病気ってこと

どんなにくだらんメモでも、必ず書いた日付と時刻、感情を書き加えておけば
後で見直したときに時系列で追えて面白いよ
その時の周りの情景や人や会話の前後が浮かんだりもするし
ワクワクとは違うのかもしれないけれど、無機質な単なるメモと違って見える

感情や日付けも書き留めたメモ興味深い

どのような内容を書き留めているのか、整理方法、デジタルかアナログかどんな媒体にメモしているのか
良ければ教えて欲しい

>>257
書いた日付大事やね
まず情報として重要だし
日付と関連付けられて整理されるからか、忘れにくくなる

>>258
基本的に毎日開くtodoノート（A5変形）についでに書いてる
ノートない時はそこそこ書ける大きさの付箋持ち歩いてるので書いてノートに貼る
その中で「仕事で必要な・使えそうなメモ」は詳細忘れないうちにPCソフトにキーボードでダカダカ書いて膨らませておく
「ADHD関連メモ」も後から見直したいものはPCソフトにまとめてる
でも元メモはノートに時系列に貼ったままかな

書いたメモスマホで撮ってエバーノートとかに保存もやったことあるけど
メモ全部整頓・管理は自分にはあまり必要ないと思ったのでやめてしまった
実際に未来の自分がそのメモ全部見るかどうかはあまり関係ない
「メモ書くときに先の自分が見ることを予想して書く」こと自体に意味があると思ってる
誰かに伝えようとするメモは少し客観的になる
もやもやした思考からふわっと何か思いつくわけだけど
未来の自分という他人に分かるメモにすることで形にしやすい

文系で腕試し的に取れる資格って何かある？

メモや情報をちゃんと整理できるのすごいな

ジャンルごとに整理しようとしても結局1つのノートに全部メモすることになるし
後で見返してもほぼ意味わからない

>>253
まず日付と時間、あとはフリー
何を残すか選ぶという考えは逆
数多く自分の足跡を付けることで空白を推測する
何でもログ取りまくればいいんだよ

>>262
メモ情報の整理整頓なんてそんな綺麗にできてるADHDは少ないと思うよ
きっちり整理を好むのはASDの方だけど、これも独特すぎて他人に使いやすいようには出来てないことが多い
でもパーソナルなメモならそこは気にしなくていい
大事なのは自分という個人にわかる形、役立つ形にすること
片付けと同じで見た目はどうでもいい、自分だけが使いやすくて必要なときに出てくれば良いだけだから
他人には読めない分からないような形でも全然構わない

自分もA5の1冊にどんどん書いていく方式だけど、何についてのメモなのかが最低限わかれば良いから
あとでまとめ直すとかは考えずに目立つ見出しでも付けとけば良いんじゃないかな

どうせADHDの時間割で「ノートまとめ直し」なんて余計な時間など作れるわけがないんだよw
願望と実際に出来ることは分けての割り切りは必要
一般人が綺麗にできててもフーン凄いねで済ませとく、それ以上の劣等感を抱く必要は無い

>>263
レス先正しくは>>252宛だよね

メモのメソッドが共有されてきて嬉しい

一方で、余計なのは自分への恥だよな
「こんなメモでアホ臭くないか…」「自分で自分に教えるなんて…」
と恥と思うと自分にブレーキかけて経験が積まれないだけなので、とっとと捨てるべき

>>245
>>246
自分のノート、まじー、とか、ひえー、とかなるほど！とか。

そんなんばかり。試験は得意だった。

しかし、いい流れだな。メモの話。

みんなは具体的にどんなことメモってるの？

自分のメモは仕事で覚えること、小説書くから小説のアイデアをEvernoteとメモ帳にメモってる

商売、創作、ADHD生活工夫のアイデア
経験したことに対する思考と考察
いつでも何でもとにかく思い浮かんだこと
→Simplenoteへ

具体的な作業、タスク、仕事の進め方
→XMindへ

ネット上のページのスクラップ
→はてなブックマークへ

整理整頓好きなASD併発のADHDだけどメモは、リング式で片面だけに書いてる
不要だったと感じたページはザクザク捨てて、重要ページは新しくノートを切り替えた時に切り張りしてる

ジャンルごとの整頓はあきらめて、各ページ見出しを大きく書くことと、例えばレシピなら右側隅にピンクのマーカlで色づけとかくしてるし、凄く大事なページには付箋とかインデックスシール貼ってる

ノートの大きさはB5からA4でけっこうおおきめ
100Pくらいある方眼かドット方眼と決めてる
自由に図も書きやすいし字もきっちりそろえて書くことも無視して書きなぐることもしやすい
B5サイズなら100均で売ってることもあるのでそういう時は買いだめしてる

連投ごめん
日常のちょこっとメモはスマホの伏せんメモかスクショや本の内容なんかは写真で
後で重要だと思ったらノートに転記

ほんといい流れ
ここ長いこと悩んできたメモ問題に急にアイデアの光が降ってきた
ワクワクは重要度に比例してるから必須なので
なんとかワクワクごと残したい

自分の足跡をなるべく多く思い出せる形で残すには
日付と感想などの感情を必ず書いてマインドの記録をすることか
やってみよう

しかし手書きの方が文字に感情が表現されて？
いい気がするけど

やっぱりキーボードの方が速度が早いから記憶が側から飛んで行く可能性は少ないよね

長文はキーボード欲しいな
でも急いでメモはやっぱアナログかな
A5ノート愛用だけどノート開く時間も惜しい時のために5×7とか3×4サイズの付箋用意してて
メモしてモニタ横に貼ってる
毎日必ずノートは開くからそこに貼ったり写したりしてる
その中から特に長文で書き足したいものはキーボード使ってソフトかな

ネタ思いつきって寝起きの夢に似てるね
起きたてはハッキリ覚えてるけど秒単位で忘れていく
なるべく多く情報メモると少し後からでも思い出せる
もっとたくさん文章にしておけばもっと後からでも思い出せる

ワクワクの発想いいな。重要とかじゃなくて。まさにADHD向きw

手帳セラピーもおすすめかな
手帳セラピーで調べると出てくる

例えばさ
片付け本などを読んですごく興奮して
すごい！やれる！片付けよう！！なんてモチベーションになってそこそこは片付いたけど
結局そのモチベーションの感覚が消え去っていくと
目的意識もなくなって散らかった部屋に戻る

定型は勉強でも片付けでも
そのモチベーション維持が一定な気がするんだよね

そこをなんとかしたいところ

アイツらは、やりたいからするんじゃなくて
やらなきゃいけないからするんだよ。
行動の原理が根本的に仕組みから違う

>>7
kwsk

>>281
しなきゃいけないことへのエンジンのかけかたが良いんだよね＜定型さん
ご本人たちはものすごく嫌だししんどいけどエイヤッって始めるんだと
おっしゃるんだけど

思考のプロセスとしては意思決定が最初に来ると楽な感じがする
現状把握、計画、自分の気持ち、体調
色々考えるのは後回しにして、「やる」っていう結論だけ先に決めてしまう
やってるうちに気分が乗ってくることも多い

>>283
クリープ現象みたいにブレーキはなしたら自然に進むんじゃね？
俺らみたいにクラッチ繋げる必要もアクセル煽る必要もない。

>>284
珠玉の思考だな。迷走しないためには北極星が必要だもんな。
まぁ、その北極星が次々と出現して困るんだけどなｗ

俺が旅行に行くときにお母さんから「面倒くさいと思うけど親戚やご近所に渡すお土産もわすれず買ってくるのよ」言われる。

で、俺は
「お土産は嫌々買うものじゃない！
旅の思い出をシェアしたり
贈り物を通して相手と交流するための素敵な風習なんだから！義務で嫌々買うくらいなら買わないし！素敵なお土産を探すのも旅の醍醐味だし！」とか
反論してお母さんに呆れられるんだけど　
結局お土産何にするか決められずに悩みまくって買ってこれないことが多々ある。

時間を無駄に潰して悩んだ挙句
心労と「土産も買ってこない奴」みたいな評価だけが残る。


そういう人生

お母さんに「部屋を掃除しなきゃだめでしょ！」と言われると
「掃除はいやいやするものじゃない！キレイになることを楽しむくらいじゃないとだめ！義務と思ったらその時点でして負け！掃除を嫌いになりたくないからそんなふうに言わないでよ！」
とか反論するんだけど

なんだかんだ行って全く掃除できなくて汚い部屋でくらしてる。

お母さんって言う言い方にほっこりした

若いなら反抗期だけどそれ以上の年齢ならただの屁理屈

まあ掃除は義務だしいやいやでもするものだし定型さんはいやいやでも
出来るんだよね。
ほんとポンコツ。
286は社会常識の範疇だね。

adhdの思考ってこういう感じになりがちじゃない?
お母さん以外にはこんな強気で主張することはないけど、物事に良くも悪くもの意味を求めすぎてるというか
普通の人たちはの面倒くさくともササッとお土産買ってきたり掃除とか済ませちゃうのに
adhdは掃除やお土産やらあらゆることにやるべき理由求めすぎてるのではないかと。

俺だけかもしれないけど。

ADHDにも程度があるから人それぞれだと思うけど
自分は土産買うこと自体忘れたり駅つく時間に遅刻して買えなかったりそっちだね
掃除できないのは散らかってるの目に入ってるけど気づかないとか
掃除しろと言われるとその言い方が気に入らないｷﾘｯとかの方面だね
意味は特に求めないな
君が本当に意味を求めてるのかやらない理由を意味に求めてるのか
お母さんには判断つかないと思うよ

子供の頃、同級生の中では一番最初にパソコン買ってもらったし
職場でもパソコン使った仕事してるのに最近までワードの基本操作知らなかった。
動画や写真を扱う仕事だから
普段はオフィスソフトはあまり使わないんだけど、たまに書類作る時は
「スタイル」とか「箇条書き」とか「タブ」とかの機能を使わずに
見た目の悪い書類作ってた。

こういう機能があるっぽいことは知ってたけど、書類の作り方なんて興味なくて面倒くさくて覚えられる気がしないから調べたこともなかった。

でも、コンサータを55mg飲み始めた日にふとしたきっかけで
自分の仕事を効率的に遂行するためには書類ををきれいに書く必要性を認識した。

で、「書類をキレイかつ効率的につくるためにこんな機能があれば良いのになー」と色んなアイディアが湧いてきた。

で、さらに「いや、まてよ、こんなに便利な機能なら既に実装されてんじゃね？」と言う発想にいたった。

で、恐る恐るワードのこれまで触ったことのない項目について調べでてみたら
自分がほしいと思ってた機能が全部そこにあった。
これまで怖くて面倒くさくて触ったことのなかっただけでずっと目の前にあった。感動した。

定型発達の人はこんな回り道も感動もせずに
ワードの基本操作をササッと覚えて
そつなく仕事こなしてたんだなーと今更ながら悟った。

高校の時の情報処理の授業でそのへんの機能について習う機会はあったんだけど
当時は鬱と集中力の無さのせいで
覚えられる気がしなくて最初から諦めてた。

>>286
長男の嫁に間違ってなってしまった自分からみたら、何が悩みかわからない。

本当に死にそう。(T_T)
仕事もフルタイムで、遠距離の二世帯＋長遠距離の実家の親。

>>294
長男の嫁ってだけで一つ仕事しているのと同じだわ、お疲れ様。
兼業の自分超お疲れさま超偉いっていつも思って過ごすのがいいよ。

>>295
ありがとう。涙出てきた。

旦那や旦那親族に申し訳なくて職場以上にカミングアウトできない。
頑張ります…

>>294
なんか勝手にうちの母親と被ってしまって泣けてきた
カミングアウト出来ないってことは、なかなか言いづらい環境なのかも知れないけど
旦那さん含め家族に少しずつでも受け止めてもらえるといいね

>>293
数学は苦手だったのだけど 問題解くのに、自己流で解くというか、公式あるのに、聞いていず、つまり目の中に入らず、
自力でウンウン言いながら模索してといたのを思い出した。
サクッと公式使えよって話なんだよね。
すうがく、ほとんど地を這う点数だったけど、一回だけ興味のある単元は満点近く取れた。
後が続かないわけで。
いろんなことに対してモチベーションつづかせるにはどうしたらいいのだろう？

>>298
俺の書き込みかとおもった。

つうか、ワープロのフォーマットにそって計画書作るの楽しいな。

箇条書きとかタイトルとか
ワープロの基本機能を使えば
脳内のアイディアのアウトプットできるのな。

これまで会議で議題の紙とかたされても興味ないから頭に入らなかったけど
今後はきちんと理解できる気がする。

そういえば三角形の公式も台形の公式も何故そうなるか
先生は画用紙切らせて体感的に分からせようとしていたはずなのに
画用紙切った思い出しか残ってなかった

多分他もこういう事の繰り返しだったんだろうな
やっぱり予習は大切だった

予習大事だね
いきなり授業だと何やってるのか全然わからなくてひたすら眠いだけだったけど
予習で数式暗記して行ったらわからない部分なんかひとつもなかった
先生は普通に当たり前のことを説明してるだけだったわ

頭のいい人は授業中だけ集中して勉強いらないとか聞くけど
自分みたいなのは事前に予習して授業で確認するのがベストなんだと思った
英文や古文なんかもそう

わかるな〜
なにをするにも「根本原理」を知ろうとせず、無視しちゃうとこあるんだよな
説明書とかも見ないで実際やって見てできたらOKみたいなのを至る所でやり続けてきた人生だった。
最初に正解がそこにあるのに無視して自己流でやるから物事の正しい仕組みがわからないまま終わる

俺は復習重視だったなー
授業で分からない時って、ほとんどの場合はその前段階で躓いてると思うから

>>303
それはADHD関係ないけどね

発達ってエクセルとかすごい得意なイメージある
関数とか覚え出すと楽しくなってマクロに手出して自分にしかわからない秘伝のタレソース作って満足してそう

何にしても根本原理を理解しないと気持ち悪かったけどな

小学生3年の頃の算数でつまずいた
答えをちゃんと確認しても「何故そうなるのか」自分自身がその理屈に納得できないとずっとずっと答えみながら悩んでたよ

>>308
自分と似てるね
割り算でも授業中遊んでたかして肝心のところを理解できてなくて
その時は先生が気づいてくれたからまだ良かったけど
小4から算数だけが目立って落ちだして5-6年の頃はもうメタメタに
中学では赤点しか取ったことがなかった
でも国語は全国テストで2-3番とるくらいだから周りからも怪訝な目で見られてたわ

教えられても自分で納得行かないもんは引っかかってしまってダメなんだよなぁ

>>306
まんま自分でワロタ
そして社内で教えるよう言われ勉強会する事になって詰んでる＼(^o^)／ｵﾜﾀ

>>306
そう思う
社内でVBAまで手出してるの俺だけだわ

>>306
暇な時にExcelで仕事を効率化する為のツールを勝手に作ってるんだけど、自分が楽に仕事をしたいのが動機
会社で堂々といじれるからRPGツクールみたいなゲームソフトを遊んでる感覚で楽しんでる

>>310
分かる
ほぼ独学だから他の人に教えるのは無理だわ

独学だと教えられない、ってADHD関係なく人間なら当たり前のことだよね
むしろ、才能が無いのに上達した人は、プロセスを言語化できてるので説明ができる
才能があった、しかし人と共有する気は無かった、というだけの話だと思う

ADHDの人が好むヨガポーズってやってる人居る？いいのかな

エクセルというかマクロの話題が気になった
あの話をもーちょい拡大すると、発達はプログラマ多いんじゃないか説になる
才能があるかってより、誰よりも自動化、省力化を必要としてるって意味で

好きで集中できる人には合ってる
それ以外にとってはミス見落とし地獄だよ

そのミスをプログラムで解決するとかね
確かに好みもあるかもね

好みあるかもっていうか好みがすべてだよ
関心ないとマクロどころかエクセル使い方すら頭に入らないだろうから

好みが全てだよな
とんでもなく頭のいい人っていくらでもいるけど、毎日触れる電化製品の基本的な使い方とか好きなスポーツのルールが覚えられないなんて病気でなくともザラじゃん

ファンタジーの読みすぎかなんか知らんが、自分とスペシャルパワー的な何かと結び付けたがる痛いやつがメンヘラには多すぎ

そうかー
俺はそーじゃなきゃ出来ないなと思って覚えたよ
これじゃなきゃいけない理由はないけど、対策は出来た方が良いだろうね

>>315
発達障害の中でも仕事としてやってるのはASDに多いと思う

ADHDも自動化、省力化を必要としてて好む傾向あるけどミス見落としの巣窟だし
一旦飽きるともう復活しないからこの手の職に就くのは難しい

最近エタノールが余っていたので、エッセンシャルオイルを買ってアロマを楽しんでたんだけど
これなかなか良いね
コンサータの反動+仕事上がりによる気だるい時に、オレンジスイートの香りを嗅いでるとスッキリして落ち着くし、気持ちの切り替えになる

疲れた時に直で嗅ぐとさらに効くｗ

寝る前にラベンダーに切り替えると眠りやすくなる
まぁ言ってもアロマなので劇的にADHDの何かが変わるというわけではないけど、気持ちが少し落ち着いたりするので、興味ある人はおススメ
手作りのディフューザーなら始めるのもすごく安いし、簡単

>>321
そうか
俺一応本職なんだよね
ミスが多いのも変わらんけどそれなりに働けてる

ミスがあって当たり前でどう対策するかって世界なのでな
そのためのツール類がいくらでもあるからってはなしー

ミス多いっていうのはプログラム上どうしても出てくるミスだのバグではなく
それ以前のミスの話だよ

もしかしなくてもIT系なんて発達の見本市じゃん。何を今更。。。

>>322
自分もアロマには結構ハマったよー
安いとこで買いすぎて今は反省モードで少し飽きたというか冷めてもいるけどw
気分的な効果もさることながら、部屋への害虫侵入や生ゴミのコバエ退治の効果が素晴らしい
家族は虫には無頓着だから自分だけいつもキリキリしてたけど、やっと本当に効果ある方法を見つけられて良かったよ

あとは熱が冷めないうちに検定取るとかして多少でも仕事に繋げられないかなってのもある

ヨガの話が出てたけどヨガは寝落ちしそうになる
ジムのスタジオプログラムも10分くらいで集中力が切れて最後までやり通せない

集中力を維持する方法はないものか

先延ばしグセがひどくて自分にがっかりしてる
役所や銀行、郵便局とか、時間の限られてる重要なことに限ってわかってて後回しにしちゃう
携帯のアラームも、セットしても鳴ったとき無視してしまう、後でいいやって…
コンサータ飲んでるけど、サプリのほうがいいのかな
皆さん対処法どうされてますか…？

>>329
そういうのって微妙に鬱もあったりしないの？

>>328
ヨガが無理なら筋トレでもランニングでもええんやで

>>328
ウォーキング

集中力がもたないからどうしよう、と考えるよりも「あれこれ次々とやる」って事が大事なんだと思う
集中力が拡散するのを健常者とは「逆に」利用するしかない

>>329
時間あるのに先延ばしに陥って最終的に動けなくなった自分の経験では
生活そのもの改善するしか道はなかった
普段とちょっとでも違うこととか制限時間あるもののプレッシャーが
実際より大きく億劫に感じられるので
普段からあえてタイマーかけて時間意識して作業したり
普段行かないところに寄り道してみたり遠くまで歩いてみたりした

>>330
まさにです…医者からはADHDによる鬱の併発なので、ADHDをコントロールするのが優先と言われてました。
先延ばしもADHDの特性なのかなーと思ってたんですが、鬱の方なのかな…

>>334
日々のコンスタントな努力の賜物ですね！
私にできるかな…プレッシャーに慣れさせるってことですもんね
やり方は違ってもやる価値ありそうですね。

遅刻したら次から目標時間を早める
っていうのをひたすら繰り返すと遅刻しなくなったよ
今は大体30〜60分前に着くのが目標時間

>>335
珍しいね
普通は鬱の改善が先ってなるよね

目の前のことに気をとられて、大事なことが先伸ばしになりがち。
物事の整理が下手で、優先順位をつけるのが下手で先伸ばしになりがち。

それはか〜なりあるけど、ここで言われる程先伸ばしには困ってないな。定型さんより結果的に先伸ばしになるけど。

先伸ばしはストラテラでも治らないとよく言うけど、ウツ由来が大きいのでは。(でもほんと、目の前のことに気をとられてついつい、大事なことが先伸ばしになってしまう)

あああ法律関係全然頭に入らない

>>340
法律どころかあらゆる一般常識に欠けるパラサイトシングル三十路だよ
｢自分が困る。死ぬ｣といくら思っても将来が全く想像できなくて先延ばしばかりするから｢親孝行。一緒に居てくれる人のため｣と思ったらほんの少しやる気が出はじめた

>>336
方法論も大事かも知れないけど、結局は気持ちをアクティブにする必要があると思う
なのでまず運動、睡眠、日光浴をちゃんとしてアクティブ力を上げる

ウォーキングでもいいし好きなスポーツでもいいし、ヨガでもランニングでもなんでも。少し息が上がるくらいの運動を一週間に1時間以上する
夜は眠くなったらすぐ布団に入って電気を消してスマホを見ずに寝る
朝昼は着替えて日光にあたる(役所に用事があるけど面倒な時は、とりあえず着替えて日光を浴びて背伸びするだけでもアクティブ力が上がるのでおためしあれ)

>>341
自己を大事にできない、自分自身のためにでも動けないってのは
いわゆるセルフネグレクト（自己放任）に足突っ込んでる可能性もある
鬱や自尊心低下などを突き抜けた究極の自棄状態
ある意味で緩慢な自殺に近い

患者の症状の性質上、メンヘル板ではスレの維持すらできないようで
専用スレは今んとこ掃除板にある
スレ覗いても得る物はそんなにないかもしれないが、一応こういうのもあるよって事で…

adhdの究極の勉強法って二宮金次郎みたいに
歩きながら読むそして音読することだと思う

子供の頃のようにおしゃべりになるようになって、
最近頭が冴えて来たし経験値がたまってる感じだな

筋トレのコツ
負荷を大きめに設定
キツイと感じたら負荷下げて継続
一番下まで負荷下げたら終了

限界までやり遂げるのが苦手な俺でも、このやり方で自分を追い込むことができた
感覚的には気づいたら限界って感じ

月曜日→土日こんなイベントがあんの？行こ！
土曜日→今からじゃ間に合わないし明日にすとこ
日曜日→寝過ごしてもうたもうええ、もうええわ…

最近このパティーンをループしている

ASD併発だとジャンル分けしたいとか時系列に並べておきたいとか些細なこだわりが出てメモを取る段階からつまづいてた
レシピノートにうっかり映画のメモをすると後からモチベーションが下がるし、かといって書き直すのも面倒だった
>>271を参考にリング式のルーズリーフをケチらず使うってのを取り入れたら少しスムーズになったよありがとう

>>346
自分筋トレ禁止されてる
負荷感・限度わからなくて壊すから

ウォーキングと筋トレやってるのに疲れやすさが全然改善しない
疲れやす過ぎて生活がままならないフルタイムで働くのも無理で絶望する