>>429
効果のあった事を書きます。実践すれば8割は回復すると思います。しんどい日もあるけど薬飲んで普通に生活出来るレベルにはなる。

・2ch見ない。
・病気の事はなるべくオープンにして、無理しない。
・発作を起こさないように悪い時は薬を飲む。我慢しない。発作を起こすと予後が悪い。予期不安の段階で飲む。抵抗あるなら半分に割って飲めばいい。
・朝日を浴びる。早寝早起き。
・スマホやテレビ減らす。特に夜９時以降。
・ゆっくり動くゆっくり話す。
・ストレッチする。
・腹式呼吸ではなく鼻呼吸、横隔膜硬くて過呼吸の人は腹式呼吸意識すると逆効果かも。
・休みの日でもダラダラしない。
・早歩き30分を週に何回かやる。
・瞑想。今に集中する。
・ふくらはぎと足裏マッサージ。肩首のマッサージは逆効果かも(緊張してるだけで本当にこってるわけじゃないから、ますます硬くなる)。
・自律神経整体や整骨。当たり外れがあるけど身体を調整は3ヶ月を過ぎたあたりから効果が出ててくる。股関節や肩首や色々柔らかくなってくる。
・自律訓練法。
・DHAサプリ、漢方。
・人に興味を持ってコミュニケーションとる、飲み会やランチ会などに参加する。
・恋愛する。異性を意識する。
・日記をつけて症状の改善を実感する。
・この症状は不安や恐怖から起きているんだと意識する。どこも悪くないんだと。不安や恐怖から逃げない。打ち消そうとしない。
・過去の自分と比べない。病気になったのはこれはこれで良かったのだと受け入れる。
・辛い時は泣く。調子が悪くなるからと怒りや感情を抑えない。
・調子の悪い毎日にこれだけ耐えれるのだから、普通の仕事や日常生活のストレスなんて軽いもんだと自分を誉めてやる。
・死ぬ覚悟をする。いつかは死ぬし病気になるので受け入れる事も大事。受け入れれなければ天国があると信じて生きる。あの世がたとえなかったとしても無なんだから何も感じないはず。あると信じて生きた方が幸せ。