歯磨きは、東南アジアなどで売っている、
強力なバージョンのリステリン・トータル・ケアを輸入するのはどう？
あの辺りでは、歯医者に行く金がない人達のために、
予防歯科でなんとかしようとしているという背景がある。
自分はどうしてもしんどいときは、そのリステリンを使ってる。

あと、自力で、歯垢や着色を完全に取るのはあきらめてる。
歯科衛生士だけが行える口内クリーニングの「PMTC」を受けてる。
虫歯は自己再生しないからプロに任せてる。

なんとかして、予約前日に、ヒゲを剃って、頭だけ洗って行く。
頭を洗うのもヒゲを剃るのもしんどいときは、
床屋で、洗髪・ヒゲ剃りをやってもらう。

PMTCも、洗髪・ヒゲ剃りも、自力でやると疲れるのでプロに任せる。
PMTCは半年に1度ぐらいでいいと言われている。

PMTC=Professional Mecanical Tooth Cleaning
＝専門家による機械を使った歯面清掃