嗜癖と依存を治す１

ここは、嗜癖と依存を治すために作られたスレッドである。使い方は自由。

なお、ここでの依存とは、物質の使用をやめるのが困難な状態だけでなく、
行為をやめることが困難な状態や、他に頼って生きている状態なども含めることとする。

■ 用語
● Wikipedia
＋ 依存症 - https://ja.wikipedia.org/wiki/%E4%BE%9D%E5%AD%98%E7%97%87
＋ 嗜癖 - https://ja.wikipedia.org/wiki/%E5%97%9C%E7%99%96
＋ 引きこもり - https://ja.wikipedia.org/wiki/%E5%BC%95%E3%81%8D%E3%81%93%E3%82%82%E3%82%8A
● コトバンク
＋ 依存(いぞん)とは - https://kotobank.jp/word/%E4%BE%9D%E5%AD%98
＋ 依存症(イソンショウ)とは - https://kotobank.jp/word/%E4%BE%9D%E5%AD%98%E7%97%87
＋ 嗜癖(シヘキ)とは - https://kotobank.jp/word/%E5%97%9C%E7%99%96

■ 外部リンク
● 久里浜医療センター - http://www.kurihama-med.jp/
● 厚生労働省 - https://www.mhlw.go.jp/
＋ 政策について ＞ 分野別の政策一覧 ＞ 福祉・介護 ＞ 障害者福祉 ＞ 依存症対策 - https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000070789.html
＋＋ 依存症についてもっと知りたい方へ - https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000149274.html

■ 治療法
何もやらずに耐えているだけではうまくいかないことが多い。
何かをやらないのではなく、何かをやることが重要。嗜癖や依存を打ち消す嫌なことをやる。
嫌なことを実際にやるのが難しいのであれば、現実と区別できなくなるほど強く想像するだけでもよい。
・ 例１: 物が欲しい場合は、物を捨てる。(物を失ったときの悲しさを感じる)
・ 例２: 知識が欲しい場合は、知識を捨てる。(自分が死んだときの虚しさを想像する)
・ 例３: 争いをやめられない場合は、相手に負ける。(負けたときの悔しさを感じる)

>>24-26
ドウモッス。全然、遅くなって構いませんぞ!!!
レスを期待してしまうと何度もリロードしたりするようになりそうなので、
基本的にレスは期待しないようにしてます。

暗示と擬似行為はいいっすね。しかし、その後の想像と維持というのが、
複雑すぎて俺には無理そうです。
俺なりの嗜癖・依存克服プログラムを開発して克服してまいりたいと思います。
ちなみに5ch依存はもう収まりました。
しかし気が緩むとまた依存がはじまりそうなので、
スレの書き込み自体は続けていく予定です。

薬物依存、アルコール依存、ニコチン依存みたいなのは
やめるのが相当厳しいみたいすねえ…
昔何かの本で、
「タバコをやめるには、常にタバコをやめることを意識するだけでよい」
というのを読んだことがあります。
いくら吸ってもいいですが、タバコを箱から取り出すところ、
ライターで火をつけるところ、吸うところ、吐くところ、
常にタバコをやめるということを意識するのだそうです。
依存症は別名忘れる病と言われるように、
やめるのを忘れなければやめられるのでしょうね。

俺がつくり出した嗜癖・依存克服プログラムは次の通りです。

１．苦痛 … 嗜癖と依存を打ち消す苦痛を発生させる。
２．我慢 … 嗜癖と依存の回数を減らす。嗜癖と依存の時間を延ばす。最終的には嗜癖と依存を完全にやめる。
３．失敗 … 嗜癖と依存をすることによって生まれる失敗をイメージする。
４．成功 … 嗜癖と依存をしないことによって生まれる成功をイメージする。

１と２は強迫性障害などの治療に用いられる曝露反応妨害法と同じです。
苦痛が曝露、我慢が反応妨害に相当します。
３と４も嗜癖や依存の克服や自己啓発とかでよく試されている方法ですね。

ニコチン依存症の治療であれば、

１ … タバコを吸いたくなくなるようなことをする。
２ … 回数と時間を決めて吸う。
３ … タバコによって自分や家族が病気になる姿をイメージする。
４ … タバコを吸わないことで自分や家族が健康になるイメージをする。

って感じすかね。１がどういったものかは俺にはよくわからないっす。
肺ガンの写真を見たりすることすかね。

いや、すんません素人の俺が考えた治療法なんて人に勧めるもんじゃないすね。
条件反射制御法でうまくいくのならそちらを試してみてください。

曝露反応妨害法というのは、
http://ocd-net.jp/cure/03.html
こういったやつです。簡単に言えば、
曝露は恐れていることを意図的に発生させること、
反応妨害は強迫行為をしたくともやらないで我慢すること、
ですね。

強迫性障害では曝露をしないと治療は無理でしょうね。
嗜癖や依存でもこの苦痛を発生させるのが重要なのではないかなと思ってます。
>>27の「常にやめることを意識する」というのも苦痛ですし、
>>29の「恐ろしくなるような写真を見る」というのも苦痛でしょう。
これは罰とは違いますね。
吸ったらひっぱたくとか殴るなどしても意味はないのかなと思います。

なんつうか、もう既に5ch依存は収まっちまったので、
今後はどうしようか悩んでおる。
一応、自分で立てたスレと、常連の他スレだけは、
書き込みを続けようかなとおもっちょります。
それ以外の板やスレは原則として見ないようにするということになりますかね。

とりあえず今から21時まで5chは見ないことに決めた。

21時まで我慢は達成したが、
他板他スレを見るのをやめるのはまだ無理だった。

　
26優しい名無しさん2018/10/13(土) 23:50:31.10ID:CddVe4YZ

27優しい名無しさん2018/10/14(日) 00:14:43.22ID:ipyCroZd
>>24-26

自演したいなら日付が変わるのを待つより、格安スマホでも買えｗｗｗ

無視。あ？無視。スペシャル無視。

さて、5chはひととおり見終えたし、明日の21時まで禁5chだな。

>>28
色々有難うございます
今のやり方が無理だったら、試させてもらいますね

５ちゃん依存直たんですね、おめです！
自分のタバコは昨日１０本、今日５本ぐらいかな
無理せずやっていけるペースでやめていきたいな

一応、書き込んでから21時まで禁5chしました。

>>38
素晴らしいですね。
タバコの場合は時間と本数をきめてそれを守るというのがいいみたいですね。
1時間に1本、3時間に1本、6時間に1本、12時間に1本、1日1本みたいな。
最終的にゼロにするのは擬似行為、代替行為を見つけないと難しいかもですね。
禁煙頑張ってください。

では、明日の21時まで禁5chします。

お礼を言い忘れてました。

>>38
お褒め頂きありがとうございます。
これからも頑張ります。

　
ジキルとハイドかｗｗｗ

さて、ひととおり5chの閲覧・書き込みも終わったことだし、
また明日の21時まで禁5chするか。

　
朝起きたら一番に下痢便を食おうなぜなら空腹だからｗｗｗ

本日の5ch巡回は終了。
30分以内に終わったので上出来だな。
それでは明日の21時まで禁5chだ。

本日の5chは終了。
明日の21時まで禁5ch。

5ch嗜癖/依存再発

5ch嗜癖・依存が再発してから約1週間か。
あっという間だな。

とりあえず21時まで自スレ以外は閲覧書き込み禁止としておくか。
ちなみに自分で立てたスレは３つある。

依存とは別名忘れる病と言われるらしいが、本当にその通りだわ。
嗜癖・依存の最中は自分で決めたルールをすっかり忘れていた。

>>47　自スレの数が間違ってた。３つではなく４つだった。

自スレはメモ代わりに使ってるので閲覧・書き込みは特に問題なかろう。
21時まで我慢我慢。

嗜癖が治らん。5ch嗜癖。