睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 19

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　↑
【重要】
次スレを立てる人は上記のコマンドを2行コピペしてください。
（ワッチョイ（強制コテハン）導入のため。1行分はスレ立て後、非表示になります）

生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。

主なコントロールの対象は、下記の3点となる。

１．睡眠
２．食事
３．運動

これに加え、以下の2点が習慣化できれば完璧だ！

４．瞑想（もしくは自律訓練法）
５．認知行動療法

昨日よりも今日、今日よりも明日。少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。

なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ！だとか、24時までに寝て8時間眠れた！だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！

※前スレ
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 18
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1649678325/

---

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乙

>>1乙　age

1乙です

あすけんって健康管理アプリ便利だな

>>1
スレ立てありがとうございます

スレ立てありがとうございます。

セルフコンパッションより
人へのちょっとした親切、思いやり
あいさつは自分から
積み重ねが人生を変える

人生カエルよりは夜終わらせたい
コカと銃でさっさと死にたい生まれ変わりたくもない

エアコンより瞑想！

>>8
感謝大事だけど難しい
ありがとう日記を書くべきだと思ってるけどなかなか続かない

運動食事の見直しと平行して減薬断薬が大切　その調子で2年経てば健常者の仲間入り

>>11
べきだを緩和しては
ちょっとした親切をコツコツと

人格を磨きたいのかメンヘラを治したいのか

>>14
そのふたつを同時進行するのが回復への最短距離なのかな

現状を受け入れて現実的な対処法を考えたほうがメンタルは休まるきがする
正しさにとらわれると苦しくなるよ

それもそうだね 勉強になるよ

鬱で休職してたんだけど最近このスレを見つけた
今は回復期なので動けるようになって何かひとつ（例えば掃除とかお風呂とか）行動する前にそれがちゃんとできるようにと、15分のアラームをかけて瞑想を始めたんだけど瞑想開始から7分ほどで「今なら動ける！」って必ずなるから瞑想を中止してさっと行動ができることが多くなった
瞑想はまだ15分も続けられないけど笑

15分を目指して体内時計で終わらせるようにしてるけど
最近やっと10分以上できるようになった

>>15
人格磨きは最後
メンタル改善のあと社会性を磨く

瞑想なんて高度スキルなので
それより一時間歩くこと

ヨガに興味あるけど実際効果あるんだろうか
体の血の巡りを良くして脳にも血が巡る様になったら精神にいい気がするんだが

>>21

【世界的精神科医が｢これほど抗うつ効果が高いものは思いつかない｣という"ある行動"】
https://president.jp/articles/-/59741?page=1

>>21
つべの初心者向けヨガ動画やると血行良くなって気持ちいいよ

でも調子悪いとやる気すら起こらない
続けた方がいいのはわかってるんだが

ホットヨガ始めてから体調崩したわ
後から自律神経狂わせやすいと知った

ホットヨガはダメ、パニック出かけた

うつ病かと思ったらただのストレスだった
恥ずかしい

好きな音楽聞きながら朝から散歩orジョギングで日光を浴びる
一日の始まりからドーパミン、セロトニンドバドバこれ最強

気まぐれで半年ぶりに睡眠薬を飲んでみた
8.5時間も眠った
けれど寝起きがすこぶる悪い、軽く眩暈もしてる
自分にはもう必要ないみたいだ

若い頃にボロい一軒家を手に入れたの失敗だったかも
若いうちはフットワークが軽いほうがいいわ
寺修行に３ヶ月行きたいけど、雨漏りとか家に問題おこらないか心配だわ
冬は雪降ろしがあってあけれないし

>>29
3ヶ月修行できるお寺ってどこ？

>>30
立本寺

>>31
ああ、禅寺じゃないんだ、納得。

明日寒くね？

何でもいいから運動はした方がいい。
それで疲れたなら瞑想。

家の掃除、瞑想でもいいかもしれん。

会社の休憩時間とかドローインとかシナプソロジーやってる。
シナプソロジーは指動かす簡単な物。

家の掃除て意外と体力使うよね
10kmランニングする方が楽

クリヤヨガ試してみる。

スポーツしていると鬱にならないというが清原和博とか鬱病を告白しているのだが

趣味でスポーツするのと仕事でスポーツするのとでは違う

睡眠薬飲んでるのにこの時間に起きる

ドローインは体幹の基本だからちょっとした合間にやってる。

なんか最近スレに人少ないね
夏休み？

成功者はどんなに忙しくても運動を欠かさない
金持ちはいくら忙しくても読書を欠かさない。

どっちを優先したらいいの？
俺は合間でスマホアプリで速読やってるが。

優先するんじゃなくて両方やれば良いんじゃないの
それに瞑想を加えた三つを習慣化すれば成功まちがいなし

>>43
スマホアプリで速読って何やってるの？本当に効果あるの？

速読とか無意味だけどね

暑さで体がだる過ぎる

こんな暑いのにジョギングしたぞ
誰かほめてくれ！

えらい！

>>48
氏ね

ほめてくれてありがとう
足がめっちゃダルい
でも明日仕事頑張る

瞑想よりやっぱ運動の方が先だな
瞑想はその後。運動してた頃も気分は悪かったが
瞑想と合わせるとマシになるのかな
体動かさないと集中もできん
瞑想よりストレッチかヨガやった方がいいと思う。瞑想は暇

続けやすい方をやればいいんじゃないか？
どちらにせよ人生に何かしらプラスにはなるだろ。
私は運動が嫌いなので、瞑想から入った。

ヨガはいいよけ

>>54
いいよね

瞑想と運動とヨガで年収1億いけます？

情報商材屋さんのカモになってください。

脳トレ的なものは検索すると、コレは全く効果ないという専門家っぽい人のインタビュー記事がほぼ必ず出て来る
まぁ、無駄な事しなくて済むだけ感謝するのが筋なんだろうが
専門家なら、少しずつでもやれば実になる事の方を教えて欲しいよな

>>53
それでいいと思う。
たまに瞑想否定する人いるけど何だってやりすぎは良くないし運動もたまにする程度やれば禅病にはかからないのでは。

運動は瞑想を気持ち良くするための補助として考えている。

>>58
脳トレじゃなくて有酸素運動ならいいんじゃない？

職場にもどこにも居場所がないので家に居心地良い居場所を作りたいんだけどパーテーションとかつっかえ棒の壁を作ればいいかな？
部屋が無い実家暮らしです

瞑想て背もたれやっぱりあるのは駄目なんかな。
胡座ですわってても15分位で腰とか痛くなってきてとても瞑想に集中できんくなるんだよね。

本当に集中する以前の段階やわ。

Amazonで見かけて別に買うつもりもないが表紙の言葉はなかなかポイントなのかなと思った。

https://i.imgur.com/koq3v9V.jpg
https://i.imgur.com/vl2GAKZ.png
https://i.imgur.com/enj3wbo.png

>意識と無意識の橋をつなぐ呼吸

人間は顕在意識だけでなく無意識の影響がでかくて、しかもやっかいって話はよくあって、瞑想的な感じで深い呼吸をやることだけでも何かしらの良い影響があるのではないかと。

>>61
近くで安アパート借りるとかは？

瞑想のやり方は?

体鍛えても意味ないと気付いたので鍛えるのやめた
法律やった方がいい

>>65
やり方とかないよ。
みんな試行錯誤して身につけてる。
一番大切なのは継続することだね。
マニュアル的なものを求める人は自律訓練法の方がいい。

運動で病気は良くなる？

>>66
法律をやるって具体的には？

いくら眠くても８時間以上寝るのって意味ないんだよね？

片足立ちやるときに腹凹ませるとバランス取りやすくなっていい。
ドローイン代わりにもなるしな。

ビタミンサプリとか意味ない？

多分なんだけど、気休め程度だと思う、極端に食生活のバランスが悪いとかなら話しは別やとおもうけどそもそも医薬品じゃないから効果もそんなに期待はできんとは思う。害にはならんとおもうけど易になるかは？かな。

>>72
1年くらいサプリ飲みまくってたけど、全然効果ないからやめたわ。サプリはプラセボだと思う。

栄養が明らかに偏る食事ならサプリ必須なんだよな。
自分は糖質制限してるからビタミンCがないと死ぬ。
食物繊維もないと腸内管環境が荒れる。
MCTオイルがないとスムーズなエネルギー供給ができない。

糖質制限ってハゲない？
あんま極端なことしないほうがいいよ

>>75
俺も糖質制限やってたけどイライラしてきたからやめたよ。
メンヘラ的には良くないと思う糖質制限。

だよな。
でも何とか突破口が欲しくて極端なメソッドに頼ってしまう自分がいる。

〇〇制限てよっぽど異常がない限り（高コレステロールとか高血圧とか高血糖）やめたほうがよくね？バランス大切なんじや。

おもったけど、
スレ題どおりちゃんと睡眠とれて食事して運動して瞑想まで出来てる時点で超健康体なんじゃw
心身どっかそっか悪いとそれが出来ないから悩むわけでさ。

まず寝ることが、幸福の基本。

水木しげる

精進料理食べてれば間違いないのでは？
それだけだと腹膨れないが。

>>80
確かに。それが出来たらもはやメンヘラじゃない気がするw

コーヒー、緑茶が好きな人は、カフェイン飲料の摂取を0にしてみよう！睡眠の変化にマジでびっくりするよ。

カフェインがない人生なんて
夏休みのない8月のよう

夏に定番の麦茶はカフェイン入ってないし、カフェインレス飲料もあるしな

脳内物質、脳内麻薬の活用法を勉強したいのですがおすすめの本などがあったら教えて欲しいです

瞑想やった後に自律訓練やればいいのでは？

反復運動はセロトニンが出るらしいな。
スワイショウなどはどうか。

>>87
脳内麻薬というのはハイな気分になることかな？
だったら吸息で太陽をイメージする太陽呼吸法をやってみてはどうだろう

>>84
カフェイン断ちしてた時期あるけど、いきなりやると頭痛やら副反応出る
緑茶は水出しならカフェイン少なくできるし
珈琲も１日２杯を昼１４時までならその日の睡眠にさほど影響ないこと確認済

>>91
いきなり止めるとやばいですよね。
頭痛、倦怠感、気のせいかな？と感じる何となく何もしたくない感じ。

自分はお昼12時までに300mlまでのコーヒーであれば、睡眠に影響ないのでカフェインは、取ったり取らなかったりを繰り返してます。

>>67
何言ってのよあんた。これだから瞑想はだめなんだよな

前からそうだけど瞑想のメソッドも効能も語られることがない
食事と運動スレだよ
ま、実際瞑想やっても何かが変わることもそれほどないだろうしね
人生が変わることはない
運動は人生を変える可能性がある。外に運動しに行けば生活は変わるし
スポーツなんぞやりはじめたら

ウォーキングよりジョギングのほうが時間効率もよく健康になれるのかな？

両方やってみたら？

健康にイイのはウォーキングの方と言われてるけど
歩いててもあんまり楽しくないからランニングしてます

瞑想のまとめサイトの動画を何本か見たことがある
すべて2012年の書き込みだった
あの頃は今と違い瞑想スレは活気があったようだ
瞑想で人生が変わった人は５ｃｈを去ったので少数派になってしまった
「瞑想なんて効果がない」と言う人に反論できない自分が情けない

>>93
だから、代替案も書いてるじゃん。
だめならやらなきゃいいんだよ。
個人の自由。

>>98
反論する必要はないと思いますよ。
ここは個人が実践して自分の人生を変えるためのスレであって、
「あなたもこの方法で人生を変えましょう」と他者を啓発する目的ではない。

>>97
なんか聞いたことあるし、走ったほうが楽しいのも分かります

ジョギング何十年もしてるけど効果わからん
やめたらわかるのかもしれない

よーし今日から走るぞ！って気負うと長続きしない傾向。
ウォーキングの合間合間に少し走ってみる(ほんとに数十mだけとか)感じで気軽にやるのがいい。

>>98
2000年代初頭に雨後のタケノコのごとくライトワーカーを標榜する精神世界信者が現れ
ホームページやブログで熱心に活動をしていたが、見事に跡形もなく消え去ってしまった。
アセッションしたんだろう。

>>103
今そんな感じでやってる
ウォーキング10kmでたまに2-3km走る
汗かいた後の水シャワーが気持ち良い

ジョギングスレとか見たら毎日10km以上走ってる人いて凄いと思う

継続させることがいちばんだよね
自分も稀だけど10キロ走る日もあれば、歩くだけの日もある
歩きながらたまにダッシュしてみたり
自分の体ややる気と相談しながら気負わずやるのが長続きのコツかな

ランニングばかりやってるけど、たまにダッシュや全力疾走すると脚に重りでも付いてるのかしら？と思うほどスピード出ないなー
走り方悪いんだろうね

>>104
自律訓練法も消え去りましたね。
運動は効果があると薦めても宗教にならないのに
瞑想は宗教になる。反論せず我が道を行くことことですね

瞑想やった後に自律訓練法、その後に唱題唱えてる。
黙読でもOK。
自律訓練法の後は自己暗示掛かりやすいかもしれないから効果あると思う。

金縛りにあった
疲れてるのかな

>>109
唱題て例えばどんな内容のもの唱えてます？
昔ながらの仏教の念仏とか、もしくはもっと現代風のアファメーションみたいなやつですか？

凄い10キロとか走れるならもう人並み以上の、心身共に健康なんじゃ。羨ましい。

LSDで2〜3kmくらいから始めてみてはどうかな？
じきに10km走れるようになるよ

ちょっと早めのウォーキングでもだいじょうぶなんかな？
やっぱゆっくりでもはしったほうが良いのだろうか？

>>111
法華経唱えてる。

>>108
中学校の時の体育教師が言ってたけど勉強というのは運動と違ってやりすぎというのはないらしい。
だから瞑想とか自律訓練法とか精神鍛えるやついっぱいやっても問題ないのでは？と思う。
そればかりやると飽きるから運動はその気分転換程度にやるといいんじゃない。

運動も脳を鍛えるらしいけど効果出るまで物凄く掛かるし凄い運動しないといけないと思う。

筋トレ疲れた
もうやめたい

何かに集中・没頭している無我夢中の状態になれるのであれば
瞑想や運動でなくてもいいかな、と思ってたりする
自分は対戦系のゲームでフロー（没頭）状態になれるけど
ゲームやギャンブルや酒は依存症のリスクもあるから悩ましいところ

若い世代ならいいけど、アラサー以降の中年は無理に走らなくてもいいんじゃないかね
４５分以上のランニングはコルチゾール増えてかえってメンタル悪化することあるらしいし
膝やら怪我のリスクもあるし
普通の人はウォーキングで１日７５００歩前後歩いてれば運動系は問題ないと思う
自分は筋トレやHIITも併行してやってるけど
個人的には歩行瞑想にもなるウォーキングが一番効果ある気がする

歩きの間間で数十mとか走ってみるってのを気ままにやればいいと思う
疲れる前にすぐやめて歩きにする。何の努力も根性もいらない動き。
長く走ろうとすると、それに合わせてペースを落とすから足の筋肉ばかり使ったような走りになりがち。
全然短くていい、努力も何もいらないと思って走ると逆に体幹やバネを使ったようないい走りになって体幹などの筋トレにもなる。



歩いたり走ったり自由に織り混ぜて動くというのは、

→子供が外で遊ぶ時にもしてるような素朴な動き。

スポーツのクライミングも新しいスポーツのようで手を使ってよじ登る太古の猿に戻ってるだけとも言える。
でもクライミングは突起物(ホールド)が小さくて手で掴みにくすぎるから、レジャー施設のアスレチックみたいなのもいい。

歩きと織り混ぜて気ままに走るのと
猿のようによじ登るっていう
子供も好きそうな動きだけで、
筋トレも結構一通りできてしまう。

ジムのサンドバッグにミドルキック連打してたら膝の裏側が痛いから脚のトレーニングはお休み
見よう見まねはよくないね

>>113
LSDって麻薬じゃないの？

緑茶飲むのやめたらちょっと体軽くなったな
やはりカフェインは害だな

自分も朝、
インスタントコーヒー2さじだけにしたら
眠りの状態は良くなった

今休職中で、毎日、朝散歩、瞑想、20分の有酸素運動やって、だんだん良くなってきたけど
それ以外の時間の過ごし方が分からない…
何もしてないと落ち込むからなにかしたいけれど
皆さんは仕事されてる方が多いんでしょうか？
時間がある時は何をして過ごしますか？

自殺スレからきました
よろしく

>>127
楽器の練習してます
あと、副業にでもなればと勉強始めました

>>125
緑茶はカテキン、テアニン、タンニン、抗酸化作用など健康上のメリットも多い
水出しだとカフェイン少なくできるので、最近はそれで落ち着いてる
眠気や怠さも飲んでない時とさほど変わらないし

>>127
スレタイの４つ以外だと無難に読書とかですかね
楽器演奏や絵描き、文章書いたりなどのクリエイティブ作業は自分もやったりします
手を動かすことはメンタル改善に効果大らしいので
仕事するしないに関わらず、できるだけ暇な時間は作らないようにしてます
何もしてないとネガティブ感情にグルグル支配されること多いので

>>127
自分はネット見てたら時間はいくらでも過ぎるな。
特にYouTube。
ただ、見てるだけだと動画というバーチャルなものへの依存にもなるので、
何か見ていてこれはいいな！と思ったことがあれば自分でリアルで実践してみるってのも(ネット時代での)ポイントだと思う。

自律訓練法やるようになってから瞑想がやりやすくなった。
自分としては瞑想は自律訓練法の前段階で肝心の自律訓練法やりたいんだが背景公式の気持ちが落ち着いているでさえ暗示が掛からない。

127です
皆さんありがとうございます！
私も参考にして色々やってみようと思います。

>>134
楽器は良いと思いますよ。
もし可能であれば先生に付かれては。

楽器の演奏はメンタルヘルスに効果的というエビデンスもあるらしいね
自分も今年の３月から自宅で始めたけど、今では趣味と言えるほどにハマってしまった
向上心や達成感が刺激されて生を感じる

アートセラピーだっけ
音楽や美術など、芸術に触れることは精神衛生によさそうだもんな
ミュージシャンやアーティストでメンタル病む人も多い印象だけど
天才の狂気とかって世界だから、一般のメンヘラとは違うかもだが

こないだ初めて公園デビューしたよ
人がまったくいなくて残念だったから鳥に聴かせるつもりで弾いた
池のほとり抜けていく風が気持ちよかった

楽器演奏は防音に気をつけてな

>>138
楽器は何？

ジョンレノン
「僕は部屋の中で5日間瞑想した。何百という曲を作った。眠れなくて、狂ったように幻覚を見ていたし、匂いまで感じる夢も見ていた。2〜3時間瞑想すると、その後に3〜4時間そういう状態になる。瞑想はそういうトリップした状態に入るための方法で、その後は本当に最高のトリップを体験できるんだ」

シンシアレノン（ジョンレノンの前妻）
「ジョンとジョージは（僧院で）水を得た魚のようになった。彼らはマハリシの教えに没頭し、幸せで、穏やかになっていた。そして何よりも、長い間彼ら自身が否定していた心の平和を見つけられたのだ」

ジョージハリスン
「瞑想で酔ったような状態になるのが最高だった。ドラッグを使っていた時よりもハイな気分になれる。それにこれは僕にとって神とつながる方法でもある」

その後ジョンはマハリシが児童買春してる噂を知り「セクシー・セディー」を作るんだよね
当初は曲名に「マハリシ」を入れるつもりだったが「それはやり過ぎだ」とジョージが反対したんだよね
その後マハリシの噂は事実ではなかったらしい
ポールは動画でＴＭの素晴らしさを語ってたが、それならなぜマリファナを吸ったのか疑問だ

昔のロック・ミュージシャンがドラッグや瞑想でトリップしちゃうとかあるあるな感じもする
９０年代のカート・コバーンとかも仏教徒だったけど
双極性障害患ってて最終的にはショットガンで自殺してしまうし

質問なんだけど、騒音の対処方法について教えて欲しい。気にしないようにしてもやっぱり気になってしまうし、かといって瞑想しても、音がするたびに集中力が途切れてしまう。何かいい解決法は無い？

ちなみに耳栓やノイズキャンセリングイヤホンをしても、完全に音を遮断できないので、ダメでした。

>>140
エレガットギター
大きな音出したくないから最初エレキとサイレントギターを試してみたけど合わず
ナイロン弦の甘い響き、安物だけど生の楽器はいいなーと思った
ひとりぼっちの凍える冬の夜にポロンと爪弾くと陶酔できるよ

当時マリファナ流行ってたからな
とくにミュージャンの間、つまるとこ数時間の瞑想しなくとも、速攻制があるからてことじゃないのかな？
数日、数時間の瞑想する集中力がすごいな、20分位にが限界だわ、腰痛いし普段気にもならない生活音が逆にきになってしまう、なぜかw
瞑想道場とかいってみたいわ、ところでそのtm瞑想てマインドフルネスとかと違う特殊なものなのかな。

>>145
どんな対策したところで自分の内部の音が気になりだすしそれを忘れるくらい集中するようにするとか
あんまりきにしないことだね

>>147
ＴＭはマントラという言葉に集中するサマタ瞑想の一つだよ
ある有名なＴＭ教師は「コカ・コーラ」でも瞑想できると言ってた
高額な授業料を払い、その人特有のマントラを授けるまでのプロセスがプラシーボ効果となり
効果が現れるような気がする

>>147
インスタント禅と呼ばれていたのは大麻ではなくLSD

Lucy in the Sky with Diamonds

と言われているようにダイヤモンドを付けて空を飛んでる気分になるらしい

ドラッグやって瞑想してみたいよな
オランダとか行けばできるか

瞑想の仕方が間違ってるのかな？
スッキリとか気づきとかでなく、過去の記憶が蘇ってくるわ、しかも忘れたはず、忘れたい嫌な記憶が、これ自分が執着心が強すぎるのか抑圧心がつよすぎて瞑想にむかないのかな。最初はスッキリしてたのに、するのがストレスに感じられてきた。

ドローインって呼吸法とか聞くけど腹筋運動の気もするが。　

>>152
呼吸に意識を集中です。
思考しないために、感じることが重要です。
身体のあちこちを感じてください。
意識を身体の内面に向けて。

瞑想がすぐに効果が出てやったその日にスッキリ爽快ならみんなやるし続けるよね
そう上手くいかないから続かないんじゃないかな？

>>154
ありがとう取り敢えず思考心でなく身体に注意してやってみた、でも本当に難しいね、こればっかりは訓練してくしかないよね。

瞑想より自律訓練法の方が早く効果を実感できるのに…。

自立訓練は頭が涼しいとかて挫折、全然実感がない。　

瞑想はなかなか効果を実感しにくいよな

>>158
四肢重温感をマスターしたなら、自律訓練法の８割をマスターしたと言われてます
その段階で特殊練習をやってみてはどうでしょう
そのうち額部涼感練習はマスターできるはずです。

睡眠、食事、運動、瞑想でどれだけ効果があったか知りたい。
例えば薬の量が減ったとか、メンタルの病気が改善したとか。

改善もなにも、それ全てやれてる時点である程度は健康なんじゃないのかなw
逆だべな、睡眠、食事、運動が、不足したりすると誰でも身体、メンタルにダメージあるべ。

>>160
ありがとうです。その特殊訓練てしりませんでした、調べてみます。

>>160
四肢重音感が一番難しい気がする。
酷いときには「気持ちが落ち着いている」でさえ無理。
調子いい時はいけるんだけどな。

>>164
安静練習は調子が良い時を目安にしないことです。
目を閉じて公式を唱えた時点でマスターしたと思って下さい

>>165
ありがとう。あまり難しく考えないようにします。

特殊練習についてググったけど黙想訓練とかはあったな。
「自分は何がしたいのか」「自分は一体何なのか」「自分はどうありたいのか」
俺、これ一番向いてると思う。
自分でも何が目的で瞑想とかやってるかわからんからさ。
唱題唱えるとかも。

hahaha

筋トレしたらガッツリ食べたくなって鶏胸ガリバタステーキ作った
大満足の出来だったものの直後にお腹が痛くなり水便
あしたエビオス買ってこよう

体の感覚に意識を向ける

【「座りっぱなし」がメンタルに及ぼす“ヤバすぎる悪影響”とは？】
https://diamond.jp/articles/-/307954
https://i.imgur.com/N2hi7G4.jpg

>>170
運動がメンタル系の病気に良いとは思うけど、ADHDは関係ないだろうと思う

>>171
名著『脳を鍛えるには運動しかない』の第6章 -注意欠陥障害-にも
運動によって "ADHDが緩和される" 理由となる2つの神経伝達物質とは？って記載がある
10年以上前から既に通説なんでは？

瞑想ってもしかして脳のトレーニングみたいなもん？

やっぱ運動、睡眠、食事、瞑想が頭良くなる習慣ベスト5に入るらしいわ
https://youtu.be/bWJLRfLw6KQ

運動がメンタルに良いのはわかってるんだけど、汗っかきだから汗でベタベタになるのが嫌なんだよなあ

そもそも運動とかあさ散歩できる時点でメンタルてやんではないだろ。すくなくとも疲れたメンタルを回復させるメンタルと体力は残ってるわけで。本当にやんでたらまず不眠、過食もしくは拒食とか性的欲求ナッシングとかの3大欲求が失われるんじゃね。

不眠がヤバい
頭がおかしくなる

鶏むね唐揚げ作って食べた
隠し味に入れてみたクミンパウダーがいい仕事してました

自分はターメリック、ジンジャー、シナモンパウダーを料理やプロテインに混ぜて飲んだりしてる
抗炎症、抗酸化作用があってメンタル改善に効果あるらしい

シナモンはコーヒーかホットミルクに入れてる
他の小瓶の粉調味料もちょっと調べてみるかな

>>168
やる気のテストステロン出すには鶏肉よかビフテキの方がいいぞ
https://i.imgur.com/pXGn1Gm.gif

>>172
運動がいいのはたしかだと思うけどプロのアスリートでもうつ病になる人けっこういるんたよなぁ

【4割の人が「うつ」と無縁に!?最新科学でわかった“薬に頼らないメンタル改善法”】
https://news.yahoo.co.jp/articles/837ea7d41d56c5d3d188fabc0ce21468da8e84cb

運動脳という本買いました

流行りの16時間断食というやつの本を読んでみたけど
確かにいつも飯食ったあと眠くなるしいつも疲れてる感じがするなあ
栄養足りてないせいだろと思って余計に食ってたけどむしろ腹減らした方がかえって健康的なのか
どうも胃腸が疲れ切ってるみたいだ

メンタル落ちてきたから筋トレ再開するわ
時間がないを理由に筋トレ怠るといつの間にかメンタルブレイクする

>>183
今の食生活だと胃腸は年がら年中活動しなきゃまわんねんだろうな
必要な栄養素を送り込んでも処理するところがまいっちゃうんだろうね

10回5セットのストレートセットの日と
5回10セットのEMOMの日を交互にやるようにしたらいい気分

>>176
読んでまず運動ができる状態まで回復させないとダメなんだなと思った
「早く回復したい」気持ちがあるからこそ「運動しないと」「眠らないと」って焦ってできない自分に落ち込む悪循環にすぐはまるからまず立て直さないとダメなんだな…

43度の熱い風呂に浸かるのが良いらしいけど、耐えがたいんだよな
スマホ持ち込んだりもしてるけど5分も辛い
何らかの温熱方法にタイマーつけて、睡眠中に出来れば良いのに
睡眠中なら意思で頑張る必要ないから本当に楽なんだけど

メンタルやられて体重5キロ強やせたわ！
もともとは標準体重。流石に筋トレとかやる体力とかねーわ。
ウォーキングとスクワットが限界。食ほそってるから（一応病院で消化整腸剤処方してもらってるが）流石に肉とかまだ鳥ササミとかはいけるけど牛とか無理。

プロテインポチるわ、丁度楽天ポイントサービスデイだし、乳糖不耐性だとソイプロテインでいいんだよね？

WPIがいいのでは？
ソイは美味しくないし効果も微妙かも

そういうのがあるとは知らなかったわ。ありがとう。しかしソイプロテインポチてしまっていたw
今度の参考にします。
効果を多少でも期待したいw

ソイプロテインて効果微妙なのか知らんかった、たんぱく質たりてないんだよな、鬱にはいいいうし、別にムキムキになりたいわけでもないのだが、というかそれ以前の問題やわw

ホエイより胃腸に優しいのは確かだからムキムキ目的でないならいいのでは
以前ソイ飲んだ時ドロドロで自分は飲むのつらかったから口に合うことを祈ってるよ

ホエイは水だけで飲んでも薄い牛乳みたいな味だけどソイは水だけだとかなり癖があるからな

最近悪夢見て起きる
ストレスか

>>183
その言葉を知る前からやってるけど、個人的には合ってる
1日1食を試してエネルギー不足感じたから、1日2食にしたらたまたま18時間(俺の場合は18)空腹期間が出来てた
筋トレウォーキングジョギングする元気はあるし体調も良い

外仕事で毎日運動してるが精神は病む
やはり悩みの本質から逃げ続けている限り心が晴れることはないだろう

運動が合う人はやった方がいいけど、合わない人が無理しても苦痛な時間が増えるだけでいいことない

運動は軽くやるのがいい
やりすぎはよくない

>>176
本当にその通り。身体が言うこと聞かなくなって全然動けないから病気なんだよね。モチベーションの問題じゃなくて、機能が止まってんだから。

完治してから予防法として運動や朝散歩するのはいいんだろうと思う。

朝散歩に拘らなくてもいいんじゃ
1日2000歩ぐらいの軽い散歩からはじめて、トータル7000歩ぐらい歩けるようになればメンタルやらかすことは少なくなると思う

うん、だから朝散歩に関わらず運動全般が「今すでに健康な人」がメンタル発症予防するにはいいんじゃないのってこと。

朝散歩ってキーワードは引用元が引き合いに出してたから言及しただけで別に拘ってない。

>>200
完治してからなんて言ってたら一生できないぞ
そうじゃなくて体が多少動かせるほど症状が良くなったら始めるほうがいい

>>203
それがあなたに合ったんならそれでいいんじゃないの？

予防なのか治療なのかって話。
定期的に運動を継続できてる状態って少なくとも病んではいない状態だと思うけどね。

>>202
個人的に適度な運動は万人向けだと思うけどな
自分は鬱が重くて寝たきり廃人状態から、軽い散歩やラジオ体操からはじめて
筋トレやHIITやランニングできるようになった頃から自然とメンタル安定しだした
スレタイの睡眠・食事・運動・瞑想のうち最初の3つはどれも連動していて、どれが欠けても効果は薄いと感じる

DNSでプロテイン祭りやってるから見てみるといい、安いよ

去年はマイプロテインでキロ1400円以内で買えたのに値上がりがエグいな
もはや高級品

ジョギングしたら魂抜け殻になった

寝たきり廃人の時は週一の風呂だけでもやっとの体力だった
体と心は連動しているから体が丈夫になれば鬱もマシになるのは本当だった
先に体力つけると後から勝手にメンタルもついてくる感じ

1時間の散歩を三日坊主ではなく、3分の楽な室内運動を続けるので十分
食後5分以内に足踏みするだけで血糖値の上昇を抑えられるのを知って試してみたら異常な過食が防げた
結果痩せてメンタルが安定した
心肺が丈夫になると倦怠感もかなり抜ける
>>205の言う通り
睡眠・食事・運動の３つを改善すれば良くなる

プロテインパウダーに関してはこの動画のお医者さんの言ってる通りだと思う
https://youtu.be/GwyzlOFDJT0
重量挙げとか激しいトレーニングをしているアスリート以外は特に必要ないとな

自分も昨年はマイプロテインのゾロ目セールで10kg以上まとめ買いしたけど、まだ残ってる
普段はサバ缶などの魚や鶏肉、卵、納豆や乳製品などの食事からとるタンパク質を優先して
プロテインパウダー使うのは食欲ない時とかぐらい

>>210
おまおれ
その先生の動画も見たことある
去年までマイプロのゾロ目セールでまとめ買いもしてた
今年はプロテインもかなり値上げされてるから余ったやつ定価以上でフリマで売れた
今は玉子毎日3個か少量のEAA
タンパク質は本当に重要

なんていうか、たんぱく質に限らずにだけども、必要摂取〇〇gとか大雑把すぎるような、身長、体重の個体差がありすぎるようなきがするんだよね。

同じ体重でも体脂肪率によって変わると思いますし……

はぁー

10年ニートしてたけど朝散歩1年続けてたら就職することになった
まじで朝散歩するだけで何か切り開けるよ

朝散歩って何分くらい歩けばええの？
１０分くらいなら駅から会社まで朝歩いてるんだが

>>210
いま高騰してるからメルカリで売り捌いてお小遣いにしたら？

>>216
7分程度で息が上がる速さで歩く
1週間続けたら駅の階段が軽々と上れるようになって
来月はかなり体調が良くなってると思う

【4割の人が「うつ」と無縁に!?最新科学でわかった“薬に頼らないメンタル改善法”】
https://news.yahoo.co.jp/articles/837ea7d41d56c5d3d188fabc0ce21468da8e84cb

>>218
踏み台昇降じゃダメなんだろうか
外に出たくないんだけど

全然いいよ、踏み台昇降優秀

フランスの研究チームによれば、人工甘味料を好む人は心臓病のリスクが10倍高まることが判明。医学誌BMJにて今月7日付で研究論文が掲載された。

科学者がダイエットコーラなどに使われる人工甘味料に警鐘を鳴らしている。

フランス国立衛生医学研究所は2009年から2021年にかけて10万3388人を対象に「人工甘味料」と「心臓血管病」の関連性を調査。すると1日78mgの人工甘味料（ダイエット炭酸飲料の缶の半分ほど）を摂取すると心臓発作のリスクが最大10倍まで上昇し、脳卒中のリスクも5倍高まることが分かった。

砂糖の安全な代用品として考えるべきではない、と同研究チームは結論づけた。

睡眠薬がやめられないぜ!

>>215
おめ
ちなみに何歳ぐらいですか？資格とかも持ってます？
若いほど有利ですよね
20代とかなら全然余裕
アラフォーでほぼ未経験とかだったら絶望的

>>224
あり
アラサーですね
資格ではなくプログラミングを勉強して就職した感じです

仕事は別に何歳でも未経験でも選ぶ選択肢が減るだけで働くことは可能だとおもう。若いひとが有利なのはまちがいない。
えらばなある、自分なんか氷河期世代よw

ほんと選ばなきゃなんでもある
田舎なら50代でも若手だから

仕事でメンタルやられたのが原因だったし、コミュ力も無いから普通の社会復帰は諦めてる
勤めるのに拘らないで副業（自分は本業）で稼いで年金もらって一人暮らし出来てるけどな

東京に行けば仕事はたくさんあるけど都会のストレスに耐えれるかどうかだわ

田舎ほど経歴年齢見られて職を得られるのが難しかったよ

都会はマジ精神擦り切れるぜ
代わりは他にでもいる会社の歯車になるんだ

職種によるんだろうね
70代の知り合いのおじさんが介護施設で働いてるんだけど
人がいないからしょうがなく手伝ってるらしい

脂っこくニンニクの香りが効いたラーメン
チョコレート
ポテトチップス
ケーキ

などを食べるとβエンドルフィンという幸せホルモンが出るので食べてる時は幸せでいられるよ

体に悪そうなもんばっかりやな

いつもより早く布団に入り、たっぷり寝たせいか起きてすぐにスマホを見なかった。
天気のチェックしただけ。
PS4でYouTubeは見てたけど、比較的ためになる動画を見てたし、積ん読してた本もかなり読んだ。
午後からバイトで、仕事中は普通に疲れたと思ってたんだけど、帰ってからもピアノ弾いたりしてた。
今まで見落としてた部分に気付いて向上した。
深夜になって、やっとスマホ見たわ。

睡眠ってスゴいな。

>>232
ニンニク自体はいい
油も必須脂肪酸のオメガ3や6などは積極的に摂りたい
チョコレートはカカオやポリフェノールの比率が高いものを選べば健康にいい
ポテトチップスは市販のやつはトランス脂肪酸が入ってる可能性高いので要注意
ケーキは自家製ならグルテンフリーにしたり出来る

>>232
こういうラーメン？
https://i.imgur.com/R5XHmI2.gif

ニンニクや脂ぎってなくても高速のサービスエリアで食べる蕎麦とか異様に美味しく感じる時あるんだが
https://i.imgur.com/wqNWSvw.gif

酒もドラッグもやってるときはドーパミンがでて幸せなんだよな
体に悪い食事も似たようなものでしょう。所詮幸せの前借りなので後が怖い。

【1日3分・効果絶大】3大幸福ホルモンが、突然、湧き出すシンプルな方法 | スタンフォード式生き抜く力 | ダイヤモンド・オンライン
https://diamond.jp/articles/-/308355

知人が掃除の合間に筋トレやるらしいので俺も家事の合間に立禅やるようにした。
立禅は筋トレにもなるしスワイショウと相性いいからな。
でも、五分は無理だ。五分も続けられん。

ゲームのアップデート後とか、ゲームの新作が出た時とか、何かやる事がある時や目的がある時は調子がいい気がする。まあ、しばらくすると目的を達成して飽きるのか、またいつもの調子に逆戻りなんだけど。
うまい具合にこれを生活、人生に役立てるように応用したいんだけど、なかなか難しいねんな。

スプラトゥーン3ってゲームが最近発売されたのでやりまくってる
ドーパミン出まくるが、負けた時のストレスが半端ない
ゲームは1日1時間までにしといた方がいいんだろうな
自制心とかセルフコントロールが効かなくなるし

通販でカッター10本セット購入したけど、到着したら個別包装されていて、一つ一つ開封するのが面倒で未開封のまま捨てた
別の商品のカッターセットを購入したら個別包装だったけど包装袋の大きさに余裕があり、これはハサミで切れば簡単だと思って開封できた
ハードルを下げるというか、自分のこだわりが行動を止めてる気がする

運動や食事制限も試行錯誤して行動できるようになりたいけど、次元が違うというか大きすぎる壁がある、それは効果が出るまでに月日が必要という壁
まずはウォーキングを10分からでいいとハードルを下げても数ヶ月しないと何も変化ない
月日は試行錯誤しようもハードルを下げようもない

それは仕方がないよ、仕事にしろゲームにしろ経験値稼いで上手く上達してくいくしかないし、そうやって我々今まで生きてきたわけだし。千里も道も一歩から、ローマは一日にしてならず、継続はちからなりとか昔からいうわけで、ショートカットは出来ん。

とえらそうにいえんよね、本当に結果でるまでやり続けるのは言うは易く行うは難しだよねw

行動力とか集中力も必要なんだけど
余計なことをやらないっていうか
依存症になりやすい酒やタバコ、ギャンブル、ゲーム、女にハマりすぎない自制心が欲しい
瞑想がセルフコントロールに効くらしいこど、まだそこまで実感ない

毎朝のピアノ練習が習慣づいてきた
早寝早起き

保守あげ

地橋先生のセミナーに興味があります。
行かれたかた、感想をお願いします。

紅茶はのんでも良いですか？！

おっぱい見えた

早起きすると遅番までの時間がたくさんあって余裕が出来る。
でも結局、スマホ見てるだけなので目が疲れる。
どうしたらいい？

紅茶はミルクティーにして飲んだほうが美味しい

ピアノって実は脳にあまり良くない気がする
小1から中3まで習ってたけど結構苦痛だった
覚えてスラスラ弾けるようになったら楽しいけど
それまで結構苦痛だし楽譜は全然覚えられないし指も短いし
多分向いてなかったのに惰性で続けてしまった。
学校の合唱コンクールでピアノの担当してしまったせいで
変な見栄が強くなってしまったし色々後悔してる。

>>251
朝はスマホをいじらないようにする
起きたらすぐ散歩に出掛ける

>>253
子供の頃にピアノやってたのと大人になってピアノ始めるのには違いがあるだろうな

昔の日本人の身体能力が異常に高かったのは骨盤底筋郡が凄かったらしい。
それで女性でも300㎏の米俵持てたりもしたけど鍛えたらとどうにかなるかな？

300kgの米俵なんてもてるわけねー

一俵60kgじゃないかな？

それを五つ持ってたんだから300キロじゃない？
昔の日本人はなぜそこまで体力あったのか謎。

>>257
プロテインとかサプリとか便利なものがない時代の日本人の体型
日露戦争でロシアに楽勝した頃
https://twitter.com/Tamama0306/status/1479988125720260614?t=V5v8VnGQyhTOaJBTq1Vjrg&s=09
https://i.imgur.com/5bpCFhQ.jpg

女性でも300kgの米俵を平気で運んでたみたいよ
https://i.imgur.com/CAXbixe.png
https://i.imgur.com/sivciPY.jpg
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)

これ多分フェイク疑惑はあるよね真ん中は。もったとしてもそれを運んだわけでもない。背におぶっただけとか。
でこのときサプリはおろか質素な日本食だったでしょ、それでね西洋的な食事に体力つくように与えたんだってそしたらなぜがかえって体力おちて元の食事に戻してほしいてなってもどしたらまた体力復活したんだって。それは左の写真の話、うろ覚えだからまちがってるかもしれんからそこは勘弁な。

>>249
緑茶と同じくポリフェノールやタンニンが含まれてるから抗酸化、抗炎症作用あって基本健康にいいとは思う
鬱とかメンタル疾患は脳の炎症が原因と言われてるし
ただカフェインも珈琲ほどではないにせよ入ってるから
睡眠気にするなら飲み過ぎない程度に程々にしたほうがよさそう

>>260
多分中身からっぽたろう

>>253
何でも嫌々やるのと好きでやるのとは違ってくるんだろうな
手先を動かすのは脳にいいはずだから、楽器演奏だけじゃなくて絵を描いたり
手書きで日記を書いたりするのもメンタル改善に効果あると思う
何かの作業に没頭できればフロー状態になれるし、マインドフルネス瞑想以上の効果がありそう

撮影用に籾殻入れてたみたいだね
それでも２俵（120kg）を担いで歩いてたと言うから凄いね

睡眠と食事はそこそこ良いはずだが痩せぎみで運動がイマイチ

睡眠がうまく取れない。鬱もそれが原因か。眠剤飲んでも何回も起きる。
30分朝散歩、日光を浴びるだけでも良いから頑張りたい

脳疲労少なくするためにYouTubeの通知止めた。ネット中毒だから少しでも見ないように　世の中の情報多すぎて疲れる

ネットって意味ないよね
次の日には何見てたなんて一つも覚えてない

｢0→1の重要性はまぁいいんだけど、同じくらい大事なのが1→0。ない方がいいものが多すぎる。｣　成田悠輔

ゼロにしなくてもいいけど、ネット依存はやはり現代人はあるあるだよね。

ネット時間を減らすことで、
新しい有意義な活動をする時間ができる
もしくは
新しい有意義な活動を増やす→ネット時間が自然と減る
現代の｢鶏が先か、卵が先か｣

>>270
携帯がない時代は電車の中で小説読んでる高校生や大学生がチラホラいたけど今はまったくいないよな
スマホで漫画は読んでも小説読んでるとは思えんし

スワイショウですら疲れるから瞑想やってる。
瞑想の方が自分には合ってる。
身体のコリも取れるし。

西武池袋線で夏目漱石のこころを読んでるセーラー服の乙女を目撃した時は痺れた

電車の中で読者や瞑想したいな

太宰を読んでる女子高生を探せ

10時半から30分程散歩してきた
もっとは早く起きてるんだけど何度寝もしてしまう。
14時からバイトだからそれまでの時間横になってしまう。

私は眠らないけど一日に何度も横になってしまう
昨日は陽の光あびてウォーキング少ししてみたけどやっぱり夕方以降何度も横になっちゃった
今日はカーテンあけて光だけあびた
ちゃんと続けたら良くなるのかな

>>277
カーテン開けて朝に光浴びるだけでもいいってこの先生が言ってたよ
その動画は見つけられなかったけど 似たようなことを言ってるのを貼っとくわ

https://youtu.be/agJM6dLaJpI

スワイショウやりながらYouTubeとかで好きなアフォーメーション？聴きながらやると捗るし気持ちいい。

>>278
効果あるんだ、ありがとう
カーテン開けるのだけでも習慣づけて頑張ってみる

>>279
スワイショウやってみようかな。楽になりましたか？ラジオ体操ぐらいしかしてない
とにかく辛くても運動する事が一番なのかな

規則正しい生活をすれば何か変わるのかな？

>>281
かなり身体楽になります。
昔は40分とか、どんなに疲れてても出来たけど最近は。

でも、アフォーメーション聴きながらやったら久しぶりに40分出来た。

アフォーメーションというのもあるんですね。スワイショウと一緒にしばらく試してみたいと思います。

10分ほどスワイショウやったら背骨周辺が筋肉痛みたいになった。姿勢が元々悪かったので歪みが治ると良いな。

アフォメーションの究極は南無阿弥陀仏

全てを阿弥陀仏に明け渡して自我を捨てて無我になること

悩み苦しみの原因は煩悩（渇愛）であるが阿弥陀仏はそれらを全て摂取される

普通に睡眠・食事・運動を過不足なくバランスよくやってれば十分だろう
瞑想やアファメーションやスワイショウとかって宗教やスピ色があってどうも胡散臭いんだよな

十分ならいちいち言挙げする必要はない
瞑想やアファメーションスワイショウが合う人もいるのだから

スワイショウって太極拳の動きじゃないの？
エクササイズの範疇じゃん

色々やりすぎて何が効いてるのかわからんw

>>288
宗教やスピリチュアルを気持ち悪いと感じている人間もいる
最近だと自○党と統○教会のズブズブ関係報道見て気分悪くなってる感じと近い

>>289
やれ邪気払うだ、運気や波動上げるだ言われてる
普通にただのダイナミックストレッチって言えばいいのにな
効果あるなら、それなりに科学的エビデンス示してくれれば少しは信用するけど

宗教自体は考え方捉え方の問題だから毛嫌いする必要はないんだけど悪用する人押し付ける人がいるからどうしても嫌悪感はでるよね
つまり人間が悪い

アファメーション
これって自己暗示だよね、スポーツ選手とかやってるやつ。
個人差はあるにせよ心理的にはそれがプラセボ効果でも効果はあるんじゃないの？

スピリチュアルみたいに物質を引き寄せるとかはむりとおもうが。

否定的自己の観念を持つ人はそれだけでコルチゾールなどのストレス物質が分泌され続けるからな
アファメーションは有効だろう
否定的自己観念を持たない人にとっては無駄だけど

瞑想はじめて三ヶ月。明らかに瞑想がキマルようになってきた
瞑想状態をより意識できるようになったのかも知れん
でも入ってからどうすればいいか分からん
結局瞑想、ヨガって同じだな。自律訓練もほぼ同じだろう
ストレッチもうまくやれば軽い瞑想状態になる
瞑想やると眠くて困る。寝ながらやるとそのまま寝てしまうな
自己催眠とかに興味あるけど効果あるのかいな

食事と運動は確かに絶大な効果があるけど
それでもまだ少し足りない感じやネガティブは残る
そこを埋めるのが瞑想やヨガなのかも
瞑想を科学的に語れる人が2ちゃんにはいないんだよな
まあ世間にも少ない。なんたって脳科学を納めてる人が少ないわけだしね

メンタル改善には効果があると仮定しても
願望実現やコミュ力改善はどうなのかな
まあ運動して気分と体が変わるだけでもすごく大きな効果だろうけど
今までも無意識に瞑想状態になることはよくあったんだと思う
たまに気分がよくなったりするのはそれだったのかも

正直瞑想よりウェイトやってマッチョになるかスポーツやるほうが
人生変わると思うな

>>299
わたしもそう思ってた
でも運動が苦手だったり嫌いな人もいるからなあ
自分に合うこと見つけてのんびり続けるのがベストなんだろうね

好き嫌いあるだろけどダンスとか歌もめっちゃええで
ダンスは能天気になれるし 歌は楽しいのとあと多分 呼吸やな 楽しみながら腹式呼吸ってのが良いのかもね

昨日太極拳やって来た。
スポーツ講座で。

運動最強なのは分かってるけど面倒くささに勝てない…

>>303
それな

体脂肪率30%超えてて、弛んだ二の腕やセルライトだらけの太ももが醜いと思っても、筋トレしようと思えない。

数ヶ月に１度くらいたまに気が向いて二時間くらいエクササイズやら筋トレするけど継続は無理だな

運動しないと寝たきり老人やで

２時間もやるから続かないのよ
５分でいいのよ

マツコ　1日の歩数“100歩以内”も健康診断の数値良好！「こんなことになったのか原因の1つは…」
https://news.yahoo.co.jp/articles/91fce43b8a444308863c287f8d567c84e66e089c

じぶんはこれやってる
https://youtu.be/N_edz3hCIvQ
普段運動しない人にはキツイと思うので慣れないうちはインターバルを増やす伸ばすで慣らして行けばいいと思う

数ヶ月引きこもってても週5で歩いてても体重変わらないし体力上下した感じがしない

>>301
たぶん仕事の方がいいw

>>310
有酸素運動じゃ対して変化しないよ
やり過ぎると老人体型になるよ
ダンベルセット買って筋トレすれば明らかな体型変化があるしテストステロンが分泌されて元気が出てくるよ

断食したら筋肉減っちゃった
これ筋トレしない限り取り戻せないのかな
最悪だわ

運動するほど暇じゃないんだよなぁ
体くたえても法律や警察には勝てないと気付いたし
逆に俺も警察に守られてるのかね

誰かに勝つためにとかそんな少年マンガっぽい話ではないよw
筋肉量を増やすことで健康、メンタル、アンチエイジング、様々なメリットがある

筋肉は老後の貯金や

80超えても元気な人は山登りとかハードな運動が趣味な人ばかり

もともと頑強だからハードな運動できてるのでは
誰彼構わずハードな運動するのはどうだろうね

>>313
アナボリックステロイドを接種すれば普通に生活するだけで筋肉増量できるよ

>>314
法律や警察に勝とうと思う時点で頭悪い

確かに山登りしにいくと元気で、精神状態も良好そうなお年寄りが多い。

しかし、マッチョよりも
小柄な人のほうが長生きするって話よく聞くよ。
年取ってからは身軽な方が動きやすいようだ。

>>321
それってあなたの感想ですよね
なんかデータとかあるんですか？

持て余すくらいならないほうがいい
何事もほどほどで少し足りないくらいがいいよ

>>321
90歳、100歳とかで高身長の人を見たことがない、
縮むっていうのはあるだろうけど。
上半身の重さに筋力が耐えられなくなって歩けなくなるんだと思う。

ぐぐると、高身長だと癌や脳出血とかリスク高くなりってことなんだな
高身長だと心臓にパワーいるけど、若いうちは良いけど年取ると心臓の負担でかそうだもんね
逆に低身長や女性は認知症の率が高くなるんだって

>>319
体格とパワーは重要だよ
実際ケンカはそれで決まるのだから
金があれば法律には勝てる

正直このスレは瞑想を語るレベルにない
瞑想語る人は仏教がどうのとかそういうこと言ってる
気持ち悪い人が多い
もっと科学的に広域で見ないといけない
俺は仏教専科ではないから。そういう人は脳科学の知識がないんだろうね

>>327
科学はキリスト教を起点に発展したし
量子力学も仏教を後追いするように解明されてきた
科学はいわば新興宗教みたいなものだ
レベルに達していないのはお前

荒い言葉の応酬はこころも荒れるで

>>327は脳科学の知識はあるのか？
大学は？学科は？専攻は？

脳科学の知識がある人とか、めったにいないと思うんだが。
たぶん、脳科学的見解について書かれてもおそらく理解できない。
陽の光に当たってセロトニン分泌くらいのレベルまでしかついていけない。

脳科学と偉そうに語ったところで、苫米地あたりからの引用だし

>>331
ちょっと本読みゃ分かるよ。少なくとも俺は
カリキュラムの問題はあるが
まあ学校じゃ習わんからな

そういう風に見ると世の中の知識って言うのはずいぶん隠されてるんだなぁ
と感じるね。本屋でも薄っぺらい本は装丁からも分かる

2021年は色々あって精神が落ちすぎてて事故リスクがぬぐえなくて
車の運転もできなかったけど
今は近場の運転くらいはできるくらいに回復してきた
これが瞑想の効果か不明
でも毎日ゴミ兄とアホ弟とクソ父のストレスに曝されてるからね
全部死んで欲しい。冷静に考えるとゴミ兄とは
高校の頃から仲悪い。今敵対だけど元々反りがあってないんだな

やっぱりあんたか

>>335
何故一人暮らしせんの？

瞑想と音楽ってほとんど同じだわ
アッパーなのが音楽でダウナーなのが瞑想
脳に影響を与えるようなことには興味あったよね
昔からしょっちゅう一人で瞑想状態になってたと思う
散歩しててもそう

人によってとんでもなく世界が違うから
自分にとってすごく特別な感覚や、ものの見え方は
ある人にとっては普通の状態だったりするのかもしれない

そしてそれらを比較したり順位をつけたりすることは無意味
むしろ苦しみになる

悪夢ばかり見る
悪夢を見ない方法あります？

マインドフルネスのアプリでガイダンス聴きながら瞑想とかもやってる。
前にこのスレで運動しながらも聴いていいと聞いたから。
筋トレも捗るかな。

バターコーヒー飲んでる人いますか？
MCTオイルとバター入れて朝食代わりに
16時間断食と組み合わせてやると脳に凄くいいらしいですね

ibs過敏性腸症候群て診断されたわ、つっても検査してないけどw
整腸剤と睡眠薬処方されたわ。

マジで睡眠と食事すらままならぇよ。どうすりゃいいんよ。

まだこれとってあれとってて楽しく食事できたりぐっすり寝れたり
おまけにランニングとかできる人て自分からすりゃもうそれだけで幸福かつ凄くみえるわ。

感謝することが大事かもな
月並みかもしれんが、自分が生かされてることに
慈悲の瞑想とかでもいいと思うけど

自分もibsの症状あるからイヌリンとビオスリー飲んでる
親戚のおじさんは潰瘍性大腸炎で旅行に行けないとボヤいてた、いつも催すかわからないから
安倍総理はそんな病気を抱えてさぞかし難儀だったろうとも言ってたな

水木しげるBot
https://twitter.com/mizuki_bibibi/status/1578862348239896577?t=3qCMy4hi33Jhx7P_4g_UFQ&s=19
私は学校からも追い出され、会社に入ってもうまくいかず、そのたびに殴られたり笑われたりした。戦争で片腕を失くしたりもした。それでも平気だったのは、いつも自分にとって楽しいことを見つけ、自分が幸せになる術を身につけていたからだ。
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)

音読でゾーンに突入したことあるけど、休憩なしで2時間かかったわ
時間は徐々に短縮されるだろうけど1回きりで心が折れた

>>343
どうにもならんことはどうにもならんから
そこにフォーカスし続けないで、
良い要素ばかりにフォーカスしていくと自然、幸福感ましてくる。
意識的に良いものばかりを見ようとすること大事かもしれない。

水木さんのて身内の方がやめるよういってなかったっけかな。
>>348
本当になるようにしかならんよね、昔からポジティブシンキング苦手なんだよね、それすら出来ん、できるひとが羨ましいそれすら。

>>349
分かる。
不幸体質な人って、普通に前向きなことや良いことに対して
まぶしすぎる光みたいな痛みを感じちゃうんだよね。
レモンをかじったときの酸っぱさみたいな
体が拒否反応を示す。

石に水が染み込んでいくみたいにすこしずつ受け入れていくと良いと思う。
受け入れることって、執着を手放すことと全く同じことなんだね。
つまりなんかの執着があるので、拒否反応が起こっちゃう。

幸せの敷居を下げろ

>>347
休憩なし２時間というのは、ゆっくり音読してるんだろうか？
読みやすい好きな本だから２時間も音読できるんだろうか？

>>347
音読といえば「クイック自己催眠」という本があるんだけど、これに期待したが思ったような効果がなかった
でも効果があったという人もいたり、人によるんだろうな

ビタミンミネラル剤（サプリじゃなくて、某製薬メーカーの有名薬）
飲んだら、異様に前向きな夢を見ることが再三あった
自分は食事バランスめちゃくちゃなので
急にまともな栄養が入って
脳がびっくりしだんだと思う
慣らしていけば多分大丈夫だけど、夢はしんどいのでやめた。

>>354
何ていう製剤ですか？

ここのオンライン瞑想は無料で簡単なのでいいと思う。
https://www.ufolove.jp/1m4peace

>>356
胡散臭すぎて草

流石に宇宙人はw

>>357
>>358
こちらの協会も無料瞑想会したりしてるようですが、どう思います？
こちらの長老はNHKの番組に出たり、養老孟司先生とも共著の本を出したりしてるので
個人的にそこまで胡散臭さはないんですが
https://j-theravada.net/

>>359
その人はその界隈で有名な人やね。宗教家だからそれにアレルギーがなければいいんじゃないの。

>>360
返信どうもです
そうですね、宗教なんで最終的には自己責任で判断ですかね
調べてみるとテーラワーダはあのオ○ムも参考にしたらしいんで、少し注意必要かもって思ったりもしてます
https://president.jp/articles/-/11379?page=4

レスタミン飲まないと眠れなくなった

>>362
日中に外出してる？
日光浴大事っすよ

>>355
パンビタン
知り合いの医師が飲んでるという理由で買った

まだレスタミンでねれるならいいよ、俺はまじで処方された薬じゃないと眠れないもん。

マインドフルネス数日やったら反芻思考はだいぶ落ち着いたけど
だるさが消えない
こう言う物なの？

>>340
悪夢見ない方法は知らないけど
瞑想を続けたら悪夢を見ても気にしなくなったゾ
ああ、今悪夢見てんなって思うようになったゾ。

>>364
ありがとうございます。

背中と腰の張りが完全に取れない。
昨日は、母親から年齢に関する話をされてダメージを負っている。
落ち込んでいても仕方ないから筋トレはしたんだけど、結局、夜更かしたし、今日もやる気が出ない。
でも、遅番には行ってきます、わ

遅番偉い

なんか変わった人だなって客観的に見てくる人は、まだ良いけど、脇見が自分に対してのものだと思い込む人はヤバいね

自律神経壊れて寒くて仕方ない
暖房最強にしてる

慈悲の瞑想やるといい事が沢山起こる気がする。
昨日は誕生日だったけど珍しい出会いもあったし。

誕生日おめでとう

>>372
今の時期は寒暖差大きいから仕方ない
夜は寒いしな

不安で頭がおかしくなりそうだ　
未来のことは考えてはいけないのか

お誕生日おめでとう

久しぶりにネット設定と格闘
若い頃のようにはいかんね。うー肩凝ったー

>>376
考えたところで過去と未来には人間は干渉出来ないからね

ずっと緊張して頭が痛い

エアコンで部屋の換気できてると思って、毎日部屋にこもって喫煙してた
しかし外気は取り込まないらしい
最近、呼吸が苦しくなってきて気がついた
身体にダメージ受けてそう、最悪

慈悲の瞑想聴きながらスワイショウいいかも。

すぐ風邪ひいてしまう
免疫力ないのか

慈悲の瞑想の音声て本とかかうと音源ついてくるの？