自分には効果が無かったけど今までで思いついた考え方とかを書いときますね。
誰かの閃きの一助になったら幸いです。
・精神病になっている現状を汚れと考え普通の行動を薬、綺麗なものとして扱う。例えば｢精神病という汚れにまみれてる状態から地面に落ちたものを拾うという普通の行動をすることでその汚れを少しずつ落としていく｣等
・開き直る。清潔を保つことは悪いことではなく、世間が自分と比べた時に衛生観念に疎すぎるのは事実なので｢普通になりたいから｣とわざわざレベルを下げる必要はないと考える。これはやり過ぎだなという明確なラインがどこかにあると思うのでそこから我慢するかどうかを考える。(無理して発症前に戻らなくてもいいという考え)
・自分でも引くくらい儀式を行う。例えばさすがに気にならないような所まで除菌をする等。下手したら悪化するリスクがあるためオススメできない面もあるけど上手くいくと反動で次回からの儀式が少し軽くなったりもする。
思い出せる限りだとこんな感じです。