鬱の寝すぎ問題で悩んでます。

仕事はしてるし、心身の為に朝の散歩(30分)、
フィットネスジム(週1)行って、なんとか健全になりたいのですが、
家では寝たきりに近いです。

平日
19時〜20時まで寝て、しなきゃならん事をして(身の回り)
0時〜7時まで睡眠、でも疲れてます。

休日
8時〜10時 14時〜16時 18時〜20時 0時〜7時 、寝てます

そして、年々悪化傾向。
なんとかならんものでしょうか？