【瞑想】マインドフルネス 5【気づき】 [無断転載禁止]©2ch.net

　↑
【重要】
次スレを立てる人は上記のコマンドをコピペして2行にしてください。
（ワッチョイ（強制コテハン）導入のため。1行分はスレ立て後、非表示になります）

前スレ
【瞑想】マインドフルネス 4【気づき】©2ch.net
http://echo.2ch.net/test/read.cgi/utu/1480917482/

関連スレ：
※宗教面の話も可の別館
マインドフルネス瞑想 Part3 [無断転載禁止]©2ch.net
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/psy/1489334706/

※注意
・ここはあくまでマインドフルネスの実践中心のスレなので、思想や宗教に関する話題は極力取り上げないようにしてください。
・宗教的な話題を語りたい人は関連スレの別館へ。
・最低限の法や倫理は守るように。 ​

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured

（すまんスレ立て久しぶりだから失敗したわ）
【重要】
!extend:checked:vvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvv:1000:512
次スレを立てる人は、上記のようなワッチョイ導入のコマンドを最初に「２行」書いてください。（ワッチョイ（強制コテハン）導入のため。1行分はスレ立て後、非表示になります）

■マインドフルネスとは？
今、この瞬間の体験に意図的に意識を向け、 評価をせずに、とらわれのない状態で、ただ観ること（日本マインドフルネス学会による定義　http://mindfulness.jp.net/　）

■効果
うつ・疼痛・不安低減など

■早稲田大学の熊野宏昭教授によるマインドフルネス入門
（１）背筋を伸ばして、両肩を結ぶ線がまっすぐになるように座り、目を閉じる
（２）呼吸をあるがままに感じる
（３）わいてくる雑念や感情にとらわれない
（４）身体全体で呼吸するようにする
（５）身体の外にまで注意のフォーカスを広げていく
（６）瞑想を終了する

■参考リンク
NHKスペシャル「シリーズ キラーストレス」第2回　※後半にマインドフルネスの解説、誘導メッセージあり
http://www.nhk.or.jp/special/stress/02.html
ジョブズ、琴奨菊も実践！「マインドフルネス」ってどんな効果があるの？（日経Gooday）
http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/15/101600042/041500020/
研究論文(英語)
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/?term=mindfulness
マインドフルネス音源
英語
http://www.freemindfulness.org/download
日本語
https://sites.google.com/site/mindfulnesssatoshiikenohp/

>>1乙ことなかれ
我悟りけり
まいどふるちんです

乙であります
今日も歩きながらマインドフルネスするんだ

>>1
乙

表紙や帯のDaigoの写真を見る度に淫行を連想する

最近全板通してマインドフルネスや瞑想関係のスレの伸びが悪いし、伸びたとしても荒れ気味に伸びているだけのようだ。

そろそろマインドフルネス/瞑想のプラセボが解けてきたころかな⁉︎

さあ？人間て変でもそれが合理的だったりするんだよな
例えばヤクザが肩で風を切って歩く様は実は体にいいんだよな
でも変だと言うだろう

無理して誰かの真似したりしても、結局苦しむだけだからな
ましてや苦しむ人の真似をしようなどとは、どうかしてると言われても不思議はない

自然に生きるという意味では、マイフルは理想的なんだろうけど果たして
そこに自分はいるのだろうか？

>>8
マイフルとかキモいし、こんな中身のない文章3行で書けやカス

イライラしてんなあ

プラセボと思う人もいるのか

今ひとつ効果がないような気がした時期もあったけど
しないと今ひとつ頭も体も動かないと実感したから
効果が今ひとつと思っても続けている
その方が自分にいい

1月から毎日最低20分〜45分の瞑想だけ続けてるけど効果出てるよ
電験の勉強してるけど短期記憶力が明らかに向上した
正直なところ自分でも信じられんくらい効果が実感出来ていて驚いてるとこだ
一生続けると思う

マインドフルネス始めてから胃炎がすっかり消えたし
眠りが深いのか朝すっきりしてて週末に疲れが残らなくなった
これがプラセボならプラセボでもいいや
プラセボ様々だわ

御同朋♪御同行♪

>>3
マインドふるちん？
オープン ザ ハート？

>>7
過去数年の書き込みレス数の統計値データとかとってあるの？
のびたとしても荒れ気味で、とかいってるけど、過去のレスの内容は比較検証してるの？
また、仮に書き込みレス数が少なくなっているとしてもそれでマインドフルネス瞑想離れが起きているとは言えないだろ
オタクの書いてること、いずれにしても適当すぎるよ

>>15
オ、オープン ザ ハート(ｺﾞｸﾘ

大型書店の心理学コーナーに行くと、カバットジンのマインドフルネスストレス低減法と、
宗教やヨガ、スピリチュアル系がごちゃ混ぜ状態になっているのがよくわかる

それぞれセオリーもやり方もぜんぜん違うから、どこからスタートしたか／どこをゴールにしているかで、
人によってマインドフルネスというものへの認識がまるで違ってくると思う

専門外の人でも言ったもん勝ちで専門家を名乗れる状況なので、カオス状態はしばらく続きそう

ヴィパッサナー10日間に参加するのが一番手っ取り早いよ

Amazonのレビュー、役に立つよ

>>19
それ一日何時間も瞑想するやつでしょ？
世俗に帰ってきてそんなことできるの引きこもりニートだけだしあまり役に立たないと思う
出家するのなら別だけど

あけ

>>21
小並感だな

世の中よ　道こそなけれ　思い入る　スレの中にも　レスぞなくなる

>>21
そのままやるわけ無いじゃんw

マインドフルネスして半年、産まれて初めて明晰無を見た
これ関係ある？
非常に興味深い

春の夜の　夢ばかりなる　手枕に　かひなくとじる　スレぞ惜しけれ

>>26
明晰夢、私も見た
その日の昼間、マインドフルネス瞑想しながら
「自己改革」が目的の音声を聞いていたら、催眠状態になった
(手足が私の意識とは関係なく、音声の誘導の通りに動く)
(音声の最後に現実に戻るよう、誘導があった)
夜、寝入りばな、その時のことを思い出していたら夢の中にいて
空を飛んでみるか？飛んでみよう！えーい！
富士の山越えてぐるーり　スカイレースみたいに飛んだ
もう終わりにしよう、と思って地上に降りて目覚めた
とても気持ちが良かった
それっきり

現実をあるがままに見るマインドフルネス瞑想とそういったものが関係あるのかなぁ？
なんだかヒプノセラピーとか前世療法の瞑想みたい

関係あるかないかわからないけど
そういうことがあってもおかしくはないかな
世の中は論文に書かれている事で全て解決するわけではないから

「あってもおかしくはない」
その点については同意しますよ。それ以上でもそれ以下でもなく。
論文に書かれていることが世の中の全てではない、そりゃそうです

昨日Gを美味しそうにバクバク食べてる番組を見た
Gを美味しそうに食べるなんて自分の想像を遥かに超えてた
現実をあるがままに見つめても
目の前の現実は小さな自分の想像力を遥かに凌駕してるかもな

目の前の現実の話に戻ると、マインドフルネス瞑想やってて明晰夢見る人は多いんですかね？
皮肉ですけど

マインドフルネス瞑想をして脳が整備されたら
条件が整った時そういうことが起こるのかもしれないね
自分は毎日瞑想してても一度も見たことないけどね
皮肉ではなくて

マインドフルネス瞑想じゃなくてそれは誘導瞑想だろ

アクセスバーズってやってみた人いますか？

座禅も瞑想もどんな生き方したって行き着く前は同じだからしても、しなくてもいいんだよ

>>37
まあ行き着く前は一緒だわな

うっ浦安鉄筋家族は
なにかとまいどふるちんです（ｺﾞｸﾘ

瞑想も座禅もそもそも欠陥がある。僧侶はそうならない為に、毎日修行をして整えてる
それは日々精進して働いてる人にも同じ事が言える。同じサイクルの中で安定している
困った時だけ、瞑想してたんじゃ時間の無駄で、いつまでも頭の中は無駄な考えに満ちて
瞑想するほど苦痛になり、下手すると全く出来ない時期もくる

同じなんだ。藁をも縋る思い出取り付いてもやっぱり藁では溺れてしまう
藁のような自分を頼りに生きるには、この藁人形を束ねて整えて自立させるしかない
何処へ行こうと自分は付いてくる。客観的に自分という藁人形をよく見ないといけないんだ
上手く出来てるかな？って（藁

>>39
ファイナルふるちん!?

ユーキャンドゥーイットオブフルチンオブマインド
イズフルネスオブマインド
センキュー

こんなブログ記事見かけたのではっときます。

【報告】第二世代のマインドフルネス「MBPH 」とは？
ttp://komamedhia.hatenablog.com/entry/2017/05/02/144001

スピ系の観点から従来のマインドフルネスへのアンチテーゼとしてできたたものらしいけど、
そこらへんのことについて誘導なり議論なりするつもりじゃなくて、ただの紹介なので。為念

認知行動療法は、
第３の認知行動療法とかあるらしい。
「第10の（w」ぐらいまで行くと逆に削ぎ落とされて、ただの常識と同化するか、はたまたディープな宗教やスピと融合するか

みたいな

あげ

瞑想やってるけどセミナーをやってる会社のスタッフに
大きな挫折をしたことがないタイプの若い子がいて
１０歳以上年下の子に上から目線で命令されるのが苦痛

それただの自己愛じゃ…

だってしもだかげきに比べたら
どっもひよっこじゃん
しもだかげき見習えよ

元祖りゅうちぇるみたいな
しもだかげきはりゅうちぇるとお化け屋敷ロケとかやってたぞ
上も下もない
一緒に楽しんだものがち
世界はそういう段階に突入したのですばってん

座禅ばっかりしてるから最近、独りでに瞑想するようになった
気付きって言うか何も考えてないからか自然な閃きが起こるようになったし
こんな気分は初めてで自分らしさってあるやんて気付いた

そんな静かな環境に居ることが羨ましい
賃貸住みは騒音が酷くて瞑想どころの話じゃないからな

耳栓は？
何て言ったかな、たぶんモルデックスだと思うけどあれのカモ色のやつかなり遮音性高いよ

>>52
大家族のゴミ屋敷で、ようやくそんな時間と場所が持てるようになった
ほんと長かった。出来ることを今の内にやるといいと思う
暁天座禅て朝起きて顔洗ってすぐするけど、瞑想も朝やると一日スッキリするんじゃないかな
朝も騒音あるなら仕方ないけど、これいいよ夜も寝やすい

結局、初心者は“呼吸”に意識を向けるだけでもいい？

半年以上経つけど俺も初心者。
未だにわからない。

瞑想の為の生活、生活の為の瞑想

本来の意味での仕事に置き換えたら分り易いよ
気持ちよくないならやりたくもないし、出来ない日が来ることもある
それを整えて、仕事（瞑想）に集中できるように生活自体を変えていくんですよ

それが呼吸に意識を向ける事の難しさですよ
全てを整えないと簡単に乱れるものですから

いやいや、ありがとう。
自分が求めていた答えだよ。
仕事中に気持ちよく、呼吸(？)ができたらな...っと思ってたとこ
マインドフルネスしかないな

追記
いくら、布団の上でリラックス出来ても、仕事中 リラックス出来なかったら意味がないと思ってる者です。

ぶっちゃけ
タバコって
仕事...ストレス...インスタント呼吸法...
なんだろうな

あー、そう言う考え方もあるね。
自分はタバコは10年以上前にやめたけど
リラックスタイムだよね。
呼吸もするしね笑

“生きる”とは“息をすること”
呼吸が楽になれば、生きることが楽になる。
自分はそう思う。

瞑想で追い込みかけて男ホル出しまくりオラつきモードで２ちゃんで暴れるのめっちゃきもちよくて草

極端な話、会社で怒られたり、嫌な思いしたりしても、呼吸に意識を集中するんだよね？
そうすれば、そんなにダメージはない という図式？

前からマインドフルネス知ってたけど、なんでそんなに注目してなかったんだろう？

怒られたり嫌な思いをしてこちらもカッとなっても「怒り」とか「嫌悪」とかラベリングして、
その「怒り」や「嫌悪」は無常であり、無常であるので苦であり、苦であるので無我であるとして捨てるべきです。

無我なるものは、自己の所有ではなく、自己ではなく、自己自身（アートマン）でもないからです。

ラベリングの訓練としてマインドフルネスはとても有効です。

うんうん、良く分かる。
ありがとう。
ちなみにアートマンの意味も理解できるよ。

明後日までに何とかしたい
明後日、気の合わない人と二人で仕事なんだ...

アートマン＝真我
って事さ

今ひとつ効果が実感出来てない
本で得た知識だけじゃダメなのかな
やっぱり瞑想の合宿みたいなの行ったほうがいい？

俺は行かない、行く時間も金もないし
何とか独習しようと思ってる
本気でね

これ、俺が求めてるマインドフルネスじゃね？
マインドフルネスとは一言も書いてないけどね
http://style.nikkei.com/article/DGXMZO86048380T20C15A4000000/

↑
不安になるのは、気持ちが『将来』に向けられているから。つらい感情は、気持ちが『過去』にとらわれているから
だって。正に俺だな。
今、ここ、呼吸に意識を向けよう

>>62
自
心

マインドフルネスで悩みを40％くらい減らそう。
ホントは60％くらい減らしたいんだけど

>>72
いい記事紹介してくれた
ありがとう

>>75
タバコを止めるなら一気に止める
悩み０％を目指そう。何も考えなければいいだけだ
逆に悩みがいくつもあると全てどうでも良くなるから
１００％目指していらん事しいの毎日でもいいかもしれない
目指す道はどっちかだと思うよ

>>65
「ラベリングの訓練として」マインドフルネスは有効？
主従、目的と手段が逆じゃない？

>>78
正しくは

ラベリングの訓練としてマインドフルネス瞑想はとても有効です。

でした失礼。

ラベリングってなに？

>>80
http://i.imgur.com/zylA8Ft.jpg

無の境地を目指す坐禅ベースのオレには関係ない話だな

そんな人間がなぜこのスレにいるのか

>>81
サンキュー

んー...無の境地にはなりたいし、目指したいけど、自分は「今、ここ、呼吸」を“感じる”でもいいな。
それが悟りだと思う。

https://tsubolog.com/stress/
これも好き。
長いから、途中の
�@ 瞑想
�A 呼吸の観察
だけ参考にしてほしい

坐禅でも呼吸に意識を集中させるのは変わらんじゃろうて

うん、そうなんだろうね。
要は“呼吸に集中する”事が大切なんだろうね。
座禅しても、雑念がわいてくるだけでしょ？
そこで“呼吸”に意識を向けるのは簡単で良いメソッドだと思う。

“呼吸”に意識を集中する

すぐ忘れてしまう...

>>89
数息観で坐禅すると良いよ。
腹の膨らみや鼻腔を流れる空気に意識を集中させることで呼吸に集中させるのとはまた感覚が違ってくるけどね。

>>90
わかった。ありがとう。

>>69
>>68は、仏教は無我だ。アートマンも幻想だ、とコミカルなオブラートに包んで言ってるんだよ。

>>92
アートマンが幻想だとしたら「怒りや嫌悪は無我であると観ずる智慧」もまた無我であるという矛盾に陥る

ふむ、アートマンの話しはやめよう。
スレ違いだし、ん？
そうでもないけどね

今までいろんな事を試してきたけど(20年以上かな)これだな、と思う。

これだよ何をしていても結局、ここにたどり着くから
仕事の中で見つける人も、瞑想の中で見つける人もいるという事になる
座禅や宗教や仙人や武士でも何をしていても、同じ道にたどり着くんだ

うん、そうだね。

マインドフルネスで人生が変わったって人いる？
お願い、いてくれ。

マインドフルネスです。

>>93
別に矛盾してないと思うが

呼吸を征するものは人生を征す

>>98
宝くじが当たってJKの彼女が出来て庭から石油が噴出しますた！
(`･ω･´)

>>100
>>93
＞アートマンが幻想だとしたら「怒りや嫌悪は無我であると観ずる智慧」もまた無我であるという矛盾に陥る

怒りや嫌悪は無我であると観ずる智慧まで無我にするとする。
すると智慧は我が所有ではなく、我ではなく、我が本体(アートマン)ではないので、怒りや嫌悪は無我であるという観察も幻想になる。
幻想になるということは、怒りや嫌悪は有我であるかもしれないということになる。

確たる基準を設けないと無我という言葉に意味はなくなる。


アートマンについて
　 「非らず。非らず」　『ブリハッド・アーラニヤカ・ウパニシャッド』　4.5.6
http://user.numazu-ct.ac.jp/~nozawa/b/yajnav.htm

>>102
マインドフルネスでか？
すげー
ウケた笑

外的要因に促される成功体験はドーパミンだし
>>98の言ってる事も、求めているものがドーパミンだとすぐ分かる

ここは静的快楽セロトニンを促すスレなんだから、場違いだよ
どう変われるかって言うと、庭から石油が噴出するのではなく
口から石油が噴出して火を吐くようになるといった感じだ

心の流れを良くする。清流のように。

うん、いい言葉だ。
流れるようにね
よどんだ水は腐るからね

最近の臨床心理学って、お釈迦さんの二番煎じなの?

ん？
でも多かれ少なかれ、禅とかの影響は受けてるよね。
マインドフルネスも禅の影響を受けてるでしょ？

禅は止観で只管
マインドフルネスは観
でもここで禅の話は宗教だからあかん(...らしいw)

なるほど
うん、うん

全ての道は一つにつながる

おぉ、その通りやね。
納得

呼吸、呼吸、呼吸...
極端な話し、呼吸ですべてが解決するかも
そんな感じさえ受ける。

呼吸に集中出来ればね

仕事で怒られてる最中に、呼吸に集中出来るとか、ちょっと悟りの領域だもんね。
でも、俺は目指すよ。
もう、これしかないんだ

今日はまだ仕事が休みだからいいんだ。
明日一番苦手な人と二人ペアで仕事なんだ...
マインドフルネス状態でいられるだろうか？
コツとかアドバイスあるかな？
あくまでも仕事中にマインドフルネス状態でいたいんだよ

>>115
コツ常に腰を立てる
アドバイス腸腰筋を鍛える

腰を立てる？

あー、座ってる状態でね。
ありがとう。
でも、自分は仕事中にマインドフルネス状態でいたいんた。
レスありがとね。

>>114
座禅しろ

心と体も一つ
食事はどうだ？一日三食摂れないのと、長座が出来ないのは同じくらいいるだろう

腰が曲がって腹が出て、食いすぎて、消化できず、バランスをとる為に猫背になり
苦しくて肩で息をするからいかり肩になり、膝が曲がってO脚になり
もっといくとバランスを執る為に前にも曲がっていく
その間、息はずっと浅く溜息ばかりで、神様なんかいないと八つ当たりするようになり
他人は優しくないと卑屈になり、神様に祈ってる間にオカルトだとか面倒臭い人間のように
扱われ…どうしてこうなった？

腰が立ってないから

>>119
うん、ご飯は１日１食か２食かな

>>118
立ってる方が戦闘態勢に入りやすい
猫背は戦闘態勢でもある。お腹は弱いから防御しないといけない本能
怒気を感じたら身構える。コルチゾールが出る腰が曲がる。息が乱れる
長時間の瞑想や、普段からの姿勢に頼る事になる

それと、コミュニケーションの難しさ
瞑想状態だと全く聞いてないように見える
まともに聞いてる時ほど集中して返事がなくなるけど
返事や挨拶が大事なのも分かる
やはり慣れだな

>>121
うん、いちいち納得だな。
コルチゾール、コミュニケーション能力...

自分の明日の作戦は、何を言われてもどんな態度とられても、“呼吸に集中する”これくらいしか思いつかない。

瞑想よりもSSRIの方が悩みが晴れて悟りの境地に近づくことができるな

SSRIも飲んでるよ
その上でのマインドフルネスさ

あっ、自分はSSRI飲んでも悩みなんて消えないよ。
薬で悩みなんて消えない。

>>123
いいね閃きなんて一つで十分だ

>>127
いやいや、ヤバイよ...

IDが変わってなんだけど、上の上の者だけど、SSRI飲んで悩みが無くなるとかある？
悩みが軽減されるんじゃなくて？
悩みがゼロって事にはならないよね？
悩みがゼロだったら廃人だよ...

教えて
自分はデプロメール飲んでる

あっ、ごめん ID一緒だ。

ちょっとスレチだけど、マインドフルネスと第三の目って関係あると思う？

呼吸、呼吸、呼吸、とにかく今日は呼吸に集中しよう。
仕事中に出来たことないけど

マインドフルネス始めて2か月経ちました
この間かなり呼吸に集中していたら光がたくさん見えてきて、瞑想終えてからも少しの間眼がチカチカしてました
こういうのは問題ないのでしょうか？怖くなってそれ以来短時間しかできてません
眼がおかしくなりそうな不安があって

禅病だろ。無理にやるもんじゃない
出来る人の話も聞くな。自分の心の声に従えばいい
その為の瞑想だろ

>>132
丹光じゃないかな？
瞑想中にリラックスしてサードアイが活性化すると見える光らしい
違ってたらすみません

http://michirich.com/丹光/

>>134
俺も丹光だと思う。
羨ましいよ。

天突(てんとつ)に意識を集中し、呼吸する。
これが俺のマインドフルネス
http://kenko.it-lab.com/con_img/tsubo/116.jpg

>>132
他の人が言うように集中が高まったときに見える丹光（アストラルライト）だと思う
その光にいろんな色がついてなかった？
見てもとくに害はない

丹光を見るくらいの集中をつづけると、よく言われる宇宙との一体感のような感覚も味わえるはず
マインドフルネス瞑想で目的にしているところとはちょっと違うけど

自分も丹光は見るときあるよ。
害はないよ。

>>132です
みなさんありがとう

丹光ってはじめて聞きました
調べてみたらかなりスピ系サイトが多かったけどそれっぽいです
光は瞑想はじめて割とすぐに見えるようになって、この間はすさまじくチカチカしたので驚きました
害はないみたいなので安心しました
チャクラとかじゃなく、科学的に言えばどういった機序でなるのか分かる方いますか？

下の方に珍光が見えるんですが、皆さんどうですか？

>>139
科学的には言えないよ。
あえて言うならば、自分の体験からすると、リラックス状態で脳や目の視神経に科学的な変化が起きてるのかも
>>140
自分も下の方には、珍光はあるよ

ちなみに色は自分は黄色が多かった。
でも、丹光を見るのが目的じゃないので、あまり気にしなかった。

>>136
ヴィシュダチャクラとは微妙に位置が違うような気がする。

>>143
あっ、自分自身の自己返信ね。

眼つぶって瞑想してるけど
眼に陰影がついて白い光が眼の外で光ってる感覚はあった。
これも丹光かな。

マイナス思考に襲われた時はマインドフルネス瞑想の時に雑念とラベリングして棚上げするように棚上げして
呼吸に意識を集中し今ここへに戻りマイナス思考から抜け出す。

のは良いが、不安の原因となっている問題が大き過ぎれば呼吸への意識を戻すやに否やマイナス思考に襲われるよ。
結局自分に原因があるのではなく相手に原因がある場合もあるのだから
その場合いくらマインドフルネスやっても限界があるな
パワハラ上司かのパワハラをマインドフルネスで解消するのは不可能だし、
パワハラをマインドフルネスで受け入れられるようにもなれない。

それが出来るのならブッダの教団も出家至上主義をとらなかったはずだ。
できないから世俗から離れたところで修行していたのだろう。

>>146
＞のは良いが、不安の原因となっている問題が大き過ぎれば呼吸への意識を戻すやに否やマイナス思考に襲われるよ。
→
のは良いが、不安の原因となっている問題が大き過ぎれば呼吸への意識の集中から元に戻すやに否やマイナス思考に襲われるよ。

＞パワハラ上司かのパワハラをマインドフルネスで解消するのは不可能だし、
→
パワハラ上司のパワハラをマインドフルネスで解消するのは不可能だし、

>>146
んー、そうだよね。
でも究極的にはパワハラ上司もマインドフルネスで乗りきるって話しだよね。
まぁ、無理があるのは分かるけど

マインドフルネスはそれによってパワハラを我慢せよというものではない
パワハラによって偏った思考になるのを防ぐ、あるいは冷静に対処するためのものでしょ

パワハラをパワハラとありのまま認識出来たなら直接相手に言うなり会社を変えるなり社長に直訴して根本的な解決を図るのがマインドフルネス。我慢するのはマインドフルレス

ふむふむ、マインドフルネスは最強だね。
極めればね。

失恋にはマインドフルネスよりもプロザックの方が素晴らしく対処できる
プロザックの服用で相手への未練を断ち切ることができる

アホ
プロザックの宣伝するり、他にすることあるだろ

へっ...
マインドフルネスより
プロザック？
おっ、おぅ...

自分を騙して納得するなんて最悪
何一つ分からなくなるだけだ

スピーチが苦手なのは性格が原因じゃない!?
薬でも治療できる「社会不安障害」との付き合い方
http://diamond.jp/articles/-/16474?page=3

　これまでは、ＳＳＲＩ（選択的セロトニン再取り込み阻害薬）などの薬物治療と、認知行動療法が効果的といわれてきた。

　そんな中で、最近注目されているのが、「マインドフルネス」という瞑想や呼吸を利用した心理療法。
自己や現実をあるがままに受けとめて、それらにとらわれずにいることによって、生きているという実感を得ることだ。

　裏を返せば、いつも心配ごとに追いかけられる、いまをゆったりと生きられない日本の社会状況が、
不安を増幅させる背景にあるのかもしれない。

　一方、ＳＳＲＩについては、「うつ病に効かない」「リスクが高い」などと、最近いわれている。

「実は、セロトニンを高めるＳＳＲＩは、ＳＡＤやこだわり、取りこし苦労などに効果的です。
ただ、薬が効きすぎるなどのリスクや、やめるときの問題もわかってきました。
強力に扁桃体を抑えて、ポジティブな感情を高めますが、依存性も高い。
うつ病よりも不安障害に使うと効果的で、ＳＳＲＩの中のパロキセチンを一定期間使うと、扁桃体が鈍くなります。
だから、心の痛みや恐怖を抑えて、血液中の濃度に比例して、人に対する恐怖感がなくなるのです」

　ただ、過剰に使い過ぎると、感情全体が鈍くなることもあるので、慎重に使わなければいけないという。

自分はSSRIも飲んでるし、マインドフルネス(もどき)もしてるけど、マインドフルネスの方が効果がある。
はっきり言ったら、マインドフルネスで、劇的に人生が変わったかもしれない。

今までも瞑想や呼吸法、森田療法、自律訓練法...etc.
色々やってきたけど、マインドフルネスが一番いいな。
何でなんだろう？結局、あんまり変わらないはずなんだけどな。
不思議だよ。
今までは自律訓練法が一番だったんだけどな
マインドフルネスって、瞑想と呼吸法と森田療法を合わせたものだと思わない？

何やら神秘的な萬光が先のほうに。
この道程を越えないとそこにはたどり着けない。
珍光の指し示す生命の響きが今、そして、明日へ向かって。



待つの。

待ってみ

アプリを使ってる人いる？
いっぱいありすぎて、どれがいいのか分からない。

>>161
その名もズバリ
マインドフルネス
というアプリが初心者にはお勧め
http://i.imgur.com/0iT54p5.jpg
http://i.imgur.com/cLu5vB3.jpg
http://i.imgur.com/r3KJka1.jpg

>>162
おお、ありがとう。

瞑想→ちょっと分かりづらい
呼吸法→あまり効果を感じない
森田療法→これも世界的に素晴らしいメソッドではあるが...
自律訓練法→体得するのに時間がかかる人がいる

そこでマインドフルネスなのかな
「今、ここに集中する」
これも今までに既にあったメソッドなんだけと、微妙に違う
そこがいいのかな

皆さん始めてどれくらいで効いてきたのを実感できましたか？

私は始めて二カ月くらいなのですが、最近はありのままの自分で良いという割り切り？が自然にできるようになった気がします。
今日美容室で久々に見た女性ファッション誌、すごく寒々しく感じたのに気付きました
何というか、ああいうのって一つの絶対的な理想像があって、それから外れないように必死というか・・
そういうこと今までは考えもしなかったのでマインドフルネスによる変化なのかもしれません

何かすげえ文章から後光が出てる
些細な事なのにな

仕事中に呼吸に集中する
これは一服の清涼剤的な感じだよな
前、誰かが言ってたけど、タバコみたいな感じ
リラックス感をいつでも味わえる。

自分は始めて、２週間くらいかな
何か今までと違うと実感があるな

あきらかに思考に変化はあった。
自分では“劇的に”だよ。

いろいろやってみたが
問題の原因を解決するのが一番だという結論に至った

問題の解決が出来なかったら？

マインドフルネスを有酸素運動と併用してみようと思う
定期的に有酸素運動をすると扁桃体の働きを鈍らせることができるらしいんですよね

なんかね、これやり始めてから脳が疲れにくくなったよ。

解決できない問題はなかった

それは凄いね。
んー...そうか...

マインドフルネスしたからって別に人生が思うようになって行くわけでもないので注意

了解です。
そうだよね。

上で光が見える話がありましたが、光の中、突然映像が見えたのも丹光の一種でしょうか？

いや、映像は丹光とは自分は違うと思う。(あんまり違いはないかもしれないけど、あえてね)

それは“第三の目”の目覚めだろうね。
自分は第三の目を開こうとして、ずっと頑張ってた事があるよ。
20年から30年くらい

でも、自分の目的は“第三の目を開く事”じゃないって思ったら、どうでも良くなった。
それは第三の目の目覚めだね。
必要だったら参考文献貼るけど
今はそこまでしないね。

この本なんだけど、今は当然プレミアがついてるね。
自分も15年くらい前にネットオークションで入手したんだけどね。
とても参考になるし、第三の目に興味がある人には今でも人気がある本だね。
本自体は、35年くらい前に書かれた本だよ。でもこれが一番かな。
content://downloads/all_downloads/3061

奇跡の超能力第三の目覚醒法
https://imgur.com/gallery/rG71M
これかな

20年や30年頑張ってた貴方が見れなくて？瞑想2か月ちょっとの私が見たのは何なんでしょう
昔から予知夢や不思議な出来事はあったのですが、霊感や超能力のようなものは一切ないです
なのに何の取り柄もない私がちょっと瞑想はじめたて第三の目？が開くなんて腑に落ちませんが・・・
第三の目とはなんでしょうか？ドラゴンボールの天津飯のやつですか？

お礼を忘れてました
丁寧な説明をありがとうございました！
>>179−>>181

自分は今までいろんな事してきたよ。
気功、呼吸法、瞑想、自律訓練法、森田療法、自己暗示、病院に通って薬飲んで、気を習うために、合気道習いに行ったり、ヨガの先生のところに行ったり、祈祷師にお払いしてもらったり、寺に行って話を聞いてもらったり...

そしてこれ、マインドフルネス
マインドフルネスって自分にとっては新しい事がまったくなかった。だってそんなもの散々やって来たからね。
でも何か違う。
今までやって来た中で一番だな。
自分達はマインドフルネスの真意をまだわかってないのかもしれない。

>>179
自分が丹光をよく見たときは、いつも眉間がスースーしている感覚があった
そういう感覚は「第3の目」というものと関係あるのかな？

なんとなくヨガでいうチャクラが開いた状態なのかな？と思っていたが、とくに超能力に目覚めるとか、霊が見えるとか、チャネリングするといったことはなかった
その後、瞑想をやらなくなって、眉間が開く感覚もいつの間にかなくなっていたけど

>>185
人によるんだけど、第三の目が開くときは、額がムズムズしたり、圧を感じたり、これがちょっと分からないんだけど、アリが這ってる感覚

スースーすると言うのは、自律訓練法で言えば、一番リラックス出来てる状態だよね。

第三の目をチャクラで言うと、アジナチャクラ(アージュナーチャクラ)とかサードアイチャクラとか言うよ。

自分もだけど、だからと言って透視が出来たり、未来を予知出来たりとかはなかったね。

深度瞑想状態の後はなんか視界にモヤがかかってる

視野にモヤ？
それは丹光や、第三の目とは関係がないな...
様子見した方がいいよ

某スレで湯気みたいなのが身体から出てたとか、目を開けたら光がかすかに掛かってた、みたいなレスあったので関係あるかなってw

んー、これじゃなかったらいいね。
http://plusnews100.com/health/2934/

瞑想しなかったら全く起きないよ

話をマインドフルネスに戻すと、マインドフルネスの潜在能力はなんなんだろう？
明らかに違う。
それこそ上の人も言ってたけど、すべてが思い通りになるってわけじゃないけどね。(当たり前だけど)

過去や未来への思い煩い、くよくよ、マイナス思考からの脱出じゃないの？＞マインドフルネスの果報

日々の楽しみと言うか、心の支えがこれしかない...

>>194
そうだね。抗不安薬飲んでも緩やかにならない神経が、
マインドフルネス瞑想で薬の効果が出てきた。

何のために生きてるのか分からない。
とりあえず今日のところは“呼吸するため”に生きている、と意味不明ではあるが、そう言う事にしておこう...

すごく落ち込んだ時期は原始仏教や禅宗系の自己啓発本をよく読んだ
はなから生きる意味なんてない、と言い切っているのが新鮮だったな
だから生きていてもしょうがないんじゃなくて、生きるのが楽になる、肩の力が抜ける

ありがとう。
自分もその方向にもっていきたいんだけど...なかなか思考が邪魔をして...

なんて言うか、生きてる意味がない...ってなっちゃうんだよね...
でもそうじゃなくて、生きるのが楽になるか...んー、そうなんだよね
うーん...
とにかく、レスありがとね。
助かるよ。
会社ではこんな話し出来ないからね

1001.（1002）　〔わたしは〕死を喜ばない。〔わたしは〕生を喜ばない。正知と気づきの者として、この身体を置き去りにするであろう。

1002.（1003）　〔わたしは〕死を喜ばない。〔わたしは〕生を喜ばない。しかして、雇われ者が報酬を〔待つ〕ように、〔為すべきことを為して、死の〕時を待つ。

（正田大観訳）

小部経典 テーラガーター 17章三十なるものの集まり サーリプッタ長老の詩偈
http://zhaozhou-zenji.hatenablog.com/entry/2016/07/10/094409

サンキュー、ありがとう。助かるよ。
スレチかも知れないけど、このてのスレには避けて通れない問題だから許して
まったく、マインドフルネスと関係ないとかないから

さっきはじめて瞑想をしました
終えてから色々あった心配事を前向きに考えることができているのですが、これは瞑想のおかげなんでしょうか？

瞑想自体はネットで見たあぐらをかいて目を閉じ腹式呼吸をしながら雑念を意識しなくなるようになれば良いというものを参考にしてちょっとやってみました

>>201
とりあえず何日か続けてみれば分かるよ

>>201
調子良さそうで良かったよ。
自分はあなたの事知らないけどさ
同じ仲間じゃん

昨夜瞑想を１時間弱終え、目を開けて立ち上がったら目眩がしてしまいました
それから寝るまで目眩が続き、今朝はもう治りましたが少し瞑想が怖くなりました
これは自律神経の作用によるものでしょうか？瞑想自体は上手くできたと思います

同じような人いませんか？
いつも瞑想が終わると頭がぼーっとして、まるでお風呂上りのようにリラックスできて気に入っていたのですが・・

瞑想のたびになるんならともかく、それだけじゃ瞑想にかぎらず何が原因なのかわからないよ
病気のせいだとしても、文章からだけじゃあ医者にもわからない
それで原因がわかったらエスパー

>>202
>>203
ありがとうございます
とりあえず続けてみます

マインドフルネスやると過去や未来に意識が行くことがなくなる

現実に目を向けることができる

そして気付いたのが大体憂鬱になるのは過去を悔いるループか将来を考えて不安になったり面倒くさくなったりする時だ

>>207
凄いな、悟ってる。
マインドフルネスの根幹はそこにあるんだろうね。


ところで、以前ここで推奨してもらった、マインドフルネスアプリなんだけど、凄く助かってる。ありがとう。
で、自分が一番気に入ってるのがデイリーアドバイスなんだけど、時々英語が出てくるんだけど、こんなものなのかな？
それとも設定するところとかあるのかな？
ちなみにAndroid

自分はもう瞑想は死ぬまでやめられない
今年の頭から始めた
最初の2月くらいは瞑想の後に眉間の奥が痛いような感覚があったり嫌だったけど3月目くらいから急速に記憶力があがったのを実感し始めた
資格試験で複雑な公式覚えたりしなきゃならないんだが明らかに短期記憶力があがってる
これは言われてる効果そのもんだと思うし、その他にも落ち着くわでいいことづくし

マインドフルネス＝“今、ここ、に集中する”
未来(文字どおり、まだ来てない)や、変えられない過去にとらわれないってのも言えるのかな。

瞑想終わった後に頭痛がするのは何なんだろう
検索すると脳の容量が増えてるとかいう記事もあったけど
あまり続くと禅病？

異変がある場合はちゃんとしたインストラクターに頼るべきだと思うよ
瞑想って危ない場合あるからね

>>211
脳の容量ってのが分からない。
禅病ってのは、いわゆる、ノイローゼの事だから違うかな。
精神統一(集中)するとある程度は頭痛がするよ。
少しゆるく瞑想したら？
頑張りすぎじゃない？

>>210
「のも言えるのかな」っていうより、
終始一貫してその点が基本として主張されてたはずなんだ
悪いけど、なんでいまさらそんなこと言ってるの？って感じ

よほど体調おかしかったら病院行きなよ、病院
そこらへんの凡人が、ちょっとばかり瞑想したからって
神秘体験したり、瞑想によって変調来したりとか、普通ないから
たまたま体調おかしかったり、この板に来てるような人間なら、もともと持ってる精神疾患の影響だったり、
はたまた別の病気だったり、まずずそっちのほう疑うのが普通でしょ。めまいとかならメニエール病とか言われるかもよ

自分はマインドフルネスから派生した亜種を作ろうと思ってる。
自分一人の
名前も決めてる

>>215
私は精神疾患はありませんよ
TVでマインドフルネスを知ったのでこのスレ開いただけです
明らかに瞑想後にのみ体調不良が出るので聞いてるのですけど・・・

神秘体験wってただの妄想と違いますか？
脳科学的にはそうなりますよね

瞑想終えたあとに、ちょっと目眩がしたり頭痛がしたりするのは、たいてい戻るのにかける時間が足りてないだけ
5分もたたないうちに目を開けたり立ち上がったりしてるんじゃないかな？

>>217
時間を短くしてはどう？
私も一時期ハマッて時間を長くしていた時があったけど
めまいがしたよ
その期間に健康診断と血液検査をしたけど何の問題も無かった
何かな〜と思ってた
環境が変わって長い時間できなくなって
５分から３０分くらいになってから落ち着いた
出来ない日もあるよ
短時間でも続けると違うし、短い時間の方が集中しようとするのか
光が見えることの方が多くなった
多いと言っても一ヶ月に２回くらいだけど

>>218
その通りです。時間かけて終わりにします
ありがとう

>>219
私も1時間やってたときはめまいしました
光はほぼ毎回見えるのですが、チカチカしてくると半眼にしてます
これからは30分以内で終え、終える際のならしをよくして出ようと思います
ありがとう

瞑想が終わったら意識を覚醒させるために小さな声で

「ジャイ・グル・デヴ、ジャイ・グル・デヴ」

とつぶやきましょうね

(*´∀｀)ビートルズのアクロスざユニバースみたいだなw

待つの

覚醒時は手を２〜３回グーパーするのが簡単確実

チョキはだめですか

呼吸に集中しよう。
仕事中はどうしても忘れてしまう...

将来の事考えたら不安だらけ、不安しかないな
呼吸に集中するしか出来ることはないな...

いくら呼吸に集中しても現実の問題を解決する力にはならない

マジか...
がっくり...

>>225
たぶんだけど、俺もあんまり詳しくはないから保証はできないけど...
チョキはダメなんじゃ...

違ったらごめんね

この前さ、テレビで安部総理に「ストレスはないですか？、蓮舫さんから責められて大丈夫ですか？」って宮根が聞いてたけど、安部総理は「大丈夫です、呼吸法で対処してますから。４秒息を吸って、８秒かけて相手に吐いてますから」って言ってたけど、
マインドフルネスじゃね？
これ見ると
http://www.humanwellness-institute.org/mindfulness.html

>>231
民進党の支持率が下がっているからだろ

>>229
心がネガティブであるとき、マイナス思考であるとき、それに気づいたときに意識を呼吸に持っていて
今ここ（の呼吸）に集中することでそれ以上のネガティブ、マイナス思考に陥らなくてすむ。
そうして心の思考パターン、癖を変えていく。

抱えている問題がパワハラやセクハラなどだったら本人のマイナス思考ではなく相手の暴力が問題なので呼吸に集中しても不安が消えることはない。
せいぜい呼吸に集中して心をリセットした上で、パワハラやセクハラ上司がいる会社を辞めるとか、更に上司に提訴するとか、冷静な判断を下せるようにするのみ。

>>233
おぉ、ありがとう。わかった。
また頼むね。

マインドフルネスで“ハイ”になる事って出来るかな？
マインドフルネスの在り方としては真逆だと思うけど、あえて聞いてみた。

生きるとは息をすること
人生とは息をすること？

仕事行く前が一番精神が不安定になる

>>235
引き寄せのイメージングがそれじゃない？

>>235
三昧に入れればね。

>>239
三昧か、三昧か...
それだよ、それ
三昧だ。
よし、それを目指そう

>>235
自分の場合、湧いてくる雑念を湧くにまかせてただ見つめると、いわゆる変性意識に入りやすい
たまに集中がすごく高まると、体の感覚がなくなって自分が意識の点になる

一方マインドフルネスの手順どおり意識を呼吸のほうに戻すと、そういう意識状態にならない
今この瞬間をただ見つめるだけで、体の感覚はちゃんとある

ここ１年くらいで、瞑想の論文ある？

論文つってもいろいろ発表場所もレベルもさまざまだし。
「瞑想」っていってもいろいろあるし。
たとえば、そこらの学生の卒業「論文」なら、伝統的なものから怪しいものまで
瞑想に関する論文は多分腐るほどあると思うよ

http://ci.nii.ac.jp/search?q=%E7%9E%91%E6%83%B3&;range=0&nrid=&year_from=2016&year_to=2017&count=20&sortorder=1&type=1

ここは論文ベース()のスレだからな

>>241
うわー、凄いな。
んー

今は息を吸う時４数えて、吐く時に６数えるのやってるんだけど、
以前呼吸だけに意識を集中するやり方をして時に、手足の感覚がなくなって
息をしているだけになったことがあった
自分がどこにいるのかも忘れて（わからなくなって）目を開けて深呼吸して
いろいろ思い出したみたいな感じ
その時は光は見えなかった
光が見える時は、横になって呼吸する時数を数えている時の方が多い
あの感覚がなくなった感じはあれ一度きりなんだけど、また体験してみたい

>>247
おいおい、みんな凄いね。
励みになるよ

>>248
昨年末にガッテンでマインドフルネス瞑想を知って
記憶力の衰えや注意力が無くなって来て不安になっていたころだった
瞑想とは何かとか第3の目とかチャクラとか特別な力みたいになものは
何も知らないし欲しいとも思わないけれど
記憶力、注意力は何とか保ちたいと始めたんだ
ガッテンでは「呼吸に意識を集中する、それだけでいいんで〜す」みたいな軽いノリだったし
やってみると心が落ち着いてとても穏やかになった

光なんだけど最初は何故見えるのかわからなくて
カーテンを閉めて部屋を暗くしてみたんだけど
それでも見えるので夜寝る時に真っ暗にしてしてみても見えたので
見える物なんだ、と思うようになったよ
でも、最近はその頻度が減ったな

>>249
自分は逆なんだよね
第三の目とかチャクラに興味があって
でも今はそれよりも現状を何とかしたいとの思いの方が強いな

光は自分も今はあんまり見えないな
見たいとも思わないよ
とにかく毎日を普通というか、平和に過ごしたいよ

>>250
平和に過ごしたい、本当にそうですね
私は恥ずかしながら激昂しやすかったのですが本当に落ち着きました
光を見るのが目的ではないので光が見えなくても全然かまいません
心が落ち着く、おだやかに過ごせる
だから続けているのですよね

もうすぐ、夜勤に行かないといけない
この時間はいつも精神が不安定になる...

ここ２、３日悪夢にうなされるんだ...
なんなんだろう...
凄く怖い夢

>>253
お祓いでもしてもらってこい

光が見えた人って、ボディスキャンとかもやってるの？
俺は瞑想(=座禅)しかやってないから、ここの人がテキスト通りのことをやってるのか気になる。

目を閉じてたら暗い暗闇が明るい暗闇みたいに感じることはある
光りっていうか全体の明度が変わる感じ

ボディスキャンって何？
検索すれぱすぐわかるだろうけど、あえてここの人に聞いてみたい

ん？ボディスキャンってあれか？
自分の体を感じること？

>>253 これやってみ
http://echo.2ch.net/test/read.cgi/utu/1491669678/265
普通に起きてる状態からすぐに寝ようとすると悪夢を見やすいらしい
ホンマでっかの武田先生が言ってた　ググると詳細がヒットすると思う

>>259
おぉ、ありがとね。
なんかさ、ホントに悪夢にうなされるんだよ...
たぶん色々仕事のストレスとか、親がもう永くないとか
まぁ、色々ね

>>260
完全に同士
お互いすべてが上手くいくように。

>>261
うん、同士だよな
ありがとね。

寝る前に5分でもいいから瞑想をして、寝床で笑顔を作ったら
悪夢を見にくくなるとおもうよ

>>260->>261が悪夢から開放されますように

>>263
アドバイス、ありがとう。
サンキュー

昨日、仕事で注意されて、感情が震えたな
感情をコントロールするのは難しい

普段から骨盤・姿勢に気をつけている人居る？
マインドフルネス瞑想を日常から実践しているような。

出家すれば人間関係は解決する

>>267
おいおい、極端な意見だな。
俺は出家は現実から逃げてるだけだと思う。
だから、お坊さんも尊敬はしない。
世の中で仕事して暮らす方がはるかに困難だからね。
毎日が修行だよ。

さっきアプリを聴きながら瞑想してたんだけど
庭園で花を眺めてから森の中に入って行くイメージの視覚化で、樹海のような薄暗い所に入ってしまった
誘導の声が言う「蝶」も「森の中の湖」も忌まわしいおどろおどろしいイメージしか湧かなくて怖かった
今まで何度もやってるけどこんなの初めてだ

誘導瞑想はスレ違い

瞑想にも上手く出来る人と下手な人ってあると思うし上達にも個人差がある
瞑想も万能ではないし副作用はあると思うけどね
あまり強烈に変性意識状態になりすぎるならきちんとグラウディングをした方がいいかも

http://www.lindenbaum-jp.com/spiritual/7375

>>271
リンク先読んできたよ、ありがとう
どうやら今の自分は瞑想をしちゃいけないみたいだ

やめてからもなかなか恐怖が消えなくて動揺したまま書き込んでしまった
スレチごめんなさい

瞑想して安寧が実現できたなら、それは悟りだと思う。

俺は、俺は、な
マインドフルネスは瞑想が“目的”じゃなくて、毎日の生活を楽に生きやすくするものだと思ってる。
違うか？

>>274
違わない。勘違いしていた。

さっき不安が訪れたけど、２分のマイフル瞑想で克服できた。

今この瞬間の残骸が過去であって今この瞬間の積み重ねが将来なんだよね

だからつまり過去を振り返って悔いたり将来を見据えて今をそこに至る数ある過程の一部分と捉えて憂鬱で過ごしたら過去に残るのは憂鬱で苦い思い出しか残らないし将来はそんな現在の積み重ねであるから素晴らしい未来になるとは思えない

マインドフルネスで未来過去に意識をトリップさせることをやめさせて今を大切に生きよう

そもそも過去と未来という概念を知らなければ大抵のストレスは無くなるんじゃないか

例えば現状が苦痛だとするのはそれがこの先この状況が何も変わらないだろうという未来に対する憂鬱から発してるんだろうし
今この瞬間しか生きていなければ明日はどうなるかわからないと思えるからな

ずばり、そうなんだよ。
理論的には
それをいかに保てるか、だな

将来のことをきちんと考えて行動しないとひどい目にあうぞ

どこでもいい
どこでもいいから、体のどこかに集中するってのはどうかな？
自分はそれを30年探し続けてる

ADDな私ですが、瞑想したら
頭の中の中のぐちゃぐちゃが
少しは整理されるでしょうか
鞄の中も、机の引き出しも、机の上も
全てぐちゃぐちゃ orz

>>281
ADDってなんだよ？
そんな略語がこのスレで通ると思ってるのか？

>>281 ADDも改善するかも
NHKのサイエンスゼロでは、ADHDが改善する様な事を言ってた気がする
初めは１分で良いので、何回かやってみると良いと思う

病院で薬処方してもらった方がいいんじゃない？

>>283
ありがとう！1分からなら気軽に始められそう

そういえば以前、知り合いが海外旅行先の
お寺で瞑想したら、今までして来た事、今、
今これからやる事がすごいクリアになって
その後に旅がすごい捗ったと話してました

>>284
アホはこのまま即身仏にでもなればええｗ

みなさんはどのくらいの時間やっていますか？

自分は1分いないかな
短いでしょ？
数秒かもしれないし、でも１日合わせたら結構な時間になるのかもね。
思い立ったら、数秒してるから

>>285
初めはうまく行かないよ
少しづつ、すこしづつ

>>288
私も時間短いな
３分か５分か
時間が取れる時は１時間くらいするけど

対人恐怖症、マインドフルネスで治ったって人いる？

>>291
https://m.chiebukuro.yahoo.co.jp/detail/q1439513069

ちなみに自分は対人恐怖にはSSRI＋ベンゾジアゼピン頓服の方が瞑想よりも効くと思うが
SSRI＋ベンゾジアゼピンに更に瞑想も取り入れていけば良いとも思うし実際そうしている

>>292
情報ありがとう。
自分もSSRI＋ベンゾは飲んでる
その上でのマインドフルネスに取り組みたい

あー、今また精神が錯乱状態だ...
実は明日から仕事が５連休なんだけど、もう連休明けの事が気になって仕方がない。

マインドフルネスは“今”に集中するんだよね
なかなか難しいよ
人間には感情があるからね

>>293
いや、おま
精神薬飲んで瞑想しても意味ないぞ
薬の効果で脳の緊張や気分のムラをないように固めてんだからw
人からバレてないと思ってるか知らんけど、わかる人から見たら感情が一定なの丸出しやで

>>295
知ったか乙
マインドフルネスは薬物と併用してやっても効果あるってエビデンスがある

>>295
おぉ、そうなのか
ふむふむ

>>296
おー、これもまた貴重な意見だな。
ありがとう。了解です。

【質問】
マインドフルネスって“呼吸に集中する”もだけど、自分の身体に集中するのも、ありだよね？

呼吸に集中することから始めて、身体全体をイメージしていき、思考を見つめて行く
ま、呼吸に集中する事だけ最初はやれば良いと思う
効果が認められたら次のステップ

>>300
サンキュー、ありがとね。

>>301
瞑想っていうとわりと偏見あると思うけど
海外ではマインドフルネスはかなり認知されてるよ。Googleでも取り入れられてるくらい。
エビデンスもあり様々な疾患に用いられているからねー
日本でも色々と本が出てるから、読んでみたほうがいいかもしれないね

■ 瞑想 副作用 ■

音過敏、光過敏、不眠症など　（ブラウン大学：約100人に聞き取り調査)
https://www.j-cast.com/healthcare/2017/05/29299044.html?p=all

瞑想した７％が、パニックや鬱などの心理状態 (カリフォルニア大学）
https://courrier.jp/news/archives/43460/


SSRIを飲んでる人がいるし、メンヘル板なので
副作用は知ってた方がいいかも　ちなみに、一次ソースは未確認

信憑性が高い情報を元に、デメリットについても
テンプレ化した方がいいかも

>>303
まあ合わない人もいるだろうね
逆に考えると、良くも悪くも効果があるってことよ
たった7%のなかに入る人は不幸だねえ

http://gigazine.net/news/20170607-meisou-makyou/

「瞑想で生じるデメリットについて研究がはじまる」

だいたい体験したわ。
デジャブも魔境だったのか

デメリットかどうか分からんよ

太古からあるからねえ
もしデメリットの方が多いならとっくに廃れてただろうな
しかし、異変を感じたら専門家に相談したほうがいいってのは間違いないね

瞑想すると耳鳴りがする

それはさ、五感が敏感になってるって事じゃないの？
普段から耳鳴りはしてるよ

マインドフルネスって、身体の一部に意識を集中するのもアリ？

集中するじゃなくて“感じる”に改めさせてください。

マインドフルネスでの呼吸の観察→周囲の音などの観察の瞑想よりも読経の方が精神統一とかしやすいかな
動的なものを伴った方が自分には合っている

実生活でもマイナス思考の渦に巻き込まれたときは呼吸の観察をして冷静さを取り戻すよりも
南無観世音菩薩とか南無阿弥陀と脳内で唱えた方が思考を遮断しやすい

自分はね

>>312
うん、貴重ないけんだよ
そういう人もいて当然だよね

>>313
ありがとう

ちなみにマインドフルネスの瞑想も読経と同じくらいの時間をとって毎日してます
http://i.imgur.com/fAZbkxt.jpg
日をまたいでしまったり別の瞑想アプリを使った日が2日ある以外は毎日記録されてるけど本当に毎日しているw
読経も朝晩している

朝の瞑想は読経後に別の誘導瞑想のアプリを使って7分間しているw

余談になるけど読経の効能について知恵袋で意見されてる

般若心経って、渋い声優さんが朗読やナレーションするように唱えたり、
北朝鮮の女性アナウンサーみたいに凄い勢いのマンセー！マンセー！みたいに唱えてもいいもんなんで... #知恵袋_
https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q12174044552

>314
このアプリいいね！
なんてアプリ？

>>304
やっとデメリットの方にも目がいくようになったかあって感じだね
まあ魔境ってのは気がついてない場合もあるから本当は7％よりは多いと思う

魔境というワードは、一部の論文で、日本語での意味の説明をしてたけど
使わない方がいいかと

理由は、魔境は定義が曖昧で、医学では魔境は使われないのと
瞑想の初心者に、恐怖感や不安感を与える恐れがあるため

それと、魔境でググると「悪魔や魔物の住む世界。魔界。」と
説明が出て来る　信じやすい人が、霊感商法でダマされたり
すべき治療を怠ったりするので自粛を

>>315
これね、その名もマインドフルネス
ってアプリだと思う。
自分も入れてるよ

>>315
>>318さんが言う通りマインドフルネスというアプリ
アイフォンのヘルスケアというアプリと連動させることができて連動させるとこういう統計がでてくる

>318
>319
ありがとう！
統計は連動させないと出ないんだね。
残念ながらAndroidなので統計は出せないみたいだ…
けどマインドフルネスのアプリ自体は良さそうなので使ってみます！

明日から２日間、苦手な人とペアで難しい仕事だよ...
憂鬱
マインドフルネス(我流なやつ)と薬で乗り切ろうと思ってるけど...

誰かアドバイスない？

>>321
ネガティブ思考の渦中にあるときはそれ以上考えてもますますネガティブな方向へと進んでしまうので、
そういう自力でどうなるか未知数なところでの不安は慈悲の仏である阿弥陀仏に明け渡す。
ネガティブ思考の渦中でしょうがない時に南無阿弥陀仏の念仏を唱えてもう開き直る。

実際にタッグを組んでいるときは、困った時に助けに来てくれるスーパーヒーロー観音菩薩にお願いする。
念彼観音力 南無観世音菩薩 と唱えると不思議な力が湧いてくるよ。

ただ上記の方法は無神論者や唯物論者には効かない。

慈悲の瞑想で苦手な相手の幸せを祈るというもの良いと思う。

幸運を祈ってるよ。

>>322
ありがとー
それ聞きたかった。

逃げてないで現実的な訓練をしろよ

そういうケースではマインドフルネスよりSST(ソーシャルスキルトレーニング)の方が大事そう

どうなんだこの機材
https://dis-cover.jp/project/view/333

海外のレビュー読んできたけど、効果は高いがすぐ壊れるとあった。スレ汚しすまんな

>>327
えらく安いね。
この値段なら買えるよね

>>326
こういうの買うバカってそもそもなんのために瞑想やってんの？

>>326
これは効果あんのか？
ちゃんとエビデンスあるならいいけど...

こんなの買うくらいならバイオフィードバック機器買った方がいい
俺は３万円のmuseってやつ買って練習してる

リアルタイムで正しい瞑想ができてるか分かるし、記録されるから上達が目に見えてわかる

ちなみにこんな感じで記録される

http://i.imgur.com/ev6NKQB.png
4、5分くらいで集中が乱れているのが良くわかる

http://i.imgur.com/6c1SO4Z.png
今日は少しコツを掴んできて8分くらいまでは集中している

機械で判断される「正しい瞑想」と「正しくない瞑想」ってなに？

>>332
開発者の話によると瞑想時の特有の脳波をアルゴリズム化して判定しているみたいだね

単にα波やθ波に近づくと鳴る訳じゃないっぽいね
少しでも意識が外れるとすぐに音が消える。ただうつらうつらしてるようなまどろみの状態でもだめでそこから集中しないと音が鳴らない

ただ呼吸に集中するだけでも数息観でもボディスキャンでも自立訓練法でもちゃんと音が鳴る

ちなみにバイオフィードバック療法自体は行動療法から派生したきちんとしたエビデンスのある信頼のおけるものだよ

機材が低価格・軽量化して個人で気軽に使えるようになったのは最近だが

３万円のものを気軽に使える身分になりたい
そんな身分だったら瞑想なんてしなくても幸せなんじゃないの？

世間の人々にこの上なく傷つけられ、虐げられてきた人間が
彼らに憎悪しか持てない状態で
それでも生きていくには社会の人々の手を借りなくてはならず
自身にある世間への大きな憎しみを慈悲の瞑想で転化することはできるのでしょうか？
それとも根本にあるものが憎しみである限り、それを源とする慈悲の瞑想は正業ではなく邪業になってしまうのでしょうか？

皆さんの智慧を拝借したいのですが
よろしくお願いします

難しい問題だね。
それを一生かけて探し求める
自分はそんな感じ

応えになってなくてごめんね

>>335
とにかく、人間社会は辛いよ
中には、この世に産まれてきたこと自体が罪って人もいるくらいだから

昔々「魔界転生」という映画があってだな(ry

トラウマの治療はまた別だろ

https://youtu.be/IGw4PhVY9Gg

>>335
http://i.imgur.com/285qajR.jpg

>>335
誰がやったって最初はそんなもんだ
ごちゃごちゃ考えてないで
やってみろや

いろいろなアドバイスありがとうございました
答えが即座にでるようなものではない以上
とにかくやっていきます

>>343 瞑想で上手くいったらいいけど、そうでなければ
トラウマを解消するために、心療内科で相談した方がいいよ

>>344
俺は>>343じゃないけど、精神科にも行ってるよ。
今の時代、精神科、心療内科に行くなんて、ちょっとパソコンの調子が悪いからメーカーに見てもらう程度のものだし、敷居は低いな

>>335
＞自身にある世間への大きな憎しみを慈悲の瞑想で転化することはできるのでしょうか？

できますよ、その憎しみも無常ですから
いつかあなたが人を憎むという業から自由になれますように

うそ、そんなこと出来るの？
うわっ、スゲー

眉間に集中すると変性意識になるっていうよね
それとマインドフルネスを組み合わせるのも有りなのかなあ

あっ、それ俺も是非聞きたい
お願いします

>>349 変性意識はwikiで見る限り、５０年前に作られた言葉で
少し科学的な説明があるけど、曖昧な説明しかなかった
引用元も非科学で、マジメに研究してる引用元は無かった

変性意識という言葉は、スピリチュアルでは多様されてるけど
明確な科学的根拠を示せる人は１人も居ないかも

スピリチュアルは、良い面もあるけど悪い面もあるって
根拠なく、薬や通院を否定したりするので注意が必要

医者の言うことを守ってるのに、全く改善が見られないなら
個人的には、スピリチュアルと併用するのはありだと思う

>>350
うん、わかった。
ありがとう。

PFCは、ライトワーカーの結束を求めて、6月21日の夏至に特別な集団瞑想を全世界に呼びかけました。

呼びかけの英語原文 : LIGHTWORKER UNITY NOW ! Join the Summer Solstice Meditation
http://prepareforchange.net/lightworker-unity-now-join-summer-solstice-meditation-june-21st-424-gmt/

特別瞑想の日時 : 6月21日(水) 13時24分(日本時間)
平日の昼間なので、社会人など時間の取れない方も多いかと思いますが、久しぶりの世界共通瞑想で、忘れかけていた気持ちを思い起こしてみてはいかがでしょうか。

瞑想用の日本語ガイド音声(mp3)
http://pfc-jp.net/mp3/Summer-Solstice-2017-JP.mp3

フェイスブックからの参加表明はこちらです。
https://www.facebook.com/groups/PrepareForChangeJapanOfficialGroup/?fref=ts

また、今回も世界共通のシンクロ瞑想を行います。

PFCは、サーバの大幅強化をしたようなので、今回は順調に稼働してくれることを期待したいです。
当日までに、日本語のガイド音声も追加される予定です。

https://www.coeo.cc/meditate/?mid=736

>>350
変性意識状態は性質上証明のしようがないものだけど、存在は周知の事実で、公理
スピリチュアルな意味を付け加えて言っている人もいるかもしれないが、本来の変性意識状態は珍しくも不思議でもなく人間の自然な状態

変性意識とは脳の機能の一部の活動が静まるまたは完全に寝ることで、主観的には普段と異なった状態に感ずる意識状態のこと

ゲームをやっていて時間があっという間にたった
こんなのも、変性意識状態。時間感覚を含め、多くの感覚や機能が静まるかオフになり、その余ったリソースはゲームに必要な視覚や聴覚に割り振られる

意識というのは、普段多くの情報を聞いて、感じて、処理している。それらは意識という机の上を互いに争奪しあっているようなもの
だから、その机の上の誰かがいなくなれば、その分だけほかの感覚や機能のスペースが広くなり、より見やすくなり、より影響力が増す

その影響力により注目し利用するのが催眠や、それから派生する自立訓練法

そしてより見やすくなるところに注目し利用するのが瞑想

典型的な瞑想では、視覚、聴覚、余分な筋感覚、皮膚感覚、判断力、などを静めるまたは完全にオフにすることで、感情と思考を机いっぱいに広げて観察し、さらにはそれらが生まれ、消えていく瞬間までつぶさに捉える

それが出来るようになると、自分が今まで辛い憎い苦しい妬ましい死にたいと思っていたことが、よくよくそれらが出てくるところを見てみると、
感情に遅れて思考が出てくるところが実際に体験としてわかり納得することで、今まで感情と思い込んでいた思考から抜け出ることが出来る
さらに感情が出てくる前の何も無いことを自覚している自分を感ずることで、感情にも囚われにくくなる

と、友達が言っていました

雑踏の中では音量を上げて音楽を聴くが、静かな部屋にもどると小さな音量でよく聴こえる

>>353
瞑想中に何度か変性意識状態を体験したが、いわゆるフロー体験に似ていると思った
勉強やスポーツなどの最中にものすごく集中力が高まったときのような

あと、一般的にあるあるなのかわからないが、幼いときの寝入りばなにも同じような感覚を味わっていた
手足の感覚がなくなって（リラックス状態になって）、自分の存在感が点になると同時に、限りなく大きく広がっているような感覚

>>355
はい。それらは全部変性意識状態ですね

寝入りばなのそれはあるあるですね。筋感覚や皮膚感覚や平衡感覚などが意識より先に眠ったことで自分の位置や形が分からなくなりそのような感覚になったのでしょう

あんまりケチつけたくないけど、
なぜ「変性意識状態を体験した」とか、「はい、それらは全部変性意識状態ですね」
なんて、断定できるのよ？