メンタルに効くサプリ

geminiに鬱に効くサプリ聞いてみた

* オメガ3脂肪酸（EPA・DHA）:
* 脳の健康にとって重要な成分であり、抗うつ効果が期待されています。特にEPAは気分安定に役立つとされています。青魚や亜麻仁油、えごま油などに多く含まれます。
* 高用量での効果が期待されることがあり、市販のサプリメントでは含有量が少ない場合があります。

* ビタミンB群（特に葉酸、ビタミンB12）:
* 神経伝達物質の生成に関わり、脳の機能をサポートします。葉酸やビタミンB12の不足はうつ病と関連することがあります。肉類、赤身魚、納豆、卵、緑の葉野菜などに含まれます。
* うつ病患者さんにとって葉酸値の測定は必須であり、不足している場合は補充が必要です。

* ビタミンD:
* ビタミンDが不足しているとうつ症状になりやすいことが指摘されています。特に冬季うつ病対策として推奨されることがあります。魚やキノコ類に多く含まれ、日光を浴びることでも体内で生成されます。

* L-トリプトファン:
* 脳内でセロトニンやメラトニンといった神経伝達物質の原料となります。セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、気分の安定や睡眠、食欲などに関与します。メラトニンは睡眠と覚醒のリズムを調整します。鶏肉、卵、チーズ、大豆製品などに含まれます。
* トリプトファンの前駆体である5-HTPもサプリメントとして利用されることがあります。

* マグネシウム:
* 神経情報の伝達をサポートし、リラックス効果やストレスの軽減に役立つとされています。マグネシウム不足は気分の低下や疲労感と関連することがあります。

* 亜鉛:
* 記憶やストレスに関わる海馬に多く存在し、うつ病の患者さんで亜鉛不足が見られるとの報告もあります。牡蠣、豚レバー、牛肉、ナッツ類などに多く含まれます。

* セント・ジョーンズ・ワート（セイヨウオトギリソウ）:
* 軽度から中程度のうつ症状に効果があるという研究もありますが、効果が証明されていないという研究もあります。
* 重要な注意点として、セント・ジョーンズ・ワートは多くの医薬品と相互作用を起こす可能性があります。特に抗うつ薬（SSRIなど）や経口避妊薬、免疫抑制剤などと併用すると、薬の効果を弱めたり、副作用を強めたりする危険性があります。 必ず医師や薬剤師に相談してください。

* SAMe（S-アデノシルメチオニン）:
* うつ病に対する効果が研究されていますが、科学的根拠は決定的なものではないとされています。

メンタル改善に効果あるサプリはビタミンD一択だな
亜鉛やマグネシウムも適量なら摂るのも悪くないが、有害な食事避けるほうがメリット大きい
具体的にはグルテンやカゼイン、砂糖などを避けること

その他「これが効いたよ」とかいうのがあったら情報ください。
プロテインとかの話もOK

あと鬱だけじゃなく他の病気の話もOK

>>10
ホエイプロテインとか鶏肉のようなタンパク質を1日体重×1~2倍摂るのはとても有効だと思う
できれば筋トレなどのウエイトトレーニングと併用するとメンタル改善に確実に効果あると実感する
ビタミンDは1日2500IU前後摂れば睡眠に好影響が期待できる
あと腸内環境を整えることも重要なのでヤクルト1000やビオスリーのようなプロバイオティクス
イヌリンなど食物繊維パウダー（プレバイオティクス）も摂っておきたい

>>12
ソイプロテインじゃあかんの？

ホエイだと下痢するから飲めんのよ

>>13
アミノ酸スコアと吸収率低いって言わてるからね
こてつ（藤川理論）の本でもソイプロテインは捨てろと書かれてあるよ

乳糖不耐症の人はWPI表記のホエイプロテイン飲めば下痢しないよ
まあちょっと高いけどね

いい大学へ行っていい会社に就職しなさい　そうすれば一生安泰だから

日本をなめるな！は参政党の専売特許だぞ！

イノシトールが強迫性障害に効くって話もあるね
強迫性障害も患ってるから興味深い

アシュワガンダ、ロディオラ、リローラ、御岳百草丸もね
メンタル不調原因のコルチゾール減らす効果がある

詳しいね
助かる

サプリいろいろ飲んだけど効果はわからなかった
無駄金だった

みんな、これを知ってくれ。酷過ぎる。

参政党「精神障害者はウソ。存在しない」
https://video.twimg.com/amplify_video/1940199668253605888/vid/avc1/1280x720/VCWys4JlWyoNBGZi.mp4
https://x.com/dztp/status/1942961772392046718?s=46

https://x.com/mount_of_bear/status/1943476179996152296
参政党「精神疾患は日本人として自覚すれば、すぐ治るから」

参政党「発達障がいなんて存在しないから！」
https://x.com/fukuchin6666/status/1943560095612441062?s=19

>>22
まあ合う薬みたいに劇的ではないわな

中学生スク水淫行で干された末にZ李に薬物使用ホモを暴露され、非モテコンプから公に「バイ」を自称するキモメンタリストDaiGoこと松丸大吾と、軽井沢の彼ピッピ西やんこと薪調理レストラン「MANO」西本竜一

あぁ〜ん❤熊系オチンポ❤あつぅ〜い
https://imgur.com/sI13bg7.jpeg

>>22
これが答えぞな。

結構高用量摂らないと効き目感じないかもね

同じ薬を飲んでも、効く人もいれば醜い副作用が出る人もいるのだから、
ましてやサプリ、ハーブ系などなんでもかんでも自分にも効くと思うのは大間違い

LトリプトファンGABAビタミンdb亜鉛あたりは飲んでるが如実に効果実感出来たのはトリプトファンとGABA
朝イチでトリプトファン飲むと日中の鬱と夜の不眠に効果覿面
GABAはイライラに効果あり国内だと大した含有量の物がないから輸入がおすすめ

>>1
大麻の種子に含まれてるやつやんそれ

>>29
GABAは100%ケツから排出される
脳関門を通過する率は0％

>>30
？？？？？

>>29
参考になります。
ｌトリプトファン試してみよう。

GABAは血液脳関門通らないから意味ない説と
腸でセロトニンの生成を助けるから意味ある説があるようだね

メガビタミンは効く

GABAは効く説効かない説両方あるが実際飲んでみりゃすぐわかる実感しやすい部類のサプリだと思うけどな
キャバ入りチョコとかDHCとかのだと難しいかもしれないけど

ごちゃごちゃ考えずにメガビタミン飲め

>>1
実際　効いた

>>38
オメガ3が？
別件で内科でロトリガ処方されてるんだが効いてるのかな？

体感ないが飲む量少ないのかな

サプリのDHAやEPAは酸化されやすいから鯖缶を週に2回ぐらいの頻度で食べるほうが効果あるらしい

セントジョーンズワートは効かない

運動（筋トレや有酸素運動）してしっかりした土台となるフィジカルやメンタル作ってからプロテインパウダーなりサプリなりとらんとね

初めてセントジョーンズワート飲んだけどほんのり気分が良いかなって感じだった。
お守りみたいな物かも。
一時期病んでた時ギャバ入りのチョコも食べてたけどギャバの効果か糖分のせいか、気分が良くなる感じはあったかも。
快眠にも効果あるっていうし今度サプリで試してみようかな。

>>44
普通のチョコ食べて比較できるわね

オメガ3とオロチン酸リチウム
いいと思うけどなあ

>>46
リチウム飲んでると血液検査されるけどソレはやらなくていいの？

>>47
うん。まあ双極性障害で使うリーマスの100分の一、20分の一の量だから必要無いと思う

最近ビタミンB、C、D、ギャバを飲み始めたけどギャバは効果があるのかイマイチ分からない
自分はセントジョーンズワートの方が効いた
あとバナナを食べてるけど割といい気がする
食事もちゃんと作った方が食べないより遥かにいい

飲んでいるオメガ3のアマゾンレビューに
治っている人の感想があって、
そうだよね、やっぱり治りますよねって思った
その人はトリプトファンも摂っていたようだったけど

別件でロトリガ飲んでるけど治らんなあ

ロトリガを用法用量通り摂取してたら
少ないかもね。やはり2.2から3.3ｇは1日に摂取する必要あるかもね

Zinkも効くで

NAC(n-アセチルシステイン)のサプリは効くよ
ちょっと元気になってマインドフルネスみたいな感覚
酒を飲む1時間前くらいに飲むと肝臓をサポートして二日酔いを軽減するよ

Lテアニンをカフェインと一緒に飲むと良い、カフェインの副作用の筋肉の硬直や不安を軽減して集中力も上がる
玉露にカフェインと一緒に入ってるのがこのLテアニン、日本だと薬局で睡眠用のサプリとして売ってることが多い

倦怠感にリポソームビタミンCが良いと聞いて飲んでる。
いつもの時間より20分くらい早く起きてもダルくない。
飲む前に比べたら軽くなったな。

パニック発作にはレシチン一ヶ月くらい飲んだらそんなに起きない。
適応障害がある人が飲んでも効果はあるようね。

本人・家族にやさしい統合失調症のお話って本買ったけど食事や運動のこともページを割いて書いてあったな
タバコとコーヒーやめてぐっすり寝て朝日を浴びるのはもちろん
緑茶大豆野菜果物青魚レバー玄米キノコ乳製品が生活習慣病予防にも脳の海馬、セロトニンなど統失に限らず精神病全般のメンタル面にいいって書いてあった
サプリについては書いてなかったけど魚焼きグリルが壊れててサバが不足するからDHAと禁煙すべき何だけどどうしても吸ってしまうからビタミンC、ぶっといのが出ないときに新ビオフェルミンSを採ってるよ

このスレで名前が出てるサプリはセントジョーンズワート以外全部試したけど体感で効果があったのはiHerbで買ったアシュワガンダとマグテイン
セントジョーンズワートは抗うつ薬との兼ね合いで飲めない

マグテインって初めて聞いた

マグテインは脳幹を突破する唯一のマグネシウムだそうだ
iHerbで売ってる

アダプトゲンハーブならホーリーバジル（トゥルーシー）も良さそう

テアニン、GABAは一時的にリラックスとまではいないけどぼーっとするような感じになるな
すっきりしたり気分よくなることはなかった
カミキヒトウ、半夏厚朴湯、ビタミンB12、ビタミンD
、乳酸菌類、イノシトール、エゾウコギ…
いろいろ試したけど効果感じなかった

DHAとEPAサプリが気になるけど
iHerbとかで濃度高いやつ買ったほうがいいかな？

now foods トリプトファン+ビタミンB6
効果あるかな？
ビタミンはよく売ってるdear nature？の49種入ってます
みたいなやつ飲んでる
お互い1日4錠ずつだかあら朝晩にわけて

亜鉛飲んでる
ちんぽは元気

クルクミン試してみようかな

>>63
iHerbのDHA240mg/EPA360mgのやつ飲んでるけどとにかく粒がでかいのとげっぷが魚臭い　慣れれば飲める　自分は効果あんまり分からなかった

クレアチン良いって聞いたんだけど飲んでる人いる？

クルクミン1ヶ月ちかく試した
精神的なものはとくに変化なし
胃の調子が悪くなったからやめた

いい感じに効果あるものなかなか見つからないなー
カフェインは一時的に気分が明るくなるけど動悸したり過呼吸っぽくなるから控えたい

眠れるサプリある？

クレアチン飲んだら不眠になるって投稿を何人かしてるのを海外の掲示板で見た
不眠なのにそれ見る前に飲んでしまって絶望
昨日眠れなかったけど今日は眠れるかな
とりあえず栄養補給して眠くなるように運動する