>>475
特に思い当たる原因もなく始まるのが鬱で、原因がはっきりしてるのは適応障害の区分になるんだよ
例えば職場環境が変わったとか身内を亡くした、失恋した、身体障害を負った、難病にかかったなどの
状況の変化に上手く適応できずに抑うつ状態になる経緯からそう呼ばれる
どちらも出る症状はほぼ同じだったりする

鬱の対処法としては
日照不足の傾向があるなら陽を浴びる
（日焼けが嫌ならガッチリUV対策した上で手のひらを日に当てるだけでも良い）
なるべく身体を動かす
バランスの良い食事を摂る
（タンパク質やビタミン不足に注意、下手に糖質カットなどせずにごく普通の食事にすること）
しっかり休養をとる、よく寝る

といった一般的な健康法を実践することが基本になっちゃうね
と言ってもうつ患者はこれを実行するのが難しくなってきちゃうんだけども
初期段階なら薬なしでもストレス溜めない生活を心がけることで改善しやすいと思うよ

ちなみに、いつのまにかネガ思考にはまり込んでて自分では気づきにくい、というのが鬱の一番厄介なとこなんで
気分の状態や体調を簡単に記した日記をつけていくのは後々かなり役に立つよ