>>256
場所を変える
お茶でも淹れてひと息つく
アロマオイル嗅いでリフレッシュ
外に出て伸びをして外気を吸ってリフレッシュ
クッションに顔を挟んで叫ぶ
太ももをベシッと軽く叩く（自傷的な行為はお勧めできないので代わりの何かにした方が良いが）
手や顔を洗う
トイレに行く
夜は諦めて寝逃げかな

長く続くようだったらちゃんと受診もしようね

先日も、あああああ今日はマジで集中力ねえなああああ！って本気で呆れたし嫌にもなった
大声で叫びたいくらいにもなったが
こんな時は
今日はたまたまコンディションが悪い日なんだな
とか、たまにはこんな日もあるさと捉える

あとは何が原因なのかもよく考えてみる
睡眠不足で実は眠かったんだなということもある
なるべく自分を冷静に見るようにもしてる