体重130kgはヤバすぎ
AIに聞いてみた

食事を見直す
甘い飲み物やアルコール、お菓子を減らす。
野菜、たんぱく質（肉・魚・卵・大豆製品）、食物繊維を増やす。
ご飯やパンなどの量を適度に調整する。
外食やコンビニ食が多い場合は、少しずつ高たんぱく・低カロリーな選択に置き換える。
運動を始める
130kgある場合は、膝や腰への負担が大きいため、いきなり激しい運動は避けたほうがよいです。
まずは10〜20分のウォーキングや水中歩行、自転車など負担の少ない運動から始めるのが現実的です。
慣れてきたら筋力トレーニングも取り入れると、筋肉量を維持しやすくなります。
生活習慣を整える
十分な睡眠をとる。
毎日同じ時間に体重を測る。
極端な食事制限ではなく、長く続けられる方法を選ぶ。
目標を小さく設定する
最初は現在の体重の5〜10％減（130kgなら約6.5〜13kg）を目標にすると、健康面での改善が期待できることがあります。