>>931
禁煙が無理なら、せめて就寝前2時間だけでも禁煙しましょう
煙草は覚醒作用があり、それ目的で吸う人も居るくらいなので。

それと枕と一緒にパジャマも買いましょう
吸湿性の良い布で、袖口やズボン裾があいているものです
手首や足首がゴムなどでしまっているものは良質な睡眠を妨げます
そもそもジャージはスポーツをするための服です

スマホを寝室に置かないことなら今日からでもできますよね？