辛くなったら、
トイレに行く。
目を閉じる。
ゆっくり深呼吸を10回する。
4カウントで吸い、
肺に空気が溜まった状態で4カウント、
4カウントで吐き、
肺が空の状態で4カウント。

深呼吸の間は空気が気管を通り、
肺にたまり、
血液を通って脳へ行き、
吐き出され、
息苦しくなることを感じる。

すると呼吸をすることの喜びを少し感じれる。

呼吸するだけでも幸せなのだとちうことに気づけるとよいと思います。