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頭の多動（脳内多動）を鎮める対策
夜になっても考えが止まらない「レーシングマインド」への対処法

ブレインダンプ（書き出し）: 気になること、明日やりたいこと、不安なことをすべて紙に書き出す。脳の「覚書」を物理的なメモに移すことで、脳が安心して休めます。

脳のクールダウン: 寝る1～2時間前からはスマホやパソコンを見ない。強い光や情報入力は脳を興奮させます。

感覚の鎮静化: 重い布団（ウェイトブランケット）や、遮音カーテン、アイマスクを使って感覚刺激を減らす。

だって。

自分は手帳めんどくてスマホに思いついたことをメモるから、スマホのメモアプリとカレンダーアプリが一杯になってなんだかなー。役に立ってる気がしない。