>>79
自分の場合、薬の処方量としては
このスレ的には少ない方だと思います。

減薬を始めた頃、不眠含め様々な離脱症状に苦しみ
それを改善する為に、生活習慣の改善をしたら
不眠含む離脱症状が緩和したり改善し
最終的には薬が無くても普通に眠れる様になりました。
今は、長年苦しめられてきた不眠の悩みが一切無いです。
私の場合ですが、効果あった事を書きますね。

1.運動する
必要な運動量は、その人の体力によって千差万別なので、目安は疲れを感じる程度かと。
早歩きのウォーキングなら、少なくとも30分は必要だと思います。
私の場合、できるだけ成長ホルモンを効果的に出す為に
まず筋トレ10分（スクワットとか腕立て伏せを無酸素運動になる激しさで)をして息を上げてから
有酸素運動の早歩きウォーキングを毎日1時間してました。
完全に不眠が無くなった今は、週に3回以上、無酸素運動5分、有酸素運動45時間程度です。
休みの日は、自転車でサイクリングに出かけたりします。


2.睡眠に固執しない
以前は、通院して薬を飲んででも寝なければと、とにかく睡眠に固執してました。
これが一番の不眠の原因だったと今は思います。
寝なくても死ぬことは無いし、寝不足で辛くても死なない程度には絶対に眠れるので
不眠に対する恐怖心を捨てました。
もし眠れなくても、「あぁ〜あ、今日は眠れなかったか」程度で気にしないです。
どこかの医者が不眠に対する講演で言ってましたけど
不眠の治療は、ある意味で寝ない事だと言ってましたね。昼寝も論外。

続きます