脇見症の俺の場合の認知行動療法の言語化の例↓

あ、今、俺、横・両脇や前方の視界の中に人がいてその人を無駄に気にして見てしまってるな
そして、その人に反応されて、そっちを見てはいけない！という不安がでてるな
でも、不安でいいんだ、これは俺なりの弱さや過去のトラウマがあるから起こってる正当な不安なんだ、だから、受けいれて押し流せばいいんだ
所詮調子悪い時だけ、一時的だし、いつもじゃないし、偶々だしな
俺は自分の弱さを受け入れる
むしろ、この不安を感じてはいけない！という不安が、ダメなんだ
そうするとますます不安が増大しはっきり記憶してしまうように脳はできてるんだよね〜
感情は抑えようとすればするほど増長する
ほっとくのが一番早く消える
水面の波紋と同じだ

こんな感じか
このポエムを暗記するくらい繰り返し無意識に語れるぐらいになるといいんだな？