ゆうメンタルクリニックの漫画で言ってたけど
自分が苦手なことに点数をつける
外に出れない人は

例えば人混みが苦手100点
お店で買い物する60点
外に出て散歩30点

まずは苦手点数が低いことからやっていく
それが正しい治療だって